Самооценка мужчины, как ее повысить или поднять

Самооценка мужчины представляет мысленную картину относительно личной персоны. Мужчины, как и женщины, могут иметь заниженное чувство собственного достоинства, что впоследствии приводит к развитию заниженной самооценки, а упорное стремление соответствовать созданному образу оборачивается фиаско. Однако при желании любой человек способен повысить личную самооценку и реализовать в жизни все свои желания.

Самооценка мужчины напрямую зависит от установленных стандартов родителями еще в детстве. Например, зачастую родители устанавливают стандарты в учебе, в спорте, и если мальчик не соответствует ожиданиям, у него формируется заниженная самооценка. Психологи отмечают, что один неудачный жизненный опыт способен перейти на другие сферы и мужчина поверит, что он плох в целом.

Имеются исследования в психологии о том, что до 75% всех случаев с заниженной самооценкой отмечаются у тех мужчин, которые имеют проблемы в отношениях с женщинами и с близостью. При этом большинство представителей мужского пола подвержены тревоге, а также легкой или умеренной депрессии.

Исследователи бьют тревогу, поскольку за последние пару десятилетий полностью изменился родительский подход в воспитании мальчиков. Уменьшилось то время, которое родители проводят с детьми, поскольку мальчики воспринимаются как жесткие и устойчивые личности. Мальчикам приписываются более твердые и уверенные черты характера, поэтому самооценка мужчины напрямую зависима от его детства, поскольку все закладывается еще в самом начале формирования личности.

Собственная самооценка представляет для мужчины очень большое значение, она помогает в достаточной мере реализовать себя в жизни. Родителям необходимо помогать мальчикам в выражении своих чувств, подбирая правильные слова. Дети должны всегда чувствовать, что родители их поддержат. Если во взрослом возрасте мужчины ищут ответ на вопрос: «как бороться с заниженной самооценкой?», то вероятнее всего в этом вина родителей, которые заставляли заниматься тем, чем им не хотелось, например, спортом или искусством. При ощущении постоянной поддержки в детстве, мальчики вырастают более уверенными личностями.

Низкая самооценка у мужчин

Низкая самооценка мужчины сопровождается тревогой и депрессией. Тревога провоцирует нерешительность и страх, депрессия приводит к гневу. Все вместе эти состояния толкают человека к таким последствиям, как принятие алкоголя, наркотиков, мужчина становится вспыльчив, отмечаются приступы агрессии, мужчина легко идет на измены, у него отсутствует желание работать, наблюдается вялость, а также нестабильные отношения.

Самооценка мужчины влияет на многие жизненные моменты: решится на знакомство с девушкой или нет, насколько успешно пройдет первое свидание, сможет ли заинтересовать избранницу, возникнут ли сложности на собеседовании при устройстве на работу, сложатся ли отношения в коллективе и прочее.

Только сильный и уверенный в себе мужчина, не обязательно блистающий внешними данными, произведет куда более желаемый эффект на женский пол, на работодателя или при разрешении спорных моментов в жизни.

Низкая самооценка у мужчин в реальной жизни доставляет огромные проблемы. Это неуверенность, мнительность, сбивчивость фраз, заикание, волнение, тремор, головная боль, тревожность, высокая стрессовость, вялость. Ее относят к недостаткам и всячески пытаются поднять все возможными методами.

Как повысить самооценку мужчины?

Мужская самооценка в целом является более адекватной, чем женская. Исследования показали, что мужчины думают о себе лучше, чем думают о них женщины. Это вовсе не говорит о том, что мужчины себя переоценивают, скорее наоборот женщины их недооценивают.

Американский психолог Уильям Джеймс представил формулу, в которой самооценка (удовлетворенность жизнью, чувство собственного достоинства, самоуважение) предстает в виде дроби, где в числителе находится успех, а в знаменателе притязания (направленность личности на достижение определенного результата, статуса, цели). Следовательно, уровень самооценки возможно повысить, повышая успех (числитель дроби), или же понижая притязания (знаменатель).

Существуют еще некоторые способы поднятия самооценки.

Первое, это занятие спортом. Красивое, подтянутое тело, расправленные плечи и уверенная походка придаст уверенности в решении многих жизненных вопросов.

Второе, это знания, которые содержатся в книгах. Начитанный, сведущий во многих вопросах мужчина фактически не попадает в ситуации, из которых он не может достойно выйти. Такой мужчина всегда сохраняет свое достоинство и высокую самооценку. Он способен предугадать ситуацию, читает по жестам, с легкостью прогнозирует чье-то поведение, выдержан, спокоен и не суетлив. А объяснение всему — высокий интеллект мужчины.

Третье, необходимо стать профи в каком-нибудь хобби или деле. Например, в автомобильном тюнинге, профессиональном альпинизме, спортивной рыбалке, сайтостроении и прочее. Психологи утверждают, что успехи в хобби поднимают самооценку в несколько раз.

Четвертое, это мужское самоуважение. Успех мужчины во взаимоотношениях с важным для него человеком (например, девушкой, компаньоном, начальником) укрепит его самоуважение и приведет к высоким достижениям, а также успехам в любой области жизни, и напротив, низкое самоуважение предваряет большинство неудач, а также огорчений. Ощущение некомпетентности и дефектности в своих взаимоотношениях с другими индивидами подрывает мужское самоуважение и самоуверенность. Самоуважение включает в себя такое понятие, как мнение о себе, например, (я популярен/непопулярен, я компетентен/некомпетентен). Помните, что окружающие являются зеркалом, поскольку они выступают точным отражением того, что мы думаем о себе и как себя ценим. Если мужчина думает, что он ничего из себя не представляет, как личность, как профессионал, точно также о нем думают и окружающие. Поменяйте свое мышление на 180 градусов, начните себя ценить, и сразу же произойдут изменения в вашем окружении, которое уважительно начнет к вам относиться.

Пятое, рядом с вами должен находиться человек, который будет в вас верить, поддерживать, заряжать энергией и давать чувство уверенности.

Шестое, способы повышения уверенности для мужчин включают позитивное мышление, поскольку оно является ключом к успеху. Позитивное мышление способно поменять качество жизни. Наше будущее предстает в мысленном образе и важно научиться видеть благоприятный исход любой ситуации.

Седьмое, научитесь по-другому перед собой ставить задачи. Большие задачи и цели делите на мелкие. Например, при решении задачи, которая предстает в воображении невозможной для реализации, следует разложить ее пошагово. Каждый успешно выполненный шаг придаст уверенности в решении сложной задачи и постепенно мужчина достигнет чувства господства над вопросом.

Восьмое, очень важно научиться быть хорошим партнером, другом, отцом. Не бояться проявлять сочувствие является самым быстрым способом, чтобы другие почувствовали себя возле мужчины в безопасности. Мужчина не должен соревноваться со своим отцом. Необходимо сфокусироваться на развитии собственного стиля, а это позволит в свою очередь чувствовать себя комфортно и хорошо.

Следуя этим простым советам, возможно достичь роста мужской самооценки.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н. А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как повысить самооценку мужчине и помочь ему стать увереннее

В статье мы расскажем:

1. Проявления низкой самооценки у мужчины
2. Причины низкой самооценки у мужчин
3. Тайные признаки низкой самооценки у мужчины
4. 8 советов психолога, как повысить самооценку мужчине
5. Может ли женщина помочь повысить самооценку мужчине

Как повысить самооценку мужчине и обрести уверенность? Заниженная самооценка мешает достигать успехов как в работе, так и в личной жизни. И корни этой проблемы нередко можно найти в детстве. Если мальчику стабильно останавливать развитие чувства собственного достоинства, в будущем он может обрести сложности с восприятием самого себя.

Однако с этой задачей вполне можно справиться и помочь мужчине реализовать все свои желания и стремления в жизни. Главное – терпение и деликатность. В этой статье мы поговорим, как женщине взять ситуацию в свои руки и помочь повысить самооценку мужчине.

Проявления низкой самооценки у мужчины

Несмотря на звание сильной половины человечества, мужчины страдают от низкой самооценки не меньше женщин. Это заметно ухудшает их жизнь. Если человек не уверен в себе, он постоянно стесняется, чувствует себя скованно, взаимоотношения с другими людьми для него проблема. Соответственно, он не способен добиться успеха и думает, что просто неудачник.

В первую очередь на самооценку влияют темперамент и характер. Но не менее важно общественное мнение. В результате получается замкнутый круг: чтобы повысить самооценку мужчине, ему требуется признание окружающих, но чтобы его получить, он должен быть полностью уверен в себе.

Заниженную оценку себя можно сравнить с заболеваниями: у нее есть определенные «симптомы»:

• Мужчина не считает свои достижения и успехи значимыми. Если у него есть женщина, он постоянно говорит ей, что не достоин ее, что она должна быть с человеком, который лучше его.
• Неуверенность в себе мужчина выплескивает в виде критики своей девушки. Этим он старается замаскировать собственные проблемы. И это не говорит о том, что его спутница действительно плохая. Просто это способ повысить самооценку мужчине перед женщиной: ему кажется, что, унизив, он будет выглядеть лучше в ее глазах.
• Парень всячески демонстрирует свою несуществующую идеальность.
• Мужчина, у которого занижена самооценка, чаще всего смотрит на мир с пессимизмом, он редко испытывает радость или пребывает в хорошем настроении.
• Неуверенный человек очень ревнив. У него нет уважения к самому себе, поэтому он не доверяет своему партнеру.

Рекомендуем

«Как соблазнить мужчину: 20 приемов»Подробнее

Заниженная самооценка также приводит к тому, что карьера мужчины стоит на месте. В его жизни нет места риску, новое страшит его, поэтому он не движется вперед. Ему достаточно того, что у него уже есть.

Причины низкой самооценки у мужчин

Уровень самооценки мужчины зависит от многого. Мало кто способен понять причины плохого самомнения самостоятельно. Для того чтобы выяснить, как повысить самооценку и уверенность мужчине, ему лучше обратиться к психологу. Он разберется в ситуации и даст необходимые советы.

Известно, что обычно неуверенность в себе родом из детства. К ней приводят ошибки в воспитании. Это завышенные ожидания родителей, чрезмерная требовательность к ребенку, критика и сравнение с другими детьми не в его пользу. В этом случае вере в свои силы взяться неоткуда. Если родители постоянно ставят мальчику в пример одноклассников и «сыновей своих подруг», хотят от него слишком много и вместо того, чтобы хвалить за успехи, всегда считают, что можно было сделать лучше, то у него рано или поздно появится комплекс неудачника. И когда сын вырастет, его взрослая жизнь вряд ли сложится благополучно.

Довольно часто появляется необходимость повысить самооценку мужчине после расставания или развода. Еще одна распространенная причина – неоправдавшиеся завышенные требования к себе в карьере, бизнесе, финансовой сфере, личной жизни. Если мужчина никак не достигнет планки, которую он себе установил, он может разочароваться в собственных силах.

Тайные признаки низкой самооценки у мужчины

Поведение некоторых мужчин на первый взгляд никак не связано с низкой самооценкой, а некоторые моменты, наоборот, кажутся нам проявлением слишком высокого самомнения. Есть ряд признаков неуверенности в себе:

• Стремление к идеалу

Перфекционизм, особенно патологический, попытки добиться совершенного результата любой ценой – один из «симптомов» заниженной самооценки. Мужчина постоянно недоволен, когда не видит идеального итога своей деятельности, чувствует разочарование, если плоды его труда несовершенны на его взгляд, ему тяжело адекватно воспринимать замечания и критику. Из-за того, что он не может добиться безупречного результата, перфекционист теряет самоуважение, его самооценка падает вплоть до ненависти и презрения к себе.

• Манера разговаривать

Неуверенность в себе выдают некоторые обороты, которые мужчина использует в своей речи:

• он часто использует отрицание, негативно окрашенные слова: «да, но…», «не уверен», «не знаю», «не могу» и аналогичные;
• постоянно извиняется: «извините», «простите», «виноват» и пр.;
• преуменьшает ценность своих действии: «это не моя заслуга», «да это повезло», «я ничего особенного не сделал», «это все N, а я только помог» и т. д.

Если похвалить или сделать комплимент мужчине с неадекватно плохим мнением о себе самом, он стесняется, спорит, отрицает свои заслуги («ну что вы», «да я совсем не…») и фактически не принимает одобрения и благодарность, не чувствуя себя достойным их.

• «Всепрощение»

Для мужчин с заниженной самооценкой характерно оправдывать всех, независимо от того, что он сделал – даже преступников, не говоря о меньшем. Объяснение просто: любого человека можно понять, что бы он ни совершил, это совершено под влиянием обстоятельств. Однако психологи считают: неуверенные в себе люди боятся, что если они начнут осуждать кого-то, то за это осудят и их.

• Депрессивное состояние

Заниженная самооценка – один из мотивов депрессии. А это состояние крайне опасное. Если вера в себя постоянно падает, необходимо работать над собой. Как только самомнение повысится до нормального, депрессия уйдет.

• Отсутствие инициативы

Если у мужчины проблемы с самооценкой, он не способен продвинуться в карьерном плане. Он попросту боится, что не справится с задачей, и дискредитирует себя как профессионал. Поэтому любые важные поручения он делегирует другим. Инициативу мужчина тоже проявить не может, потому что не уверен в собственных силах и опыте.

• Страх быть самостоятельным

Человек с заниженной самооценкой очень боится, что близкие люди осудят его или, еще хуже, отвернутся, отвергнут. Ему страшно сделать самостоятельно даже шаг из-за боязни ошибиться. Такие люди не просто нерешительны, они вообще не хотят брать на себя ответственность за что бы то ни было. Вдруг, их действия окажутся неправильными?

• Избегание конфликтов

При низком самомнении мужчина очень страшится конфликтов. Он находит множество способов, чтобы избежать их, не чураясь даже вранья. Человек пытается сохранить видимость внутренней гармонии, однако в большинстве случаев это не помогает ему не стать участником неприятных ситуаций.

• Агрессивное поведение

Несмотря на то, что мужчина с заниженной самооценкой кажется безобидным, нередко его внутренний конфликт, связанный с потерей веры в себя, выплескивается на окружающих. Накопленный негатив проявляется в недружелюбном поведении, которое часто даже переходит грани приличия. Однако эта агрессия – всего лишь защитная реакция.

8 советов психолога, как повысить самооценку мужчине

Хотя мужчины сталкиваются с низким самомнением так же, как и женщины, их оценка обычно отличается от женской. Специалисты утверждают, что она выше. То есть женщины думают о мужчинах хуже, чем мужчины сами о себе. Однако это говорит только о том, что прекрасная половина просто недооценивает сильную.

Существует формула психолога Уильяма Джеймса (США). Самооценку можно рассмотреть как дробь. Успех – это числитель, а знаменатель – требования к себе, то есть потребность человека достигать цели, статуса, результата. Чтобы поднять самооценку, нужно либо повысить числитель – успех, либо снизить уровень потребностей – знаменатель.

Помимо этого, самоуважение можно повысить следующим образом:

1. Занятия спортом

   
   Активный образ жизни и занятия в спортзале помогают держать тело в тонусе, придают ему красивый рельеф, улучшают осанку и походку. Это отличный способ повысить самооценку мужчине в любом возрасте. Это добавляет уверенности в себе, следовательно, и во многих жизненных вопросах.

2. Чтение

   
   Если человек эрудированный, имеет знания во многих вопросах, то он сможет найти выход из любых ситуаций благодаря своему высокому интеллекту. Он знаком с психологией, понимает язык жестов, обладает интуицией, ему легко предсказать поведение других людей, соответственно, ему нет необходимости волноваться, суетиться, терять самообладание.

3. Хобби

   
   Любое увлечение, по мнению психологов, помогает увеличить самооценку. Неважно, чем увлекается мужчина: спорт, рыбалка, автомобили или рисование. Достигнув успеха в хобби, он становится более уверенным.

4. Взаимоотношения

   
   Не менее важны для поддержания уровня самоуверенности отношения со значимыми для мужчины людьми. Это может быть женщина, друг, партнер по бизнесу, руководитель. Если в этой сфере все благополучно, то и в остальных областях человека ждет успех. Если же нет, то мужчина ощущает себя ущербным, его самоуважение скатывается к нулю, и его удел – неудачи и разочарования.

   Рекомендуем

   «Как вдохнуть жизнь в отношения: приемы и профилактика»Подробнее

   
   Самоуверенность основана на самомнении. У человека складывается впечатление о себе самом как о популярном или непопулярном, интересном – неинтересном, профессионале – непрофессионале и т. д. Однако он не учитывает, что окружающие его люди видят в нем то, что видит в себе он сам. Это значит, что никто не видит в человеке личность, если он полагает, что ничего не представляет собой.

   
   Достаточно изменить свое мнение о себе, и оно точно так же изменится у окружающих. Как только мужчина научится уважать себя, его начнут уважать и другие люди.

   
   

5. Любовь

   
   Любовь – очень важное чувство для повышения самооценки. Если женщина поддерживает мужчину, верит в него, чувства способны повысить его самооценку даже в 40 лет.

6. Позитивное мышление

   
   Необходимо научиться позитивно думать. Представляя будущее, нужно видеть в нем только хорошее. Тогда качество жизни заметно изменится.

7. Иной взгляд на свое дело

   
   Если есть сомнения в своих силах, можно идти к цели или решать задачу пошагово. Разбейте их на этапы и идите к каждому из них по очереди. Выполнив один из шагов, приступайте к следующему. С успешным прохождением очередного этапа уверенность будет расти, а задача уже не будет казаться невыполнимой. Рано или поздно мужчина поймет, что все под контролем и вполне решаемо.

8. Очень важно научиться быть хорошим партнером, другом, отцом

   
   В мужчине родные и близкие должны видеть защитника, опору, тогда они будут верить в него и поддерживать. Чтобы достичь этого, достаточно проявлять сочувствие к окружающим. Не стоит тратить силы на то, чтобы быть лучше собственного отца, достаточно быть хорошим на своем месте. Чтобы чувствовать себя комфортно, нужно выработать собственную манеру поведения.

Может ли женщина помочь повысить самооценку мужчине

Если мужчина страдает от неуверенности в себе, то большую роль в этом играет женщина. Она может как разрушить самооценку, так и повысить ее. Психологи дают несколько рекомендаций, как помочь мужчине обрести самоуважение. Какой способ выбрать – зависит от того, с чем связана потеря веры в себя.

• Мужчину нужно хвалить

Основной и самый простой способ повысить самооценку мужчине. Хвалить нужно за все подряд, независимо от значимости поступка или качества. Даже самый неуверенный в себе человек очень быстро начнет смотреть на себя другими глазами. Однако нужно знать меру, чтобы его место не занял капризный эгоист, которого перехвалили.

• Внешность имеет значение

По женщине, которая находится рядом с мужчиной, оценивают его самого. Если его спутница – ухоженная, подтянутая, интеллектуально развитая, то его будут расценивать как успешного человека. Поэтому необходимо следить за собой, развиваться, тогда самооценка мужчины будет повышаться, а сам он – готов двигаться вверх.

• О мужчине – только хорошо!

Мужчина должен выглядеть уверенно, даже если ведет себя недостаточно правильно. Чтобы поднять его в глазах окружающих, женщина всегда должна говорить о нем только в позитивном ключе как в кругу семьи и друзей, так и при посторонних. Мужчина будет ощущать ее поддержку, соответственно, станет относиться к себе с большим уважением и почувствует в себе способность достичь любых высот.

• Счастье быть нужным

Мужчина должен понять свою важность. Если женщина демонстрирует свою слабость, просит помочь, то ее спутник получит возможность показать свою силу. Почувствовав, что он нужен своей партнерше, он будет думать о себе намного лучше.

• Не игнорируйте интим

Секс для мужчины имеет важное значение, причем не только в физическом смысле. Ему необходимо чувствовать себя самцом. Если же ему все время отказывают в сексе, то он не выглядит в своих глазах завоевателем, более того, ему кажется, что в интимной сфере он никуда не годится. Отсутствие телесного контакта приводит к тому, что его самооценка падает.

• Не забывайте про комплименты

Обычно женщины ждут комплименты от мужчины. Но тем не менее сильной половине тоже нравится, когда замечают их преимущества и сильные стороны, это очень значительная поддержка. Замечать можно что угодно: похвалите парфюм, новую стрижку, внешность, деловые качества. Даже пары комплиментов хватит, чтобы он почувствовал себя увереннее.

• Замечайте успехи

Обязательно искренне радуйтесь успехам и победам своего мужчины, даже небольшим. Ничто так не воодушевляет мужчину, как понимание, что другие ценят его и гордятся им. В этот момент он готов к любым свершениям.

Полезно также посмотреть некоторые фильмы, сюжет которых основан на проблемах людей, неуверенных в себе, и способах их преодоления. Психологи советуют «Первый среди Бога», «Билли Элиот», «Всегда говори „да“», «Привидение», «Время»… Если вы будете смотреть эти фильмы вместе, то не только поможете своему мужчине справиться с самооценкой, но и улучшите взаимоотношения.

Чтобы придать мужчине уверенности в себе, для начала выясните, в чем причина его низкой самооценки. Тем, недоволен ли он внешностью или проблема кроется в детстве, определяется, каким способом ее повысить. Вам нужно приготовиться к нелегкому долгому труду, но ваши усилия будут оправданы. Поддержите своего спутника, если ему требуется изменить внешний вид или заняться саморазвитием. Помогите ему ставить цели, которые он сможет достичь. Хвалите почаще своего избранника, радуйтесь его успехам и замечайте самые незначительные достижения и не забывайте, что вы слабая женщина и вам нужна помощь сильного мужчины – вашего избранника.

Повышение низкой самооценки — NHS

У всех нас бывают времена, когда нам не хватает уверенности и мы недовольны собой.

Но когда низкая самооценка становится долговременной проблемой, это может иметь пагубные последствия для нашего психического здоровья и нашей повседневной жизни.

Что такое самооценка?

Самоуважение — это наше мнение о себе.

Когда у нас здоровая самооценка, мы склонны положительно относиться к себе и к жизни в целом. Это помогает нам лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Когда наша самооценка низкая, мы склонны видеть себя и свою жизнь в более негативном и критическом свете. Мы также чувствуем себя менее способными принимать вызовы, которые бросает нам жизнь.

Что вызывает низкую самооценку?

Низкая самооценка часто начинается в детстве. Наши учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже средства массовой информации посылают нам положительные и отрицательные сообщения о нас самих.

По какой-то причине сообщение о том, что вы недостаточно хороши, остается с вами.

Возможно, вам было трудно оправдать ожидания других людей или ваши собственные ожидания.

Стресс и тяжелые жизненные события, такие как тяжелая болезнь или тяжелая утрата, могут негативно сказаться на самооценке.

Личность тоже может сыграть свою роль. Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя невероятно высокие стандарты.

Как на нас влияет низкая самооценка?

Если у вас низкая самооценка или уверенность в себе, вы можете спрятаться от социальных ситуаций, перестать пробовать что-то новое и избегать того, что кажется вам трудным.

В краткосрочной перспективе избегание сложных и трудных ситуаций может помочь вам почувствовать себя в безопасности.

В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, поскольку усиливает ваши глубинные сомнения и страхи. Это учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать вещей.

Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и тревога.

У вас также могут развиться вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, чтобы справиться с ситуацией.

Как обрести здоровую самооценку

Чтобы повысить самооценку, вам нужно определить свои негативные убеждения о себе, а затем бросить им вызов.

Например, вы можете сказать себе, что вы «слишком глупы», чтобы подать заявку на новую работу, или что «никто не заботится» о вас.

Начните отмечать эти негативные мысли и записывать их на листе бумаги или в дневнике. Спросите себя, когда вы впервые начали думать об этих мыслях.

Затем начните писать доказательства, которые бросают вызов этим негативным убеждениям, например: «Я действительно хорошо разгадываю загадочные кроссворды» или «Моя сестра звонит поболтать каждую неделю».

Запишите другие положительные качества о себе, например, «Я вдумчивый», «Я отличный повар» или «Я тот, кому доверяют».

Также напишите несколько хороших слов, которые говорят о вас другие люди.

Стремитесь иметь в своем списке не менее 5 положительных моментов и регулярно пополняйте его. Затем поместите свой список где-нибудь, чтобы вы могли его видеть. Таким образом, вы можете постоянно напоминать себе, что с вами все в порядке.

У вас может быть низкая уверенность сейчас из-за того, что произошло, когда вы росли, но мы можем расти и развивать новые способы видеть себя в любом возрасте.

Другие способы улучшить самооценку

Вот еще несколько простых способов, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Признайте, в чем вы хороши Нам также нравится делать то, что у нас хорошо получается, что может поднять вам настроение.

Построение позитивных отношений

Если вы обнаружите, что некоторые люди склонны вас расстраивать, постарайтесь проводить с ними меньше времени или скажите им, что вы думаете об их словах или действиях.

Старайтесь строить отношения с позитивными людьми, которые ценят вас.

Будьте добры к себе

Быть добрым к себе означает быть добрым к себе в те моменты, когда вам хочется быть самокритичным.

Подумайте, что бы вы сказали другу в подобной ситуации. Мы часто даем гораздо лучший совет другим, чем себе.

Научитесь быть настойчивым

Быть настойчивым означает уважать мнения и потребности других людей и ожидать от них того же.

Одна хитрость заключается в том, чтобы смотреть на других людей, которые действуют напористо, и копировать то, что они делают.

Дело не в том, чтобы притворяться тем, кем ты не являешься. Это собирание намеков и советов от людей, которыми вы восхищаетесь, и позволяете раскрыться тому, что вы есть на самом деле.

Начните говорить «нет»

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что должны сказать «да» другим людям, даже если они этого не хотят.

Риск заключается в том, что вы станете перегруженными, обиженными, злыми и подавленными.

По большей части отказ не портит отношения. Может быть полезно продолжать говорить «нет», но по-разному, пока они не поймут сообщение.

Бросьте себе вызов

Все мы иногда нервничаем или боимся что-то делать. Но люди со здоровой самооценкой не позволяют этим чувствам мешать им пробовать что-то новое или принимать вызовы.

Поставьте себе цель, например, записаться на урок физкультуры или пойти на общественное мероприятие. Достижение поставленных целей поможет повысить вашу самооценку.

Где найти помощь при низкой самооценке

Психологические методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь.

Вы можете обратиться за психологической помощью в NHS.

Если хотите, вы можете сначала поговорить с врачом общей практики, и он направит вас.

Вы также можете найти частного психотерапевта. Убедитесь, что они зарегистрированы в профессиональной организации.

Аудио: бесполезное мышление

В этом аудиогиде врач поможет вам заменить негативные мысли более позитивными.

Последнее рассмотрение СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок рассмотрения СМИ: 2 марта 2024 г.

Посетите сайт healthtalk.org, чтобы услышать, как молодые люди рассказывают о своем опыте низкой самооценки.

Видео: психологическая терапия стресса, тревоги и депрессии

Анимационный видеоролик, объясняющий, как самостоятельно обратиться за психологической помощью при стрессе, тревоге или депрессии.

Последнее рассмотрение СМИ: 14 марта 2022 г.
Срок рассмотрения СМИ: 14 марта 2025 г.

Повышение самооценки | Необходимые навыки

Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе, или ваше мнение о себе. У каждого бывают моменты, когда он чувствует себя немного подавленным или ему трудно поверить в себя. Однако, если это становится долгосрочной ситуацией, это может привести к проблемам, включая проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или тревога. Некоторые из симптомов низкой самооценки также могут быть признаком этих проблем.

Самоуважение часто является результатом жизненного опыта, особенно того, что случилось с нами в детстве. Однако повысить самооценку можно в любом возрасте. На этой странице представлена ​​дополнительная информация о самооценке и некоторых действиях, которые можно предпринять для ее повышения.

Понимание самооценки

Некоторые люди считают самооценку своим внутренним голосом (или диалогом с самим собой) — голосом, который говорит вам, достаточно ли вы хороши, чтобы что-то сделать или чего-то достичь.

Самооценка на самом деле связана с тем, как мы ценим себя, и с нашим представлением о том, кто мы есть и на что мы способны.

Самоуважение не зависит от способностей

Самоуважение часто не связано ни с вашими собственными способностями, ни с восприятием вас другими людьми.

Вполне возможно, что у того, кто хорошо что-то делает, низкая самооценка. И наоборот, тот, кто борется с определенной задачей, может в целом иметь хорошую самооценку.

• Люди с хорошей самооценкой обычно положительно относятся к себе и к жизни. Это делает их гораздо более стойкими и способными лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

• Те, у кого низкая самооценка , однако, часто гораздо более критичны к себе. Им труднее оправиться от проблем и неудач. Это может привести к тому, что они будут избегать сложных ситуаций. Однако это может еще больше понизить их самооценку, потому что в результате они еще хуже относятся к себе.

Таким образом, недостаток самооценки может влиять на поведение людей, не говоря уже о том, чего они достигают в жизни.

Возможно, вам будет интересно прочитать нашу страницу Важность мышления , чтобы узнать больше о том, как отношение влияет на поведение.

Почему у людей низкая самооценка?

Низкая самооценка может быть вызвана многими причинами. Однако часто это начинается в детстве, возможно, с ощущения, что вы не смогли оправдать ожиданий. Это также может быть результатом опыта взрослых, таких как сложные отношения, личные или на работе.

Самоуважение, домашнее насилие и жестокое обращение

---

Жертвы домашнего насилия и жестокого обращения часто имеют низкую самооценку.

Это может быть связано с тем, что их обидчик провел время, унижая их и заставляя их чувствовать себя плохо, снижая их самооценку. Однако может также случиться так, что их низкая самооценка сделала их более уязвимыми для жестокого обращения, потому что они не чувствовали себя ценными.

Никто не должен страдать от жестокого обращения или насилия.

Если вы или кто-либо из ваших знакомых оказались в такой ситуации, вам следует обратиться за помощью.

• В Великобритании источники помощи включают Детскую линию, телефон 0800 1111, NSPCC и Национальную горячую линию по вопросам насилия в семье, 0808 2000 247.
• В США правительство рекомендует звонить на горячую линию по вопросам домашнего насилия по номеру 800-799-SAFE (7233).

Стрессовые жизненные события, такие как развод или тяжелая утрата, также могут негативно сказаться на вашей самооценке.

---

---

Повышение самооценки

Существует несколько способов повысить самооценку.

1. Определите и бросьте вызов своим негативным убеждениям

Первый шаг — определить, а затем бросить вызов своим негативным представлениям о себе.

Обратите внимание на свои мысли о себе. Например, вы можете подумать: « Я недостаточно умен, чтобы сделать это» или « У меня нет друзей» . Когда вы это сделаете, ищите доказательства, которые противоречат этим утверждениям. Запишите как заявление, так и свидетельство, и постоянно просматривайте их, чтобы напомнить себе, что ваши негативные убеждения о себе не верны.

2. Найдите в себе положительные стороны

Также полезно записывать положительные моменты о себе, например, хорошие результаты в спорте или хорошие отзывы людей о вас. Когда вы начинаете чувствовать себя подавленным, оглянитесь на эти вещи и напомните себе, что в вас много хорошего.

В общем, позитивный внутренний диалог играет большую роль в повышении самооценки.

Если вы поймаете себя на том, что говорите что-то вроде « Я недостаточно хорош » или « Я неудачник », вы можете начать менять ситуацию, говоря: « Я могу победить это » и « Я может стать более уверенным в себе, рассматривая себя более позитивно 90–180 ‘.

Сначала вы поймаете себя на том, что возвращаетесь к старым негативным привычкам, но при регулярных усилиях вы можете начать чувствовать себя более позитивно и повысить свою самооценку.

3. Стройте позитивные отношения и избегайте негативных

Вероятно, вы обнаружите, что есть определенные люди и определенные отношения, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, чем другие.

Если есть люди, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, старайтесь избегать их.

Стройте отношения с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и избегайте отношений, которые тянут вас вниз.

4. Дайте себе передышку

Вам не нужно быть идеальным каждый час каждого дня. Вам даже не обязательно все время чувствовать себя хорошо.

Самооценка меняется от ситуации к ситуации, изо дня в день и от часа к часу. Некоторые люди чувствуют себя спокойно и позитивно с друзьями и коллегами, но чувствуют себя неловко и застенчиво с незнакомцами. Другие могут чувствовать себя полностью владеющими собой на работе, но бороться в обществе (или наоборот).

Дай себе передышку. У всех нас бывают времена, когда мы чувствуем себя немного подавленными или нам труднее сохранять веру в себя.

Главное не быть слишком строгим к себе. Будьте добры к себе и не слишком критичны.

Избегайте критики себя в адрес других, потому что это может укрепить ваши негативные взгляды, а также создать у других людей (возможно, ложное) негативное мнение о вас.

Вы можете повысить свою самооценку, балуя себя всякий раз, когда вам удается что-то сложное или просто пережить особенно плохой день.

5. Станьте более настойчивым и научитесь говорить «нет»

Людям с низкой самооценкой часто трудно постоять за себя или сказать «нет» другим.

Это означает, что они могут быть перегружены дома или на работе, потому что не любят никому ни в чем отказывать. Однако это может увеличить стресс и еще больше затруднить управление.

Таким образом, развитие уверенности в себе может помочь повысить вашу самооценку. Иногда, действуя так, как будто вы верите в себя, вы действительно можете повысить уверенность в себе!

На наших страницах Уверенность в себе содержится дополнительная информация об этом, в том числе о том, как повысить свою уверенность в себе.

6. Улучшите свое физическое здоровье

Намного легче чувствовать себя хорошо, когда мы в хорошей форме и здоровы.

Однако люди с низкой самооценкой часто пренебрегают собой, потому что не чувствуют, что «заслуживают» внимания.

Старайтесь больше заниматься спортом, хорошо питаться и высыпаться. Также полезно найти время, чтобы расслабиться и сделать то, что вы хотите сделать, а не то, что кто-то другой ожидает от вас. Вы можете обнаружить, что такие простые изменения могут иметь огромное значение для вашего общего мировоззрения.

Вы можете прочитать наши страницы по Важность упражнений , Диета, здоровье и питание , Что такое сон? и Важность сна для получения дополнительной информации. Вам также может понравиться наша страница о методах релаксации .

7. Принимайте вызовы

Люди с низкой самооценкой часто избегают сложных и трудных ситуаций.

Одним из способов повысить самооценку может стать вызов. Это не означает, что вам нужно делать все самостоятельно — часть проблемы может заключаться в том, чтобы обратиться за помощью, когда она вам нужна, — но будьте готовы попробовать что-то, чего, как вы знаете, будет трудно достичь.

Добиваясь успеха, вы показываете себе, что можете достичь.

Это бросит вызов вашим негативным убеждениям и повысит вашу самооценку.

Дальнейшее чтение из «Навыки, которые вам нужны»

«Навыки, которые вам нужны» Руководство по личностному развитию

Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и находить мотивацию, необходимую для их достижения. Это суть личного развития, набор навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

Второе издание или бестселлер электронной книги идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и потенциал в обучении, и содержит полезную практическую информацию.