Как мужчины дрессируют женщин: Зачем мужчины дрессируют женщин

Содержание

Зачем мужчины дрессируют женщин

Он обещает позвонить, но не звонит. Он часто не настроен на секс. Если вам встретился мужчина, отличающийся повешенной сложностью натуры, присмотритесь внимательно — возможно, он вас просто дрессирует.

Марта Кетро, писательница

Слушать девичьи разговоры – одно удовольствие! Даже если совершеннолетия девочка достигла ещё в прошлом веке, перед лицом новой любви она снова неопытная, семнадцатилетняя. Вопросы «Почему он так сказал?», «Когда позвонит?» и «Зачем это сделал?» вдруг опять становятся для неё актуальнейшими загадками, и ответа на них, как и тогда, не существует. К счастью, её подругам теперь по тридцать шесть и у них есть кое-какие версии, но девочке их варианты категорически не нравятся, она предпочитает свои. Он регулярно исчезает, потому что сложный, а не из-за другой женщины. А секса пока нет исключительно по причине тонких отношений. И чушь несёт не по глупости, а… потому что. Потому что, и всё тут.

От себя-семнадцатилетней женщину отличает один пустяк: «девочку» она «включила» только на время и способна вернуть свои мозги в любой момент, ну почти в любой. А пока ей весело.

Но если вдруг интеллектуальная невинность отказывается отключаться, полезно вспомнить несколько печальных истин.

Если мужчина регулярно обещает позвонить и не звонит; если говорит, что приедет вот-вот, и не едет; если отменяет встречу за полчаса до — это не «романтическая неопределённость», возможно, вас так дрессируют. Пусть даже ваш возлюбленный далёк от пикаперской культуры, до нехитрых приёмов он мог додуматься самостоятельно. Для начала он превращает отношения из партнёрских в односторонние. Когда пообщаться нужно вам, он обычно недоступен, зато если вы ему зачем-то понадобились, добудет вас из-под земли. Станет обрывать телефон, писать сообщения, требовать встреч и появляться на пороге без предупреждения. Ваша «внутренняя девочка» немедленно решит, что это её так сильно полюбили. На самом деле её приучают быть под рукой. Потому что у неё в этой истории только одна функция — ждать сигнала. Сама она не может проявить инициативу, назначить свидание или просто позвонить, потому что мужчина оказывается вечно занят. Попробуйте представить, что на его месте находится коллега, заказчик или просто подруга —да при таком обращении вас разорвёт от возмущения. Но Ему почему-то оказалось можно.

Сделать женщину удобной несложно, нужно держать её в постоянном напряжении, изредка подкрепляя «наначками» — так дрессировщики называют маленькие кусочки лакомства, которые выдают животным за правильное поведение.

Вот он звонит и бархатно интересуется, где она проведёт вечер, уточняет адрес и спрашивает, надолго ли она там. Ага, думает женщина, ага. Тщательно укладывает волосы на голове и сбривает их во всех остальных местах, раскрашивает лицо, выбирает бельё и одежду, то и дело погружаясь в мечты. Едет в гости и весь вечер посматривает на дверь, представляя, как он сейчас войдёт. Потом уходит, не выпуская из рук телефон и надеясь увидеть его машину на стоянке. На самом деле он и не думал приезжать, но на всякий случай привёл её в тонус. А в качестве награды женщина получит перед сном нежное SMS и уснёт счастливая.

Иногда у женщины кончается терпение и она взрывается. Тогда мужчина немедленно оказывается у её ног и проводит с ней идеальный день. Прогулки, визит к друзьям, интересная еда, романтические безумства в духе посещения крыши соседней двадцатиэтажки. Кроме того, он всё время держит её за руку и смотрит так, что душа уходит в пятки, а кундалини, наоборот, поднимается вверх и ударяет в голову. К моменту расставания женщина совершенно уверена, что у них отношения, всё замечательно, а до любви остались считанные мгновения. Вот буквально завтра он позвонит и… Но увы, следующая наначка положена не так быстро.

Зачем он это делает? Тому может быть тысяча причин.

Другая женщина, отсутствие острого интереса, желание удержать вас во френдзоне, проблемы с алкоголем. Любая самая дикая версия может оказаться верной, кроме одной — что это такая специальная любовь и нужно просто подождать. Как правило, если отношения «кажутся» вам раз в неделю или в две, а в остальное время вы их не чувствуете — их нет. Как правило, если человек отменяет встречи и разрушает ваши планы раз за разом, он не хочет вас видеть. Как правило, если у вас с ним подолгу нет секса, он есть у него с кем-то другим. Но если вы почему-либо не готовы «отключить» в своей голове семнадцатилетнюю девочку, ничего страшного, в конце концов, не так уж часто удаётся почувствовать себя юной. Главное, не превращайтесь в маленькую собачку, усердно прыгающую за кусочком сахара, с определённого возраста это уже слишком утомительная игра.

Вам знакома проблема токсичных отношений?

Источник

Как дрессировать женщину, чтобы в кратчайшие сроки сделать её послушной

Твоей девушке на тебя плевать?

Она тебя не уважает, шпыняет, говорит, что делать?

Она периодически становится настоящей стервой по отношению к тебе?

Хочешь, чтобы она была более покорной и послушной?

Я тебя понимаю.

И я уверен, что миллионы других парней по всему миру тоже тебя поймут.

И это руководство по перевоспитанию строптивых девушек написано специально для тебя.

Я научу тебя простым методам дрессировки, и в кратчайшие сроки ты сможешь превратить свою строптивую барышню в заботливую и послушную женщину.

Поехали!

Признаки того, что твоей девушке нужна дрессировка

Во-первых, как узнать, нужно ли дрессировать девушку или можно обойтись более щадящими методами?

Вот некоторые признаки того, что ты должен начать дрессировку и как можно быстрее:

— Она заставляет тебя чувствовать себя недочеловеком.
— Именно она является альфа-личностью в отношениях, а не ты.
— Она подрывает твой авторитет в ваших отношениях.
— Она не уважает тебя.
— Она несправедливо тебя критикует.
— Она использует эмоциональный шантаж, чтобы получить то, что хочет.
— Она принимает тебя как должное.
— Она ведёт себя как стерва.
— С каждым днём она становится всё более несчастной и неудовлетворённой этими отношениями.

Если у твоей девушки есть какие-либо из вышеперечисленных признаков, тогда нужно срочно начинать перевоспитание.

В противном случае ваши отношения скоро закончатся по её инициативе или по твоей.

Кроме того, (большинство мужчин шокированы, когда слышат это впервые) — это твоя прямая обязанность обучать свою женщину быть покорной.

Если ты этого не сделаешь, то она станет ещё одной несчастной женщиной в твоём списке бывших.

Ты же не хочешь, чтобы это произошло, правда?

Как дрессировать девушку и почему

Начнём с первого и наиболее очевидного вопроса:

Почему нужно тренировать девушку?

Я повторю ещё раз: потому что это твоя прямая обязанность.

Ты мужчина.

Ты лидер.

Ты вожак стаи.

Если кто-то в твоей стае действует не по правилам, твоя задача – исправить бунтаря и поставить его на место.

Это относится и к твоей женщине.

Кто-то может возразить против этого и сказать: «Но это же сексизм!».

Феминистки, борцы за социальную справедливость и слащавые парни, потягивающие латте, могут кричать: «Да пошёл ты, Дмитрий, со своим сексизмом! Это давно осталось в прошлом!».

Ну, мне плевать.

И если ты читаешь эту статью, значит, тебе тоже на это наплевать.

Почему ты должен соответствовать чьим-то ожиданиям, и беспокоиться о том, что думают незнакомцы, если твои отношения рушатся?

Да пошли они все.

У тебя есть дела поважнее.

Прямо сейчас перед тобой есть два варианта развития событий:

Ты либо дрессируешь свою женщину и налаживаешь с ней отношения, либо …
Ты отпускаешь эту ситуацию и просто надеешься на лучшее.

По-моему, выбор очевиден.

Если ты хочешь наладить отношения, ты должен заняться её воспитанием.

Поверь мне, это действительно сработает.

Если ты всё ещё сомневаешься, то подумай об этом:

— Перевоспитание идёт ей на пользу.
— Это нужно для её собственного счастья.

Привязанность к сильному, доминирующему мужчине, с которым она не сможет соперничать и конкурировать, будет лучшим, что с ней когда-либо случалось.

Как научить женщину быть более послушной

Есть два способа обучить девушку стать более спокойной и послушной — краткосрочный путь и долгосрочный.

Начнём с краткосрочного перевоспитания твоей девушки:

1. Оперантное кондиционирование.

Краткосрочный способ использует технику, называемую «оперантное кондиционирование».

Если проще, ты будешь использовать положительное и отрицательное подкрепление, чтобы поощрять хорошее поведение и наказывать за плохое.

Это как воспитывать ребёнка или дрессировать собаку.

Если она сделает что-то, что тебе нравится, награди её.

Если она делает что-то, что тебе не нравится, дисциплинируй.

Легко, правда?

Знаю, что феминистки и «бета-самцы» первыми начали бы возмущаться: «Эй, засранец, женщины – это не собаки! Заведи себе собаку и дрессируй сколько хочешь!».

Ну да.

Не буду спорить.

Но это не меняет тот факт, что оперантное кондиционирование одинаково хорошо действует как на подруг, так и жён.

Попробуй это:

— (Отрицательное): Если она делает то, что тебе не нравится, отругай её или уйди.
— (Отрицательное): Если она сохраняет своё плохое поведение, ты холодно с ней общаешься в течение нескольких дней.
— (Положительное): Если она извиняется за ошибку, ты снова награждаешь её своим вниманием и заботой.
— (Положительное): Если она делает то, что тебе нравится, ты награждаешь её любовью.

Это работает. Поверь мне.

Но вот в чём загвоздка, этот метод поощрений и наказаний работает только в краткосрочной перспективе.

Награды и дисциплина могут «прилипнуть» к ребёнку или собаке, но не к женщинам.

Во всяком случае, ненадолго.

Почему нет?

Из-за врождённого недостатка логики и постоянной потребности в эмоциональных американских горках.

Женщинам необходимы периодически эмоциональные встряски.

Без этого они чувствуют себя нестабильными и неуравновешенными.

Поэтому они постоянно ищут проблемы и если они не могут их найти, то создают на ровном месте.

Как?

Самый распространённый способ – создавать драму в отношениях.

Она будет тебя пилить, спорить, критиковать, проявлять неуважение.

И всё это только для того, чтобы получить твою реакцию, позитивную или негативную, без разницы, главное, чтобы яркую.

Для неё это жизненная необходимость.

Её потребность в эмоциональных американских горках подсознательна.

Вот что тебе нужно понять:

— Большинство женщин сознательно отказываются признавать свою зависимость от эмоциональной встряски.
— Большинство женщин называют это как «волнение, стресс» или «всего лишь одно из моих настроений» или «это ты виноват».

Что это означает:

Большая часть драмы, которую создаёт твоя девушка, — это работа её подсознания.

Это ответ на отсутствие эмоциональных американских горок в ваших отношениях.

Конечно, оперантное кондиционирование может помочь.

Но тебе нужно будет использовать его снова и снова, потому что эффект со временем проходит.

Ты уже знаешь, что такой метод дрессировки – это краткосрочное решение.

Но как можно перевоспитать девушку в долгосрочной перспективе?

Это называется порабощение.

Вот как это работает…

2. Порабощение – как приучить женщину быть всегда послушной.

Женщины хотят быть эмоционально порабощёнными мужчинами.

Здесь я хочу немного прояснить.

Под порабощением я не имею в виду физическое рабство.

Это глупо и незаконно.

Я говорю об эмоциональном порабощении.

Это такая же эмоциональная привязанность, которую женщина испытывает к своим:

— Сплетничающие подруги.
— Эротические романы.
— Телесериалы.
— Модные клипы.
— Политические лидеры.
— Поп-идолы.
— Любимые бренды.
— Любимые блюда.

Они создают одинаковый эмоциональный настрой внутри женщины:

— Боль сменяется удовольствием.
— Неизвестность сменяется приятным удивлением.
— Скука сменяется возбуждением.
— Злость сменяется радостью.

Это американские горки.

Пока она на американских горках, она беспомощна.

Она не может устоять перед своими подругами, эротическими романами, телесериалами и так далее.

И вот в чём дело.

Несмотря на бессилие, она чувствует себя полностью счастливой и удовлетворённой.

Ты хочешь, чтобы она чувствовала такое же сладостное бессилие, счастье и удовлетворение рядом с тобой?

Для этого тебе нужно сделать только одно: подарить ей такие же эмоциональные американские горки, которые она получает от своих привязанностей.

И делать это нужно осознанно и стратегически.

Ты не ждёшь, когда у неё будет хорошее или плохое поведение, ты просто это делаешь.

Какую тактику порабощения ты можешь использовать?

Приведу небольшой пример:

1) Совершенно неожиданно просто «исчезни» хотя бы на 24 часа.

2) Не отвечай на её сообщения и телефонные звонки.

3) Потом просто приди к ней.

4) Естественно, она спросит, где ты, чёрт возьми, был.

5) Ты ей говоришь: «Мне нужно было немного побыть вдали от тебя».

6) Вот и всё. Никаких объяснений. Просто скажи эту фразу, и позволь ей самой решить, как это всё понимать.

7) А затем, спустя несколько дней, исчезни ещё на 24 часа.

Этот приём называется «ложным разрывом отношений». Или «стимуляция страхом».

Если ты всё сделаешь правильно, твоя женщина будет умолять тебя о компромиссе.

И когда она это сделает, тогда ты можешь изложить свои условия:

Больше никакого неуважения с её стороны.
Ты больше не будешь из кожи вон лезть, чтобы быть для неё хорошим мальчиком.
С этого момента она делает то, что ты ей говоришь, иначе
Она либо уважает твой авторитет или уходит.

Это всё, что тебе нужно.

И вот почему это отлично работает.

Поскольку она бессильна против эмоциональных американских горок, она будет рада такому развитию событий.

Потому что ничто не делает женщину счастливее, чем мысль о том, что рядом с ней сильный, доминирующий мужчина.

Манипулируй ею или она начнёт манипулировать тобой

Теперь феминистки, борцы за социальную справедливость и слащавые бета-самцы могут получить последний шанс и закричать: «Это же манипуляция чувствами!».

На это я отвечу: «Это справедливость!».

Твоя девушка создавала драму в ваших отношениях, чтобы получить эмоциональное удовлетворение.

А ты создаёшь драму, чтобы спасти ваши отношения и сделать её счастливой.

Какая из двух ситуаций благороднее?

Я считаю, что результат оправдывает средства.

Это руководство по дрессировке дало тебе один пример того, как поработить свою женщину и сделать её счастливой.

Метод «фальшивый разрыв» уже помог тысячам мужчинам сохранить свои отношения.

Если они смогли это сделать, то сможешь и ты.

Можешь мне в этом поверить.

Выскажи своё мнение:

Об Авторе: Дмитрий Светлов

В 2012 году, после третьего развода, Дмитрий принялся активно изучать соблазнение. Он прошёл все тренинги, прочёл все книги и посмотрел все видео, пока в 2016 году не получил статус ДЧ проекта РМЭС. Спустя 3 года, много приключений и провалов, когда он уже мог с уверенностью сказать о себе «Эксперт по отношениям с женщинами», он запустил этот сайт. Он научит тебя всему, что нужно знать об отношениях с женщинами. Просто запишись на одно из наших онлайн — мероприятий.

9 причин, по которым женщины не должны тренироваться так, как мужчины

С тех пор, как моя статья о естественном мышечном потенциале женщин стала вирусной и набрала более двадцати тысяч репостов только на Facebook, мой почтовый ящик заполонили вопросы «Как женщинам следует тренироваться и соблюдать диету?» Вот ответ.

Но, во-первых, если рассмотреть многие различия между мужчинами и женщинами в контексте, это поможет понять эволюцию половых различий. На протяжении всей эволюции существовало классическое разделение труда между мужчинами и женщинами. Хотя это может вызвать стереотип о женщинах как о неактивных матерях, которые просто сидят дома и не обладают физическими способностями, это совершенно неоправданно. Деятельность женщин-охотниц-собирателей в наше время можно было бы рассматривать как тяжелый ручной труд. Цитировать отзыв на эту тему:

«…иногда ходить часами, чтобы найти, принести и отнести домой такие вещи, как еда, вода и дрова. Женщины также помогали нести убитую дичь обратно в лагерь. Эти усилия по добыче пищи часто требовали копания, лазания, сгибания и растяжения и часто включали перенос тяжелых грузов обратно в лагерь.

Кроме того, этим женщинам-охотникам-собирателям часто приходилось носить своих детей на большие расстояния. Средняя мать-собирательница носила своего ребенка до тех пор, пока ему или ей не исполнилось около 4 лет, преодолевая более 3000 миль с ребенком на руках или на спине за этот промежуток времени.

Другие рутинные женские обязанности включали строительство убежища и разделку мяса.

Занятия, требующие большей выносливости, которые женщины выполняли на протяжении миллионов лет, привели к значительным различиям в том, к чему пол лучше всего приспособлен. Вот как вы можете использовать эти различия в своих интересах.

1. Женщины лучше справляются с диетой с высоким содержанием жиров

Женщины сжигают больше жира, меньше углеводов и меньше белка, чем мужчины, при той же интенсивности упражнений. Так как они меньше полагаются на углеводы в качестве топлива, они также не запасают столько гликогена во время углеводного рефида.

Как различия в нервной системе, так и в гормональной системе, включая эстроген, ответственны за меньшую зависимость женщин от гликогена. Например, гормон «бей или беги» адреналин сжигает больше жира у женщин, чем у мужчин. Более очевидное объяснение заключается в том, что женщины обычно имеют значительно более высокий процент жира, чем мужчины того же веса, не только на теле, но и в мышцах, поэтому имеет смысл использовать его в качестве основного источника энергии.

В основном у женщин обмен гликогена и белка сберегает. Это означает, что женщинам не нужно столько углеводов или белков в рационе, сколько мужчинам, чтобы подпитывать свои тренировки.

Меньшая потребность в углеводах высвобождает калории для потребления в виде жира. Жиры очень положительно влияют на гормональное и сердечно-сосудистое здоровье женщин. В общем, чем больше полные женщины едят, тем больше эстрогена и тестостерона они производят. Тестостерон и эстроген являются анаболическими гормонами, несмотря на то, что вы часто слышите об эстрогене.

Диеты с низким содержанием жиров могут даже уменьшить размер груди, отчасти, вероятно, из-за низкой выработки половых гормонов, поскольку уровни эстрадиола и ИФР-1 значительно коррелируют с размером груди у женщин, которые не принимают противозачаточные таблетки.

Женщинам легче придерживаться диеты с высоким содержанием жиров, чем мужчинам. Пищевые жиры насыщают женщин на 15% больше, чем мужчин.

Женщины также меньше опасаются потенциальных негативных последствий диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (что уже редкость, но я приберегу это для другой статьи). Жиры не так сильно снижают чувствительность к инсулину у женщин, как у мужчин. Эстроген играет здесь большую роль. Это помогает контролировать воспаление, сжигать жир и сохранять чувствительность к инсулину. Меньшее воспаление означает, что полиненасыщенные жиры, в частности, менее подвержены окислению, поэтому они могут проявлять свои анаболические эффекты. Женщины в целом имеют гораздо лучшее метаболическое здоровье, чем мужчины, и имеют более здоровое распределение жира в организме.

Кстати, если вас беспокоит рак молочной железы, связь между потреблением жиров и риском рака молочной железы была обнаружена в плохих эпидемиологических исследованиях неактивных женщин с избыточным весом, которые употребляли обработанные нездоровые жиры, такие как переработанное красное мясо. Даже тогда отношение слабое и противоречивое. Жиры, такие как оливковое масло, действительно защищают от рака. Если вы стройны, не курите, не злоупотребляете алкоголем, соблюдаете здоровую диету и занимаетесь спортом, исследования снова и снова показывают, что вам нечего бояться диеты с высоким содержанием жиров. .

Возвращаясь к теме, несколько исследований показали, что женщины с синдромом поликистозных яичников теряют больше жира и меньше мышц на диете с низким содержанием углеводов по сравнению с диетой с низким содержанием жиров, даже когда потребление белка и калорий строго контролируется. Несколько исследований Джеффа Волека и соавт. обнаружили аналогичные результаты у женщин с избыточным весом и у здоровых женщин, но эти исследования были сбиты с толку большим количеством белка в диетах с низким содержанием углеводов. Исследование, которое скоро будет опубликовано, показало, что женщины с большим количеством жира в рационе сжигают больше калорий во время упражнений, имеют более высокую силу в жиме лежа и стройнее. По моему опыту работы с моими клиентами-женщинами, преимущества жиров по сравнению с углеводами зависят от переносимости женщинами углеводов. Тем не менее, я могу с уверенностью сказать, что популярные диеты с очень высоким содержанием углеводов и почти нулевым содержанием жира не являются оптимальными для большинства женщин.

Женщины также не нуждаются в таком количестве белка, как мужчины, по нескольким причинам.

Во время упражнений женщины окисляют меньше белка, чем мужчины.
Женщины также сжигают меньше белка во время голодания или после еды, чем мужчины.
Из-за более высокой основной жировой массы женщины обычно имеют меньшую безжировую массу тела, чем мужчины того же веса.

Мета-анализ показал, что потребность в белке у женщин почти ровно на 10% ниже, чем у мужчин.

С эволюционной точки зрения, женщины, возможно, лучше приспособились к более низкому потреблению белка, чем мужчины.

2.

Женщины лучше справляются с большим количеством повторений

Нетренированные мужчины и женщины имеют одинаковое распределение типов волокон. Это меняется в зависимости от тренировки: у женщин, занимающихся силовыми тренировками, мышечные волокна преобразуются в волокна типа I или не преобразуются вообще, тогда как у мужчин они обычно превращаются в волокна типа IIa. [Ссылка № 2] У женщин также пропорционально больше волокон типа I, чем у мужчин.

Результатом действия этого и других механизмов является то, что женщины более устойчивы к усталости, чем мужчины, даже при сравнении женщин и мужчин с одинаковым уровнем силы. Женщины обычно могут сделать больше повторений при заданной интенсивности, чем мужчины. Таким образом, чтобы тренироваться с заданной целевой интенсивностью, женщины, как правило, должны выполнять больше повторений в подходе, чем мужчины.

3. Женщины могут выдерживать больший объем

Имея большее количество волокон типа I, женщины могут выдерживать больший объем, чем мужчины. Это не единственная причина. В моей статье о мышечном потенциале женщин вы видели, как наличие большего количества женского полового гормона эстрогена дает женщинам преимущество перед мужчинами. Эстроген — это антикатаболический гормон, который способствует восстановлению мышц, снижает расщепление белка во время тренировки и защищает вас от повреждения мышц. Это позволяет женщинам тренироваться с более высоким объемом тренировок, не перетренировавшись. У нас нет прямых исследований на эту тему (половое взаимодействие на кривой доза-реакция тренировочного объема), поэтому мы должны сравнить разные исследования.

Если вы читали мою статью о влиянии диапазона движений (ДД) на мышечный рост в блоге Брета Контрераса, вы должны теперь понять противоречивые результаты исследовательской группы Massey et al. Они обнаружили, что тренировка жима лежа с большим ROM не приводит к статистически значимому увеличению силы у мужчин. Когда они повторили исследование на женщинах, результаты стали значительными. Женщины могут переносить более высокий тренировочный стресс при тренировке с полной амплитудой лучше, чем мужчины, поэтому им было легче продемонстрировать превосходство тренировки с полной амплитудой.

Та же тенденция наблюдается и в других исследованиях. Полсен и др. и Роннестад и др. не обнаружили большего увеличения силы или размера верхней части тела при выполнении 3 подходов по сравнению с 1 подходом у мужчин. Новое, еще неопубликованное исследование Vikmoen et al. из Норвежской школы спортивных наук повторили это исследование на женщинах. На этот раз группа из 3 сетов набрала значительно больше силы, чем группа из 1 сета. Женщины, тренирующиеся с большим объемом, также набрали на 62% больше мышечной массы на руках, но эта разница не достигла статистической значимости.

Другим направлением исследований, подтверждающих, что женщины могут справиться с большим объемом тренировок, является исследование, в котором женщины лучше реагируют на тренировки, чем мужчины. Это обнаружено в исследованиях с тяжелыми негативами. Сильные мышечные сокращения вызывают большое повреждение мышц. Женщины переносят этот тренировочный стресс лучше, чем мужчины.

У нас также есть исследование, демонстрирующее предварительную поддержку идеи о том, что женщины должны тренироваться ближе к отказу, чем мужчины. Женщины продемонстрировали тенденцию к большему приросту силы от тренировок ближе к отказу, чем мужчины.

4. Женщинам следует меньше заниматься взрывными тренировками

Превосходная работоспособность женщин исчезает, когда они тренируются с весами, близкими к их максимальной силе (1ПМ). В то время как женские мышцы обладают большой выносливостью, женская нервная система не так эффективна, как у мужчин. Мужчины более взрывоопасны, чем женщины: они могут быстрее генерировать силу. Область мозга, отвечающая за движение (моторная кора), на самом деле у мужчин буквально больше, даже с поправкой на рост. Во время взрывных упражнений с очень высокой интенсивностью, таких как пауэрлифтинг, мужчины могут выполнить больше повторений, чем женщины.

Более эффективная моторная кора является причиной того, что мужчины лучше проявляют себя во взрывных видах спорта. Однако разница становится очень небольшой после серьезной тренировки. Спортивный ученый Ренато Манно и его команда сравнили силу и взрывную силу 840 элитных спортсменов мужского и женского пола в 31 виде спорта в исследовании, которое еще не было опубликовано на английском языке. Они обнаружили, что по отношению к массе тела женщины были такими же сильными, как мужчины, и лишь на несколько процентов менее взрывными. Это имеет смысл, учитывая, что женщины имеют такой же относительный природный мышечный потенциал, как и мужчины. Социокультурные различия, вероятно, объясняют, почему мы не видим больше женщин в легкой атлетике высокого уровня.

Мужчины более сильны только во время взрывных динамических сокращений, а не во время тяжелых негативных или изометрических сокращений, даже при высокой интенсивности. Так что это неправда, что женщины никогда не должны тренироваться тяжело. Тем не менее, женщины должны тренироваться, используя свои сильные стороны. Взрывные упражнения не позволяют женщинам тренироваться с таким же объемом, как мужчинам. Женщины также хуже восстанавливаются после взрывных упражнений, таких как спринт. В отличие от женщин, которые, как правило, обладают большей способностью к восстановлению, спринтерская тренировка с большим объемом может занять более 72 часов у женщин, чтобы восстановиться. Это приводит к худшей тренировочной адаптации к взрывным упражнениям у женщин. Например, женщины не наращивают столько мышечного белка после высокоинтенсивных спринтов, как мужчины. Это поразительно, потому что после регулярных силовых тренировок женщины наращивают столько же мышечного белка, сколько и мужчины.

5. Женщины лучше реагируют на устойчивые кардиотренировки, чем на ВИИТ

Поскольку женщины не так хорошо реагируют на высокоинтенсивные интервальные тренировки, устойчивые кардиотренировки работают для них лучше. И не только физически: улучшение настроения от аэробных упражнений, как правило, у женщин больше, чем у мужчин.

Помимо вышеизложенного, я уже подробно обсуждал кардиотренировки для женщин по сравнению с мужчинами во время обсуждения за круглым столом с братьями Мартинес (пункт 4), поэтому я не буду здесь снова вдаваться в подробности.

6. Женщины лучше справляются с более медленным темпом подъема

Поскольку женщины менее взрывоопасны, чем мужчины, женщины могут выполнять больше повторений с более контролируемым, менее взрывным темпом подъема. Принуждение женщин к использованию быстрого фиксированного темпа не дает преимущества их более высокой выносливости.

7. Женщины лучше переносят метаболический стресс. . Женщины имеют более низкое артериальное давление во время физических упражнений, поэтому они могут получать больше крови и кислорода к своим мышцам, чем мужчины. В крови накапливается меньше побочных продуктов метаболизма, поэтому мышцы способны дольше функционировать в условиях стресса, чем у мужчин.

Согласно некоторым исследованиям, превосходная сопротивляемость усталости у женщин исчезает во время тренировки окклюзии кровотока (KAATSU, как первоначально называли ее японские изобретатели). И, в отличие от мужчин, рост мышц у женщин, по-видимому, блокируется окклюзией кровотока после тренировки. Таким образом, обучение KAATSU следует использовать более стратегически у женщин, чем у мужчин.

8. Женщинам не нужно так много отдыхать между подходами

На следующем рисунке из Hunter (2014) показаны причины, по которым женщины утомляются не так сильно, как мужчины. Учитывая все это, неудивительно, что женщины восстанавливаются после сета быстрее, чем мужчины. В моем научном обзоре с Брэдом Шенфельдом о лучших интервалах отдыха для роста мышц мы также обсуждали это. Женщинам не нужно столько отдыха, сколько мужчинам, чтобы выполнить тот же относительный тренировочный объем.

9.

Женщины могут тренироваться с большей частотой

Женщины не только быстрее восстанавливаются после сета. Они также быстрее восстанавливаются после тренировки. Это опять же не должно быть сюрпризом, так как женщины лучше доставляют питательные вещества к своим мышцам, они не так сильно повреждают мышцы и быстрее восстанавливают свои мышцы.

Заключение

По моему опыту, большинство женщин интуитивно осознают свои сильные стороны в тренажерном зале, но им часто говорят тренироваться точно так же, как мужчинам. В результате они могут не реализовать свой спортивный потенциал. Сильные тренирующиеся мужчины часто инстинктивно выполняют высокоинтенсивные тренировки с длительными интервалами отдыха, взрывным ритмом повторений и кардио в стиле HIIT. Женщины, естественно, гораздо более склонны к стационарному кардио, подъему в более контролируемом темпе, выполнению большего количества повторений, более коротким периодам отдыха и большему объему общей работы (по крайней мере, серьезные женщины). Это хорошие инстинкты. По сути, женщины и мужчины получают выгоду от одних и тех же принципов программирования, но эти половые различия могут позволить женщинам оптимизировать скорость своего прогресса. За миллионы лет эволюции женщины стали лучше приспособлены к тренировкам, которые ближе к спектру выносливости, чем мужчины. Используйте это в своих интересах.

Женщины должны тренироваться как мужчины

Это случается с моей девушкой почти на каждой тренировке. Увидев, как она преследует стойку для приседаний, кто-то осторожно подходит к ней и спрашивает, к какому виду спорта или соревнованиям она готовится. «На всю жизнь», — говорит она. Реакция в основном положительная, но некоторые люди поражены и не могут понять, почему она ради развлечения делает становую тягу, приседания со штангой на груди и подтягивания.

Я имею в виду, что женщины тренируются не так, как мужчины, верно? Они не должны поднимать тяжелые веса, верно? Зачем женщинам приседать, жимать или подтягиваться, если они не фигуристы, спортсмены или настоящие борцы с преступностью?

Моя девушка сбивает с толку многих любителей спортзала, потому что они запрограммированы считать женщин нежными цветами, которым не следует поднимать тяжести. Эти и другие сообщения, которые трубят женщинам 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, являются полным мусором. Представление о том, что женщины не могут быть сильными, спортивными или поднимать тяжести, неудачно, глупо, и с ним просто нужно покончить.

Тренируйтесь одинаково

В большинстве случаев мужчины и женщины должны тренироваться одинаково. С эстетической точки зрения я понимаю, что у мужчин и женщин разные цели, но на самом деле они достигаются с помощью одних и тех же программ. Мужчины часто хотят, чтобы их подтягивали или подтягивали, а многие женщины хотят быть подтянутыми и стройными. Дело в том, что нельзя быть сексуальным или стройным что угодно без наращивания мышечной массы!

Чтобы нарастить мышечную массу, вы должны поднимать тяжести и обеспечивать организм достаточным количеством калорий для восстановления. Мышцы не появятся чудесным образом от выполнения бесчисленных подходов по 20 повторений с гантелями весом 5-10 фунтов. Мне все равно, мужчина ты, женщина или марсианин.

Количество мышц и усилий, необходимых для подъема веса 20 раз без отказа, незначительно по сравнению с подъемом веса 6-10 раз до отказа. Тренировка с большим количеством повторений имеет свое время и место, но я чувствую, что ей придается слишком большое значение, и она приводит к неоптимальным результатам.

За редким исключением, женщинам на самом деле труднее нарастить мышечную массу, потому что у них в 10 раз меньше тестостерона, чем у мужчин. Чтобы преодолеть это, женщинам часто приходится тренироваться в два раза тяжелее мужчин, а не мягче.

Ноги — исключение

Я применяю несколько иной подход к своим клиенткам, когда речь идет о тренировке ног. В конце концов, большинству женщин не нравятся «слезинки» на их квадрицепсах. Если да, то побольше им власти!

По моему опыту, если вторая клиентка не может влезть в свои «сексуальные джинсы» из-за того, что ее квадрицепсы выросли на два дюйма, я должен заплатить ад. Чтобы избежать этого, я обычно уделяю больше внимания тренировке задней цепи с помощью сумо или вариантов румынской становой тяги, которые нацелены на подколенные сухожилия и мосты со штангой, которые нагружают ягодичные мышцы.

Я по-прежнему добавляю приседания, но у меня есть ученицы-женщины, которые принимают более широкую стойку и следят за тем, чтобы они выполняли правильную посадку бедра и шарнира. Этого можно достичь, научившись откидываться назад во время спуска, опираясь бедрами, а не ломая колени, чтобы уделять больше внимания квадрицепсам.

Чтобы проработать квадрицепсы, я делаю упор на вариации упражнений с преобладанием тазобедренного сустава, такие как обратные или боковые выпады, вместо выпадов вперед и зашагивания. Такой, казалось бы, безобидный совет, как указание немного больше наклониться вперед при выпадах, имеет большое значение. Наклоны вперед нацелены на ягодицы и подколенные сухожилия, в то время как вертикальная осанка с вертикальными голенями создает большую нагрузку на квадрицепсы.

Время подъема

Не так много ситуаций, когда женщины должны тренироваться иначе, чем мужчины. Очевидные обстоятельства, такие как беременность, вызвали бы совершенно другое обсуждение. Кроме того, женщины должны тренироваться точно так же, как и мужчины, по такой программе, чтобы построить мощное и красивое тело!

Понедельник

Суперсет

4 подхода, 6 повторений

больше упражнений

BodyFit

$6,99/месяц

Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
Более 3500 видео с упражнениями
Подробная инструкция по тренировке
Пошаговые советы по тренировкам
Тренировки в зале или дома
Доступ к планам тренировок
Доступ к приложению Bodyfit
Скидки в магазине

У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.com с BodyFit?
Войти

Что входит в комплект BodyFit?

Обучающие видео

Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой
с подробными обучающими видео.

Практические изображения

Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение
должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.

Пошаговые инструкции

Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все
тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.

Среда

Суперсет

4 подхода по 5 повторений

другие упражнения

BodyFit

$6,99/месяц

Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
Более 3500 видео с упражнениями
Подробная инструкция по тренировке
Пошаговые советы по тренировкам
Тренировки в зале или дома
Доступ к планам тренировок
Доступ к приложению Bodyfit
Скидки в магазине

У вас уже есть учетная запись Bodybuilding. com с BodyFit?
Войти

Что входит в комплект BodyFit?

Обучающие видео

Практические изображения

Пошаговые инструкции

Пятница

Суперсет

4 подхода по 8 повторений (4-й подход по желанию)

больше упражнений

Бодифит

$6,99/месяц

Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
Более 3500 видео с упражнениями
Подробная инструкция по тренировке
Пошаговые советы по тренировкам
Тренировки в зале или дома
Доступ к планам тренировок
Доступ к приложению Bodyfit
Скидки в магазине

У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.com с BodyFit?
Войти

Что входит в комплект BodyFit?

Обучающие видео