Как пережить развод: 8 советов от тех, кто уже сталкивался с бюрократическим расставанием

Даже самые крепкие союзы могут неожиданно развалиться – это горькая правда, с которой ничего не поделаешь. На этот раз новости пришли от филантропа Билла Гейтса и его жены Мелинды. Пара сообщила о своем разводе в социальных сетях, подчеркнув, что продолжит сотрудничество над важными миротворческими проектами.

«После долгих размышлений и большой работы над нашими отношениями мы приняли решение расторгнуть брак. За последние 27 лет мы вырастили троих невероятных детей и создали фонд, который работает по всему миру, помогая людям вести здоровую и продуктивную жизнь», – написал Гейтс в твиттере.

Бизнесмен также попросил общественность и медиа не вмешиваться в эту историю, чтобы бывшие супруги спокойно ее пережили.

Узнав об этом, мы не смогли остаться в стороне и решили поделиться советами, как пережить развод. По просьбе Билла, копаться в их отношениях с Мелиндой мы не будем.  

Этап № 1

Напейтесь

1–2 дня после развода

«Как пережить развод мужчине? Первым делом – хорошенько выпить» – такой совет дали нам 99 % парней, переживших разрыв брака, с которыми мы пообщались. Понятно, что в долгосрочной перспективе алкоголь не только не поможет справиться с апатией и переживаниями, но и ухудшит ситуацию. Зато в первые несколько дней постарайтесь просто расслабиться и отключить голову на одной из вечеринок с друзьями.

Этап № 2

Пересмотрите свадебные фотографии

3–5 дней после развода

Да, вы мужчина, кремень, боец, папа учил никогда не плакать и стоически выдерживать все удары судьбы. Но на самом деле те, кто сталкивался с разводом, знают, что, скорее всего, вас ждет сильное опустошение и тоска. Расторжение брака – это не просто формальный штамп в паспорте, но и конец определенному распорядку жизни. Рано или поздно ностальгия вас настигнет, поэтому лучше встречайте врага с распростертыми объятиями и сами окунайтесь в омут памяти. Пересмотрите свадебные фотографии, совместные селфи в инстаграме, отчеты о путешествиях и походах на фестивали в фейсбуке и сотни снимков в телефоне, которые напоминают о бывшей жене. Сперва будет больно, обидно и неприятно, зато потом рука не будет тянуться к смартфону или фотоальбому еще очень долго. Это точно поможет пережить развод с женой.

Этап № 3

Съездите куда-то отдохнуть

1–2 недели после развода

Чтобы пережить развод с женой, через пару недель после официального расставания поезжайте в отпуск. Но ни в коем случае не делайте этого в одиночестве. Договоритесь с лучшим другом или несколькими близкими приятелями о том, что вам нужно излечить душу и очистить мысли в путешествии, поэтому вы, вероятно, будете иногда выносить им мозг и ныть. Чтобы они были готовы к тому, что этот отдых может быть не самым легким и беззаботным. Но после такой смены картинки (вы уезжаете из обстановки, где все напоминает о бывшей жене) станет значительно легче.

Этап № 4

Сходите к психологу/психотерапевту

Месяц после развода

Рассуждать о том, как пережить развод мужчине, чисто гипотетически – сложно, потому что многое зависит от обстоятельств расставания и причин расторжения брака. Даже если вы разошлись с женой по-хорошему и не стали заклятыми врагами друг другу, все равно есть что обсудить с психологом и над чем поработать, чтобы избежать дальнейших болезненных разрывов. Поэтому найдите хорошего специалиста, который поможет разобраться, что пошло не так в ваших последних отношениях.

Этап № 5

Найдите себе хобби

1–1,5 месяца после развода

Очень важно, чтобы у вас не было времени унывать и страдать. «Я, возможно, перестарался, но занялся кикбоксингом, начал рисовать, учить испанский язык и регулярно ходить в театр, чтобы просто не успевать думать о том, что недавно развелся женой, хотя мне и 28 нет», – рассказал мой знакомый, от которого супруга ушла к любовнице. В современном мире, где даже вариантов адюльтера становится все больше, нельзя позволять себе зацикливаться на том, что вы где-то облажались, поэтому брак распался. Мысли приведет в порядок психолог, а вы пока занимайтесь собой – работайте над физической и духовной формой. Гораздо легче пережить трудные периоды в жизни, когда осознаешь, что они помогли тебе стать лучше.

Этап № 6

Начните флиртовать

2–3 месяца после развода

Многие парни, которые развелись пару лет назад, жаловались нам, что, пока переживали расставание, очутились в пустыне без единого оазиса романтики. Они закрылись от других девушек, чтобы те не смогли причинить им боль, как это сделали бывшие жены, и забыли, как вообще общаться с женщинами и строить отношения. Ни в коем случае не бросайтесь в новый омут с головой сразу же после развода. Скорее всего, вы будете идеализировать каждую встречную, чтобы поскорее заполнить пустоту в душе и в жизни, так что к началу новых серьезных отношений нужно подойти крайне осознанно. Поэтому через несколько месяцев начните флиртовать и присматриваться к девушкам. Если вы уверены, что встретили настоящую любовь, постарайтесь не откладывать разговор о пережитом расставании. Конечно, не стоит сразу вываливать на нее в мельчайших деталях всю историю ваших отношений, но объясните, что не хотите спешить и снова допускать те же ошибки.

Этап № 7

Сходите на свидание

3–4 месяца после развода

Помните, что вас никто ни к чему не обязывает. И мы здесь всего лишь даем советы, а не точные инструкции. Если вы еще не готовы к свиданиям даже спустя 3–4 месяца, это абсолютно нормально. Но если вы понимаете, что засматриваетесь на других девушек, и чувствуете, что готовы снова вступить в игру, переходите к первому раунду. Устройте себе приятный и легкий вечер в компании девушки, с которой у вас есть взаимная симпатия (к сложной битве, когда нужно добиться расположения особы, которой на вас плевать, вы пока не готовы), и вспомните, как приятно ходить на свидания. Что касается секса, все жертвы развода убеждены: спешить с интимной близостью не стоит. Заниматься любовью назло бывшей жене или чтобы забыться – крайне пагубная концепция, которая не приведет ни к каким положительным результатам. Но секс с девушкой после отличного свидания никак не помешает вашей реабилитации.

Этап № 8

Задумайтесь о новых отношениях

5–6 месяцев после развода

Почти единогласно мужчины, попавшие в ранг бывших мужей, пришли к выводу, что вступать в серьезные отношения раньше чем через полгода после развода не стоит. «Мы расстались, потому что у меня долгое время была любовница. Сразу же после развода я ушел к ней и был уверен, что уж теперь заживу счастливо. Но через несколько месяцев начались все те же бытовые ссоры и мои приступы ревности (как же доверять партнеру, если ты сам ему изменяешь. – Прим. ред.), которые убили и эти отношения», – делится один из знакомых, временно ставший адептом целибата и погрузившийся в работу над собой с психологом. Даже если вы сейчас очень злы и расстроены, нужно быть честным с собой – в любом конфликте виноваты двое. Так что если ваш счастливый брак закончился разводом, нужно проанализировать все ошибки и понять, где именно вы свернули не туда, чтобы не оказаться на замкнутом порочном круге ссор и расставаний.

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Как пережить развод с женой

Как пережить развод с женой? Имеется несколько важнейших рекомендаций, о которых иметь представления необходимо каждому, способствующих пережить данные обстоятельства без излишних разрушающих эмоций и депрессивных настроев. Принято полагать, что разрыв брачной связи тревожит лишь женский пол. Однако, при всем этом, согласно статистическим сведениям женщины являются инициаторами разрыва брачных уз в семидесяти одном проценте случаев. Мужская половина населения может ощущать гораздо более насыщенные эмоции, связанные с разладом в отношениях, которые не будут интенсивными по выраженности, вследствие чего мужские переживания тяжело будет заметить внешне. Поэтому большинство из потомков Адама тревожатся проблемой «как мужчине пережить развод с женой?». Вопросы, относящиеся к новоявленным ячейкам общества и семейным взаимоотношениям, в нынешнем обществе априори, стали самыми болезненными, спорными и насущными. Ведь ежегодно тысячи мужчин, вступая в брачные союзы, разводятся, по прошествии довольно краткосрочного периода. Причинами подобных распадов семей могут служить бесчисленные измены, несоответствие половинки надуманному идеалу, материальные проблемы и прочее. Факторы, провоцирующие индивидов на расставание, зависят от степени их внутренней организации, уровня образования, материальной независимости, самодостаточности партнеров и их индивидуальных личностных черт.

Как пережить развод с женой, если еще любишь

Большинство психологов убеждено, что женская и мужская половины населения воспринимают расставание с избранниками неодинаково в силу наличия между полами естественных различий в психике. Тем не менее, подобное устройство человечества никак не позволяет полагать, что мужчины реагируют на разрыв менее болезненно и остро.

Внешняя выдержанность выражения чувств у представителей сильной части человечества обладает своими причинами. Ведь практически всем малышам мужского возраста с их рождения родителями, прочим взрослым окружением, воспитателями в дошкольных заведениях, педагогами в учебных учреждениях внушается аксиома, что мужчины не должны плакать и не демонстрируют ярко собственные эмоции. Данное утверждение прочно обосновывается в подсознании мужчин и оставляет отпечаток на всей дальнейшей жизни. Оно проявляет себя в любых жизненных ситуациях, включая и взаимоотношения полов.

Итак, все-таки как легче пережить развод с женой? Каким образом им выйти из ситуации распада взаимоотношений с наименьшими последствиями?

В первый черед рекомендуется не спешить с завязыванием новой любовной связи. Нужно вначале достойно пережить развод, чтобы следующая попытка была более успешной. Также необходимо сосредоточить собственные силы и устремления на цели, которые не будут иметь связи с любовными отношениями. Такими целями могут выступать карьера, охота, спортивные упражнения или машины. Главное, чтобы увлечение было действительно интересно мужчине.

Одновременно с этим рекомендуется потратить время и собственные силы на разбор сложившейся ситуации. Следует поразмыслить о том, что могло толкнуть бывшую супругу на такой серьезный шаг. Ведь многие женщины при помощи своих «уходов к маме», постоянным сбором чемоданов и угрозами развода просто пытаются как-то повлиять на мужа или изменить что-то в его поведении. Поэтому нужно постараться вспомнить все претензии супруги в отношении партнера. Ведь вполне вероятно, что ликвидировав их можно вернуть любимую «блудную» жену домой и направить дальнейшее развитие взаимоотношений совершенно в другом русле, в котором не будет места бесконечным обидам и скандалам, а будет царить любовь и согласие.

Какое бы ни было душевное состояние, не рекомендуется хвататься за бутылку и топить собственное горе в стакане. Облегчение, которое дают алкогольные напитки, является иллюзией. Спиртное способно только эмоционально ослабить мужчину. Также не нужно бежать за советом к товарищам. Ведь друзья-мужчины не поймут терзаний покинутого мужа. Скорее всего, они просто скажут, что все дамы одинаковые, а потому не стоит сильно переживать из-за разрыва, а лучше поскорее забыть ту, которая не оценила их друга. Ведь женщин на свете много. Однако если в сердце до сих пор живет любовь, то забыть супругу будет очень сложно. Поэтому, после анализа ситуации и получения достаточно четкого понимания причин происшедшего, следует постараться поговорить с любимой. В разговоре с избранницей не нужно давать ей бессмысленных обещаний, которые невозможно выполнить. Необходимо попытаться найти компромисс, а также выяснить, сохранилась ли любовь в ее сердце, что вообще она чувствует к бывшему супругу, причину ее ухода. Ответы любимой продемонстрируют наличие или отсутствие шансов на возвращение былых отношений. А самое главное, помогут мужчине уяснить, чего именно ей в действительности не хватало.

Как пережить измену жены и развод? В случае, когда супруга «утопала» не в пустое пространство, а к другому субъекту, то обговаривать с ней возобновление отношений просто бессмысленно. Тем более не нужно унижаться и молить ее о возвращении в семью. Подобные действия не только спровоцируют ухудшение ситуации, но и усугубят психологическое состояние мужчины. Ведь сильная половина, в большинстве своем, эгоисты и собственники. Им неприятно, когда бывшая дама сердца находит кавалера, а уж если супруга бросила мужа ради другого, то к неприятному ощущению добавляется еще и чувство утраты, и боль. В этой ситуации страдает не только чувство мужского достоинства, но и гордость, а также осквернено доверие и любовь. Уход партнерши к другому, мужчины расценивают не в качестве банальной измены, а как предательство, которое пережить очень сложно. Но ведь в мире не существует ничего невозможного! Поэтому нужно взять в руки себя и жить дальше.

Также рекомендуется, если вдруг насущным стал вопрос: «как пережить измену жены и развод», постараться понять жену и простить ее. Ведь чувство обиды и злости способно только лишь завести в тупик. Только после истинного прощения женщины появится возможность на счастливую дальнейшую жизнь. Так устроено, что каждый индивид отвечает за собственные поступки самостоятельно. Поэтому за свои так называемые «грехи» или ошибки жена ответит, но не стоит усугублять собственное душевное состояние негативными эмоциями и злобой.

Как пережить развод с женой, если есть ребенок

Естественно, что пара, прожившая вместе не один год и имеющая общих детей, переживает развод сложнее и расстается намного драматичнее. Это связано с разрушением иллюзий, неосуществлением построенных ранее планов, а также с сформированностью определенных привычек и образа жизни, связанного с совместным проживанием, зависимостью друг от друга.

Как мужчине пережить развод с женой и не утратить отцовской близости и авторитета с детьми? Так сложилось, что в большинстве ситуаций, дети после разрыва семейных уз, остаются с матерями, вследствие чего мужчине приходится переживать двойную утрату – расставание с супругой и детьми. Теперь он сможет общаться с отпрысками лишь временами. Когда ребенок достаточно взрослый, то расставание родителей для него проходит легче и гораздо меньшее оказывает воздействие на психику. Но если распадается ячейка общества, в которой растет маленькая кроха, то обоим родителям следует тщательно продумать собственную линию поведения, чтобы не травмировать неокрепшую психику собственного чада. При любом раскладе необходимо затратить все силы и умения, чтобы отношения с крохой не пострадали. Рекомендуется, по возможности, не вмешивать малышей в ситуацию, имеющую отношение к разрыву либо к общению родителей. Мужчинам следует постараться максимально конструктивно решить вопрос совместной с супругой опеки над отпрысками. Также нужно объяснить малышам, что они не теряют папу, что в отношениях ничего изменится, просто папа будет жить отдельно. Естественно для детей всех возрастов безболезненно развод не пройдет. Поэтому задачей родителей является сведение к минимуму негативных последствий расставания для детей.

Многие мужчины обращаются с просьбами к психологам: «помогите пережить развод с женой» и отыскать правильную стратегию поведения с собственными чадами. При любом взаимодействии с детьми не следует заваливать их подарками и чрезмерно баловать, стараясь таким поведением компенсировать свое отсутствие и притупить собственное чувство вины. Самым оптимальным будет проводить больше времени с ними, водить их в различные интересные и познавательные места, брать их в путешествия. Другими словами следует направлять свое рвение на развитие и воспитание крох. Нужно стать для них товарищем, защитником и значимым взрослым одновременно. Детям необходимо не только исключительно с матерями, но и с отцами переживать незабываемые моменты в жизни и радостные эмоции. Только благодаря подобному поведению получится сохранить место в жизни отпрыска, даже если бывшая супруга живет с новым кавалером, который теперь воспитывает чужого ребенка.

Также необходимо помнить, что если дети уже достигли рубежа десяти лет, то у них есть право выбирать, с кем им дальше жить.

Как пережить развод с женой — советы психолога

Мужчины вследствие разрыва брачной связи кроме разрыва с супругой и ограничения общения с отпрысками, начинают остро переживать и бытовые проблемы, ранее входившие в женские обязанности, например, стирка, приготовление пищи, глажка белья, уборка и многое другое. Нередко женщины даже выбирают, что надеть к тому или иному случаю мужу. С ее уходом на сильную половину сваливается ворох проблем, который приходится решать самостоятельно. Вследствие чего на мужчин снисходит озарение – оказывается супруга, довольно много проявляла заботы о нем. Так как такая опека осталась позади, мужчина еще больше начинает ощущать дискомфорт и чувство одиночества.

Зачастую, если сильные представители человечества решат отойти от надуманных стереотипов и обратятся к профессиональному психологу за помощью, то это поможет им осознать, что тяготило их в брачной связи. Как правило, после посещения психолога мужчины начинают постигать, что в союзе его тяготили обязательства перед благоверной, и угнетала ответственность за отношения в семье, а после развода оказывается, что они даже не в состоянии отвечать за себя. Мужчины вдруг резко оказываются в ситуации, когда не с кем посоветоваться, в проблемных ситуациях нет поддержки супруги. Только пережив развод, сильная половина начинает понимать, какой психотерапевтической силой обладала семья.

Психологи, к которым обращаются мужья с просьбой: «помогите пережить развод с женой», утверждают, что именно вследствие психотерапевтического эффекта семьи восемьдесят процентов мужского населения по прошествии непродолжительного периода начинают считать бывшую спутницу практически идеалом в процессе сравнения с новой партнершей.

Как легче пережить развод с женой — советы психологов.

Во-первых, психологи утверждают, что для выхода из душевного разлада, связанного с разрывом отношений, нужно принять развод как свершившийся факт. Мужчине необходимо полностью примириться с расставанием, даже внутренне не оспаривать его. Также рекомендуется избегать одиночества и злоупотребления алкоголем. Мужчины, пережившие разрыв нуждаются в собеседнике. Такой собеседник должен быть близким лицом для переживающего развод мужчины, при котором он не будет сдерживать эмоции и сможет говорить откровенно. Ведь мужчины, позволяющие себе открытое проявление чувств, живут в среднем дольше тех, кто по каким-либо причинам привык сдерживать себя. Не нужно впадать в крайности, обвиняя в разрушении ячейки общества либо себя, либо супругу. Ведь и проклятия в адрес бывшей супруги, и чувства вины являются деструктивными для психологического здоровья мужчины. Рекомендуется загрузить себя работой, найти новые увлечения или хобби, чтобы свободного времени для печали и разрушающих эмоций не оставалось.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как пережить развод мужчине в 2022 году [8 советов]

Попытка рассказать парню, как пережить развод, — непростая задача.

Не то чтобы пустая трата времени, но процесс, который может оказаться одним из самых разочаровывающих вещей, которые вы когда-либо пробовали, если вы друг, родитель, брат, сестра или даже терапевт.

Потому что, неудивительно, мужчины тоже иногда могут быть сдержанными и сложными.

Всегда есть исключения из правил, но по самой природе мужчины, большинство парней склонны замолкать, когда дело доходит до разговоров о своих сокровенных чувствах и переживаниях во время развода.

Это означает, что существует большая вероятность того, что совет о том, как справиться с разводом в качестве мужчины, может не иметь никакого значения. Но если вы парень, переживающий развод, это не значит, что мы не можем предложить некоторые стратегии и оставить вам решать, помогут они вам или нет.

Это твоя жизнь. Это твой брак. Это ваш развод. Вам решать.

В такие моменты это очень похоже на все те советы, которые вы впервые получили, когда стали родителем или когда закончили среднюю школу или колледж. Родители, родственники, всезнайки и даже незнакомцы в Denny’s всегда найдут способ проникнуть в вашу жизнь, чтобы преподнести жемчужины благонамеренной мудрости, хотите вы этого или нет.

Вы можете быть гордым и упрямым, или вы можете быть потерянным и полностью открытым для принятия руководства во всех формах в этот момент. Вот лучшее, что мы можем предложить… прислушайтесь к совету, который находит отклик у вас, и если он поможет вам прожить день или от одного момента к другому, используйте его.

Если нет, то идем дальше.

Неважно, на каком этапе процесса вы находитесь, знайте это.

Становится лучше. Со временем становится лучше.

Пока вы не доберетесь до этого места, вот еще несколько вещей, которые могут вам помочь.

Можно признать, что иногда вы не сможете справиться.

Развод испортит вам жизнь так, как вы и представить себе не могли, и в моменты, когда вы меньше всего этого ожидаете. У вас может быть три или четыре дня подряд, когда вы сосредоточены на других сферах своей жизни, таких как ваша карьера или ваши дети, а затем… БУМ! Вы просыпаетесь однажды утром и тонете в эмоциональном зыбучем песке.

Ты в плохом настроении. Ты сердишься. Вы подавлены. Вы хотите набрасываться. Вы хотите просто спрятаться от всех. может быть только 9утра, но Netflix и отдых — ваша единственная цель на день. Это особенно проблематично, если во вторник у вас назначена встреча в 10 утра с вашим начальником или важным клиентом.

Оооооооооооо… иногда не справляться — это нормально.

Отстой, но нормальный .

Немного иронично, но первый шаг к преодолению трудностей — понять, что вы не всегда сможете справиться.

Осознание этого ничего не исправит в вашей жизни, кроме того, что вы осознаете, что время от времени чувствовать себя дерьмом — это нормально.

Другой способ взглянуть на это состоит в том, что пытаться все время справляться с таким травмирующим событием вредно для здоровья. Если вы держите свои мужские эмоции под контролем 24/7, рано или поздно они обрушатся на вас, как ваш личный Чернобыль.

Примите свою личную реальность, даже если это означает, что время от времени вы можете немного сойти с рельсов.

Обязательно позаботьтесь о своем психическом здоровье в это напряженное время. Если вам трудно справляться, онлайн-терапия может стать отличным вариантом, особенно для занятых парней. BetterHelp позволяет вам выбирать из тысяч лицензированных терапевтов для неограниченных консультаций в чате, по телефону или видео, начиная с 40 долларов в неделю. Проверьте BetterHelp здесь.

Не зацикливайтесь на том, что вы «должны чувствовать».

Подобно политикам, которые используют фразу «это не то, кто мы есть…», если вы испытываете определенные чувства по поводу своего развода, то это и есть то, кто вы есть. По крайней мере на данный момент.

Терапия, книги по самопомощи, онлайн-колонки и советы от всех под солнцем — это хорошо, но когда они отваживаются на места, которые заставляют вас чувствовать себя определенным образом к определенному времени, лучше всего приложить усилия. Наденьте наушники, включите свой любимый плейлист и ждите, пока все эти плохие советы поплывут по течению.

Как и в случае с родителями, вы будете говорить, думать и чувствовать то, что никогда не могли себе представить. Иногда эти мысли могут быть очень мрачными.

Ты это ты. И вы уникальны. Таким образом, ваше собственное отношение к вещам будет таким же уникальным, и оно будет соответствовать своему собственному расписанию.

В зависимости от ситуации некоторые парни довольно быстро справляются со своими эмоциями. Другие парни будут зацикливаться на определенных ключевых моментах, например, когда вы разговариваете со своей супругой после того, как не получали от нее никаких вестей в течение нескольких недель, или когда вы на самом деле подаете документы, или когда вы действительно получаете документы. Триггеры — это наземные мины, и вы никогда не знаете точно, когда наступите на один из них.

Глупые на первый взгляд вещи тоже могут вызывать эмоции. Увидев двух людей, держащихся за руки, услышав «эту песню» из своего прошлого или проехав мимо места, где вы познакомились, или на первом свидании, вы можете вызвать неконтролируемый подъем, с которым вам лучше не сталкиваться.

Вы можете попытаться похоронить эти чувства, или другие могут сказать вам просто избавиться от них. Может быть, вы будете, а может быть, и нет.

Суть в том, что если вы чувствуете себя определенным образом, то это потому, что вы должны чувствовать себя определенным образом. Это часть скорби и исцеления, через которое у вас нет другого выбора, кроме как пройти.

Участие в детской игре.

По большей части вы не можете контролировать свой развод. Это произойдет. Вы можете почувствовать облегчение или полностью расстроиться из-за перспективы и процесса. Но суть в том, что это произойдет.

Вам нужно проработать то, что вы можете контролировать, и отпустить то, что вы не можете. Проще сказать, чем сделать. Я знаю.

Так что переключи внимание. И нет лучшего способа сделать это, чем сосредоточиться на своих детях, если они у вас есть.

Ваш мир потрясен, но это ничто по сравнению с тем эмоциональным потрясением, через которое проходит ребенок. Это касается не только детей в возрасте трех, четырех или пяти лет. Это относится к вашим детям, независимо от их возраста.

14-летнему подростку или даже 20-летнему второкурснику колледжа все еще нужно выговориться о своих чувствах и получить от вас заверения. В таких случаях лучше притворяться, пока не получится. Вы должны вести себя спокойно и по-отечески, нравится вам это или нет.

У вас может возникнуть соблазн выплеснуть свое разочарование и гнев на любой разговор с детьми. Не! Это ваш личный ад, а не их.

Вы думаете, что вам трудно справиться? Это ничто по сравнению с тем, как тяжело приходится вашим детям.

Проведите с ними время. Но не вините себя и купите пони (или машину!). Просто быть рядом — это самый ценный подарок, который вы можете сделать. Если они хотят поговорить, а, скорее всего, не будут, то позвольте им выразить свои чувства открыто. В противном случае постарайтесь сохранить ощущение нормальности, не нарушая границ, которые вы для себя установили.

Посещать футбольные матчи. Встречаемся за обедом. Возьмите их в кино. Но, прежде всего, будьте хладнокровны.

Другая особенность детей заключается в том, что они могут быть предельно честными. То, что вы, возможно, не хотели слышать от своего супруга, вы можете услышать от своих детей.

Жесткая любовь работает в обе стороны. Слушайте и учитесь.

А вот и судья.

Вам, вероятно, следует немного поразмышлять и покритиковать, но немного этого может иметь большое значение, если вы не полный развратный хам, заслуживающий всего плохого, что о вас говорят.

Другие люди будут грустить и злиться из-за вашего разрыва. Ваши друзья-мужчины будут пытаться вести себя так, как будто ничего не изменилось, и вам нужно определенное количество этого. Но некоторые будут говорить вам, что вы сделали неправильно, снова и снова.

В какой-то момент это подрывает вашу способность справляться с ситуацией вместо того, чтобы помогать вам исцеляться. Вы узнаете, когда.

Кроме того, знайте, когда замечать конструктивную критику, а когда — деструктивную. Если вы чувствуете облегчение после разговора с кем-то по душам, то это конструктивно. Но если вы уходите, ненавидя другого человека, когда ваш разговор закончен, часть этого может быть гневом, направленным на себя, но часть может быть за чертой, даже если она предназначена для благих намерений.

Вы реформируете свои отношения и строите отношения под новой личностью, поэтому вам нужно проявить терпение к себе и к кругу друзей и семьи. Иногда это неловко, но вы узнаете, как и когда проводить границы. Это тоже часть лечебного процесса.

Вы не одиноки.

Вы даже не представляете, сколько других людей было в поезде развода, пока ваш собственный билет тоже не пробит. Как и когда у вас есть дети, вам предоставляется доступ в определенные круги и разговоры, которые раньше к вам не относились.

Даже если вы помогли другим пережить развод, все равно, когда это делаете вы.

Будь то природа или воспитание, большинство мужчин более одинокие волки, чем женщины. Достучаться до кого-то может быть сложнее. Другие парни истязают себя гораздо больше, чем должны, прежде чем связаться с другими единомышленниками, которые могут им помочь.

Это может показаться забавным, но одна из замечательных особенностей разводов заключается в том, что их так много.

А? Вот почему.

Хотя никто не желает развода ни с кем другим, если только нет скрытых мотивов, потому что так много мужчин разводятся, существует полный континуум мужчин на различных стадиях процесса развода.

Это означает, что у вас всегда есть кто-то, кто только что прошел через то, через что вам предстоит пройти. У других есть дети или аналогичное количество финансовых активов и забот. А другие являются ветеранами всего процесса и могут занять более отстраненную позицию и дать совет, основанный на их опыте от начала до конца.

Вы можете обратиться за советом к друзьям. Вы можете обратиться за советом к мужским группам в церкви. Терапевт также является отличным местом для совета и загрузки ваших проблем.

Немного банально, но в цифрах действительно сила. Вы можете быть удивлены тем, как хорошо вы себя чувствуете, когда другой парень рассказывает о том, на что это похоже.

И еще лучше чувствовать, когда вы можете посоветовать и выслушать кого-то, кто может быть не так далеко в процессе, как вы. Помощь им — это форма помощи вам.

Гнев. Принятие. Действие.

Вы знаете о стадиях горя, через которые проходите во время потери, например, когда кто-то умирает. Вы испытываете многие из тех же самых чувств со смертью вашего брака.

Злиться — это нормально, особенно если вы не были инициатором развода. Это чувство засады — одно из худших из всех чувств, с которыми вам придется справляться. Даже если в вашем браке не все было идеально, вы можете сочетать чувство гнева с чувством стыда, предательства или неповиновения.

Это вьючные животные, и они могут очень долго давить на вашу психику. Никто точно не знает, сколько это продлится. Признать, что они на борту, — это хорошо, вместо того, чтобы иметь дело с этим чувством «начинать в яме» каждое утро и не знать, почему.

Вы можете даже сказать себе, что вам это надоело. Возможно, вы говорите себе ложь. Вы не можете. Но в глубине души ты узнаешь.

И это не будет похоже на переключение выключателя. Эти чувства будут прибывать и отступать в течение некоторого времени, и они будут постепенно уменьшаться. Если их нет, это нездорово.

Ожидайте, что постепенно вся эта негативная энергия будет заменена формой принятия. Рано или поздно вы поймете, что ничего не можете изменить. Это может быть трудно проглотить пилюлю, но в какой-то момент вы добьетесь своего. Это называется исцелением.

Принятие происходит, когда вы достигли дна и начинаете строить новую жизнь. Ваши отношения были пересмотрены. У вас новая норма. Ваша жизнь превращается в рутину. Сначала неловко, но время помогает процессу. Вам просто нужно связать как можно больше дней, когда ничего драматического не происходит.

Достигнув определенного уровня принятия, вы действительно можете начать двигаться вперед, совершая позитивные действия в своей жизни. До тех пор вы просто находитесь в режиме гневной реакции. Это не помешает вам что-то делать, но вы с большей вероятностью пожалеете о действиях и решениях, принятых в гневе, чем тогда, когда ваша голова закружилась.

Хорошей новостью является то, что мужчины больше любят действовать, чем говорить о своих чувствах. Для мужчин действие — это форма обращения с чувствами.

В краткосрочной перспективе вы можете сосредоточиться на мелких повседневных вещах, таких как улучшение питания, много упражнений и общение с друзьями. Займитесь новым хобби, присоединитесь к группе, станьте волонтером. Избавьтесь от часов, проведенных в гневе, которого больше нет, с более позитивным и продуктивным использованием своего времени.

В долгосрочной перспективе начните переосмысливать свои жизненные цели, в том числе существующие отношения с другими людьми. Решите, действительно ли вы довольны своей нынешней работой или карьерой. Если нет, то сейчас самое время для переосмысления.

Гнев, принятие и действие не происходят в разных вакуумах. Они будут накладываться друг на друга, и вы можете даже не осознавать этого просто потому, что вы более заняты и счастливы, чем неделю, месяц или год назад.

Нет подборов. Нет колец.

Мы заимствовали эту фразу у тренера Showtime Lakers Пэта Райли, который несколько лет назад сделал ее своей мантрой, чтобы помочь «Лейкерс» стать одной из великих династий НБА.

Как это относится к вам и переживанию развода?

У вас может возникнуть соблазн сразу вернуться к другим отношениям, чтобы заполнить пустоту, оставленную вашим разводом. Это не всегда плохо, но чаще всего у вас есть много чувств, которые нужно обработать, и добавление такого большого и важного слоя в вашу жизнь так быстро означает возиться с огнем.

Вам нужно установить новую норму для себя, прежде чем вы сможете сделать это с другим человеком. Это требует времени.

Вы, вероятно, все еще будете устанавливать границы между вами и вашей бывшей женой. Это не произойдет без нескольких шероховатостей.

Возможно, вы сможете посвятить энергию, необходимую для прекращения одних отношений и продолжения новых. Но вы также можете настроить себя на более разрушительную неудачу, если не будете осторожны.

Вам необходимо оценить свое эмоциональное, физическое и социальное здоровье. Говорить себе, что с тобой все в порядке, — это не то же самое, что быть в порядке на самом деле. Вы должны быть честны с собой, прежде чем вы сможете быть честным с кем-то еще.

Есть фанк расставания, а есть депрессия.

Давайте сразу перейдем к делу. Когда вы сдерживаете свои чувства и не выплескиваете их должным образом, скорее всего, вы настраиваете себя на какую-то депрессию высшей лиги.

Депрессия — это больше, чем просто психическое расстройство, она может проявляться и физически.

Когда вы попадаете в бесконечный круговорот и безысходность, когда переговоры о другом исходе не увенчались успехом, вы можете обречены на провал.

Очень важно распознавать симптомы депрессии, поэтому мы процитируем цитату из «Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам» о том, каковы точные симптомы депрессии:

• Подавленное настроение (т. е. грусть, пустота, безнадежность) большую часть дня, почти каждый день.
• Снижение интереса или удовольствия от деятельности, которая раньше доставляла удовольствие.
• Значительные изменения пищевых привычек (т. е. потребление значительно большего или меньшего количества пищи и связанное с этим увеличение или потеря веса).
• Значительные изменения режима сна (например, чрезмерная потребность во сне или неспособность заснуть).
• Усталость или упадок сил в большинстве дней.
• Трудности с концентрацией внимания или принятием решений.
• В тяжелых случаях психомоторное возбуждение (бесцельные, повторяющиеся движения, такие как заламывание рук, постукивание ногой, хождение по комнате и т. д.) или психомоторные нарушения (замедленные физические реакции в результате вялой когнитивной обработки, например, замедленная речь и ходьба).
• Также в тяжелых случаях суицидальные мысли.

Если вы испытываете какие-либо из этих проблем, и они не проходят… НЕМЕДЛЕННО ПОМОГИТЕ!

Даже Супермен был уязвим для криптонита, и, поскольку вы не Супермен, вы рискуете, если вам не помогут с тем, что может вам навредить.

Когда вы комбинируете депрессию с алкоголем или наркотиками, чтобы справиться с ней, вы просто играете с дьяволом.

Главное умеренность. Повторные запои — нет.

У тебя уже одно сильное похмелье, тебе действительно нужно еще одно? Это разрушительно, и это может сделать обратную дорогу намного сложнее и намного длиннее, чем нужно. И в худшем случае это может убить вас. Без обмана.

Если вам нужна помощь…

Получите лечение. Абсолютно необходимо иметь кого-то, с кем можно поговорить и оказать вам необходимую эмоциональную поддержку. Рассмотрим сайты онлайн-терапии, такие как BetterHelp. BetterHelp позволяет вам выбирать из тысяч лицензированных терапевтов, начиная с 40 долларов в неделю для неограниченного консультирования. Вы можете попробовать BetterHelp здесь >>  

Вам также может понадобиться справиться с посттравматическим стрессовым расстройством, связанным с разводом.

Хотите верьте, хотите нет, но посттравматическое стрессовое расстройство — это то, что касается разводящихся мужчин. Даже когда развод не вызывает особых споров, с ним может быть связано много основного стресса, который может проявиться гораздо позже, как физически, так и психологически.

Фактически, оспариваемый развод оценивается по шкале Холмса-Рейя как второе самое стрессовое событие в жизни.

Связанный: Где вы находитесь по шкале стресса развода? (Плюс 5 советов по борьбе со стрессом)

Симптомы могут быть похожими на депрессию или могут проявляться немного по-другому. Опять же, даже если это произошло через год или два или дольше, если у вас возникли проблемы, обратитесь за помощью.

Медали за борьбу с депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством не выдаются.

Но вам станет лучше, если вы достаточно умны и сильны, чтобы получить необходимую помощь.

Essential Reading:

• Что такое сертифицированный финансовый аналитик по разводам? (И зачем она вам нужна)
• Руководство по финансовому планированию развода
• Полное руководство по вашему дому и ипотеке при разводе
• Что вам нужно знать о медицинском страховании во время и после развода

Вот 5 вещей, которые нужно знать мужчинам Потребность в процветании после развода

Развод и разлука – это тяжело. Действительно трудно. Если вы читаете это и переживаете развод или расставание, направляетесь к нему или видите это в своем заднем обзоре, вы уже это знаете.

Это трудно и запутанно, полно больших и неудобных чувств. Как могло быть иначе? Это реконфигурация вашей жизни — где вы живете, ваше время, ваши финансы, ваши отношения с целым рядом людей, включая ваших бывших, родственников, семью, друзей, соседей и, конечно же, если они у вас есть, ваших детей. Это также реконфигурация ваших надежд, ожиданий и мечтаний о вашей жизни. Разделение и развод — это реконфигурация себя. Он поражает самое сердце вашей личности.

Когда я женился, я рассчитывал навсегда остаться с женщиной, за которую женился. Я думал, что навсегда останусь ее мужем. Это была мечта и видение в моем сердце и уме. Я не представлял себе ничего другого. Когда у нас появились дети, они стали частью этого вечного видения и слились в мою личность, как отца вместе с их мамой.

Когда мой брак распался, как бы я ни чувствовал облегчение от того, что закончились частые тревоги и напряжения, это также было похоже на крах мечты и меня. Мне было стыдно за это. Мне было стыдно сообщать людям, что моя жизнь меняется таким образом. В некотором смысле я чувствовал, что подвожу людей, которые любят меня, и даже саму идею того, каким должен быть брак.

Каким бы неудобным ни стал мой брак, он был, по крайней мере, знакомым. Тишина в моем новом пространстве, особенно когда мои дети были с мамой, была и приятной, и странной. В моей жизни появилось новое, зияющее пространство.

Я знал, что если я не хочу, чтобы моя жизнь после замужества определялась обвинениями, горечью и печалью, я мог бы либо заглушить ее, либо Прочувствовать все.

Я знал, что если я не хочу, чтобы моя жизнь после замужества определялась виной, горечью и печалью, я мог бы либо заглушить ее, либо Прочувствовать все. Раньше я был на пути глубокого горя, и я твердо верю, что лучший путь — пройти, а не обойти. Конечно, вы можете использовать Netflix (или пить, или принимать наркотики, или заниматься сексом) в трудные периоды, но исцеление и избегание сильно отличаются. Все, что вы не исцелите, вернется к вам. Лучший путь через.

Я взял на себя обязательство Почувствовать все. Это означало быть с чувствами, какими бы сильными, неприятными и пугающими они ни были, и убедиться, что меня поддерживают через это. Это было одно из лучших решений, которые я принял.

Хотите поделиться собственным опытом? Давайте поговорим об этом на tethr.

Если вы переживаете развод или разлуку или приближаетесь к этому, вот список того, что помогло мне и другим. Первоначально я собирался назвать это «Руководство для выживших», но вместо этого я назову его «Руководство для преуспевающих», потому что в этом огромном перевороте есть возможность для исцеления, связи и роста:

ДЕЛА

‍

Сообщество

Кто вас окружает? На кого вы можете опереться?

Между прочим, как бы я этого ни боялся, я ни разу не испытал негативного осуждения конца моего брака.

Наличие системы поддержки необходимо для выздоровления и движения вперед. Составьте список друзей, семьи, коллег, знакомых в вашей жизни, с которыми вы можете связаться. Хорошо иметь людей, с которыми можно пойти и повеселиться, но в этом списке я хочу, чтобы вы отметили людей, которые умеют слушать и могут быть с вами, с вашей печалью и гневом. Это люди, которые не пытаются и не избегают говорить о сложных вещах, которые не пытаются «исправить» вас или побуждают вас пить, принимать наркотики или заниматься сексом, чтобы избавиться от этого. После того, как вы составили свой список, попросите их поддержки.

Между прочим, как бы я ни боялся этого, я ни разу не испытал негативного осуждения конца моего брака. Правда в том, что большинство взрослых знают, как сложно быть в отношениях. Большинство взрослых, состоящих в длительных отношениях, наверное, в тот или иной момент задавались вопросом, и только я когда-либо испытывал понимание.

Участие в мужской группе поддержало меня во многих испытаниях в моей жизни. Это моя самая большая рекомендация: найдите хорошо организованную мужскую группу. Evryman и проект ManKind заслуживают внимания. В церквях часто бывают мужские группы. Личная встреча предпочтительнее, многие группы в настоящее время встречаются онлайн, поэтому доступ к этому типу поддержки проще, чем когда-либо. Вы уже знаете TETHR. Он предлагает отличное сообщество и ресурсы — воспользуйтесь им.

Исцеление

‍ Вы испытаете гнев, печаль и смятение от горя. Как бы вы ни чувствовали облегчение от того, что больше не живете в повседневном стрессе ваших предыдущих отношений, вы все равно испытываете потерю. Ваша жизнь меняется на тектоническом уровне. Хотя потратить некоторое время на то, чтобы обвинять и пожаловаться на своего бывшего, может быть терапевтическим, если вы застрянете на этом, вы не исцелитесь, вы останетесь озлобленными и не пожнете плоды, которые может предложить ваша меняющаяся жизнь. И да, просмотр Netflix, вечеринки и все, что вам подходит, может время от времени быть замечательным и необходимым убежищем, но если это все, чем вы занимаетесь, ваш гнев, печаль и замешательство укусят вас за задницу позже.

Влажность на щеках? Это слезы. Приветствуйте их. Чем глубже вы прочувствуете и выразите эти чувства, тем полнее и быстрее вы пройдете через свои сильные эмоции и тем здоровее будете себя чувствовать с другой стороны.

Почувствуй все: и грусть, и ярость, и даже радость. Разрешите себе почувствовать это настолько глубоко, насколько сможете. Чем комфортнее вы будете относиться к этим чувствам, тем быстрее они пройдут.

Как вы это делаете? Выразите свои чувства. Делайте это осознанно, намеренно и безопасно там, где это никому не навредит (см. примечание выше о вступлении в мужскую группу — сплоченная, хорошо организованная мужская группа создаст для вас это пространство). В одиночку вы можете кричать в подушку, стучать по матрацу, стучать палкой по дереву, выть на луну (я делал и делаю все это, это чертовски здорово). Эта влажность, которую ты чувствуешь на своих щеках? Это слезы. Приветствуйте их. Чем глубже вы прочувствуете и выразите эти чувства, тем полнее и быстрее вы пройдете через свои сильные эмоции и тем здоровее будете себя чувствовать с другой стороны.

Хороший консультант, коуч или терапевт может помочь вам и здесь.

Ведение дневника, чтобы изложить свои мысли и чувства на странице, может разорвать ментальные циклы и внести ясность. Если вы сильно злитесь на своего бывшего, ведение дневника (и выражение эмоций, как упоминалось выше) поможет вам пройти через это к месту ясности и стабильности. ‍

Структура ‍

У вас есть возможность создать новую форму для своей жизни. Планируйте время для друзей, занятий спортом, хобби. Некоторые мужчины изолируют себя, когда состоят в длительных отношениях, а друзья и увлечения исчезают. Настало время заняться этими незавершенными делами или исследовать что-то новое. Meet-Up — отличный способ изучить интересы и встретить единомышленников, Eventbrite — это портал в целый мир интересов и обучения, часто бесплатный. ‍

Образ мышления

Легко заблудиться в горечьх прошлого. Напишите список всего того, что стало лучше в вашей жизни сейчас. Включите то, что у вас есть возможность делать, чувствовать и наслаждаться теперь, когда вы больше не состоите в своих старых отношениях. Подумайте о следующих областях: финансы, карьера, здоровье, хобби, отношения, дружба, семья, личное развитие, духовность. Прикрепите список к холодильнику или телефону, чтобы вам было проще ориентироваться.

Если вы еще не развелись или не расстались, составьте список всего хорошего, что станет возможным, когда это произойдет. Я сделал это и закинул список в свой телефон. Я обращался к нему, когда моя жизнь казалась невыносимой — страх перемен и потерь, печаль, гнев. Это было большим утешением (и знаете, все, что я записал, что, как я верил, изменится к лучшему, произошло). ‍

Возьмите на себя ответственность ‍

Так легко застрять в игре с обвинением. Да, ваш бывший, возможно, вел себя или ведет себя несправедливо или недобро, но какими бы ни были обстоятельства вашего разрыва, вы сыграли свою роль. Это может быть трудно признать, но это правда. Может быть, вы не постояли за себя, может быть, вы были эмоционально недоступны, может быть, вы всегда уходили от конфликта, и ничего не разрешалось, может быть, вы не умели слушать или никогда не извинялись. Что бы это ни было, если вы не определите и не решите свою часть, вы обнаружите, что повторяете версию того же дерьма в своих следующих отношениях.

Сделайте себе (и своему будущему партнеру) одолжение, совершив глубокое погружение прямо сейчас и увидев, какой вклад вы внесли в прекращение ваших отношений. Это работа воина. Помощь мужской группы, коуча, консультанта или терапевта может иметь решающее значение для того, чтобы помочь вам увидеть то, что вы, возможно, не в состоянии увидеть самостоятельно, и исследовать это вместе с вами.

Вот краткий список того, что НЕЛЬЗЯ делать. Следующие вещи так заманчивы, потому что они приносят краткосрочное облегчение, но обратная сторона — это долгосрочная горечь, вина и боль.

НЕЛЬЗЯ

• Приглушите свои эмоции. Да, выпейте или два или что-то еще, идите и расслабьтесь, повеселитесь и сойдите с ума (вы это заслужили), но не привыкайте притуплять свои эмоции.
• Отправьте это гневное электронное письмо / текст своему бывшему, вы знаете, тот, который вы пишете в запале.