Skip to content

Как отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной: Как отпустить ситуацию — советы психолога

Содержание

Как отпустить ситуацию — советы психолога

Как отпустить ситуацию? Это вопрос, волнующий индивидов, которые испытали жизненную трудную ситуацию и желают поскорее отыскать ее решение. Не каждый индивид понимает значение, как отпустить ситуацию. Некоторые индивидуумы полагают —  это в корне невозможно, она будет преследовать их постоянно. Впрочем надежда у индивида остается, и он усердствует отыскать ответ, как отпустить ситуацию, как начать жить заново, и перестать беспокоиться о наболевшем? Если личность частенько задумывается над этим, тогда ей стоит собрать свои волевые усилия и отпустить волнующую ситуацию навсегда.

Человек, стремящийся понять, как научиться отпускать ситуацию, должен вначале проанализировать свою проблему. Нужно сконцентрироваться над ней и разобрать ее на части, поразмыслить, что конкретно беспокоит: чувство вины, невысказанность, затаенные чувства (злость, гнев, обида).

Человек, пытающийся понять, как отпустить ситуацию, должен знать: неважно, какой давности эта ситуация, год, месяц или пару дней, если она не оставляет в покое, значит, она имеет смысл для человека. Человек, живущий прошлыми событиями, не сможет спокойно продолжить жить и строить будущее.

Чтобы отпустить ситуацию, следует хорошо подумать и затем решить, что возможно сделать сейчас с этой проблемой, что способно дать результат прямо сейчас. Главное, не бездействовать, поскольку так ситуация затянется, и отпустить её будет еще тяжелее.

Чтобы отпустить ситуацию, следует набраться смелости и сделать все необходимое, что поможет отпустить нагнетающие чувства, если раньше в нужный момент человек боялся, не хотел, не решился сказать или поступить так, как правильно. Отпустить проблему можно будет тогда, когда человек отважится сделать все необходимое для этого.

Иногда, чтобы отпустить проблемную ситуацию нужно от нее отвлечься. Следует подумать, почему из-за текущей ситуации личность не может переживать личное счастье, жить свободной жизнью, неужели жизнь настолько однообразна, что нечем заняться, кроме того, как упрекать себя.

Не стоит считать, что жить станет лучше, исключительно с достижением конкретной цели или если рядом окажется определенный человек. Мысль, что невозможно быть счастливым без этого не даст человеку личностно расти и развиваться дальше, тем больше, негативные мысли только застопорят человека. Нужно мыслить позитивно, верить, что образуется все к наилучшему, поскольку время проходит, и с ним сглаживаются все чувства, проходит гнев, обиды кажутся не столь серьезными.

Чтобы изменить жизнь, исправить ошибки, отпустить ситуацию следует пребывать в приподнятом хорошем настроении, ведь человек старается все поменять к лучшему, и значит к положительному результату. Оптимистичность не показатель легкомыслия человека, как думают некоторые, она позволяет быть ему твердым в намерениях, силах, и значит хорошо понимать свою основную цель и задание.

Многие неспособны отпустить ситуацию, они живут ею, питаются теми ощущениями, что испытывают, прокручивая каждый раз в голове определенные мгновения. Эти люди зависимы от внешних факторов, поэтому неспособны отпустить свою ситуацию и найти ее решение.

Конечно, проблемная ситуация может угнетать, поэтому следует разрешить самому себе стать счастливым. Для этого стоит искренне простить себе провалы и прошлые ошибки, отпустить их. Необходимо осознать, что ошибки или действия принесли опыт. Стоит отпустить прошлое и снова начать жить, опираясь на фундамент прошлых ошибок, впустить свет и заполнить им свою жизнь.

Как отпустить ситуацию — психология

Во время выяснения отношений люди становятся очень эмоциональными, сильные чувства охватывают с головой, и люди уже не выясняют, а доказывают каждый свою правоту, не слыша собеседника и часто выговаривая мысли, что появляются в голове, которым сами индивиды не дают отчета. Так рождаются проблемы, которые становятся более значительными, чем первоначальные.

Как научиться отпускать ситуацию и перестать думать все время о ситуации на определенное время, чтобы освежить мысли. Чем дольше думать и «передумывать» ситуацию, тем больше сложной и запутанной она станет казаться. Вспоминая различные детали конфликта, человек все больше будет становиться злым или грустным. Это усугубит ситуацию, и точно не поможет отпустить её и исправить.

Когда эмоции утихают, люди осознают, что произнесли много лишнего. Поэтому лучше изначально постараться предотвратить этот момент. Для этого необходим сильный самоконтроль и внимательность, чтобы почувствовать, когда ситуация начинает накаляться и остановиться вовремя.

Чтобы собраться с мыслями и отпустить проблемную ситуацию, нужно отвлечься. Разобраться с учебой или работой, которая накопилась, выполнить домашние обязанности, посмотреть увлекательный и мотивирующий фильм, погулять, пообщаться с позитивными людьми, поделиться обстоятельствами своей ситуации.

Следом за тем, как немного абстрагировались от проблемной ситуации, которую хочется отпустить, надо взглянуть на неё по-новому. Хорошим способом будет проигрывание ситуации в уме, со стороны наблюдателя, чтобы хорошо проанализировать собственные слова и эмоции, и слова второй стороны.

Чтобы отпустить конфликтную ситуацию, требуется понять мотивы собеседника, которыми он руководствовался, когда вел себя враждебно. Возможно, у него тогда были личностные проблемы, которыми он тревожился, поэтому он был зол и вылил весь свой негатив на вас. Он даже мог быть уставшим, больным или тревожным, поэтому не стоит его злобные высказывания или действия сразу воспринимать на себя.

Как отпустить ситуацию и не думать о ней в таком случае? Следует вообразить себя, стоящим на месте собеседника. Можно допустить, что ему также тяжело и он переживает, поскольку сам не предполагал, что ситуация примет подобный исход.

В том, как отпустить ситуацию и начать жить дальше без обид, очень часто помогает прощение. Если трудно сразу переговорить с человеком, можно мысленно представить, как просите прощение. Необходимо представить его настолько ярко, будто он сейчас перед глазами. Не важно, кто первым начал ссору, и если человека тревожит случившаяся ситуация и он хочет её отпустить, значит нужно предпринять определенные шаги. Стоит у себя вызвать самые искренние чувства, от души извиниться, сказать, что также и он прощает и не держит зла и обиды.

Необходимо делать это до тех пор, пока не настигнет чувство легкости и свободы, оно должно принести с собой расслабленность и спокойствие. Когда получится достигнуть этого состояния, удастся отпустить ситуацию.

Этот способ хорошо помогает отпустить ситуацию, способствует возобновлению отношений после конфликта и освобождению от негативных чувств. После «пробного» заочного прощения следует осмелиться на встречу или поговорить по телефону, попробовать завязать разговор, попросить прощение уже «вживую». Стоит сделать это обязательно, чтобы окончательно отпустить ситуацию.

Как отпустить ситуацию — советы психолога:

Необходимо отказаться от ошибочных убеждений. Многие своими действиями сами портят личную жизнь. Не следует держаться за старые принципы и убеждения, которые мешают адекватно контактировать с людьми и бояться отпустить их.

Люди настолько дорожат принципами, что делают из-за них критические ошибки, расстаются с любимыми. Стоит признаться себе, что в этом никто больше не виноват. Если все указывают индивиду, что нельзя быть таким принципиальным в отношения, то нужно быть менее категоричным. Требуется признаться, что совершили ошибку и отпустить убеждения и категоричные принципы, быть проще, тогда и мир изменится.

Как отпустить ситуацию и человека из сердца и мыслей

Если человек довольно долго переживает через сложившуюся ситуацию, через уход человека – значит у него комплексы, он нерешителен, имеет слишком низкую самооценку, переживает чувство вины и обиды.

Чтобы отпустить ситуацию, надо избавиться от этих качеств и позволить себе счастливую жизнь.

Что значит отпустить ситуацию и отпустить человека? Нужно понять, что отпустить – это означает жить, без воспоминаний о человеке, поблагодарить за новый опыт, поставить точку, если ничего хорошего уже не «склеится». Надо учиться жить заново, полноценно. Необходимо проработать собственные чувства, а не просто смириться обреченно и жить дальше с мрачными мыслями.

Негативные переживания, которые накопились внутри, вследствие расставания, должны найти выход, поэтому первым делом, стоит их отпустить – выплакаться, сделать это раз, но очень основательно, настолько, чтобы почувствовалось опустошение внутри и больше не захотелось плакать при воспоминании о данных переживаниях.

Как отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной? Требуется сознательно оценить, как протекали эти отношения, скинуть свои «розовые очки», взглянуть на эти отношения под другим углом. Конечно, каждая женщина желает, чтобы отношения с мужчиной были самыми идеальными, однако какие-то размолвки, ссоры и недоразумения все равно происходят. Поэтому стоит припомнить именно эти неприятные времена, не идеализировать «бывшего», как единственного и наилучшего.

Если женщину беспокоит вопрос, как отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной, можно воспользоваться одним психотерапевтическим методом. Следует выразить все беспокоящие мысли и волнующие эмоции, написав письмо. Позволить себе свободный поток мыслей, необходимо высказать, что наболело. Эта методика способствует тому, что личность достает изнутри все скрытые чувства, которые не дают покоя, не позволяют испытывать радость. Таким способом она может отпустить все эмоции, причем, никто не обидится.

Обращаться необходимо к конкретной личности, написать, что хочется высказать, не обдумывая хорошо ли или дурно это, не скрывать, не утаивать. Вот только посылать его нежелательно, поскольку это ничего хорошего не принесет, здесь смысл метода в ином. После окончания написания письма, его нужно уничтожить, порвать, сжечь или выбросить, и отпустить с ним волнующие мысли.

Чтобы отпустить человека, стоит убрать все напоминающие предметы о нем (вещи, подарки), чтобы затем не плакать, вспоминая утраченные мгновения. Необходимо отбросить сожаления. Если ранее было нужно беспокоиться о партнере, меньше времени уделять своим потребностям, то сейчас можно стать более эгоцентричной, думать больше о себе, личных потребностях, которые ни имели возможности реализоваться когда-то. Найти новые основания для радости. Это поможет отпустить ситуацию, прогнать свои грустные и отрицательные мысли прочь.

Чтобы не ощущать одиночество, стоит заручиться поддержкой друзей, они найдут необходимые слова, стоит только прислушиваться немного к ним.

Забыть прошлое поможет понимание того, что, необходимо организовывать свое будущее, мечтать, даже без конкретного человека, оно однозначно будет.

Практически каждый индивид переживал чувство неразделенной любви. Чтобы легче отпустить человека из мыслей, нужно осознать, что раз он отбросил предложение любви, то следует иметь гордость и не стоит постоянно навязываться ему, и снова переживать отвержение, из-за которого еще больше расстраиваться каждый раз. Требуется развивать у себя самоуважение. Если человек узнал о чувствах, но не ответил на них сразу, то следует занять нейтральную позицию. Необходимо отпустить ожидания, чтобы они случайно не столкнулись с реальностью, которая обстоит совсем иначе, нежели человек себе представляет. Важно побыть немного философом, подумать, что для всего есть свое время, также поразмышлять, что невозможно, чтобы один человек принадлежал другому, если не испытывает к нему взаимных чувств.

Чтобы в отношениях отпустить ситуацию, совсем не стоит идеализировать избранника, ведь он, подобно всем людям, имеет недостатки, поэтому стоит их объективно оценить и сосредоточиться над ними. Со временем начнет казаться, что не столь он и хорош, каким казался вначале. Нужно прекратить с ним все контакты и связи, чем меньше что-то будет напоминать о нем, тем быстрее его получится отпустить.

Психика человека имеет свойство воссоздавать в памяти приятные воспоминания жизни, которые способны давать человеку хорошее состояние, освобождение от злобы и обиды, накопленного негатива за жизненные годы, что позволяет душевно отдыхать. Это состояние напоминает состояние медитации, которое погружает индивида в расслабленность, дает равновесие и безмятежность, то, что очень необходимо каждому, особенно когда человек имеет проблемы и намеревается отпустить их, оставив в душе покой.

Чтобы быть здоровым, сильным, более уравновешенным человеком, суметь отпустить ситуацию, нужно регулярно погружаться в такое расслабленное состояние. Отключать организм от всей обыденной суеты, проблем и конфликтов, отпустить все накопленное плохое и тревожащее, мысли о недостойном человеке.

Почти каждый индивид нередко забывает о себе, пока тревожится о других. Таким образом, им управляют ошибочные стереотипы, которые почти всегда расходятся с внутренними ритмами. Стоит больше беспокоиться о себе, личном здоровье и следить за тем, какой вклад окружающие вносят в вашу жизнь, затем, если они не несут искреннюю радость со счастьем, то лучше отпустить их из своего сердца.

Как отпустить ситуацию в отношениях

В жизни бывают различные ситуации в отношениях, которые необходимо забыть. Например, если партнер предал или изменил и не выходит простить этого человека, тогда следует его забыть и отпустить. Неужели он недостаточно сделал в отношениях, чтобы это стало его наказанием?

Чтобы было легче отпустить ситуацию в отношениях, следует учитывать имеющиеся факты, все, что ранее произошло и происходит. Например, вы распрощались с партнером, даже если без скандалов, и чуть позже начинаете думать, как без него плохо, но он сам не думает возвращаться, то вывод сам напрашивается – отпустить и жить дальше, не зацикливаясь на нем.

Однажды человек начинает вновь думать, вспоминать о нем, но если покинут такие мысли, тогда индивид увидит, что все же возможно без него жить. Следует дать себе ясную установку отпустить ситуацию, не вспоминать о своем бывшем. Зацикленность на прошлом может помешать в сотворении счастливой семьи, в построении новых планов. Чем раньше человек это поймет, тем быстрее он сможет создать новую жизнь.

Многие индивиды считают правильным, что после разрыва отношений стоит избавиться от чувств, но этим они еще больше затягивают себя вновь в эту любовь. Нужно на время разрешить себе эти чувства, но выделить для них время, не плакать постоянно, а заниматься как всегда, своими неотложными делами, но в назначенное время выплакаться, выругаться. Таким образом, человек учится самоконтролю.

Если он твердо знает, что разрешает себе вспоминать о человеке в установленное время, ему со временем это надоест. На протяжении дня он занимается делами, соответственно не может отрываться на посторонние мысли, а вечером, после всех дел дома ему захочется психологически отдохнуть, а не горевать. Поскольку бывшему лучше без вас рядом, тогда и вы станьте счастливым человеком без него.

Когда человек пытается разрешить проблему, пробует различные варианты, но у него не получается сделать это, тогда лучше всего отпустить ситуацию, т.е. пустить её на самотёк, пусть она разрешится сама собой. Зачастую бывает так, что пока индивид не суетится, у него чувства сглаживаются, и он забывает тревожащие его раньше мысли. Поэтому время считают лучшим доктором. Следует перестать контролировать ситуацию и наблюдать за актуальной ситуацией.

Добравшись до сути, оценив ситуацию, можно раскрыть отношения и заставить понять себя – у этих неудавшихся отношений будущего не было. Если случилось бы иначе, тогда бы они закончились по-другому, логично ведь. Так, значит, стоит с легкостью отпустить ситуацию.

Если самостоятельно не выходит отпустить ситуацию, тогда стоит заручиться поддержкой психолога, который поможет разрешить актуальные проблемы и трудности, научит, как справляться с ними.

Любящий индивид не только одного лишь себя, не будет сам никого ограничивать и подгонять его поведение под свои рамки убеждений. Поскольку никто ничего никому не должен, даже если вначале давал обещание любить вечно. Просто один человек придал значение этим обещаниям, а другой сказал их, но не собирался придерживаться. Не стоит цепляться за человека, и за то, что не сходится с течением вашей жизни, поскольку это чревато большими проблемами, лучше его отпустить. Надо научиться держать равновесие, поскольку все течёт и меняется.

Отпустить ситуацию не дает страх, от него также стоит избавиться. Необходимо принять правду и быть за неё благодарным. Отпустить с признательностью за полученный в отношениях опыт, который сопровождали слезы и смех, которые помогали внутренне расти. Чтобы забыть болезненное воспоминание, необходимо принять, что есть ныне, что было, осознать свои возможности. Нужно найти силы принять все жизненные изменения, поверить интуиции и оценить достижения. Любой опыт является бесценным, только поняв это можно продолжить свой уверенный успешный путь.

Когда появляются проблемы – это всегда проверка. Это своеобразное испытание на готовность к жизненным изменениям и риску. Если ситуация меняется, не стоит этого бояться, и делать шаги назад, следует идти исключительно вперед. Поскольку жизнь движется в направлении вперед, и нужно отпустить старое.

Задаваясь вопросом, как отпустить ситуацию в отношениях, надо себе сказать, что стоит перестать за них цепляться, а жить своим будущим. Когда человеку удастся забыть о прошлом, то в душе где раньше занимали место значимые отношения, образуется пустота, и чтобы не чувствовать её настолько сильно, необходимо заполнить её общением. Заводить новые знакомства, воссоединиться с бывшими друзьями и с родственниками, а, закрывшись от остальных, человек будет чувствовать себя несчастным.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»


Как отпустить ситуацию и не переживать, не думать о ней

«Просто отпусти ситуацию» – такой совет дают многие люди, когда хотят кого-то поддержать, но не знают, чем помочь человеку. И действительно, не все и не всегда находится в зоне нашего контроля. И иногда остается только одно – отпустить. Как же это сделать, и что это вообще значит? Будем разбираться. Для начала определим, что значит «отпустить ситуацию».

Содержание

  • Что значит отпустить ситуацию
  • Какие ситуации стоит отпустить
  • Что мешает людям отпустить ситуацию
  • Эффективные способы отпустить ситуацию
  • Как это работает на практике
  • Советы психологов
  • Мой опыт
  • Заключение

Что значит отпустить ситуацию

Отпустить ситуацию – это значит не пытаться больше что-то изменить. Это не означает, что вы сдаетесь. Отпустить – это признать, что вы уже сделали все, что зависело от вас, или что вы изначально никак не могли повлиять на сложившиеся обстоятельства.

Обычно речь идет о таких ситуациях, которые привлекают к себе слишком много внимания (человек в прямом смысле не может сосредоточиться ни на чем другом, из-за этого заметно снижается качество и уровень его жизни). Проще говоря, речь идет о зацикленности на проблеме и мыслительной жвачке. Нередко это сочетается с самокопанием и самобичеванием человека.

Какие ситуации стоит отпустить

Как понять, какую ситуацию стоит отпустить, а с чем нужно бороться? Ориентируйтесь на следующие критерии:

  1. В течение месяца и дольше вы пытаетесь решить проблемную ситуацию, но все старания оказываются напрасными. Нет никаких позитивных изменений.
  2. Вы тратите слишком много времени и сил на обдумывание проблемной ситуации. Это изматывает вас. Из-за этого страдают другие виды деятельности, области жизни.
  3. Вы физически не можете повлиять на случившееся. Например, если речь идет о чьей-то смерти или другой травматичной ситуации из прошлого.
  4. Вы не можете повлиять на будущее. Например, если вам остается только ждать, как пройдет операция у близкого человека. Или если вы максимально помогаете другу бороться с тяжелой болезнью, но понимаете, что по большому счету от вас ничего не зависит, и остается только ждать.
  5. Вы понимаете, что мысли об этой ситуации подрывают ваше психическое и физическое здоровье. Например, вас мучает апатия, проблемы со сном, телесные симптомы, раздражительность и прочее.
  6. Вы не видите выхода из сложившихся обстоятельств и пока не понимаете, что можете сделать для улучшения ситуации. Иногда чтобы найти ответ на мучающий вопрос, нужно переключиться с него на что-то другое. В это время информация отойдет на уровень бессознательного, там соединится с другими элементами «пазла» (то, что вы не можете вспомнить на уровне осознанности), а дальше случится то, что люди обычно сопровождают возгласом «Эврика!». Кстати, это научное объяснение поговорки «Утро вечера мудренее».
  7. Вы хотите изменить что-то там, где участвуют два человека, при этом другой участник не хочет ничего менять. Например, вы хотите избавить от алкоголизма или другой вредной привычки того, кто не признает проблему и не готов принимать помощь. Или вы пытаетесь спасти отношения, на которых второй участник давно поставил крест.

Обратите внимание! Ситуации, которые нужно отпустить, могут возникнуть в любой сфере жизни: на работе, внутри семьи, в личной жизни. Они могут касаться прошлого, будущего или настоящего.

Что мешает людям отпустить ситуацию

Прежде чем разбирать тему «Как научиться отпускать ситуацию и не переживать», мы обратим внимание на подводные камни. А уже потом перейдем к советам психологов по этому вопросу.

Бывает, что люди не могут отпустить ситуацию даже спустя много лет. С чем это связано? Отпустить ситуацию мешают четыре элемента:

  1. Эмоции и чувства, причем как позитивные, так и негативные. Например, обида и злость или ностальгия и надежда, окрашенные яркими красками.
  2. Защитные механизмы психики. Например, отрицание. Пример: человек убеждает себя, что ничего страшного не случилось.
  3. Когнитивные искажения. Например, идеализация: девушка зацикливается только на позитивных аспектах отношений, достоинствах партнера и игнорирует очевидные недостатки, негатив.
  4. Стереотип о том, что отпустить – это значит сдаться, признать поражение, то есть признаться в собственной слабости.

Так или иначе, отпустить ситуацию мешает предвзятость и субъективность. Человек слишком погружен в нее, все это слишком важно для него. Такие ситуации связаны с ценностями и потребностями человека.

Важно! Иногда отпустить – это значит временно отступить, чтобы потом нанести решающий удар.

Эффективные способы отпустить ситуацию

Итак, как же отпустить ситуацию и не думать о ней? Вывод напрашивается сам собой: обесценить ситуацию, сделать все возможное для приобретения объективности. Разберем по шагам:

  1. Анализ настоящего. Честно опишите свое актуальное состояние. Обозначьте, какое влияние эта ситуация оказывает на вас. Письменно составьте список с конкретными пунктами. Например: плохо сплю, снизилась работоспособность, стали мучить головные боли и т.д.
  2. Проанализируйте ситуацию. Откажитесь от оценочных суждений (хорошо/плохо) и эмоциональных реакций – пишите только факты. А именно: запишите, что вы уже сделали для изменения ситуации какие результаты это имело. Вместе с этим выделите то, что больше всего тревожит вас в этой ситуации. С какой потребностью это связано? Входит ли в вашу зону ответственности? Кто еще участвует в этой ситуации? Какова ответственность этого человека, что делает он?
  3. Перечитайте список и подумайте: можете ли вы попробовать что-то еще. Важно: что-то, что заметно отличается от уже проделанных действий. Ничего не можете? Значит, остается принять и отпустить ситуацию и переживания, связанные с ней, извлечь уроки и направить свои силы на что-то более жизнеспособное. А также освободите те эмоции, которые копились все это время. И найдите другой источник удовлетворения потребности, с которой связана ситуация.

Кроме этого подумайте, может ли что-то измениться в ближайшее время. Например, сейчас у вас нет инструмента для решения этой проблемы, но чуть позже он появится. Тогда пообещайте себе, что временно отступите от этой ситуации, и обозначьте дату, когда вернетесь к ней.

Как это работает на практике

Разберем две популярные темы из жизни: как отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной и как отпустить прошлое.

Итак, как отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной (если отношения закончены):

  1. Объективно оцените эти отношения. Да, это сложно, но постарайтесь без эмоций обозначить только факты: что хорошего и плохого было в этих отношениях.
  2. Подумайте, в чем эти отношения вас ограничивали, чего лишали. Даже в здоровых отношениях это имеет место быть. Компромисс – это взаимные уступки. А без компромиссов в отношениях никак не обойтись. А уж если вы столкнулись с деструктивными отношениями, то, возможно, в них речь шла не о компромиссах, а о сплошных жертвах с вашей стороны. Так или иначе, дайте честную характеристику этим отношениям и составьте список того, что теперь вам разрешено.
  3. Сконцентрируйте внимание на негативе. Да, знаю, что это противоречит принципу «посмотреть на все объективно», но мы же хотим освободиться? Поэтому заострите внимание на негативе, на том, что вам не нравилось в этих отношениях, какие ссоры случались и т.д.
  4. Определите, какой вклад вы внесли в эти отношения и что сделали для того, чтобы сохранить их. Уверена, было много всего. А что в ответ?
  5. Обратитесь к своему самоуважению и гордости. Не пора ли перестать биться в закрытую дверь? Особенно актуально это для тех, кто в отношениях постоянно жертвовал собой, терпел унижения и оскорбления. Застревая в этой ситуации, вы продолжаете дарить свою жизнь другому человеку. Неужели он этого достоин?
  6. Исключите из своей жизни все, что напоминает об этом человеке. У многих женщин заметны какие-то мазохистские наклонности: просматривать совместные фото, хранить забытые бывшим партнером вещи, патрулировать его страницы в социальных сетях и т.д. В этом случае лучше придерживаться принципа «С глаз долой – из сердца вон».

И даже если вы понимаете, что сами допустили немало ошибок и готовы исправить их, но партнер не дает вам нового шанса, помните: это его право. Уважение чувств и прав других людей важно точно так же, как самоуважение. Подумайте, какой урок вам нужно извлечь из этого и какие ошибки вы не должны повторять в новых отношениях.

Важно! Если речь идет о принятии чьей-то смерти, то задайте себе вопрос: «Этот человек хотел бы, чтобы я был счастлив?». Думаю, да. Осталось понять, что для вас значит слово «счастье».

Как принять и отпустить ситуацию из прошлого? Основной принцип тот же: проанализировать, поблагодарить, извлечь уроки и найти возможности для роста. А также объясните себе, что тогда вы не могли поступить иначе. Вы делали все возможное и использовали те инструменты (знания, опыт, навыки, физические и психологические силы), которые у вас были. Возможно, сейчас у вас есть другие инструменты, и в похожей ситуации вы бы поступили по-другому. Вот и поступайте, если это случится. Но вернуться в прошлое не может ни один человек.

Советы психологов

Еще несколько рекомендаций из психологии о том, как отпустить ситуацию и не переживать:

  1. Взгляните на нее под другим углом. Само по себе любое событие – это просто факт. Хорошим или плохим оно становится в результате нашей оценки и после прохождения через призму нашего восприятия. Представьте, что кто-то описал вам эту ситуацию. Как бы вы тогда ее восприняли? Что бы посоветовали этому человеку?
  2. Осознайте свою целостность в системе «прошлое – настоящее – будущее». Даже в негативном опыте при желании можно найти что-то хорошее. Например, если вы живете с обидой и злостью на родителей, то сделать шаг навстречу принятию поможет такая фраза: «Да, у меня не было позитивного примера отношений мужчины и женщины, зато был пример того, как не должно быть». Или такая: «Да, мне не повезло с родителями, но зато моим детям повезет. Я знаю, как не нужно себя вести и в отличие от своих родителей я нашел/найду в себе силы избавиться от детских травм и их последствий».
  3. Не думайте о том, как должно быть. Работайте с тем, что уже есть у вас. Не придавайте особого значения тому, чего у вас нет, и не обесценивайте свое настоящее. По большому счету, у нас есть только настоящее, только сегодняшний день. Поэтому нужно учиться проживать осознанно и счастливо каждую минуту.

Отпустить ситуацию – это значит поблагодарить ее за опыт и найти новые возможности для личностного роста.

Мой опыт

Проблемной и не отпускающей ситуацией может стать не только какое-то событие, но и попытки как можно скорее достичь цели. Это было в 2011-2012 годах. Тогда я загорелась идеей похудеть. И не просто похудеть, а как можно скорее сбросить вес и добиться торчащих костей, «ног-палок» и всего, что обычно идет с этим в комплекте.

Начался период жестких диет, а иногда и голода. Ни головокружения и предобморочное состояние, ни снижение работоспособности, ни апатия и постоянная усталость, ни раздражительность, ни проблемы с волосами – ничто не могло отвлечь меня от идеи фикс. Я была одержима подсчетом килокалорий, любая мелочь могла вывести меня из себя.

Однажды до меня дошло, что я больше не управляю ситуацией. Это она управляет мной. Я не могла расслабиться и нормально отдохнуть, не могла нормально работать, не могла выполнять домашние дела, еще больше ненавидела себя (ну, вы же понимаете, что не от большого психического здоровья появляется мечта о «ногах-палках»). До меня дошло, что это начало анорексии и уже далеко не начало пути по саморазрушению. Я поняла, что из этого нужно выбираться.

Сначала я выбросила весы. Потом я приучала себя есть немного, но что хочется и когда хочется. Но главное – я изменила фокус внимания. Я решила, что похудение не должно быть самоцелью. Здоровый вес (кстати, былые мечты были далеки от нормы, с этим тоже пришлось поработать) – это средство. Это инструмент, который помогает быть активной и работоспособной.

В общем, было проведено много разговоров с самой собой, а выводы такие:

  • худоба и стройность – это не одно и то же;
  • здоровье и стройность – это тоже не одно и то же;
  • если ты за что-то ненавидишь себя на психологическом уровне, то ты будешь ненавидеть себя в любом теле;
  • еда – это всего лишь средство для поддержания жизнеспособности организма, питания тела и психики;
  • переедание в моем случае было связано со скукой и эмоциональным голодом;
  • когда получаешь от жизни много позитивных эмоций, то не хочется переедать;
  • когда ты горишь каким-то делом, то приступов переедания тоже не случается;
  • когда ты избавляешься от призраков прошлого, принимаешь и любишь себя, видишь цель и смысл в жизни, то лишние килограммы отпадают сами собой (и это нельзя выразить в цифрах или объемах, это индивидуальная норма, которую можно только почувствовать).

Таким образом, я отпустила ситуацию, то есть мысль «Мне надо похудеть» и заменила ее мыслью «Я хочу быть здоровой, активной и счастливой». После этого я нашла причины набора веса, разобралась в своих чувствах, прочитала литературу о том, как правильно поддерживать себя в физической форме и психической норме, и решение нашлось само собой.

В моем случае сработал совет «Отпусти ситуацию, и она сама решится». Но, как вы понимаете, она разрешилась все-таки не без моего участия.

Обратите внимание! Самый лучший способ отпустить ситуацию – переключить внимание с одной мысли (деятельности) на другую. Этот метод можно назвать перефокусировкой внимания.

Заключение

Существует старая индейская поговорка: «Лошадь сдохла – слезь». На мой взгляд, она идеально описывает нашу сегодняшнюю тему. Как отпустить ситуацию? Понять, что вы уже не можете повлиять на нее, а вот она каждую секунду влияет на вас. И, как правило, речь идет о разрушающем влиянии. Если вы не слезете с этой лошади, то скоро умрете и сами. В психологическом, ментальном, моральном или физическом плане – это уж кому как повезет.

10 способов отпустить кого-то, кого вы любите — Консультирование по восстановлению, Мишель Фаррис, LMFT

Как отпустить того, кого вы любите эмоционально

Несмотря ни на что, всегда трудно отпустить, но нет ничего труднее, чем отпустить того, кого ты любишь. Будь то через смерть или разделение, это не происходит легко. Вы можете не отпускать, потому что это слишком болезненно или вы не знаете, с чего начать.

В этом блоге вы найдете конкретные инструменты для того, чтобы начать отпускать, даже если вы думаете, что еще не готовы.

Что значит отпустить кого-то?

Отпускание — это интенсивный, запутанный процесс, очень похожий на горе. Вы не знаете, куда это идет, и каждый день кажется другим. В хороший день вы думаете, что это правильно, но в плохой день неуверенность в себе может преследовать вас.

Чтобы отпустить кого-то (или что-то), часто требуется несколько попыток, прежде чем вы это сделаете. Некоторые предпочитают никогда не отпускать, потому что даже ожидание боли невыносимо. Некоторые остаются в оскорбительных отношениях, потому что это менее болезненно, чем одиночество.

Я никого не призываю оставаться в оскорбительных отношениях. Это индивидуальный выбор, который вы должны сделать сами.

Отпускание часто вызывает страх быть покинутым. Это создает застойную точку, не позволяющую вам двигаться вперед.

Как отпустить любимого человека?

Вот шаги, которые помогут вам избавиться от эмоций.

1. Начните отделять свою эмоциональную энергию от их.

Дорогой друг Сьюзен Эспиноса из Dream and Goal for It дала мне это упражнение, которое визуализирует отпускание. Закройте глаза и представьте себе концентрические круги вокруг себя, в центре которых вы находитесь.

Люди, которым вы больше всего доверяете, находятся в центре. Затем поместите людей, которым вы меньше доверяете, во внешние круги, а людей, которым вы не доверяете, — в самый дальний круг от центра.

Теперь представьте человека, которого вы пытаетесь отпустить, достаточно далеко, чтобы вы больше не чувствовали его в своей энергии или внутреннем круге (это требует практики, но вы увидите разницу, если будете продолжать в том же духе).

Визуализируйте их на краю вашего круга, за пределами вашего города или даже на другом конце света.

Это создает эмоциональную дистанцию, очень похожую на отстраненность. Вы воображаете, что их энергия удалена от вас, что возвращает вам вашу энергию.

Это не наказание. Вы не отправляете их на Луну Элис (хорошо, это действительно относится ко мне), вы пытаетесь получить некоторое облегчение.

2. Изучите, почему отношения не работали, чтобы извлечь из этого уроки.

Когда отношения заканчиваются, это возможность подвести итоги того, что произошло. Подчеркивание того, что сделал другой человек, понятно, но анализ вашей роли поможет вам извлечь уроки из этого в следующих отношениях.

  • Спросите себя, что сработало, а что нет?

  • Можете ли вы определить дисфункциональные паттерны, на которых вы могли бы учиться?

  • Были ли отзывы, которые вы могли бы признать правдивыми?

  • Были ли тревожные сигналы, которые игнорировались в надежде, что они исправятся сами по себе?

Способность учиться на своих ошибках повышает самооценку и создает эмоциональное здоровье в отношениях. Как бы болезненно это ни было, ответственность ведет к более здоровым связям в будущем.

3. Позвольте себе почувствовать горе, связанное с отпусканием.

Самое сложное в разрыве отношений — это пережить потерю. Боль часто приносит другие потери. Почитание боли — единственный способ усвоить урок того, чему должны были научить вас отношения.

Каждый день старайтесь посидеть спокойно несколько минут, чтобы дать волю чувствам. Обычно боль не занимает много времени, но хороший крик помогает снять стресс.

Циклическое прохождение через пять стадий горя:

  1. Отрицание — неспособность понять потерю

  2. Торг — попытка исправить или изменить результат t last

  3. Печаль — чувство утраты и сожаления о прошлом

  4. Принятие — переживание каждого этапа достаточно долго, чтобы принять конечный результат.

Вам это может не нравиться, но вы можете научиться принимать это.

4. Используйте письменность, чтобы рассказать историю и представить ее в перспективе.

Ведение дневника способствует исцелению. Рассказывая свою историю, вы создаете безопасный способ излить разочарование и выразить личные мысли, не беспокоясь о том, что вас осудят.

Письмо помогает прояснить, что важно, и помогает нам видеть прогресс с течением времени. Повторное чтение прошлых записей может показать, где мы выросли. Это также способ добраться до корня проблемы. Продолжая писать, вы будете подниматься на более глубокие уровни и иногда устанавливать связи с прошлыми событиями, которые нуждаются в исцелении.

5. Не полагайтесь на их мысли, так как вы все равно ничего не знаете.

Чтение мыслей — это попытка разобраться, что пошло не так. Пытаясь отпустить, вы можете быть одержимы тем, что они должны чувствовать. К сожалению, эти предположения создают историю жертвы, в которой вы являетесь пострадавшей стороной. Эта история поначалу вызывает праведный гнев, но если ее повторять несколько раз, она быстро разочаровывает друзей.

Большинство негативных предположений уходит своими корнями в нашу историю. Другими словами, эти мысли больше о вас и вашем прошлом, чем о человеке, которым вы одержимы.

Например, если вы выросли, подвергаясь критике, и ваш партнер злится на вас, вы можете бояться, что он не полюбит вас, потому что, когда вы совершали ошибку в детстве, взрослые отказывали вам в любви.

Помните, что, как бы вы ни думали, что знаете людей, предполагать, что их мысли — не лучшее использование вашей эмоциональной энергии.

6. Визуализируйте их энергию вдали от себя и пожелайте им добра.

Когда вы обнаружите, что одержимы отношениями, используйте свои концентрические круги, чтобы создать разделение. Это также дает вам возможность вернуться в центр.

Одержимость создает своего рода туннельное зрение, когда ваше внимание больше не сосредоточено на том, что вам нужно сделать, , а на том, что вы хотите, чтобы другой человек изменил .

Вместо этого перенаправьте свою энергию обратно на себя. Представьте их на пути к новой жизни и пожелайте им всего наилучшего. Если надо, притворяйся, пока не получится.  Ваше намерение имеет значение!

7. Получите большую поддержку или попробуйте Ал-Анон для помощи в отношениях.

Попытка отпустить в одиночестве делает процесс сложнее, чем он должен быть. Кроме того, не чувствуя поддержки, вы с большей вероятностью будете бороться с депрессией, замешательством и неуверенностью в себе.

Используйте доверенных друзей, чтобы проверить реальность того, почему вы отпускаете. Если у вас нет поддержки, попробуйте Ал-Анон, бесплатную группу поддержки для дисфункциональных, созависимых отношений.

Если боль слишком сильная, обратитесь за профессиональной консультацией. Если отпустить слишком сложно, с этим связано что-то, что требует вашего внимания. Это не значит, что вы слабы или сумасшедшие.  

Вот краткий ресурс, который поможет вам понять, что работает и какие области требуют внимания. Это включает в себя пошаговое видео для дополнительной помощи 🙂

Как отпустить ситуацию в отношениях

Пауза, определение своих эмоций и рассмотрение точки зрения вашего партнера могут помочь вам отпустить ситуацию в ваших отношениях. Это может укрепить вашу связь.

В каждых отношениях есть шанс, что ваш партнер сделает что-то, что вам не нравится, и наоборот. Иногда, чтобы заставить вещи работать, вам может понадобиться отпустить эти мелочи.

Может быть, они продолжают оставлять сиденье унитаза поднятым. Может быть, они забыли о вашей годовщине. Возможно, они огрызнулись и сказали вам что-то обидное.

Будь то небольшое раздражение или причинение вреда, может быть трудно понять, когда и как отпустить ситуацию в отношениях.

Вы можете начать с того, что четко объясните себе и своему партнеру те вещи, которые вы не потерпите. Что-нибудь еще, если вы хотите выбрать любовь, вам, возможно, придется перейти к списку «отпустить».

В отношениях можно позволить вещам идти своим чередом, если вы четко понимаете, чего не потерпите.

Некоторые вещи все еще могут вас беспокоить. Но именно здесь происходит активное решение — хотите ли вы сосредоточиться на вещах, которые вам не нравятся, или вы сосредоточены на спасении ваших отношений? Многие счастливые пары каждый день делают осознанный выбор.

1. Постарайтесь сделать паузу и вдохнуть

Любая сильная эмоция может затруднить ясное мышление. Когда вы чувствуете злость, обиду, пренебрежение или разочарование, может быть сложно понять, как вы должны реагировать на своего партнера.

Вместо того, чтобы отвечать сразу, подумайте о том, чтобы воспользоваться моментом. Возможно, вы захотите отойти от ситуации и расслабиться самостоятельно. Это поможет вам расслабиться, обрести некоторую перспективу и конструктивно разрешить ситуацию.

Это не означает, что вы должны вести себя с партнером молча. Лучше попробуйте сказать что-то вроде: «Сейчас я очень расстроен. Пожалуйста, дайте мне несколько минут для себя. Давай поговорим об этом позже».

Постарайся успокоиться. Вы можете сделать это, отправившись на прогулку или медитируя. Исследования, такие как этот обзор 2018 года, показывают, что глубокое дыхание может быть полезно для снижения стресса и беспокойства. Это может помочь вам эффективно справляться с аргументами.

2. Определение своих эмоций может помочь

Когда вы подавлены, определить, что вы чувствуете, может быть сложно. Вы можете почувствовать прилив эмоций, не понимая ни одной из них.

Попробуйте сделать паузу и настроиться на то, что вы чувствуете и почему. Это часть развития эмоциональной зрелости.

Например, вы можете заметить: «Меня раздражает, что мой партнер записал нас в волонтеры на эти выходные, не посоветовавшись со мной», или «Я злюсь, потому что мой партнер провел всю ночь со своими друзьями, не сказав мне, где он был.

3. Подумайте, откуда исходят ваши чувства

Иногда вещи могут вас беспокоить, потому что они действуют как спусковой крючок — они могут напоминать вам о расстраивающих прошлых событиях.

Когда вы сталкиваетесь с этими триггерами, вам может показаться, что вы вернулись в прошлое. Вас могут захлестнуть чувства, которые вы испытали тогда, а не текущая ситуация.

Возможно, вы глубоко расстроены тем, что ваш партнер разбрасывает свою одежду по комнате, потому что это напоминает вам о том, как ваш бывший постоянно ожидал, что вы будете убирать за ним. С вашим бывшим этот беспорядок был частью модели неуважительного поведения.

Теперь вас беспокоит беспорядок. Даже если ваш партнер просто торопился и забыл убраться, вы можете обидеться.

Понимание того, откуда берутся ваши чувства, поможет вам легче отпустить ситуацию. Старайтесь встречать триггеры с состраданием, но также старайтесь быть реалистом. То, что есть некоторое сходство с вашим прошлым опытом, не означает, что это та же самая ситуация.

4. Рассмотрите точку зрения вашего партнера

Попытайтесь понять, почему ваш партнер вел себя так, а не иначе. Возможно, они действительно были невнимательны. Но, возможно, они не понимали, что задели ваши чувства.

Лучший способ узнать их точку зрения — это, конечно, спросить об этом. Вы можете сказать что-то вроде: «Мне было очень обидно, что ты строишь планы на субботний вечер, потому что я думал, что мы проводим время вместе. Что случилось?»

Возможно, ваш партнер действительно забыл, или произошло недопонимание, или он думал, что вы тоже идете с ним.

В качестве другого примера вы можете сказать: «Ты был очень резок, когда мы разговаривали раньше, и это было больно. В чем дело?» Ваш партнер может извиниться и объяснить, что он чувствовал и почему. Это может быть момент, чтобы использовать свои навыки активного слушания.

Смысл этого не в том, чтобы оправдывать поведение вашего партнера, а в том, чтобы свериться с реальностью и выслушать его. Вы можете начать с «позитивных намерений» или дать им презумпцию невиновности.

5. Старайтесь общаться и устанавливать границы

Общение имеет ключевое значение, когда речь идет о преодолении трудностей в ваших отношениях.

Исследование, проведенное в 2021 году с участием 94 замужних женщин, пришло к выводу, что навыки общения могут помочь уменьшить выгорание в браке.

Вы можете объяснить, откуда берутся ваши чувства. Например: «Когда ты сделал XYZ, я расстроился, потому что это напомнило мне о моих отношениях с ABC».

Также было бы неплохо установить границы. Это может выглядеть так: «Я понимаю, что вы заняты утром, но я не буду забирать вас, поэтому, пожалуйста, сделайте это сами» или «Я понимаю, что вы догоняли своего друга, но если ты собираешься не спать всю ночь, пожалуйста, дай мне знать, чтобы я не волновалась».

Хотя некоторые вещи необходимо отпустить, в отношениях есть некоторые инциденты, к которым следует относиться серьезно.

Рассмотрим, что не терпеть этого:

  • Физическое насилие
  • Вербальное оскорбление
  • Эмоциональное насилие
  • изнасилование в браке и сексуальное насилие
  • .
  • манипулятивное поведение

Возможно, не всегда так просто понять, следует ли отпустить что-то или нет. Если вам трудно понять это, попробуйте спросить себя:

  • Мой партнер намеренно пытался заставить меня чувствовать себя плохо?
  • Есть ли модель поведения?
  • Мной пытаются манипулировать?
  • Я просил их не делать этого раньше?
  • Если бы партнер моего друга так относился к ним, что бы я им посоветовал?

Иногда нужно отпустить мелочи, чтобы сохранить отношения. Но в других случаях вам может понадобиться отпустить отношения, чтобы сохранить себя.

Возможно, пора задуматься о прекращении отношений, если:

  • ваш партнер ведет себя оскорбительно
  • ваш партнер не извиняется и не проявляет сочувствия, когда вы объясняете, что причинили вам боль
  • вы не видите изменений или рост после обсуждения проблем
  • они говорят, что пытаются перестать заниматься вредным поведением — и, возможно, так оно и есть — но они повторяют это
  • ваше психическое здоровье ухудшилось с тех пор, как вы начали отношения или с тех пор, как началось такое поведение
  • вы хотите отпустить отношения

Как отпустить ситуацию в отношениях, может начаться с определения того, что вы не потерпите, и принятия решения решить все остальное.