Как помочь мужчине выйти из депрессии: советует врач психиатр

04 сентября 2020 23:19

Общество

По статистике, депрессия у мужчин развивается реже, чем у женщин, но ее проявления могут быть более опасными.

По статистике, депрессия у мужчин развивается реже, чем у женщин, но ее проявления могут быть более опасными. Мужчины в депрессивном состоянии часто предпринимают попытки свести счеты с жизнью, и, к сожалению, обычно эти попытки реализуются.

Чтобы не допустить гибели близкого человека, женщине нужно быть особенно внимательной к нему в сложные периоды жизни. Почему развивается болезнь, как с ней бороться и что делать, если у мужчины заметны признаки депрессивного расстройства? Об этом рассказала врач психиатр, психотерапевт клиники МЕДСИ на Ленинском проспекте Кристина Вирт.

Симптомы депрессии у мужчин

Психиатрия не разделяет депрессию на мужскую и женскую. Это состояние одинаково проявляется у всех людей независимо от пола и возраста. Признаки депрессивных расстройств сформулированы международной классификацией болезней. И если вы замечаете один или несколько из них у близкого человека, следует насторожиться.

Обратить внимание стоит, если мужчина перестал радоваться тем вещам, которые доставляли ему удовольствие раньше. Например, он с радостью отправлялся на рыбалку, а теперь отказывается это делать. Или если он все чаще пребывает в плохом, подавленном настроении, старается как можно реже выходить из дома, в свободное время предпочитает не вставать с кровати.

К внешним признакам депрессии у мужчины добавляются и внутренние. «Мальчишки не плачут» — так воспитывают мужчин в современном обществе. Но именно из-за этого все внутренние переживания, которые терзают человека и усиливают тоску, не выносятся наружу. Мужчины не привыкли обсуждать с женами и подругами проблемы. А при депрессии могут возникать множественные негативные мысли: о личной или профессиональной несостоятельности; об отсутствии перспектив в жизни; ощущение виновности.

На этом фоне снижается внимание, ухудшаются интеллектуальные функции. Человек становится рассеянным, не может запомнить важную информацию или сконцентрироваться на ответственной работе. Добавляется снижение полового влечения к супруге, нарушается сон, а аппетит обычно падает.

Причины болезни

Эти проявления становятся «маркером» процессов, которые происходят внутри организма. Ученые до сих пор не выяснили причин возникновения депрессивных расстройств, но сходятся во мнении, что в них принимают участие десятки биологически активных веществ в организме.

Клиническая депрессия у мужчин — это не просто плохое настроение. Это болезнь, которая затрагивает гормональную, иммунную системы, но в большей степени отражается на работе головного мозга, так как нарушает выработку нейромедиаторов, ответственных за эмоции, скорость реакций и работоспособность.

К развитию депрессии обычно приводит какой-то внешний «толчок»: проблемы на работе; увольнение; неудовлетворенность личными отношениями; отсутствие карьерного роста и финансового благополучия.

В разном возрасте причины могут быть разными, но процессы, происходящие в теле мужчины в 30 лет при депрессии, не отличаются от таковых в 40 и 50 лет. Внешний толчок запускает каскад биохимических реакций в организме, и далеко не всегда можно остановить их своими силами, без помощи специалиста.

Тест на симптомы депрессии у мужчин

Диагностикой болезни и определением степени ее тяжести занимаются врачи психиатры. Самостоятельно поставить диагноз сложно, как и разработать тактику лечения. Несмотря на то, что в Интернете достаточно тестов для диагностики депрессивных состояний, различных шкал, одного лишь этого способа для уточнения диагноза недостаточно.

«В психиатрии диагноз устанавливается по актуальному психическому состоянию человека, истории жизни и обследованию с помощью тестов, — комментирует врач психиатр Кристина Вирт. — О диагнозе можно говорить только на основании совокупности факторов».

На приеме специалист оценивает поведение человека, уточняет историю жизни, причины и продолжительность депрессивного состояния и в качестве дополнительного способа диагностики предлагает заполнить тест.

Для самостоятельного заполнения пациентом используют тест Аарона Бека, где нужно выбирать ответы из групп утверждений, основываясь на своем состоянии за последнюю неделю. Другой известный тест для диагностики депрессии — шкала Гамильтона, он заполняется врачом на основании профессиональной оценки состояния и поведения пациента. Для самодиагностики этот тест не подходит.

Как мужчине выйти из депрессии самостоятельно

Несмотря на то, что депрессия была внесена в международный классификатор болезней довольно давно и мировым медицинским сообществом признана опасным расстройством, многие люди, особенно в России, до сих пор не воспринимают ее всерьез.

Считают, само пройдет, сравнивают с ленью или обвиняют страдающего депрессивным расстройством человека в бесхарактерности, безответственности. И в этом кроется огромный риск, так как без должной помощи психические проблемы будут лишь усугубляться. А на их фоне будут развиваться сопутствующие «ответы» организма.

«Так как в основе депрессии лежит дисбаланс биоактивных веществ, гормонов и даже иммунной системы, она повышает риск опасных заболеваний, — уточняет Кристина Вирт. — На фоне депрессивного состояния возрастает риск сердечно-сосудистых болезней, инфекционных заболеваний».

При этом важно учитывать, что самостоятельно выйти из депрессии можно только в том случае, если она развилась на фоне проблемной ситуации и в какой-то момент проблема разрешилась. Это улучшает эмоциональное состояние мужчины и помогает ему вернуть вкус жизни. Если же проблема «затянулась», депрессия развивается в течение длительного времени, избавиться от нее своими силами становится невозможным.

Ведь к психологическому расстройству добавляются физиологические процессы, возникает гормональный дисбаланс, нарушается выработка нейромедиаторов в головном мозге. И для коррекции состояния необходима помощь специалиста. В противном случае на фоне болезни могут временно наблюдаться улучшения, но регулярно депрессия будет возвращаться и усиливаться без видимых на то причин.

«Самоизлечение возможно при легкой степени депрессии, — комментирует врач. — Максимум, что можно сделать самому, — это найти психологическую литературу, пособия по самопомощи, прочитать их, попытаться поработать с собой. Но на это должна быть воля, должна быть вера в свои силы, да и само пособие должно быть профессиональным».

Как лечить депрессию у мужчин

С расстройствами средней и тяжелой степени должен работать только специалист. Самостоятельно помочь мужчине справиться с болезнью не под силу ни жене, ни матери. Да и сам человек в подавленном состоянии просто не сможет найти сил на борьбу с болезнью.

Врач может порекомендовать фармакологическое лечение — препараты, направленные на увеличение концентрации нейромедиаторов в головном мозге. И в обязательном порядке посоветует психотерапию, и здесь без помощи близких не обойтись.

Один из способов лечения — техника увеличения энергетического потенциала больного. При отсутствии у него желания и сил двигаться, выполнять какую-либо работу нужно мягко, но настойчиво добиваться выполнения повседневных действий.

Например, если мужчина не хочет выходить из дома, нужно помочь ему выйти хотя бы к подъезду и ежедневно в течение целой недели совершать этот ритуал. На следующей неделе прогулка должна увеличиться по времени и расстоянию, например дойти до ближайшего магазина. Еще через неделю мужчина сможет сам зайти в магазин и что-то купить, а на следующей неделе он будет доходить до ближайшего парка. Увеличивать «нагрузку» нужно постепенно, очень малыми «дозами». Только в этом случае можно добиться возвращения энергичности человека без риска протеста и отторжения с его стороны.

«В жизнь нужно добавлять удовольствия, — отмечает Кристина Вирт, — но важно понимать, что в депрессивном состоянии мужчина вряд ли захочет делать даже то, что раньше ему нравилось. Поэтому любимые ранее занятия, например чтение или прогулки с собакой, нужно вводить как обязанность, не дожидаясь инициативы с его стороны. Постепенно ежедневное выполнение привычных дел вновь станет приносить удовольствие».

Но это лишь первые этапы психотерапии, которые помогут немного вылезти из этого состояния. Если депрессия не проходит или периодически усиливается, крайне важно обратиться к врачу за квалифицированной помощью.

Поделиться:

Подписаться

Как выйти из депрессии самостоятельно ✔️ Советы психолога для женщин и мужчин

Люди в большей или меньшей степени сталкиваются с психологическими расстройствами. Депрессия является наиболее серьёзным из них.

Вы когда-нибудь задумывались, не является ли ваше плохое настроение началом этой болезни? Ведь от её проявлений можно страдать много лет, но при этом постоянно уверять себя, что это временные проблемы.

В этой статье – советы о том, как распознать расстройство и как выйти из депрессии, если болезнь диагностирована.

Содержание:

• Депрессия: что это такое?
• Как понять, что у тебя депрессия?
  • Общие симптомы депрессии
  • Формы и причины депрессии
  • Есть ли разница между мужской и женской депрессией?
  • Как выражается депрессия у женщин?
  • Как выражается депрессия у мужчин?
• Можно ли преодолеть депрессию без помощи врача?
• Как самостоятельно справиться с депрессией: советы психолога
• Как помочь близкому человеку преодолеть депрессию?
• Литература в помощь

Депрессия: что это такое?

Prostock-studio/Shutterstock. com

Депрессию можно описать десятками способов, используя профессиональные и клинические термины, статистику, художественные сравнения и точку зрения самого пациента.

Хорошо сказал о депрессии Уильям Стайрон (романы «Уйди во тьму», «Выбор Софи»), которому довелось прочувствовать тёмные стороны болезни: «В тяжёлой депрессии страдания совершенно невообразимы для того, кто никогда не испытывал их. Они иногда убивают, потому что невыносимы».

Депрессия не выбирает между богатыми и бедными, неизвестными и знаменитыми. Тревожными оттенками окрашены картины Врубеля и Филонова, Ван Гога и Пикассо. Острые переживания слышатся в музыке Бетховена, Шумана, Чайковского, Баха.

Депрессия – это болезнь, которая забирает радость жизни и делает людей по-детски беззащитными. По крайней мере, так описывают её больные. «Ничего не чувствую, встаю утром и не знаю, что с собой делать. А если начинаю дела, не могу их закончить. Плачу по любой причине. Совершенно не имею сил» – рассказывает молодая женщина.

Депрессия – это вневременная и не зависящая от возраста болезнь. Это душевная буря, которая накрывает, забирая силы и желание действовать. Размеры этой бури пугают. В мире, по разным оценкам, от депрессии страдают до 350 миллионов жителей планеты. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщает, что в 2020 году депрессия вышла на второе место после болезней сердечно-сосудистой системы.

Как понять, что у тебя депрессия?

Prostock-studio/Shutterstock.com

Граница между «нормальным» унынием и депрессией, как заболеванием, нечёткая, но есть симптомы, которые отличают одно от другого. Депрессия – это потеря интереса к происходящему. Человек функционирует в замедленном ритме, смотрит на мир мрачно и пессимистично, будущее видит только в тёмных тонах.

Общие симптомы депрессии

Среди симптомов, характеризующих депрессию, чаще всего упоминают следующие:

• Ощущение одиночества, безразличия, печали или сожаления о чём-либо
• Чувство усталости и потеря энергии
• Нежелание общаться с другими людьми, даже с родственниками и друзьями
• Отсутствие интереса к повседневным делам и обязанностям
• Постоянное чувство неудовлетворенности, плаксивость
• Чрезмерное возбуждение, раздражительность, неконтролируемые приступы агрессии
• Нарушение аппетита и сна, снижение либидо, потеря или увеличение веса
• Необъяснимое чувство вины, ощущение никчёмности существования, беспомощность, безнадёжность, тревожные и суицидальные мысли.

Диагноз – первый ответ на признаки депрессии. Болезнь диагностируется, если не менее четырёх симптомов проявляются одновременно и сохраняются не менее двух недель.

Формы и причины депрессии

Prostock-studio/Shutterstock.com

Спектр оттенков депрессии также велик, как и количество пациентов, которым поставлен диагноз. Мы говорим о депрессии, когда у кого-то возникают перепады настроения, связанные с сезоном (сезонная депрессия) или травмирующие психику ситуации (психогенная форма). Причиной может быть тяжёлое событие, например, утрата близкого человека (эндогенная форма), или биохимические изменения, происходящие в организме в случае болезни (соматогенная форма).

Есть ли разница между мужской и женской депрессией?

Нет неоспоримых доказательств, указывающих на то, что женская и мужская депрессия – это разные формы. Симптомы у женщин и у мужчин могут быть одинаковыми. Однако статистика показывает, что пол во многом определяет предрасположенность к депрессии.

Между полами есть социальные, психологические и биологические различия.

1. Социальные различия

Специалисты утверждают, что до 65% случаев мужской депрессии остаются не выявленными. Об этом свидетельствует факт, что мужчины реже обращаются за терапевтической помощью. Во многом потому, что стыдятся симптомов и предпочитают выйти из депрессии самостоятельно. Поэтому чаще, по сравнению с женщинами, впадают в алкогольную и наркотическую зависимость.

2. Психологические различия

Мужской и женский мозг различаются подходом к решению проблем. Женщины исследуют причину сложной ситуации, анализируют прошлое и рассматривают его аспекты. Мужчины предпринимают конкретные действия для решения проблемы. В безвыходной ситуации они гораздо чаще совершают попытки самоубийства. По оценкам судмедэкспертов, до 80% суицидальных случаев происходит с мужчинами.

3. Биологические различия

Биологические факторы, такие как внешние особенности или гормональные проявления, тоже могут по-разному влиять на развитие депрессии у мужчин и женщин.

Как выражается депрессия у женщин?

Prostock-studio/Shutterstock.com

Депрессия у женщин возникает в два раза чаще, чем у мужчин. Это обусловлено гендерными особенностями, гормональными факторами, психологическим восприятием действительности и стилем поведения.

Факторы, влияющие на женскую депрессию:

1. Семейное положение

Это один из наиболее частых факторов риска. У одиноких женщин депрессия встречается реже, чем у замужних, тогда как у мужчин наоборот. Объясняется это влиянием социальных ролей. Стоит отметить, что такое явление почти не встречается в определённых культурных кругах, например, в странах Средиземноморья, где традиционно ценится уход женщины за домом.

2. Семейные отношения

Риск развития депрессивного синдрома у женщин связан не только с фактом вступления в брак, но и с качеством семейных отношений, на которое часто влияют трудности взаимодействия с партнером. Отсутствие близости, доверия, затяжной семейный конфликт вызывают стресс, который лишает женщину источника поддержки и снижает самооценку.

3. Профессиональная ситуация

Prostock-studio/Shutterstock.com

Риск развития депрессии повышает безработица. Доказано, что работа делает женщин устойчивыми к негативным жизненным событиям. Она организует, развивает активность, целеустремлённость и чувство контроля.

4. Мыслительные процессы

Гендерные различия в стилях мышления тоже способствуют развитию депрессивных расстройств. Женщины обычно имеют более низкую самооценку, чем мужчины, в ответ на негативные события больше сосредотачиваются на себе и своих эмоциях, чем на действиях. Им труднее самостоятельно отвлечься от тревожных мыслей и, тем самым, улучшить самочувствие.

5. Послеродовой период

Ещё один фактор риска – послеродовой период. На это влияют боль, связанная с родами, быстрая гормональная перестройка, изменения в теле. Столкновение с новой социальной ролью, необходимость мобилизовать силы на заботу о ребёнке тоже действуют как факторы стресса.

6. Период менопаузы

Для этого периода характерны единичные депрессивные синдромы. Женщины, которые ранее страдали депрессией, имели сильное предменструальное напряжение и испытывали тяжёлые послеродовые симптомы, более склонны к таким проявлениям.

Как выражается депрессия у мужчин?

Prostock-studio/Shutterstock.com

Мужчины, как правило, с большей вероятностью добиваются власти и успеха, чем женщины. Им не нравится признаваться в слабости, поэтому они реже рассказывают о переживаниях.

Факторы, влияющие на мужскую депрессию:

1. Партнерские отношения

Исследования показывают, что наиболее частая причина депрессии у мужчин – проблемы в браке или отношениях. Споры и ссоры доставляют мужчинам физический дискомфорт, поэтому они стараются их избегать. А если не получается, уходят в себя и не могут выйти из депрессии.

2. Секс

Депрессия вынуждает мужчину терять интерес к собственному телу и, как следствие, к сексу. Антидепрессанты на этом фоне только усугубляют положение. Иногда отмечается повышение либидо, как способ улучшить настроение.

3. Беременность и дети

Prostock-studio/Shutterstock.com

Обнаружено, что каждый десятый мужчина испытывает психологические проблемы, когда становится отцом. Необходимость отдавать больше времени матери и ребёнку приводит к утомлению и невозможности сосредоточиться на работе. Депрессия усугубляется, если партнерша в похожем состоянии, если отношения не ладятся или в семье финансовые трудности.

4. Отсутствие работы

Утрата работы, независимо от причины, может вызвать сильный стресс. Согласно исследованиям, каждый седьмой безработный мужчина впадает в депрессию в течение шести месяцев после потери работы.

5. Уход на пенсию

Достижение пенсионного возраста и выход на пенсию могут быть трудными для мужчины, особенно когда его партнерша ещё работает. Ему сложно самостоятельно приспособиться к новым жизненным условиям.

6. Темперамент

Депрессия часто встречается у застенчивых мужчин, которые не имеют постоянных отношений, и которым сложно отстоять свои права и устроиться в жизни.

Можно ли преодолеть депрессию без помощи врача?

Prostock-studio/Shutterstock.com

Не существует лекарства, которое идеально подошло бы любому пациенту. Но это не значит, что выхода из депрессии нет.

Чтобы преодолеть депрессию, её нужно признать. Болезнь напоминает о том, что тёмная сторона реальности является не меньшей частью нашего существования, чем её яркие красочные стороны. Депрессия может стать возможностью для умственного и духовного развития. Однако при отсутствии лечения состояние может перерасти в серьёзное психическое заболевание.

К сожалению, лечение проходят только 50% пациентов. Человек, страдающий депрессией, попадает в своего рода порочный круг: болезнь требует энергии и воли, которые отсутствуют. Поэтому люди не всегда могут вылечиться самостоятельно, просто «взяв себя в руки».

При депрессии используют несколько методов лечения. Однако решать, что будет лучше в том или ином случае, должен врач. В менее тяжёлых случаях можно ограничиться изменением образа жизни. В сложных ситуациях на помощь приходят фармакология и психотерапия. При тяжёлых депрессивных состояниях необходима госпитализация. Лечение депрессии – долгий процесс. Но при обращении к врачу 80-90% больных выздоравливают.

Как самостоятельно справиться с депрессией: советы психолога

Prostock-studio/Shutterstock.com

При огромном желании выйти из состояния депрессии справиться можно самому. Более того, если сам больной не совершает никаких действий, направленных на выздоровление, то ни психолог, ни психиатр ему не помогут.

Как действовать в различных ситуациях?

Если депрессию противопоставить счастью, дарите себе больше счастливых моментов.

1. Счастье в отношениях

Как справиться с депрессией, если она является результатом токсичных отношений? Стоит попробовать разрешить недопонимание и погасить конфликты. Если это невозможно, старайтесь максимально ограничить контакты с токсичными людьми. Если вы живете с таким человеком под одной крышей, сделайте всё, что в ваших силах, чтобы освободиться от деструктивных отношений. Если они связаны с работой, меняйте работу, даже если отдали ей много лет. Работа не заменит здоровья.

2. Счастье в общении

На нашей планете многие существа ведут одиночный образ жизни. Но мы – стадный вид, а это означает, что нам нужны люди, чтобы поддерживать наше психическое здоровье и счастье. Иногда, чтобы выйти из депрессии, достаточно одного человека. Его тёплое участие, принятие и доброта совершают чудо. Не замыкайтесь в себе. Найдите в окружении такого человека и установите с ним доверительные отношения.

3. Счастье на тарелке

Prostock-studio/Shutterstock.com

На то, как мы себя чувствуем, влияет еда. Если питание основано на вредных продуктах, шансы на выход из депрессии практически равны нулю. Изменить пищевые привычки сложно, но можно делать это небольшими шагами. Замените колу на воду и натуральные соки, пиццу – на зерновые хлебцы, сладости – на фрукты и орехи. Постепенно вы превратите питание в исцеляющую диету. Остерегайтесь соблазна употреблять алкоголь. Он даст временное облегчение, но на самом деле, только усугубит состояние.

4. Бег за счастьем

Как нет счастья без здорового питания, так нет его и без физической активности. Не обязательно проводить в спортзале полдня. Непродолжительной прогулки три раза в неделю достаточно, чтобы оживить организм. Насыщенный кислородом мозг вырабатывает эндорфины – гормоны счастья. Вот почему бегуны испытывают эйфорию после пробежки. Все, что нужно – это энергичные упражнения, желательно, на открытом воздухе. Занимайтесь не менее 30 минут, 3-5 раз в неделю.

5. Счастье в четыре лапах

Выйти из депрессии помогают домашние животные. Трудно отрицать успокаивающую силу кошачьего мурлыканья. А общение с собаками помогает поддерживать психический настрой, снижает уровень стресса и повышает самооценку.

Благодаря животному в доме, мы сосредотачиваемся на нём, а не на негативных мыслях. Домашние питомцы дарят тепло, безусловную любовь и радость, никогда не осуждают и всё прощают. Поэтому их роль в лечении депрессии остаётся неоспоримой.

6. Счастье в порядке вокруг нас

Prostock-studio/Shutterstock.com

В тяжёлом состоянии мы иногда не замечаем, насколько загромождено пространство вокруг нас и насколько беспорядочна наша жизнь. Объявите войну депрессии, начав большую уборку. Постарайтесь избавиться от вещей, которыми не пользовались больше года. Аналогичную очистку проведите и в документах. Организация архива бумаг, писем, фотографий даст ощущение стабильности и контроля над собственной жизнью, и определённо улучшит настроение.

7. Счастье на природе

Когда повседневная жизнь полна забот и проблем, природа даёт силы с ними бороться. Свежий воздух, лесные и солнечные ванны, поездки по красивым уголкам действуют удивительным образом.

Зелёная терапия помогает расслабиться, снижает уровень стресса. Психическое состояние улучшает труд в саду. В Лондоне есть парк Сиденхем, где проводятся сеансы лечебного садоводства. «Это оазис покоя. Когда вы приходите сюда, внешний мир перестаёт для вас существовать,» – рассказывает женщина, которая сначала пришла в парк как пациентка, а теперь работает там волонтером. Это отличный пример для того, чтобы заняться полезным делом на природе.

Подробнее о том, как справиться с депрессией, в нашем видеоматериале:

Как помочь близкому человеку преодолеть депрессию?

Если среди ваших родственников есть те, кто находится в депрессии, проявите участие. Главное – обратиться к врачу, который поможет установить диагноз и спланирует лечение. Сделать это нужно хотя бы потому, что сам больной часто не распознает симптомы, видимые окружающими, и не в состоянии выполнить такую активность самостоятельно.

Лечение от депрессии – это время, необходимое для освобождения от тяжёлых эмоций. Снижение мотивации выполнять повседневные обязанности или общаться – самые распространенные симптомы заболевания. Поддержка близкого человека выражается в том, чтобы быть рядом, не судить, проявлять сопереживание, помогать в повседневных делах.

Иногда это сложно. Тем не менее, пробуйте, ведь на кону человеческое здоровье, а иногда и жизнь. Важный посыл: «Я здесь, если тебе понадобится помощь».

Что делать точно не стоит?

Prostock-studio/Shutterstock.com

Как вы уже поняли, депрессия – это не то же самое, что плохое настроение. Депрессия – это когда человек не хочет жить. Когда он просыпается и не понимает, зачем. Когда ему всё равно, как он выглядит, когда нет сил и желания выполнять самые простые действия.

Кто-то скажет: «Да он просто обленился». Потому что такое состояние часто связывают с ленью. Самое разрушительное для людей, испытывающих депрессию – непонимание. Поэтому так важно не употреблять выражений, от которых человек чувствует себя ещё хуже.

Каких высказываний стоит избегать?

1. «Ты преувеличиваешь»

Это означает: «Проблема надуманная». Говоря о том, что ничего особенного не происходит, мы заставляем чувствовать другого человека виноватым. Мы даём ему понять, что реальность нужно просто пересмотреть, а он не хочет прилагать для этого никаких усилий.

2. «Не веди себя как ребёнок»

Вести себя как ребёнок – значит не уметь самостоятельно справляться с трудностями. Между тем, взрослые испытывают намного больше трудностей, чем дети, которые их ещё не осознают, и ощущают проблемы намного сильнее. Они по-другому воспринимают раздражающие факторы, у них другая осознанность и другие эмоции.

3. «Да ладно, разберёшься»

Разобраться можно с беспорядком в комнате, а не с беспорядком в душе. Депрессия – это не столовые приборы, которые можно разложить в кухонном ящике. Осознавая болезнь, человеку приходится разбираться с огромным пластом проблем, включая проблемы из детства. Даже с помощью психотерапевта такой процесс может длиться больше года.

4. «Сходи на вечеринку»

Prostock-studio/Shutterstock.com

Активность при депрессии рекомендуется. Но вы имеете дело с человеком, которому приходится бороться с собой, чтобы просто выбраться из постели. Не стоит пытаться вытаскивать его куда-то. Вероятнее всего, дело не пойдёт дальше завязывания шнурков. Встречаться с людьми – последнее, что человек хочет, если ему плохо. Так что уважайте его решение, если он отказывается выходить из дома.

5. «У нормальных людей нет проблем»

Между тем, испытывать не всегда приятные чувства – это нормально. Ситуация, в которой человек оказался и из которой хочет выйти – нормальная. Всё, что вы можете сделать – это помочь ему в этом. А если не хотите или не можете, не усложняйте ему задачу.

6. «Тебе не хватает работы»

Наивно полагать, что депрессию можно преодолеть с помощью плотного рабочего графика и силы воли. Конечно, работа помогает не думать о плохом хотя бы временно. Но при этом недостаточно просто встать с постели и найти, чем заняться, чтобы проблема исчезла. В лучшем случае, она будет отложена на час-другой.

7. «Хватит жаловаться и жалеть себя!»

А почему бы и нет? Любой человек имеет на это право. Проблемы, плохое настроение и самочувствие часто вызывают потребность поплакаться и пожаловаться. В этом случае наш долг – остаться с человеком и терпеливо выслушать его.

8. «А кому сейчас легко?»

Prostock-studio/Shutterstock.com

Вы утверждаете, что у человека нет права плохо себя чувствовать, потому что беды и несчастья происходят со всеми. Таким образом, вы лишаете его права на собственные переживания. Вы заставляете его чувствовать себя виноватым, потому что в мире есть войны, голодные дети и коронавирус. А ведь дело не в том, что всем сейчас трудно, а в том, что это плохо конкретно для него.

9. «Представляю, что ты сейчас чувствуешь»

Нет, не представляете. Человек, который сам не испытывал депрессию и не был близок с тем, кто страдал от неё, обычно не понимает, с чем имеет дело. То, что мы злимся на начальника или испытываем усталость – не то же самое, что чувствует страдающий от депрессии человек.

10. «Не делай этого, я не могу на тебя смотреть»

Один из самых эгоистичных посылов. «Меня не волнует, что ты чувствуешь, мне это не важно. И мне плохо, глядя на тебя» – вот, что вы транслируете человеку. В лучшем случае, это означает: «Мне тебя жаль». Подумайте, те ли это слова, которые вы хотели бы услышать в аналогичной ситуации?

Литература в помощь

Чтобы помочь лучше понять природу депрессивных расстройств и их различные оттенки, мы выбрали несколько книг, которые вам понравятся:

1. Андрей Курпатов «Скажи депрессии: «НЕТ!»

Prostock-studio/Shutterstock.com

Бестселлер российского практикующего психотерапевта и телеведущего, в котором он описывает профессиональный опыт лечения болезни и советует избавиться от неё без медикаментов.

2. Джон Кабат-Зинн «Сознательный путь через депрессию»

Психиатр Джон Кабат-Зинн рассказывает о практиках, разработанных в медитативной традиции буддизма. Используя медитации в терапии, он подтвердил их эффективность при лечении депрессии.

3. Антони Кемпиньски «Меланхолия»

Это книга о депрессии, печали и невротических состояниях, возникающих в жизни людей разного возраста. Несмотря на то, что польский психотерапевт написал её в 70-х годах прошлого века, она актуальна до сих пор.

4. Майкл Каннингем «Часы»

Prostock-studio/Shutterstock.com

Роман, удостоенный престижной Пулитцеровской премии, затмевается экранизацией с Мерил Стрип, Джулианной Мур и Николь Кидман в главных ролях. Между тем, книжная версия «Часов» ещё глубже вникает в закоулки разума, контролируемые депрессией, представляя различныё ее виды. Ведь все страдают от депрессии по-разному.

5. Роберт Лихи «Победи депрессию, прежде чем она победит тебя»

Руководство, написанное практиком, профессором клинической психологии и психиатрии. Автор охватывает распространённые проблемы, обусловленные депрессией, и объясняет, как их решать. Это обязательное чтение для тех, кто испытывает симптомы болезни и не видит из неё выхода.

6. Мэтт Хейг «Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией»

Prostock-studio/Shutterstock.com

Подлинная история автора – мужчины, который пережил кризис, победил депрессию, остался в живых и научился жить заново.

7. Лоретта Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин»

Почти всё, что заставляет нас чувствовать себя на высоте, связано с одним из гормонов счастья. Автор, клинический психолог и исследователь, предлагает несколько способов их повысить. Книга научит вас испытывать счастливые мысли и чувства, даже когда окружающий мир не даёт вам поводов для улыбки.

Депрессия – тяжёлое хроническое заболевание с тенденцией к рецидивам. Само по себе оно не пройдёт, следовательно, требует лечения. Чем раньше придёт помощь, тем больше шансов на выздоровление. Человеку, который столкнулся с проблемой, важно помнить, что жизнь дорога, и в жизни он не одинок. При поддержке врачей, родных и близких всегда есть надежда, что болезнь можно победить. Очень часто так и происходит.

Оцените, пожалуйста, статью

Это нам очень важно

Рейтинг статьи: 5 / 5. Подсчет голосов: 5

Оценок пока нет. Оцените первым!

Получите чек-лист подготовки к школе на свою почту

Письмо отправлено!
Проверьте электронный ящик

/>

Советы мужчинам по борьбе с депрессией

Мужчины обычно держат в себе свои эмоциональные переживания, особенно те, которые проявляют какие-либо признаки кажущейся слабости. Это не означает, что этих чувств нет, а скорее то, что они не хотят делиться своими внутренними битвами даже с близкими родственниками и друзьями. Хотя большинству мужчин может быть неудобно обсуждать свои эмоции, мы надеемся пролить свет на темные места.

Национальный институт психического здоровья (NIMH) отмечает, что, поскольку мужчины могут реагировать на депрессию иначе, чем женщины, их семья, друзья и даже врачи могут не определить проблему. Вместо грусти человек, борющийся с депрессией, может показаться злым или агрессивным, что может задержать постановку правильного диагноза и лечение.

Депрессия может проявиться в любой момент жизни человека и связана с генетическими факторами, экологическим стрессом и/или болезнью. Это более вероятно, если мужчина имеет семейную историю депрессии или переживает серьезные жизненные перемены, такие как изменения в отношениях (расставание, развод и т. д.), смерть любимого человека, финансовые трудности или проблемы в карьере, такие как потеря работы или понижение в должности.

Кроме того, депрессия часто идет рука об руку с диагнозами других заболеваний, включая диабет, рак, болезни сердца или болезнь Паркинсона, и может усложнять эти проблемы со здоровьем. Лекарства от этих заболеваний также могут усугубить или активировать депрессию.

Кен Джонс, психолог и директор отдела поведенческого здоровья в Мемориальной больнице Техасского здравоохранения в Арлингтоне, говорит, что мужчины часто боятся открыто говорить о депрессии из-за социальных норм и ожиданий.

«Хотя наша культура становится менее жесткой в ​​отношении гендерных ролей, мы все еще внушаем нашим мальчикам и юношам, что плакать или выражать эмоции — это признак слабости», — объясняет он. «Мужчины растут, сравнивая себя с «золотым стандартом», который ценит силу, непобедимость и контроль как ключевые черты мужественности. Мы должны продолжать пересматривать то, что значит быть здоровым мужчиной, включая важность выражения эмоций».

Хотя депрессия может затронуть любого — независимо от пола, уровня дохода, культуры или уровня образования — Джонс говорит, что мужчины с меньшей вероятностью получат помощь, необходимую им при депрессии, из-за их нерешительности признать, что им может понадобиться помощь.

«Мужчины должны понять, что депрессия — это не их вина; это действительно «обычная простуда» мозга», — объясняет Джонс. «Мужчинам также важно знать, что они не одиноки, что их депрессия поддается лечению и не является признаком слабости. Готовность протянуть руку и принять помощь на самом деле является признаком силы».

Депрессия может поражать мужчин и женщин по-разному, но также важно отметить, что симптомы у разных людей тоже будут разными. NIMH предоставляет следующие потенциальные симптомы:

• Чувство гнева, раздражительности или агрессивности
• Грусть и/или безнадежность
• Беспокойство, беспокойство или раздражительность
• Потеря интереса к вещам, которые раньше приносили удовлетворение, таким как семья, работа и/или хобби
• Неспособность концентрироваться, вспоминать детали или выполнять обычные повседневные обязанности
• Социальная изоляция
• Летаргия
• Проблемы со сном, в том числе бессонница или слишком долгий сон
• Сексуальные проблемы, включая трудности с желанием и/или исполнением
• Есть слишком много или слишком мало
• Физические проблемы, включая боль, головные боли, судороги и/или проблемы с пищеварением.
• Участие в деятельности с высоким риском, включая злоупотребление алкоголем или наркотиками
• Мысли о самоубийстве

Джонс объясняет, что важно следить за признаками депрессии у мужчин, особенно за теми, которые могут показаться необычными из-за их обычного поведения.

«Важно понимать, что мужчины часто выражают депрессию нетипичными способами, такими как безрассудное поведение, социальная изоляция, злоупотребление психоактивными веществами, вспышки гнева или необъяснимая раздражительность», — говорит он.

Если вы заметили изменения в поведении мужчины в своей жизни, вместо того, чтобы дать ему возможность «разобраться с этим», Джонс советует взаимодействовать с ним, указывая на изменения, которые вы видите. Это часто показывает поддержку, признавая невербальное общение, свидетелем которого вы являетесь, и, если вы подозреваете депрессию, побуждая их обратиться за профессиональной помощью.

«Некоторые мужчины поначалу могут быть более склонны к разговору со своим лечащим врачом, а не со специалистом в области психического здоровья, и это нормально», — добавляет Джонс. «Направление от врача, которому они доверяют, часто является мостом, соединяющим их со специалистом по психическому здоровью и лечением, в котором они нуждаются».

Если вы считаете, что страдаете депрессией, запишитесь на прием к своему лечащему врачу, чтобы обсудить свои симптомы. Он или она может прописать вам антидепрессант и/или направить вас к специалисту для терапии. Помните, что депрессия — это реальная медицинская проблема, и к ней следует относиться как к таковой, а не как к слабости.

В дополнение к визиту к врачу NIMH предлагает следующие советы по уходу за собой:

• Избегайте изоляции, проводя время с семьей и друзьями, и говорите о своих чувствах с теми, с кем вам комфортно.
• Ищите способы получать удовольствие от вещей, которые вы ценили до депрессии.
• Увеличьте физическую активность, так как упражнения могут облегчить симптомы депрессии.
• Ставьте маленькие цели, чтобы выполнять задачи, которые кажутся непосильными.
• Поддерживайте распорядок дня, просыпаясь, принимая пищу и ложась спать в одно и то же время.
• Избегайте употребления алкоголя и наркотиков.
• Не вносите существенных изменений в жизнь и не принимайте решений, пока ваша депрессия не пройдет.

Может пройти несколько недель, прежде чем какое-либо лекарство начнет помогать вам при депрессии, поэтому продолжайте принимать его до тех пор, пока оно не начнет действовать. Если вы испытываете какие-либо неприятные побочные эффекты или чувствуете, что это не помогает или ухудшает ситуацию, сообщите об этом своему врачу.

Несмотря на то, что жить с депрессией сложно, возможно, не менее болезненно смотреть, как через нее проходит супруг, член семьи или друг. Вы можете чувствовать себя беспомощным, но будьте его защитником, выполнив следующие действия:

• Оказывайте поддержку, проявляя терпение, понимание и ободрение.
• Дайте ему понять, что вы — безопасное место, где он может говорить открыто, не опасаясь осуждения.
• Помогите ему, поощряя социальную и физическую активность. Не дави слишком сильно, если он скажет нет , но продолжайте пытаться.
• Напомните ему принимать лекарства, сообщать о любых текущих проблемах и посещать встречи с врачом.
• Никогда не игнорируйте комментарии о членовредительстве или самоубийстве; но предупредите своего врача.
• Будьте позитивны и напомните ему, что со временем и лечением его депрессия пройдет.

Джонс говорит, что хотя депрессия поддается лечению, к ней нельзя относиться легкомысленно.

«Невылеченная депрессия имеет вполне реальные последствия, особенно у мужчин», — говорит он. «Хотя женщины чаще сообщают о суицидальных мыслях, мужчины в 3,5 раза чаще умирают от самоубийства. Если кто-то из ваших знакомых страдает депрессией или у вас есть основания полагать, что он может совершить самоубийство, оставайтесь с ним, позвоните по номеру 9.11 или доставьте их в ближайшее отделение неотложной помощи для оценки».

Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с депрессией или другими проблемами психического здоровья, позвоните по телефону горячей линии 682-236-6023, который работает круглосуточно и без выходных.

Отношения с мужчиной в депрессии: что нужно знать и делать

Обновлено 24.03.2022

собственное психическое здоровье. Этот опыт принципиально не отличается от знакомства с человеком, не страдающим психическим заболеванием, но есть проблемы, которые могут возникнуть чаще.

Понимая эти проблемы и зная, как реагировать, вы можете поддержать своего парня в депрессии, не угрожая отношениям или вашему эмоциональному благополучию.

Примечание. Мы обсуждаем следующие идеи в контексте свиданий с мужчинами, но они в равной степени применимы и к женщинам. Прокрутите вниз, чтобы прочитать о поведении и ситуациях, с которыми вы, скорее всего, столкнетесь только с мужчинами. Кроме того, поймите, что вы не обязательно столкнетесь с этими проблемами, когда встречаетесь с кем-то, у кого депрессия. Депрессия просто увеличивает их вероятность. Мы также написали статья о проблемах, с которыми вы, скорее всего, столкнетесь только с женщинами .

Беседа о выходе из депрессии

Независимо от того, спросите вы об этом или сделаете вывод после нескольких месяцев свиданий, наступит момент, когда ваш партнер признается, что имеет дело с депрессией. Это решающий момент в отношениях, поэтому будьте чуткими и не осуждайте. Поблагодарите его за то, что он доверил вам эту информацию, которой он, скорее всего, не поделился со многими людьми. Воспринимайте это как начало дискуссии, к которой вы можете время от времени возвращаться.

Что является основной причиной депрессии?

Депрессия — широко распространенное психическое расстройство в США. Она может принимать различные формы и сопровождаться различными симптомами. Нет одной основной причины депрессии, она может быть генетической, но влияние окружающей среды часто играет роль в возникновении этого расстройства. Кроме того, иногда на симптомы депрессии влияет бездействие лобных долей мозга или неспособность мозга должным образом регулировать настроение. Причины депрессии обычно связаны с другими элементами здоровья, включая злоупотребление психоактивными веществами, психические заболевания, прием лекарств и различные заболевания. Другие основные причины включают стрессовые жизненные события и низкую самооценку. Причины депрессии уникальны для каждого человека и часто являются комбинацией многих факторов.

Читайте « 10 вводящие в заблуждение предположения о психическом заболевании: узнайте правду »

Что вам нужно знать о любом с депрессией

. часто работает как игра в телефон, где никто не выигрывает.

Один человек говорит что-то приятное. Человек с депрессией хотел бы получить такую ​​доброту, как она есть, но его депрессия создала ряд негативных фильтров. К тому времени, когда добрые слова доходят до человека с депрессией, фильтры превращают их во что-то негативное, например, в оскорбление или подтверждение их негативных убеждений. Свидания еще больше усложняют ситуацию, потому что там больше уязвимости.

Евгений Борисенко, который боролся с тяжелой депрессией и писал об этом в блоге, рассказал о том, как это может быть в таких случаях, как у него.

«Даже если вы думаете, что у вас есть ответы, они могут перевернуть ваши ответы и превратить их в собственные проблемы», — сказал Борисенко, описывая, как мужчины в тяжелой депрессии могут реагировать на позитивную поддержку.

Если это произойдет, тщательно подбирайте слова. Скажите ему, что именно вы имеете в виду, и объясните, почему то, что вы говорите, является положительным. Если его ответ похож на нападение, сопротивляйтесь этому чувству и защититесь. Это жизненно важно, потому что ответная атака может усугубить его депрессию. Сохраняйте спокойствие и убедитесь, что он точно знает, что вы пытаетесь выразить.

Депрессия может заставить его чувствовать себя недостойным вашей любви

Поскольку депрессия влияет на чувство собственного достоинства людей, она может заставить его поверить, что он не заслуживает любви.

«В этом эмоциональном пространстве свидания становятся рутиной», — сказал терапевт Пол Хокмейер. «Это рассматривается как еще одна проблема, а не как решение, позволяющее освободить вас от паразитарной хватки депрессии».

Если вы чувствуете, что мужчина, с которым вы встречаетесь, страдает от такого отношения, наберитесь терпения. Покажите ему, что он заслуживает любви, которая освободит его и сделает его жизнь лучше, а не станет еще одним бременем.

Он не хочет впадать в депрессию

Депрессия — это не выбор. Если бы у человека с депрессией был выбор, он бы предпочел избавиться от нее.

Одна из самых обидных вещей, которые вы можете сделать человеку с депрессией, это сказать, что это его вина, что он мог бы стать лучше, если бы его воля или характер были сильнее. Мужчины обязаны попытаться преодолеть симптомы депрессии, чтобы они не оказывали негативного влияния на тех, кого они любят. Однако даже самые сильные люди не застрахованы от болезней и не могут вылечить их в одиночку.

Если такое поведение причиняет вам эмоциональную боль, вы должны знать, что он, скорее всего, не собирался этого делать, сказала сваха Кэсси Моффит, которая успешно подбирала пары с психическими заболеваниями. Знание этого позволит вам быть более терпеливым и понимающим.

Депрессия может заставить его казаться другим человеком

Моффит описал влияние депрессии на свидания как на «третье лицо в отношениях», кого-то невыносимо негативного или упрямого. Могут быть дни, когда кажется, что этот третий человек овладевает вашим партнером, изо всех сил пытаясь разрушить отношения или встать между вами двумя.

Не оправдывая своего поведения, наберитесь терпения и поймите, что этот человек не является ядром вашего мужчины. Он хочет быть свободным от этого человека.

Вам не нужно оставаться с ним

Защищать свое психическое здоровье важнее, чем быть с ним, независимо от того, насколько кажется, что он стал для вас всем. Если отношения приносят вам чувство боли, а не счастья, несмотря на попытки сделать их здоровыми, уйти — это правильное решение.

Может показаться, что вы бросаете его, оставляя на милость его депрессии и без вашей любви, чтобы защитить его. Тем не менее, мужчины обязаны работать с теми, кого они любят, чтобы преодолеть депрессию и сделать ее более управляемой. Вы должны уйти от любого мужчины, который не делает достаточно для того, чтобы наладить отношения, и мужчины, страдающие депрессией, не являются исключением.

Депрессия и антидепрессанты могут влиять на секс

Если ваш партнер принимает лекарства от депрессии, такие как антидепрессанты, это может повлиять на сексуальную сторону ваших отношений. Это может заставить его не хотеть заниматься сексом так часто или казаться менее удовлетворенным им, сказал Talkspace психиатр Грант Х. Бреннер.

Помните, эта проблема не означает, что он не испытывает к вам сексуального влечения. Это результат химического дисбаланса или побочного действия лекарств. Не должно быть вины.

Прочитайте наши советы терапевта Talkspace по улучшению вашей сексуальной жизни депрессия хочет, чтобы партнер «исправил» их, потому что депрессия не означает сломленность. Намерение исправить кого-то может быть хорошим, но оно может заставить человека с депрессией почувствовать, что вы смотрите на него свысока или не принимаете его.

Это беспокоит представителей обоих полов, но мужчин, по словам терапевтов и мужчин, опрошенных Talkspace, раздражает значительно больше.

«Женщины, которые занимаются «фиксацией», на самом деле были для меня спусковым крючком, который усугублял мою депрессию», — сказал спикер TED Talk по вопросам психического здоровья Майк Вени.

Есть разница между поддержкой чьего-то выздоровления и попыткой «убрать» их проблемы или изменить их, сказал Вени.

Они могут быть более раздражительными

Все терапевты, с которыми разговаривал Talkspace, описывали мужчин с депрессией в среднем как более раздражительных, чем их клиентки.

Они могут «вылететь из рук или вспылить», — говорит терапевт Рудабех Рахбар. Она также использовала такие слова, как «капризный» и «обидчивый», чтобы описать клиентов-мужчин.

Терапевт Кэндис Кристиансен сказала, что у них часто было больше проблем с гневом, и они боролись с тем, что «слишком серьезно» относились к теме депрессии или беспокойства.

Мужчины часто скрывают депрессию, потому что видят в ней признак слабости, говорит Кристиансен, но симптомы, как правило, проявляются в виде раздражительности и усталости.

Они ищут больше отвлекающих факторов и могут казаться незаинтересованными или мысленно отстраненными

Мужчины с депрессией, как правило, ищут больше отвлекающих факторов, чем женщины, что может быть проблемой, если эти «отвлекающие факторы» включают алкоголь и наркотики. Это также означает, что может пройти больше времени, прежде чем он почувствует себя комфортно в разговоре о депрессии.

Вы можете помочь ему, поощряя позитивные отвлекающие факторы и уводя его от негативных. Иногда вы даже можете быть одним из этих позитивных отвлекающих факторов.

Мужчины также используют отвлекающие факторы, чтобы избавиться от боли депрессии. Это может заставить их казаться незаинтересованными или забывчивыми.

Медицинский старший редактор ЦРУ Сара Лисович занимается депрессией и встречалась с мужчиной, больным этой болезнью. Она сказала, что их прогулки часто казались эмоционально далекими, потому что они оба пытались отвлечься от депрессии, от разговоров о ней и обсуждения сильных чувств.

Его разум был «далеко», сказала она, и временами ее разум был ненамного ближе.

Поскольку депрессия сама по себе может отвлекать внимание, в других случаях мужчины с симптомами депрессии могут казаться незаинтересованными в тех, с кем они встречаются.

«Во время депрессии я склонен больше сосредотачиваться на себе и на том, почему я такой, чем на других», — сказал писатель Г. Х. Фрэнсис, который занимается симптомами депрессии, вызванной его шизоаффективным расстройством.

Фрэнсис предупредил людей, которые встречаются с мужчинами с депрессией, чтобы они не ошибочно принимали отсутствие внимания за признак того, что мужчине все равно.

Что вы можете с этим поделать (относится к мужчинам и женщинам)

Когда такое происходит, не думайте, что это ваша вина

Когда кто-то говорит что-то негативное или кажется незаинтересованным в отношениях, это тяжело не думать, что это из-за тебя. Но помните, вы не являетесь причиной их психического состояния. Он существовал до того, как вы с ним встретились.

Смягчите стресс, освободив место для себя

Поскольку депрессия может ощущаться как третье лицо в отношениях, вам может понадобиться здоровое пространство. Это может облегчить проблему раздражительности, упомянутую ранее.

Ава Стронг, которая встречалась с мужчиной, страдающим депрессией, рекомендовала своим партнерам практиковать здоровые границы и любить себя. Это означает защищать свое психическое здоровье, давая себе пространство, когда вы чувствуете, что оно находится в опасности, что подводит нас к следующему совету.

Подумайте о визите к терапевту

Звучит иронично, правда? Разве он не должен быть тем, кто посещает психотерапевта?

Для него будет хорошей идеей обратиться к специалисту в области психического здоровья или терапевту, если он еще этого не сделал, но пройти терапию самостоятельно намного проще, чем просить его сделать это. Работа со специалистом в области психического здоровья помогает смягчить стресс от отношений с мужчиной, страдающим депрессией. Это позволит вам лучше понять, через что он проходит, и подать пример, если он сопротивляется терапии.

Это также возможность предпринять шаги, чтобы попросить его присоединиться к вам для терапии пар. Опять же, это может быть проще, чем убедить его обратиться к терапевту наедине.

Прочитайте « Правда о людях, которые обращаются к психотерапевту: 11 заблуждений и мифов»

Подумайте о консультировании пар ходить на консультации для пар.

Могу ли я привести своего парня на терапию?

Да! Любая пара, независимо от статуса их отношений, может посетить психологическую консультацию и получить медицинскую консультацию. Вы можете пойти на консультацию по любой проблеме, которую, по вашему мнению, вы и ваш партнер не можете решить, или вам могут помочь с подготовленной, объективной и непредвзятой точки зрения. Парная терапия полезна для любого типа отношений, в том числе: гетеросексуальных отношений или отношений геев, межрасовых отношений, отношений молодых подростков или студентов, отношений с большой разницей в возрасте, отношений на любой стадии, включая свидания, помолвку или брак

Может ли консультирование пар действительно работать?

Консультирование пар может быть действительно эффективным, если обе стороны приходят на консультацию с коммуникативным и чутким мышлением. Доказано, что консультирование пар является эффективным ресурсом для преодоления самых сложных аспектов отношений и содействия более надежной привязанности. По данным Американской психологической ассоциации, консультирование пар с использованием эмоционально-фокусированной терапии (EFT) дает примерно 75% успеха. Терапия помогает парам углубить эмоциональную и сексуальную близость, испытать большее удовлетворение от отношений и выработать более здоровые привычки. Однако стоит отметить, что парам, которые находятся в оскорбительных отношениях (физических или эмоциональных), не следует ожидать улучшения от терапии до тех пор, пока оскорбительное поведение не прекратится.

Насколько успешны консультации для пар?

Согласно исследованию, проведенному Американской ассоциацией брака и семьи, более 97% опрошенных пар заявили, что получили необходимую помощь от семейного консультирования. Кроме того, 93% пар заявили, что терапия дала им более эффективные инструменты для разрешения конфликтов. Консультирование пар работает лучше всего, когда оба партнера начинают терапию с намерением улучшить свои отношения, быть чуткими, сообщать о своих эмоциях и слушать друг друга.

Затем более сложная задача: убедить его обратиться к терапевту (и сделать это правильно)

Стигматизация терапии и психических заболеваний создает поле, заполненное наземными минами, для любого, кто хочет убедить близкого человека посетить терапевта. Терапевт. Чтобы пройти мимо, не взорвав отношения, выполните шаги, которые мы описали в этом руководстве: «Как побудить любимого человека начать терапию».

Попробуйте психологические методы в контексте терапии или вне его

Есть много способов, которые пары могут использовать, чтобы депрессия не лишила их радости и удовольствия их отношений. В конце концов, может быть обидно, когда ваш мужчина вдруг решает, что чувствует себя недостаточно хорошо, чтобы пойти куда-нибудь в тот вечер, который вы планировали неделями, или говорит, что ваша идея о веселой поездке кажется неприятной или не стоящей того.

Если число, которое он предлагает, выше предсказанного, это прекрасная возможность показать, что депрессия не обязательно мешает отношениям быть веселыми и радостными. Это также может ослабить негативные убеждения, которые он использует для поддержания депрессии. Если он настаивает на том, чтобы не пробовать первоначальный план, есть способ убедиться, что вы не разочаруетесь. Эксперт по отношениям Эйприл Масини рекомендовала всегда иметь план Б, особенно если вы встречаетесь с мужчиной, страдающим депрессией.

«Никто из нас не робот, и то, что мы соглашаемся на что-то в данный момент, не означает, что в следующий момент мы не будем чувствовать себя по-другому», — сказал Масини. «Выполнение обязательств должно быть сбалансировано с управлением депрессией».

Независимо от конкретной стратегии, все, что вы пытаетесь сделать, должно быть направлено на снижение стресса, поддержание счастливых отношений и облегчение симптомов, а не на изменение того, кто он есть.

Если ты его любишь, оно того стоит

Когда ты влюбляешься в мужчину, ничто не кажется слишком большим. Депрессия может угрожать отношениям, но пары могут преодолеть ее, понимая болезнь и зная, как реагировать на различные ситуации.