Содержание
Читать онлайн «Как пережить измену и стать счастливой!», Лилия Зиновьева – ЛитРес
© Лилия Зиновьева, 2019
ISBN 978-5-0050-3463-2
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Как пережить измену любимого
и снова стать единственной, желанной и счастливой
Содержание
От автора 7
Глава 1. Признаки мужской измены 9
Правда и ничего кроме правды 9
И опыт, сын ошибок… 10
13 способов обнаружить измену 11
Информация в мобильном телефоне 12
Сайты знакомств и социальные сети 12
Он назвал тебя другим именем 13
Ложь и «отмазки» 13
Отсутствие внимания или гиперактивность 13
Стремление изменить жизнь 14
Постоянное недовольство 14
Повышенное внимание к внешнему виду 15
«Запарки» и авралы на работе 15
Сокращаются поступления в семейный бюджет 15
Изменения в сексуальной жизни 16
Изменение отношения в «ближнем кругу» 17
«Подсказки» любовницы 17
Тебе просто показалось? 18
Он тебе изменил? 19
Упражнение для расслабления 20
Глава 2. Виды измен. Любовницы и проститутки 21
Такие разные измены 21
Служебный роман 21
Измена с твоей подругой 22
Измена с проституткой 25
Неисправимый бабник 26
Случайно, всего лишь случайно 27
Любовница-преследовательница 28
Он полюбил другую женщину 29
Он любит двух женщин 30
Кризис любовных отношений 32
Глава 3. Мстить или нет? Вот в чем вопрос 33
Спокойствие, только спокойствие 33
Побеждай не сражаясь 34
Площадка для взлета 36
Сексуальная месть 38
Как относиться к сопернице 39
Идеальная женская месть 41
Глава 4. Зачем мужчине женщина 43
Почему он выбрал тебя? 43
Почему он пошел к другой? 44
Главные причины измен 46
Причина №1: поиск новых эмоций 47
Причина №2: отказ в сексе 47
Причина №3: не устраивает секс 48
Сенсационное признание мужчин 48
Причина №4: конфликты 48
Чего хотят женщины 49
Чего хотят мужчины 50
Как изменить мужчину 52
Как изменить себя 56
Глава 5.
Планируем и действуем 59
А теперь все будет иначе! 59
Прояви свою индивидуальность 62
Творческое задание: узнать себя 63
Творческое задание: изменить себя 64
Творческое задание: создай свой образ 64
Повышение самооценки 65
Упражнение: избавление от недостатков 67
Искусство флирта 68
Практическое задание «Флирт с незнакомцем» 69
Практическое задание «Флирт с любимым» 70
Как развить свою сексуальность 70
Практическое задание: королевские движения 72
Получай удовольствие от жизни 73
Легкое планирование 75
Медитативная техника «Внутреннее сияние» 76
Эффективное прощение 76
Твой личный план развития 79
Глава 6. Пробуждение чувственности 82
Тайна прикосновения 82
Упражнения на развитие тактильной памяти 83
Упражнение на развитие вкусовых ощущений 84
Упражнение на развитие слуховой памяти 85
Упражнение на развитие обонятельной памяти 85
Практическое задание: поход в магазин 85
Сексуальное самоудовлетворение 86
Мощный вибратор 86
Нежные руки 87
Горячая вода 88
Искусство орального секса 88
Только губами 89
Только языком 89
Одновременно губами и языком 89
Желание и умение давать 90
Большие и маленькие эксперименты 91
Соблазнительная внешность 93
Длинные ухоженные волосы 94
Профессиональный макияж 95
Аккуратность во всем! 95
Стройная фигура 95
«Красивое» значит «здоровое» 96
Постановка сексуального голоса 96
Упражнение на дыхание животом 97
Упражнение на глубокую речь 97
Сексуальная этика 97
Поиграем? Поиграем! 98
Глава 7.
Развитие женской энергии 100
Наслаждение для тела 100
Здоровое питание 101
Чистота 101
Сауна или баня 101
Уход за волосами 102
Маникюр и педикюр 102
Макияж и аромат 102
Домашний наряд 103
Массаж тела 103
Фитнесс, плаванье, бег 103
Практика йоги 103
Танцы 104
Здоровый образ жизни 104
Ласковые прикосновения 104
Удовольствие для души 104
Визуализация 105
Прослушивание музыки 105
Пение 106
Медитация или молитва 106
Эмоциональный дневник 106
Фотосессия и фотоальбом 106
Ухаживай за цветами 107
Чтение бумажных книг 107
Рукоделие 107
Музей, выставка, театр 107
Цветы в подарок 108
Уединение 108
Пешие прогулки 108
Отношения с людьми 108
Общение с женщинами 109
Общение с единомышленниками 109
Общение между мамами 109
Общение с детьми 110
Общение с родственниками 110
Выражение любви 110
Разговоры с подругами 110
Приятные встречи 110
Новые знакомства 111
Простота 111
Помощь другим 111
Просьба о помощи 111
Благодарность 111
Благотворительность 112
Хозяйка дома 112
Место силы 113
Уборка дома 113
Перестановка мебели 113
Готовка пищи 113
Новая посуда 114
Семейная трапеза 114
Приглашение гостей 114
Семейные праздники 114
Новые вещи 114
Саморазвитие и личностный рост 115
Позитивное мышление 115
Энергетика слов 115
Уроки танцев 116
Актерское мастерство 116
Книга о себе 116
Путешествия 116
Святые места 116
Просмотр фильмов 117
Окружающий мир 117
Глава 8.
Развитие женской интуиции 118
Шестое чувство 118
Как работает интуиция 119
Можно ли доверять интуиции? 121
Как развить интуицию 123
Упражнение «Радар» 123
Упражнение «Письмо без цензуры» 124
Упражнение «Целостное восприятие» 124
Упражнение «Первое впечатление» 125
Упражнение «Интуитивный ответ» 125
Упражнение «Путеводитель» 126
Упражнение «Левша» 126
Упражнение «Угадываем картинку» 126
Упражнение «Избавление от страха» 127
Тайна женской магии 127
Глава 9. И жили они долго и счастливо 129
Возрождение любви 129
Отношения без измен 131
Сексуальное развитие 132
Развитие общения 134
Общность интересов 136
Любовь без ревности 137
Истинная любовь 139
Еще один совет 143
Послесловие 144
Информация об авторе 146
От автора
Что делать, если муж или любимый мужчина изменил? Уже почти 8 лет я помогаю женщинам и мужчинам наладить личную жизнь и слышу этот вопрос все чаще и чаще. Обычно его задает женщина, которой изменили. Иногда об этом меня спрашивает сам изменник. Иногда – та, с которой он изменил. Мне так часто задают этот вопрос, что я написала книгу, чтобы подробно ответить на него. Эта книга сейчас перед тобой. И она предназначена не только для тех, кто узнал горький вкус измены. Она также и для тех, кто хочет строить свои отношения так, чтобы никогда не узнать ни предательства, ни разочарования во второй половинке, ни сексуальной скуки, делающей жизнь пресной, предсказуемой и заставляющей мужчин искать новизну и страсть на стороне.
За годы психологической и тренерской практики, я слышала много историй измен и просто историй отношений, которые не оправдали главных ожиданий их участников. Их мне рассказывали и обманутые жены, и несчастные любовницы, и виноватые мужья. Их мне рассказывали даже представительницы древнейшей профессии, которых нельзя назвать любовницами, но с которыми мужчины тоже изменяют женам и любимым женщинам.
Я сама пережила измену и знаю, что это такое не только по рассказам моих клиенток и клиентов. Мой первый брак, который длился 10 лет и был далеко не самым удачным, закончился все-таки по причине того, что мой бывший супруг мне изменил. Произошло это так, что я об этом столько узнала, сколько почувствовала. Когда я сообщила ему о своем подозрении, он был в невменяемом состоянии и сразу во всем признался. Классическая ситуация: на воре шапка горит. В моей ситуации это было последней каплей моего терпения, поэтому я без тени сомнения решилась на развод. Но это было не так просто… На моих руках остались двое маленьких детей, а на сердце – боль, разочарование и обида. Я сумела справиться, потому что я очень хотела семейного счастья и знала, что оно есть.
Я родилась и выросла в гармоничной семье, где царили верность, любовь и взаимопонимание, но чтобы самой получить их, мне пришлось проделать нелегкий и долгий путь… Были увлечения и разочарования, влюбленности и слезы, надежды и обманы… Но я не хотела мириться или довольствоваться тем, что есть. Я хотела быть счастливой. Не меньше.
Когда я научилась понимать мужчин, получать от них то, что мне нужно и строить с ними отношения, я сделала психологию отношений своей профессией. Отрабатывая свои навыки и открывая в себе женщину, я получаю удовольствие от своей работы и от наблюдения за успехами моих клиенток. И самое главное – я встретила и вышла замуж за самого потрясающего на свете мужчину. Я дорожу нашими отношениями и постоянно занимаюсь их развитием. И знаешь – мне безумно нравится это занятие! И ему тоже! Поэтому, я получаю то, о чем мечтала: любовь, ласку, заботу, понимание и принятие меня такой, какая я есть.
Я получила много жизненных уроков, но всегда активно занималась решением проблем, используя профессиональный подход. Я не просто люблю то, чем занимаюсь – я этим живу. Все методики, которые я даю своим клиенткам, проверены как на моем личном опыте, так и на опыте других женщин, с которыми я работала и продолжаю работать в настоящее время.
Соавторами книги я считаю своих клиенток – женщин, которые рассказали мне свои истории, которые вместе со мной учились решать свои проблемы. Благодаря им в книге нет ни одного выдуманного примера. Все рассказанные мной истории происходили или происходят сейчас в реальной жизни. Эта книга в равной мере является и результатом моих опросов «виновниц» измен. Я работала с теми, кто был третьим лишним в любовном треугольнике – любовницами. Они поведали мне свое видение мужских предательств. Изучая эту проблему, я сделала вывод, что бывают несколько видов измен, которые описала в этой книге.
Первый тип измены – мужчина вступает в отношения с другой, обычной женщиной. И финал почти всегда один: рано или поздно любовнице надоедает роль «второй скрипки» и у нее появляется желание обладать любимым безгранично. Она не может вечно ждать, когда мужчина сам сделает выбор. Особенно, когда видит как после страстного секса и нежных слов, он встает и возвращается к своей жене. А если он еще и старается оградить жену от всяческих переживаний, то ревность и обида заставят любовницу действовать еще активнее.
Второй тип измены – мужчина ходит к проститутке, чтобы удовлетворить свои сексуальные потребности. Как правило, такие мужчины очень трепетно относятся к своей семье и ценят отношения с любимой женщиной, поэтому и выбирают секс с проституткой. Заплатил деньги, получил свое, и – забыл. На время. Мужчины знают, что проститутка не будет ничего требовать, писать смс-ки и звонить, пытаясь выяснить отношения.
Когда я занялась изучением причин измены, то провела анализ рынка интим услуг и была шокирована его масштабами. Еще больше я удивилась, когда лично пообщалась с некоторыми представительницами древнейшей профессии. Еще на этапе телефонного разговора я убедилась в том, насколько приятны и обходительны они в общении. К тому же, у некоторых очень сексуальные манеры и голос, которыми они подкупают мужчину задолго до встречи.
Кстати, многие женщины, которым изменяют с проститутками, вероятно, никогда об этом и не узнают. Может быть это и хорошо – нет опасности для отношений. Но не лучше ли получать все удовольствие от своего мужчины самой? Для этого лишь нужно быть внимательной и развиваться в сексуальном плане. В одной из глав этой книги я даю некоторые рекомендации от тружениц сексуального фронта, которые помогут тебе в укреплении отношений (в том числе – сексуальных) с любимым мужчиной.
Одним из моих основных учителей я считаю Александра Свияша. Некоторые мои тренинговые программы построены на основе его уникальной методики «Эффективное Прощение». Данная методика работает во всех сферах жизнедеятельности, а я применяю ее в области взаимоотношений мужчины и женщины, развития сексуальности и обретения внутренней гармонии. Я подскажу тебе как простить изменника, чтобы ты смогла построить счастливую личную жизнь с ним или без него.
Надеюсь, мой ответ на вопрос «Что делать, если любимый изменил?», поможет тебе отнестись к измене не как к личной трагедии, а как к ценному жизненному уроку. Одному из тех, благодаря которым мы становимся мудрее и полностью меняем образ жизни в лучшую сторону, приближая его к образу жизни своей мечты. Ты можешь быть счастливой, независимо от других людей и я научу тебя как этого достичь.
Читая эту книгу, ты не раз воскликнешь «А ведь, правда!». Это потому, что с изменой сталкивались миллионы (даже миллиарды) женщин и мужчин. Каждый день, каждое мгновенье люди совершают одни и те же ошибки, которых можно избежать при большей информированности. Я подскажу тебе, что делать, чтобы твое настоящее и будущее с любимым мужчиной было прекрасным.
С любовью и наилучшими пожеланиями,
Лилия Зиновьева
Глава 1. Признаки мужской измены
Правда и ничего кроме правды
Всякий, кто ищет доказательства неверности, надеется их не найти.
Игорь Карпов
Изменил? Не изменил? С кем? Где? Почему? Подобные размышления могут надолго лишить тебя сна и душевного покоя. Если ты подозреваешь, что муж или мужчина, с которым у тебя серьезные отношения, изменяет, стоит как можно быстрее узнать так ли это на самом деле. Во-первых, если он изменяет, то нужно как можно быстрее что-то предпринять, чтобы эта ситуация разрешилась наиболее благоприятным для тебя образом. Например, если ты хочешь сохранить и восстановить отношения с изменником, тебе будет легче сделать это пока у него с любовницей не зашло все слишком далеко. Если ты намерена бросить его, чтобы больше ни минуты своей жизни не тратить на отношения, которые тебя не устраивают, то тем более нет смысла медлить, прежде чем ты узнаешь правду.
Во-вторых, неопределенность – тяжелое испытание, разрушающее отношения. Даже если тебе кажется, что «меньше знаешь – крепче спишь», все равно неведенье будет внутри грызть тебя, потому, что если возникло подозрение в измене, значит, твое доверие к любимому УЖЕ пошатнулось. Если этот процесс запущен, то он должен получить логическую развязку и сделать это можно только одним способом: выяснить правду. Пока ты ее не узнаешь, сомнения не оставят тебя в покое.
Да, я понимаю, что страшно узнавать правду, которая причиняет боль. Ты можешь всячески избегать ее, продолжая мучиться в догадках, но подумай вот о чем: может быть, твой любимый верен тебе и ты зря себя изводишь? В этом случае правда принесет тебе огромное облегчение. Оставаться в неведенье, когда вирус недоверия запущен, очень опасно. Отношения могут разрушиться и без измены, ведь для них не менее губительны необоснованная ревность и недоверие.
В-третьих, чем быстрее ты узнаешь правду, тем быстрее справишься с ее последствиями. Какими бы они ни были. Одной женщине кажется, что мир разбился на миллион осколков, и жизнь закончилась, а другая, узнав, что он еще и изменяет, вздыхает с облегчением и разрывает давно опостылевшие ей отношения. Одна хочет спасти отношения, другая – как можно быстрее забыть, что они были. Бывает по-разному, хотя, конечно, в любом случае, приятного в этой ситуации мало, но эти трудные моменты нужно просто пережить.
Если ты боишься измены, то вряд ли от правды тебе станет легче. Может быть, станет. Может быть, нет. Одно я знаю точно: ощущение, что ты идешь по зыбкой почве, не зная, – разверзнется она под твоими ногами или нет, оставит тебя. Частично или полностью, но оставит. Как бы ни было страшно узнавать правду, именно она поможет тебе двигаться дальше, поэтому в этой главе я подскажу тебе как узнать была ли измена или, может быть, он изменяет тебе давно (и не думает останавливаться). Обо всем этом мы еще поговорим, но пока тебе нужно узнать есть ли из-за чего волноваться.
Приведу пример одной семьи, которую я знала лично. Это была положительная со всех сторон пара. (Во всяком случае, так выглядело со стороны). Казалось, ничего не предвещало беды, как вдруг (позднее выяснилось что не «вдруг») мужчина завел роман. Причем все это происходило в небольшом провинциальном городке, где все про всех все знали. Да и не знать было невозможно – изменник вел себя достаточно дерзко, поскольку был уверен, что никто не осмелиться рассказать супруге о его похождениях. Он стал меньше времени проводить дома, начал даже в праздники отлучаться по «неотложным» делам и поток денег в семейный бюджет тоже уменьшился. Как я позднее узнала, он делал своей новоиспеченной возлюбленной дорогие подарки, причем такие, о которых его жена даже мечтать не могла.
Я подозревала, что жена обо всем догадывается и не понимала, почему она не предпринимает никаких действий. Однажды я решила издалека завести разговор на эту тему, будто рассказывая о другой паре. Услышав о том, что есть мужчина, который изменяет жене, а жене никто не решается сказать, эта женщина призналась мне, что она никогда не хотела бы слышать что-то подобное о своем муже. Она предпочла бы не знать. Ее намек был настолько очевиден, что я перевела тему разговора и больше к вопросу измены не возвращалась. До определенного момента, который, к сожалению, наступил достаточно быстро.
В один день муж просто ушел от этой женщины. Она даже не успела что-либо предпринять, чтобы сохранить свою семью, которой дорожила гораздо больше, чем он. Конечно, в последний момент с ее стороны были истерики, шантаж самоубийством, слезы и упреки, но… Было уже слишком поздно.
Позднее со многими подобными ситуациями я сталкивалась в своей тренерской практике и убедилась в том, что измена – это болезнь отношений. Как любую болезнь, ее тем проще вылечить, чем раньше был установлен точный диагноз. Если ты дорожишь своими отношениями с любимым, тебе важно узнать о том, что происходить за твоей спиной как можно быстрее, иначе может быть слишком поздно.
И опыт, сын ошибок…
Прошлое не мертво. Оно даже не прошлое.
Уильям Фолкнер
Тематикой взаимоотношений мужчины и женщины я занимаюсь с 2005 года и заметила, что женщин, которые обращаются ко мне с вопросом «Что делать?», потому что муж загулял», становиться все больше. Конечно, это происходит не только потому, что мужчины начали чаще ходить «налево», но и потому, что женщины стали больше думать о себе и все реже мирятся с ситуациями, которые их не устраивают. Если современная женщина осознает, что что-то в жизни происходит не так, как хотелось бы, она старается это изменить, понимая, что заслуживает лучшего отношения к себе, чем получает в данное время.
Измена – это не только то событие, которое сложно пережить, но и то, которое накладывает неизгладимый след на всю дальнейшую жизнь. Ко мне очень часто приходят женщины, которые однажды пережили измену. Долгие годы эти воспоминания не дают им строить новые отношения. Причем со временем эта причина «маскируется» и не осознается. Ее нужно вовремя выявить и очень тщательно проработать, чтобы не наступать на одни и те же грабли снова и снова. Ведь часто бывает так, что женщина оставляет мужчину, который изменил ей и снова начинает отношения, которые приводят к измене. Снова болезненное расставание и снова новые отношения, которые заканчиваются так же. Замкнутый круг.
Чем сильнее тебя заденет измена любимого мужчины, тем глубже в подсознании застрянет страх перед изменами. Он начнет влиять на твое поведение, создавая определенную поведенческую программу. Пока ты не «сотрешь» ее из своих воспоминаний, не отпустишь свое прошлое, не начнешь относиться к нему спокойно и не усвоишь полученный жизненный урок, он будет повторяться снова и снова. Как? Ты все время будешь строить отношения с мужчинами, которые рано или поздно станут изменять тебе. В «лучшем» случае, ты вообще начнешь подсознательно избегать отношений с любыми мужчинами, оставаясь одинокой и несчастной. Естественно, чтобы построить счастливое будущее и отношения, основанные на любви и взаимопонимании, сначала нужно избавиться от груза прошлого. Как это сделать я подробно расскажу тебе в части «Эффективное общение» (по методике Александра Свияша), но сначала давай разберемся с тем, что же сейчас происходит в твоей жизни.
Прежде, чем перейти к активным действиям по обнаружению измены, советую тебе еще раз подумать, взвесить все «за» и «против». Готова ли ты, после того как узнаешь правду, принимать судьбоносные решения и переворачивать с ног на голову свою жизнь? Узнав об измене, тебе придется принять какое-то решение: уйти или остаться. И еще много других решений: и что делать, если ты уйдешь, и как вести себя, если останешься, прислушаться к чувствам или к голосу разума, и многие другие. Ты уже думала о том, что ты будешь делать с полученной информацией? Если ты готова развестись, как действовать, тебе подскажут адвокаты. Как обрести мир и покой в душе, поверить в себя, снова научиться доверять мужчинам и не бояться близких отношений с ними, ты узнаешь из этой книги. В любом случае решение найдется! Скажу правду: тебе будет сложно, но ты справишься.
Конечно, сначала стоит четко определить, какой результат ты хочешь получить в сложившейся ситуации, но когда бушуют эмоции, это сделать крайне нелегко, поэтому согласись с тем, что тебе не нужно принимать решение сразу же. Все, что ты сейчас должна сделать – узнать правду. Что делать с этой правдой, ты сможешь решить позже. Дай себе время совладать с чувствами и мыслями. И еще: не спеши с выводами и окончательными решениями. Договорились?
Но если у тебя есть серьезные сомнения – сделай все, чтобы развеять их. В этом случае, советую принять к сведению признаки измены, которые я опишу ниже. А еще, я советую тебе прислушаться к мнению знаменитой Коко Шанель. Она считала, что женщине нужно все время меняться и в первую очередь заниматься собственной персоной. Только так женщина может стать незаменимой для мужчины. Об этом я расскажу в этой книге очень подробно, а начну с описания признаков измены, которые должны заставить тебя действовать. Давай выведем его на чистую воду!
Как пережить измену: 10 обязательных шагов
Изменил любимый человек? Наверняка кажется, будто весь мир рухнул и уже никогда не восстановится. Счастье, любовь, доверие, самоуважение теперь представляются чем-то недостижимым. Можно ставить крест на своем будущем и уже ничего не ждать от жизни… Стоп! Измена и расставание с партнером — это не конец света. Напротив, это новое начало, повод вспомнить о себе, стать лучше, сильнее, успешнее. Но как пережить измену и первые недели после нее с минимальным ущербом для себя?
1. Вспомнить об удовольствиях.
Наверняка в последние месяцы все внимание было либо на отношениях с партнером, либо на суете и проблемах в других сферах жизни. Пришло время сменить фокус и вспомнить о чем-то более приятном. Это могут быть:
- уход за внешностью — обновление гардероба, поход в барбершоп, тату-салон, спа-день и т. д.;
- любимое хобби — от чтения литературы до прыжков с парашютом, лишь бы приносило удовольствие;
- культурно-развлекательные мероприятия — показ фильма, стендап, любая выставка, театральное представление, концерт и даже танцы в ночном клубе;
- общение с интересными людьми — квартирники, встреча одноклассников, однокурсников, старых знакомых, разговоры в рандомных видеочатах;
- вкусная пища — поход в ресторан или кафе, покупка деликатесов, кулинарные дегустации, приготовление дома необычного блюда.
Главное, чтобы занятие приносило радость, расслабление. Важно также научиться абстрагироваться от трудностей и концентрироваться только на получаемом удовольствии. Есть в шикарном ресторане черную икру и думать, как же дорого она стоит, — пример неудачного времяпрепровождения.
Пусть таких приятных мелочей будет побольше. Они снимут внутреннее напряжение, помогут избавиться от навязчивых мыслей, вдохновят на перемены. А с хорошим настроением тяжелый период пройдет намного легче.
Пройти тест на депрессию
2. Общаться.
Нельзя закрываться от мира только потому, что один человек оказался «не тем». Наоборот, это стимул выходить на улицу, здороваться, разговаривать, улыбаться людям. Если все время находиться в одиночестве, можно потерять кучу драгоценных моментов, связанных с окружающими. Лучше позволить друзьям вытащить себя на какое-то мероприятие или самостоятельно позвонить им и назначить встречу.
Вспоминать о прошлом все же нежелательно. А вот что стоит сделать — так это сконцентрироваться на позитиве. Даже если это будут банальные разговоры о хорошей погоде, ничего страшного. Главное — начать.
Ключевой момент — улучшить коммуникационные навыки. Они помогут:
- видеть настоящую суть людей уже при первом знакомстве;
- легче заводить друзей, улучшать отношения с коллегами, соседями;
- распознавать начало конфликтов и быстро их предотвращать;
- привлекать в жизнь еще больше позитива.
Побыть некоторое время наедине с собой — это одно. А вот сознательно выбирать одиночество — далеко не лучшая идея с неприятными последствиями. Поэтому нельзя забрасывать свою социальную жизнь. Она поможет в нелегком жизненном этапе.
3. Найти новое увлечение.
В новую жизнь — с новыми условиями. Почему бы не попробовать что-то, что раньше казалось странным, невозможным, непонятным, детским или просто трудным? Сейчас именно тот период, когда пора заново себя открывать. «Пробовать, пробовать и еще раз пробовать» — вот девиз этого этапа. Чем можно заняться? Несколько условных примеров:
- записаться на курсы разработчиков, бальных танцев, массажа, иностранного языка, ораторского искусства и т. п.;
- найти свой вид спорта, не обязательно посещать секции, можно купить велосипед или регулярно ходить со знакомыми в пеший поход. Из бюджетных вариантов: прыжки на скакалке, тренировки в домашних условиях, йога, занятия на ближайшей спортплощадке, бег и пр.;
- завести питомца. Коты, собаки, рыбки, черепахи, грызуны, птицы, да хоть террариум с пауками или змеями;
- попробовать противоположное. Например, для активного человека — скрапбукинг, для скромного — участие в любом конкурсе, для тихони — большой парк аттракционов.
Смысл — в переменах. Можно изменить маршрут к работе, привычный магазин заменить рынком, пересмотреть режим дня.
4. Работать над мимикой и позами.
Язык тела не только выдает истинную натуру человека, но также влияет на его самочувствие, настроение. Значит, следующей задачей будет выработать правильную осанку и проследить за своими жестами, позой, мимикой. Важно научиться принимать вид уверенного человека. Тогда к физическим попыткам добавится и психологический прогресс. Как это сделать?
- Держать спину ровно, а плечи отведенными назад и опущенными, но без напряжения.
- Слегка напрягать ягодицы, избегать сильного прогиба в пояснице, подтягивать живот (не втягиваться, стараясь сделать его меньше, а просто слегка напрягать мышцы пресса без задержки дыхания).
- Голову держать ровно, смотреть прямо перед собой, стараться не хмуриться.
- Не прятать руки в карманах, научиться свободно их опускать. Избегать зажатых поз и нервного перебирания мелких предметов пальцами.
- Развивать плавность движений, вырабатывать походку в умеренном темпе без широких шагов.
- Экспериментировать с мимическими выражениями перед зеркалом. Например, стараться быстро показывать противоположные эмоции, а затем оттачивать мимику.
Речь — тоже важная составляющая. Импровизированные монологи, работа над громкостью звучания, интонацией, темпом, запись голоса на диктофон, выступления перед зеркалом помогают улучшить разговорные навыки.
Пройти тест на самооценку
5. Флиртовать.
Что улучшает самооценку лучше, чем флирт? Только удачный флирт. Лучше, чтобы он был без «продолжения». Главная цель — это доказать себе, что можно нравиться другим людям. Нельзя делать того, что неприятно. Если собеседник оказался бестактной, странной или пугающей личностью, можно сразу прекращать общение. Не стоит продолжать беседу только из вежливости.
Однако не у всех сразу хватает духу подойти к симпатичной девушке или парню у стойки бара и начать разговор. Что же делать?
- Общаться в интернете в анонимных видеочатах (отключиться можно в любой момент, и собеседник никогда не узнает, откуда был его оппонент и даже как его зовут).
- Делать комплименты окружающим — милой продавщице, симпатичному курьеру и т. д.
- Просто почаще улыбаться окружающим. Делать это скромно. Все-таки улыбающиеся на все 32 зуба незнакомцы вызывают подозрения и опаску.
6. Не изменять в ответ.
Необдуманная импульсивная месть — последнее, что может помочь пострадавшему. Вначале может показаться, что такой поступок улучшит самооценку, заставит обидчика почувствовать ту же боль, вернет уверенность в себе. Но, как показывает практика, заканчивается все только потерей:
- возможности наладить отношения с обидчиком;
- самоуважения и чувства собственного достоинства;
- жизненного ориентира;
- остатков душевного спокойствия.
Почему же так происходит?
- Во-первых, подобный шаг делается не осознанно, а под действием нахлынувших эмоций. Когда эмоциональная буря утихнет, придет раскаяние, чувство вины. Зачем становиться настолько же виноватым человеком, как и изменник? Зачем в принципе превращаться в него?
- Во-вторых, измена в ответ — это всегда грязь. Кого можно найти для такой мести за короткий срок? Правильно, сомнительных личностей.
- В-третьих, даже если обидчик почувствует ту же боль, то чем все закончится? Он поймет насколько был неправ и прибежит вымаливать прощение? Вряд ли. Ему будет все равно или же он потеряет желание восстанавливать отношения.
- В-четвертых, после подобного проступка возникает сожаление о причиненной боли дорогому человеку. Появится отвращение к себе. К разрыву отношений добавятся еще и серьезные личностные комплексы. Нужно ли это?
Пройти тест на одиночество
7. Не втягивать знакомых.
Конечно, первым делом хочется пожаловаться подругам, родителям, да кому угодно. Однако лучше по началу не рассказывать о такой проблеме знакомым, особенно если они общие. Почему так?
- Рассказ заставит этих людей переживать, нервничать.
- Они выслушают только одну сторону и не смогут объективно оценить ситуацию.
- Близкие начнут давать советы, основываясь только на своем мировоззрении.
- У изменника появится повод презирать рассказчика и считать его болтуном.
- Кто-то из близкого окружения может воспользоваться случаем в своих целях.
Однако и держать все в себе тоже опасно. Как же быть в такой ситуации?
Рассказывать об этом тем, кто не заинтересован в любом исходе ситуации и не знаком с участниками происшествия. Если три основных варианта:
- поход к хорошему психологу, а лучше — к психотерапевту;
- анонимное общение на тематических форумах;
- ведение дневника или написание писем без их отправки.
Такие варианты позволят облегчить душу. При этом они не заденут близких и не сделают их вечными свидетелями, напоминанием о неприятном происшествии.
8. Не искать замену.
Это уже не измена из мести. Это попытка заткнуть внутреннюю кровоточащую рану. Многие после разрыва бросаются сразу же на поиски нового партнера. Находят, изо всех сил стараются стать снова счастливыми, но все лишь ухудшается. На это есть две причины.
- Новый человек — это не спасательная аптечка, не панацея, которая вылечит от обид и недоверия. Это «подорожник». Он, вроде как, должен помогать, но на деле абсолютно бесполезен при серьезных травмах. Отношения после разрыва не помогут справиться с внутренними проблемами.
- Пока пострадавший пытается всячески забинтовать раны, концентрируясь на себе, новый партнер надеется на серьезность, честность. Он обдумывает совместное будущее, искренне влюбляется. Получается, что его используют. Точно так же, как изменник использовал того, кто ему верил.
Лучше не искать новых отношений, пока внутри все не уляжется. Только достигнув гармонии с собой, уладив психологические проблемы, можно начинать что-то с другим партнером. До этого момента все попытки обернутся мучениями для обеих сторон.
Пройти тест: Шкала самоуважения
9. Не игнорировать проблему.
Некоторые после подобного удара продолжают вести себя как ни в чем не бывало. Они «закупоривают» все чувства внутри и делают вид, будто их нет. Таким образом они обманывают не только окружающих, но и себя. Часто при этом звучат фразы вроде:
- «Я сильная/сильный, поэтому не буду плакать, грустить, ныть, а возьму себя в руки»;
- «Ну да, он(а) мне изменил(а). И что? Это случается почти со всеми. Нет смысла делать из этого нечто грандиозное»;
- «Если я перестану вспоминать об этом, то все сотрется из памяти. Просто буду гнать такие мысли прочь»;
- «Мне вообще не больно. Все равно сам(а) хотел(а) разорвать эти отношения».
На самом деле чувства и воспоминания никуда не деваются. Они продолжают «работать в фоновом режиме», истощая нервную систему и доводя человека до невроза. Нет смысла скрывать свою боль глубоко внутри. Лучше принять ее, позволить эмоциям выплеснуться наружу. Только после этого станет легче.
Измена — это боль, тяжесть, слезы и ощущение, будто бы нечем дышать. Но все эти чувства абсолютно нормальны. Не стоит стесняться или игнорировать их.
10. Не выбирать статус «жертвы
».
Иногда пострадавшие начинают вести себя так, будто весь мир им что-то должен. Они требуют круглосуточного внимания, поддержки, бесспорного принятия их стороны. Даже спустя несколько месяцев они злоупотребляют своим положением. Если кто-то им отказывает или не соглашается в чем-то, они говорят: «Как ты можешь? Мне же изменили, я — жертва!».
Мало кто сам доходит до мысли, что жертвой человек делает себя сам.
Да, измена — это ужасно, и потерпевший имеет полное право быть расстроенным, злым, обиженным, грустным. Но чего ему категорически нельзя, так это пользоваться (намеренно или нет) таким положением, усложняя жизнь окружающим.
Если человек хочет быть счастливым, он сам начинает решать проблемы — избавляться от депрессии, работать над самооценкой, саморазвитием. Взяв жизнь в свои руки, он переходит из статуса жертвы в статус победителя. При этом адекватная поддержка близких — это то, о чем можно просить, но чего нельзя требовать.
Как пережить измену? Вспомнить о себе, любимых занятиях, интересующих темах, забытых мечтах, идеях. Счастье не состоит в одних только отношениях. Оно есть в любой сфере жизни. Важно находить вдохновение в нескольких областях сразу — в хобби, дружеском общении, творчестве, благотворительности, карьере, ежедневных приятных мелочах вроде нового парфюма, вкусного кофе, интересного фильма и т. д. Тогда болезненный разрыв превратится в начало новой, лучшей жизни.
Пройти тест на уверенность в себе
«Все усилия должны быть направлены на восстановление доверия»: как пережить роман | Отношения
Что считается романом ?
Роман — это значительный контакт за пределами преданного партнерства . Это может быть оральный секс в копировальной комнате. В равной степени это может быть тайная переписка, неуместная «дружба» или хитрый экшн с веб-камеры. Но во всех случаях это будет связано с злоупотреблением доверием, говорит Ноэль Белл, психотерапевт и представитель Британского совета по психотерапии.
«Измена — это когда вы выходите за рамки того, что было согласовано между двумя людьми», — говорит он. «Даже в полиаморных отношениях все еще может существовать концепция измены».
Подпишитесь на наш информационный бюллетень Inside Saturday, чтобы получить эксклюзивный закулисный взгляд на создание самых важных статей журнала, а также список наших еженедельных событий.
Проблема в том, что в большинстве отношений (и, конечно, в большинстве моногамных отношений) нет формального соглашения, регулирующего, скажем, допустимо ли помещать смайлик с лицом дьявола в электронное письмо привлекательному коллеге; и допустимо ли читать рабочие электронные письма вашего партнера. Ожидания поведения варьируются от одних отношений к другим, а также внутри отношений. Однако во всех случаях доверие является ключевым словом. Если вы хотите пережить роман, все усилия должны быть направлены на восстановление этого доверия.
У моего партнера был роман; это конец?
Нет, если ты этого не хочешь. На самом деле, ни один из консультантов и терапевтов, с которыми я разговаривал, не считает, что это дело заслуживает того статуса в заголовках таблоидов, который он приобрел в наш осуждающий век. Это не значит, что обнаружение неверности не причиняет особого вреда, особенно длительные тайные романы, которые заставляют одного партнера переоценивать все, что, как ему казалось, он знал о другом.
Мне обычно говорят, что ложь и обман хуже предательства
Дженис Хиллер, психолог
«Люди обычно говорят мне, что ложь и обман хуже предательства», — говорит клинический психолог Дженис Хиллер. «Они говорят: „Я не могу тебе доверять. Ты не тот, за кого себя выдаешь». Это самое худшее».
Это так больно, потому что бьет по самой первичной части нашего эмоционального «я». «Связь с близким партнером вызывает в памяти самые ранние детско-родительские отношения», — говорит она. «Это очень сильная связь, и она связана с честностью, безопасностью и преданностью делу. Мы все хотим быть надежно привязанными. Некоторым людям нужно много ежедневных контактов. Некоторые могут заниматься два-три раза в неделю. Но мы все ищем привязанности, безопасности и любви. И когда какая-то прочная связь разорвана, это вновь вызывает тот самый ранний страх быть брошенным, который вы видите у маленьких детей».
Все консультанты, с которыми я говорил, согласны: самое главное — восстановить эту связь — говоря, слушая, обнимая, прикасаясь, утешая, терпеливо подтверждая свое обязательство, даже если кажется, что вы делаете это в сотый раз. время.
Является ли роман признаком плохих отношений?
Не обязательно. «Вообще говоря, то, что побуждает людей заводить романы, — это неудовлетворенность их жизнью», — говорит Белл. Это может быть желание большей романтики и близости в их отношениях. После 10 или 20 лет совместной жизни пары часто чувствуют себя больше соседями по квартире или коллегами, чем любовниками. В то время как самоизоляция оказала на некоторые пары эффект «медового месяца», для многих это привело к ощущению пресности и отсутствия волнения, а также к искушению поискать эти острые ощущения в другом месте (в том числе в Интернете).
После 10 или 20 лет совместной жизни пары часто в конечном итоге чувствуют себя больше как соседи по квартире или коллеги, чем любовники
Ноэль Белл, психотерапевт
Однако Белл оспаривает идею о том, что романы случаются только в дисфункциональных отношениях. Некоторые люди в функциональных отношениях просто более склонны «отыгрывать» свои сексуальные потребности, чем другие; и не все неблагополучные отношения вызывают романы.
«Распространено мнение, что это симптом того, что что-то идет не так, но возможность, контекст, чье-то эмоциональное состояние и социальные ситуации также могут быть предрасполагающими факторами для романов». Кому-то, кто ранее был сексуально активен с самыми разными партнерами, может быть легче завести роман, чем, например, кому-то более целомудренному. Точно так же тот, кто много ездит по работе.
Стремление сбиться с пути может также быть связано с детской травмой или подверженностью неверности в раннем возрасте, говорит Белл. Дело в том, что «действительно стоит подчеркнуть, что романы могут происходить и в отличных, полностью функциональных браках».
Что делать обманутому партнеру?
Часто раскрытие измены создает неравную динамику – один партнер раздавлен чувством вины и принимает свой статус изгоя, другой становится судьей, присяжными и палачом. Но это не особенно полезно или устойчиво.
«Преданный партнер обычно должен признать, что он участвовал в создании предательства», — говорит консультант по отношениям и писатель Нил Уилки. «Мой опыт показывает, что предательство никогда не приходит с ясного неба. Обычно это происходит потому, что в отношениях чего-то не хватало. Но если преданный партнер говорит: «Это ты во всем виноват, я тут ни при чем», то отношения уже никогда не восстановятся».
Фотография: Тал Сильвермам/The Guardian
Итак, мы должны обсудить это?
Да, говорит доктор Абигель Сан из Британского психологического общества, но она подчеркивает, что простое общение имеет свои пределы. «В большинстве случаев консультирование пар концентрируется на улучшении общения, что, безусловно, важно, но это может быть довольно поверхностным вмешательством», — говорит она. «Нужно идти гораздо глубже. Скорее всего, первопричиной романа будет что-то связанное с узами привязанности, абсолютным сердцем отношений».
Вот на что нужно обратить внимание. «Вы должны достаточно доверять друг другу, чтобы иметь возможность сказать, что вы чувствуете, почему вы можете это чувствовать, и обратиться к другому за помощью и верить, что он получит ответ. Это тот уровень работы, который необходимо выполнить. Это потребует постоянных усилий в течение долгого времени».
Должен ли партнер, у которого был роман, передать свои пароли электронной почты?
У Дженис Хиллер есть политика «не спрашивай, не говори». «Если я могу найти пары достаточно рано [после обнаружения романа], я действительно призываю их не отвечать ни на какие вопросы о романе: где, когда, как», — говорит она. «Люди говорят: «Я хочу знать все». На самом деле это не так. Чем меньше вы знаете, тем лучше. Когда люди больше знают, они начинают больше воображать. Вам нужно работать над доверием и процессом исцеления».
Предательство никогда не приходит с ясного неба. Обычно это происходит потому, что в отношениях чего-то не хватает
Нил Уилки, консультант
Однако Нил Уилки считает, что передача электронных устройств, паролей, паролей Instagram и т. д. может быть полезным способом начать этот процесс. «Чтобы оправиться от романа, вам нужна полная открытость и честность», — говорит он. «Если партнер говорит: «Нет, это конфиденциально», то это фактически говорит о том, что вы не можете мне доверять».
Однако он подчеркивает, что предоставление вашему партнеру полного доступа к вашим сокровенным мыслям является крайней мерой. «Партнер, у которого был роман, должен быть готов дать обманутому партнеру то, что разумно, чтобы восстановить отношения. Это может быть больше, чем им обычно удобно делать. Однако если, скажем, прошло два года, а один из партнеров по-прежнему настаивает на том, чтобы увидеть абсолютно все, это говорит о том, что доверие не восстановилось, и эта тень подозрения действительно обрекает отношения».
Кому рассказать о романе?
Возможно, один или два невероятно надежных друга, но не больше, чем это абсолютно необходимо, говорит Хиллер.
«Иногда человек, который был на принимающей стороне, расскажет всем, и это будет катастрофой, потому что друзья и семья не хотят, чтобы партнер вернулся», — говорит она. «Гораздо лучше сдерживать это и работать вместе — и с терапевтом. Если есть реальное решение расстаться, самое время рассказать людям — не раньше. Ничего хорошего из разговоров об этом не выйдет». Во многих случаях люди в конечном итоге остаются вместе, что приводит к стойкому чувству предательства и недоверия среди друзей, которые были вынуждены принять чью-либо сторону.
Совет особенно важен, когда речь идет о детях, говорит она. «Нет необходимости, чтобы ваши дети знали. Это не их дело. Это может навредить ребенку». Это нормально — говорить своим детям, что у вас трудные времена и что вы пытаетесь во всем разобраться, но приоритетом должно быть заверение их в том, что они любимы и находятся в безопасности.
Фотография: Тал Сильвермам/The Guardian
Когда мне следует привлечь юристов?
Только когда все другие варианты исчерпаны, говорит Джулия Тауненд, барристер юридической фирмы 4PB: «Это миф, что в семейном праве есть победители и проигравшие», — говорит она, подчеркивая, что неправильно называть человека, если бы дело всегда будет хуже в суде. «На самом деле, если кто-то обманул, это почти никогда не влияет на какие-либо договоренности о контактах с детьми или на то, как делятся деньги. Это просто не будет иметь значения».
Большая часть работы Тауненда состоит в том, чтобы остановить клиентов, нажимающих «ядерную кнопку», и привлечь их партнеров к суду. Она пытается направить их к посредничеству и недавно помогла внедрить в своей фирме подход «одна пара, один юрист».
«Вместо того, чтобы оба человека нанимали адвокатов для написания агрессивных писем друг другу, мы постараемся уладить это без суматохи обращения в суд».
Как восстановить?
Нил Уилки любит разбивать отношения на шесть ключевых областей. Первые пять (общение, связь, целеустремленность, правда, рост) довольно предсказуемы, но он чувствует, что шестая – весело! – пренебрегают большинством пар, особенно после чего-то тяжелого, например, из-за романа.
«Я спрашиваю их: когда вы в последний раз по-настоящему веселились вместе? Часто нервозность и молчание. Так легко забыть, что нам нужно смеяться и раскрывать эту вибрацию в отношениях». Найдите способ дурачиться вместе — и отнеситесь к этому серьезно.
Как пережить измену и предательство, не предавая себя
Вам нужно сделать паузу и четко понять, чего вы хотите.
Известие о том, что у вашего супруга был или есть роман, потрясает землю. В мгновение ока безоговорочное доверие, которое вы им оказали и на котором построили свою жизнь, испаряется. И, контуженный, задаешься вопросом, как пережить измену и предательство и двигаться вперед.
Когда вы обнаружите, что ваш супруг солгал вам о своей верности, естественно задаться вопросом, в чем еще он был двуличным. Когда вы женаты, также естественно определять себя с точки зрения вашего брака.
Поэтому вполне логично, когда вы обнаружите, что ваш брак был не таким, каким вы его себе представляли, вы серьезно задаетесь вопросом, как вам выжить и что на самом деле.
И единственный способ начать отвечать на эти вопросы самому себе — это прояснить, что произошло, что это значит для вас и чего вы хотите от своей жизни.
В чем разница между неверностью и предательством?
Согласно словарю, неверность — это действие или состояние неверности супругу или другому сексуальному партнеру. Другими словами, неверность связана с сексом.
Википедия определяет предательство следующим образом: Предательство — это разрыв или нарушение предполагаемого контракта, доверия или доверия, которое вызывает моральный и психологический конфликт в отношениях…
Изменив, ваш супруг предал вас. И есть моральные и психологические последствия для вас двоих и всех остальных участников.
Невозможно справиться с пренебрежением вашего супруга к вашему браку и моногамии. Некоторые обманутые супруги решают расторгнуть брак. А некоторые пары предпочитают смотреть на создание нового брака для себя из пепла предыдущего.
Ни один из этих путей вперед не прост. И выбора между ними тоже нет. Тем не менее, вам нужно будет выбрать путь вперед, если вы хотите добиться успеха в своем стремлении пережить неверность и предательство.
Какой процент браков сохраняется после неверности?
По данным NPR, около 40 процентов американских браков до основания потрясены интрижками. И из этих браков более половины переживают измену.
Тем не менее, только потому, что другие люди заставляют свои браки работать после предательства или супружеской неверности, это не значит, что в ваших интересах поддерживать свой брак.
Вам нужно решить, что лучше для вас и вашей ситуации.
Как пережить измену и предательство, решив сохранить брак
У вас определенно есть веские причины решить сохранить свой брак.
- У вас есть общие дети.
- У вас есть значительная общая собственность.
- Вы уже давно вместе.
- Вы оба любите друг друга и полны решимости сделать все возможное, чтобы снова все исправить.
Если вы выберете именно этот путь, вам обоим предстоит много работы над собой, прежде чем ваш брак снова станет целым.
Задачи высокого уровня, которые вам нужно будет решить, включают:
- Обязательство приложить необходимые усилия и энергию.
- Будьте откровенны со своим супругом относительно того, что вы думаете и чувствуете.
- Освобождение от предательства.
- Найдите время для работы над близостью, когда вам станет комфортнее с вашим супругом.
- Желание создать новую версию вашего брака, которая устроит вас обоих.
Эти задачи непростые. Они потребуют от вас изучения тех частей себя и своих убеждений, с которыми вы никогда раньше не сталкивались.
Как пережить измену и предательство путем развода
С другой стороны, есть и веские причины расторгнуть брак. Некоторые из них включают в себя:
- Отрицание проблем, которые привели к неверности и предательству.
- Неспособность преодолеть гнев и освободиться от предательства.
- Стойкое и постоянное чувство отторжения.
Если развод является для вас самым верным способом отойти от того, что сделал ваш супруг, вам все равно придется столкнуться с огромной работой над собой.
Вот несколько советов, как пережить развод и любовную связь:
- Примите тот факт, что вашему браку пришел конец.
- Помните, что не вы виновны в неверности или предательстве.
- Подумайте о своей роли в браке.
- Ожидать печали – много.
- Подделайте улыбку, если нужно.
- Будьте благодарны за каждую мелочь.
- Не увязайте в законах.
- Ставьте долгосрочные цели.
- Прости себя и бывшего.
- Береги себя.
Решение о разводе в качестве пути решения проблемы вашего супруга тоже сложно. Нет единственно правильного ответа на вопрос, как пережить предательство. И все же вам нужно двигаться вперед.
В конечном счете, единственный способ пережить измену и предательство, не предавая себя, — это понять, чего вы хотите. Не спешите решать, чего вы хотите. Не торопитесь, чтобы сделать свое исследование и начать исцеление.
Только когда у вас появится представление о том, что может быть впереди, вы сможете сделать лучший выбор в отношении того, как вы хотите двигаться вперед в своей жизни.