Как пережить развод и восстановиться после него

15 апреля 2022

15.04

8 минут

8 мин.

35682

44

3

Если вы читаете эту страницу, значит тема развода так или иначе вам близка. Мы не будем разбираться в причинах, послуживших распаду вашего союза, их может быть множество, начиная от самого банального «не сошлись характером» и заканчивая созависимыми отношениями со скандалами, рукоприкладством и агрессией. В этой статье мы дадим несколько советов как восстановиться после развода и что можно предпринять, чтобы счастливо жить дальше после развода.

Содержание статьи

1. Последствия развода. Сколько времени нужно, чтобы восстановиться
2. Как справиться с разводом. Советы мужчинам и женщинам
3. Как наладить хорошие отношения между ребенком и бывшим мужем
4. Частые вопросы
5. Заключение эксперта

Последствия развода.

Сколько времени нужно, чтобы восстановиться

Развод — это всегда стресс. Принято считать, что хуже всего именно женщине. Что именно слабая половина человечества не знает как вести себя после развода. Но это не совсем так. По наблюдениям психологов, мужчинам тоже тяжело жить после развода с женой. При этом не важно, есть ли у пары дети и с кем они остались — страдают оба бывших супруга. Начать новую жизнь придется не только родителям, но и детям. Другое дело, что быстро оправится после расставания может только зрелая личность со стабильной психикой и достаточно высокой самооценкой.

Чаще всего длительная депрессия (от полугода до нескольких лет) может «накрыть» после ухода мужа или жены того человека, который:

1. 
   Жил в созависимых отношениях, причем был жертвой тирана, подвергался абьюзу или насильственным действиям.
2. 
   Имеет заниженную самооценку и не проработанные комплексы. Закомплексованный человек возьмет на себя вину за случившееся, скажет, что это он виноват, что любимый человек от него ушел, займется самобичеванием и будет думать, что больше ничего изменить нельзя.
3. 
   Имеет определенные особенности характера. Например, очень эмоциональные люди, или те, кто склонен к паническим атакам, а также те, кто сильно зависим от мнения окружающих будут иметь больше шансов «заработать» психическое и психологическое расстройство.

Приведем несколько явных признаков депрессии, чтобы вы могли обнаружить ее на ранних стадиях и вовремя обратиться за помощью к психологам:

Сильный стресс, такой как развод с женой или мужем, — это социальный фактор развития депрессии.

Важно! Пережить уход жены или мужа и не испытывать при этом гамму различных чувств — от свободы до обиды не получится. Это нормальная реакция психики. Главное, принимать эти чувства и справляться с ними.

Как справиться с разводом. Советы мужчинам и женщинам

На то, насколько быстро получится перенести развод и справится со своими эмоциями, влияет множество факторов: ваше окружение, ваш характер, отношения между вами в то время, пока вы были супругами, причины развода и т.д.

Развод — это всегда встряска для наших нервов, это стресс от того, что теперь придется начинать жить заново, менять привычный уклад жизни. Расставание — это страх перед неизвестным и сомнения.

Вот несколько советов, как научится жить после развода и сохранить гармоничные отношения. Они подходят любому человеку, который хочет легче пережить расставание с женой или мужем.

1. 
   Обозначьте себе время на восстановление. Горевать после расставания можно и даже нужно. Но делать это нужно правильно. С точки зрения психологии, чтобы легче и быстрее восстановиться надо установить себе срок, в течение которого вы будете переживать разрыв. Например, возьмите 1 неделю и течение этого времени делайте что хотите — плачьте, ругайтесь, кричите, высказывайте весь негатив, который у вас накопился. Хотите закрыться ото всех и исчезнуть из мира? Лежать на кровати и ничего не делать? Можно и так. Делайте то, что вы хотите, не обращайте внимание на других. Тот срок, который вы себе обозначите — только ваше время на оплакивание и горе. Как только это время закончиться — начинайте восстановление. Не откладывайте этот период еще на день, на два и т.д. Будьте с собой честным — обозначенное время истекло — через силу идите дальше.
2. Дайте выход своим эмоциям. Не копите обиду и гнев в себе. Все негативные эмоции после развода вы должны прожить. Но сначала признайте их. Не делайте вид, что развод не задел ваши чувства. Все, что накопилось надо выразить — если у вас есть возможность, расскажите другу или близкому человеку о ваших чувствах. Если рассказать некому — бейте посуду, кричите в лесу, плачьте навзрыд — любое проявление эмоций пойдет на пользу. Не можете выражать чувства действиями — заведите дневник и записывайте в него свои ощущения, переживания и эмоции. Пишите все подряд, все, что приходит в голову — это не школьное сочинение, не ищите в своих записях смысл и логику.

Спокойно отпустить того, кого любишь, действительно, не просто. Помните, что развод — это не конец света. Дайте себе время и не критикуйте за любое проявление эмоций.

1. 
   Позаботьтесь о себе. Вспомните о своих желаниях и потребностях. Наверняка найдется любимое дело, которым вы увлекались до того, как начали жить вместе, а со временем быт и семейная жизнь отодвинули хобби на второй план. Если такого увлечения не было — найдите себе новое занятие. Составьте список «хотелок» и начните «заполнять» жизнь положительными эмоциями.
2. Почаще встречайтесь с друзьями и близкими. Не замыкайтесь в одиночестве. Социальный контакт важен для скорейшего восстановления. Если вы боитесь разговоров на тему разводов, просто предупредите, что не хотите это обсуждать — взрослые люди адекватно отнесутся к вашей просьбе и не стануть «сыпать соль на рану», а темы для интересных и душевных бесед найдутся всегда.
3. Не стесняйтесь просить о помощи. Если вы понимаете, что вам трудно справиться самому, обратитесь за помощью к психологу. Начать новую жизнь будет легче, если вы получите профессиональную помощь.

Преодолеть эмоциональные переживания после развода поможет поддержка близких людей и верных друзей. Заведите новые привычки и традиции — они будут опорой для расшатанных нервов.

1. 
   Начните планировать дальнейшую жизнь. После того, как привычный уклад жизни изменился, вам нужно выстроить новые понятные действия. Сначала распишите бытовые вопросы — составьте списки покупок, скорректируйте расписание ребенка и т.д. Затем запланируйте досуг и отдых — даже если до отпуска далеко, можно отправиться в мини путешествие на выходные.
2. Не спешите заводить новые отношения. Забудьте о том, что вам во чтобы то ни стало, надо создать с кем-то пару. Не стоит бежать на свидания и регистрироваться на сайтах знакомств, пока вы не «остыли». Дайте себе время успокоиться и насладиться новыми возможностями в одиночестве. Вопреки общественному мнению, что «клин клином вышибают», это так не работает.

Запишитесь на онлайн-консультацию к психологу, если вам трудно пережить развод с мужем, вы чувствуете нарастающую тревогу, беспокойство и апатию. Наши психологи в любое время суток проконсультируют вас по любым вопросам, помогут выйти из состояния депрессии и восстановить психологическое здоровье.

Как наладить хорошие отношения между ребенком и бывшим мужем

Тяжелые эмоциональные переживания после развода затрагивают не только бывших супругов, но и детей. Если взрослые худо-бедно могут справиться со своими чувствами самостоятельно, то неокрепшая детская психика на это неспособна. Детям нужна помощь взрослых, причем обоих родителей, чтобы во взрослом возрасте ребенок не «угодил» в зависимые отношения.

1. 
   Не убирайте совместные фотографии или отдельные портреты отца/матери. Первое, что естественно хочется сделать после развода, это «стереть» все воспоминания, а совместные фотографии — первое, что хочется выбросить. Не делайте так. Не вычеркивайте из жизни ребенка второго родителя. Если фотографий не было совсем, тогда, наоборот, их нужно добавить и поставить на видное место.
2. Почаще разговаривайте с сыном или дочерью и подчеркивайте те качества ребенка, которые были в его отце или матери. Мы понимаем, что в пылу гнева хочется критиковать бывшего супруга и сравнивать ребенка с «плохим» отцом. Ваш «плохой бывший» и отец ребенка — это разные понятия. Мальчики ассоциируют отца с собой, а если говорить ребенку, что его отец негодяй, то и ребенок будет думать о себе также. У девочек хорошие отношения с отцом закладывают базу для собственных отношений в будущем. Говорите ребенку о тех хороших качествах, которые он унаследовал от своего отца или матери.

Не стоит делать из ребенка «жилетку» и обсуждать с ним все подробности вашей личной жизни и развода. Не «заражайте» его негативными эмоциями.

1. 
   Объясняйте ребенку, что он не сможет «помирить» вас, и ваш развод — это ваше взрослое осознанное решение. Часто дети тяжело болеют после развода родителей — причиной является психосоматика и попытки вернуть папу или маму, а также «склеить разбитую чашку». У ребенка всегда два родителя, независимо от того, вместе вы, как мужчина и женщина, или нет.
2. Если ваш ребенок занимается в кружках и секциях, на время отмените все занятия. Первые несколько месяцев после вашего развода не должно быть дополнительной нагрузки на психику. Дайте ребенку адаптироваться к новой жизни. Его привычный распорядок тоже сломался. Можно оставить только те занятия, на которые ребенок ходил с удовольствием и то, если он сейчас просит на них ходить. Не давите и не настаивайте. Дополнительная нагрузка может привести к психосоматическим заболеваниям, таким как энурез, нервному тику, желанию грызть ногти и т.д.
3. Инициируйте встречи ребенка со вторым родителем. Пусть он по прежнему забирает со школы, возит на отдых, занятия и т.д. Насколько это возможно сохраните привычный и понятный распорядок дня. Постоянно повторяйте ребенку, что у него есть папа, который его очень любит.
4. Не запрещайте ребенку выражать свои эмоции после развода родителей. Злится, грустит — пусть, главное, чтобы вы были рядом и поддерживали. Ни в коем случае не осуждайте ребенка за слезы. Научитесь сначала сами, а потом научите ребенка выражать свои переживания и эмоции. Если гнев ребенка уходит в неуправляемую агрессию, не ждите, когда пройдет само — первым делом обратитесь к детскому психологу.

Частые вопросы

Как безболезненно развестись?

+

Каждый человек переживает развод по-своему. Но в любом случае это стресс. Помочь себе можно действиями, о которых мы рассказали в этой статье. Если не помогает — то нужно обратиться к психологу.

Можно ли развестись и прийти в норму за месяц после развода?

+

Срок проживания негативных эмоций и развода в том числе — это субъективный показатель, который зависит от многих факторов. Некоторые бывшие партнеры восстанавливаются быстро, некоторые долго. Не ориентируйтесь на других, слушайте свои ощущения.

Как смириться с разводом и начать жить одной?

+

Относитесь к этому событию как к новым возможностям. Да, вам придется перестраивать жизнь. Да, сейчас вами управляет страх, гнев, вы расстроены и не представляете как подняться. Это пройдет, но нужно время.

Заключение эксперта

Развод — это всегда стрессовое событие в жизни любого человека, поэтому совершенно нормально в этот период испытывать боль, страх, дезориентацию и любые другие эмоции. Не стоит запрещать и прятать их. Наоборот, лучше научиться проживать такие переживания безопасным способом. В этом помогут спорт, хобби, забота о себе и поддержка близких.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна

клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 263

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 
  2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 
  2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 
  2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 
  2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 
  2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. …
   Андрей Курпатов «7 настоящих историй. Как пережить развод?»
2. . ..
   Робин Норвуд «Женщины, которые любят слишком сильно»
3. …
   Драпкин Б.З. «Терапия материнской любовью»

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье

Беременность и роды

Про детей

ЗОЖ

Психология

Неврология

Гастроэнтерология

Уход за собой

Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как пережить смерть ребенка

Следующая статья

Нездоровые отношения

Другие статьи по теме

Монахова Альбина Петровна

22. 06

Как избавиться от занудства

Психология

Агишев Дамир Адгемович

30.06

Невроз глотки

Неврология

Есакова Екатерина Юрьевна

17.10

Кандидоз пищевода

Гастроэнтерология

Как пережить развод и восстановиться после него

15 апреля 2022

15.04

8 минут

8 мин.

35683

44

3

Если вы читаете эту страницу, значит тема развода так или иначе вам близка. Мы не будем разбираться в причинах, послуживших распаду вашего союза, их может быть множество, начиная от самого банального «не сошлись характером» и заканчивая созависимыми отношениями со скандалами, рукоприкладством и агрессией. В этой статье мы дадим несколько советов как восстановиться после развода и что можно предпринять, чтобы счастливо жить дальше после развода.

Содержание статьи

1. Последствия развода. Сколько времени нужно, чтобы восстановиться
2. Как справиться с разводом. Советы мужчинам и женщинам
3. Как наладить хорошие отношения между ребенком и бывшим мужем
4. Частые вопросы
5. Заключение эксперта

Последствия развода.

Сколько времени нужно, чтобы восстановиться

Развод — это всегда стресс. Принято считать, что хуже всего именно женщине. Что именно слабая половина человечества не знает как вести себя после развода. Но это не совсем так. По наблюдениям психологов, мужчинам тоже тяжело жить после развода с женой. При этом не важно, есть ли у пары дети и с кем они остались — страдают оба бывших супруга. Начать новую жизнь придется не только родителям, но и детям. Другое дело, что быстро оправится после расставания может только зрелая личность со стабильной психикой и достаточно высокой самооценкой.

Чаще всего длительная депрессия (от полугода до нескольких лет) может «накрыть» после ухода мужа или жены того человека, который:

1. 
   Жил в созависимых отношениях, причем был жертвой тирана, подвергался абьюзу или насильственным действиям.
2. 
   Имеет заниженную самооценку и не проработанные комплексы. Закомплексованный человек возьмет на себя вину за случившееся, скажет, что это он виноват, что любимый человек от него ушел, займется самобичеванием и будет думать, что больше ничего изменить нельзя.
3. 
   Имеет определенные особенности характера. Например, очень эмоциональные люди, или те, кто склонен к паническим атакам, а также те, кто сильно зависим от мнения окружающих будут иметь больше шансов «заработать» психическое и психологическое расстройство.

Приведем несколько явных признаков депрессии, чтобы вы могли обнаружить ее на ранних стадиях и вовремя обратиться за помощью к психологам:

Сильный стресс, такой как развод с женой или мужем, — это социальный фактор развития депрессии.

Важно! Пережить уход жены или мужа и не испытывать при этом гамму различных чувств — от свободы до обиды не получится. Это нормальная реакция психики. Главное, принимать эти чувства и справляться с ними.

Как справиться с разводом. Советы мужчинам и женщинам

На то, насколько быстро получится перенести развод и справится со своими эмоциями, влияет множество факторов: ваше окружение, ваш характер, отношения между вами в то время, пока вы были супругами, причины развода и т.д.

Развод — это всегда встряска для наших нервов, это стресс от того, что теперь придется начинать жить заново, менять привычный уклад жизни. Расставание — это страх перед неизвестным и сомнения.

Вот несколько советов, как научится жить после развода и сохранить гармоничные отношения. Они подходят любому человеку, который хочет легче пережить расставание с женой или мужем.

1. 
   Обозначьте себе время на восстановление. Горевать после расставания можно и даже нужно. Но делать это нужно правильно. С точки зрения психологии, чтобы легче и быстрее восстановиться надо установить себе срок, в течение которого вы будете переживать разрыв. Например, возьмите 1 неделю и течение этого времени делайте что хотите — плачьте, ругайтесь, кричите, высказывайте весь негатив, который у вас накопился. Хотите закрыться ото всех и исчезнуть из мира? Лежать на кровати и ничего не делать? Можно и так. Делайте то, что вы хотите, не обращайте внимание на других. Тот срок, который вы себе обозначите — только ваше время на оплакивание и горе. Как только это время закончиться — начинайте восстановление. Не откладывайте этот период еще на день, на два и т.д. Будьте с собой честным — обозначенное время истекло — через силу идите дальше.
2. Дайте выход своим эмоциям. Не копите обиду и гнев в себе. Все негативные эмоции после развода вы должны прожить. Но сначала признайте их. Не делайте вид, что развод не задел ваши чувства. Все, что накопилось надо выразить — если у вас есть возможность, расскажите другу или близкому человеку о ваших чувствах. Если рассказать некому — бейте посуду, кричите в лесу, плачьте навзрыд — любое проявление эмоций пойдет на пользу. Не можете выражать чувства действиями — заведите дневник и записывайте в него свои ощущения, переживания и эмоции. Пишите все подряд, все, что приходит в голову — это не школьное сочинение, не ищите в своих записях смысл и логику.

Спокойно отпустить того, кого любишь, действительно, не просто. Помните, что развод — это не конец света. Дайте себе время и не критикуйте за любое проявление эмоций.

1. 
   Позаботьтесь о себе. Вспомните о своих желаниях и потребностях. Наверняка найдется любимое дело, которым вы увлекались до того, как начали жить вместе, а со временем быт и семейная жизнь отодвинули хобби на второй план. Если такого увлечения не было — найдите себе новое занятие. Составьте список «хотелок» и начните «заполнять» жизнь положительными эмоциями.
2. Почаще встречайтесь с друзьями и близкими. Не замыкайтесь в одиночестве. Социальный контакт важен для скорейшего восстановления. Если вы боитесь разговоров на тему разводов, просто предупредите, что не хотите это обсуждать — взрослые люди адекватно отнесутся к вашей просьбе и не стануть «сыпать соль на рану», а темы для интересных и душевных бесед найдутся всегда.
3. Не стесняйтесь просить о помощи. Если вы понимаете, что вам трудно справиться самому, обратитесь за помощью к психологу. Начать новую жизнь будет легче, если вы получите профессиональную помощь.

Преодолеть эмоциональные переживания после развода поможет поддержка близких людей и верных друзей. Заведите новые привычки и традиции — они будут опорой для расшатанных нервов.

1. 
   Начните планировать дальнейшую жизнь. После того, как привычный уклад жизни изменился, вам нужно выстроить новые понятные действия. Сначала распишите бытовые вопросы — составьте списки покупок, скорректируйте расписание ребенка и т.д. Затем запланируйте досуг и отдых — даже если до отпуска далеко, можно отправиться в мини путешествие на выходные.
2. Не спешите заводить новые отношения. Забудьте о том, что вам во чтобы то ни стало, надо создать с кем-то пару. Не стоит бежать на свидания и регистрироваться на сайтах знакомств, пока вы не «остыли». Дайте себе время успокоиться и насладиться новыми возможностями в одиночестве. Вопреки общественному мнению, что «клин клином вышибают», это так не работает.

Запишитесь на онлайн-консультацию к психологу, если вам трудно пережить развод с мужем, вы чувствуете нарастающую тревогу, беспокойство и апатию. Наши психологи в любое время суток проконсультируют вас по любым вопросам, помогут выйти из состояния депрессии и восстановить психологическое здоровье.

Как наладить хорошие отношения между ребенком и бывшим мужем

Тяжелые эмоциональные переживания после развода затрагивают не только бывших супругов, но и детей. Если взрослые худо-бедно могут справиться со своими чувствами самостоятельно, то неокрепшая детская психика на это неспособна. Детям нужна помощь взрослых, причем обоих родителей, чтобы во взрослом возрасте ребенок не «угодил» в зависимые отношения.

1. 
   Не убирайте совместные фотографии или отдельные портреты отца/матери. Первое, что естественно хочется сделать после развода, это «стереть» все воспоминания, а совместные фотографии — первое, что хочется выбросить. Не делайте так. Не вычеркивайте из жизни ребенка второго родителя. Если фотографий не было совсем, тогда, наоборот, их нужно добавить и поставить на видное место.
2. Почаще разговаривайте с сыном или дочерью и подчеркивайте те качества ребенка, которые были в его отце или матери. Мы понимаем, что в пылу гнева хочется критиковать бывшего супруга и сравнивать ребенка с «плохим» отцом. Ваш «плохой бывший» и отец ребенка — это разные понятия. Мальчики ассоциируют отца с собой, а если говорить ребенку, что его отец негодяй, то и ребенок будет думать о себе также. У девочек хорошие отношения с отцом закладывают базу для собственных отношений в будущем. Говорите ребенку о тех хороших качествах, которые он унаследовал от своего отца или матери.

Не стоит делать из ребенка «жилетку» и обсуждать с ним все подробности вашей личной жизни и развода. Не «заражайте» его негативными эмоциями.

1. 
   Объясняйте ребенку, что он не сможет «помирить» вас, и ваш развод — это ваше взрослое осознанное решение. Часто дети тяжело болеют после развода родителей — причиной является психосоматика и попытки вернуть папу или маму, а также «склеить разбитую чашку». У ребенка всегда два родителя, независимо от того, вместе вы, как мужчина и женщина, или нет.
2. Если ваш ребенок занимается в кружках и секциях, на время отмените все занятия. Первые несколько месяцев после вашего развода не должно быть дополнительной нагрузки на психику. Дайте ребенку адаптироваться к новой жизни. Его привычный распорядок тоже сломался. Можно оставить только те занятия, на которые ребенок ходил с удовольствием и то, если он сейчас просит на них ходить. Не давите и не настаивайте. Дополнительная нагрузка может привести к психосоматическим заболеваниям, таким как энурез, нервному тику, желанию грызть ногти и т.д.
3. Инициируйте встречи ребенка со вторым родителем. Пусть он по прежнему забирает со школы, возит на отдых, занятия и т.д. Насколько это возможно сохраните привычный и понятный распорядок дня. Постоянно повторяйте ребенку, что у него есть папа, который его очень любит.
4. Не запрещайте ребенку выражать свои эмоции после развода родителей. Злится, грустит — пусть, главное, чтобы вы были рядом и поддерживали. Ни в коем случае не осуждайте ребенка за слезы. Научитесь сначала сами, а потом научите ребенка выражать свои переживания и эмоции. Если гнев ребенка уходит в неуправляемую агрессию, не ждите, когда пройдет само — первым делом обратитесь к детскому психологу.

Частые вопросы

Как безболезненно развестись?

+

Каждый человек переживает развод по-своему. Но в любом случае это стресс. Помочь себе можно действиями, о которых мы рассказали в этой статье. Если не помогает — то нужно обратиться к психологу.

Можно ли развестись и прийти в норму за месяц после развода?

+

Срок проживания негативных эмоций и развода в том числе — это субъективный показатель, который зависит от многих факторов. Некоторые бывшие партнеры восстанавливаются быстро, некоторые долго. Не ориентируйтесь на других, слушайте свои ощущения.

Как смириться с разводом и начать жить одной?

+

Относитесь к этому событию как к новым возможностям. Да, вам придется перестраивать жизнь. Да, сейчас вами управляет страх, гнев, вы расстроены и не представляете как подняться. Это пройдет, но нужно время.

Заключение эксперта

Развод — это всегда стрессовое событие в жизни любого человека, поэтому совершенно нормально в этот период испытывать боль, страх, дезориентацию и любые другие эмоции. Не стоит запрещать и прятать их. Наоборот, лучше научиться проживать такие переживания безопасным способом. В этом помогут спорт, хобби, забота о себе и поддержка близких.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна

клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 263

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 
  2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 
  2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 
  2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 
  2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 
  2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. …
   Андрей Курпатов «7 настоящих историй. Как пережить развод?»
2. . ..
   Робин Норвуд «Женщины, которые любят слишком сильно»
3. …
   Драпкин Б.З. «Терапия материнской любовью»

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье

Беременность и роды

Про детей

ЗОЖ

Психология

Неврология

Гастроэнтерология

Уход за собой

Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как пережить смерть ребенка

Следующая статья

Нездоровые отношения

Другие статьи по теме

Есакова Екатерина Юрьевна

22. 08

Дивертикул пищевода

Гастроэнтерология

Монахова Альбина Петровна

22.06

Как изменить мышление

Психология

Есакова Екатерина Юрьевна

10.10

Синдром Мэллори — Вейса

Гастроэнтерология

9 советов, как пережить развод

Бтихал Ремли / Getty Images

Пережить развод, независимо от обстоятельств, никогда не бывает легко. Сам процесс достаточно сложен, поэтому к тому времени, когда он закончится, и вам останется разбираться с последствиями, вы можете чувствовать себя невероятно эмоционально истощенным. Нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать себя подавленным, подавленным или даже бояться того, что будет дальше. Когда вы провели значительную часть своей жизни с человеком, как вы вообще начинаете думать о том, чтобы двигаться дальше? Если у вас есть общие дети, это может показаться еще более сложным. Но двигаться дальше и начать жизнь заново определенно возможно, вам просто может понадобиться небольшая помощь (и, конечно же, это волшебное слово — время).

Ниже мы собрали 9 советов, которые помогут вам пережить развод.

Этапы бракоразводного процесса, которые необходимо знать

01
из 09

Помните, что вы достойны любви

Когда супруг подает на развод, ваша самооценка может серьезно пострадать. Некоторые люди могут даже начать чувствовать себя бесполезными или непривлекательными. Но помните, только потому, что вы не смогли наладить отношения с этим человеком, не означает, что вы не можете двигаться дальше и найти новые любовные отношения. Развод мог иметь гораздо больше общего с вашим супругом и его проблемами, чем с вами, поэтому не вините себя. Самокритика только усугубляет ситуацию. Это время, чтобы быть добрым к себе и заботиться о себе, а не корить себя.

02
из 09

Развивайте позитивные дружеские отношения

Оцените свои нынешние дружеские отношения и постарайтесь завести новые. Хотя у вас, вероятно, есть настоящие друзья, с которыми вы можете связаться в это время, не удивляйтесь, если некоторые люди отнесутся к вам с холодным приемом. Если они были общими друзьями с вашим бывшим супругом, они могут быть более лояльны к ним, чем к вам, поэтому сосредоточьтесь на тех, кто действительно хочет быть рядом с вами, и на развитии новых отношений. Старая или новая дружба может помочь вам в этом переходе.

Заведите новых друзей, присоединившись к онлайн-группе, посетив тренировочный класс или работая волонтером.

03
из 09

Вспомни, кем ты был до отношений

Подумайте о своей жизни до отношений. Каковы были ваши надежды и мечты? Были ли места, которые вы хотели посетить, или новые вещи, которые вы хотели попробовать? Это идеальное время, чтобы пройти писательский мастер-класс, урок рисования или заняться другими делами, которые вас интересуют. Может быть, вы хотите вернуться в школу или отправиться в путешествие по списку дел. Делайте то, что имеет для вас значение, и войдите в контакт с тем, кто вы есть без вашего супруга. «Знание своей цели может дать вам истинное представление о том, кто вы есть. Это задает направление вашей жизни и помогает принимать четкие и простые решения относительно этого направления», – говорит Марк Баншик, доктор медицины.

04
из 09

Найдите время, чтобы погоревать

Дайте себе время погрустить. «Это нормально и полезно переживать как хорошие, так и плохие моменты времени, когда вы были женаты. Это неизбежная часть процесса горя», — говорит лицензированный терапевт Сьюзен Пиз Гадуа. Просматривайте фотографии со своей свадьбы, смотрите старые видео и разбирайте сувениры. Поплачь хорошенько, а потом отпусти. Дайте себе ограничение по времени для своего горя, а затем заключите с собой договор, что вы больше не позволите себе зацикливаться на негативных чувствах. Чувствовать себя грустным каждый день — это нормально в начале периода адаптации, но вам нужно установить для него предел, чтобы двигаться дальше.

05
из 09

Познакомьтесь с собой заново

Познай себя заново. Когда вы были частью пары, есть вероятность, что некоторые решения в отношениях, например, где поесть или куда поехать в отпуск, были не вашими, а вашими супругами (или компромиссом между обоими вашими желаниями). ). Возможно, вы даже не знаете, что вам действительно нравится. Пробуйте новое и узнавайте, что делает вас счастливым. Теперь у вас есть свобода исследовать себя, так что наслаждайтесь этим.

06
из 09

Ознакомьтесь со всеми возможными вариантами

Используйте этот опыт как катализатор вашей новой жизни. Иногда травматический опыт может помочь нам выйти из колеи, в которой мы были в своей жизни. Вы застряли в карьере, которая вас не удовлетворяла? Возможно, сейчас самое подходящее время, чтобы рассмотреть другие варианты. Посмотрите на это как на шанс начать свою жизнь заново и открыть для себя все возможности, которые вам доступны.

07
из 09

Не торопитесь, когда дело доходит до новых отношений​

Обязательно потратьте некоторое время, чтобы снова заземлиться, прежде чем пытаться заняться другими отношениями, поскольку отношения восстановления никогда не бывают хорошими для обоих участников. «Развод часто может привести к ожесточению и обиде, из-за которых многие люди выходят из-под контроля или сразу же вступают в новые отношения как нездоровый способ заполнить свою пустоту», — говорит Кристен Фуллер, доктор медицины. Дайте себе время, чтобы решить связанные с этим проблемы. с разводом, прежде чем связываться с кем-то еще.

08
из 09

Празднуйте одиночество

Празднуйте одиночество! Есть много людей, которым действительно нравится жить в одиночестве, и у одиночества есть свои преимущества: вам не нужно делить ванную комнату, вы можете не ложиться спать допоздна, никому не мешая, вы можете готовить то, что вам нравится, вы можете проводить время в одиночестве. деньги, как вы хотите, и многое другое. Найдите способы насладиться новообретенным одиночеством. Некоторое уединение может быть хорошим временем для размышлений и реорганизации ваших приоритетов.

09
of 09

Знай, что время лечит большинство ран

Самое главное, вы должны дать себе время, чтобы оправиться от развода. Требуется время, чтобы уменьшить остроту, и со временем поток воспоминаний и сожалений будет происходить все реже и реже. «Сколько времени займет ваше эмоциональное восстановление, зависит от ряда факторов, таких как то, предвидели ли вы приближение раскола, был ли это ваш выбор, остались ли вы для другого, есть ли у вас дети, поддерживаете ли вы себя сами, получить адекватную помощь и есть ли у вас нужные ресурсы и информация вокруг вас, и это лишь некоторые из них», — говорит Пиз Гадуа.

6 признаков того, что у вашего супруга кризис среднего возраста

Сколько времени нужно, чтобы пережить развод? 9 вещей, от которых зависит эмоциональное выздоровление Часто, когда отношения заканчиваются, вы чувствуете, что потеряли что-то важное. Даже если бы вы сами просили о разводе, вам может быть трудно отказаться от жизни, которую вы строили со своим партнером на протяжении многих лет. Вы можете хотеть, чтобы любая боль или грусть прекратились, но суть в том, что часто процесс исцеления и движения вперед требует времени.

Несколько вещей могут повлиять на ваше эмоциональное восстановление после развода.

Развод может быть болезненным и подавляющим

Терапия может помочь вам вылечиться — проработайте сложные эмоции с лицензированным терапевтом.

Нет однозначного ответа на вопрос, сколько времени потребуется, чтобы пережить развод. Это зависит от многих факторов, в том числе от продолжительности отношений, наличия детей, того, насколько мирным было расставание, и множества других соображений. Есть несколько вещей, которые могут повлиять на ваше эмоциональное восстановление после развода и ускорить или замедлить выздоровление.

Как долго вы были вместе

Продолжительность вашего брака — это не единственное, что нужно учитывать, но это может быть важным фактором, когда речь идет о том, сколько времени потребуется, чтобы пережить развод. Некоторые пары были в отношениях в течение многих лет, прежде чем они поженились. Когда вы думаете о том, сколько времени потребуется, чтобы пережить развод, подумайте о фактической продолжительности отношений. Если вы были вместе восемь лет, но женаты всего два года, вам может понадобиться немало времени, чтобы восстановиться.

Состояние отношений

В то время как большинство отношений, которые заканчиваются разводом, включали определенное количество конфликтов, степень разногласий обычно влияет на то, сколько времени потребуется человеку, чтобы обработать развод. Развод, в котором было много злобы, может потребовать больше времени для эмоциональной проработки. Или, если вы были действительно счастливы в браке и не уверены, что произошло, что привело к вашему разводу, может быть трудно принять тот факт, что все закончилось. С другой стороны, если ваши отношения были нездоровыми и ваш супруг плохо обращался с вами, вам может быть легче пережить развод и жить дальше.

Приверженность

Насколько вы были преданы своим отношениям? Это также может повлиять на то, сколько времени потребуется, чтобы пережить развод. Если вы женились на своем супруге, потому что в то время это казалось хорошей идеей, и вы знали, что сможете отказаться от этого позже, если захотите, то вы, вероятно, не были полностью преданы делу, и двигаться дальше, вероятно, будет легче. Если, с другой стороны, вы полностью ожидали, что ваши отношения будут длиться вечно, вам, возможно, будет гораздо труднее горевать и пережить развод.

Сюрприз или нет

Если вы заметили проблемы в вашем браке и поняли, что развод может быть неизбежен, вы, вероятно, начали готовиться и переживать эмоции, которые сопровождают развод. Это может сократить количество времени, которое требуется, чтобы горевать впоследствии. Однако, если развод стал полной неожиданностью, и вы не подозревали, что что-то не так, вам может быть гораздо труднее принять ситуацию и двигаться вперед.

Дети

Если у вас есть общие дети с бывшим супругом, это может затруднить процесс развода. Дети означают, что вам, вероятно, придется стать родителями вместе с бывшим. Возможно, вам придется часто с ними разговаривать. Вам, вероятно, придется видеть их всякий раз, когда детям пора идти в другое домохозяйство, а также на школьных мероприятиях и других мероприятиях. Даже если кажется, что вы и ваш супруг легко справляетесь с совместным воспитанием, это постоянное взаимодействие может затруднить переживание развода.

Ваша личность

Учитывая, что каждый привносит в брак свой специфический опыт и черты, понятно, что время, необходимое для преодоления развода, может варьироваться. Если вы устойчивы и хорошо адаптируетесь к переменам, возможно, вам удастся пережить развод гораздо быстрее. С другой стороны, если вы плохо справляетесь с быстрыми переменами, вы можете горевать дольше, чем другие. Независимо от вашей личности, посещение психотерапевта может помочь вам справиться с разводом и справиться с эмоциями, которые вас окружают.

Как вы справляетесь с эмоциями

Во время развода вы, скорее всего, испытаете целый ряд эмоций. Вы можете чувствовать гнев, негодование, покинутость, предательство, печаль, потерю и горе. Иногда вы можете даже испытывать ностальгию, что может усилить ваше чувство потери. От того, как вы справляетесь с этими эмоциями, зависит, сколько времени вам потребуется, чтобы пережить развод. Если вы подавляете свои эмоции и не справляетесь с ними, вам может потребоваться гораздо больше времени, чтобы полностью двигаться дальше.

Ниже приведены некоторые способы справиться со своими эмоциями, которые могут сократить время, необходимое для преодоления развода.

• Расставить приоритеты и не сбиться с пути

Есть несколько вещей, с которыми вам обычно приходится иметь дело во время развода, поэтому может быть легко сосредоточиться только на своем разводе и пренебречь другими аспектами своей жизни. . В конце концов, нужно выполнять работу по дому, и есть вещи, которые вы должны решить со своим бывшим, когда вы разделяете свои домашние хозяйства. Расстановка приоритетов и использование списков, чтобы не отставать от вещей, которые необходимо сделать, могут помочь вам не размышлять о прошлом.

• Уберите воспоминания

Подумайте о том, чтобы спрятать старые фотографии и памятные вещи, которые напоминают вам о вашем бывшем. Постоянное наличие этих вещей может затруднить разрыв отношений. Когда вы отбрасываете эти вещи, это может помочь вашему разуму подать сигнал о том, что вы движетесь дальше.

• Поговорите с кем-нибудь

Если у вас есть хорошая система поддержки семьи и друзей, поговорите с ними о своих эмоциях и о том, что происходит с разводом. Иногда, даже если они не помогают вам принимать решения, вы можете почувствовать себя лучше, если расскажете обо всем тому, кто захочет вас выслушать. Если у вас нет хорошей системы поддержки, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к терапевту, который поможет вам в этом.

• Забота о себе

Забота о себе всегда важна, но особенно важна, когда вы переживаете серьезную утрату и жизненные перемены, такие как развод. Вы хотите убедиться, что в первую очередь заботитесь о себе. Нельзя наливать из пустой чашки. Уход за собой может означать соблюдение режима дня и сна, физические упражнения, здоровое питание и выполнение других задач, которые помогут вам поддерживать физическое и психическое благополучие — от ванн с пеной до посещения занятий йогой.

Развод может быть болезненным и подавляющим

Терапия может помочь вам вылечиться — проработайте сложные эмоции с лицензированным терапевтом.

Как пережить развод

Как видите, существует множество факторов, которые могут повлиять на ваше эмоциональное восстановление после развода. Однако есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы ускорить процесс. Эти правила и запреты при разводе могут помочь вам быстрее восстановиться и двигаться дальше.

Сделать:

• Попросите о помощи и позвольте другим помочь вам.
• Поговорите о своем горе и переживаниях с другими.
• Получите как можно больше информации о бракоразводном процессе, как юридических, так и эмоциональных аспектах.
• Сталкивайтесь с каждым препятствием или вызовом по мере их возникновения.
• Позвольте себе думать и чувствовать все, что приходит, не осуждая себя.
• Примите свою новую норму и свою новую жизнь.
• Будьте оптимистичны и верьте, что все получится так, как нужно.
• Будьте готовы совершать ошибки, но не судите себя строго.

Не надо:

• Попробуйте сделать это в одиночку.
• Подавите свои мысли и чувства.
• Рассчитывайте на то, что другие скажут вам, что вам нужно или что делать.
• Не обращайте внимания на свои эмоции или ожидайте, что они уйдут.
• Притворись, что с тобой все в порядке, если это не так.
• Не сердитесь на себя за свои мысли и эмоции.

Помощь

Переговоры о разводе могут быть чрезвычайно сложными, особенно если вы пытаетесь справиться с этим самостоятельно. У вас есть много вопросов о жизни после развода для мужчин старше 40 лет? Вы разведенный человек, желающий преодолеть боль разлуки? Подумайте о том, чтобы обратиться за помощью, когда будете готовы справиться со сложными эмоциями, связанными с разводом. Терапевт может оказать большую помощь в это время. Если вы чувствуете, что у вас нет времени или возможности лично посетить традиционного терапевта, вы можете поговорить с лицензированными терапевтами через онлайн-платформу терапии, такую ​​​​как ReGain.