ключевые этапы Как мужчине повысить уверенность в себе, действуя самостоятельно

Как мужчине повысить уверенность в себе: ключевые этапы

Мужская неуверенность в себе встречается также часто, как и женская. Но мужчины, в отличие от женщин, далеко не всегда готовы признавать ее за собой. Как правило, представители сильного пола, относятся к себе гораздо менее критично, чем женщины. Если же все-таки мужчина осознает проблему пониженной самооценки и неуверенности, значит он действительно готов работать над собой. И это первый шаг к серьезным жизненным изменениям. А о том, как мужчине повысить уверенность в себе, поговорим в этой статье.

Мужская неуверенность: признаки и последствия

Не будем останавливаться на истоках проблемы, зачастую они из детства. Особенности темперамента плюс неправильный стиль воспитания создают благодатную почву для низкой самооценки и неуверенности в себе. Неуверенный себе человек, как правило, выстраивает себе защиты, перекладывая вину на окружающих и снимая с себя ответственность. Многие мужчины искренне не понимают, почему у них не получается занять достойное место в жизни. Им кажется, что виной всему сложившиеся обстоятельства, некомпетентный начальник или ситуация в стране.

Есть несколько характерных признаков, которые свойственны неуверенным в себе мужчинам. Представители мужского пола с низкой самооценкой обычно пассивны, не любят перемен, избегают конфликтов. Для них чуждо бороться и преодолевать трудности, гораздо удобнее плыть по течению, игнорируя серьезные проблемы. Такому человеку страшно и дискомфортно начинать что-то новое, потому он заранее обрекает это на провал. Препятствия для получения новой должности или открытия собственного бизнеса кажутся ему непреодолимыми.

Неуверенный в себе мужчина со временем превращается в скептика, критикует других, но в то же время сильно зависит от мнения окружающих. Ему кажется, что все вокруг против него, все его осуждают. Поэтому он и сам враждебно настроен по отношению к людям, не доверяет им, не хочет сближаться. Его постоянными спутниками является вялость, апатия и лень. Такому мужчине трудно построить отношения в коллективе, трудно наладить нормальные контакты с близкими и практически невозможно стать счастливым в браке.

Если человек не осознает проблему в себе, со временем неприятностей в его жизни станет еще больше. А эмоциональное напряжение будет расти. Чтобы как-то от него избавиться, он может увлечься алкоголем или наркотиками, начать проявлять беспричинную агрессию по отношению к близким. Или же наоборот замкнуться в себе, подавить свои негативные эмоции, которые со временем могут стать причиной психосоматических заболеваний.

Как стать уверенным в себе?

Мужская самооценка, как и женская, требует серьезной работы над собой. Чтобы обрести уверенность в себе, стоит работать с внутренними ограничениями, а также заниматься развитием своих ресурсов. Работа над собой – это целый ряд действий, которые помогут изменить привычные установки и модели поведения. Что же поможет изменить сложившуюся систему убеждений о самом себе? Давайте рассмотрим несколько важных этапов.

Отпустить прошлое. Прежде всего стоит простить обиды и отпустить свой прежний негативный опыт. Это нужно в первую очередь для того, чтобы перестать оглядываться назад и тратить энергию на переживания из прошлого. Для этого есть много приемов. В методике «Разумный путь» существует «Техника эффективного прощения». Она помогает избавиться от травмирующих переживаний довольно быстро.  

Изменить отношение к себе. Очень важно принять себя как личность и дать себе право на ошибку, перестать осуждать и критиковать себя. Научиться извлекать уроки из собственных промахов, чтобы в последствии принимать более рациональные решения. В этом хорошо помогают дневники, которые позволяют отслеживать неконструктивные действия и эмоции.

Перестать сравнивать. Важно не сравнивать себя с другими, более успешными и уверенными в себе людьми. Очевидно, что стартовые условия у всех нас очень разные. И сравнивая себя с кем-то, можно снова скатится в переживания по поводу собственного несовершенства. Сравнения полезны только в том случае, когда человек сопоставляет себя с самим собой на разных этапах времени, отмечая свой рост.

Обрести собственные ценности. Для этого нужно перестать соответствовать чьим-то ожиданиям, обрести собственное видение жизни. Поставить четкие цели и планы того, что для вас важно, а не жить по родительским сценариям. Наличие истинных ценностей действительно важно для обретения высокой самооценки и уверенности в себе.  

Расширять картину мира. Чтобы мужчине повысить уверенность в себе, стоит позаботиться о знаниях. Увидеть новые возможности под силу только тому, кто постоянно расширяет свою картину мира. Чтение, изучение интересующих сфер науки, бизнеса или новых технологий – все это помогает выстроить план для выхода на новый уровень доходов. И, конечно же, начать его осуществлять.

Пройти все эти этапы под силу не каждому. Но если начать действовать в правильном направлении, потом будет значительно легче. Существует эффективный дополнительный инструмент, который поможет сдвинутся с мертвой точки и начать работу над повышением уверенности в себе. В магазине ПСИ Маркет представлены аудионастрои «Повышаем уверенность в себе» и «Истинная любовь к себе». В них собраны позитивные установки, которые по специальной технологии записаны на фоне звуков природы. Настрои помогают внедрить новые убеждения о себе прямо в подсознание, чтобы изменить к себе отношение и начать действовать.

Как повысить самооценку мужчине: 10 советов

В поисках ответа на вопрос, как повысить самооценку мужчине? 10 советов от психолога вам в помощь!

Как по мне, один из главных мужских недостатков – заниженная самооценка.

Именно неуверенность в себе и в своих силах не позволяет мягкотелым джентльменам сделать карьеру, открыть собственный бизнес, стать успешным и знаменитым, добиться руки и сердца женщины своей мечты.

Таким обездоленным просто необходимо изучить вопрос, как повысить самооценку мужчине, ведь жить с комплексом неполноценности – сложно, болезненно, безрадостно.

Да и зачем мучиться, если можно все исправить?

Как повысить самооценку тем мужчинам, у которых она занижена

Мужчины по уровню самооценки делятся на три типа:

1. Альфа-самцы с раздутой до непомерных размеров самооценкой.

   Иногда столь гигантская уверенность в себе действительно подкреплена какой-то базой: внешность Аполлона, успешная карьера, всемирная известность, огромные капиталы, гениальный ум и множество научных открытий, уникальный талант.

   Но довольно часто завышенной самооценкой болеют обычные самовлюбленные болваны, которые никак не могут понять, что их раздутая мания величия – обычный мыльный пузырь, который рано или поздно лопнет.

2. Мужчины с заниженной самооценкой, которые вообще ни в чем не уверены, которые сомневаются в наличии у себя любых положительных качеств и убеждены, что им не светит ни успех, ни королева красоты в роли жены, ни руководящая должность, ни прочие блага.Таким мужчинам нужно стараться всеми силами повысить самооценку, ведь жить с такой нелюбовью к себе просто преступно.
3. Небольшая, но наиболее нормальная прослойка – мужчины с нормальной самооценкой, которые прекрасно знают о своих достоинствах, но при этом не спешат распушать павлиний хвост по любому маломальскому поводу.

Мужчина, который жил с низкой самооценкой и даже не пытался ее повысить

Историю, которую вы сейчас услышите, можно считать универсальным сценарием жизни всех мужчин с низкой самооценкой.

Среди моих знакомых не нашлось подходящего наглядного примера, поэтому я попыталась поискать ее на форумах, где люди анонимно рассказывают о своих проблемах.

Итак, жил-был мальчик Сережа. Жил он без друзей, без любви, без женского внимания, без успехов и достижений.

Зато в его бытии с лихвой хватало насмешек сверстников, родительских упреков и неудач.

«Кто чувствует собственную привлекательность, тот и становится привлекательным.»
Иоганн Вольфганг фон Гете

Сережа надеялся, что с окончанием школы его жизнь изменится к лучшему. Но вот чудеса: в университете юноша по-прежнему слыл неинтересным неудачником.

«Ничего, − утешал себя Сережа, − вот окончу институт, найду работу себе по душе, и там уже в кругу единомышленников у меня наверняка появятся и друзья, и любимая девушка».

Время шло, а в жизни Сережи ничего не менялось: он покрывался мхом на нелюбимой низкооплачиваемой работе и оставался одиноким лысеющим неудачником.

Сережа понял, что все проблемы в его жизни из-за низкой самооценки достаточно поздно (в 38 лет), но, к счастью наконец-то занялся вопросом, как ее повысить.

Как стать привлекательным: советы от психолога

Мораль сей грустной истории предельно проста: мужчине нужно всеми силами пытаться повысить свою самооценку, как только он узнал, что она у него занижена, или смириться с ролью вечного неудачника.

Третьего не дано.

Почему нужно непременно пытаться повысить самооценку?

Существует, как минимум, 3 причины, из-за которых любой мужчина должен пытаться повысить свою низкую самооценку:

1. Карьера.

   В голливудских фильмах частенько можно встретить такой заезженный сюжет.

   Мальчик-ботаник приходит устраиваться на работу своей мечты, но из-за неуверенности терпит неудачу.

   Он начинает рассказывать несостоявшемуся начальству грустную историю своей жизни, лепечет что-то о заниженной самооценке.

   Финансовые воротилы пускают слезу и берут мальчика на работу.

   Ерунда это все!

   В реальной жизни, если вы покажите себя на собеседовании неуверенным ботаном, а затем еще и начнете ныть, то в мгновение ока окажитесь за дверью с советом: «Мужчина, повысите самооценку и лишь потом приходите!».

2. Любовь.

   Ну, не любят красивые и умные барышни неуверенных в себе нытиков, страдающих от комплексов.

   Они любят сильных и уверенных в себе мужчин.

   Опять же, забудьте голливудские подростковые комедии, когда невзрачный ботан неожиданно начинает встречаться с самой красивой девочкой в классе, потому что она что-то там в нем рассмотрела.

   Вместо того чтобы верить в сказки, лучше подумайте, как повысить свою самооценку.

3. Успех.

   Расплывчатое понятие, согласна.

   Но чтобы вы в него не вкладывали, вы никогда не достигнете того самого успеха, пока не повысите собственную самооценку.

   Неудачником с кучей комплексов – да, останетесь!

   Успешным покорителем вершин – нет, не станете!

Прежде чем пытаться повысить самооценку, нужно знать о причинах возникновения неуверенности

Не думаю, что вы удивитесь, если узнаете, что почти все наши комплексы и психологические проблемы родом из детства.

Если родители редко вас хвалили, зато часто наказывали, если сверстники по непонятным причинам не желали с вами дружить, если никто не пытался понять вас и помочь вам справиться с фобиями, эмоциями, негативными мыслями, то скорей всего вы – мужчина, который читает эту статью в надежде повысить самооценку.

Отпустите все свои детские неудачи и простите всем своим обидчикам: родителям, одноклассникам, мальчишкам в доме, членам спортивной секции – всем, кто постарался навесить на вас как можно больше комплексов.

Поймите, что сейчас вы – взрослый человек, который сам распоряжается собственной жизнью, который способен справиться с трудностями и сможет повысить собственную самооценку, чтобы навсегда распрощаться с маленьким неудачником.

10 способов повысить самооценку мужчине

Повысить самооценку не так-то просто, особенно – мужчине, от которого изначально ждут силы и уверенности.

Но жить с заниженной самооценкой еще хуже, чем пытаться от нее избавиться.

Вот вам 10 полезных советов, при помощи которых можно без особых усилий повысить самооценку:

1. Не ругайте себя за неудачи.

   Даже если вы сделали оплошность, даже если приняли неправильное решение, даже если не смогли выполнить какое-то работу, проведите работу над ошибками, но не занимайтесь самокопанием.

2. Тренируйте свой ум и тело.

   Комплексы пышным цветом разрастаются на благоприятной почве: к умным спортивным красавцам они цепляются гораздо реже, чем к глупеньким обрюзглым мужчинкам.

3. Не позволяйте другим вытирать о вас ноги.

   Самый простой способ – перестать общаться с людьми, которые пытаются повысить за ваш счет свою собственную самооценку, унижая вас.

4. Научитесь принимать комплименты.

   Не надо внутренне сжиматься и начинать шарить взглядом в поисках более подходящего объекта, когда слышите похвалу в свой адрес.

5. Перестаньте сравнивать себя с кем-то.

   Все люди разные и каждый строит собственную жизнь так, как считает нужным.

   Ставьте перед собой цели и добивайтесь их достижения, но не пытайтесь сравнивать быстрее или медленнее вы движетесь к цели, чем другие.

6. Окружайте себя красивыми вещами, носите качественную одежду и обувь, следите за своим внешним видом.

   Все это добавляет уверенности.

7. Не держите в своем окружении неудачников, потому что они будут тянуть вас на дно за собой.

   Лучше общаться с уверенными оптимистами и учиться у них.

8. Концентрируйтесь на собственных достижениях и постоянно пытайтесь увеличить их количество.

9. Начните делать что-то полезное, например, займитесь благотворительностью.

   Сознание от того, что вы помогаете детям, старикам, бездомным животным, природе и т. д. очень повышает самооценку мужчине.

10. Посетите несколько тренингов или поработайте с психологом, если не в состоянии справиться с проблемами без посторонней помощи.

Также еще рекомендуем к просмотру видео, в котором даются еще несколько советов,

чтобы повысить самооценку и обрести уверенность в себе:

Если вы интересуетесь, как повысить самооценку мужчине, значит, осознали всю серьезность проблемы и сделали первый шаг на пути к выздоровлению.

Есть Телеграм? Тогда подписывайтесь на самые полезные каналы:

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

8 эффективных способов развить уверенность в себе для мужчин

Вот что вам никто не расскажет о том, как развить уверенность в себе в детстве:

Это чертовски сложно.

Я имею в виду, не буквально. (Если ваше дерьмо буквально твердое, вам следует немедленно обратиться к врачу.) Но вы знаете, о чем я говорю.

Многих мужчин, особенно молодых, сдерживает склонность заглядывать внутрь себя и переосмысливать каждый аспект своей жизни вместо того, чтобы действовать. И, как и во всем остальном, если вы достаточно долго думаете о своей уверенности в себе, ваш мозг неизбежно обнаружит ее недостатки.

Стремление к большему

Я чувствовал это давление на себе на протяжении большей части своих 20 лет. Я хотел быть больше, сильнее, спортивнее, очаровательнее, смелее, привлекательнее, лучше одеваться, лучше выглядеть, умнее, интуитивнее, крупнее, сильнее, меньше повторяться… этот список можно продолжить.

У меня было так много целей (под которыми я на самом деле подразумеваю неуверенность), что мне казалось, что я тону. Я понятия не имел, с чего начать.

После многих лет топтания на месте мне наконец удалось выплыть, но это было довольно утомительно. Я испробовал почти все, что мог, чтобы обрести уверенность в себе, и хотя многое из этого было позорной тратой денег (оглядываясь назад, эти компакт-диски с гипнозом, вероятно, обречены на провал), некоторые из них действительно помогли мне стать более уверенным и уверен в себе.

Чтобы сделать ваш путь к уверенности в себе короче (и, надеюсь, менее затратным), чем мой, вот восемь основных вещей, которые я рекомендую.

А если вы ищете еще более полную дорожную карту для уверенности, ознакомьтесь с моим бестселлером №1 на Amazon  Готовы реветь: как застенчивые, тихие, сомневающиеся в себе парни становятся сильными, очаровательными уверенными в себе мужчинами .

Уверенность в себе для мужчин:

8  вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать лучше

1. Определите свои цели

Если вы не знаете, куда идете, вы никогда туда не попадете.

Первое, что, наконец, помогло мне взять под контроль свою уверенность в себе и избавиться от ощущения, что я тону в неудовлетворенных амбициях, — это действительно сузить круг, что именно я хочу.

В моем случае я понял, что хочу улучшить четыре ключевые области своей жизни:

Мышление

Я хотел развить уверенность и оптимизм , который позволил бы мне больше рисковать и сделать меня более устойчивым, если я не удалось. Вместо того, чтобы ставить перед собой цель и сразу же думать: «Я не могу этого сделать», я хотел стать тем парнем, который думает: «Я абсолютно могу это сделать — и я это сделаю».

Тело

Как и большинство тощих детей, которым в 20 лет кажется, что у них все еще тело 12-летнего ребенка, я хотел нарастить мускулы, стать сильнее и построить тело, на которое я способен. гордиться.

Социальные навыки

Раньше меня пугала практически любая ситуация, связанная с общением с незнакомцами: собеседования, вечеринки, свидания, посещение занятий, вступление в команду – я мог продолжать и продолжать. Я знал, что этот страх сдерживает меня, и я хотел развить такие социальные навыки, которые сделали бы эти взаимодействия более легкими и, возможно, даже (осмелюсь сказать) приятными.

Стиль

И, наконец, я интересовался одеждой и заметил, что хорошо одетые парни часто бывают наиболее уверенными в себе. Поэтому я решил узнать, как улучшить свой внешний вид и стиль, чтобы чувствовать себя в большей безопасности.

Ваши цели, конечно, могут немного отличаться от моих. Но независимо от того, чего вы хотите достичь, сужение круга ваших целей — это первый и самый важный шаг к началу работы.

Попробуйте это:

Вот трюк, который я узнал из книги Шесть столпов самооценки Натаниэля Брандена.

Как можно быстрее запишите не менее пяти возможных вариантов завершения этого предложения: «При самых высоких амбициях я бы…» . На самом деле возьми ручку и напиши. Выдавая ответы как можно быстрее, вы сможете преодолеть паралич анализа, от которого страдают многие из нас, а их запись закрепит их в вашем уме и укрепит вашу решимость достичь желаемых результатов.

Хотите избавиться от неуверенности в себе?

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы узнать, как преодолеть негативные мысли
и развивать уверенное мышление
.

Я никогда не буду посылать вам спам. Отписаться в любое время.

2. Узнайте больше о своем разуме

Одной вещью, которая усугубляла мою неуверенность, было ощущение, что я единственный, кто имеет дело с незащищенностью. Мне казалось, что у всех остальных было свое дерьмо вместе, или, по крайней мере, больше, чем у меня, и я был один, погрязший в неуверенности в себе (не говоря уже о жалости к себе).

Слишком нервный, чтобы раскрыть кому-либо свою неуверенность, мои поиски уверенности в себе привели меня в отдел самопомощи в книжном магазине, где, как я уже писал ранее, я просадил кучу денег на книги, которые оказались довольно бесполезными.

Много долларов спустя я узнал, как отделять зерна от плевел (а затем погуглил эту фразу, чтобы понять, что она означает), и обнаружил, что, хотя раздел самопомощи может быть переполнен бессмысленными заголовками и чушью , самые лучшие книги действительно могут помочь вам лучше понять, как и почему ваш мозг работает именно так, а не иначе.

Один буддийский монах однажды сказал: «Если вы хотите изменить свое мнение, вы должны сначала понять его», и это изречение, безусловно, подтвердилось для меня. Только прочитав книги по психологии, социологии и антропологии, я понял, что я , а не продукт своих мыслей.

Да, иногда я могу чувствовать нервозность, пессимизм и неуверенность. Но это не значит, что я нервный, пессимистичный и неуверенный. Как пишет Виктор Франкл в одной из моих любимых книг: «Между стимулом и реакцией есть выбор».

Вы не можете контролировать мысли, которые приходят вам в голову; но вы можете выбирать, как на них реагировать.

Попробуйте это:

Возьмите любую из перечисленных ниже книг, каждая из которых помогла мне лучше понять, принять и даже изменить то, что я думаю и чувствую о себе.

Шесть столпов самооценки  
Из Amazon:
Книга Натаниэля Брандена является кульминацией клинической практики и исследований на протяжении всей жизни, признана классической и наиболее значимой работой по этой теме. Огромная по своему охвату и видению и наполненная пониманием человеческой мотивации и поведения, «Шесть столпов самооценки» является важным чтением для всех, кто интересуется самооценкой в ​​личном или профессиональном плане.
См. на Amazon >>

Человек в поисках смысла
Взято с Amazon:
С 1942 по 1945 год психиатр Виктор Франкл работал в четырех разных лагерях, включая Освенцим, в то время как его родители, брат и беременная жена погибли. Основываясь на своем собственном опыте и опыте других, которых он лечил позже в своей практике, Франкл утверждает, что мы не можем избежать страданий, но мы можем выбирать, как справляться с ними, находить в них смысл и двигаться вперед с обновленной целью.
См. на Amazon >>

7 навыков высокоэффективных людей
Взято с Amazon:
Одна из самых вдохновляющих и впечатляющих книг, когда-либо написанных, «7 навыков высокоэффективных людей» очаровывала читателей на протяжении 25 лет. Он изменил жизнь президентов и генеральных директоров, педагогов и родителей — короче говоря, миллионов людей всех возрастов и профессий.
См. на Amazon >>

Инстинкт силы воли
Взято с Amazon:
Основанный на чрезвычайно популярном курсе психолога Стэнфордского университета Келли МакГонигал «Наука о силе воли», «Инстинкт силы воли» — первая книга, объясняющая новую науку о самоконтроле. контроля и как его можно использовать для улучшения нашего здоровья, счастья и продуктивности.
См. на Amazon >>

Тишина: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить
Из Amazon:
По крайней мере, треть людей, которых мы знаем, являются интровертами. Это те, кто предпочитает слушать, а не говорить; кто вводит новшества и создает, но не любит саморекламу; которые предпочитают работать в одиночку, а не в команде. Именно интровертам — Розе Паркс, Шопену, доктору Сьюзу, Стиву Возняку — мы обязаны большим вкладом в развитие общества.
Посмотреть на Амазоне >>

3. Регулярно тренируйтесь…

Я уже говорил это раньше и скажу снова: построй лучшее тело, построй себя лучше.

Как ни странно, это преимущество основная фитнес-пресса часто игнорирует, по крайней мере, в мужской части индустрии. Я провел годы, работая в фитнес-журнале, и я не понаслышке знаю, какой язык они используют, чтобы заманить вас на тренировку:

«Накачай большие руки!»

«Развлекайся этим летом!»

«Слепи плечи!»

Но меня всегда поражало, как они пренебрегали упоминанием того, что для меня является одним из самых очевидных преимуществ для здоровья и физической формы: насколько чертовски лучше вы себя чувствуете.

Конечно, от эндорфинов и дофамина до неоспоримого чувства выполненного долга, нет недостатка в научных объяснениях того, почему вы чувствуете себя хорошо сразу после тренировки.

Сила и стойкость

Но редко упоминается чувство, которое вы испытываете между тренировками: стойкое, придающее сил и формирующее характер чувство уверенности и гордости, которое исходит от человека, который регулярно раздвигает свои физические границы.

Польза для здоровья от тренировок велика, но вы не можете точно почувствовать, что вы становитесь менее восприимчивы к сердечным заболеваниям или диабету. Что вы можете чувствовать, так это неоспоримое чувство гордости каждую ночь, когда ваша голова касается подушки, зная, что сегодня вы сделали что-то, чтобы подтолкнуть себя в правильном направлении.

Затем эта уверенность распространяется буквально на все остальные аспекты вашей жизни. На работе предстоит большой проект? Если вы можете встать в 6 утра, чтобы заняться беговой дорожкой, вы справитесь со всем, что вам подкинет босс.

Хочешь пойти на свидание с красивой девушкой? Если вы можете подтолкнуть себя к личному рекорду в жиме лежа, вы можете подтолкнуть себя к тому, чтобы подойти и поговорить с ней.

Хотите превратить «Спасателей Малибу» в успешную кинофраншизу? Хорошо, хорошо: есть цели, с которыми вам не поможет бафф-тело.

Попробуйте это:

Если вы новичок в вопросах здоровья и фитнеса, ознакомьтесь с этой статьей о том, как составить план тренировок (и придерживаться его), чтобы получить пошаговое руководство по превращению фитнеса в привычку.

4. …и думать о еде как о топливе

Хотя у нас есть привычка совершенствовать себя физически, имейте в виду, что тренировки семь дней в неделю не помогут вам выглядеть или чувствовать себя лучше, если вы часто останавливаетесь на проезд по пути домой из спортзала.

Упражнения имеют решающее значение, но когда дело доходит до чувствования себя здоровее, счастливее, способнее и увереннее, то есть лучше во всех мыслимых отношениях, ваша диета является ключом.

Вы, конечно, уже знаете это, но проблема в том, что наука о питании сложна, и вы часто слышите противоречивые вещи из разных источников. Вот почему я обычно прислушиваюсь к советам не только самых авторитетных, но и самых проницательных источников, которые только могу найти.

Глубоко погрузившись в литературу по самосовершенствованию, я нашел несколько источников более проницательных, чем исследователь Gallup Том Рат. В своей книге «Ешь, двигайся, спи, » Рат раскрывает все, что он узнал о здоровье после того, как всю жизнь провел в сборе данных и применении их в своей жизни. (У Рата редкое заболевание, которое мешает его телу бороться с раком, поэтому, если он не сделает все возможное для улучшения своего здоровья, последствия могут быть ужасными.)

Несмотря на то, что книга полна советов по здоровью, проверенных экспертами и проверенных источниками, он довольно кратко излагает свою философию питания, ссылаясь по ходу дела на свои источники:

. Это основной вывод знаменательного исследования Гарварда, в котором в течение двух десятилетий отслеживалось более 100 000 человек», — объясняет он.

В качестве общего руководства он предлагает: «Найдите продукты с меньшим количеством жира, меньшим количеством углеводов и как можно меньшим количеством добавленного сахара».

Попробуйте это:

Рат предлагает простой прием, который поможет вам сделать лучший выбор:

«Поставьте перед собой цель есть продукты, содержащие один грамм углеводов на один грамм белка. Я начал делать это несколько лет назад, — объясняет он, — и это отличный способ быстро сканировать товары в продуктовом магазине или ресторане».

Вы также можете прочитать этот пост, чтобы узнать больше о том, как сделать выбор здоровой пищи частью своей жизни.

5. Платье для успеха

Это я? Нет. Я хотел, чтобы вы подумали, что это может быть? Виновный.

Если вы читали другие сообщения в блогах на этом сайте, вы, вероятно, заметили, как часто я прибегаю к банальной, но бесспорной истине: когда вы хорошо выглядите, вы чувствуете себя хорошо.

Я обнаружил, что один из самых быстрых и эффективных способов мгновенно повысить уверенность в себе — это одеваться так, чтобы вы чувствовали себя более уравновешенным и изысканным.

На мой взгляд, мало что может быть лучше, чем надеть пиджак или блейзер, который подходит как перчатка — в этот момент мужчине можно простить то, что он чувствует себя Джеймсом Бондом, идущим останавливать плохих парней и соблазнять международная красавица или два.

Конечно, хотя блейзер подходит мне, я также понимаю, что он может подойти не всем. Суть в том, чтобы определить образ, который, по вашему мнению, больше всего повышает уверенность в себе, и научиться его преумножать.

Попробуйте это:

Следуйте инструкциям, изложенным в этом посте, чтобы узнать, как создать свой собственный профиль личного стиля, уникальный, персонализированный внешний вид, который позволит вам чувствовать себя максимально комфортно и уверенно.

А если вы действительно хотите улучшить свою игру, прочтите этот пост, чтобы узнать 14 вещей, которые любой парень может сделать, чтобы выглядеть красивее.

6. Отточите свои социальные навыки

Курт Рассел может играть живую планету, но ни один человек не остров. Станьте звездным лордом и окружите себя друзьями, которые любят и поддерживают вас.

Курт Рассел может сыграть живую планету (что бы это ни значило) в «Стражи Галактики. 2 , но правда в том, что ни один человек не является островом.

Люди по своей природе социальные существа. Несмотря на то, что миф о мужественности заставляет вас верить, что мужчины должны быть самодостаточными одиночками, которые могли бы выживать в течение десятилетий в одиночку — в основном Росомаха из Людей Икс, если использовать другую отсылку к комиксам — правда в том, что способность налаживание прочных отношений жизненно важно не только для нашей уверенности в себе, но и для самого нашего выживания.

Еще во времена охотников-собирателей вы хотели путешествовать в стае, чтобы пожинать плоды силы за счет численности и отпугивания хищников. Если бы вы были охотником, вам бы хотелось, чтобы вокруг были собиратели, которые собирали то, что вы не могли собрать, и наоборот. Кроме того, чем больше потенциальных партнеров вы окружаете, тем больше вероятность того, что вы удовлетворите свое биологическое стремление к продолжению рода.

Эволюция или нет, вам всегда нужна волчья стая

В нашем (чуть-чуть) более цивилизованном обществе вы все еще хотите путешествовать в волчьей стае, чтобы пожинать плоды силы за счет численности, но сегодня это не имеет ничего общего со сдерживанием хищники и многое другое, связанное с удовлетворением эмоциональных потребностей.

Способность окружать себя потенциальными партнерами доказала такую ​​же долговечность, хотя ваш интерес к продолжению рода может быть немного ниже, чем у ваших предков.

Все это говорит о том, что чем лучше вы умеете общаться с другими людьми и строить отношения, тем увереннее и удовлетвореннее вы себя чувствуете.

Попробуйте это:

Если вы особенно или застенчивы, или просто интроверт, который находит общение утомительным (виновным!), ознакомьтесь с этими стратегиями, чтобы немного вытолкнуть себя за пределы своей зоны комфорта и стать более Социальное.

Я потратил годы на то, чтобы научиться выходить из своей скорлупы и разговаривать с людьми, и это было одно из самых полезных занятий в моей жизни. Прочтите этот пост, чтобы усвоить 13 самых тяжелых уроков общения без необходимости посвящать десятилетие своей жизни экспериментам с неловкостью.

7. Начните с малого

Одна из самых простых и серьезных книг по самосовершенствованию, которую я нашел, называется The Slight Edge Джеффа Олсона.

В нем Олсон делает простой, но важный вывод, который слишком легко упустить из виду: то, как вы достигаете любой цели — будь то повышение вашей уверенности в себе, увеличение мышечной массы, собственного капитала или чего-либо еще, — это один маленький шаг к время.

Вернитесь и посмотрите на изображение волчьей стаи вверху. Можно ли перейти от Зака ​​Галифианакиса к Брэдли Куперу? Это так, но это не произойдет за одну ночь или даже за месяц.

Единственный способ внести большие изменения в свою жизнь — это повторять маленькие шаги, которые приведут вас к этому медленно, но верно.

Это то, что Олсон называет небольшим преимуществом: способность предпринимать небольшие, но в совокупности важные действия изо дня в день.

Небольшое преимущество заставляет себя завязать светскую беседу с баристой, когда вы пьете свой утренний кофе, даже если вы застенчивы и обычно боитесь с ней заговорить.

Делать по 10 отжиманий, 10 приседаний и 10 приседаний каждый день, чтобы медленно, но верно сделать привычку заниматься спортом в свой распорядок дня.

Каждую неделю портным приходится отдавать пару рубашек, пока весь ваш гардероб не станет лучше, ощущаться и выглядеть лучше, чем несколько месяцев назад.

Делать шаг за шагом и делать маленькие вещи, которые в сумме приводят к огромным изменениям в вашей жизни.

Если хочешь немного измениться, сделай немного, а потом остановись. Если вы хотите НАМНОГО измениться, сделайте немного, а затем сделайте это снова, и снова, и снова.

Попробуйте это:

Прочтите книгу Джеффа Олсона The Slight Edge , чтобы узнать, как привычно делать маленькие вещи, которые приведут к большим изменениям в вашей жизни.

8. Помогайте другим людям

И, наконец, если вы хотите чувствовать себя лучше, один из самых эффективных (и, безусловно, самых альтруистичных) способов — это полностью забыть о себе.

Вместо этого сосредоточься на других. Даже если у вас не самая высокая самооценка в мире, есть вероятность, что у вас есть определенные навыки или преимущества, которых нет у других, и которые вы могли бы использовать для улучшения их жизни.

Возможно, у вас есть навыки работы с компьютером, которые вы считаете само собой разумеющимися. Почему бы не посмотреть, сможете ли вы провести курс компьютерной грамотности и помочь кому-то повысить свои шансы на получение работы?

Или, может быть, у вас завалялись лишние деньги — найдите достойную благотворительную организацию, которой вы могли бы сделать пожертвование.

А может вы просто молодой и трудоспособный человек. Почему бы не найти сегодня пятерых человек, для которых вы можете придержать дверь, или помочь перейти улицу, или поднять предмет, если вы видите, что кто-то его уронил?

Это правда, что вы должны учитывать свои сильные и слабые стороны и использовать небольшое преимущество, чтобы совершенствоваться каждый день. Но также верно и то, что слишком много созерцания пупка может заставить вас забыть, что вы далеко не единственный человек на этой планете и далеко не единственный, кто заслуживает лучшей жизни.

Каждый день или хотя бы каждую неделю выделяйте время на то, чтобы сосредоточиться на потребностях и желаниях других, и вы (довольно удобно) начнете лучше относиться к себе.

Попробуйте это:

Составьте список способов, которыми вы могли бы улучшить жизнь другого человека, и помните, что здесь нет ничего лишнего. Это может быть что угодно, даже такой маленький жест, как улыбка пяти людям каждый день.

Получив список, составьте план его реализации. Запланируйте это в своем календаре, чтобы оно происходило от того, что вы должен сделать то, что вы сделаете .

Вы будете рады, что сделали это.

Хотите избавиться от неуверенности в себе?

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы узнать, как преодолеть негативные мысли
и развивать уверенное мышление
.

Я никогда не буду посылать вам спам. Отписаться в любое время.

Низкая самооценка | Как это исправить

«У большинства из нас есть я-концепция — то, как мы думаем о себе, личность, которую мы принимаем, и набор ярлыков, которые с ней связаны», — описывает Дэрил Скотт, эксперт по поведенческим наукам и коммуникациям. «Это предложения, начинающиеся со слов «я есть…» или «я не…». Именно это самоосуждение подпитывает нашу веру в себя и, следовательно, нашу самооценку».

Судя по всему, наша нация нуждается в небольшой переоценке. Согласно опросу, проведенному компанией медицинского страхования AXA PPP, из-за низкой самооценки 46% британцев в прошлом боялись тренироваться, а каждый десятый заявил, что боится, что его увидят в спортивном снаряжении. Из числа опрошенных 33% говорят, что это затрагивает и их сексуальную жизнь, а пятая часть опрошенных миллениалов считает, что их самый большой страх — быть увиденным обнаженным.

Согласно недавнему опросу, каждый десятый боится, что его увидят в спортивной форме

Проще говоря, самооценка — это уверенность в себе, — объясняет Дэвид Брудо, генеральный директор и соучредитель платформы для психического благополучия и саморазвития Remente. «Люди с высокой самооценкой чувствуют, что они достойны, любимы и ценны в мире, тогда как люди с низкой самооценкой плохо относятся к себе и часто судят о себе по отношению к другим», — говорит он.

Вы постоянно воспроизводите и анализируете разговоры с коллегами, друзьями или семьей? Склонны ли вы преуменьшать свои положительные качества и преувеличивать мелкие опрометчивости в своем поведении? Эти черты характерны для людей с низкой самооценкой, говорит дипломированный психолог и посол Healthspan доктор Мэг Арролл.

Но низкая самооценка характеризуется не только застенчивостью и социальной тревожностью. «Некоторые люди с низкой самооценкой действительно кажутся очень уверенными в себе, возможно, слишком самоуверенными, поскольку они пытаются замаскировать свой внутренний и чрезмерно критический монолог», — говорит она.

Это может проявляться в «буйных» действиях, таких как импульсивное употребление алкоголя, перерасход средств и агрессивное сексуальное поведение, объясняет психотерапевт Одри Стефенсон из консультационной службы At The Practice. «Это потому, что в основе низкой самооценки лежит чувство «недостаточно хорошего» или внутреннего недостатка, который вряд ли можно исправить», — объясняет она. «[Это] может иметь человека, пытающегося выбрать самый смелый вариант, самую яркую машину, самое опасное времяпрепровождение и так далее».

Если у вас низкая самооценка, вы можете искать «одобрения» в своих мыслях и действиях. Хотя одобрение важно, объясняет психотерапевт Ноэль Макдермотт, оно играет другую эмоциональную роль по сравнению с уважением, которое представляет собой «основной ценностный опыт, оказывающий глубокое влияние на наше самоощущение». По его словам, одобрение «больше похоже на быстрый удар».

«Подумайте об этом, как о разнице между сложными углеводами с белком и простыми углеводами», — продолжает он. «Сложные углеводы и белок наращивают мышцы и обеспечивают устойчивую энергию, в то время как простые углеводы обеспечивают короткий всплеск или кайф. Жить на простых углеводах довольно катастрофично, как и жить на одобрении. Жизнь ради одобрения приводит к компромиссу между долгосрочной эмоциональной стабильностью и краткосрочными подъемами хорошего самочувствия, которые имеют долгосрочные спады психического здоровья».

Воздействие этого может сильно варьироваться от человека к человеку. «Если низкая самооценка связана с вашим чувством некомпетентности или способностей, вы можете стать помешанным на контроле или вымоете руки и уйдете», — говорит Скотт. «Если это связано с вашим ощущением незначительности, вы можете бороться за эфирное время или отступить на позицию пассивного наблюдателя. Если это связано с тем, что вы чувствуете себя нелюбимым, вы можете перестараться и предоставить слишком много информации или замолчать и стать секретным агентом».

В то время как так называемые «дезадаптивные» стратегии выживания — например, избегание, отвлечение внимания или злоупотребление психоактивными веществами — заставляют проблему исчезнуть в краткосрочной перспективе, облегчение, которое они обеспечивают, недолговечно. «Обычным случаем может быть выпивка, чтобы почувствовать себя более уверенно на вечеринке, часто из-за лежащей в основе низкой самооценки», — говорит доктор Эрролл. «Из-за отсутствия самооценки трудно понять, когда бросить пить, поэтому на следующий день усиливаются чувства сожаления, стыда и самобичевания, которые затем действуют как петля для низкой самооценки».

Низкая самооценка: причины

Мы явно не делаем себе одолжений, маскируя проблему, но выявить первопричину может быть непросто. Это может быть ситуация, уходящая корнями в ранний опыт из детства. Или это может быть так же просто, как преобладание накачанных бодибилдеров, переполняющих вашу ленту в Instagram (и, в свою очередь, ваш мозг).

«Обычно будет сочетание факторов – человек мог вырасти с достаточно критически настроенными родителями, у которых были трудности с выражением привязанности, затем на протяжении жизни испытал ряд психологических и эмоциональных ударов и царапин – например, проблемы со здоровьем, неприятие, потеря работы — это влияет на наше самоощущение», — говорит доктор Эрролл.

Существует также культура токсичной мужественности, которая требует от мужчин подтверждения мужских стереотипов, таких как «мальчики не плачут», «закаляйтесь», а также превосходства и высокой производительности. «Вот почему важно развивать устойчивость, — продолжает доктор Эрролл, — жизнь не перестанет бросать нам вызовы, но мы можем развивать адаптивные навыки преодоления препятствий, как внутренних, так и внешних».

Мы склонны считать, что успешные, богатые, привлекательные люди не чувствуют себя неадекватными неудачниками. Неправильный. Часто низкая самооценка может быть катализатором, который побуждает их к достижению.

«Самоуважение не имеет ничего общего с тем, что у нас есть, как мы выглядим или что мы делаем, — говорит Стивенсон. «Это связано с тем, кем мы себя чувствуем в глубине, и учили ли нас и/или показывали, неявно или явно, что мы достойны».

Кроме того, речь идет о том, как заявить о своих потребностях и желаниях, говорит Макдермотт, и добиться их удовлетворения при взаимодействии с другими. «Больше всего нас ценят те действия, в которых мы преодолеваем страх просить других о том, чего хотим мы, — говорит он, — например, просим начальника о прибавке к зарплате, о которой мы боялись просить. Независимо от того, получим ли мы рост или нет, принятие мер заставит нас чувствовать себя прекрасно».

Низкая самооценка: как избавиться от нее

«Лекарство» от низкой самооценки — это не высокая самооценка, — говорит Скотт. Это не самоуважение. «Если вы примете себя и перестанете осуждать, самоуважения больше не будет», — объясняет он. «Это становится неактуальным». Чтобы попасть туда, задайте следующие вопросы:

С кем вы себя сравниваете?

«Почему мы всегда сравниваем себя с теми, у кого дела идут лучше, и игнорируем всех, у кого дела обстоят хуже?» — спрашивает Скотт. «Будь реалистом, тебе не обязательно быть лучшим во всем».

Какие атрибуты вы сравниваете?

«Если кто-то намного лучше вас в чем-то, он обязательно будет хуже в чем-то другом», — говорит он. «Если вы собираетесь сравнивать себя с другими людьми, сравнивайте все, а не только то, что вам не нравится».

Правда ли то, что вы говорите себе?

«Что бы вы ни думали о себе, обратите внимание, когда и где это неправда», — говорит Скотт. «Также обратите внимание, когда и где это просто не имеет значения».

Вы слишком сосредоточены на настоящем?

«Обратите внимание, что вы постоянно развиваетесь и меняетесь, — добавляет он. «Не обращайте внимания на то, кем или чем вы себя считаете сегодня — сосредоточьтесь на том, кем вы можете стать. Если есть что-то, чем вы недовольны, составьте план, как это изменить».

Когнитивно-поведенческая терапия

Низкая самооценка, как правило, идет рука об руку с суровым внутренним критиком, который нельзя просто «нейтрализовать», — говорит Стивенсон. «Большинство людей с заниженной самооценкой не идиоты — они услышали своих друзей и коллег, бросили вызов своему внутреннему голосу; они сами, вероятно, пытались бросить вызов своему внутреннему голосу, но почти безрезультатно», — говорит она. «Позитивного разговора с самим собой недостаточно».

Здесь на помощь приходит профессиональная терапия, например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Если это кажется слишком большим шагом, обратитесь к местным группам поддержки в вашем районе, предлагает доктор Арролл. «Встреча с другими в неформальной обстановке и обсуждение того, что вы думаете о себе, может иметь большое значение для самооценки», — говорит она. «Или почему бы не создать группу WhatsApp с друзьями, чтобы поделиться опытом?»

Независимо от пути, по которому вы идете, исправление низкой самооценки заключается в определении ваших основных ценностей и принятии мер. Есть ли вещи, которых вы избегаете в личной или профессиональной жизни, когда существует конфликт между вашими ценностями и тем, что вы делаете? Если да, напишите их список, предлагает Макдермотт. Превратите свои «ошибки» в возможности для обучения. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, а не на недостатках. Составьте список своих лучших качеств и перечитывайте его каждый раз, когда вините себя в неудачах.

«Говорят, что два самых важных дня в вашей жизни — это день, когда вы родились, и день, когда вы понимаете, зачем вы родились», — продолжает он. «Без «почему» трудно иметь уважение, потому что уважение заключается в том, что вы защищаете и утверждаете свое «почему». Так почему ты здесь?..»

Низкая самооценка: быстрое решение

Даже при всем желании избавиться от низкой самооценки не удастся в одночасье. На пути будут неудачи. Когда вы обнаружите, что вас застали врасплох и вам нужна доза статистики самооценки, примените эти лайфхаки, поддержанные экспертами.

Двигайтесь

Если вы собираетесь оказаться в центре внимания, буквально или фигурально, попробуйте изменить свое физическое состояние, предлагает Стивенсон. Если вы обычно «отключаетесь» в таких ситуациях, попробуйте прыгать вверх и вниз, бить кулаками по воздуху или слушать музыку, которую вы любите. Если вы больше склонны к учащенному сердцебиению, обильному потоотделению и негативным разговорам с самим собой, вместо этого поработайте над успокоением своей нервной системы.

Дышите легко

Сосредоточьтесь на своем дыхании, говорит Стефенсон. «Не с точки зрения вдоха, что происходит при панической атаке, а с точки зрения выдоха. Это позволяет вашей перегруженной симпатической нервной системе понять, что на самом деле вас преследует не тигр, а вы вернулись в свою безопасную пещеру. Опустите плечи, дышите и продолжайте идти».

Стойте прямо

Негативные мысли и чувства могут вызвать у вас желание спрятаться от мира, говорит доктор Эрролл, что означает, что вы можете подсознательно сгорбиться в попытке «исчезнуть».