Как забыть и простить бывшего мужа и начать новую жизнь советы психолога

Психология отношений

Фото

Getty Images/iStockphoto

Ох уж это горькое послевкусие от разрушенных отношений! Оно заставляет чувствовать себя отвратительно — как морально, так и физически. Но если бы только этим была страшна обида на бывшего!

Зачастую, даже когда приходит временное облегчение и вы контролируете ощущения, боль из прошлого все равно перетекает в настоящее, в новые знакомства и отношения. Это сродни тому, что вы пьете родниковую воду из грязной чашки  —  сколько же этой воды нужно, чтобы вымыть весь осадок! Вы неосознанно сравниваете всех мужчин с бывшим и боитесь полностью доверять своему новому партнеру из-за страха снова получить нож в спину.

А ведь этот мужчина может оказаться самым честным, безгранично любящим и искренне заботливым.

Чем он провинился, вызывая к себе недоверие?

Наш эксперт расскажет, в чем кроются главные причины затаивания обид, а также подскажу способы избавления от этих ядовитых паров в вашей жизни. 

Сертифицированный мэтчмейкер, love-коуч, эксперт-новатор по построению отношений с успешными мужчинами, грамотный психолог.

lanske.ru/

Как рождается обида

Обида  —  это как застарелое, трудновыводимое пятно на любимой блузке. Как бы вы ни пытались прикрыть его платком, жилеткой, вы все равно знаете, что оно есть. И до чего же досадно оно «натирает» взгляд, каждый раз напоминая о причине своего появления. А причины могут быть разными.

1. Мечты не сбылись. Закладывая первый камень в ваши отношения, вы, конечно же, видели их радужными и воздушными. Вы были почти уверены, что они будут совершенно иными, нежели у других пар. Но мужчина не оправдал ваших надежд, ваша ставка не сыграла, и теперь вы в разочаровании не желаете больше строить новых отношений.

2. Он не оценил ваших стараний. Вы из кожи вон лезли, чтобы угодить, доставить ему удовольствие, старались во благо ваших отношений, а он просто не замечал ваших усилий и не отвечал взаимностью.

3. Отношение к ребенку. Матери часто воспитывают детей иначе, чем отцы. И поэтому жалобы, что отец уделяет крайне мало времени воспитанию и развитию ребенка, — весьма распространенное явление. К тому же женщину обижают холодность и равнодушие мужчины к детям, слабый отцовский инстинкт и иже с ним.

4. Недостаток внимания и заботы с его стороны. Вам казалось, что он готов инвестировать время и другие ресурсы куда угодно, только не в вас. Раньше он был гораздо более старательный и внимательный по отношению к вам, но где-то система дала сбой, и вы, как забытый цветок на окне, начали чахнуть без ухода и заботы.

5. Предательство. Его проглотить сложнее всего, не разгневавшись и не ожесточившись. Добавьте к этому такой нюанс, как идеальное женское воображение и фантазия, и вы получите гремучую смесь из ярой обиды, недоверия, ненависти и агрессии в одном флаконе.

6. Незакрытые «почему». Это вопросы, которые мешают вам провести доскональный анализ прошлых отношений, чтобы впредь не повторять подобных ошибок и не плясать на граблях. «Почему он так поступил?», «Почему я не смогла стать для него единственной и неповторимой?», «Почему наши отношения сошли на нет?». И то, что они, как правило, остаются без ответа, мучает и обижает годами, не пуская к новой любви.

7. Агрессия и физическое насилие. Травмы от ударов любимого оставляют следы как на теле, так и на душе. И последние заживают гораздо медленнее. А вдруг новый мужчина также окажется домашним тираном? Страх и инстинкт самосохранения делают свое дело, и женщина предпочитает одиночество рискам снова пережить эту боль и быть снова загнанной в угол. 

Фото

Getty Images

 5 шагов к исцелению от обид

Когда отношения разваливаются из-за какой-то причины, что я описала выше, женщина склонна закутываться в обиду, как в одеяло. И поверьте: тот, кто когда-то сказал, что время лечит, явно был так себе доктором. Лечат положительные эмоции, светлые мечты и их достижение, лечат восхищенные взгляды и искренние комплименты, мгновения эйфории и счастья  —  а время только проходит мимо.

И чтобы прийти к тому, что я только что перечислила, надо сделать некоторые важные шаги по отпущению обиды и гнева по отношению к бывшему мужчине.

1.    Признайте, что отношения изжили себя

Смиритесь, что эта лошадь пала, что ее не поднять и не заставить идти дальше. Вы даже можете разозлиться на то, что ваш мужчина позволил вам переживать несчастные моменты. Ощущение гнева поднимет уровень вашего самоуважения. Иногда такие сильные эмоции придают смелости и решимости, чтобы отделиться от нездоровых отношений и оставить их в прошлом.

2.    Выговоритесь… бумаге

Говорят, она все стерпит, и тут уж они не врут! Возьмите чистый лист и напишите послание своему экс-супругу. Не стесняясь в выражениях и эпитетах, высказав все, что очень давно хотелось. Пусть это будет мощный поток накипевших чувств без цензуры и сдерживания, потому что вы… не будете это отсылать адресату. Гнев часто прикрывает серьезную боль. Это значит, что эмоции, скорее всего, польются дождем из слез. Изложив душу, отложите написанное и постарайтесь заняться чем-нибудь бодрящим и активным. А когда эмоции будут на подъеме, избавьтесь от письма — сожгите, например, весело и припеваючи, развеяв пепел по ветру. В общем, карт бланш вашей фантазии!

3.    Наполните радостными воспоминаниями все, что вызывает мысли о бывшем

Покипятились, поворчали — и хватит. Пришло время сменить негатив на позитив. Инструментом для этого могут выступить вещи, места и события, которые связывали вас с мужчиной. То, что окружающие призывают выбросить и раздарить, может стать источником энергии для новых свершений. Смотрите на эти вещи и будьте уверены: следующие отношения принесут вам гораздо больше позитива, радости и приятных воспоминаний.

4. Лечите душу

Восстановление после эмоциональной травмы мало чем отличается от восстановления после физической. Вам нужно отдохнуть и как следует позаботиться о себе в процессе реабилитации. Как можно больше проявляйте уважения, трепета и нежности к себе любимой. Пользуйтесь любой возможностью поухаживать за собой, окружите себя друзьями и семьей, которые заботятся о вас и ваших интересах.

5.    Насыщайте свою жизнь

Культивируйте радость, приятные события и яркие моменты, пропитанные новизной и свежестью. Пересмотрите свой режим дня  —  там явно найдется часик-другой для того, чем вы раньше не занимались, но давно хотели попробовать. Любое активное или творческое занятие, приносящее чувство гордости за себя, приятную истому и непременно положительные эмоции,  — тут выбор широк, и мне не хватит места в статье, чтобы перечислить все. Главное, чтобы у вас не оставалось ни минуты на самокопания, воспоминания и грусть. Это и есть начало дороги к новой мечте и новому витку в личной жизни. Только такой  —  свежей, обновленной и открытой позитиву  —  вы и будете нравиться мужчинам!

Фото

Getty Images

Спасибо, милый, за обиды!

Как вы думаете, если у вас была бы возможность вернуться в прошлое, стерли бы вы его?

Наверное, у вас мелькнула мысль, что стереть  —  это отличная идея. Но лишь на секунду подумайте, как ваше прошлое закалило вас, какой мудрой и сильной оно сделало вас. И ваш бывший принял в этом непосредственное участие. Что ж, и на том спасибо!

Учитесь сосредотачиваться на уроках, которые вы извлекаете из своего опыта. И тогда вы четко увидите: вы только причиняете себе боль, не избавляясь от обиды.

А ведь она, как болезнь, может жить в человеке долго-долго, а затем начинает расти, переходит в хроническую стадию и уж тогда выходит из-под контроля. Поэтому здесь и сейчас — лучший момент, чтобы не запускать и не страдать от этой напасти. 

Согласитесь, очень глупо позволять своей новой любви страдать из-за ошибок прошлой. То, что вы сегодня бессмысленно держитесь за горечь и обиду, не стоит того, чтобы жертвовать своей радостью и счастьем.

И напоследок один совет

Я обязана предупредить: процесс отпускания прошлого может усложняться страхом одиночества в будущем. И, стоя на этом распутье, очень тяжело сделать первый шаг. Но делать его нужно! Потому что победить это состояние можно только с помощью новых отношений. И пока в вашем сознании маячит один мужчина, он не пускает туда другого.

Чтобы избавиться от страха и горечи, не нужно бежать от них. Нужно просто перейти в максимальную точку, после которой все пойдет на спад, а затем нужно переосмыслить и осознать произошедшее.

Готовы сделать это прямо сейчас?

Тогда сядьте, вспомните самые неприятные моменты, переживите их заново, пусть и больно. Осознайте и примите это как ваш опыт. Ведь сейчас вы получили не только боль, но и множество инсайтов.

Это как опуститься на самое дно моря, где холодно и некомфортно. А затем поднять голову и, оттолкнувшись ногами, поплыть вверх к лучику света над вами.

И наверху уже буду ждать вас я, чтобы протянуть свою руку помощи и вытянуть из этой бездны туда, где тепло, комфортно и приятно — на солнечный  берег, где будет ждать вас любимый мужчина.

Юлия Ланске

3 лучших способа избавиться от обиды на бывшего мужа

Обида на бывшего мужа – такой душевный груз, который не только портит настроение, но и мешает проживать полноценную жизнь. И какой бы ни была причина негативных эмоций, способ решения проблемы один – от этих обид нужно избавляться.

Love-коуч №1 в мире по версии международной премии iDate Awards 2019 Юлия Ланске поможет разобраться с причинами обид и злости на бывшего мужа и расскажет, как с ними справиться, чтобы начать новые отношения без этих отягчающих обстоятельств.

5 причин, почему остаются обиды

Кажется, что причин для досады может быть великое множество, и ваш случай уникальный. Но большинство ситуаций всё же можно привести к общему знаменателю. Когда мы видим, насколько обиды «универсальны», с ними проще расстаться.

1.      Несбывшиеся мечты

Выходя замуж, каждая из нас мечтает об удачном браке, о муже, который балует и носит на руках. В голове есть образ того, как выглядит семейная жизнь, и женщина, засучив рукава, начинает работать над тем, чтобы реальность соответствовала её мечтам.

Иногда между супругами по этому поводу возникает недопонимание (ведь образы семейной идиллии могут различаться!), а ещё чаще получается: «Я хотела, как лучше, а получилось как всегда!». На волне разочарования от несбывшихся надежд между мужем и женой накаляется обстановка, обиды копятся, что и приводит к разрыву.

2.     Невысказанные недовольства

Обиды часто возникают из-за претензий, которые женщина предъявляла мужчине в браке, и предъявляет до сих пор, только уже внутри себя. Как обидно, когда кто-то не ценит твоих стараний! Муж знал, что ты стараешься и устаёшь, но не считал нужным даже убрать за собой тарелку, не мыл посуду, разбрасывал вещи, а ты одна должна была работать и содержать дом в полной чистоте.

Кроме того, он всё время что-то обещал, но в итоге так ничего и не делал. Вместо этого он играл, иногда выпивал в своё удовольствие, ложился на диван и просто расслаблялся. Возможно, некоторые недовольства так и остались невысказанными, но с кем обсуждать это теперь? И теперь эти претензии так и крутятся в голове, как назойливое радио.

3.     Плохое отношение к ребёнку

Часто женщины обижаются на своих бывших мужей за то, что они никогда не занимались детьми. Всё, что касалось ухода, воспитания, развлечения ребёнка, было взвалено на хрупкие плечи жены. В лучшем случае малышу включался телевизор, пока отец прохлаждался на диване. Часто такое же отношение распространяется и на саму супругу.

Конечно, может быть больно и обидно, когда от тебя и ребёнка отстраняются, проявляют неуважение или холодность. А часто такое отношение сохраняется и после развода, как сохраняются и негативные эмоции женщины, вот только после развода они уже обострены.

4.    Предательство

Согласитесь, не так-то просто принять тот факт, что муж завёл интрижку на стороне или изменял с другой долгие годы. Многие женщины так и не могут простить мужа, что приводит не только к разводу, но и к многолетним душевным страданиям.

5.     Вопросы без ответа

И ещё одна причина для обид – незакрытые «почему». Такие вопросы можно задавать самой себе бесконечно:

• «Почему он так поступил?»
• «Почему у нас ничего не получилось?»
• «Почему он говорил одно, а делал совершенно другое?»

Зацикливаясь на этих вопросах, трудно найти время и силы на то, чтобы жить настоящим. Но как же забыть бывшие отношения, отпустить прошлое и перестать таить в себе обиды?

3 шага к избавлению от обид

Ваши прошлые отношения, невысказанная боль и обиды держат вас как якорь, не давая вам сдвинуться с места. Вы хотите расправить паруса и ощутить себя прекрасной бригантиной в открытом море, наполниться и отправиться навстречу новым отношениям, новым достижениям.

Но есть чувство, будто вы не в силах пуститься в этот путь – вы не подняли якорь вашего корабля. Итак, вам необходимо сделать 3 шага, чтобы поднять этот якорь на палубу и отправиться вперёд, в счастливое будущее.

1.      Преобразуйте негативную энергию в позитив

Все вещи, подарки и всё то, что заставляет вас вспоминать о бывшем супруге, заполните позитивными воспоминаниями. Берите энергию во всех тех вещах, сувенирах, открытках, фотографиях, которые связывали вас.

Часто можно услышать советы, что от таких вещей обязательно нужно избавляться. Но избавляться – это демонстрировать некую негативную сторону, боль, вовлечённость в неприятные эмоции. Не нужно всё это выбрасывать, убирать подальше или кому-то дарить!

Это как одна чаша, которая дала вам бесценный опыт, знания, понимание чего-то важного. И пусть бывшие отношения укрепляют вас, делают сильнее и дают ещё больше уверенности в том, что следующие отношения будут более удачными. Думайте о том, что в следующий раз всё будет намного лучше именно потому, что опыт прежних отношений поможет вам избежать множества ошибок в будущем.

Ваша цель сейчас – посмотреть на все эти вещи и взять из них силу, энергию, опыт. Поднять и направить эту энергию на абсолютно новые стремления, на новые созидания.

2.     Наполняйте свою жизнь

Взгляните на вашу жизнь и понаблюдайте за собой. Насколько насыщена ваша повседневная деятельность? Вам вообще интересно с самой собой? Составьте себе интересный, классный, весёлый режим дня, чтобы с радостью просыпаться каждое утро. Ведь совершенно ясно, что, если вы хотите встретить нового человека (а вы хотите его встретить, и обязательно встретите этого нового, любимого, дорогого мужчину!), вам нужно добавить новизны в свою жизнь, как-то её разнообразить, придать ей красок. Точка пересечения с новым партнёром должна где-то нарисоваться!

Вкладывайте всё ваше оставшееся свободное время не в прошлое, не в рассуждения и самокопания, а именно в будущее. Нацельтесь на новые стремления и желания. Запишитесь в спортивный клуб или на курсы по танцам, займитесь ритмической гимнастикой, начните рисовать или петь, осваивать иностранный язык. Сдайте на права или просто прочтите какую-нибудь вдохновляющую книгу, сходите в кино, встретьтесь с приятелями, с которыми давно не виделись.

Черпайте вдохновение из окружающего мира, погружайтесь в новые, удивительные свершения. Перестаньте зацикливаться на обидах и откройтесь новым достижениям.

3.     Создавайте своё будущее прямо сегодня

У вас есть цель: «Хочу забыть бывшего супруга, перестать на него обижаться и встретить своего родного, единственного, дорогого человека». Представьте, что у вас на горизонте появляется ваша мечта, ваше истинное желание, ваша цель. И вы вся устремляетесь туда…

Сейчас ваша задача состоит в том, чтобы начать двигаться навстречу этой мечте – и тогда она и начнёт сбываться!

• Запишите на бумаге, что нужно сделать прямо здесь и сейчас, чтобы познакомиться с тремя, пятью, десятью интересными мужчинами, чтобы иметь возможность выбирать и наслаждаться их комплиментами и ухаживаниями. Желание встретить своего дорогого и любимого человека не начнёт сбываться, если вы будете лежать в кровати и плакать в подушку, прокручивая в мыслях обиды на бывшего супруга. Но мечта станет ближе, когда вы начнёте встречаться с мужчинами, интересоваться ими, и когда они начнут интересоваться вами.
• Делайте всё, чтобы воодушевлять мужчин, чтобы они безотрывно смотрели в вашу сторону, провожали вас взглядом, мечтали сблизиться и пообщаться. Даже если сейчас это кажется фантастикой и уделом роковых красоток, всё равно попробуйте! Тысячи моих учениц научились искусству интеллигентного флирта и стали интересными и желанными женщинами, способными покорить даже самого требовательного мужчину. Получится и у вас!
• Прямо сейчас подумайте и обозначьте для себя 5-7 шагов, которые вы предпримете для того, чтобы ваша мечта о новых счастливых отношениях начала сбываться, и запишите эти пункты на бумаге. И это будет ваш первый шаг к исполнению желания. У вас будто появятся крылья, и вы вспорхнёте, избавившись от прошлых обид. Вы полетите навстречу новым свершениям!

А чтобы мечта стала ещё ближе, чтобы знакомство и романтические отношения с успешным мужчиной сложились самым лучшим образом, вдохновляйтесь позитивными историями разведённых женщин и внедряйте мои советы в свою жизнь.

Отпустить обиды бывшего супруга

«Только тебе решать, как ты к ним относишься.»

При разводе многие чувства гнева и горечи выходят на поверхность, создавая негативную атмосферу, которую бывает трудно преодолеть. Затаить обиду на бывшего супруга может показаться легким и удобным, и для многих это вполне оправдано.

У каждого есть свои причины для развода, и никто не вправе судить о причинах другого. Тем не менее, общее физическое, психическое и эмоциональное здоровье человека может быть отягощено тяжестью обиды, и иногда бывший супруг пытается отпустить все связанные с ним негативные эмоции.

Никто не предлагает прощать другого. Полное прощение не всегда возможно. Иногда это последнее, что хотелось бы делать. К сожалению, тяжесть обиды часто может привести к гораздо более тяжелым последствиям для физического, психического и эмоционального здоровья.

Ваш разум влияет на ваше тело

Физические последствия были доказаны психосоматическими исследованиями для тех, кто затаил обиду. Согласно данным социальной психиатрии и психиатрической эпидемиологии, обидчивость связана с болевыми расстройствами, сердечно-сосудистыми заболеваниями и язвой желудка в анамнезе.

Дополнительные исследования Университета Эмори, опубликованные в журнале Men’s Health, пришли к выводу, что злые, ожесточенные люди имеют более высокое кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также подтвердили данные о вероятности смерти от сердечных заболеваний.

Согласно исследованию Медицинского центра Университета Дьюка, у здоровых людей, склонных к гневу, враждебности и депрессивным симптомам от легкой до умеренной степени, вырабатывается более высокий уровень С-реактивного белка (СРБ), который связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями и инсультом. Он переводит организм в состояние постоянной «борьбы», что повышает кровяное давление.

Согласно исследованиям Университета Конкордия, горечь, связанная с затаиванием обиды, связана с замедлением метаболизма, иммунного ответа и работы органов. Термин «посттравматическое расстройство обиды и озлобления» (PTED) был создан для описания чувства несправедливости и мыслей, которые могут привести к тревоге, депрессии и гневу, связанным с затаиванием обиды.

Клиника Мэйо имеет множество последствий затаивания обиды, которые следует учитывать при продвижении вперед, в том числе:

• Внесите злость и горечь в любые отношения и новый опыт
• Стань настолько поглощенным неправильным, что не сможешь наслаждаться настоящим
• Впасть в депрессию или тревогу
• Чувствуете, что вашей жизни не хватает смысла или цели, или что вы не согласны со своими духовными убеждениями
• Потерять ценную и обогащающую связь с другими

Препятствие развитию отношений

Обида на бывшего супруга может создать потребность затаить обиду в другом месте. Шлюзы в отношении предполагаемых ошибок открываются, и это препятствует развитию личных отношений с семьей, друзьями и новыми значимыми людьми. Эти отношения душат и снижают качество вашей жизни.

Кроме того, сумма, оспоренная и разделенная во время развода, уже является существенным физическим, умственным, эмоциональным и финансовым препятствием. Зачем позволять бывшему супругу контролировать то, что можно и нельзя прощать?

Дорога к прощению

Для тех, кто заинтересован в возможности прощения, знайте, что вы можете простить только тогда, когда активно чувствуете готовность сделать это. Согласно Журналу биологической психологии, прощение снижает реакцию кортизола, действие организма в ответ на стресс и низкую концентрацию глюкозы в крови. Это также увеличивает уровень гормона окситоцина, который играет большую роль в формировании отношений друг с другом, согласно Psychology Today.

Прощение также позволяет отделить себя от роли жертвы и высвободить умственную и эмоциональную силу и контроль бывшего супруга в вашей жизни. Этот уровень размышлений также создаст уровень мира, которого вы раньше не чувствовали, и позволит вам ощутить мощную и утвердительную грань вашей человечности.

Даже после конфронтационных моментов во время развода важно понимать это особое чувство: то, что повлияло на ваше психическое здоровье и стабильность в прошлом и настоящем, не должно влиять на ваше психическое здоровье и стабильность в будущем. Не позволяйте бывшему супругу контролировать ваши чувства. Только вам решать, как вы к ним относитесь.

Обиды могут уменьшить возможности для саморазвития. Держась за бывшего супруга со всеми его проблемами и багажом, вы держитесь за прошлую версию себя. Вскоре подходит к концу еще один год, и поиск нового способа разобраться в своих чувствах по отношению к бывшему супругу может дать вам спокойствие, в котором вы нуждаетесь в начале нового года.

Дэниел Пирс

Дэн Пирс — онлайн-редактор Lexicon, специализирующийся на вопросах, связанных с юридическими услугами клиентов, Cordell & Cordell и Cordell Planning Partners. Он написал бесчисленное количество статей на MensDivorce.com, подробно описывая бедственное положение мужчин и отцов, переживающих развод, а также проблемы, с которыми сталкиваются пожилые люди и их семьи на протяжении всего путешествия по планированию имущества на ElderCareLaw.com. Г-н Пирс управлял веб-сайтами и помогал создавать контент, такой как информационный бюллетень о мужских разводах и сериал YouTube «Обратный отсчет мужских разводов». Он также участвовал в подкасте Men’s Divorce Podcast и ElderTalk с TuckerAllen.

Г-н Пирс помогал в создании области практики Cordell Planning Partners, специально предназначенной для ветеранов, поскольку они разбираются со сложностями своих льгот при планировании на будущее. Он также помог создать Руководство по ресурсам для партнеров по планированию Cordell и Руководство для партнеров по планированию Cordell по альтернативным вариантам проживания, специально предназначенные для пожилых людей, у которых есть вопросы относительно их потребностей и условий проживания.

С тегами:  Развод, эмоциональное здоровье, здоровье, психическое здоровье, двигаться дальше, разлука, терапия, благополучие

6 способов избавиться от обиды на бывшего супруга — Пережить развод

Главная » 6 способов избавиться от обиды на бывшего супруга

Проблема с продолжающейся обидой в отношениях после развода заключается в том, что она часто приводит к замкнутости и плохому общению. И если вы часто сдерживаете чувства гнева, печали или разочарования, это может привести к чувству обиды. В целом, дети чувствительны к моделям общения своих родителей после развода, потому что они могут чувствовать, что должны выбирать сторону. Таким образом, избавление от обиды уменьшит склонность ваших детей испытывать конфликты лояльности.

Если вы постоянно испытываете обиду на своего бывшего, это может привести к тому, что вы затаите обиду, которая обычно глубоко укоренилась и часто является результатом нанесенной травмы или оскорбления. Люди затаивают обиду как из-за реальных, так и из-за мнимых проступков. В любом случае, горечь, которая приходит с обидой, даже если она понятна, имеет свою цену. Исследования показывают, что разрастание враждебности может привести к депрессии, беспокойству, сердечно-сосудистым заболеваниям, проблемам с иммунной системой и повышенному риску инсульта.

Эксперты считают, что лучший способ избавиться от обиды — научиться прощать. По большей части прощение может позволить вам двигаться дальше по жизни и строить более здоровые отношения после развода. Однако прощение требует времени, и это не означает, что вы обязательно оправдываете поведение своего бывшего. Это просто означает, что вы отпускаете гнев, горечь и негодование, которые привели к тому, что вы затаили обиду. Практика прощения позволяет вам превратиться из чувства жертвы в более сильного человека.

Что на самом деле означает прощение? Я пришел к выводу, что прощение — это скорее перспектива и практика, а не одно действие. Прощение — это один из способов избавиться от старого багажа, чтобы вы могли исцелиться и двигаться вперед по жизни. Речь идет о том, чтобы подарить себе и своим детям такое будущее, которого вы и они заслуживаете — свободное от обид и переработанного гнева. Речь идет о том, чтобы выбрать жизнь, в которой другие не имеют власти над вами, и над вами не доминируют неразрешенный гнев, горечь и негодование.

6 способов не дать обиде разрушить ваши отношения с бывшим:

1. Признать свою обиду и придумать положительное намерение отпустить ее. Например: «Я работаю над тем, чтобы избавиться от обиды на моего бывшего».
2. Возьмите на себя ответственность за свое участие в конфликте или споре . Способность одного человека сделать это может изменить динамику отношений. Доктор Джули и Джон Готтман пишут: «Реакция одного человека буквально изменит мозговые волны другого человека». Извинитесь перед другим человеком, когда это уместно. Это подтвердит их чувства, поспособствует прощению и позволит вам обоим двигаться дальше.
3. Не позволяйте ранам гноиться . Бросьте вызов своим убеждениям и пагубным мыслям о том, как держаться за обиды. Кратковременная обработка того, что произошло, позволит вам отпустить обиды и перейти к более здоровым отношениям. Держите в голове общую картину.
4. Уважительно выражайте мысли, чувства и пожелания . Обида может накапливаться, когда люди заметают вещи под ковер, поэтому будьте уязвимы и не прячьте негативные чувства.
5. Признайте, что люди делают все возможное, и старайтесь быть более понимающими . Это не означает, что вы оправдываете вредные действия других. Вы просто приходите к более реалистичному взгляду на свое прошлое. Когда вы подведете итоги, вы поймете, что все люди руководствуются одними и теми же основными побуждениями, в том числе личным интересом.
6. Практика прощения . Научитесь думать как прощающий человек. Не держите зла и заявите, что вы можете перестать играть роль жертвы. Ведь все мы несовершенны. Для некоторых людей подлинное прощение невозможно, но принятие является достойной целью.