Как перестать ревновать мужа — советы психолога

Как перестать ревновать мужа? Это вопрос, беспокоящий многих замужних женщин. Простого совета, как от этого разрушительного чувства избавиться – нет. Вряд ли получится сделать это полностью даже после прохождения отдельного психологического курса или краткой терапии, ведь это требует глубинной трансформационной личной работы. Однако мы постараемся описать техники, что ответят на ваш запрос, как перестать ревновать мужа, а в особенности как перестать ревновать мужа ко всем подряд, без основания.

Кто-то находит ревность глупой, считая ее плодом воображения. Но факт в том, что буквально каждая женщина хоть раз отдавала отчет себе в беспочвенной ревности.

Когда мы ожидаем от мужа определенного образа поведения, уверены, что он получает знаки внимания от других женщин, и предполагаем, что когда-либо он соблазнится, постоянно ревнуем и переживаем об этом, прокручивая измену в голове – мы притягиваем этот сценарий. У ожиданий есть свойство сбываться, поэтому крайне важно избавится от любых страхов, переживаний, сомнений, перестать искать подтверждения своим опасениям, допрашивать мужа. Делая это, вы вводите себя в состояние паники, страха, а еще и даете своему мужу понять – вы его ревнуете, боитесь его неверности, словно имеете основания. И муж также втягивается в этот сценарий, даже если изначально и не имел мыслей изменить! А если ваши подозрения маниакальны, вы буквально изводите мужчину ими – он может подумать, что ему нечего терять, и бессознательно постарается оправдать ваши опасения, соответствовать тому негативному образу, что вы сложили о нем.

Как перестать ревновать бывшего мужа?

Изначально эта проблема возникает, когда женщина пробует создать новые отношения, избавившись от прошлых обид и воспоминаний. Есть различные варианты расставания – когда инициатором выступает женщина, а когда мужчина, завися от чего эмоции к прежним и новосформированным отношениям будут разниться. Расставание согласно психологии переживается как состояние горя, и человек проходит все стадии, соответствующие переживанию горя. Задумываясь о прошлых отношениях, вспоминая бывшего мужа, получая информацию от знакомых, через социальные сети – женщина часто испытывает ревность, ведь образовывается впечатление, что жизнь его проходит прекрасно, бывший муж радуется, веселится, избавившись от отношений. Это ощущается в контрасте с собственным естественным переживанием горя от разрыва, и острее от того ранит.

Разрыв отношений, особенно для прекрасного пола, несет эмоциональную нестабильность, безысходность и депрессию, поэтому мыслить критично не получается. Женщине иногда начинает казаться, что, вернув прошлое, получится все нормализовать. И здесь стоит отдавать отчет себе, что подобное состояние и негативные реакции закономерны, и они пройдут, лишь если дать им время. Разрыв является резкой переменой внешних жизненных условий, для адаптации к которым потребуется определенный период и усилия, дабы пройти стадию депрессии, чувства вины, а еще также новые действия, отличные от вашего поведения ранее. При том не нужно форсировать события – все происходит естественным образом.

Что целесообразно делать в этой ситуации? Не пытаться строить побыстрее новые отношения, не пробовать резко уйти в иные направления деятельности, не искать обязательно какие-то увлечения, чтобы отвлечься. Лучше наоборот отреагировать, выпуская эмоции. Хочется плакать – плачьте, хочется бить посуду – бейте. Чем больше отреагирований произойдет, тем быстрее психика подстроится под новые внешние условия.

Ревность после расставания – это надежда, что вы снова будете вместе, попытка связать ваши жизни, нести ответственность вместо бывшего мужа за его личную жизнь. Это подогревает негативное эмоциональное состояние после разрыва, подпитывает его, не давая естественный ход принятию, что отношения завершились. Отпустите его, разрешите внутри себя бывшему партнеру делать, что ему заблагорассудится, жить жизнью, в какой больше нет вас, а себе – жить свободно от него, откройтесь новому опыту. Поймите, он переживает разрыв тоже и может испытывать трудности, справляясь с гнетущим эмоциональным состоянием, поэтому даже может реагировать неадекватно, вплоть до провокаций в вашу сторону. Но при том его жизнь – это теперь полностью лишь его собственная ответственность. А ваша жизнь – только ваша ответственность. Он выбирает то, что пожелает. И вы решаете, что сочтете для себя нужным.

На какой стадии возникает ревность? Когда мы воображаем некий процесс выбора в пользу другой вместо себя. Однако априори у мужчины, что разорвал отношения, не будет выбора в сторону вас, как минимум точно не станет он это показывать, вы ведь уже завершили отношения. Для женщины не должно оставаться загадкой или травмирующим событием то, что бывший партнер будет встречаться с новыми девушками.

Как перестать ревновать мужа? Выполните психологическую уловку – смените вашу ревность на некоторую жалость, ведь человек пытается так же вернуться в нормальный ритм и жить снова. Как все, наверняка он мечтает быть счастливым, радоваться. То, что у вас не получилось – не означает, что ему нужно прекратить поиски счастья. Причина, по какой мужчина это выбирает – не чтобы насолить вам, сделать назло, но чтоб оказать помощь самому себе, выйти из того же завязшего состояния, в каком пребываете и вы. Даже когда с виду он выглядит веселым и радостным – вы знаете теперь, что он испытывает, ведь стадии горевания проходят у всех расставшихся одинаково. Мысль эта позволяет сменить эмоцию ревности на понимание, что какими бы ни являлись обстоятельства вашего разрыва – раз вы пробыли в отношениях, значит все равно ценили, уважали партнера, и хотите, чтобы и бывший мужчина в итоге был счастлив. Подумайте, что есть для него счастье после расставания? Вы придете к тому, что это поиск новых отношений, попытка отвлечься от произошедшего, ждать, пока со временем рана в груди зарастет.

Как перестать ревновать бывшего мужа? Бывший муж – отдельная взрослая личность, что уже сформировалась до вас и несет самостоятельную ответственность за личную жизнь. Не опускайтесь до поиска причин расставания в себе, поскольку то были отношения двоих зрелых, надо надеяться, людей. Не драматизируйте и не сгущайте краски, освободитесь от веса ответственности за прошлые отношения, попытки принять на себя вину за них. Человеку свойственно связывать с собой события, происходящие с бывшим партнером даже спустя какое-то время. Признайтесь, что то не больше чем обстоятельства, и отныне вы являетесь отдельными взрослыми людьми. Поблагодарите его и отпустите, освободитесь для новой жизни.

Как перестать ревновать мужа к бывшей жене?

Встречая мужчину, женщина подчас беспокоится, что до нее у него уже были отношения, и не одни, и даже опыт семейных отношений. Страх, что у мужчины могло быть лучшее, чем она может ему предложить, мешает строить отношения. Даже когда мужчина явно демонстрирует свою любовь, эти мысли словно червоточина могут не давать покоя. Чтобы уменьшить это ненужное ворошение прошлого в голове – приложите силы, дабы взглянуть с иного ракурса. Благодаря именно тому, что у мужчины был до вас опыт отношений – у него сформировалась база, он являет из себя большее, чем мужчина без опыта, умеет ухаживать, более грамотен сексуально, что использует в отношениях именно с вами! Отыщите в себе благодарность к его прошлому, что оно создало вашего спутника тем, кем он состоялся сейчас, кем он встретился вам.

Часто женщину беспокоит, забыл ли мужчина бывшую жену, разлюбил ли ее. И она не знает наверняка, каковы были их отношения, была ли любовь, в каких обстоятельствах и как расстались. Помните, что спрашивать мужчину о прошлых отношениях просто бессмысленно. Любой здравомыслящий мужчина скорее отшутится вместо ответа на такой вопрос, не желая вспоминать былое, каково бы оно ни было.

Как обнаруживает практика, подобными вопросами задаются те женщины, что не полностью уверены в себе или не имеют уверенности в партнере, в силе его чувств. Именно над собой прежде всего стоит работать в данной ситуации, поднимая самооценку, наполняя свою личность содержанием – пока такие вопросы не отпадут сами. Только вы решите внутренние проблемы – ваши отношения выйдут на качественно новый уровень. Если мужчина выбрал вас, находится сейчас в союзе с вами – то именно вы имеете для него значение, и стоит жить настоящим.

Как перестать ревновать мужа к бывшей жене? Психологи рекомендуют вовсе не раздумывать о бывших отношениях вашего партнера, а сконцентрироваться на том, что именно вас связывает сегодня – такая фокусировка внимания перенаправит ваши силы в нужное русло, на что вы можете повлиять, изменить и улучшить. И это в итоге будет решающим в том, забудет ли мужчина прошлую жену, станете ли вы самой значимой женщиной в его жизни. Вместо беспокойства и попыток разобраться в вопросах, не имеющих никакого смысла – дарите вашему мужчине любовь, радость, женскую энергию, наполняйте ваши отношения каждый день, каждое мгновение. Наполнив до краев себя и отношения, вы отметите, что места для волнений и причин для ревности просто не осталось.

Как перестать ревновать мужа — советы психолога

Разберем с помощью психологии на отдельном примере, можно ли и как перестать ревновать мужа ко всем подряд. На фирме вашего мужа готовится праздник – юбилей фирмы. Договоренность такова, что все сотрудники приходят без своих партнеров. И вот вы наблюдаете уже, как любимый буквально парит в предвкушении, как будет весело на этом корпоративном празднике, вы воображаете перед собой картину, как там они будут веселиться, танцевать, пить шампанское, но вас рядом не будет. У вас меняется настроение, появляются определенные мысли, вас захватывает ревность.

Осознайте себя в ситуации ревности и попробуйте разобрать ее по полочкам. Давайте рассмотрим, как вы меняетесь в момент ревности. Что изменяется на уровне тела, какую позицию вы принимаете? У некоторых это выражается как зажатость, натянутость словно струна, напряжение сковывает так, что уже ничего не получается поделать с ним. У иных, наоборот, это хаотичные метания по квартире, переставления предметов, попытки ухватиться за дело. Вы все не обретете себе покоя, задаваясь вопросом, где же справедливость, что супруг будет там гулять и отдыхать, а вам придется сидеть, ждать. Понаблюдайте и запишите, как прореагировало ваше тело.

После того давайте направим внимание ваше на то, что разворачивается в ментальном плане, какие мысли рождаются в момент, когда ревнуете. Возможно, это всего одна-единственная мысль: «Разнесла бы всю эту фирму в пух и прах, с ним, директором и всеми сотрудниками». И мысль беспрестанно крутится в голове, от нее вам не деться. Или это целая буря страстей, в голове рисуются в ярких красках всевозможные сценарии, что же на этом корпоративе может произойти. Зафиксируйте свои мысли.

Теперь переместимся на уровень эмоционального реагирования. Что чувствуете? Возможно, это эмоции грусти, разочарования, боль, обида. Или это может проявиться как агрессия, злость, раздражение, хочется рушить все, что окажется под рукой. Почувствуйте, какие чувства вас охватывают, и запишите.

И затем перейдем на энергетический уровень. Окунитесь в состояние, что испытываете, прочувствуйте, каково вам? Вы полны сил, готовы заняться творческим делом или же ощущаете себя выжатой словно лимон? Будучи искренни с собой, запишите, ощущаете ли вы полноту энергии, или ваши силы находятся на исходе.

Когда вы зафиксировали, что изменяется в вас на физическом, эмоциональном, ментальном и энергетическом уровнях, то подведите итог, в котором ревность будет равна сумме эмоций, какие вы испытывали, например, злость и досада; позы, что занимало ваше тело при вспышках ревности, например, зажатость, словно вы связаны веревками или обвиты змеей; мыслей, что роились в голове; и также тому, как себя вы ощущали энергетически. И когда осмотрите общую полученную вами картину – увидите образ женщины, что предстает перед вашим мужчиной, ревнуя. Он наблюдает раздосадованную супругу, с негативными эмоциями, мыслями, часто с неприятным поведением.

Будучи искренней с собой, переместите себя на мужнино место – хочется ли вам оставаться рядом? Или же хочется поскорей уехать на этот корпоратив или на любой другой, и даже, может, не обязательно на праздник, просто лишь бы уйти? Подумайте и, будучи в такой рассудительной мета-позиции, представьте, как на месте мужа вам бы в идеале хотелось, чтоб жена реагировала.

Как перестать подозревать и ревновать мужа? Самые смелые женщины могут пойти дальше, вглубь своего страха. Чтобы заглянуть в глаза ревности, проанализируйте, какую роль имели другие женщины для вашего спутника, какое значение имеете вы. Прочувствуйте, каков ваш мужчина, благодаря чему он стал, кем является сейчас. Все женщины, что провели с ним отрезок времени, обладая определенными качествами, влияли на установление и развитие его мужского «я».

Выстройте цепочку из пуговиц или ракушек, в какой каждая будет символизировать одну из женщин – первой будет, конечно же, его мама. Осознайте, что именно она ему дала, каким стал он, благодаря ей – ведь он достался вам уже взрослым, самостоятельным мужчиной. Выбрав мужчину в свои спутники, вы увидели в нем ряд положительных качеств, что привлекли вас. Почувствуйте, что переживаете – надеемся, это будет чувство благодарности.

После этого возьмите следующую пуговицу, положите ее вслед за первой, пусть она символизирует следующую женщину, что в жизни мужа встречалась до вас. Может, она была хохотушкой или взбалмошной дамочкой, легкой на подъем. Подумайте, какое значение для вашего мужчины имела эта женщина. Может, именно это ее легкомыслие и болтливость сформировало в нем крепкое слово. Или благодаря ей он пунктуален, вам не приходится ждать, посматривая на телефон и гадая, когда он придет.

Затем можете взять следующую пуговицу как символ еще одной его женщины, что, возможно, умела делать шикарный массаж с аромамаслами, и благодаря ей ваш мужчина обучился владеть своим телом, чувствовать его как никогда ранее, научился великолепным техникам массажа, которыми балует вас. Так вы сможете выстраивать эту цепочку, после каждой новой пуговицы или ракушки осознавая, что каждая женщина внесла в жизнь дорогого вам мужчины, испытывая к ней теперь не ревнивые чувства, но благодарность.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как перестать ревновать: 5 советов

238 821

РевностьМужчина и женщина

Итальянский социолог и коуч Пьерлуиджи Д’Алессио предлагает пять способов изменить свои мысли и перестать ревновать.

1. Верьте в лучшее

Ревность — чувство, которое подпитывается страхом. Вы тратите уйму времени на переживания о чем-то плохом, что, возможно, никогда не происходило и никогда не произойдет. Более того, привычка подозревать и не доверять лишь усиливает вероятность того, что что-то неприятное все-таки случится, создавая эффект Пигмалиона.

Вместо этого лучше сосредоточьтесь на хорошем, умейте радоваться тому, что у вас есть, а не жалеть о том, чего вам не хватает

И запомните: если кто-то собирается причинить вам боль, вы ничего не сможете сделать, чтобы избежать этого. Тут не поможет ни контроль, ни «мониторинг», ни шпионаж, ни допросы, ни ревность, ни попытка внушить чувство вины. И если уж вы кому-то доверяете, то доверяйте полностью.

2. Подумайте, прежде чем сказать

Когда вы чувствуете, что вас переполняет ревность, выход только один — не реагировать. Потому что бурная сцена ревности может привести к концу отношений. Сдержаться поможет правило «убей монстра, пока он мал» — то есть гоните прочь дурные мысли сразу, как только они пришли вам в голову. Если ваш партнер с кем-то разговаривает, включайте самоконтроль, глубоко дышите, считайте до тысячи… И спокойно обсудите с ним, что именно заставило вас ревновать, тогда и только тогда, когда обида ослабеет.

3. Осознайте, что ревность — это реакция на страх

В момент ревности мы реагируем даже не столько на поведение другого человека, сколько на свои негативные мысли по поводу этого поведения. Иными словами, это реакция на ваш страх, на возможный сценарий, который вы прокручиваете в голове и который, возможно, в реальности никогда и не реализуется.

Скажем, если вы родитель и, например, ваш ребенок хорошо ладит и играет с другим взрослым, в этом нет ничего плохого. Это вовсе не значит, что он лучше или важнее вас — подобная позиция ставит вас в роль обороняющегося. Чем больше вы обороняетесь, тем более мнительным и ревнивым становитесь.

4. Поверьте в себя

Как правило, ревность — это следствие низкой самооценки и неуверенности в себе. Иногда за ней скрывается страх быть покинутым или уверенность, что вашему сопернику всегда везет в любви больше, чем вам, или боязнь, что с вами «что-то не так». Уверенные в себе люди знают, что невозможно нравиться всем, и, когда они допускают ошибки и над ними смеются, они не драматизируют ситуацию. Наличие недостатков не уменьшает их ценность в их собственных глазах: все мы учимся на своих ошибках. Неудач не бывает — только опыт!

5. Не думайте, что у вас эксклюзивные права

Если вы начинаете ревновать, как только видите, что кто-то приближается к человеку, который «принадлежит» вам, задайте себе следующие вопросы. Отношения между вами и этим человеком могут развиваться автономно, ничем не подпитываясь? Разве не будет здорово, если вы оба будете общаться с кем-то помимо друг друга? Сколько еще можно запрещать ему/ей иметь в жизни какие-либо интересы, кроме вас?

Ваше желание быть вместе с любимым человеком, ребенком, родителем или другом понятно

И если вы мало проводите времени вместе, ваше недоумение вполне оправданно. Но если вы и так практически неразлучны, а вам все мало, очевиден дисбаланс. Найдите себе занятие по душе: читайте книги, запишитесь в спортзал, на курсы, общайтесь с друзьями… в общем, займите свободное время чем-то еще.

Текст:Мария ИщенкоИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

6 способов убить отношения

Совместимость, близость и свобода: на чем сегодня строится счастливый брак

Как оставаться мужчиной в современном мире: рецензия на фильм «По-мужски»

Что мешает мозгу развиваться: 8 вредных привычек

«Припаркованные машины, телефон, прохожие — я всех и вся подозреваю в слежке за собой»

4 ошибки в питании, из-за которых вы теряете энергию

6 заблуждений о социопатах

«Муж вел интимную переписку с моей подругой. Так он собирался улучшить наши с ним отношения»

Полное руководство по уходу за собой

В последнее время мы все чаще слышим о концепции заботы о себе. Сегодняшний мир часто кажется нам неподконтрольным, и многие люди борются с чувством отчужденности, стрессом и беспокойством о будущем. Кажется, все спрашивают, почему важна забота о себе? И какие советы по уходу за собой я могу использовать, чтобы позаботиться о своем разуме, теле и душе?

Подумайте о речи безопасности, которую вы слышите каждый раз, когда находитесь в самолете. Если вы путешествуете с другими людьми, которым может понадобиться ваша помощь в случае чрезвычайной ситуации, стюардессы просят вас обязательно надеть кислородную маску, прежде чем ухаживать за теми, кто находится под вашим присмотром. Почему? Потому что, если вы поможете другим, не позаботившись в первую очередь о собственной безопасности, вы можете потерять сознание.

Ту же логику можно применить и к повседневной жизни. Когда вы сосредотачиваетесь на самосовершенствовании физически, эмоционально и умственно, вы лучше достигаете своих целей и обогащаете жизнь окружающих вас людей. Вы можете сосредоточиться на хорошем в жизни, повысить свою устойчивость и увидеть свет там, где раньше видели тьму. Вы становитесь лучшей версией себя — версией, которая может быть больше, делать больше и добиваться более позитивного влияния на мир.

Начните мощный ритуал ухода за собой сегодня

Узнайте о подготовке

Что такое забота о себе?

Забота о себе — это обобщенный термин, популярность которого в последнее время возросла. Хорошее определение заботы о себе — это регулярно делать для себя то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Многие люди думают об одноразовых удовольствиях, таких как планирование времени наедине с хорошей книгой, посещение спа-салона или бронирование отпуска, и это может быть отличным советом по уходу за собой для психического здоровья и подзарядки. Но ключ к осмысленной и продолжительной заботе о себе — это практиковать любовь к себе и расставлять приоритеты в том, как заботиться о себе на более глубоком уровне.

Чтобы по-настоящему расставить приоритеты, вы должны верить, что достойны этого. Вы должны верить, что заслуживаете дара радости. Когда вы ставите себя на первое место, вы не только гарантируете, что станете лучшим из возможных, но и наполняете себя новыми силами. У вас есть больше энергии и радости, которые вы можете отдать другим сферам своей жизни, создавая цикл счастья и удовлетворения, который строится на самом себе.

Почему важно заботиться о себе?

Текущие события затрагивают всех нас. Мир остается неопределенным, и хотя нам всем нужно немного разнообразия, определенность является одной из самых важных из шести человеческих потребностей. Когда мы не получаем желаемой уверенности, мы можем поддаться негативным состояниям, таким как страх, тревога и депрессия. Любовь и связь — еще одна глубокая человеческая потребность, которая для многих из нас кажется недостижимой, поскольку мир становится более разобщенным, чем когда-либо. Даже если вы всегда были сильными и непоколебимыми, ситуация в мире обязательно истощит вашу внутреннюю силу.

Когда вы имеете дело с неуверенностью и разобщенностью, становится важнее сделать шаг назад и сосредоточиться на том, как позаботиться о себе. Вы не можете быть лучшим для других и стремиться к изменениям, которые вы хотите видеть в мире, если вы не заботитесь о себе. Эффективная забота о себе важна для снижения стресса на работе и дома, восстановления связи с самим собой, укрепления вашей истинной природы и подачи хорошего примера вашим детям или другим людям, которые равняются на вас.

Так почему забота о себе так важна? Это имеет решающее значение для нашего психического здоровья и эмоционального благополучия. Советы по уходу за собой — это эффективные инструменты, которые позволяют рассматривать проблемы как возможности, а не препятствия. Это означает, что у вас больше шансов совершить прорыв во всех сферах своей жизни. Перестаньте думать о заботе о себе как об эгоизме — на самом деле это одна из самых бескорыстных вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас.

Советы по уходу за собой

Советы по уходу за собой для психического здоровья у всех разные. То, что успокаивает одного человека, может вызвать стресс у другого. Экстраверт может обнаружить, что общение с друзьями — отличная форма заботы о себе, в то время как интроверту это покажется утомительным. Тем не менее, есть несколько советов, которые работают для большинства людей и помогут вам научиться заботиться о себе.

1. Запланируйте это в

Мы знаем ответ на вопрос «Почему важна забота о себе?», но слишком часто оправдываемся, почему не можем заниматься этим: у нас нет времени, у нас нет Не знаю, что делать, мы бы предпочли марафонить Netflix или убираться в доме. Если вы не привыкли заботиться о себе, поначалу может быть трудно понять, какие советы по уходу за собой вам подходят. Если это так, вам будет полезно планировать «время на себя» ежедневно или еженедельно.

Зарезервируйте 20 минут утром для чтения или медитации. Выделите один вечер в неделю, чтобы побаловать себя долгой ванной или навестить друга. Это отличный способ держать себя в тонусе и сделать заботу о себе частью своей повседневной жизни. Также важно, чтобы ваши близкие знали, чем вы занимаетесь, чтобы они могли поддержать ваши новые методы ухода за собой.

2. Займитесь физическим здоровьем

Мы часто упускаем из виду наше физическое здоровье, когда обсуждаем психическое и эмоциональное здоровье, но связь разума и тела нельзя отрицать. Когда ваше тело чувствует себя здоровым и сильным, ваше настроение повышается, а когда вы находитесь в отличном эмоциональном состоянии, это проявляется в том, как вы двигаетесь. Возьмите за правило регулярно заниматься физическими упражнениями, которые вам нравятся, в качестве формы заботы о себе.

Будь то пробежка, плавание или посещение занятий йогой, изменение физического состояния с сидячего на активное — это полноценный способ позаботиться о себе. Это может быть даже что-то такое же быстрое, как прогулка во время обеденного перерыва или десятиминутная растяжка перед работой. Какие бы советы по уходу за собой вы ни решили использовать, убедитесь, что они приносят вам хоть какой-то уровень счастья. Заставлять себя бегать каждое утро, если вы все время несчастны, — это , а не 9.0046 забота о себе.

3. Измените свое мышление

Трудно чувствовать себя удовлетворенным, когда вы постоянно фокусируетесь на негативах в жизни. Почему? Потому что туда, куда направлено ваше внимание, течет ваша энергия. Скажем, вы находитесь в ресторане на невероятном свидании с кем-то, кто вам очень интересен. Все идет хорошо, пока ваш официант не перепутает ваш заказ, и в итоге вы получите не то блюдо. Вы решаете съесть не тот заказ, но втайне злитесь из-за этого. Когда вы оглядываетесь на тот вечер, вы с трудом можете вспомнить свою связь с парнем, но вы все еще помните, что получили неправильный заказ.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что не так, научитесь мыслить об изобилии. Это, пожалуй, одна из самых изменяющих жизнь идей по уходу за собой, которую вы можете внедрить в свою жизнь. Переосмысление своих мыслей и смещение фокуса — это преднамеренная практика, которая требует времени. Однако, если вы сможете это сделать, вы испытаете большую радость и удовлетворение во всех сферах своей жизни.

4. Медитируйте

Одной из практик, которая может помочь вам изменить свое мышление, является медитация. Медитация помогает очистить разум и сосредоточиться на настоящем. У этого есть много доказанных преимуществ, включая снижение стресса, регулирование настроения и даже повышение вашей продуктивности. И что такое забота о себе, как не способ в конечном итоге помочь вам стать лучше?

Существует множество различных типов медитации: медитация осознанности фокусируется на присутствии, медитация релаксации физически расслабляет ваше тело, а медитация любящей доброты (или мантры) фокусируется на любви к себе и другим. Вы можете найти множество примеров в Интернете, поэтому узнайте о нескольких типах, чтобы понять, что подходит именно вам. Как и забота о себе, эффективная медитация у всех разная.

5. Ешьте питательную пищу

Когда вы думаете о продуктах для ухода за собой, вы можете представить себе такие угощения, как кексы или большие, сытные и вкусные блюда. Хотя, безусловно, полезно время от времени баловать себя, представьте себе заботу о себе в виде более устойчивых продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, таких как листовая зелень, щелочные продукты и продукты, которые заряжают энергией. Вместо того, чтобы рассматривать еду как награду, превратите ее в топливо для вашего тела.

Вознаграждайте себя занятиями, которые вам нравятся, например, дайте себе час на чтение или просмотр нового видео о тренировках. Когда дело доходит до еды, побалуйте себя, отправившись в местный магазин соков и найдя коктейль, который вам нравится, или приготовив полезный новый рецепт дома. Поймите, что пища, которую вы употребляете в пищу, напрямую влияет не только на ваше настроение и уровень энергии, но также на качество и продолжительность вашей жизни. Здоровое питание — это не только один из лучших советов по уходу за собой, который вы можете использовать, но также может означать разницу между активной, полноценной жизнью и жизнью, страдающей от болезней и ограничений.

6. Говорите «нет»

Умение сказать «нет» — один из советов по уходу за собой, с которым у людей больше всего проблем. Между работой и личной жизнью кажется, что вы всегда говорите «да», когда люди просят вас о чем-то. Полный календарь может быть полезным, но также важно знать, когда сказать «нет». Если вы чувствуете себя истощенным или исхудавшим, подарите себе высшую роскошь: время простоя.

Потратив необходимое время на перезарядку, вы укрепите свою энергию и сможете вернуться к своему обычному графику с повышенной энергией и удовольствием. Тщательно выбирайте, когда вы говорите «да», и убедитесь, что вы соглашаетесь только на действия или просьбы, которые соответствуют вашим ценностям или приносят вам счастье. Когда следование своей страсти является одним из ваших занятий по уходу за собой, вы легко создаете бизнес и жизнь, которую любите.

7. Сосредоточенность и благодарность

Забота о себе не всегда должна включать серьезные изменения в образе жизни. Все, что вам нужно сделать, это найти несколько минут, чтобы подумать каждое утро. Вместо того, чтобы тянуться к телефону или нажимать кнопку повтора, когда просыпаетесь, используйте процедуру подготовки. Это 10-минутное упражнение требует, чтобы вы осознали свое дыхание, практиковали благодарность, визуализировали то, что вы хотите, и сосредоточили свою вновь обретенную положительную энергию на достижении важных для вас целей.

Ваш утренний распорядок может также включать холодный душ и полезный завтрак, которые помогут вам сосредоточиться в течение дня. Чтобы практиковать благодарность, заведите дневник. Ведение дневника дает много преимуществ, в том числе помогает справиться со своими эмоциями. Что бы вы ни выбрали, составление утренней рутины может помочь вам не сбиться с пути и оставаться сосредоточенным в течение дня. Это также может помочь вам справиться с проблемами, поскольку вы узнаете, что даже самые большие препятствия можно превратить в выгодную возможность.

8.

Делайте что-нибудь веселое

Веселье — это последняя часть головоломки, которая поможет вам позаботиться о себе. Когда вы в последний раз испытывали чистую радость? Может быть, заиграла ваша любимая песня, и вы танцевали вокруг дома или пели во всю глотку в машине. Может быть, вы полностью «в теме», работая над новым произведением искусства или проектом по дому. Или вы отправились в путешествие в совершенно новое место, или получили заряд адреналина, занимаясь фитнесом.

Когда мы в стрессе, легко забыть, что заботиться о себе означает делать то, что приносит нам радость. Поскольку многие из наших развлекательных мероприятий больше не доступны для нас или перенесены в онлайн в социально дистанцированный мир, трудно настроиться на то, чтобы развлекаться ради развлечения. Так что отойдите от компьютера. Не проверяйте почту в эти выходные. Забудьте о том, о чем мир хочет, чтобы вы беспокоились. Иди займись чем-нибудь веселым!

9. Используйте продукты для ухода за собой

Добавление некоторых продуктов для ухода за собой, таких как добавки и питательные коктейли, может помочь вам повысить иммунитет и обеспечить правильное питание. Когда у вас есть правильные питательные вещества, вы чувствуете себя лучше как физически, так и умственно, и у вас появляется больше энергии, чтобы отдавать ее другим. Выбирая продукты для ухода за собой, проведите исследование и проверьте ингредиенты, чтобы убедиться, что вы получаете самые эффективные и безопасные добавки на рынке.

Никогда не забывайте, что забота о себе — это личное и очень индивидуальное дело. Важно использовать советы по уходу за собой, которые находят отклик у вас и приносят вам внутренний покой. Найдите занятия, которые вам нравятся, и найдите время, чтобы насладиться ими. Читаете ли вы хорошую книгу в ванне с пеной или собираетесь пробежать 10 миль, знайте, что то, как вы заботитесь о себе, зависит только от вас.

Включите эти советы по уходу за собой в свой обычный распорядок дня, чтобы вы могли продолжать чувствовать себя энергичным и воодушевленным своими целями. Помните, что забота о себе — это не эгоистичная деятельность — это способ, которым вы можете наилучшим образом помочь другим и внести свой вклад в мир в целом.

Накормите свое тело, разум и душу

Загрузите бесплатное цифровое руководство Тони Роббинса Ultimate Health Guide , чтобы узнать больше советов по уходу за собой и правил здорового образа жизни, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

СКАЧАТЬ РУКОВОДСТВО

Этот веб-сайт использует файлы cookie для персонализации вашего опыта и целевой рекламы. Продолжая использовать наш веб-сайт, вы принимаете условия нашей обновленной политики

6 стратегических способов справиться со своими эмоциями

Готовы проявить инициативу и подписаться на нашу рассылку?

Зарегистрируйтесь сейчас

Разум и смысл

6 шагов к полному эмоциональному мастерству, которое изменит вашу жизнь

Сообщение от:

Команда Тони

У всех нас были ситуации, когда наши эмоции брали верх над нами, сидим ли мы в пробке, имеем дело с трудным коллегой или спорим с любимым человеком. Часто это происходит потому, что мы не понимали, что происходит, пока не оказались слишком далеко в «эмоциональном поезде», чтобы что-то изменить. Мы говорим то, чего не имеем в виду, и о чем позже будем сожалеть, потому что мы не культивировали эмоциональное мастерство. А когда вы не справитесь со своими эмоциями, вы не сможете идентифицировать их и справляться с ними, пока не станет слишком поздно.

Любовь, ненависть, гнев, радость, печаль: Человеческие эмоции — наш величайший дар. Вы не хотите избавляться от эмоций — без них жизнь бессмысленна. Но умение управлять своими эмоциями и использовать их вместо того, чтобы позволять им использовать вас, является ключом к осуществлению вашей мечты во всех аспектах вашей жизни.

Что такое эмоция ?

Эмоции — это сложные состояния, включающие как физические, так и психологические изменения, которые, в свою очередь, влияют на наше настроение и поведение. Эмоция вызывается определенным событием или объектом, который вызывает физиологическую реакцию в теле — и счастье, и печаль могут заставить нас плакать, страх заставляет наше сердце биться чаще, гнев заставляет нас чувствовать жар. Затем мы меняем свое поведение в соответствии с эмоцией. Мы можем обнять кого-то, убежать или закричать и подраться. Стадия поведения — это момент, когда играет роль эмоциональное мастерство. Когда вы знаете, как управлять своими эмоциями, вы можете поймать их до того, как они повлияют на ваше поведение.

Это прямой ответ на вопрос «Что такое эмоция?» Помимо этого определения, существует множество теорий о том, что вызывает эмоции и почему мы так реагируем на определенные переживания. Одно можно сказать наверняка: человеческие эмоции — это мощная сила, с которой нужно считаться.

Что такое эмоциональное мастерство? Ответ психолога

Как сообщает Psychology Today, определение эмоционального мастерства изменилось за последнее столетие. Ранняя американская психология приняла теорию Джеймса-Ланге, которая утверждала, что эмоции являются строго продуктом физиологии (неврологической реакцией на некоторые внешние раздражители). Эта точка зрения возникла, когда теория Кэннона-Барда утверждала, что таламус мозга является посредником между внешними стимулами и субъективным эмоциональным опытом.

Понятие эмоционального мастерства появилось только в 1960-х годах в ходе эксперимента Шахтера-Зингера, в ходе которого исследователи давали участникам дозу витамина плацебо. Затем участники наблюдали за тем, как их коллеги заполняли набор анкет. Когда коллеги гневно отвечали на анкеты, участники, в свою очередь, злились. Но когда коллеги радостно откликнулись, участники тоже почувствовали себя счастливыми. Результаты исследования указывают на связь между влиянием сверстников и переживанием эмоций.

Идея о том, что на эмоции влияют как внешние, так и внутренние стимулы, была поддержана психиатром Алленом Беком, который продемонстрировал, что мысли, влияние сверстников и обстоятельства формируют эмоции. Исследования Бека легли в основу современной когнитивно-поведенческой терапии, золотого стандарта эмоционального мастерства в его сегодняшнем понимании.

Почему эмоциональное мастерство важно?

Чувства и эмоциональное мастерство играют роль в нашем субъективном восприятии мира, то есть в том, как мы интерпретируем то, что с нами происходит, в отличие от объективного опыта, который представляет собой факты того, что произошло на самом деле. Вот почему психологи признают, что ответ на вопрос «Что такое эмоция?» включает в себя способность влиять на то, как мы думаем и действуем.

Мы не можем изменить наш объективный опыт. Каждый день происходят вещи, которые находятся вне нашего контроля. Но мы можем изменить наш субъективный опыт: значение, которое мы придаем этим вещам. Это эмоциональное мастерство, и оно оказывает огромное влияние на наши межличностные отношения, самооценку, навыки общения и общую удовлетворенность жизнью.

Эмоции объединяют нас в разных культурах

Шесть основных эмоций, универсальных для всех культур: счастье, печаль, страх, гнев, удивление и отвращение. Мы все испытываем эти чувства, хотя существуют культурные различия в отношении того, что является уместным проявлением эмоций.

Эмоции определяют наше самочувствие

Поскольку эмоции являются продуктом нашего опыта и того, как мы его воспринимаем, мы можем культивировать положительные эмоции, сосредоточившись на них. Есть 10 «эмоций силы», которые развивают эмоциональное мастерство, создавая основу для положительного аффекта. Когда мы включаем даже небольшие дозы благодарности, страсти, любви, голода, любопытства, уверенности, гибкости, жизнерадостности, жизненной силы и чувства причастности, мы создаем основу для хорошего самочувствия.

Эмоциональное мастерство поддерживает здоровые отношения

Когда вы можете демонстрировать эмоции, соответствующие ситуации, вы можете развивать свои отношения. Когда вы не знаете, как совладать со своими эмоциями, происходит обратное: вы можете слететь с катушек из-за незначительных неприятностей или отреагировать гневом, когда грусть является более подходящей реакцией. Ваша эмоциональная реакция влияет на окружающих, что влияет на ваши отношения в лучшую или худшую сторону.

Как совладать со своими эмоциями за шесть шагов

Лучшее время, чтобы справиться с эмоцией, это когда вы впервые начинаете чувствовать и переживать ее полностью. Таким образом, он не будет появляться снова и снова. Следуя этим шести простым шагам, вы научитесь управлять своими эмоциями и контролировать свою жизнь.

1. Определите, что вы на самом деле чувствуете

Первый шаг в обучении тому, как управлять своими эмоциями, — это определить, что вы чувствуете. Чтобы сделать этот шаг к эмоциональному мастерству, спросите себя:

• Что я сейчас действительно чувствую?
• Я действительно чувствую…?
• Это что-то другое?

2. Признавайте и цените свои эмоции, зная, что они поддерживают вас

Эмоциональное мастерство не означает подавление или отрицание своих чувств. Вместо этого научиться совладать со своими эмоциями означает ценить их как часть себя.

• Вы никогда не хотите, чтобы ваши эмоции были неправильными.
• Представление о том, что все, что вы чувствуете, является «неправильным», — отличный способ разрушить честное общение как с самим собой, так и с другими.

3. Поинтересуйтесь, какое сообщение предлагает вам эта эмоция

Эмоциональное мастерство означает подходить к своим чувствам с чувством любопытства. Ваши чувства научат вас многому о себе, если вы им позволите. Любопытство поможет вам:

• Прервите свой текущий эмоциональный паттерн.
• Решите задачу.
• Предотвратить возникновение такой же проблемы в будущем.

4. Стать уверенным в себе

Самый быстрый и действенный путь к эмоциональному овладению любым чувством — это вспомнить время, когда вы испытывали подобную эмоцию и успешно с ней справились. Поскольку вы справлялись с эмоциями в прошлом, вы наверняка справитесь с ними и сегодня.

5. Убедитесь, что вы можете справиться с этим не только сегодня, но и в будущем

Чтобы справиться со своими эмоциями, укрепите уверенность, отрепетировав ситуации, в которых эта эмоция может возникнуть в будущем. Увидьте, услышьте и почувствуйте, как вы справляетесь с ситуацией. Это равносильно подъему эмоционального груза, так что вы нарастите «мышцы», необходимые для того, чтобы успешно справляться со своими чувствами.

6. Воодушевитесь и действуйте

Теперь, когда вы научились совладать со своими эмоциями, пора радоваться тому факту, что вы можете:

• Легко справиться с этой эмоцией.
• Немедленно примите меры.
• Докажите, что вы справились с этим.

Эмоциональное мастерство — один из самых мощных навыков, которым вы можете научиться, чтобы создать подлинную и полноценную жизнь. Получите необходимую поддержку, чтобы взять под контроль свои чувства, с помощью Ultimate Edge Тони Роббинса, вашего ресурса для построения лучшей жизни.

Команда Тони

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим достичь выдающейся жизни.

избранных коллекций

похожих постов

закрыть

Подпишитесь на нашу рассылку!

Вводя свою информацию на веб-сайте Tony Robbins, вы соглашаетесь с тем, что мы можем собирать и использовать вашу личную информацию в маркетинговых и других целях, как указано в нашей Политике конфиденциальности, с которой мы рекомендуем вам ознакомиться.