«Ревную мужа ко всем подряд»

13 971

Ревность

Я замужем, до этого мы довольно долго встречались. Муж был моим первым мужчиной, я очень давно его люблю. Хотя он и говорит, что до меня у него было не много девушек, я ревную его буквально ко всем женщинам, а в постели впадаю в «ступор»: начинаю думать о его прошлых отношениях, о том, как у него было с другими, о том, что к нему вообще прикасалась другая. Мне становится так плохо, что я не могу расслабиться и подпустить его к себе. Это превратилось в настоящую проблему для нас, особенно для меня. Как ее решить?

Кристина, 25 лет

Кристина, вы правы: постоянная ревность — не лучший фон для гармонии в отношениях. И это действительно больше ваша личная проблема, она не связана с реальной угрозой потери любимого человека. Скорее всего, речь идет о ревнивости как черте характера, либо о неуверенности в себе и страхе сравнения с другими девушками. А может, это сексуальная застенчивость?

Ничего противоестественного в том, что до вас муж с кем-то встречался, нет. Он искал вас. И все события его жизни — в том числе эти встречи — вели его к вам. Так что его «бывшие» — своеобразные «феи-проводницы» в ваших отношениях. Мысленно поблагодарите этих девушек за то, что они помогли вам встретиться. Они — его прошлое. Думая о них, вы смотрите в прошлое, а значит, поворачиваетесь спиной к настоящему и будущему. Пора это исправить! Для этого нужно освободиться от «ревнивых мыслей».

Попробуйте завести «дневник ревности» и каждый день в течение месяца в одно и то же время по часу записывайте мысли по поводу прошлого мужа и своей ревности. Делайте это методично, уделяя пристальное внимание каждой из «бывших» и «предполагаемых». Если эти мысли приходят в другое время, откладывайте дела и, где бы вы ни находились, начинайте фиксировать их на бумаге. Можно попробовать договориться с мыслями: «Сейчас не могу записывать, но с 19:00 до 20:00 обязательно уделю вам время».

Чаще фантазируйте о близости с мужем. Если при этом появляется ревность, доставайте дневник и в течение часа описывайте ее в подробностях, пока не пройдет. Подумайте и о том, что заставляете мужа испытывать чувство вины и досады, что он вообще рассказал вам о своем прошлом. Ваша ревность — угроза доверию. Возможно, если бы муж знал, что вы так будете реагировать на факты его биографии, он бы не вступал в эти отношения. Но кто знает, может, тогда вы и не встретились бы?

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Я — инфантильный человек»: 3 шага, чтобы повзрослеть

«Боюсь сойти с ума из-за отношения родителей, а к психологу они меня не пускают»

«Мой мужчина уходит к бывшей. Ей нужны его деньги»

«Замужем и счастлива — я одна такая?»: как построить и сохранить крепкие отношения

Как справиться с сильными эмоциями: 2 совета — научитесь помогать себе

Болезнь Альцгеймера поражает женщин больше, чем мужчин: почему?

«Боюсь остаться старой девой»

Гений и безумство: как меняется творчество психически нездоровых художников

Почему мы ревнуем и как перестать это делать

8 ноябряОтношения

Реальных оснований зачастую нет, поэтому в ваших силах справиться с проблемой.

Поделиться

0

Статью можно послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст:

Из-за чего возникает ревность

Вы не уверены в себе

Лицензированный клинический психолог Сет Мейерс пишет, что люди с низкой самооценкой могут чувствовать себя неуверенно и в отношениях. Они считают, что недостаточно хороши, чтобы привлечь партнёра и сохранять его интерес на протяжении времени.

Вам нужно всё контролировать

Один партнёр переживает за своё место в мире второго. Возможно, ещё в детстве человек испытал тревожный опыт и теперь думает, что доверять нельзя, потому что в любой момент ему могут предпочесть другого.

Анастасия Попова

Психолог, системный семейный психотерапевт Семейного медицинского центра «Лейб-Медик».

Но это не просто тревога. Это попытка контролировать действия другой стороны. Страх чужой свободы и бунт против неё.

Вы слишком сильно привязаны к партнёру

Постоянная беспочвенная ревность может появиться из-за чрезмерной привязанности, когда один не может отделиться от другого и живёт его жизнью.

Если всё время вмешиваться в жизнь спутника, запрещать встречаться с друзьями и проводить время отдельно, высоки шансы разрушить отношения. Нет ничего плохого в том, чтобы у пары были общие интересы. Но свои увлечения у каждого также должны быть.

Вы проецируете собственные подавленные желания на партнёра

Семейный психотерапевт Анастасия Попова отмечает, что ревность может возникнуть из-за проекции собственного состояния и подавленных сексуальных желаний на другого человека. Сами себе не признаваясь, мы хотим сходить налево, только вот приписываем это спутнику.

У вас обсессивное мышление

Ревность может быть следствием обсессивного (навязчивого) мышления. Психолог Сет Мейерс вспоминает случай с пациенткой, которая ревновала партнёров во всех своих отношениях. У неё также были некоторые признаки обсессивно-компульсивного расстройства. Когда муж приходил домой поздно, задерживался, она не могла смириться с незнанием того, что и где он делал. Поэтому заполняла пробелы и додумывала сама. Брала факты из головы, а потом ревновала и переживала. Она сама создавала тревожные мысли и поводы для волнения, когда сталкивалась с самым страшным для такого типа людей обстоятельством: неизвестностью.

Также, по мнению специалиста, ревность может быть вызвана общим параноидальным состоянием человека.

Есть реальный повод для ревности

Пожалуй, самая логичная причина: обоснованный повод для ревности действительно есть. Может быть, это недвусмысленная переписка с другим или другой, ещё не забытая измена или неопровержимые доказательства неверности.

Как перестать ревновать

Принять и изучить свои мысли

Роберт Лихи, доктор психологии, профессор Йельского университета, бывший президент Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии, Академии когнитивной терапии и Международной ассоциации когнитивной психотерапии, рекомендует в самый пик ревности остановиться, выдохнуть и обратить внимание на свои мысли.

Отражают ли они то, что есть на самом деле? Если вы думаете, что партнёр интересуется кем-то, кроме вас, это отнюдь не значит, что так и есть. Вы должны понять, что мысли и реальность — разные вещи.

Не подчиняться чувству ревности

Гнев и тревога могут усилиться, если начать зацикливаться на них. А вам нужно принять свои эмоции и позволить им быть. Вы не должны «избавляться от чувств», но, если подходить к наблюдению за своими переживаниями осознанно, это поможет их ослабить.

Понять, что неопределённость — часть любых отношений

Мы ищем определённости: «Мне нужно знать, что она / он тебя не интересует» или «Хочу знать, что мы не расстанемся и будем вместе». Доктор Лихи пишет, что некоторые даже готовы прервать отношения, прежде чем это, по их мнению, сделает другой.

Роберт Лихи

Неопределённость — часть жизни. Это то, с чем мы не можем ничего сделать.

Нельзя знать наверняка, уйдёт от вас партнёр или нет. Но своими обвинениями и упрёками вы можете создать самоисполняющееся пророчество.

Разобраться в своих домыслах

Ревность может подпитываться нереальными убеждениями: прошлые связи любимого / любимой угрожают вашему союзу, вам нечего предложить партнёру, эти отношения повторят неудачный опыт с другим или другой. Зачастую это не более чем домыслы, не имеющие ничего общего с реальностью.

Найти эффективные способы наладить отношения

«Вместо того чтобы полагаться на ревность, лучше найдите другой способ сделать союз безопасным», — советует Роберт Лихи. Например, обращайте внимание, когда партнёр делает что-то хорошее, хвалите друг друга, воздерживайтесь от критики и сарказма или составьте список простых и приятных поступков, которые бы порадовали каждого из вас.

Заняться собой

Нельзя забывать о своём развитии. Найдите хобби, займитесь спортом или посетите класс йоги. Не лишайте себя и возлюбленного свободы и личного пространства.

Проявлять благодарность вместо ревности

В определённой степени ревность в отношениях нормальна. Но только до тех пор, пока она их укрепляет, а не разрушает.

Анастасия Попова

Полезно помнить, что кроме меня, чудесного чуда, у партнёра в жизни есть много других людей, которые могут занять моё место. И что он или она при этом выбирает и предпочитает меня, а не кого-то другого.

Хорошая альтернатива ревности — благодарность за то, что выбрали вас, за то, что вы вместе. Сохранить отношения с помощью ревности нельзя, в вот с благодарностью может получиться.

Воспитать доверие

Олег Иванов

Психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов.

Ревность, как правило, «излечивается» доверием. Если вы не доверяете партнёру, обязательно нужно поговорить с ним об этом.

Он может даже не догадываться о ваших переживаниях и не знать, что своим поведением даёт для них поводы.

Принять ситуацию и пересмотреть отношения

Это относится именно к тем случаям, в которых есть обоснованные причины усомниться в верности любимого.

Анастасия Попова

Ревность может быть вполне честным и нормальным чувством и иметь под собой реальные основания. Тогда нужно не её подавлять, а честно видеть неприятную правду.

В этой ситуации необходимо решать, что делать не с чувством ревности, а с отношениями в целом.

С проблемой можно справиться. Но, если она сидит глубоко и уходит корнями в детство, лучше проработать вопрос со специалистом. Ревность может быть опасна и даже губительна для отношений, не стоит оставлять это без внимания.

Читайте также 🧐

• 3 действенных способа победить ревность
• 15 советов, которые вредят отношениям
• 7 проблем в отношениях, ответственность за которые придётся взять на себя

Как перестать так ревновать к своему супругу

Ревность — это слово, которое часто используется, и мы часто относимся к ревности, как к чему-то, чем можно гордиться. Например, если вы думаете, что у вас есть что-то, что хотят иметь другие, вы можете сказать что-то вроде:

Моя сестра завидует мне, потому что я любимчик нашей мамы.

Мой друг завидует, потому что я поехал в сказочный отпуск.

На самом деле ревность — это коварное чувство, которое может завладеть вашими чувствами, видением и взаимодействием с окружающими. По своей сути ревность создается из чьего-то страха и неуверенности. Страх говорит им, что кто-то может забрать самых важных людей или вещи в их жизни. Неуверенность означает, что кто-то думает, что вы недостаточно хороши. И когда вы объединяете эти два чувства, это рецепт катастрофы.

Быть объектом чьей-то зависти может быть легче, но…

Что происходит, когда туфля надевается на другую ногу?

Как вы справляетесь, когда ревнуете?  

Насколько трудно контролировать ревность, когда вы ревнуете к тому, кого обещали любить, чтить и лелеять — своему супругу?

Да, хотите верьте, хотите нет, но бывают моменты, даже в браке, когда ревность поднимает свою уродливую голову. И это может стать нездоровым довольно быстро, если вы позволите этому.

Возможно, ваш супруг проводит больше времени, чем вы, и вы завидуете тому времени, которое он проводит на работе, с друзьями или в увлечении. Вы хотите то, что у них есть.

Возможно, вы чувствуете, что вам нужно побыть в одиночестве, вы чувствуете, что у вас слишком много дел, а вашему партнеру просто кажется, что это легче, чем вам. Вы тоже хотите расслабиться.

Или, может быть, вы действительно хотите быть дома со своей семьей, но вам приходится часто отсутствовать, и трудно чувствовать, что вы упускаете то, что вам нравится. Ты тоже хочешь быть там.

Это может быть куча других вещей, которые вы хотели бы иметь, но у вас их нет или которых вы хотели бы не иметь, но которые у вас есть. И жить с этим изо дня в день может быть ОЧЕНЬ тяжело, особенно если ты пытаешься все это сдержать. Борьба слишком реальна.

Если вы боретесь с ревностью и хотите перестать так ревновать своего супруга, воспользуйтесь этими советами. Надеюсь, они смогут вам помочь.

Посмотри, что тебя пугает .

Страх подпитывает зависть, поэтому очень важно выяснить, что вас пугает. Вы боитесь, что на вашего супруга негативно повлияет его или ее обширная социальная сеть? Вы боитесь, что ваши дети больше любят вашего супруга, потому что они весёлые родители? Когда вы доберетесь до сути того, что вас пугает, вы сможете лучше справляться со своей ревностью.

Узнайте о своей неуверенности и справьтесь с ней.

В жизни каждого человека есть области, в которых он чувствует себя менее чем уверенным или неуверенным в своих возможностях. Это места глубоко внутри, где обитает неуверенность. Очень важно знать, что это за области, чтобы вы могли найти способы свести к минимуму свою неуверенность. Разговор с друзьями или профессионалом может помочь вам укрепить личную уверенность. Истинная уверенность — лекарство от зависти.

Поймите, как ревность влияет на ваш брак.

Ревность может навредить вашим отношениям в большой и малой степени. Это приводит к тому, что ваш взгляд на супруга меняется так, что вы больше не смотрите на него глазами любви. Вместо этого ваш взгляд затуманен гневом и разочарованием. В вашем представлении они превращаются из любящего супруга в кого-то, кто заботится только о себе. Это может вызвать недоверие, непонимание и отчуждение.

Поговорите со своим супругом о своих чувствах .

Это возможность поделиться с супругом своей ревностью. Расскажите им о своих страхах и неуверенности. Скажите им: «Я завидую этому и владею этим». Спросите их о том, что вам нужно, чтобы они могли поддержать вас, когда вы вместе работаете над решением.

Во многих отношениях ревность неизбежно возникает в тот или иной момент. Некоторые люди даже рассматривают ревность как способ доказать, насколько глубока их любовь к кому-то. Вместо этого сосредоточьтесь на создании атмосферы любви, доверия и понимания в ваших отношениях. Таким образом, вы сможете проявить себя с лучшей стороны и не дать ревности вбить клин между вами и вашим супругом.

Другие полезные блоги:

Как преодолеть накопленную обиду в браке

Итак, ваш супруг ленивый… Вот что нужно делать

Почему проводить время в одиночестве полезно для вашего брака

4 вещи, о которых нужно знать Эмоциональная безопасность

Дал ли этот блог вам информацию, которую вы искали, и дал ли вам инструменты, которые помогут улучшить ваши отношения?

Что делать, если ваша ревность угрожает разрушить ваш брак

«…мы проходим через крайние судороги, чтобы
попытаться защитить себя от возможности
потеря и боль. Однако эти попытки защитить
на самом деле могут быть средством, с помощью которого мы
разрушить то, что мы пытаемся сохранить».

Твитнуть

Что такое иррациональная ревность?
иррациональные ревнивые чувства.

Обычно человек признает, что ее
чувства необоснованны без веских доказательств, но чувствует себя неспособным
контролировать ревность. Кроме того, человек обычно распознает
разрушительный характер потакания чувствам и, как следствие,
поведение. Такое поведение обычно связано с чрезмерными расспросами о ней.
супруга, подозрительность и обвинения. Многие супруги становятся крайне
разочарованы таким поведением, потому что у них нет возможности доказать свое
верность. Это приводит к эскалации цикла гнева, который используется как
еще одно свидетельство ревнивой супруги о том, что ее подозрения верны.

Ревнивый супруг часто отчаянно хочет прекратить такое поведение, но обнаруживает, что он
не может контролировать мысли, которые заставляют его чувствовать себя несчастным. Он считает
что если он так или иначе сможет доказать свои подозрения, он почувствует себя
лучше. Досадная ошибка в этом мышлении состоит в том, что доверие никогда не может
быть доказанным; это можно только опровергнуть. Определение доверия — это вера в то, что нечто истинно. Следовательно, без доказательств обратного, если мы
хотим удовлетворительных отношений, мы должны выберите , чтобы доверять человеку, которого мы
любовь.

Одна из самых сложных вещей для
люди, как правило, не знают что-то со 100% уверенностью. Мы
часто боимся доверять, потому что боимся разочарования и
повредить. Поэтому мы идем на крайние изгибы, чтобы попытаться защитить
себя от возможности потери и боли. Тем не менее, эти попытки
защитить себя на самом деле может быть средством, с помощью которого мы уничтожаем то, что мы
пытаются сохранить. Другими словами, женщина может в конце концов разрушить ее.
брак, потому что она слишком напугана, чтобы рискнуть поверить, что ее
муж верный. В результате она причиняет потерю и боль, которые она
пытался предотвратить.

Что вызывает иррациональную ревность?

Чтобы человек научился контролировать ревность, в первую очередь важно понять, что лежит в основе иррационального мышления.
Часто у человека, склонного к иррациональной ревности, могут быть проблемы с низкой самооценкой.
чувство собственного достоинства, чувство незащищенности, страх уязвимости или страх быть покинутым.
человек с низкой самооценкой может чувствовать себя настолько недостойным любви, что он
не может поверить, что его супруга могла сохранить ему верность.
Возможно, эти чувства проистекают из каких-то оскорбительных прошлых отношений, в которых он был.
не любили и заставили поверить, что он виноват. Например, если
подростку говорят: «Если бы ты был больше похож на своего брата, то, может быть, ты
мог бы завести девушку», он приходит к выводу, что что-то не так
с ним. Много раз нам давали сообщения, некоторые тонкие, а некоторые
не столь тонкие, поскольку мы растем, которые формируют наши убеждения о себе.

Чувство незащищенности может быть связано с низкой самооценкой или может быть связано с случаями
в котором мы ранее были ранены. То же самое и со страхом перед
оставление. Когда мы испытали глубокую потерю, от которой мы не
имели возможность выздороветь, у нас может развиться крайний страх и избегание
реакция на подобные обстоятельства. Однако, как указывалось ранее, это
избегание может привести к покинутости, которой мы боимся.

Страх уязвимости 901:30 — это неспособность ослабить бдительность, позволить другому
человек знает нас полностью. Обычно этот страх возникает из-за боязни
отказ из-за веры в то, что если мы позволим кому-то другому узнать нас по-настоящему, мы
в конечном итоге быть отвергнутым. Опять же, заблуждение в этом убеждении состоит в том, что если мы
не позволяйте супругу узнать нас, если мы не позволяем себе быть уязвимыми,
мы препятствуем развитию эмоциональной близости, которая необходима для
любые отношения.

Эмоциональная близость важнее всего
важный тип близости в отношениях. Это требуется для
отношения до полной зрелости. Без него все, что у нас есть, это начальный
поверхностное влечение к другому человеку, которое не может поддерживаться бесконечно.
Однако когда мы находим эмоциональную близость с другим человеком, мы обнаруживаем
наиболее интенсивное переживание, которое существует. И то есть полный
принятие себя другим человеком. Я знаю, что некоторые люди могут спорить
со мной и сказать, что «наиболее насыщенный опыт, который
существует» — это наши отношения с Богом. Причина, по которой я говорю, что это
развитие эмоциональной близости с другим человеком, потому что принятие
от Бога является данностью и не требует большого риска.

Наконец, человеку необходимо определить, существуют ли определенные модели поведения
от себя или от своего супруга, что может способствовать развитию этих
страхи и убеждения. Например, возможно, супруг не хочет делиться личной информацией, потому что тогда он станет объектом допросов и обвинений. В результате снижается эмоциональная близость в отношениях. Ревнивый человек часто воспринимает это как еще одно доказательство измены в отношениях, тогда как на самом деле это результат допроса и обвинений.
Или, например, ревнивый человек неоднократно вредил отношениям через
его обвинения, которые он принимает как доказательство того, что женщины никогда не могут быть
доверял.

Чем больше вы знаете о своем
поведение и поведение других, которые могут поддерживать убеждения, то вы будете
в состоянии сделать лучший выбор, который может позволить вам контролировать ревность. В
на самом деле, развитие осознания невозможно переоценить. Вы можете
нужно потратить некоторое время на этот момент, чтобы оценить вашу ревность, поведение,
и результаты, основанные на поведении.

Как остановить иррациональную ревность?

После того, как вы определили поведение, вы можете сделать выбор, чтобы изменить поведение.
Даже если эти чувства кажутся неконтролируемыми, это не значит, что они
неуправляемый. Тем не менее, вам, возможно, придется принять твердое решение.
работа, связанная с внесением изменений.

Следующие шаги
может помочь вам с этими изменениями:

Шаг 1. Прекратите ревновать.

Если вы
задавая вопросы или выдвигая обвинения, немедленно прекратите такое поведение. Будь то
нужно буквально прикусить язык, уйти в другую комнату, или поговорить с другом,
не позволяйте себе продолжать это разрушительное поведение. Обычно
люди занимаются таким поведением, потому что изначально оно успокаивает их и
заставляет их чувствовать себя лучше. Но напомните себе, что чувствовать себя лучше просто
временное и что это деструктивное поведение, которое необходимо прекратить.

Изменение эмоций или того, как вы относитесь к себе,
трудная задача, требующая времени. Вам нужно научиться
определить проблемные области, а затем бросить им вызов
длительный период времени, чтобы увидеть изменения. Однако что
нужно учитывать, что самое разрушительное
к вашим отношениям ваше ревнивое поведение. Эти
могут быть рассмотрены немедленно, даже если вы не изменились
глубинные причины ревности.

Таким образом, первым шагом является выявление ревнивого
поведение. Составьте список моделей поведения, в которых вы
заниматься, которые создают проблемы в ваших отношениях. Если
возможно, поговорите со своей второй половинкой и узнайте
что его беспокоит. Некоторые варианты поведения, которые следует учитывать:

1) Подробно расспрашиваете ли вы своего супруга о его или
ее день ищет несоответствия? Даже если вы думаете, что вы
умны в том, как вы формулируете свои вопросы, ваши
супруг поймет, что вы делаете, и это
быть раздражителем.

2) Вы обвиняете его или ее в том, что он уделяет слишком много внимания
кому-то другому или смотреть на какого-то привлекательного человека?

3) Расспрашиваете ли вы его или ее подробно о прошлом
отношения? Иногда люди делают это под видом
полного раскрытия или честности, но будет ясно,
вашего супруга, что вы просто подпитываете свою ревность.

4) Проверяете ли вы электронную почту и телефонные звонки? Вы тогда
вопрос о неизвестных номерах и требуют доказательств о
личность человека?

5) Вы контролируете, с кем может общаться ваш супруг?

6) Вы саботируете попытки вашего партнера выглядеть
привлекательный? Например, если она на диете, а вы
принести домой нездоровую пищу.

7) Вы унижаете своего партнера и пытаетесь заставить его или
она считает, что никто другой не смог бы любить его/ее так, как
вы делаете?

Выше приведены лишь некоторые из наиболее распространенных разрушительных
поведение. Постарайтесь конкретно определить свое поведение.
Если у вас есть проблемы с этим, вы могли бы даже сохранить
дневник (это может быть даже лист бумаги, который вы держите
с вами) и всякий раз, когда вы замечаете какое-либо поведение, пишите об этом
вниз. Иногда, чтобы заметить поведение, вы можете сначала
обратите внимание на результат поведения, такого как аргумент.
Таким образом, вы можете записывать каждый раз, когда вы спорите и пытаетесь
определить, какое поведение предшествовало спору.

После того, как вы определили поведение, попытайтесь включить
другие особенности поведения, такие как:

1) Когда это произошло?

2) Что произошло непосредственно перед поведением?

3) Каким было ваше эмоциональное состояние непосредственно перед поведением?

4) Каким было ваше эмоциональное состояние после поведения?

5) Было ли подкрепление поведения? Например, был ли у вас примирительный секс после ссоры?

Не все эти вопросы дадут полезные
Информация. Тем не менее, вы хотите посмотреть на свои ответы
чтобы определить любые закономерности, которые могут возникнуть. За
Например, если вы заметили, что склонны заниматься
поведение, когда у вас был напряженный день на работе, то
этот шаблон подскажет вам быть начеку
поведение после работы. Или если вы заметите, что склонны
участвовать в поведении после того, как вы и ваш супруг
присутствовал на вечеринке, то вы знаете, что вам нужно быть осторожным
после вечеринки.

После того, как вы определили поведение, когда и как
они могут произойти, вам нужно составить план
остановить поведение. Если вы определили определенный
шаблон, когда они могут произойти, вы можете попробовать
изменение вашего распорядка. Например, если это происходит, когда
у вас стресс на работе, вы можете поговорить с
друг, чтобы расслабиться, или вы можете пойти поиграть в ракетбол
отработать стресс.

Если вы задаете вопросы или выдвигаете обвинения, вы можете
нужно быть очень твердым с собой и говорить себе
«Останавливаться.» Одного раза будет мало. Вам нужно будет сохранить
напоминая о себе. Кроме того, напоминайте себе о том, как
поведение вредит вашим отношениям. Имейте кого-то, кого вы
можете звонить, когда вам трудно сопротивляться. Для некоторых
люди, в зависимости от ваших отношений, ваш супруг
может быть в состоянии помочь вам. Например, вы могли бы сказать
ваш супруг не отвечать на ваши вопросы или ходить
прочь. Однако, в конечном счете, для вас важно
взять под контроль свое поведение.

Когда люди меняют поведение, они часто считают, что
изменение должно быть достаточным вознаграждением. Тем не менее, ревнивый
поведение часто очень сильно подкрепляет, так что вы
нужно что-то противодействовать этому подкреплению. Так,
когда у вас все хорошо или вы сопротивлялись желанию
участвовать в ревнивом поведении, дайте себе награду.
Награды могут варьироваться в зависимости от каждого человека, поэтому это может быть
хорошая идея составить список вещей, которые вы можете сделать, чтобы
награди себя. И, если ваш супруг желает,
он или она также похлопают вас по спине.

Наконец, один очень важный фактор, касающийся изменения
поведение необходимо исправить. Так часто у меня
клиенты, которые говорят мне, что жаловались на свою супругу
о ревности, и он или она изменился на период
время. Но затем они вернулись к тому же поведению.
Типичная причина, по которой это происходит, заключается в том, что все
человек сделал, чтобы изменить поведение. Без
изменение основной причины поведения, такого как
самооценка или страх быть покинутым, поведение
вероятно, вернутся, потому что человек все еще находится в
эмоциональное состояние бедствия. Итак, другими словами, это
недостаточно изменить только поведение, вам нужно
предпримите и другие шаги, которые я изложил.

Шаг 2. Бросьте вызов иррациональным мыслям.

Определите, как
ваше мышление иррационально, и напоминайте себе о том, почему оно таково, всякий раз, когда вы
ревнивые мысли. Если часто полезно записать это.
Некоторые вещи, которые вы можете определить, включают идею об отсутствии доказательств,
что вероятность мала, и что есть доказательства обратного, такие
как любящие вещи, которые ваш супруг делает для вас.

В основе ревнивых эмоций и поведения лежат
иррациональные мысли. Прежде чем вы сможете изменить эмоции
вам нужно определить, бросить вызов и изменить эти
мысли. Один из самых распространенных типов мышления.
искажения, которые играют роль в иррациональной ревности,
фиксированное желание. Фиксированное желание – это любая вера
который требует определенного результата для человека, чтобы быть
счастливый. Например: «Я должен получить повышение на работе или
Я буду неудачником». В этом случае
удовлетворенность собой основана на получении
продвижение.

Настойчивые желания обычно имеют внешнюю основу, что означает
что человек отдает контроль над своим счастьем
что-то или кто-то другой, над чем он / она может не иметь
контроль. Возьмем приведенный выше пример. А если у этого человека
неразумный начальник, который не даст желаемого
продвижение? Но человек продолжает верить, что
он / она неудачник без этого. В этом случае ничего
он / она может изменить это чувство, потому что оно отсутствует
его/ее контроля.

Фиксированное желание отличается от желания или цели. В
приведенном выше примере, человек может желать продвижения по службе
но не должен основывать свою самооценку и
счастье при достижении цели. Следовательно, это не
требование, и он/она может чувствовать себя хорошо независимо от того,
продвижение получается. «Я предпочитаю получить повышение.
Однако и без этого я знаю, что я компетентен
работник»

Как это работает с иррациональной ревностью? Ревнивый
человек может иметь такое убеждение, как «Этот человек должен любить
меня, или я не могу быть счастлив.» Этот тип веры является требованием
что потенциально приводит к таким мыслям, как «Я должен сделать
этот человек любит меня» или «Я должен убедиться, что он/она не
оставь меня.» Эти мысли затем приведут к попыткам
контролировать другого человека или к другому ревнивому поведению
такие как подозрительность и вопрошание.

Если вы склонны к фиксированным желаниям, вы можете полагать, что
это мышление совершенно разумно. Вы, возможно
думая: «Почему бы мне не убедиться, что этот человек
любит меня?» Опять же, есть разница между желанием
и фиксированное желание (спрос). Чем больше вы требуете любви
тем меньше вероятность, что вы его получите, тем более что
концепция истинной любви заключается в том, что она дается бесплатно.
Однако, если вы действуете по желанию, вы более
вероятно, сосредоточится на вашем поведении, а не на другом
поведение человека. Например, вы реже
расспрашивать о местонахождении любимого человека и
с большей вероятностью будет демонстрировать свою любовь через заботу
поведение. Такое поведение намного эффективнее в
получение и обеспечение любви, чем ревнивое поведение.

Суть в том, что когда дело доходит до
кто-то любит вас, это то, что это вне вашего
контроль. Чужая любовь — это их выбор, а не ваш.
Если кто-то, кого вы любите, не любит вас, это не значит,
что с тобой что-то не так или что ты
непривлекательный. Это просто означает, что он не подходил.

Хороший способ выявить иррациональное мышление — написать
вниз ваши мысли, когда вы чувствуете ревность. Пытаться
будьте конкретны и постарайтесь определить самые глубокие мысли
возможный. Например, если вы думаете:

«Я хочу, чтобы он/она любил меня.»

Спросите себя: «А что, если он/она этого не сделает?»

«Я не хочу, чтобы он/она бросил меня?»

Тогда спросите себя: «А что, если она/он это сделает?»

«Я буду совсем один»

«Ну и что, если ты совсем один?»

«Мне будет грустно.»

«Ну и что, если тебе грустно?»

«Я этого не вынесу.»

«А если ты не выдержишь?»

«Какой тогда смысл жить?»

Ведя такой разговор с самим собой, вы
может идентифицировать мышление на более глубоких уровнях,
способствовать иррациональной ревности. В этом случае
человек идентифицирует страх быть покинутым, неспособность
терпеть негативные эмоции и катастрофические
предсказания. Как только вы определите источник
думая, что вы можете начать оспаривать точность
эти мысли.

Например, предсказание катастрофы — это вера
что произойдет худший сценарий. Что это
вероятность того, что произойдет худший сценарий? Ты
может поверить, что с тех пор, как другие люди оставили вас, это
велика вероятность того, что ваш нынешний супруг бросит вас. Является
это точно? Этот человек такой же, как предыдущий
люди, с которыми у вас были отношения? Является
этот человек может обмануть вас? Если ваш ответ
действительно «да», тогда может быть проблема в том, как вы
выбор партнеров. В противном случае важно
признать, что помимо вашего ревнивого поведения, вызывающего
человеку уйти, катастрофического предсказания нет
вероятно, будет точным.

Неспособность переносить отрицательные эмоции, особенно
грусть и одиночество, характерны для иррационального
ревность. Часто люди считают, что эти эмоции
никогда не заканчиваются, и они не хотят чувствовать себя грустными или одинокими
навсегда. Однако процесс горя ограничен во времени, если
мы позволяем себе полностью прочувствовать горе. Когда мы работаем
через эмоции, переживая их, а не
избегая их, мы можем разрешить горе.
Однако часто из-за боязни испытать
неприятные эмоции, люди застревают в
горе, особенно стадия гнева горя. Гнев это
эмоция самозащиты, которая часто легче для
людей, чем всепоглощающая печаль. Однако некоторые
людям может быть неудобно гневаться, и они могут
застрять на стадии переговоров, таких как убеждение
они еще могут разобраться.

Это лишь несколько неточных способов
мышление может возникнуть. Однако, как только вы определили
неточности в вашем мышлении, следующим шагом будет
часто напоминайте себе о том, как вы думаете
неточный. Иногда полезно даже записать
более точное мышление и носить его с собой, чтобы вы
можно часто читать. Чем чаще вы занимаетесь
точное мышление, тем быстрее ваше мышление
сдача. Проведите эксперимент: прежде чем вы начнете меняться
ваше мышление, проводите день, считая каждый раз, когда у вас есть
ревнивая мысль — не всякий приступ ревности, а каждый
конкретная мысль. Для многих людей это будет складываться в
сотни. Когда вы получите этот базовый уровень, вы
будет иметь представление о том, сколько раз вам нужно повторить
точные мысли про себя каждый день, потому что это
необходимо приблизить это число. Еще один способ получить
необходимое повторение для записи точного
мысли, а затем слушать их снова и снова. Как ты
достичь достаточного количества повторений, вы заметите, что ваш
автоматические мысли начнут меняться.

Это не простой процесс. Впрочем, как и любой
новый навык, который вы хотите освоить. Вы не можете ожидать, что будете водить
автомобиль без обучения, а затем практики. одинаковый
относится к изменению мышления: нам нужно научиться
метод, а затем практика.

Шаг 3. Прекратите ревнивые разговоры с самим собой

Откажитесь от ревнивых разговоров с самим собой.

Всякий раз, когда вы занимаетесь
ревнивый разговор с самим собой, внутренне прикажите себе «заткнуться».
Возможно, вам придется делать это несколько раз, но вы хотите сделать все необходимое для
не слушайте себя на эту тему. Некоторые используют резинку.
метод, который включает в себя отталкивающий стимул щелкать резинкой на вашем
запястье всякий раз, когда у вас есть ревнивый разговор с самим собой.

Если вы выполнили вышеуказанное упражнение, включающее
выявление иррационального внутреннего разговора о ревности,
вы, вероятно, идентифицировали некоторые утверждения, которые встречаются
часто. Иногда не может быть четкого
утверждение, но вместо этого у вас могут быть изображения. Часто,
ревнивые люди будут иметь изображения своего любимого человека с
другой человек. Образы часто обладают большей силой, чем
мысли и могут легко возникать с большой частотой.

Как только вы определили ревнивый разговор с самим собой или
ревнивые образы, важно уменьшить частоту
из этих мыслей. Чем больше вы позволяете этим мыслям или
образы, тем больше вы укрепляете свою веру в них и
они кажутся вам более реальными. Изображения особенно
мощный в этом плане. Так что для многих это не так
достаточно просто выявить иррациональные мысли и
подвергать сомнению их точность, важно также работать над
останавливая иррациональные мысли и образы.

Методы, помогающие в этом, называются
«техники остановки мыслей», и они могут
разнообразие форм. Вы можете попробовать несколько разных
чтобы определить, что лучше всего подходит для вас, или вы могли бы
разработать тот, который работает в соответствии с вашими лучшими
стиль армирования. Например, человек, который
сильно визуален и огорчен изображениями
вызывает ревность, может попытаться изобразить знак остановки или
большой «X» всякий раз, когда появляются изображения. Эта процедура может
даже подкрепляться изначально, используя реальную картинку
знака остановки, на который вы смотрите всякий раз, когда у вас есть
картинки.

Кроме того, вы можете практиковать остановку мысли,
тратить 20 минут в день на сознательное создание
образы в вашем уме, а затем немедленно останавливая их
глядя на знак остановки и визуализируя его. Итак, в
один сеанс практики вы могли бы создать образ
сто раз и остановите его с помощью визуального знака остановки.
цель этого упражнения состоит в том, что когда изображение должно
произойти неожиданно, вы будете к этому более подготовлены.

Еще один прием — твердо сказать себе «Стой!»
всякий раз, когда возникает ревнивая мысль. Опять же, вы могли бы сделать
подобные практические занятия преднамеренного создания
думал и говорил себе «Стой!» немедленно
после. Если «Стоп!» недостаточно, чтобы нарушить
мыслительный процесс, вы можете попробовать произнести это вслух во время
практиковать сеансы или сочетать их с громким неприятным шумом
как свисток. Сопряжение позволит вам сорвать
мысль так, что в конце концов просто мысль «Стоп!»
будет достаточно.

Другим методом является метод резиновой ленты, который
предполагает ношение резинки на запястье и
хватать его всякий раз, когда у вас есть ревнивая мысль или
изображение. Все эти методы считаются аверсивными.
методы кондиционирования и техника резиновой ленты
самый неприятный, так как вызывает легкую боль
стимул. Цель аверсивного обусловливания
техники заключается в том, чтобы научить ваш мозг тому, что нельзя
заниматься завистливым мышлением или образами. Следовательно, вы
не позволяйте вашему мозгу путешествовать по этому автоматическому
Путь ревнивых мыслей и образов. Вы создаете
выбор для себя.

Шаг 4. Повышение самооценки

Помните, что иррациональное
ревность касается не вашего супруга, а вас самих. Используйте присутствие
чувства ревности, чтобы напомнить себе, что вам нужно сосредоточиться на улучшении своего
самооценка. Хотя повышение самооценки — это отдельная целая тема для
себя, как правило, вам нужно давать себе позитивные заявления о себе и заниматься
в поведении, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо о себе.

Повышение самооценки, безусловно, обширная тема.
Многие люди, испытывающие иррациональную ревность, могут
не признать проблемы с самооценкой. Это может
особенно в случае, когда они чрезмерно компенсируют
с перфекционистскими наклонностями. Однако, если вы слушаете
себе, как часто вы требовательны и
самокритичен? Если вы не осознаете себя
самокритичен, как часто вы критикуете других?
Часто наша критика других может дать нам
подсказки о наших ожиданиях от самих себя. Немного
люди могут даже утверждать, что эти ожидания
разумным и минимальным требованием для человека.
Если вы окажетесь в этой категории, вы можете сначала
необходимо обратиться к перфекционистским требованиям и начать
оспаривая то, что разумно, прежде чем вы сможете обратиться
проблемы с самооценкой.

Однако, если вы уже начали первые три
шаги к борьбе с иррациональной ревностью, вы
также начинают решать проблемы с самооценкой. К
для более подробного рассмотрения этих вопросов потребовалась бы книга. В
на самом деле, лучшая техника, которую я нашел, находится в книге
«Самооценка» Мэтью Маккея. Первые три главы
дать общее представление о патологическом
критика, а четвертая глава дает превосходный
упражнения, направленные на изменение самооценки. Это
включает в себя запись всех ваших сильных и слабых сторон
в семи различных областях самооценки. Затем вы
перефразируйте отрицания, чтобы сделать их более нейтральными или даже
положительные, такие как вы могли бы сделать для резюме работы. Окончательно,
вы пишете подробное описание себя на основе
эти переформулированные атрибуты, и снова используйте технику
повторения, чтобы изменить свое мнение о себе,
читая это описание ежедневно или чаще.

Также прочтите 20 шагов к повышению самооценки.

Шаг 5. Учитесь быть уязвимым и развивать эмоциональную близость.

Для любого
отношения, чтобы быть успешными, вы должны быть в состоянии пойти на риск. Есть
много способов сделать это, и вам нужно определить, оценив себя, какие
лучшие способы рисковать. Например, если вы чувствуете себя неуверенно, вы можете поделиться этими
чувства с вашим супругом и поговорить о том, как ваш супруг может помочь вам чувствовать себя в большей безопасности. Или если вы
боитесь быть уязвимым, вы можете решить пойти на небольшой риск, поделившись собой, своими чувствами,
и ваши страхи с вашим супругом.
Иногда процесс развития осознания и оспаривания иррациональных убеждений
может быть слишком сложно выполнить в одиночку, и человеку может потребоваться помощь терапевта.
Однако, как правило, хороший когнитивно-поведенческий терапевт может указать вам на
правильное направление в течение нескольких сеансов, а затем большая часть работы зависит от вас.