Жизнь после развода: 12 шагов к счастью

233 555

Мужчина и женщина

Наблюдения психологов говорят о том, что болезненный развод может стать причиной психологической травмы. Если вовремя ее не заметить и не начать принимать меры, то через какое-то время она может вырасти в посттравматическое стрессовое расстройство. У человека могут появиться навязчивые мысли о травмирующем событии, ночные кошмары, тревога и бурное проявление эмоций в ответ на триггер, напоминающий о разрыве.

Чтобы не оказаться в таком состоянии, важно своевременно оценить риски его возникновения.

Риски и последствия развода

• Решение о расставании принял партнер, хотя вам бы хотелось продолжать отношения. Более того, известие об этом решении стало для вас неожиданностью. Такая ситуация сильно бьет по самооценке.
• Вся ваша жизнь была выстроена вокруг отношений. У вас нет своих друзей, квартиры, работы, интересов. В этом случае вам не на кого опереться.
• Уже не в первый раз отношения заканчиваются уходом партнера. Вам начинает казаться, что с вами что-то не так, вы прокляты, не созданы для семьи.
• Вы вышли замуж очень рано, и эстафетную палочку по принятию решений и заботе о вас муж принял практически из рук вашей матери. В этой ситуации вы можете начать чувствовать себя беспомощным ребенком.
• Вы расстались, но вынуждены проводить вместе много времени (общая квартира, работа, бизнес). В этой ситуации вы не можете отделиться от партнера и начать сначала исцеление от горя, а потом и построение отдельной жизни.

Во всех перечисленных случаях вам надо понять, что вы в группе риска получения психологической травмы и нуждаетесь в поддержке.

Что в это время происходит в мозгу?

Химия эмоций

Наши мысли не определяют, а только объясняют эмоции, вызванные гормональным коктейлем.

Настроение формируется в основном дофамином и серотонином. Более того, можно сказать, что каждая черта нашего характера связана с гормонами — тестостероном, дофамином/норадреналином, эстрогеном и серотонином.

Серотонин — гормон радости. Если у вас стабильно высокий уровень серотонина, то вас можно назвать спокойным, терпеливым человеком с давно устоявшимся кругом друзей. Для вас очень важны прочные и стабильные отношения, традиции, вы сторонник социальных норм. Это означает, что ваша система хорошего настроения, встроенная в мозг, активно работает в условиях стабильной и надежной семейной системы с единственным мужчиной на всю жизнь. Соответственно, любая утрата стабильности, разрушение отношений, нарушение традиций бьют прежде всего именно по ведущей системе получения радости от жизни.

Этот важный шаг поможет достичь того самого дна, от которого вы сможете оттолкнуться

Когда неоткуда черпать радость, жить становится трудно. Душевная боль превращает мир в сплошной «Черный квадрат» Малевича. Успехи на работе, достижения в фитнесе, вечер с друзьями и уж тем более прекрасная погода на улице перестают радовать.

Дофамин — гормон удовольствия. Если вам нравится новизна, вы легко меняете увлечения, места работы, круг общения, то вы скорее «дофаминщик». Казалось бы, что в таком случае развод не должен на вас негативно влиять. Действительно, вам легче приспособиться к переменам. Если только вы не сочтете расставание личной неудачей, которую нельзя объяснить и изменить. Если же ситуация оказалось неподконтрольной, то дофамин падает, а с ним и желание что-то делать.

Как себе помочь?

12 шагов к счастливой жизни

1. Примите факт расставания

Если вам сказали твердое «нет», а тем более у бывшего партнера появилась другая, надо принять факт, что в этой истории вы дошли до эпилога. Этот важный шаг поможет достичь того самого дна, от которого вы сможете оттолкнуться. Если вы будете поддерживать надежду на продолжение, то не сможете помочь себе, ведь зачем что-то делать, если скоро все опять вернется на свои места, надо только немного подождать. Помните, это ожидание может затянуться на годы.

2. Заземлитесь

Если вы чувствуете, что боль невыносима, а черные мысли бегают в голове по кругу, то это упражнение поможет перевести фокус внимания с головы в тело. Поставьте обе ноги на пол, стопы прижаты к полу. Почувствуйте стопы, закройте глаза и представьте, будто вы дерево, которое врастает всей мощной корневой системой в землю. Будьте в этом состоянии до тех пор, пока не появится ощущение покоя. Возможно, вы сможете сосредоточиться на созерцании облаков или перед внутренним взором начнет поблескивать река. Рассмотрите детали этой картинки и научитесь дополнять ее какими-то новыми подробностями. Со временем вы легко научитесь себя успокаивать в любых стрессовых ситуациях, уходя в это безопасное место.

3. Уменьшите боль

Запомните, главное правило борьбы с душевной болью такое же, как и при физических повреждениях. Диагностировать причины (в вашем случае мы говорим о разводе), выпить обезболивающее и начать лечение. Итак, диагностика. Пройдитесь по списку рисков, которые указаны в начале. Что именно вас травмировало в наибольшей степени? Именно с этим и будем бороться.

Обезболивающее на начальном этапе — это любящие вас люди. Позвоните друзьям и родным, но только тем, кто готов вас слушать и поддерживать. Ключевое слово — поддерживать. Не надо общаться с людьми, которые будут усугублять эмоциональное состояние фразами из серии: «А я тебе говорила, сама виновата».

Помните, алкоголь — не ресурс. Более того, временное облегчение приведет вас к усугублению состояния на следующий день. Боль, тревога, депрессия и самобичевание, которые вы чувствуете, в похмельном состоянии усилятся в разы.

4. Плачьте и горюйте столько, сколько вам надо

Невыплаканное и непережитое горе превращает нас в рыцарей в железной броне, эффективно блокирующей все эмоции. В этом случае заблокируются не только грусть, душевная боль, отчаяние, но и радость, счастье, вдохновение и возможность в будущем влюбиться вновь.

5. Разберитесь с гормонами

Найдите источник для поддержания уровня серотонина и дофамина. Лучшими помощниками станут спорт, солнце и правильное питание.

Серотонин эффективнее всего поднимается антидепрессантами, но к их помощи стоит прибегать, если вы уже находитесь в депрессии и вам их назначил врач. Если же вы, как и я, сторонник естественных методов, то обратитесь к нутрициологу. Он посоветует соответствующее питание, помогающее в доставке аминокислоты триптофана, отвечающего за синтез серотонина.

В ситуации борьбы за радость мотивации ждать не надо — вы ее не дождетесь

Что касается пользы солнца, то его достаточное количество снижает выработку мелатонина — антагониста серотонина. Ниже мелатонин — выше серотонин.

Дофамин поднимается, когда вы ставите цели и достигаете их, поэтому не забрасывайте творческие, рабочие, спортивные амбиции. Наоборот, ставьте себе каждый день сначала небольшие, а потом все более сложные, но достижимые цели. В ситуации борьбы за радость мотивации ждать не надо — вы ее не дождетесь. Дофаминовая система вознаграждения работает так, что радость настигнет после решения поставленных задач, а с ней приходит и мотивация на выполнение нового плана. Главное — продолжать двигаться.

6. Ограничьте любые контакты с бывшим

Снимите квартиру, разделите бизнес, уезжайте почаще к друзьям, если прямо сейчас вас все еще связывает общая работа или жилплощадь.

Не отслеживайте соцсети (лучше везде отпишитесь от бывшего супруга), не расспрашивайте о нем знакомых, не ищите поводы для встреч. Не надо подавать ему тайных (как вам кажется) сигналов о себе. Не вывешивайте фото, статусы, цитаты вроде «меня трудно найти и легко потерять». Поймите, чем больше времени и энергии вы тратите на закончившиеся отношения, тем дольше застреваете в них. На эту тему есть прекрасная притча.

«Один старик открыл внуку жизненную истину:

— В человеке идет борьба, похожая на борьбу двух волков, черного и белого. Черный волк представляет зло: зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь. Белый волк представляет добро: мир, любовь, надежду, истину, доброту и верность.

Внук задумался и спросил:

— А какой волк в конце побеждает?

— Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь».

7. Энергия людей

Вытаскивайте себя на выставки, фитнес, в бассейн, на прогулки. Сам факт того, что вы встали с кровати без крайней необходимости — это уже маленькая победа. Заставили себя одеться и накраситься — еще одна победа. Теперь главный секрет. Когда вы находитесь среди людей (даже незнакомых и молча), уходит чувство одиночества. Более того, благодаря зеркальным нейронам вы впитываете состояние окружающих. В спортзале, театре и на выставках обычно много людей с активной жизненной позицией, которые работают над своим телом и духом. Позвольте себе заразиться их настроем.

8. Прекратите самобичевание

Поиски причин и ошибок на начальной стадии неконструктивны, а чаще всего они превращаются в самобичевание. Отслеживайте моменты, когда начинаете мысленно мучать себя. Как отличить конструктивный анализ от несправедливой критики? Если вы уже который день задаетесь одним и тем же вопросом из серии: «Как я могла так ошибиться, быть такой дурой» и приходите к состоянию боли и отчаяния, то это оно — аутоагрессия и тупик. Осознав, что занимаетесь самобичеванием, возвращайтесь к первым шагам из нашего списка.

9. Откажитесь от планов мести

Иногда единственным источником радости становятся мечты о том, как вы отомстите. Фантазии могут быть разные или одна и та же, но в разных декорациях. Проблема в том, что в какой-то момент эти иллюзии становятся источником получения дофамина и, соответственно, радости. Дофаминовые рецепторы не делают различия между реальным достижением результата и его достижением в ярких фантазиях, а разница очень простая. Вместо совершения маленьких действий в реальной жизни (спорт, прогулки, творчество) вы начинаете жить в фантазиях. Более того, в результате бывший партнер и мысли о нем становятся источником получения вознаграждения. Пока он живет реальной жизнью с другой женщиной, вы теряете шанс на встречу с новым реальным мужчиной.

10. Разделите границы

Начните понемногу формировать собственный, отдельный от партнера мир. Такой, в котором у вас есть свои смыслы, интересы, друзья и планы. Вам станет легче принять отдельность партнера и пережить обиду на него. Безусловно, работа с границами — это длительный психотерапевтический процесс. В настройке на него вам поможет чтение гештальт-молитвы:

«Я делаю свое дело, а ты делаешь свое дело.

Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям, а ты живешь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим.

Ты — это ты.

А я — это я.

Если мы случайно встречаем друг друга — это прекрасно.

А если нет — так тому и быть».

11. Открывайте сердце, хоть это и больно

Воспользуйтесь преимуществами принципа гандикапа. Амоц Захави, автор принципа, считал, что информацию о качестве генома несут затрудняющие жизнь признаки. Например, большой размер хвоста, слишком яркое оперение, громкие крики, чрезмерно крупные рога, — все это мера качества генома. С ними сложнее прятаться и убегать от хищников, только высоко приспособленная особь сможет с такими чрезмерными украшениями дожить до момента размножения.

Только безумные храбрецы выигрывают по-настоящему стоящие призы

Пусть ваш опыт проживания развода станет принципом гандикапа. Ведь открыть сердце и продолжать верить в любовь, пережив боль предательства, крушение иллюзий и планов, падение самооценки, депрессию, страх — это чистое безумие.

Такое же абсурдно смелое, как чрезмерно большой и яркий хвост павлина. Но ведь только такие безумные храбрецы и выигрывают по-настоящему стоящие призы! Любому мужчине понятно, что если вы такая бесстрашная и сильная, то не будете впадать в истерику от каждой неприятности, а наоборот — сможете при необходимости стать надежной опорой.

12. Ищите смысл

Теперь, пройдя все предыдущие шаги, вы уже готовы вести конструктивный диалог с собой. Помните, я писала, что на начальных стадиях не надо бесконечно вспоминать прошлое и искать в нем ошибки? Когда вы пришли в себя, разделили границы, нашли увлечения, научились заземляться, то можно начинать анализировать прошлый опыт без самобичевания.

Психолог Виктор Франкл писал о необходимости экзистенциального поворота: нужно перестать задавать себе вопрос «за что мне это?» и начать спрашивать «что я могу вынести из этого?». При такой постановке вопроса вы сможете обнаружить, что, благодаря произошедшему, сблизились с родными и друзьями, нашли новые интересы, приобрели фигуру мечты и стали в целом совершенно другим человеком. Возможно, уже сейчас вы знаете хотя бы один ответ на вопрос: «Зачем это случилось со мной?»

Вперед, к новой жизни

Я верю, и опыт клиентов подтверждает мою веру, что развод — это именно тот кризис, который поворачивает нас лицом к себе. У многих до развода вся жизнь определялась потребностями партнера. На себя все как-то не было времени. Когда жизнь столкнула с разводом, в сердце образовалась огромная дыра. В начале захотелось просто лечь и умереть. Потом пришлось толкать себя вперед сквозь отчаяние и боль, все дальше к новым смыслам. Когда ноги отказывали, на помощь приходили друзья, и вы учились опираться сначала на них, а потом потихоньку на себя.

Женщина, которая научилась опираться на себя, уже не боится повернуться к зеркалу лицом, посмотреть себе в глаза, подмигнуть и выйти на улицу. Она готова осуществлять планы, мечты, флиртовать с привлекательными мужчинами, выходить замуж и просто радоваться жизни.

Об авторе

София Еникеева — психолог, член Ассоциации психоаналитического коучинга, член благотворительного проекта по психологической помощи химически зависимым. Ее сайт.

Текст:София ЕникееваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Тест: Насколько вы раскованны в постели?

«У меня на глазах умирал близкий человек, а я не подошла к нему. До сих пор мучаюсь от вины»

Как смоделировать собственную реальность: техника «Гардероб переживаний»

Душа требует творчества: идеи для хобби в 2022 году

Как история помогает нам в жизни: мнение историка и психолога

«У меня прекрасный муж, а я скучаю по бывшему, который меня ударил»

«Муж уехал в другую страну, оставив меня одну с маленьким ребенком и ипотекой»

Как нужно одеваться попрошайкам, чтобы получать больше? Открытие психологов

Как прийти в себя после развода

Вы даже взяли трехнедельный отпуск, укатили с подругой куда подальше, обзавелись интересными поклонниками, забыли о диете и узнали названия всех коктейлей мира. Но неизбежно настало то утро, когда, очнувшись от похмелья, вы с ужасом спросили себя: «Как дальше жить?»

Спокойно, жизнь после развода существует. Итак…

1. 1. Отпустите обиду. Можно бесконечно жалеть себя и злиться на бывшего, что не оставил квартиру / машину / дачу, не отвозит ребенка в садик / в школу / на танцы, взвалив все заботы на вас, но, увы, вам от этого легче не станет, да и его этим не расшевелить. Экс-супруг идет на контакт? Прекрасно! Имея совместных детей, четко распределите с ним ваши заботы, составив конкретный график его обязанностей. И вам, и ему будет гораздо легче.

2. Не избегайте встреч с вашими общими друзьями, общайтесь как и раньше. Это же прекрасно, если вас продолжают приглашать на мероприятия, которые раньше вы посещали вдвоем. Понятно, что можно встретить бывшего, но рано или поздно вы все равно окажетесь в одном кинозале, будучи с вашими новыми пассиями.

Похожие материалы:

Вместе веселее: смотреть порно полезно для пары

Почему мужчины не любят, когда женщина зарабатывает…

Не радость, а гадость: когда секс заставляет нас страдать. ..

3. Только не вздумайте мстить! Это как минимум по-детски глупо. Не стоит, как в комедиях, хватать под руку первого встречного, лишь бы доказать, что вы больше не одинока. Достаточно просто хорошо выглядеть и улыбаться. Ведь если улыбаетесь, возможно, уже счастливы.

4. Не сплетничайте и не сквернословьте о бывшем муже. «Да он ничего не умел, с ребенком не сидел, денег не давал…» — все это чести вам не делает. Ведь вы его когда-то любили / уважали / выбрали, а значит, принимали таким, какой он есть. Ваши близкие и так знают о его недостатках, а если он действительно был так плох, то все остальные с облегчением вздохнут и пожелают вам счастья.

5. Не стесняйтесь обратиться к психотерапевту. Разговор с подругами на кухне за бокалом вина и обмывка костей бывшего тоже иногда приветствуется, но по-настоящему понять причины развода и найти в этом позитивное поможет лишь специалист. Сперва может появиться ощущение, что ничего не происходит, и вам даже станет хуже. Не бойтесь, это лишь начало терапии: все ваши внутренние страхи, сомнения и обиды выходят наружу, потом настает их осмысление, принятие и лишь затем решение вашего вопроса. Одни нуждаются в терапии несколько месяцев, другим мало и года, но в любом случае, при грамотном подходе специалиста это того стоит.

Похожие материалы:

Сексу можно научиться: главные правила и интересные…

Почему мы любим плохих парней?

Привычки в постели, которые могут разрушить ваш брак…

6. Если выбирать между психологической помощью от незамужних подруг и от мамы, то лучше, безусловно, второй вариант. Она, как никто другой, знает о вас почти все и плохого не посоветует. Тем более в такой сложный период каждая мама испытывает к свой дочери непреодолимое чувство жалости, которое не способна испытать ни одна самая лучшая подруга в мире. Хотите открыться и рассказать о самом тайном? Признаться в том, что (о боже!) иногда не только он, а и вы переписывались с мужчинами? Плачьтесь маме.

7. Существует все же несколько моментов, когда мам и бабушек не стоит беспрекословно слушаться. Один из них заключается в их неистовом желании поскорее выдать вас замуж. «Ой, какой хороший этот твой новый Макс! Витька таким не был! Только ты ж не тяни, возраст уже, а то так всех и прошляпишь!» Знакомо? Старайтесь молча кивать и не обращать внимания. Кстати, обычно в таких ситуациях спасают более здравомыслящие папы и дедушки, так что смело обращайтесь к тяжелой артиллерии. В конце концов, не хочется, чтобы следующий брак был (возможно) таким же, как первый – необдуманным, а потому в итоге разорванным

Похожие материалы:

Как понять, что ваш парень — флаффер

Ученые: женщины влюбляются с шестого взгляда, а не с…

Эксперимент: как я была полиамором

8. Прислушаться к бабушкиным причитаниям можно, если вы действительно закрылись и не желаете начинать новые отношения, боясь очередного разочарования. Первое время вы, конечно же, будете упиваться столь непривычным для вас вниманием многих мужчин, но помните, что чем старше вы становитесь, тем чаще вас будет раздражать его форма ногтей или то, как он подносит ко рту бокал. Так что не бойтесь пробовать и не раскидывайтесь действительно подходящими для вас людьми.

9. Не переставайте ходить в любимые кафе и рестораны. Чем чаще вы будете видеться случайно, тем быстрее вас перестанет это волновать. А тревожность, кстати, еще лучше уходит со вкусом любимого чизкейка.

10. У вас были хорошие отношения с его родителями? Отлично! Не стоит надевать капюшон и бежать в другой конец магазина при встрече с бывшей свекровью. Поговорите с ней, спросите, как дела. Если экс-свекры ничего плохого вам не сделали, то вряд ли желали вашего развода. Большинство (адекватных) родителей мальчиков не очень-то и хотят, чтоб их любимый сыночек ушел из-под крылышка хозяйственной невестки и стал снова ночами шататься по барам.

11. Высыпайтесь. Кроме того что это ускоряет обмен веществ, еще и избавляет от синяков под глазами, а вам лучше иметь здоровый вид. Если проблемы со сном затянулись более чем на несколько недель, обратитесь к специалисту. Он назначит курс препаратов, которые вернут ваш драгоценный сон.

Похожие материалы:

Очень хочется: 6 секретов идеального секса

Шесть дорог к измене

Как не выглядеть глупо на первом свидании

12. Не забывайте о спорте, вернитесь к полноценным тренировкам и правильному питанию. Во-первых, спорт помогает выплеснуть негативную энергию: вам подойдут как силовые тренировки, так и, например, тайский бокс. А во-вторых, на входе в новый жизненный этап вам крайне необходимо иметь красивое, подтянутое тело, не так ли?

13. У вас наконец-то появилось время на себя, а не на готовку после работы. Только представьте, вы не мучитесь в пробках, гадая, успеете ли запечь индейку по-флорентийски к приходу мужа. Вы спокойно выходите из офиса, ставите машину на парковку, дома размеренно прихорашиваетесь и едете с друзьями оценивать кухню нового заведения.

14. Воспринимайте развод как новую возможность уйти в работу. Если вы были домохозяйкой, найдите себе занятие по душе, откройте с подругой бизнес. Если вас не устраивает теперешнее место, продумайте, как вырасти еще или вообще смените сферу деятельности. Короче, в любой непонятной ситуации – работайте, не стойте на месте.

15. Возможно, стоит изменить некогда совместные увлечения. Но лишь в том случае, если они приносят боль, напоминая вам о прошлом. Если во время занятий йогой вам до сих пор мерещится бывший муж на коврике справа, срочно переходите на верховую езду. Думайте лучше о том, что он скачет позади вас.

Похожие материалы:

Как потерять мужчину: 8 неверных действий

Как правильно целоваться

Смотри, как это трогательно!

16. Если вы все-таки развелись, на то были причины, поэтому помните, что счастье приходит не тогда, когда вешаешь подкову, а тогда, когда снимаешь хомут.

Теги: отношения, развод

Как эмоционально восстановиться после развода

Даже самый дружеский развод может сказаться на вашем эмоциональном благополучии. Чувство отверженности и обиды вдобавок к стрессу, который естественным образом возникает при значительных переменах в жизни, может быть ошеломляющим. В конце фактического бракоразводного процесса вы, вероятно, все еще будете чувствовать грусть, боль и неуверенность в том, как двигаться дальше. Вот как эмоционально восстановиться после развода:

1. Признайте, что потеря реальна.

Пережить развод мало чем отличается от смерти близкого человека. Когда кто-то в вашей жизни умирает, есть, по крайней мере, ощущение завершенности. При разводе это не всегда так. Вам нужно найти время, чтобы позволить себе почувствовать, что вы кого-то потеряли. Вы потеряли партнера. Даже если отношения были в конечном счете обречены, вам все равно позволено чувствовать потерю этих отношений и оплакивать эту потерю. Будьте готовы взглянуть правде в глаза и быть честным с самим собой в своих чувствах.

2. Поймите, что боль – это нормально.

Возможно, вы не почувствуете себя лучше, если узнаете, что другие люди прошли через то же самое и что боль, которую вы чувствуете, совершенно нормальна, но может успокоить знание того, что боль, которую вы чувствуете, реальна и что вы не просто выкапываете чувства для себя, чтобы переживать их снова и снова. Признав, что эмоциональная боль нормальна, вы можете использовать ее, чтобы двигаться вперед и начать новую жизнь.

3. Поймите, что все наладится.

Им может не стать лучше сразу, и вы можете даже не заметить улучшения в своей жизни, пока не оглянетесь назад (через три или тринадцать месяцев) и не поймете, насколько лучше вы себя чувствуете. Легко чувствовать, что вам почти всегда будет так грустно или больно, но на самом деле через пару месяцев вы освоитесь в своей новой жизни и, если позволите себе, сможете двигаться дальше. Понимание того, что все наладится, может помочь вам начать путь к эмоциональному восстановлению после развода.

4. Используйте свою боль как мотиватор.

Последнее, что вы хотите сделать, это просто сидеть и барахтаться в своей боли. Хотя иногда можно поваляться, если это все, что вы делаете, вы никогда не почувствуете себя лучше. Что вы можете сделать, так это вложить свою боль в улучшение себя и двигаться дальше. Используйте его, чтобы мотивировать себя стать лучше, протянуть руку и помочь другим, которые могут испытывать боль, и найти других, которые находятся в той же ситуации, что и вы, чтобы вы могли расти и совершенствоваться вместе. Вы также можете использовать это время, чтобы стать тем, кем вы хотите быть. Развод — это новое начало и хорошее напоминание о том, что нельзя повторять старые модели поведения, которые способствовали вашему разводу.

5. Дайте себе время на восстановление.

Развестись — это как сломать себе руку. Вы же не ожидаете, что сломанная рука заживет за одну ночь, не так ли? Как и сломанная кость, разбитому сердцу требуется время, чтобы срастись. Это может занять больше времени, чем сломанная кость, но она заживет. Одна из самых больших ошибок, которую вы можете совершить, — это ожидать, что вы будете совершенно счастливы или полностью выздоровеете всего через несколько дней или недель после развода. Развод может полностью перевернуть вашу жизнь и нанести огромный ущерб вашей эмоциональной стабильности. Лечение таких повреждений требует времени.

6. Погорюй прямо сейчас.

Многие люди откладывают свое горе, делая вид, что им не нужно горевать или что они не грустят. Однако спустя месяцы или годы из них начинают прорываться чувства (обычно деструктивным образом), потому что с первоначальным горем не справились. Если вы не справитесь с эмоциями, которые испытываете, они будут накапливаться внутри вас до тех пор, пока вы не сможете их контролировать. Попытка оградить свои негативные чувства невозможна. Обычно вы также будете записывать свои положительные чувства, если не тратите время на горе. В конечном счете, скорбь может помочь вам обрести покой, а принятие нового положения в жизни может открыть целый мир возможностей.

7. Учись прощать.

Независимо от того, было ли решение развестись обоюдным, или другая сторона решила, что хочет этого, или вы решили, что это был правильный выбор для вас, очевидно, что обид и обвинений будет достаточно. Прощение не только другого человека за все, что он сказал или сделал, что причинило вам боль, но и самого себя, является неотъемлемой частью эмоционального восстановления после развода. Если вы не простите другого человека и себя, вы перенесете все эти негативные эмоции в свои следующие отношения. Возможно, вы даже не сможете найти другие отношения, потому что вы слишком заняты тем, что вы или другой человек сделали или сказали много лет назад.

8. Найдите систему поддержки.

Ваша система поддержки должна состоять из людей, готовых слушать вас, не только для того, чтобы понять, что вы говорите, но и для того, чтобы помочь вам подняться над вашим горем. Возможно, вы захотите присоединиться к группе поддержки, где вы сможете найти признание и непредвзятый подход к выздоровлению. Если у вас есть стабильная система поддержки в друзьях и семье, это еще лучше.

9. Идите один день за раз.

Думать об этом в течение недель или месяцев может быть ошеломляюще. Как и при любом восстановлении, вы должны принимать его один день за раз. Встречайте каждый день таким, какой он есть. Не зацикливайтесь на том, как вы будете себя чувствовать на следующей неделе. Вместо этого работайте над тем, как вы себя чувствуете на этой неделе, день за днем. Вы должны преодолевать каждое препятствие по мере его появления, вместо того, чтобы беспокоиться о нем, когда оно появится.

Способ эмоционального восстановления после развода зависит от человека, но эти советы помогут. Если вы обнаружите, что вам трудно справиться с разводом, обратитесь за дополнительной помощью в Cope Better Therapy.

Пытаетесь вылечиться? Как восстановиться после развода

Расставание может быть сложным. После развода может быть сложно разорвать отношения или двигаться дальше. Вы можете чувствовать себя отвергнутым, злым, обиженным или неконтролируемым. Тем не менее, есть свет в конце тоннеля. Вы можете использовать разные стратегии, чтобы справиться с этими сложными эмоциями.

13 способов исцеления после развода

Ваш процесс исцеления может быть нелинейным, и ваш дискомфорт может не исчезнуть сразу. Как и любая потеря, будет много этапов и периодов приспособления. Важно оставаться активным и принять путешествие. Понимание некоторых чувств и стадий, которые могут возникнуть, имеет решающее значение. ‌

Вот несколько советов, которые могут помочь в исцелении: ‌

Примите то, что вы чувствуете. Если вы позволите себе почувствовать все свои чувства, это поможет вам выздороветь в долгосрочной перспективе. Несмотря на то, что вызывать негативные эмоции может быть неудобно, процесс исцеления не может начаться, если ваши чувства не выйдут на поверхность. ‌

Расскажите об этом. Обсуждение вашего развода с квалифицированным специалистом может помочь вам в вашем путешествии. Они также могут дать вам практические советы по логистике вашего развода. Разделение бремени логистики может освободить вас, чтобы сосредоточиться на оплакивании конца вашего брака. ‌

Разработайте здоровые стратегии выживания. Способность регулировать свои крайние эмоции — бесценный навык, особенно когда вы чувствуете себя не лучшим образом. Попробуйте и примите позитивные, любящие способы позаботиться о себе. ‌

Учитесь быть лучшим родителем. Если у вас и вашего бывшего супруга есть дети, теперь вам придется выяснить, как воспитывать своих детей в этих новых обстоятельствах. Это будет ситуация на всю жизнь, поэтому важно учитывать детей. ‌

Не застрять. Обратитесь за помощью, когда заметите, что погружаетесь в депрессию, тревогу или обиду. Страдания в одиночестве могут быть пагубными и вести вас по негативному пути. ‌

Остерегайтесь отчаяния. Вы можете достичь стадии, когда вам отчаянно хочется примириться со своим бывшим супругом. В зависимости от вашей ситуации, это может быть не лучшим выходом для вас, вашего супруга или вашей семьи. ‌

Избегайте сильного отскока. Страх быть непривлекательным или никогда больше не найти любовь может подтолкнуть вас к поиску новых отношений. Сопротивляйтесь этому искушению и оставайтесь на пути к исцелению, чтобы вы могли строить отношения, основанные на любви, а не на страхе. ‌

Воспользуйтесь всеми доступными вам ресурсами. Книги, онлайн-ресурсы, церковные программы или любая группа поддержки для единомышленников могут стать для вас отличным ресурсом. Убедитесь, что вы изучаете и проверяете группы, книги или другие ресурсы, которые вы рассматриваете. ‌

Знай, что всегда есть надежда. Путь к восстановлению после развода может быть непростым. Но всегда помните, что вы движетесь вперед и что исцеление возможно. ‌

Снимайтесь с крючка. Это время, когда вы можете работать не лучшим образом. Возможно, вы не так продуктивны на работе или не так присутствуете, как друг. Никто не застрахован от этих вещей. Дайте себе время перегруппироваться и исцелиться. ‌

Берегите себя. Подарите себе здоровую пищу и стимулирующую физическую активность. Придерживайтесь рутины, насколько это возможно. Старайтесь не принимать важных жизненных решений. Избегайте сильного употребления наркотиков и алкоголя. ‌

Прервите любые негативные отношения между вами и вашим супругом. Если ваши обсуждения начнут перерастать в драки, отключитесь. Повесьте трубку или выйдите из комнаты. ‌

Подружитесь со своими увлечениями. Найдите время, чтобы восстановить связь со своими интересами. Может быть, это похоже на урок рисования или вступление в команду по софтболу. Что бы это ни было, сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться жизнью.

Как поговорить с детьми о разводе

Если у вас есть дети, поговорить с ними о разводе может быть сложно. Есть много разных способов поговорить со своими детьми и помочь им перейти в новую реальность вашей семьи. Некоторые из этих стратегий могут включать следующее:

• Дайте им место. Успокойте своих детей. Прислушайтесь к их тревогам и чувствам. С любовью расскажите им чистую правду обо всем, что им нужно знать.
• Обеспечивают устойчивость. Во время этого переходного этапа жизни вашей семьи поддерживайте распорядок и повседневную жизнь ваших детей. Предоставление им стабильности и знакомства может показаться им очень важным.