Skip to content

Как мужчине отказаться от алкоголя самостоятельно и навсегда: Как бросить пить самостоятельно в домашних условиях

Содержание

Как бросить пить самостоятельно в домашних условиях

Главная страница → Блог → Как бросить пить самостоятельно в домашних условиях



ВСЕ УСЛУГИ ПРЕДОСТАВЛЯЮТСЯ ПОЛНОСТЬЮ АНОНИМНО
Выведение из запояСтационарАмбулаторное лечениеКодирование
от 3-5 дней14-21 деньот 2-5 раз в неделюот 1-2 сеанса

СРОЧНАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ

лечебно восстановительный курс рассчитанный на 10-14 дней для восстановления физического здоровья и приобретения мотивации на трезвость, подбор вида кодирования, психотерапевтическая работа.


всего 10 дней

лечение алкогольной зависимости: цена от 3000 гривен в день

Употребление алкоголя в больших количествах связано с физическими и психологическими проблемами. Человек понимает, что поступает неправильно, но избавиться от пристрастия не может. Особенно, если вокруг нет того, кто мог бы помочь и объяснить, в чём причина этой проблемы, влияющей на все сферы жизни. Чтобы бросить пить, недостаточно понимать, что это плохо. Необходимо твёрдо решить, что с этим нужно бороться.

Алкоголизм – не выдуманная проблема. Каждый человек, для которого алкоголь является частью жизни, должен задуматься, в каких количествах он употребляет спиртные напитки, и как это влияет на него и окружающих.

Когда стоит задуматься

Специалисты отмечают, что организм формирует зависимость от алкоголя не сразу. Абстинентный синдром, который приводит к алкоголизму, появляется позже. Человек не может сопротивляться желанию выпить, для него это кажется способом отвлечься от проблем.

Если вовремя не бросить пить, употребление спиртного может привести к негативным последствиям – психологической деградации, когда даже небольшие дозы спиртных напитков приводят к сильному опьянению. Со временем состояние ухудшается, поэтому важно распознать признаки излишней привязанности к алкоголю уже на ранних стадиях.

Нужно задуматься о возможной проблеме в следующих случаях:

  • Человек употребляет спиртное чаще, чем один раз в две-три недели.
  • Человек не просто пьёт, но каждый раз намеренно или непреднамеренно доводит себя до состояния сильного опьянения, одного или двух бокалов кажется недостаточно.
  • Человек убеждён, что не может полноценно отдохнуть от рабочих будней, расслабиться или провести время в компании друзей без употребления алкоголя.

Мифы об алкоголе

Влияние алкогольных напитков на человека и их роль в жизни общества окутаны мифами. Не стоит верить каждому утверждению, часто их воспринимают неправильно. Есть несколько распространённых мифов об алкоголе:

1. Спиртное пагубно воздействует только на генетически склонных к алкоголизму людей.

Совершенно неверное утверждение. Генетика не может объяснить серьёзные алкогольные проблемы отдельного человека или целых народов, так как генетический фон давно перемешан. Ситуация в каждой стране зависит от алкогольной политики и распространения спиртных напитков, рекламных кампаний, открытости информации о негативном влиянии и наличии помощи людям, которые хотят избавиться от проблемы. Например, принудительное лечение от алкоголизма в Украине становится распространённее, а значит, больше людей узнают о способе избавиться от зависимости.

2. Качественный алкоголь не наносит вреда организму.

Считается, что главным врагом является суррогат или некачественное сырье, из которого производят алкоголь. Однако это легко опровергнуть, вспомнив, что даже в самом «качественном» спиртном есть этанол. То есть, токсичное вещество, которое может привести к летальному исходу при употреблении в больших количествах. Так, специалисты доказали, что наибольший вред организму наносит не суррогат и примеси, а сам этиловый спирт, входящий в состав любых алкогольных напитков.

3. Умеренное употребление алкоголя не наносит вреда организму.

Крайне распространено убеждение, что только злоупотребление алкогольными напитками может иметь негативные последствия для здоровья, а «нормальное» потребление спиртного не вызывает зависимости. Это неверно. Доказано, что любая доза этилового спирта – вредна. Психологи уже не раз говорили, что нельзя использовать такие термины, как «умеренное» или «культурное» употребление алкоголя. Они вводят в заблуждение, и человек получает своеобразное разрешение на спиртное.

4. Алкогольные напитки помогают отдохнуть и снять стресс.

Одно из самых серьёзных заблуждений. Спиртное совсем не является залогом отдыха. Наоборот, оно создаёт иллюзию расслабления и снятия стресса, «обманывая» клетки мозга. Когда человек пьёт алкогольные напитки и ему кажется, что он становится спокойнее, напряжение в нервной системе остаётся. И стоит хмельному состоянию сойти на нет, как оно возрастает в геометрической прогрессии. В результате алкоголь лишь маскирует стресс.

5. «Лёгкие» алкогольные напитки не так вредны, как крепкие.

Считается, что пиво или сидр наносят организму человека намного меньше вреда, чем водка. Не стоит серьёзно относиться к этому утверждению. Именно «лёгкость» приводит к негативным последствиям. Когда человек пьёт пиво, ему кажется, что опьянение совсем незначительное. В результате часто выпивка не ограничивается одной, двумя или даже тремя бутылками.

Как бросить пить алкоголь самостоятельно

Зависимость от алкоголя – это серьёзное заболевание психологического и физического характера, которое во многих случаях не поддаётся самостоятельному лечению. В запущенных случаях нельзя обойтись без помощи врача-нарколога, так как неправильные или недостаточные действия могут привести к летальному исходу. Зачастую единственный выход – медикаментозное лечение алкоголизма.

Однако не каждый, кто хочет бросить пить, находится в запущенной стадии. Кроме того, далеко не все желают общаться со специалистами из-за недостатка денег на лечение или недоверия к современным методам терапии. А в большинстве небольших населённых пунктов и вовсе невозможно найти того, кто мог бы помочь с этой проблемой.

В любом случае, обращается ли больной за помощью к специалисту, отправляется в реабилитационный центр или пытается самостоятельно вылечить алкоголизм, есть ряд советов, которым может следовать зависимый. Сначала человеку нужно понять, что именно привело его к зависимости от алкоголя. Возможно, это друзья, которые постоянно употребляют спиртное; корпоративы, не обходящиеся без крепких напитков; член семьи, который часто выпивает. Как только человек поймёт корень проблемы и начнёт избавляться от него, результат лечения не заставит себя ждать.

Конечно, изменить окружение недостаточно. Несмотря на то, что часть психологических проблем зависимого от алкоголя кроется именно в общественном факторе, нельзя исключать индивидуальные особенности. Человек, полностью довольный своей жизнью, живущий в гармонии со своим внутренним миром, не будет искать утешения в бутылке спиртного. Очень часто к алкоголизму приводит недовольство жизнью, неудовлетворённость от сложившегося положения вещей или другие психологические факторы.

Именно из-за этого большинство алкоголиков – мужчины. Для сильного пола вопросы реализации в обществе, амбиций и статуса сложнее и глубже, чем для женщин. Алкогольные напитки создают иллюзию успеха. Алкоголику начинает казаться, что вершины карьерной лестницы совсем не нужны, так как он уже чувствует себя лучшим и уверенным в собственных силах. Поэтому, если вовремя не бросить пить, можно так и остаться с нереализованными мечтами и подорванным здоровьем.

Когда человек начинает брать себя в руки и стремиться к чему-то, будь то семейное или карьерное благополучие, необходимость постоянной «подпитки» алкоголем исчезает. Только занятие, к которому человек будет относиться с любовью и трепетом, сможет вытеснить из сознания мысли о спиртном.

Советы психологов, которые помогут избавиться от алкоголизма

1. Соблазны должны быть сведены к минимуму.

Психологи постоянно напоминают, что для человека с зависимостью любое напоминание об алкоголе может стать роковым. Так, чтобы выйти из запоя, нужно убрать из дома все спиртные напитки. Праздники, отдых в компании друзей, семейные торжества с участием бросившего пить нужно проводиться без капли алкоголя. От корпоративов и посещения мест, где продают спиртное, лучше и вовсе отказаться.

2. Поощрение успехов

Известный психологический трюк – поощрение. Если человек не пил даже один день – он должен себя похвалить. Для него (в этой конкретной ситуации) это достижение. В случаях, когда больному удаётся удержаться от покупки спиртного, он должен поощрить себя другой покупкой или походом в интересное место.

3. Общение с близкими.

Бросить пить – это серьёзный вызов. Перестать думать о спиртном сложно, а останавливать себя от необдуманных действий и вовсе подвиг. Социализация и общение с близкими помогает не только отвлечься от этих мыслей, но и вспомнить, что действительно важно в жизни не бутылка спиртного, а люди и правильное окружение.

4. Физическая активность.

Психологи утверждают, что физическая активность – лучший способ снять стресс и нервное напряжение, которые появляются у человека, бросающего пить. Нужно каждый день гулять, делать утреннюю зарядку, постепенно наращивая темп и нагрузки. Со временем тело начнёт становиться сильнее, а мозг – чище. Физические упражнения помогают организму вырабатывать гормон счастья.

Как отказ от алкоголя помогает достичь большего в делах и жизни

30 ноября 2017

Жизнь

О том, как может измениться ваша жизнь, если вы перестанете пить спиртное.

Поделиться

0

Энди Реймидж (Andy Ramage), автор программы OneYearNoBeer, помог переосмыслить отношение к алкоголю более чем 10 тысячам человек. Благодаря своему опыту и опыту других он стал экспертом в прививании любви к здоровым привычкам.

Три года назад Реймидж решил прожить год без спиртного. Многие думали, что это невозможно. Они считали, что это навредит его брокерской деятельности. Но на самом деле отказ от алкоголя помог изменить его жизнь и бизнес в лучшую сторону.

Как всё начиналось

Реймидж был из тех, кто первым приходит в бар и последним из него уходит. Спиртные напитки помогали ему отмечать праздники, расслабляться, заводить друзей, общаться и развлекать клиентов. С Реймиджем было весело, но всегда рядом был слышен звон бокалов или бутылок.

Своё счастье Реймидж оценивал всего на 5 баллов из 10, что никак не соотносилось с его успешной карьерой и прекрасной семьёй. В нём росло недовольство. У него были мечты и цели, которые ускользали от него. Он был неспортивным и вялым. Его жизнь превратилась в замкнутый круг, состоящий из работы, семьи и стресса.

Поиск причины

Реймидж хотел быть гораздо счастливее, поэтому впервые в жизни начал оценивать всё подряд. Он переосмыслил своё питание и спортивный режим, начал медитировать. Но это ничего не дало: на упражнения не хватало времени и мотивации, для медитации Реймидж был слишком напряжён, а здоровую диету сводили на нет обеды с клиентами и ночные перекусы.

Он продолжал искать и однажды понял, что должен разобраться с гораздо более серьёзной проблемой — алкоголем. Но отказ от спиртного его невероятно пугал, хоть он и не был алкоголиком.

Тем не менее Реймидж понимал, что алкоголь не даёт ему двигаться вперёд. Он хотел перестать пить, чтобы быть лучшим отцом и мужем, стать более подтянутым, быстрым, здоровым и продуктивным в жизни и работе.

Три недели без алкоголя

Отказаться от спиртного, живя в большом городе, очень трудно. Большинство людей сделает всё возможное, чтобы не дать вам бросить пить.

Но после нескольких попыток Реймиджу всё же удалось прожить без алкоголя три недели. Наконец он начал ощущать преимущества отказа от спиртного.

Переход в «скучный» уголок

Социальное давление росло, начали ходить слухи. Реймидж отправился в уголок скучных трезвенников, из которого ему разрешалось вернуться, только если он снова начнёт пить.

Он решил, что если из-за этого начнёт страдать его бизнес, то он откажется от своего испытания. Если бы он сломался, то не произошёл бы этот переломный момент, который в корне изменил его жизнь.

Преимущества отказа от алкоголя

Три недели плавно перетекли в четыре, затем в два месяца, а потом и в три. Тогда и начали происходить разительные изменения.

Очень быстро Реймидж начал набирать физическую форму. Больше не приходилось отказываться от упражнений из-за похмелья. Без алкоголя стало проще понять, какие пища и деятельность наполняют энергией, а какие её лишают. Всё это помогло ему сбросить вес: за год он потерял 19 кг, а уровень жира снизился с 30% до менее чем 10%.

Реймидж вернулся в университет, получил степень и перешёл на магистерскую программу по позитивной психологии и коучингу. Он помог создать 30-дневную программу Mindfit, направленную на борьбу с проблемами психического здоровья в большом городе. Также он стал сооснователем OneYearNoBeer.

Отношения Реймиджа успешно складывались как дома, так и на работе. Его брокерский бизнес стремительно рос, мотивация была на высоте, он чувствовал себя прекрасно.

Появляется время на жизнь вне работы

На выпивку уходит много времени, на похмелье — ещё больше. Как только вы бросаете пить, у вас появляется масса времени и энергии на старые хобби и интересы. Вы снова начинаете жить, а не существовать.

Ваши отношения процветают

Клиенты ценят того, у кого с утра нет похмелья и с кем можно нормально общаться. Дети ценят отца, полного энергии и с радостью готового с ними поиграть. Жена ещё сильнее любит своего нового и счастливого мужа.

Растёт уверенность в себе

Фальшивая уверенность, которую дарит алкоголь, уничтожает настоящую уверенность. Беспокойное и нервное состояние, вызванное похмельем, сводит готовность к бою на нет. Без спиртного ваша внутренняя уверенность крепнет.

Раскрываются умственные способности

Алкоголь и похмелье вредны для умственного благосостояния. С перепоя Реймидж чувствовал сильную тревогу. Ему казалось, что он падает в яму: чем дольше длилось похмелье, тем глубже эта яма была. Он полностью избавился от этого ощущения, когда бросил пить, и это стало для него настоящим откровением.

Улучшается здоровье

Все знают, насколько плохо сказывается употребление алкогольных напитков на здоровье, но всё равно продолжают пить. Похмелье разрушает мотивацию к тренировкам и создаёт тягу к вредной пище. Когда вы бросаете пить, вам легче питаться правильно, появляется больше энергии на занятия спортом.

Вы творчески подходите к развлечениям

Отказавшись от алкоголя, вы начинаете более тщательно и креативно выбирать развлечения, а это улучшает ваши отношения с людьми. Клиентам нравятся мероприятия вроде йоги, картинга и езды на велосипедах. А вот за вечеринку с выпивкой Реймидж не получал благодарственного письма ни разу.

Улучшается сон

Сон — неотъемлемая часть высокой производительности. И его может испортить даже небольшое количество спиртного. Даже один стакан способен вас вырубить, но спите вы настолько плохо, что тело не успевает восстановиться. А когда вам ещё и не хватает времени на сон, то продуктивность стремится к нулю.

Как бросить пить

Возьмите паузу

Сначала стоит изменить своё отношение к спиртному. Единственный вариант — сделать паузу. Это может быть 28, 90 или даже 365 дней.

Невозможно обрести полный контроль над собой, не показав, что в социальной и деловой жизни вы способны обойтись без алкоголя.

Поставьте спортивную цель

Бросьте себе вызов, выходящий за пределы ваших способностей. Пускай, например, это будут регулярные пятикилометровые пробежки, если вы только начинаете, или марафон, если вы без проблем пробегаете 10 километров.

Так вы станете более сконцентрированным, ваши тело и дух станут сильнее. К тому же вы обретёте уверенность в себе и начнёте с пользой проводить время, которое раньше у вас отнимала выпивка.

Совершив ошибку, не расстраивайтесь

Учитесь, становитесь сильнее, сравнивайте свои достижения и ни в чём себя не вините. Прощение ведёт к ответственности, а чувство вины заставляет искать оправдания.

Распространено мнение, что ошибка — это провал. Из-за этого люди начинают переедать или чрезмерно выпивать и чувствовать себя слабаками.

Осознайте свою ошибку, обдумайте её и станьте сильнее. Помните: никто не идеален.

Найдите замену плохим привычкам

Лучший способ избавиться от плохой привычки — найти ей замену. Отыщите свой триггер — это может быть время, место, эмоция, действие или человек. Найдите движущую силу: например, можно пить, чтобы расслабиться или влиться в компанию.

После этого просто замените вредную привычку на здоровую, чтобы триггер и движущая сила остались прежними. Если вы употребляете спиртное, чтобы общаться с друзьями, ходите с ними не в бар, а в спортзал.

Воспользуйтесь оправданием

Большинству из нас нужна веская причина, чтобы отказаться от спиртного. Но если вы не беременны и не больны, то все доводы разбиваются вдребезги, когда друзья, семья или коллеги просят вас с ними выпить.

Оправданием вполне может быть ваша безалкогольная программа. Когда в следующий раз вам начнут наливать, скажите: «Нет, спасибо, в этом году я запланировал кучу всего, поэтому решил бросить себе вызов и не пить 28/90/365 дней».

Расскажите о своём стремлении миру

Поделитесь своим решением с окружающими, например через социальные сети. Чем больше людей узнает об этом, тем проще будет ваш путь.

Вам не нужно будет объяснять каждому встречному, почему вы не пьёте. А ещё у вас появится дополнительная мотивация, ведь инстинктивно каждый человек хочет понравиться своему окружению.

Запишите каждую причину, по которой хотите сделать безалкогольную паузу

Напишите, почему вы хотите отказаться от спиртного. Это здорово помогает изменить привычки. Спросите себя, почему вам нужна жизнь без алкоголя. Что вас к этому привело?

Воспользуйтесь бумагой, планшетом или ноутбуком — выберите то, что подходит вам больше всего. Для дополнительной мотивации разместите список причин там, где будете видеть его ежедневно.

Планируйте

Если вы решили отказаться от спиртного, начинайте тщательно планировать свою жизнь и готовьтесь к неожиданностям. В любой момент на пороге может возникнуть старый друг, которого вы сто лет не видели и который обязательно захочет пропустить с вами по стаканчику. В такой момент просто улыбнитесь и вспомните то, что записали в свой список причин.

Если собираетесь на мероприятие, убедитесь, что там будут безалкогольные напитки. Если празднование будет проходить в баре или кафе, позвоните туда и уточните.

Представьте, как вы заказываете безалкогольный напиток, приятно проводите время и рассказываете окружающим, как хорошо вам живётся без спиртного. Похожую технику используют спортсмены при подготовке к соревнованиям.

Читайте также:

  • Как я на 15 месяцев отказался от кофе и алкоголя и что из этого вышло →
  • Простые советы, как перестать злоупотреблять едой и алкоголем →
  • «Крысиный» способ избавиться от любой зависимости →

Преодоление алкогольной зависимости — HelpGuide.org

зависимость

Готовы ли вы бросить пить или сократить потребление алкоголя до более здорового уровня? Эти советы помогут вам начать путь к выздоровлению.

Как бросить пить?

Преодоление алкогольной зависимости может быть долгим и тернистым путем. Иногда это даже кажется невозможным. Но это не так. Если вы готовы бросить пить и хотите получить необходимую поддержку, вы сможете вылечиться от алкоголизма и злоупотребления алкоголем — независимо от того, насколько сильно вы пьете или насколько бессильным вы себя чувствуете. И вам не нужно ждать, пока вы достигнете дна; вы можете внести изменения в любое время. Если вы хотите полностью бросить пить или сократить потребление алкоголя до более здорового уровня, эти рекомендации помогут вам начать путь к выздоровлению уже сегодня.

Большинство людей, страдающих от алкогольной зависимости, не решаются на радикальные перемены ни с того ни с сего или изменение своих привычек в одночасье. Восстановление обычно является более постепенным процессом. На ранних стадиях изменений отрицание является огромным препятствием. Даже признав, что у вас проблемы с алкоголем, вы можете оправдываться и тянуть время. Важно признать свое двойственное отношение к отказу от алкоголя. Если вы не уверены, готовы ли вы измениться, или вы боретесь с решением, это может помочь подумать о затратах и ​​преимуществах каждого выбора.

Оценка затрат и преимуществ употребления алкоголя

Составьте таблицу, подобную приведенной ниже, сопоставив затраты и преимущества употребления алкоголя с затратами и преимуществами прекращения употребления алкоголя.

Стоит ли выпивать?
Польза питья
  • Это помогает мне забыть о моих проблемах.
  • Мне весело, когда я пью.
  • Это мой способ расслабиться и отдохнуть после напряженного дня.
Преимущества отказа от алкоголя
  • Мои отношения, вероятно, улучшатся.
  • Я бы чувствовал себя лучше морально и физически.
  • У меня было бы больше времени и энергии для людей и занятий, которые мне небезразличны.
Расходы на выпивку
  • Это вызвало проблемы в моих отношениях.
  • Я в депрессии, беспокоюсь и стыжусь себя.
  • Это мешает моей работе и семейным обязанностям.
Затраты на отказ от алкоголя
  • Мне нужно найти другой способ решения проблем.
  • Я бы потерял своих собутыльников.
  • Мне придется взять на себя ответственность, которую я игнорировал.

Поставьте цели и подготовьтесь к изменениям

После того, как вы приняли решение измениться, следующим шагом будет определение четких целей в отношении употребления алкоголя. Чем конкретнее, реалистичнее и яснее ваши цели, тем лучше.

Пример №1: Моя цель в отношении употребления алкоголя

  • Я перестану употреблять алкоголь.
  • Моя дата отказа от курения __________.

Пример #2: Моя цель по употреблению алкоголя

  • Я перестану пить по будням, начиная с __________.
  • Я ограничу потребление алкоголя по субботам и воскресеньям не более чем тремя порциями в день или пятью порциями в выходные дни.
  • Через три месяца я сократю потребление алкоголя на выходных до двух порций в день и трех порций в выходные.

Вы хотите совсем бросить пить или просто сократить потребление алкоголя? Если ваша цель — сократить потребление алкоголя, решите, в какие дни вы будете употреблять алкоголь и сколько порций вы позволите себе в день. Постарайтесь выделить как минимум два дня в неделю, когда вы вообще не будете пить.

Когда вы хотите бросить пить или начать пить меньше? Завтра? В течение недели? В следующем месяце? В течение шести месяцев? Если вы пытаетесь бросить пить, установите конкретную дату отказа от алкоголя.

У BetterHelp более 25 000 лицензированных консультантов, и у вас есть терапевт, который соответствует вашим потребностям. Зарегистрируйтесь сегодня и получите соответствие.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Как достичь своих целей

После того, как вы поставили перед собой цели бросить или сократить употребление алкоголя, напишите несколько идей о том, как вы можете помочь себе достичь этих целей. Например:

Избавьтесь от соблазнов. Уберите из дома и офиса весь алкоголь, посуду и другие связанные с алкоголем принадлежности.

Объявите о своей цели. Сообщите друзьям, членам семьи и коллегам, что вы пытаетесь бросить или сократить употребление алкоголя. Если они пьют, попросите их помочь вам выздороветь, не делая этого перед вами.

Сообщите о новых лимитах заранее. Объясните, что употребление алкоголя в вашем доме запрещено и что вы, возможно, не сможете посещать мероприятия, на которых подают алкоголь.

Избегайте плохих влияний. Держитесь подальше от людей, которые не поддерживают ваши попытки бросить пить или не уважают установленные вами ограничения. Это может означать отказ от определенных друзей и социальных связей.

Учитесь у прошлого. Подумайте о предыдущих попытках бросить пить или уменьшить его количество. Что сработало? Что не сделал? Что вы можете сделать по-другому на этот раз, чтобы избежать ловушек?

Сокращение употребления алкоголя по сравнению с полным отказом от алкоголя

Сможете ли вы успешно сократить употребление алкоголя или нет, зависит от серьезности вашей проблемы с алкоголем. Если вы алкоголик — что по определению означает, что вы не в состоянии контролировать свое употребление алкоголя — лучше всего попытаться бросить пить полностью. Но если вы не готовы сделать этот шаг или если у вас нет проблем со злоупотреблением алкоголем, но вы хотите сократить употребление алкоголя по личным причинам или по состоянию здоровья, вам могут помочь следующие советы:

Поставьте цель питья. Выберите предел того, сколько вы будете пить, но убедитесь, что ваш лимит не превышает одну порцию в день, если вы женщина, две порции в день, если вы мужчина, и старайтесь пить несколько раз в день. неделю, когда ты вообще не будешь пить алкоголь. Запишите свою цель употребления алкоголя и сохраните ее там, где вы будете часто ее видеть, например, на телефоне или на холодильнике.

Ведите учет употребления алкоголя , чтобы помочь вам достичь своей цели. В течение 3–4 недель записывайте каждый раз, когда вы выпиваете, и сколько вы выпиваете. Просматривая результаты, вы можете быть удивлены своими еженедельными привычками питья.

Сократите употребление алкоголя дома. Постарайтесь ограничить употребление алкоголя или убрать его из дома. Гораздо легче избежать употребления алкоголя, если вы не держите вокруг себя искушения.

Пейте медленнее. Когда вы пьете, пейте медленно и делайте перерыв в 30 минут или один час между напитками. Или пейте газировку, воду или сок между алкогольными напитками. Пить натощак никогда не бывает хорошей идеей, поэтому убедитесь, что вы едите пищу, когда пьете.

Запланируйте один или два дня без алкоголя каждую неделю. Затем попытайтесь бросить пить на одну неделю. Запишите, как вы себя чувствуете физически и морально в эти дни — осознание преимуществ может помочь вам сократить потребление навсегда.

Варианты лечения алкогольной зависимости

Некоторые люди могут бросить пить самостоятельно или с помощью программы «12 шагов» или другой группы поддержки (см. ссылки ниже). Другие нуждаются в медицинском наблюдении, чтобы отказаться от алкоголя безопасно и комфортно. Какой вариант лучше для вас, зависит от того, сколько вы пьете, как давно у вас есть проблема, стабильность вашей жизненной ситуации и другие проблемы со здоровьем, которые у вас могут быть.

Первым шагом часто является консультация с лечащим врачом или врачом общей практики. Ваш врач может оценить ваши привычки употребления алкоголя, диагностировать любые сопутствующие расстройства, оценить ваше общее состояние здоровья и предложить направления на лечение. Возможно, они даже смогут прописать лекарства, которые помогут вам бросить курить.

Примеры программ лечения алкоголизма

  • Лечение в стационаре предполагает проживание в лечебном учреждении во время интенсивного лечения в течение дня. Лечение в стационаре обычно длится от 30 до 90 дней.
  • Частичная госпитализация  предназначен для людей, нуждающихся в постоянном медицинском наблюдении, но имеющих стабильную жизненную ситуацию. Эти лечебные программы обычно проводятся в больнице 3–5 дней в неделю по 4–6 часов в день.
  • Интенсивные амбулаторные программы (IOP) направлены на профилактику рецидивов и часто могут быть запланированы на работу или учебу.
  • Терапия (индивидуальная, групповая или семейная) может помочь вам определить первопричины вашего употребления алкоголя, наладить ваши отношения и научиться более здоровым навыкам преодоления трудностей и тому, как справляться с триггерами, которые могут вызвать у вас рецидив.

Советы по поиску наилучшего лечения зависимости

Не существует волшебной пули или единственного лечения, подходящего для всех. Потребности у всех разные, поэтому важно найти программу, которая вам подходит. Любая программа лечения алкогольной зависимости должна быть адаптирована к вашим уникальным проблемам и ситуации.

Лечение не должно ограничиваться врачами и психологами. Многие представители духовенства, социальные работники и консультанты также предлагают услуги по лечению зависимости.

Лечение должно касаться не только злоупотребления алкоголем. Зависимость влияет на всю вашу жизнь, включая отношения, карьеру, здоровье и психологическое благополучие. Успех лечения зависит от изучения того, как злоупотребление алкоголем повлияло на вас, и от разработки нового образа жизни.

Приверженность делу и доведение до конца являются ключевыми факторами. Избавление от алкогольной зависимости или пьянства – не быстрый и легкий процесс. В целом, чем дольше и интенсивнее употребление алкоголя, тем дольше и интенсивнее лечение вам потребуется. Но независимо от продолжительности программы лечения в неделях или месяцах, долгосрочное последующее наблюдение имеет решающее значение для вашего выздоровления.

Получите лечение от других медицинских или психических проблем. Люди часто злоупотребляют алкоголем, чтобы облегчить симптомы невыявленной проблемы с психическим здоровьем, такой как депрессия или тревога. Когда вы обращаетесь за помощью по поводу алкогольной зависимости, также важно лечить любые другие психологические проблемы, с которыми вы сталкиваетесь. Ваш лучший шанс на выздоровление — получить комбинированное лечение психического здоровья и зависимости от одного и того же поставщика или команды.

РЕКЛАМА

Безопасный отказ от алкоголя

Когда вы много и часто пьете, ваше тело становится физически зависимым от алкоголя и проходит через абстинентный синдром, если вы внезапно прекращаете пить. Симптомы отмены алкоголя варьируются от легких до тяжелых и включают:

  • Головную боль
  • Дрожь
  • Потливость
  • Тошноту или рвоту
  • Беспокойство и беспокойство
  • Спазмы желудка и диарею
  • Повышенная частота сердечных сокращений и артериальное давление

Симптомы алкогольной абстиненции обычно начинаются в течение нескольких часов после прекращения употребления алкоголя, достигают пика через день или два и улучшаются в течение пяти дней. Но у некоторых алкоголиков абстиненция не просто неприятна — она может быть опасной для жизни.

Если вы много пьете в течение длительного времени, вам может потребоваться детоксикация под наблюдением врача. Детокс можно проводить амбулаторно, в больнице или в центре лечения алкоголизма, где вам могут прописать лекарства для предотвращения медицинских осложнений и облегчения абстинентного синдрома. Поговорите со своим врачом или специалистом по зависимостям, чтобы узнать больше.

Помощь в неотложной медицинской помощи, если вы испытываете какие -либо из следующих симптомов отмены:
  • Тяжелая рвота
  • Смешание путаницы и дезориентация
  • Лихорадка
  • Hallucinations
  • Экстремальные агитации
  • Seizcers ORICULS

. признак тяжелой формы алкогольной абстиненции, называемой белой горячкой или DT. Это редкое, неотложное состояние вызывает опасные изменения в том, как ваш мозг регулирует кровообращение и дыхание, поэтому важно немедленно обратиться в больницу.

Получите поддержку

Независимо от того, решите ли вы избавиться от алкогольной зависимости, обратившись в реабилитационный центр, пройдя терапию или выбрав самостоятельный подход к лечению, поддержка необходима. Не пытайтесь идти в одиночку. Излечиться от алкогольной зависимости или злоупотребления алкоголем намного проще, когда у вас есть люди, на которых вы можете положиться, чтобы получить поддержку, утешение и руководство.

Поддержка может исходить от членов семьи, друзей, консультантов, других выздоравливающих алкоголиков, медицинских работников и людей из вашей религиозной общины.

Положитесь на близких друзей и членов семьи . Поддержка друзей и членов семьи является бесценным преимуществом в процессе выздоровления. Если вы не хотите обращаться к своим близким, потому что уже подводили их раньше, подумайте о том, чтобы пойти на семейную терапию или на семейную терапию.

Создайте трезвую социальную сеть – Если ваша предыдущая социальная жизнь была связана с алкоголем, вам может понадобиться завести новые связи. Важно иметь трезвых друзей, которые поддержат ваше выздоровление. Попробуйте записаться на курсы, присоединиться к церкви или общественной группе, стать волонтером или посетить мероприятия в вашем районе.

Сделайте встречи приоритетными – Присоединяйтесь к группе поддержки выздоровления, такой как Анонимные Алкоголики (АА), и регулярно посещайте встречи. Проведение времени с людьми, которые точно понимают, через что вы проходите, может быть очень полезным. Вы также можете извлечь пользу из общего опыта участников группы и узнать, что другие сделали, чтобы оставаться трезвыми.

[Читайте: Группы поддержки: виды, преимущества и ожидания]

Найдите новый смысл жизни

Хотя трезвость — важный первый шаг, это только начало вашего выздоровления от алкогольной зависимости или пьянства. Реабилитация или профессиональное лечение могут помочь вам начать путь к выздоровлению, но чтобы оставаться без алкоголя в течение длительного времени, вам нужно построить новую, наполненную смыслом жизнь, в которой алкоголю больше не будет места.

Пять шагов к трезвому образу жизни

  1. Берегите себя. Чтобы предотвратить перепады настроения и бороться с тягой к еде, сосредоточьтесь на правильном питании и достаточном количестве сна. Упражнения также играют ключевую роль: они высвобождают эндорфины, снимают стресс и способствуют эмоциональному благополучию.
  2. Создайте свою сеть поддержки. Окружите себя положительными людьми и людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Чем больше вы вкладываете в других людей и свое сообщество, тем больше вам приходится терять, что поможет вам оставаться мотивированным и на пути к выздоровлению.
  3. Развивайте новые виды деятельности и интересы. Найдите новое хобби, волонтерскую деятельность или работу, которая дает вам ощущение смысла и цели. Когда вы делаете то, что приносит вам удовлетворение, вы будете чувствовать себя лучше, а выпивка будет менее привлекательной.
  4. Продолжить лечение. Ваши шансы оставаться трезвыми повышаются, если вы участвуете в группе поддержки, такой как Анонимные Алкоголики, имеете спонсора или участвуете в терапии или программе амбулаторного лечения.
  5. Справляйтесь со стрессом здоровым способом. Злоупотребление алкоголем часто является ошибочной попыткой справиться со стрессом. Найдите более здоровые способы контролировать уровень стресса, такие как физические упражнения, медитация, дыхательные упражнения или другие методы релаксации.

Реклама

40 дней до положительных изменений

Узнайте, как полностью принять процесс изменений и создать новую положительную привычку в своей жизни. Присоединяйтесь к Келли МакГонигал, чтобы посмотреть бесплатное видео от Sounds True и начать трансформацию, в которой вы больше всего нуждаетесь.

ПОСМОТРЕТЬ БЕСПЛАТНОЕ ВИДЕО

Планирование триггеров и тяги

Тяга к алкоголю может быть сильной, особенно в первые шесть месяцев после того, как вы бросили пить. Хорошее лечение алкоголизма подготовит вас к этим проблемам, помогая вам развить новые навыки преодоления стрессовых ситуаций, тяги к алкоголю и социального давления.

Избегайте триггеров употребления алкоголя

Избегайте вещей, которые вызывают у вас желание выпить. Если определенные люди, места или действия вызывают тягу к алкоголю, старайтесь избегать их. Это может означать серьезные изменения в вашей социальной жизни, например, найти новые занятия со своими старыми собутыльниками или даже отказаться от этих друзей и найти новых.

[Читайте: Оставайтесь в обществе, когда бросите пить]

Практикуйтесь говорить «нет» алкоголю в социальных ситуациях. Как бы вы ни старались избегать алкоголя, наверняка будут моменты, когда вам предложат выпить. Заранее подготовьтесь к тому, как вы ответите твердым, но вежливым «нет, спасибо».

Преодоление тяги к алкоголю

Когда вы боретесь с тягой к алкоголю, попробуйте следующие стратегии:

Поговорите с кем-то, кому вы доверяете: вашим спонсором, поддерживающим вас членом семьи или другом, или кем-то из вашей религиозной общины.

Отвлекайте себя, пока желание не пройдет. Отправляйтесь на прогулку, послушайте музыку, сделайте уборку, выполните поручение или выполните быстрое задание.

Напомните себе, почему вы не пьете. Когда вы испытываете тягу к алкоголю, есть тенденция помнить о положительных эффектах выпивки и забывать о негативных. Напомните себе о неблагоприятных долгосрочных последствиях пьянства и о том, что оно не улучшит ваше самочувствие даже на короткое время.

Примите это желание и переживите его, вместо того чтобы бороться с ним. Это известно как «стремительный серфинг». Думайте о своей тяге как об океанской волне, которая скоро наберется гребня, разобьется и рассеется. Когда вы перетерпите тягу, не пытаясь бороться, судить или игнорировать ее, вы увидите, что она проходит быстрее, чем вы думаете.

Три основных шага серфинга побуждений:

  1. Оцените, как вы испытываете тягу. Сядьте в удобное кресло, поставьте ноги на пол и расслабьте руки. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьте внимание на себе. Позвольте своему вниманию блуждать по телу. Обратите внимание на ту часть вашего тела, где вы испытываете тягу, и на что похожи ощущения. Скажите себе, на что это похоже. Например: «Моя тяга во рту, в носу и в желудке».
  2. Сосредоточьтесь на одной области, где вы испытываете желание. Какие ощущения в этой области? Например, возможно, вы чувствуете жар, холод, покалывание или онемение? Ваши мышцы напряжены или расслаблены? Насколько большая площадь задействована? Описывайте ощущения про себя и любые происходящие изменения. «У меня во рту пересохло и пересохло. Мои губы и язык напряжены. Я продолжаю сглатывать. Выдыхая, я могу представить запах и покалывание напитка».
  3. Повторите для каждой части тела, которая испытывает тягу. Какие изменения происходят в ощущениях? Обратите внимание, как желание приходит и уходит. Вы, вероятно, заметите, что через несколько минут тяга исчезла. Цель серфинга не в том, чтобы заставить исчезнуть тягу, а в том, чтобы испытать ее по-новому. Однако с практикой вы научитесь справляться со своей тягой до тех пор, пока она не исчезнет естественным путем.

Преодоление неудач в процессе выздоровления

Восстановление после алкоголизма — это процесс, который часто включает в себя неудачи. Не сдавайтесь, если вы сорветесь или соскользнете. Рецидив пьянства не означает, что вы неудачник или что вы никогда не сможете достичь своей цели. Каждый рецидив употребления алкоголя — это возможность научиться и вернуться к трезвости, чтобы в будущем у вас было меньше шансов снова сорваться.

Что делать, если вы поскользнулись:

  • Избавьтесь от алкоголя и уйдите из места, где вы впали.
  • Напомните себе, что одна рюмка или короткий перерыв не обязательно должны превратиться в полномасштабный рецидив.
  • Не позволяйте чувству вины или стыда помешать вам вернуться на правильный путь.
  • Немедленно позвоните своему спонсору, консультанту или другу, который поможет вам.

Как помочь кому-то бросить пить

Злоупотребление алкоголем и зависимость влияют не только на самого пьющего человека, но и на его семью и близких. Наблюдать за тем, как член семьи борется с проблемой алкоголизма, может быть столь же душераздирающе болезненным, сколь и разочаровывающим. Но хотя вы не можете сделать тяжелую работу по преодолению зависимости для своего близкого человека, ваша любовь и поддержка могут сыграть решающую роль в его долгосрочном выздоровлении.

Поговорите с человеком о его пьянстве. Нежно выражайте свои опасения и поощряйте друга или члена семьи обратиться за помощью. Старайтесь сохранять нейтралитет и не спорьте, не читайте лекций, не обвиняйте и не угрожайте.

Узнайте все, что сможете, о зависимости. Изучите доступные виды лечения и обсудите их со своим другом или членом семьи.

Примите меры. Подумайте об организации семейного собрания или интервенции, но не ставьте себя в опасную ситуацию. Предлагайте свою поддержку на каждом этапе пути к выздоровлению.

Не ищите оправдания поведению любимого человека. Человек с алкогольной зависимостью должен взять на себя ответственность за свои действия. Не лгите и не скрывайте ничего, чтобы защитить кого-то от последствий пьянства.

Не вини себя. Вы не виноваты в том, что ваш близкий человек пьет, и вы не можете заставить его измениться.

Подробнее о читайте в статье Помощь человеку, страдающему алкоголизмом.

Авторы: Мелинда Смит, магистр искусств, Лоуренс Робинсон и Джин Сигал, доктор философии.

  • Ссылки

    Friedmann, P.D., Saitz, R., & Samet, J.H. (1998). Ведение взрослых, выздоравливающих от алкогольной зависимости или других проблем с наркотиками: профилактика рецидивов в первичной медико-санитарной помощи. ДЖАМА, 279 (15), 1227–1231. https://doi.org/10.1001/jama.279.15.1227

    Петтерсен, Х., Ландхейм, А., Скей, И., Бионг, С., Бродал, М., Оуте, Дж., и Дэвидсон, Л. (2019). Как социальные отношения влияют на выздоровление от расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ: совместное повествовательное исследование. Злоупотребление психоактивными веществами: исследования и лечение, 13, 1178221819833379. https://doi.org/10.1177/1178221819833379

    Келли, Томас М. и Деннис С. Дейли. «Комплексное лечение наркомании и психических расстройств». Социальная работа в общественном здравоохранении 28, вып. 3–4 (2013): 388–406. https://doi.org/10.1080/19371918.2013.774673

    Мэджилл, Молли и Лара А. Рэй. «Когнитивно-поведенческое лечение взрослых лиц, употребляющих алкоголь и запрещенные наркотики: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний». Журнал исследований алкоголя и наркотиков 70, вып. 4 (июль 2009 г.): 516–27. https://doi.org/10.15288/jsad.2009.70.516

    О’Фаррелл Т.Дж., К. А. Чокетт и Х.С. Каттер. «Сеансы по предотвращению рецидивов пар после поведенческой супружеской терапии для мужчин-алкоголиков: результаты в течение трех лет после начала лечения». Журнал исследований алкоголя 59, вып. 4 (июль 1998 г.): 357–70. https://doi.org/10.15288/jsa.1998.59.357

    Грант, Бриджит Ф., Фредерик С. Стинсон, Дебора А. Доусон, С. Патрисия Чоу, Мэри С. Дюфур, Уилсон Комптон, Роджер П. Пикеринг и Кеннет Каплан. «Распространенность и совместное появление расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, и независимых расстройств настроения и тревожных расстройств: результаты национального эпидемиологического исследования по алкоголю и связанным с ним состояниям». Архив общей психиатрии 61, вып. 8 (август 2004 г.): 807–16. https://doi.org/10.1001/archpsyc.61.8.807

    Дрейк, Роберт Э. «Сопутствующее расстройство, связанное с употреблением алкоголя, и шизофрения» 26, вып. 2 (2002): 4. https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh36-2/99-102.pdf

    «Проспективная оценка сообщений об употреблении алкоголя для самолечения симптомов настроения с частотой и Стойкость алкогольной зависимости». По состоянию на 15 июля 2021 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4151472/

    ScienceDaily. «Самолечение тревожных симптомов с помощью наркотиков или алкоголя, связанных с повышенным риском развития расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ». По состоянию на 15 июля 2021 г. https://www.sciencedaily.com/releases/2011/08/110801172550.htm

    Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ и зависимостью. (2013). В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам . Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.97808

    787.x16_Substance_Related_Disorders

Вмешательство: Помогите близкому человеку преодолеть зависимость – Советы по проведению успешного вмешательства. (Клиника Мэйо)

Переосмысление употребления алкоголя — инструменты, которые помогут вам проверить свои привычки употребления алкоголя, выявить признаки проблемы и сократить потребление. (Национальные институты здоровья)

Что такое лечение наркомании? Буклет для семей (PDF) — узнайте о вариантах лечения и о том, что вы можете сделать. (SAMHSA)

Пожилые люди и алкоголь: вы можете получить помощь (PDF) – Руководство по злоупотреблению алкоголем и выздоровлению пожилых людей. (Национальный институт старения)

Преодоление зависимости: Найдите эффективный путь к выздоровлению – Найдите эффективный путь к выздоровлению. Специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы. (Harvard Health Publishing)

Последнее обновление: 16 ноября 2022 г.

11 способов бросить пить


Вас беспокоит потребление алкоголя? Возможно, вы чувствуете, что пьете слишком много или слишком часто. Возможно, это привычка, которую вы хотели бы лучше контролировать.

Всегда полезно проконсультироваться с врачом — он должен помочь вам решить, лучше ли вам сократить потребление или воздержаться. Людям, страдающим алкогольной зависимостью или имеющим другие проблемы со здоровьем или психическим здоровьем, следует полностью отказаться от употребления алкоголя.

Но многие люди могут получить пользу, просто сократив потребление. Если ваш врач предлагает вам воздержаться от употребления алкоголя, Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма (NIAAA) предполагает, что могут быть полезны следующие шаги:

  1. Напишите об этом в письменной форме. Составление списка причин, по которым следует отказаться от употребления алкоголя, например, улучшение самочувствия, улучшение сна или улучшение отношений, может мотивировать вас.
  2. Поставьте перед собой цель выпить. Установите ограничение на количество выпитого. Вы должны соблюдать рекомендуемые нормы употребления алкоголя: не более одной стандартной порции в день для женщин и мужчин в возрасте 65 лет и старше и не более двух стандартных порций в день для мужчин моложе 65 лет. Эти ограничения могут быть слишком высокими для людей. которые имеют определенные медицинские условия или для некоторых пожилых людей. Ваш врач может помочь вам определить, что подходит именно вам.
  3. Ведите дневник употребления алкоголя. В течение трех-четырех недель отслеживайте каждый раз, когда вы выпиваете. Включите информацию о том, что и сколько вы пили, а также где вы были. Сравните это со своей целью. Если у вас возникли проблемы с достижением цели, обсудите это со своим врачом или другим медицинским работником.
  4. Не держите алкоголь дома. Отсутствие алкоголя дома может помочь ограничить потребление алкоголя.
  5. Пейте медленно. Выпейте свой напиток. Пейте содовую, воду или сок после употребления алкогольных напитков. Никогда не пейте на голодный желудок.
  6. Выбирайте дни без алкоголя. Примите решение не пить день или два в неделю. Возможно, вы захотите воздержаться от алкоголя на неделю или месяц, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете физически и эмоционально без алкоголя в своей жизни. Отказ от алкоголя может быть хорошим способом начать пить меньше.
  7. Следите за давлением сверстников. Потренируйтесь вежливо отказывать. Вы не обязаны пить только потому, что пьют другие, и вы не должны чувствовать себя обязанными принимать каждый предложенный вам напиток. Держитесь подальше от людей, которые поощряют вас пить.
  8. Будьте заняты. Прогуляйтесь, займитесь спортом, перекусите или посмотрите фильм. Когда вы дома, найдите новое хобби или вернитесь к старому. Рисование, настольные игры, игра на музыкальном инструменте, работа по дереву — эти и другие занятия — отличная альтернатива выпивке.
  9. Обратитесь за поддержкой. Сократить употребление алкоголя не всегда легко. Сообщите друзьям и членам семьи, что вам нужна их поддержка. Ваш врач, консультант или терапевт также могут предложить помощь.
  10. Остерегайтесь искушения. Держитесь подальше от людей и мест, где вам хочется пить. Если вы связываете выпивку с определенными событиями, такими как праздники или каникулы, заранее разработайте план управления ими. Следите за своими ощущениями. Когда вы обеспокоены, одиноки или злы, у вас может возникнуть соблазн выпить. Попробуйте культивировать новые, здоровые способы справиться со стрессом.
  11. Будьте настойчивы. Большинство людей, которым удалось сократить или полностью прекратить употребление алкоголя, делают это только после нескольких попыток. Вероятно, у вас будут неудачи, но не позволяйте им помешать вам достичь долгосрочной цели. Конечной конечной точки на самом деле нет, так как процесс обычно требует постоянных усилий.

Некоторые из этих стратегий, такие как наблюдение за давлением со стороны сверстников, занятость, просьба о поддержке, осведомленность о искушении и настойчивость, также могут быть полезны для людей, которые хотят полностью отказаться от алкоголя.