Как преодолеть стеснение перед мужчиной: Need Help: Жутко стесняюсь перед парнем, который мне нравится. Что делать?

Need Help: Жутко стесняюсь перед парнем, который мне нравится. Что делать?

Любовь

Никуда проваливаться не надо! Мы, как обычно, сразу у нескольких психологов спросили, что делать с этим неудобным чувством неловкости и как перестать смущаться. Некоторые ответы экспертов тебя приятно удивят — читай дальше 😊

Фото
Getty Images

психолог

Личный сайт

В стеснительности много обаяния, нежности и привлекательности. Не всем же быть роковыми и дерзкими дивами! Многим парням женская стеснительность нравится, они даже считают ее сексуальной. Поэтому!.. 😎

  1. Представь, что это чувство неловкости и смущения дано тебе не для того, чтобы спрятаться и не общаться, а для того, чтобы быть особенно привлекательной в общении. Что в этом твоя фишка и обаяние.

  2. Будь уверена, что, когда стесняешься, ты очень милая. И пусть эта уверенность придает тебе смелости в общении с парнем или любым другим человеком, которого ты стесняешься. Так и говори себе: «Я стесняюсь сейчас заговорить с парнем, но знаю, какая я милая, когда стесняюсь, поэтому заговорю».

И, поверь, очень скоро тебе не понадобится это повторять, потому что мозг уже будет знать, что ты стеснительная, но смелая.

Фото
Getty Images

Психолог-консультант

Личный сайт

Смущение — нормальная реакция при общении с человеком, к которому мы неравнодушны. Поэтому для начала стоит понять: если ты стесняешься — это говорит о том, что именно с этим мальчиком как раз стоит общаться. То есть свое стеснение можно использовать как «проверку», чтобы понять, как ты относишься к человеку.

Попробуй прислушаться к себе в подобном случае, уловить оттенки своего волнения. Когда оно возникает? От чего усиливается? В какой момент начинает мешать тебе? Важно отнестись к такому опыту как к эксперименту, новому, интересному приключению. И вполне может оказаться, что твое стеснение перестало тебе мешать, превратившись в приятное ощущение, которое дополняет ваше общение.

Фото
Getty Images

психолог, коуч

Стеснение перед мальчиком — это во многом проявление еще не до конца сформированного женского начала. Часто в основе этого ощущения лежит неуверенность в себе. И именно поэтому важно подкреплять и развивать уверенность. Как это сделать?

  • Уверенность в себе связана с ощущением собственной уникальности и возможностью проявлять эту уникальность в мире, получая положительную реакцию окружающих. Проведи опрос среди своих друзей и близких, какие сильные стороны они замечают в тебе и почему им важно с тобой общаться? Уверяю, ты получишь много ценной информации, которая положительно повлияет на твое отношение к себе.

  • Закрой глаза и попробуй почувствовать это ощущение неловкости и стеснения в своем теле. Где оно находится в теле? На что похоже, если представить его образ? После этого открой глаза и размести этот образ напротив себя — для этого представь, что он теперь не внутри, а снаружи. Как ты чувствуешь себя после того, как стеснение стало наблюдаемым объектом? Начинай уменьшать образ стеснения, делая его все меньше и меньше. При этом обращай внимание на разницу между своей величиной и величиной стеснения. Это прекрасное упражнение на визуализацию поможет почувствовать себя сильнее и масштабнее чувства стеснения.

Фото
Getty Images

Life-coach, психолог, педагог

Для начала подумай о том, что мальчик, скорее всего, тоже стесняется. Даже если он активный, смелый и ведет себя уверенно. Да, и у таких ребят может быть заниженная самооценка.

Понаблюдай за ним. Как он ведет себя с девушками. С какими девушками. Как он смотрит на тебя. Обращает ли внимание. Может быть, ему легко общаться с девушками, которые вешаются ему на шею. А с тобой заговорить он тоже стесняется?

Понаблюдай, чем он занимается, что любит, чем увлекается. Что у вас с ним есть общего. Специально ради него не нужно записываться в какую-то секцию. Важно увидеть, что у вас есть общего уже.

И тогда, именно с этой темой ты сможешь к нему подойти — спросить совет, например. Или попросить помощи. И наблюдай за тем, что он тебе ответит, как. И захочет ли общаться. Ты сделаешь первый шаг по конкретной теме, а дальше дело за парнем. Если ты ему нравишься, то он начнет активно помогать тебе, предлагать погулять или встретиться и обсудить тему.

И дам еще несколько советов, как избавиться от стеснительности в целом:

  • Перестань искать в себе недостатки. Запомни: люди влюбляются чаще в недостатки, потому что именно они выделяют индивидуальность человека, его непохожесть на других.

  • Выпиши свои достоинства, сильные стороны, победы за всю жизнь. Это повысит тебе самооценку.

  • Помни, что люди в основном думают о себе, о своих недостатках. И не видят их в других. Иногда и не догадываются, и знать не хотят чужие проблемы в голове.

Но не следует слишком уж увлекаться искоренять чувство стеснительности в себе. Ведь эта черта — показатель того, что девушка обладает тонкой и чувствительной натурой, которая способна сопереживать и любить.

Теги

  • Need Help
  • парни
  • отношения с парнем
  • самооценка

Как преодолеть смущение перед мужчиной, который нравится • Как найти достойного мужчину

Обычно вы покоряете легко и просто мужчин, попадающих в поле вашего очарования. Этому улыбнулась, на того бросила игривый взгляд, а с третьим мило поболтала. Но вот на горизонте появляется он. Нет-нет, ОН! И тело будто немеет, слова не хотят складываться в предложения, голос пропадает, ладошки потеют, в голове паника. Что делать, если вас одолевает смущение или вы впадаете в ступор при виде мужчины, который нравится? Читайте в статье!

Ступор и волнение атакуют вас, потому что вы не уверены в себе. А как же те мужчины, с которыми всё выходит гладко? Получается, что вам нет дела до их мнения о вашей персоне. Потому и не боитесь получить от них нелестный отзыв или отказ во внимании. Все мы легко манипулируем ситуацией, когда в ней нет опасности задеть собственное эго.

Другое дело, когда речь идёт о мужчине, который нравится. Здесь кажется, что любая деталь выдаёт волнение и напряжение. Прядь волос не на месте, юбка слегка съехала, а в голове только глупости, ни одной умной фразы. Всё решается как обычно — упорным трудом. Если вы готовы меняться, приглашаю на однодневный онлайн-интенсив «С мужчиной по жизни».  Я расскажу, как проявлять женскую активность, что делать, чтобы мужчина любил только вас, дарил подарки и носил на руках, а затем отвечу на вопросы участниц. А преодолеть даже самое сильное смущение перед конкретным мужчиной помогут несколько приёмов.

Старая добрая медитация

 

Но не простая, а с особым дополнением. Когда вы сосредоточились на себе и дыхании, представьте мужчину. Потом проиграйте в голове несколько самых нелепых и пугающих ситуаций, которые могли бы случится с вами при встрече с объектом обожания.

Допустим, вы встречаетесь с ним на лестнице, трясущимся каблуком промахиваетесь мимо очередной ступеньки, спотыкаетесь и падаете, он посмеивается на вашей неловкостью. Представлять нужно так, чтобы вас изнутри заливала жаркая волна стыда. И вот когда почувствуете прилив эмоций, отстранитесь от ситуации. Скажите себе: «Это всё только выдумка», — и начинайте обратный отсчёт от 20, при этом стараясь держать ровное глубокое дыхание. Повторяйте такое упражнение несколько раз в неделю, например, после спортивных тренировок.

Панике — нет!

 

Ваш организм воспринимает понравившегося мужчину не как прекрасное виденье, а как повод для жуткого стресса. Отсюда странная реакция. Но к счастью, человек существо хорошо приспосабливающееся. Займитесь «вуду»! Раздобудьте фотографию мужчины и прикрепите её на зеркало. Каждый раз, смотря на прелестную себя, показывайте этому возмутителю спокойствия язык. Только от чистого сердца, с ребячливой проказливастью.

Так ваш мозг будет ассоциировать конкретного мужчину не с опасностью для нервной системы, а с задором и повышенным настроением. Тем более, каждый раз, когда вы встретите мужчину в реальности, у вас будет маленький забавный секрет — вы ведь ему ежедневно язык показываете! Смех против страха и волнения отлично работает.

Совет. При встрече, чтобы снять внутреннее напряжение, представьте мужчину в домашней обстановке. Вот он в спортивном костюмчике и старой майке, валяется на диване и смотрит футбол или боевичек. Представьте, как он зевает устало и, слегка шаркая тапочками, идёт ко сну. Главное, не стесняйтесь в деталях.

Тренируйтесь на кошках

 

Даже если вы уверены в себе и проблем с противоположным полом не испытываете, за исключением того самого Мистера Икс, тренировки лишними не бывают. Задавайте себе задачки посложнее. Флиртуйте с самыми «недоступными» красавчиками, каких сможете найти. Если вы не боитесь взять телефончик у гендиректора условного «Газпрома», то сдержать эмоции и поболтать с «тем самым» должно получиться.

Кстати, мачо тоже бывают стесняшки. У меня был клиент — чемпион по боксу, который перед знакомством с понравившейся девушкой просил ударить его посильнее. Чтобы прийти в тонус, схватить боевой настрой и избавиться от ненужного волнения. Только так и мог подойти и заговорить

Нападайте!

 

Речь не об агрессивных набегах, а о тактике «Лучшая защита — это нападение». Возьмите ситуацию в свои руки. Теперь не вас застали врасплох эффектным появлением, а вы являетесь загадочным наваждением. Найдите лёгкий, необязывающий предлог: предложите мужчине выпить кофе, обсудить вчерашний футбольный матч или будущий концерт нашумевшей рок-группы.

Выбирайте темы нетривиальные, чтобы удивить собеседника со старта и немного выбить из колеи. Не бойтесь показаться странной или сболтнуть глупость. Лучше быть слегка эксцентричной, чем безумно скучной. Если вы не готовы приступить к активной фазе, просто старайтесь как можно чаще «оказываться» в компании мужчины, чтобы приучить себя к его присутствию.
Чтобы преодолеть смущение перед понравившемся мужчиной, нужно поработать над своими страхами:

  • медитируйте
  • старайтесь придать вашим взаимоотношениям долю юмора
  • старайтесь больше находиться в его компании
  • берите ситуацию в свою руки и подстёгивайте общение.

Помните, что все ваши недостатки у вас же в голове. Стеснение и ступор — защитные реакции организма на возможный эмоциональный стресс. Тренируйтесь его избегать. Как взять судьбу в собственные руки и наконец обрести желанные счастливые отношения, я расскажу на онлайн-интенсиве «С мужчиной по жизни». Однодневный интенсив — выжимка из моих курсов для тех, кто готов усердно работать над собой здесь и сейчас.

Как перестать стесняться в отношениях: 15 советов

В этой статье

Вы застенчивы в отношениях или хотите знать, как перестать стесняться? Вы не одиноки. По данным Американской психологической ассоциации, многие люди во всех культурах и странах испытывают застенчивость.

Застенчивость — это тревога и неловкость, связанные с социальным взаимодействием.

Светская беседа о дорожной ситуации может показаться застенчивому человеку марафонским бегом. Это может быть подавляющим и разочаровывающим для них. Они могут избегать кругов общения, встреч и собраний, насколько это возможно. Иногда окружающие воспринимают их как снобов, но борьба с застенчивостью — повседневная задача для интровертов.

Многие застенчивые люди считаются интровертами, но быть интровертом — это не то же самое, что иметь дело с застенчивостью. Интроверты обычно избегают собраний, общественных мероприятий или долгих разговоров, потому что они истощают их энергию. Они часто находят радость в мини-группах.

Застенчивые люди боятся встречаться или разговаривать с людьми. Вам и вашему партнеру может быть неприятно, если вы застенчивы, так как застенчивость может помешать вам открыться.

Застенчивость может заставить вас задавать насущные вопросы, например, «как мне перестать стесняться», «почему я стесняюсь своего парня/девушки» или «как меньше стесняться своего парня».

В этой статье вы узнаете, как побороть застенчивость и как перестать стесняться в отношениях. Но перед этим давайте оценим эффект борьбы с застенчивостью в отношениях.

Полезна ли застенчивость для отношений?

Если вы находитесь в отношениях, то, как перестать стесняться, может быть для вас приоритетом, потому что отношения обычно требуют, чтобы партнеры часто общались друг с другом, чтобы создать прочную связь. Однако это может быть проблемой для нервного и застенчивого человека.

Если вы застенчивы, вы можете держать окружающих на расстоянии. Обычно вы предпочитаете быть в одиночестве и оставаться в своей зоне комфорта. Разговоры могут быть трудными для вас, и вы можете в конечном итоге избегать зрительного контакта. Даже если ваш партнер инициирует обсуждение, вы можете найти способы перевести его на что-то другое.

В типичных отношениях пары ходят на свидания и вечеринки, так как это помогает укрепить их отношения. К сожалению, эти действия пугают застенчивых людей. Ваш режим по умолчанию может заключаться в том, чтобы уйти или найти предлог, чтобы не присутствовать. Такое отношение может разочаровать партнеров застенчивых людей.

Если вам сложно долго разговаривать со своей второй половинкой, отношения будут скучными и бесцельными. Будет сложно строить планы или говорить о будущем. Поэтому очень важно знать, как меньше стесняться своего парня/девушки.

В целом, умение преодолевать застенчивость и неловкость может помочь вам стать лучшим партнером, будучи более открытым и комфортным.

   Читайте также:    10 самых важных моментов в отношениях

Нормально ли быть застенчивым в отношениях?

Да, быть застенчивым в отношениях — это нормально, особенно поначалу отношения могут быть непростыми. Даже если вы давно знаете свой любовный интерес, свидания требуют другого уровня взаимодействия.

Вы хотите знать интересы, увлечения, сходства, антипатии, сильные и слабые стороны друг друга. Прохождение этого уровня в отношениях обычно сопряжено с некоторой неловкостью. Однако, как правило, через несколько месяцев вы сможете нормально общаться со своим партнером.

Однако, если вам сложно поддерживать зрительный контакт с вашим партнером, постоянно выходить на улицу или поддерживать разговор из-за страха, вы имеете дело с застенчивостью. Все, что вам нужно сделать, это научиться перестать стесняться или быть менее застенчивой рядом с вашим парнем/девушкой.

Почему застенчивым людям так сложно завязать отношения?

Человеческое общение необходимо для полноценной жизни. К сожалению, крайняя застенчивость лишает вас этого преимущества. Если вы избегаете социальных взаимодействий или всего, что связано с длительными дискуссиями, возможно, вы имеете дело с социальной тревожностью.

Отношения позволяют партнерам быть уязвимыми по отношению друг к другу. Многие люди сочтут вас снобом, если вы будете избегать разговоров с ними. Поэтому ваш партнер тоже может не открыться.

Уязвимость — не сильная сторона застенчивого человека. Согласно нескольким исследованиям, у некоторых застенчивых людей низкая самооценка. Они становятся тревожными и много думают о том, как их воспринимают другие. Как правило, они боятся осуждения со стороны других людей.

Кроме того, застенчивость вызывает у людей некоторые физические и эмоциональные симптомы. Например, когда застенчивый человек видит приближающегося партнера, он может начать потеть или учащенно биться. У застенчивого человека также может развиться депрессия и стать эмоционально нестабильным при постоянной изоляции.

Большинству людей не нравится иметь дело с людьми, которых они считают снобами. Итак, изучите способы преодоления застенчивости, поскольку интимные отношения могут быть невозможны для застенчивого человека из-за того, что его воспринимают другие люди.

   Читайте также:    16 весомых преимуществ уязвимости в отношениях

Как перестать стесняться в отношениях: 15 советов Вам нужно перестать стесняться и начать общаться с людьми. Это не должно быть постоянным, но вы не должны бояться находиться среди других людей. Вот советы, показывающие, как перестать стесняться:

1. Изучите первопричины

Причина застенчивости у разных людей может быть разной. Некоторые люди застенчивы с самого начала, а другие меняются из-за определенного опыта. По мнению экспертов, некоторые из распространенных причин застенчивости:

  • Стиль воспитания
  • Генетика
  • Жизненный опыт
  • Опыт детства
  • Травма
  • Запугивание
  • Семейные вопросы

Например, если ваши родители запрещали вам выходить на улицу, когда вы были моложе, у вас могут возникнуть проблемы во взаимодействии с другими людьми. Чрезвычайно строгие и контролирующие родители могут воспитывать застенчивых детей.

Кроме того, если вы сталкиваетесь со слишком большим количеством отказов или критики, возможно, вам не захочется попадать в подобные ситуации в будущем. Добраться до источника — это первый шаг к преодолению застенчивости.

2. Определите, застенчивы ли вы

Слово «застенчивость» часто используется для обозначения других состояний. Например, неудивительно, что застенчивость, интроверсия и социальная тревожность используются взаимозаменяемо.

Интроверсия — это черта личности, которая фокусируется на мыслях и чувствах, а не на внешних факторах. Социальная тревожность — это состояние психического здоровья, включающее в себя неодобрение, страх быть отвергнутым, критики и осуждения. Из-за этого непреодолимого страха вы можете начать избегать общественных мероприятий.

Конечно, застенчивость связана с некоторыми чертами социальной тревожности, но она не полностью подходит под нее. Это может быть сложно, но общение становится легким, когда застенчивый человек чувствует себя комфортно среди других.

3. Определите триггеры

Как перестать стесняться? Один из способов сделать это — распознать триггеры застенчивости. Вы можете оценить, кто, почему вы в конечном итоге чувствуете себя застенчивым.

Вам страшно перед толпой? Это когда вы встречаете кого-то нового или когда приглашаете кого-то на свидание?

Знакомясь с этими событиями, вы можете заранее подготовиться к тому, чтобы справляться с застенчивостью в различных ситуациях.

   Связанные чтения:    11 способов успешно справляться с триггерами в отношениях

4. Составьте план на случай трудных ситуаций

Теперь, когда вы знаете все ситуации, которые вызывают у вас тревогу, набросайте план для каждой из них. Например, если знакомство с новым человеком вызывает у вас застенчивость, запишите, как вы планируете ее решить. Вы можете проверить следующий план:

  • Начните с приветствия
  • Назовите другому человеку свое имя
  • Спросите их имя

Несмотря на то, что составление плана на бумаге — это не то же самое, что реальная ситуация, это повышает вашу уверенность в том, что вы можете больше выходить на улицу.

Узнайте, как представить себя и других в этом видео от наставника по предпринимательству Дэна Лока:

5. Считайте застенчивость своей сильной стороной

твоя сила. Подумай об этом; отсутствие выхода на улицу защищает вас от конкретных внешних угроз.

Кроме того, это позволяет вам попробовать новые навыки, хобби и интересы. Взгляд на застенчивость с новой точки зрения может повысить вашу самооценку и уверенность в себе — первый шаг к тому, чтобы научиться перестать быть застенчивым и неуклюжим.

   Связанное чтение:    Самоуважение способствует успешным отношениям

6. Проведите небольшое исследование

Еще один способ научиться перестать стесняться — это вооружиться достаточным количеством информации о людях и местах. Например, если вы встретите кого-то нового, вы можете поискать в Google последние новости города, любую новую политику правительства, новости о знаменитостях и т.  д. 

Вам не нужно проводить глубокие академические исследования. Все, что вам нужно, это суть информации, чтобы иметь достаточно информации, чтобы сказать, если возникнет какой-либо разговор. Это может даже помочь вам начать дискуссию, о которой вы можете спокойно говорить.

7. Поддерживайте зрительный контакт

Поддержание зрительного контакта — один из способов научиться активно слушать в разговоре. Глядя на кого-то, когда он говорит, вы показываете, что вы уверены в себе и цените говорящего. Это также показывает говорящему, что вы его слушаете, что заставляет его говорить вам вещи, не сдерживая себя.

Зрительный контакт в конечном счете создает связь без особых усилий.

8. Сосредоточьтесь на своих целях

Хотите знать, как побороть застенчивость? Прямо сейчас вы должны сосредоточиться на себе, а не на том, как люди воспринимают вас. Записав свой план преодоления застенчивости, не позволяйте страху осуждения разрушить ваш план.

Вам может казаться, что люди думают о вас, но обычно у каждого в жизни есть проблемы, на которых они сосредоточены. Поэтому сосредоточьтесь на своем плане по преодолению застенчивости.

   Связанное чтение:    35 Цели в отношениях для пар и советы по их достижению

9. Участвуйте в разговорах подробнее

Один из лучших способов — преодолеть застенчивость. Ищите любую возможность, связанную с разговорами на разные темы, и участвуйте.

Вам не нужно активно участвовать в разговоре. Просто будьте в гармонии с болтовней вокруг вас и используйте выражение лица. Со временем вы можете начать вносить свой вклад.

10. Задавайте простые вопросы

Вы также можете преодолеть застенчивость, задавая простые вопросы в разговоре. Этот трюк может стать основой для более глубоких разговоров.

Вопросы дают вам время ответить, внимательно выслушать и спланировать, что сказать дальше. Например, если вы встречаете кого-то в ресторане, вы можете спросить: «Что вы думаете об этом месте?»

   Похожие материалы:    125 вопросов о хороших отношениях, которые стоит задать партнеру

11. Улыбайтесь

Улыбка делает вас не только привлекательным, но и делает вас доступным, любезным и дружелюбным. Кроме того, это расслабит вашего партнера, и ему будет легче общаться с вами.

12. Не притворяйтесь

Планирование того, как вы будете действовать, когда выйдете на улицу, не означает, что вы должны притворяться. Притворяться смелым и смелым может помочь на какое-то время, но это истощает вас. Вместо этого делайте один шаг за раз.

13. Будьте уязвимыми

Многим застенчивым людям трудно сообщить людям о своих страхах, неуверенности и слабостях. Если вы хотите преодолеть застенчивость, будьте открытыми в разговоре. Один тонкий способ начать — сказать незнакомцу, что вы застенчивый человек, или вы рассказываете историю из своего прошлого. 10 советов, как стать более уязвимым в отношениях0020

Уход за собой обычно повышает моральный дух и уверенность в себе. Например, покупка новой одежды, поход в спа, массаж и новая стрижка, чтобы выглядеть более презентабельно. Это может помочь вам хорошо относиться к любому типу личности.

15. Поговорите с терапевтом

Хотя застенчивость не является психическим заболеванием, она может привести к эмоциональному и психологическому дистрессу. Это может повлиять на вашу повседневную деятельность и вызвать беспокойство у членов вашей семьи. К счастью, терапевт может помочь вам справиться с этой проблемой. Например, терапевт может помочь вам:

  • Определите причины застенчивости
  • Управляйте эффектом застенчивости в своей жизни
  • Создавайте стратегии, которые помогут вам общаться с людьми
  • Определите другие социальные проблемы, которые у вас могут быть

Заключение

Застенчивость не является заболеванием, но может повлиять на ваше социальное взаимодействие. Нам всем нужны люди, чтобы строить связи и жить полноценной жизнью. Если застенчивость мешает общаться с людьми или посещать общественные мероприятия, вам может помочь научиться перестать стесняться с помощью советов, приведенных в этом руководстве.

Вы также можете проконсультироваться с терапевтом, который поможет вам понять различные аспекты вашей застенчивости и узнать, как справляться с социальными событиями.

Как перестать стесняться: 12 советов по общению

Если у вас за плечами целая жизнь стеснительности, вы, вероятно, слышали о благонамеренном руководстве:

  • «Все, что вам нужно сделать, это улыбнуться и сказать: Привет!»
  • «Просто поговори с ними. Они не укусят».
  • «Хватит все обдумывать».

Этот совет, конечно, часто исходит от людей, у которых мало (если вообще есть) опыта борьбы с застенчивостью. Хроническая застенчивость выходит за рамки краткого чувства беспокойства и нервозности, которые большинство людей испытывают в определенных ситуациях, например, в первый день на новой работе.

По-настоящему застенчивые люди склонны чувствовать себя неловко и некомфортно в большинстве социальных ситуаций.

Возможно, мысль о встрече с новыми людьми вызывает у вас дрожь, пот и тошноту. Вы сомневаетесь, что другие люди интересуются вами, и во время разговоров беспокоитесь о том, что другой человек думает о вас.

Короче говоря, застенчивость — это не то, что можно избавиться, просто наклеив улыбку.

Застенчивость обычно не исчезает сама по себе, но приведенные ниже 12 стратегий могут помочь вам сделать шаги к тому, чтобы чувствовать себя более комфортно с другими и с самим собой.

Эксперты в целом согласны с тем, что застенчивость развивается в ответ на сочетание факторов, таких как:

  • генетика
  • среда детства
  • жизненный опыт

Тактика воспитания, например, может вызывать застенчивость.

Если ваши родители:

  • Чрезмерно подчеркивали потенциальные опасности: Вы можете расти, приближаясь к незнакомым людям и ситуациям с крайней осторожностью и осторожностью.
  • Установите строгие правила относительно того, что вы можете и что не можете делать: Вы можете чувствовать себя некомфортно, выходя за эти пределы, даже во взрослом возрасте.
  • Сами были застенчивы или обеспокоены: Вы, вероятно, заметили и со временем начали моделировать эту реакцию.

Нестабильность в вашей среде также может способствовать, например:

  • часто переезжаете
  • сталкиваетесь с издевательствами
  • живете в небезопасном районе
  • переживаете серьезные семейные изменения из-за развода или смерти

Любой из этих факторов может повлиять на то, как вы справляетесь с социальными взаимодействиями.

Застенчивость также может развиться в подростковом и взрослом возрасте. Если вы столкнулись с неприятием со стороны своих сверстников или учителей, а начальники подвергли вас критике, вполне естественно, что вы можете начать опасаться возможности подобного унизительного опыта в будущем.

Выяснив, откуда берется застенчивость, вы сможете найти правильные инструменты, чтобы изменить свой страх.

Люди часто думают, что застенчивость, социофобия и замкнутость — это одно и то же.

Некоторые застенчивые люди соответствуют критериям социального тревожного расстройства (или интроверсии, или тому и другому). Тем не менее, социальная тревожность — это состояние психического здоровья, а застенчивость — нет.

Социальная тревожность связана с постоянным страхом отвержения, неодобрения и критики со стороны других. Этот страх может стать настолько подавляющим, что вы начнете полностью избегать социальных сетей.

Если вы застенчивы, то поначалу вам может быть некомфортно рядом с новыми людьми, но чем больше вы их узнаете, тем легче вам будет взаимодействовать. Застенчивость не обязательно вызывает сильный стресс, как социальная тревожность.

Также возможно, что люди считают вас застенчивым, когда вы просто предпочитаете свою собственную компанию.

Если вы интроверт, у вас может не возникнуть проблем с общением — то есть, когда вы настроены на общение.

Вы не избегаете других людей, потому что чувствуете себя неловко или беспокоитесь о том, что они думают о вас. Вы предпочитаете проводить время в одиночестве, потому что вам нужна хорошая доза одиночества, чтобы чувствовать себя лучше.

Найдите минутку, чтобы рассмотреть застенчивость с точки зрения эволюции.

Если бы вы были общительны, вы могли бы исследовать новые области, находить ресурсы и взаимодействовать с другими сообществами. Если бы вы были застенчивы, вы могли бы остаться недалеко от дома, чтобы избежать возможных угроз.

Обе роли необходимы. Но, хотя исследование может помочь вам сделать новые открытия, оно также ставит вас на путь потенциальных опасностей. Придерживаясь одного места, вы в безопасности.

Тем не менее, полезно подчеркивать свои сильные стороны, а не считать застенчивость недостатком. Признание областей, в которых ваши навыки действительно блестят, может повысить вашу уверенность в себе, что, в свою очередь, может помочь уменьшить чувство неуверенности в себе и неуверенности.

Может быть, вы отлично разбираетесь в животных, талантливый художник или увлеченный исследователь. Возможно, вы сострадательный слушатель, и семья и друзья всегда обращаются к вам за советом.

Мир нуждается в равновесии, и что может быть лучше для достижения этого баланса, чем с разными типами личности?

Конечно, вам может понадобиться больше времени, чтобы открыться. Но у вас есть много ценных качеств, таких как эмпатия, чувствительность и осторожность, которые вы можете предложить, когда вы это сделаете.

Если вы знаете кого-то, кто, кажется, заводит новых друзей каждый раз, когда входит в комнату, вы могли бы позавидовать их общительному характеру и представить себя с такой же легкостью в социальных сетях.

Это возможно, но обычно полезнее сначала делать небольшие шаги.

Начните с изучения того, как застенчивость влияет на вашу жизнь:

  • «Я хочу отношений, но я слишком застенчив, чтобы встречаться с людьми лично».
  • «Участие в классе составляет 5 процентов моей оценки. Но я слишком нервничаю, чтобы делиться, потому что никого не знаю».
  • «У меня есть много идей для этого нового проекта на работе, но что, если они никому не понравятся?»

Затем используйте этот список для создания простых целей, например, начать разговор с одноклассником или использовать приложение для знакомств, чтобы найти потенциальных партнеров.

Проще говоря, эффект прожектора означает (как правило, ложное) предположение, что другие люди замечают все, что вы делаете и говорите, как будто на вас падает прожектор.

Это когнитивное искажение может легко способствовать чувству застенчивости или социальной тревожности.

Когда вы беспокоитесь, что люди заметят и осудят ваши ошибки или причуды, вы, скорее всего, будете держаться подальше от толпы, где вы можете защитить себя от возможного отказа.

В действительности, однако, большинство людей менее наблюдательны, чем вы думаете, отчасти потому, что они думают о себе. Вам может казаться, что все смотрят на вас, но обычно это не так.

Не убежден? Спросите себя, насколько вы замечаете окружающих вас людей и что они делают в любой момент времени.

Если вы застенчивы, случайные разговоры могут быть нервными.

Даже если вам есть что сказать по определенной теме, беспокойство о том, как вас воспримут другие участники беседы, может вытеснить эти идеи или остроумные замечания прямо из вашей головы.

В конечном итоге вы можете много кивать или задавать вопросы, поэтому вам не нужно добровольно предоставлять информацию.

Вопросы могут поддержать разговор, но не помогут людям узнать вас. Другими словами, вы на самом деле не подключаетесь.

Исследуйте способы познакомиться с кем-то без всех вопросов.

Вместо того, чтобы задаваться вопросом, что они думают о вас, или пытаться понять, что вам следует сказать, используйте навыки активного слушания, чтобы сосредоточиться на ходе разговора.

Прислушиваясь к тому, что они говорят, вы перестанете бояться показаться неловким или сказать что-то неловкое. Вероятно, вам будет легче понять, когда можно более естественно поделиться своими мыслями, и вы не будете поражены, когда они задают вам вопрос.

Некоторые застенчивые люди в социальных взаимодействиях скрываются под маской уверенности.

Но принцип «притворяйся, пока не получится» работает не у всех. Демонстрация смелости, которую вы на самом деле не чувствуете, может даже заставить вас больше беспокоиться о том, что все увидят вас насквозь.

Признать, что вы нервничаете, или дать людям понять, что вы хотите присоединиться к группе в своем собственном темпе, — это нормально. Люди могут даже сообщить вам, насколько они ценят ваши усилия. И их положительные реакции могут действительно укрепить вашу уверенность.

Всегда избегайте белоснежной лжи, даже если вы думаете, что притворство поможет поддержать разговор.

Может показаться совершенно безобидным сказать своим новым соседям по комнате: «Йога? Это мой любимый способ расслабиться». Но представьте, как это может иметь неприятные последствия. Они могут пригласить вас на свою воскресную йогу, хотя на самом деле вы никогда даже не занимались собакой мордой вниз.

Вместо этого скажите правду: «Я никогда не пробовала йогу, но хотела бы!»

Поддержка того, кому вы доверяете, может помочь вам чувствовать себя более комфортно в ситуациях, которые вызывают самый ужас.

Конечно, вы не можете брать кого-то с собой, куда бы вы ни пошли, но идея здесь в том, что со временем вы почувствуете себя готовым справиться с такими ситуациями в одиночку.

Попросите друга, члена семьи или соседа по комнате прийти с вами в следующий раз, когда вы будете делать что-то социальное, будь то викторина, вечеринка или просто поход по магазинам.

Их присутствие может дать достаточно уверенности, чтобы вам было легче ориентироваться во взаимодействии, не спотыкаясь на словах и не забывая, что вы хотели сказать.

Некоторым людям также полезно «потренироваться» в общении с близкими, чтобы они могли привыкнуть отвечать на положительные комментарии, отрицательные отзывы и все, что между ними. И не забывайте, общение с близкими — еще один полезный способ отточить навыки общения.

Совет: попросите близкого человека разыграть ситуации, в которых вы чувствуете себя наиболее некомфортно, например, когда к вам обращают внимание.

Возможно, вам трудно сразу открыться новым людям, или вы чувствуете себя немного неловко перед тем, как поговорить с кем-то новым.

Хотя это может означать, что вам не так легко заводить друзей или находить свидания, как это делают более общительные люди, стоит отметить, что небольшая осторожность никогда не помешает.

Сдержанность при знакомстве с новыми людьми дает вам возможность узнать о них больше, прежде чем с головой погрузиться в дружбу или отношения.

Это также создает больше возможностей для развития доверия, а доверие — это всегда хорошо. В конце концов, медленное начало часто приводит к более крепким отношениям.

Какой бы ни была ваша застенчивость, в конце концов, это просто часть вашей личности.

Вы можете работать над тем, чтобы стать менее застенчивым, но если ваша застенчивость не вызывает никаких проблем, вам, вероятно, не нужно заставлять себя преодолевать ее.

Например, может быть, вы не испытываете особого желания знакомиться с новыми людьми, но у вас не возникает проблем с приветствием кого-то, когда его представляют. Возможно, вы нервничаете перед разговором с начальником, но при необходимости успешно ведете разговор, даже если ваше сердце бьется немного быстрее.

Значит, тебе не очень нравится общение. Не у всех!

Если вы и застенчивы, и интровертированы, вы можете быть полностью удовлетворены своим нынешним уровнем социального взаимодействия, поскольку он оставляет вам достаточно времени, чтобы перезарядиться и расслабиться в одиночестве.

Полное отсутствие общественных мероприятий часто кажется намного безопаснее, чем изо всех сил пытаться завести друзей и потерпеть неудачу.

Избегание людей может защитить вас от отторжения, но недостатком является то, что вместо этого вы можете столкнуться с одиночеством.

Если вы хотите расширить свой круг общения, вам рано или поздно придется найти способ общаться с другими людьми.

Изучение ваших интересов — походы, рукоделие, танцы, кулинария и т. д. — с помощью занятий, общественных мероприятий или даже приложений, таких как Meetup, может помочь вам найти потенциальных друзей и партнеров, разделяющих ваши интересы.

Узнайте больше о том, как завести друзей.

Застенчивость сама по себе не является психическим заболеванием, но со временем она может привести к нежелательным эмоциональным расстройствам.

Если кажется, что ничто не помогает вам расслабиться в социальных ситуациях, хорошим следующим шагом может быть обращение к профессионалу.

Терапевт может дать рекомендации по:

  • управлению физическими симптомами, которые вы испытываете
  • более подробному изучению причин застенчивости
  • распознаванию социальной тревожности и других проблем
  • вызову и переформулированию мыслей, побуждающих к избеганию ситуации

Говоря о физических симптомах, вы также можете попробовать некоторые упражнения на дыхание или движение тела, которые, как известно, справляются с тревогой.

➜