Содержание
10 советов психолога обманутым мужьям и женам
Тема измен на самом деле гораздо актуальнее, чем принято считать. Люди обычно не хотят говорить о них, стараясь пережить измену мужа или жены самостоятельно. Это ведь так стыдно – признаться, что тебе изменили. Все равно что расписаться в собственной неполноценности.
Однако стремление держать все в себе – не слишком хорошая идея. В данном случае время работает не на человека, пережившего предательство, а, скорее, против него. Другими словами, проблема может усугубиться со временем, если совсем ничего не предпринимать и ждать, когда все само «рассосется».
Обратите внимание! По статистике (да, такая тоже ведется), женщины и мужчины изменяют примерно с одинаковой частотой. Несмотря на сложившийся стереотип о том, что мужья изменяют чаще.
Кому труднее пережить боль измены
Мужчинам, как правило, тяжелее справляться с ролью «рогоносца». Большинство из них не склонны к истерикам – крики, рыдания и обвинения не по их части.
Женщины же, в силу своей эмоциональности, легче переносят боль от измены, во многом благодаря именно бурной реакции.
«Выпустив пар», женщина быстрее справляется с чувствами и пытается жить дальше. Это подтверждают статистические данные: женский пол переживает развод, измены и расставания с меньшими психологическими травмами.
Обратите внимание! Современные мужчины стали чаще обращаться за помощью к психологам. Они уже не стесняются говорить о своем горе.
Стадии переживания измены
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
«Что ты выдумал, ты не в себе». Шок мешает трезво мыслить и поверить, что измена произошла
Отсутствует понимание, как жить дальше
Но это еще не конец
Как справиться с изменой
Прежде всего, нужно успокоиться и взять себя в руки (знаем, это непросто). Необходимо выяснить масштабы проблемы и наметить план действий, ответив себе на 5 вопросов:
-
Вы узнали об измене из достоверных источников? Есть ли доказательства, что любимый действительно оказался предателем? -
Парень признался сам, вам кто-то сообщил, или вы застали изменника с поличным? -
Если муж не признавался, то сказали ли вы ему о своих подозрениях? -
Как он собирается жить дальше – уйти к другой женщине или остаться в семье?
Ответов на последний вопрос может быть несколько:
-
муж уходит к любовнице; -
работает на 2 фронта — не собирается бросать жену и продолжает отношения с любовницей; -
переживает свою измену, бросает любовницу, просит прощения; -
не хочет оставаться ни с женой, ни с любовницей – уходит от обеих.
Самым тяжелым является второй вариант, несмотря на кажущийся ужас первого.
Смириться с изменой мужа и продолжать с ним жить труднее, чем расстаться.
Человек, живущий на 2 фронта, создает любовный треугольник, накаляя тем самым семейную обстановку до предела. А если он просто уходит к новой женщине, то забыть мужа предателя проще. С глаз долой – из сердца вон.
Третий вариант на первый взгляд может показаться самым выгодным, однако на практике простить измену любимого человека весьма непросто и удается не каждой женщине.
Четвертый вариант, когда мужчина уходит в никуда, встречается в единичных случаях. Психологическая помощь наверняка требуется ему самому.
Скорая психологическая помощь: как пережить измену
Психологи советуют действовать по плану, чтобы быстро и достойно выдержать боль предательства. Инструкция по облегчению последней включает несколько последовательных шагов.
Предложите расстаться
Даже если вы не собираетесь этого делать. Важно дать понять изменнику, что его поведение вы терпеть не намерены. Скажите, что готовы отпустить его на все четыре стороны, если ему чего-то недостает в семейной жизни.
В противном случае ваш партнер может подсознательно воспринять ваше отношение как вседозволенность и пойти на очередную измену.
Оградите личное пространство
В идеале стоит уехать куда-нибудь – не обязательно далеко, хотя бы к родным или подруге. Если ехать некуда, по крайней мере, отселите мужа или уйдите жить сами в другую комнату. Раздвиньте границы личного пространства и не пускайте в него изменника хотя бы некоторое время.
Никаких антидепрессантов
Лекарства оставьте на крайний случай. Помочь может разговор с близким человеком, которому вы могли бы доверить свои переживания. Современная психология предлагает множество способов избавиться от навязчивых мыслей о предательстве, поэтому можно обратиться к психологу.
Кто сломал, тому и строить
При желании изменивший муж постарается вас вернуть и приложит к этому все усилия. Активные попытки восстановить отношения с вашей стороны сделают только хуже. Но главное, что они существенно повышают риск рецидива.
Примите очевидное
Рано или поздно смириться с изменой придется, без этого невозможно двигаться дальше. Если партнер предпочел вам другую – это его выбор, и с ним надо считаться. Нельзя вернуть любовь уговорами или с помощью ультиматумов, шантажа.
Не обвиняйте себя
«Я мало времени уделяла мужу»; «плохо/редко готовила»; «перестала следить за модой» и т. д., – так часто думают женщины, записывая чужую измену на свой счет. Мужчины же могут бесконечно просить прощения, преподносить сюрпризы и задаривать подарками. Это не сделает вашу жизнь лучше, скорее наоборот.
Нельзя отвечать положительными поступками на негативные действия партнера.
Он подсознательно может почувствовать, что его любят лишь тогда, когда он неверен. То есть происходит закрепление реакции, как в случае с собакой Павлова, когда формируется что-то вроде рефлекса.
Как пережить измену жены: советы психолога
Только в анекдотах женская измена может вызвать смех: возвращается муж с командировки, а в шкафу – любовник. На практике далеко не каждый мужчина настолько стрессоустойчив, чтобы лишь посмеяться над ситуацией.
Измена – это всегда психологическая травма, справиться с которой подавляющему большинству мужчин непросто. В отличие от женщин, они не могут «поплакаться» подруге, им сложно рассказать о случившемся кому бы то ни было.
Пример
Жена рассказала о своей измене сама, придя с очередного корпоратива. По ее словам, она встретила там давнюю любовь и не смогла удержаться. Муж долго не мог решить, как поступить, ведь до этого все было хорошо.
Ситуация казалась ему настолько тяжелой, что он не выдержал и позвонил психологу. Вместе они составили план, проговорили проблему, и муж решил дать супруге шанс.
Ищите повод
Ничего не происходит просто так, всегда есть причины, и для измены в том числе. Попробуйте поискать причину и прийти к какому-то выводу, почему это произошло. Поход второй половины налево – повод задуматься. Поразмыслив спокойно, вы убедитесь, что все случилось лишь к лучшему.
Нет ни правых, ни виноватых
Не стоит обвинять ни себя, ни ее в том, что произошло. Чувство вины деструктивно, оно губительно влияет не только на взаимоотношения, но и на здоровье.
Измена – это свершившийся факт, и его необходимо принять. Не нужно сравнивать себя с тем, кого предпочла жена или подруга. Изводя себя подобными сравнениями, прокручивая ситуацию снова и снова, прошлого вернуть не удастся, боль не пройдет. Отпустите чувство вины.
Не принимайте поспешных решений
Несмотря на сильную обиду, рубить с плеча все же не стоит. Дайте себе время подумать, сделайте паузу, чтобы потом не жалеть о своем выборе. Лучше всего размышлять вдали от изменщицы до тех пор, пока не будете уверены в принятом решении.
Измена вовсе не означает, что отношения закончились и их нельзя спасти.
Обсудите измену вместе
Не обязательно идти к друзьям или родным со своей бедой, можно пообщаться со своей женой и выяснить, что ею двигало. Так вы быстрее получите ответ на мучительный вопрос, кто же виноват на самом деле.
В ходе беседы старайтесь никого не винить. Если диалог не складывается, говорите по очереди, высказывая свои претензии друг другу. Таким образом можно выявить множество проблем, порой весьма неожиданных.
Как пережить измену и сохранить семью
Итак, ваша цель – сохранить семью, несмотря ни на что.
Вопрос о расставании даже не поднимается. Тогда пошаговый план такой:
-
Молчите. Не говорите об измене партнера никому – маме, папе, друзьям, коллегам по работе. Потому что они вам обязательно напомнят о ней рано или поздно, а ваша задача – как раз все быстрее забыть. Кроме того, своим признанием вы можете вызвать не только сочувствие, но и злорадство. Здесь совет о получении моральной поддержки не сработает. -
Главная и, пожалуй, самая трудная задача – простить. Чтобы легче перенести горе, тем более в одиночку, используйте все доступные способы – отвлекайтесь, работайте, гуляйте с подругами, занимайтесь спортом и медитируйте. Если вам кажется, что можете что-то исправить в себе – попробуйте и это. -
Поговорите с супругом, затем напишите все, что вызывало у него недовольство. Именно напишите, так как обычный процесс обдумывания не слишком эффективен. Ответьте на следующие вопросы:
-
какие претензии я слышала в свой адрес? -
что именно хотел муж, какие желания скрывались за обидными словами? -
что надо сделать для удовлетворения желаний?
Последний пункт наиболее сложный.
Лучше, если сам партнер скажет, чего конкретно он ждет от вас.
Пример
Сергей постоянно обвинял Светлану в том, что ее вечно нет дома. «Для тебя работа важнее семьи!» – часто кричал он, зная, что жена задерживается не по своей вине. Спустя несколько месяцев выяснилось, что Сергей изменяет Свете с подругой.
Частые вопросы
Насколько реально сохранить отношения после измены?
+
Это вполне осуществимо, если тот, кому изменили, поведет себя правильно. Пострадавшая сторона не должна устраивать истерик, мстить изменникам, демонстративно глотать успокоительные и винить во всем себя. Зачастую в сознании «предателя» происходит серьезная переоценка ценностей. Не исключено, что чувства вспыхнут с новой силой.
Когда лучше все-таки расстаться?
+
Желание сохранить отношения должно быть обоюдным.
Если кто-то из пары не готов, то вряд ли удастся спасти семейную лодку. Лучше не мучить друг друга и расстаться.
Как предлагать расставание, если прожили вместе много лет, есть трое детей?
+
Даже в этой ситуации необходимо предложить развод/разъезд при наличии измены. Такая реакция как минимум озадачит партнера, подействует как «холодный душ». Ему станет ясно, что игра закончилась, и семья может разрушиться на самом деле
Заключение эксперта
Измена – это сигнал, что в семье больше нет взаимопонимания. И только вы можете решить, стоит ли реанимировать брак. Нет ничего невозможного, все в ваших силах. А если пережить измену мужа никак не получается, то обратитесь к специалисту, он обязательно поможет.
10 советов психолога обманутым мужьям и женам
Тема измен на самом деле гораздо актуальнее, чем принято считать.
Люди обычно не хотят говорить о них, стараясь пережить измену мужа или жены самостоятельно. Это ведь так стыдно – признаться, что тебе изменили. Все равно что расписаться в собственной неполноценности.
Однако стремление держать все в себе – не слишком хорошая идея. В данном случае время работает не на человека, пережившего предательство, а, скорее, против него. Другими словами, проблема может усугубиться со временем, если совсем ничего не предпринимать и ждать, когда все само «рассосется».
Обратите внимание! По статистике (да, такая тоже ведется), женщины и мужчины изменяют примерно с одинаковой частотой. Несмотря на сложившийся стереотип о том, что мужья изменяют чаще.
Кому труднее пережить боль измены
Мужчинам, как правило, тяжелее справляться с ролью «рогоносца». Большинство из них не склонны к истерикам – крики, рыдания и обвинения не по их части. Женщины же, в силу своей эмоциональности, легче переносят боль от измены, во многом благодаря именно бурной реакции.
«Выпустив пар», женщина быстрее справляется с чувствами и пытается жить дальше. Это подтверждают статистические данные: женский пол переживает развод, измены и расставания с меньшими психологическими травмами.
Обратите внимание! Современные мужчины стали чаще обращаться за помощью к психологам. Они уже не стесняются говорить о своем горе.
Стадии переживания измены
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
«Что ты выдумал, ты не в себе». Шок мешает трезво мыслить и поверить, что измена произошла
Отсутствует понимание, как жить дальше
Но это еще не конец
Как справиться с изменой
Прежде всего, нужно успокоиться и взять себя в руки (знаем, это непросто). Необходимо выяснить масштабы проблемы и наметить план действий, ответив себе на 5 вопросов:
-
Вы узнали об измене из достоверных источников? Есть ли доказательства, что любимый действительно оказался предателем? -
Парень признался сам, вам кто-то сообщил, или вы застали изменника с поличным? -
Если муж не признавался, то сказали ли вы ему о своих подозрениях? -
Как он собирается жить дальше – уйти к другой женщине или остаться в семье?
Ответов на последний вопрос может быть несколько:
-
муж уходит к любовнице; -
работает на 2 фронта — не собирается бросать жену и продолжает отношения с любовницей; -
переживает свою измену, бросает любовницу, просит прощения; -
не хочет оставаться ни с женой, ни с любовницей – уходит от обеих.
Самым тяжелым является второй вариант, несмотря на кажущийся ужас первого.
Смириться с изменой мужа и продолжать с ним жить труднее, чем расстаться.
Человек, живущий на 2 фронта, создает любовный треугольник, накаляя тем самым семейную обстановку до предела. А если он просто уходит к новой женщине, то забыть мужа предателя проще. С глаз долой – из сердца вон.
Третий вариант на первый взгляд может показаться самым выгодным, однако на практике простить измену любимого человека весьма непросто и удается не каждой женщине.
Четвертый вариант, когда мужчина уходит в никуда, встречается в единичных случаях. Психологическая помощь наверняка требуется ему самому.
Скорая психологическая помощь: как пережить измену
Психологи советуют действовать по плану, чтобы быстро и достойно выдержать боль предательства. Инструкция по облегчению последней включает несколько последовательных шагов.
Предложите расстаться
Даже если вы не собираетесь этого делать. Важно дать понять изменнику, что его поведение вы терпеть не намерены. Скажите, что готовы отпустить его на все четыре стороны, если ему чего-то недостает в семейной жизни.
В противном случае ваш партнер может подсознательно воспринять ваше отношение как вседозволенность и пойти на очередную измену.
Оградите личное пространство
В идеале стоит уехать куда-нибудь – не обязательно далеко, хотя бы к родным или подруге. Если ехать некуда, по крайней мере, отселите мужа или уйдите жить сами в другую комнату. Раздвиньте границы личного пространства и не пускайте в него изменника хотя бы некоторое время.
Никаких антидепрессантов
Лекарства оставьте на крайний случай. Помочь может разговор с близким человеком, которому вы могли бы доверить свои переживания. Современная психология предлагает множество способов избавиться от навязчивых мыслей о предательстве, поэтому можно обратиться к психологу.
Кто сломал, тому и строить
При желании изменивший муж постарается вас вернуть и приложит к этому все усилия. Активные попытки восстановить отношения с вашей стороны сделают только хуже. Но главное, что они существенно повышают риск рецидива.
Примите очевидное
Рано или поздно смириться с изменой придется, без этого невозможно двигаться дальше. Если партнер предпочел вам другую – это его выбор, и с ним надо считаться. Нельзя вернуть любовь уговорами или с помощью ультиматумов, шантажа.
Не обвиняйте себя
«Я мало времени уделяла мужу»; «плохо/редко готовила»; «перестала следить за модой» и т. д., – так часто думают женщины, записывая чужую измену на свой счет. Мужчины же могут бесконечно просить прощения, преподносить сюрпризы и задаривать подарками. Это не сделает вашу жизнь лучше, скорее наоборот.
Нельзя отвечать положительными поступками на негативные действия партнера.
Он подсознательно может почувствовать, что его любят лишь тогда, когда он неверен. То есть происходит закрепление реакции, как в случае с собакой Павлова, когда формируется что-то вроде рефлекса.
Как пережить измену жены: советы психолога
Только в анекдотах женская измена может вызвать смех: возвращается муж с командировки, а в шкафу – любовник. На практике далеко не каждый мужчина настолько стрессоустойчив, чтобы лишь посмеяться над ситуацией.
Измена – это всегда психологическая травма, справиться с которой подавляющему большинству мужчин непросто. В отличие от женщин, они не могут «поплакаться» подруге, им сложно рассказать о случившемся кому бы то ни было.
Пример
Жена рассказала о своей измене сама, придя с очередного корпоратива. По ее словам, она встретила там давнюю любовь и не смогла удержаться. Муж долго не мог решить, как поступить, ведь до этого все было хорошо.
Ситуация казалась ему настолько тяжелой, что он не выдержал и позвонил психологу. Вместе они составили план, проговорили проблему, и муж решил дать супруге шанс.
Ищите повод
Ничего не происходит просто так, всегда есть причины, и для измены в том числе. Попробуйте поискать причину и прийти к какому-то выводу, почему это произошло. Поход второй половины налево – повод задуматься. Поразмыслив спокойно, вы убедитесь, что все случилось лишь к лучшему.
Нет ни правых, ни виноватых
Не стоит обвинять ни себя, ни ее в том, что произошло. Чувство вины деструктивно, оно губительно влияет не только на взаимоотношения, но и на здоровье.
Измена – это свершившийся факт, и его необходимо принять. Не нужно сравнивать себя с тем, кого предпочла жена или подруга. Изводя себя подобными сравнениями, прокручивая ситуацию снова и снова, прошлого вернуть не удастся, боль не пройдет. Отпустите чувство вины.
Не принимайте поспешных решений
Несмотря на сильную обиду, рубить с плеча все же не стоит. Дайте себе время подумать, сделайте паузу, чтобы потом не жалеть о своем выборе. Лучше всего размышлять вдали от изменщицы до тех пор, пока не будете уверены в принятом решении.
Измена вовсе не означает, что отношения закончились и их нельзя спасти.
Обсудите измену вместе
Не обязательно идти к друзьям или родным со своей бедой, можно пообщаться со своей женой и выяснить, что ею двигало. Так вы быстрее получите ответ на мучительный вопрос, кто же виноват на самом деле.
В ходе беседы старайтесь никого не винить. Если диалог не складывается, говорите по очереди, высказывая свои претензии друг другу. Таким образом можно выявить множество проблем, порой весьма неожиданных.
Как пережить измену и сохранить семью
Итак, ваша цель – сохранить семью, несмотря ни на что.
Вопрос о расставании даже не поднимается. Тогда пошаговый план такой:
-
Молчите. Не говорите об измене партнера никому – маме, папе, друзьям, коллегам по работе. Потому что они вам обязательно напомнят о ней рано или поздно, а ваша задача – как раз все быстрее забыть. Кроме того, своим признанием вы можете вызвать не только сочувствие, но и злорадство. Здесь совет о получении моральной поддержки не сработает. -
Главная и, пожалуй, самая трудная задача – простить. Чтобы легче перенести горе, тем более в одиночку, используйте все доступные способы – отвлекайтесь, работайте, гуляйте с подругами, занимайтесь спортом и медитируйте. Если вам кажется, что можете что-то исправить в себе – попробуйте и это. -
Поговорите с супругом, затем напишите все, что вызывало у него недовольство. Именно напишите, так как обычный процесс обдумывания не слишком эффективен. Ответьте на следующие вопросы:
-
какие претензии я слышала в свой адрес? -
что именно хотел муж, какие желания скрывались за обидными словами? -
что надо сделать для удовлетворения желаний?
Последний пункт наиболее сложный.
Лучше, если сам партнер скажет, чего конкретно он ждет от вас.
Пример
Сергей постоянно обвинял Светлану в том, что ее вечно нет дома. «Для тебя работа важнее семьи!» – часто кричал он, зная, что жена задерживается не по своей вине. Спустя несколько месяцев выяснилось, что Сергей изменяет Свете с подругой.
Частые вопросы
Насколько реально сохранить отношения после измены?
+
Это вполне осуществимо, если тот, кому изменили, поведет себя правильно. Пострадавшая сторона не должна устраивать истерик, мстить изменникам, демонстративно глотать успокоительные и винить во всем себя. Зачастую в сознании «предателя» происходит серьезная переоценка ценностей. Не исключено, что чувства вспыхнут с новой силой.
Когда лучше все-таки расстаться?
+
Желание сохранить отношения должно быть обоюдным.
Если кто-то из пары не готов, то вряд ли удастся спасти семейную лодку. Лучше не мучить друг друга и расстаться.
Как предлагать расставание, если прожили вместе много лет, есть трое детей?
+
Даже в этой ситуации необходимо предложить развод/разъезд при наличии измены. Такая реакция как минимум озадачит партнера, подействует как «холодный душ». Ему станет ясно, что игра закончилась, и семья может разрушиться на самом деле
Заключение эксперта
Измена – это сигнал, что в семье больше нет взаимопонимания. И только вы можете решить, стоит ли реанимировать брак. Нет ничего невозможного, все в ваших силах. А если пережить измену мужа никак не получается, то обратитесь к специалисту, он обязательно поможет.
8 стратегий, как пережить боль неверности в роли обманутого супруга
Неважно, что говорит статистика о том, сколько супругов изменяет или какой пол или возрастная группа изменяет больше.
Когда ваш супруг предал вас, вы чувствуете, что весь ваш мир рухнул. Ты не можешь дышать, ты не можешь думать, ты не можешь видеть сквозь слезы. И пережить боль неверности кажется невозможным.
Неверность является нарушением основного правила моногамии, не говоря уже о браке. Для большинства обет верности и отказ от всего остального составляет основу брака. Та безопасность, которую предлагает этот обет, открывает дверь к подлинности, уязвимости и глубокой близости, которые обогащают супружеские отношения.
Нарушение супругом этой фундаментальной клятвы разрушает основу брака. Для обманутого супруга гобелен жизни мог бы развалиться в один момент.
Боль неверности не похожа ни на какую другую. Она поглощает человека эмоционально и физически. Он вызывает американские горки первобытных чувств ярости, покинутости и потери. И пережить боль измены требует титанических усилий в то время, когда обманутому супругу уже нечего дать.
Люди часто думают, что знают, что они сделают, если когда-нибудь узнают о неверности супруга.
Вещи могут казаться такими черно-белыми, если смотреть со стороны.
Но только когда вы окажетесь во власти изменяющего вашу жизнь опыта, вы осознаете, насколько непредсказуемыми могут быть ваши эмоции. Если вы узнали, что у вашего супруга был роман на стороне, вы можете почувствовать странную решимость спасти свой брак. Или вы можете больше не хотеть иметь ничего общего со своим изменяющим супругом.
Пережить боль неверности может показаться несбыточной мечтой на ранних стадиях открытий. Но история показывает, что на протяжении веков бесчисленное количество людей пережили агонию и продолжили свою жизнь с вашим супругом или без него.
Ты тоже сможешь пережить это мучительное время.
Подумайте об этих восьми стратегиях преодоления боли неверности, которые помогли обманутым супругам пережить это ужасное время.
Остановись и вдохни.
Может показаться банальным выражение «дышать», но наука говорит нам, что ваше дыхание однозначно связано с вашими эмоциями, и наоборот.
Когда вы чувствуете, что вас эмоционально ударили ногой по диафрагме, вы буквально не сможете отдышаться. А когда нахлынут гнев, паника и страх, ваше дыхание приобретет ритм, предназначенный для подготовки к борьбе или бегству.
Если вы сможете контролировать свое дыхание, вы поможете себе заземлиться перед предстоящей трудной работой. Замедление дыхания может даже помочь уменьшить боль в острых ситуациях.
Возможно, вы не чувствуете, что многое можете контролировать, поэтому такая простая вещь, как управление своим телом с помощью дыхания, может дать вам силы. Попробуйте считать в обратном порядке от 100 до 3, когда вы вдыхаете через нос, а выдыхаете через рот. Делайте это регулярно в течение дня и увидите, какие чудеса это творит.
Получите помощь заранее.
Независимо от того, решите ли вы уйти от супруга или терпеть его, пережить боль неверности — болезненный процесс. Катушка самостоятельно созданных образов вашего супруга в объятиях другого будет преследовать вас и будет крутиться в вашей голове по бесконечному циклу, если вы позволите им.
Бесконечные вопросы потребуют ответов, прежде чем вы сможете подумать о том, чтобы остаться со своим супругом, который сейчас вам незнаком.
Возможно, вы не знаете, как справиться с этим кошмаром беспорядков и цунами эмоций, вызванных неверностью. Нет ничего необычного в том, чтобы достичь болевого порога, а затем оттолкнуть его, прежде чем он сможет отпустить его.
Работа по исцелению от неверности, как индивидуально, так и в паре, чувствительна и утомительна. Вы не вступали в брак с дополнительной подготовкой по управлению после романа.
Заручившись поддержкой группы терапевтов для мужа и жены, которая специализируется на браке и неверности, чтобы направить ваше эмоциональное исцеление, вы сможете внести ясность и понимание в безопасной обстановке. Вы получите помощь в освобождении и управлении сильными эмоциями, остановке потока сопутствующего разрушения ваших отношений и семьи и прокладывании пути вперед вместе или порознь.
Написать.
Возможно, вам не хватает энергии, сосредоточенности или эмоционального самообладания, чтобы сесть и написать. Но в этом суть. Запись своих мыслей и чувств — это процесс, который не требует от вас организации или ответов. Это подарок, который вы даете себе, чтобы избавиться от нагромождения хаотических, сбивающих с толку мыслей и чувств, которые мешают вам двигаться вперед и чувствовать себя менее несчастным.
Попробуйте практику Джулии Кэмерон по написанию «утренних страниц».
Разговор.
Возможно, вы больше не знаете, кому можно доверять. Найдите надежного друга или духовного наставника и обнажите свою душу. Просто. Разговаривать.
Вы сможете разобраться в своих чувствах и успокоить свой гнев, поговорив о них с кем-то, кто заботится о вас и может оставаться объективным. Цель здесь состоит в том, чтобы не набивать свои чувства и не уходить в изоляцию.
Берегите себя.
Как и в случае с дыханием, совет позаботиться о себе может вызвать закат глаз. Но регулярное и полноценное питание, сон не менее восьми часов в сутки и даже минимальные физические нагрузки помогут вам функционировать.
Чтобы пережить боль неверности, нужно, чтобы у руля были лучшие из вас. Если вам трудно заснуть и не спать, попробуйте медитацию с инструктором или молитву на четках или четках. Если вы забываете поесть, попробуйте заранее приготовить здоровую пищу и разделить ее на части. Если у вас нет сил на спортзал, возьмите свою собаку (или собаку из приюта) на прогулку. (Друзья-животные тоже отличные слушатели.)
Несмотря ни на что, вы тот, кто должен заявить о себе.
Найдите время только для себя.
Найдите способ уйти от энергии интрижки и всех разговоров о ней. Останетесь ли вы вместе или расстанетесь, вам нужно будет пересмотреть свою жизнь. Признание себя личностью с уникальными интересами и способностями — это здоровый способ напомнить себе, что вы и пройдете через это невредимым.
Разобраться в деле.
Это ужасное положение — нужны ответы на вопросы, которые вы никогда не думали, что вам придется задать. Вы хотите получить ответы, но боитесь их услышать.
Вы должны понять, как возникла эта интрижка и почему. И крайне важно, чтобы вы , а не взяли на себя ответственность за выбор вашего супруга изменить. Но также жизненно важно, чтобы вы поняли свою роль в браке, как положительную, так и отрицательную.
Ваши вопросы могут также привести вас к подтверждению ваших инстинктов относительно существования романа — или, по крайней мере, к повышенному доверию к ним.
Примите решение двигаться вперед.
Вы продвинетесь вперед в преодолении боли неверности, когда решите перестать жить прошлым. Вы не сможете продвинуться вперед, если поддерживаете роман живым, думая о нем день и ночь.
Если ваш супруг(а) раскаивается, и вы оба полны решимости восстановить свой брак, вам необходимо разделить отношения после того, как вы дадите себе достаточно времени, чтобы справиться с болью предательства, и получите извинения от вашего супруга, достаточные для того, чтобы вы могли хотя бы начать процесс прощения.
Если вы позволите всему, что вы видите, слышите и переживаете, вызвать ваше погружение в болезненные воспоминания и страх повторения, у вас будет больше проблем с исцелением. Потребуется самообладание и дисциплина, чтобы не попасться на удочку, которую неизбежно предложит повседневная жизнь.
Вам обоим нужно исцелиться, и у вас обоих есть индивидуальная внутренняя работа, если вы собираетесь пережить измену.
Пережить боль неверности просит вас сделать для себя то, что ваш супруг не хотел делать: сделать вас приоритетом. Даже если вы не можете решить, оставаться ли вам в браке, вы можете (и должны) решить, что вы пройдете через это. Ваша жизнь зависит от этого.
Мэри Эллен Гоггин предлагает коучинг отношений для отдельных лиц и сотрудничает со своим партнером доктором Джерри Дуберстайном, предлагая частные ретриты для пар в причудливом морском порту Портсмута, штат Нью-Гэмпшир. Чтобы узнать больше о Мэри Эллен и ее работе, позвоните по телефону и запишитесь на бесплатную консультацию продолжительностью 1/2 часа .
Преодоление измены
Терапия, самосострадание и социальные связи могут помочь вам справиться с последствиями неверности.
Если у вас или вашего партнера была любовная связь, это может иметь долгосрочные последствия для вас обоих. Вы можете испытывать различные эмоции, в том числе:
- гнев
- боль
- беспомощность
- вину
- самообвинение
Боль от измены может быть трудно вынести, но при наличии терпения и заботы о себе вы может научиться справляться с болью и обрести покой после измены. Вы можете вооружиться для этого путешествия:
- сострадание к себе
- социальная связь
- терапия
Независимо от того, решили ли вы остаться со своим партнером или разорвать отношения, возможно излечиться от боли неверности.
Хотя измена может иметь долгосрочные последствия для вашего психического здоровья, после измены можно вылечиться, говорит Бабита Спинелли, психотерапевт с лицензией в Нью-Йорке, Нью-Джерси и Флориде. Spinelli предлагает коучинг для пар, которые восстанавливаются после измены.
«Для некоторых опыт похож на горе, и люди проходят через аналогичные стадии горя», — говорит Спинелли. «Боль ощущается как огромная потеря — потеря человека, которого, как вы думали, вы знали и которому доверяли, или потеря той версии отношений, которые у вас были».
Чувство горя является обычным явлением, по словам Бонни Скотт, техасского психотерапевта, специализирующегося на отношениях и общении.
«Это будет немного циклично. Иногда [клиенты] по-прежнему будут злиться, разочарованы или грустить, и прокручивать эти эмоции совершенно [типично]», — говорит она. «Но со временем, терапией и поддержкой друзей, я действительно думаю, что большинство людей приходят к принятию».
Да, многие отношения переживают измену. Но это может быть сложно. «Смогут ли отношения выжить, зависит от стремления обоих людей восстановить отношения», — говорит Спинелли. «Оба человека должны быть привержены выполнению болезненной и долгосрочной работы по исцелению».
Эта мучительная, длительная работа не для всех, говорит Скотт. Она объясняет, что для этого нужна вера: нужно много работать без гарантии, что это спасет отношения. Однако, по ее словам, можно исцелить ваши отношения после измены.
Независимо от того, остаетесь ли вы и ваш партнер вместе или нет, после измены можно вылечиться. Ключом к преодолению боли неверности является забота о себе несколькими способами, в том числе:
1. Пауза
Сразу после неверности вы можете почувствовать необходимость принимать решения. Стоит ли расстаться со своим партнером или остаться с ним? Стоит ли рассказывать людям о том, что произошло? Стоит ли двигаться? Должны ли вы предпринять другие шаги, чтобы отделить свое сердце и свою жизнь от сердца вашего партнера?
Хотя эти решения полностью зависят от вас, вы не обязаны принимать их немедленно.
Спинелли советует людям «разрешить себе не принимать решения, пока вы переживаете предательство». Скорее всего, вас захлестнет волна эмоций, так что, возможно, стоит не торопиться.
Скотт предлагает найти место для проживания на несколько дней, чтобы проветрить голову, если вы живете со своим партнером. Это может дать вам ментальное пространство, необходимое для того, чтобы начать обрабатывать свои эмоции.
Отсюда вы можете составить план на будущее, будь то преодоление измены с партнером или расставание.
2. Самосострадание
Скотт и Спинелли советуют практиковать самосострадание. Будьте добры к себе и заботьтесь о своих потребностях.
После измены вы можете усилить негативный внутренний диалог. Это может выглядеть как обвинение себя в проблемах в отношениях.
Вы можете бросить вызов негативному разговору с самим собой, спросив себя:
- Верна ли эта мысль объективно?
- Есть доказательства обратного?
- Помогаю ли я ситуации, погрязнув в этих мыслях?
- Могу ли я сделать что-то конструктивное для решения этой проблемы?
Самосострадание также включает в себя терпение по отношению к себе.
Вы можете «помнить, что ваши эмоции могут наступать волнами и ощущаться как американские горки чувств», — говорит Спинелли. «На проработку может уйти время».
3. Забота о своем теле и разуме
Хотя вы можете сосредоточиться на понимании и преодолении предательства, важно не пренебрегать своим физическим и психическим здоровьем. Игнорирование ваших основных потребностей может привести к тому, что вы почувствуете себя хуже, что плохо для вас, вашего партнера или ваших отношений.
Забота о себе может включать:
- достаточное питание
- достаточное количество сна
- поддержание водного баланса
- участие в приятных физических упражнениях
- ведение дневника
- поддержание социальных связей
- времяпрепровождение на природе
Ваш план по уходу за собой может быть нарушен, Спинелли говорит, что нет необходимости наказывать себя, если вы пропускаете прием пищи или отказываетесь от вечерней прогулки ради раннего отхода ко сну.
«Обратите внимание на то, что вам нужно», — советует она. «Найдите минутку и спросите себя, что мне нужно сегодня?»
4. Разговоры с другими
И Спинелли, и Скотт подчеркивают важность проведения времени с близкими после измены.
Несмотря на то, что вас обманывают или обвиняют в обмане, вы можете почувствовать себя изолированным, но вы не одиноки. Обман распространен.
Научитесь обращаться за помощью к надежным друзьям и семье. Возможно, вы обнаружите, что разговор с ними о том, что произошло — продуктивное изложение может помочь вам осмыслить свой опыт и почувствовать себя лучше.
Вы также можете попросить близких о практической помощи, например:
- место, где можно остановиться на ночь или две, пока вы очищаете голову
- помощь с перемещением вещей, если вы решите переехать
- подвезти на терапевтическую или семейную консультацию
- понаблюдать за детьми в течение нескольких часов, пока вы расслабляетесь будь то:
- за едой
- во время похода
- за чашечкой кофе во время обеденного перерыва
5.
