Как пережить развод женщине с детьми: 10 советов психолога

206 191

РазводКризис отношений

Помните правило: надеть кислородную маску сначала на себя, потом на ребенка? То же действует и в ситуации развода — сначала стабилизируйте собственное состояние, иначе не сможете помочь ребенку. Что нужно сделать, чтобы привести себя в чувство?

1. Осознайте, что с вами происходит

Проживание развода схоже с гореванием по умершему. Женщина проходит те же стадии:

• шок — женщина не верит в произошедшее;
• гнев — приступы неконтролируемой агрессии, злости, ненависти;
• торг — женщина согласна на все, лишь бы вернуть мужа;
• осознание — приходит понимание произошедшего, нередко возникает депрессия и апатия;
• принятие — женщина принимает факт развода, смиряется с действительностью, начинает строить жизнь дальше.

Осознание, в какой стадии проживания развода вы сейчас находитесь и какие эмоции и переживания ей присущи, это уже поддержка в состоянии кризиса.

2. Возьмите тайм-аут

Первые 2-3 месяца после развода — самые тяжелые. Это так называемая «фаза шока», а в состоянии шока есть риск наделать кучу ошибок. Поэтому, во избежание необдуманных и импульсивных поступков, разрешите себе взять тайм-аут и не принимать никаких важных решений в течение этого периода. Пусть мозг и психика вернутся в более-менее стабильное состояние, когда вы сможете мыслить трезво и рационально.

3. Дозируйте негатив по часам

Злость, страх, уныние, отчаяние, смятение и другие негативные чувства — это нормально. Нужно пережить их и позволить психике отреагировать на них, чтобы они не осели внутри вас в виде неврозов или других психических отклонений.

Но ваша задача сейчас — пережить этап развода, остаться в ресурсном состоянии для того, чтобы жить и двигаться дальше, заботиться о себе и своих детях. Поэтому учитесь управлять эмоциями.

Страдайте «по часам». Выберите два часа в неделю, когда вы позволите себе погружаться в негативные переживания, размышления и эмоции. Если волна негатива накрывает в другое время, скажите «стоп» и вернитесь к этим мыслям в обозначенные часы.

Техника отсрочки позволит сохранить работоспособность, так как мыслительные жвачки, негативные эмоции и страдания забирают много сил, которые и так сейчас в дефиците.

4. Вернитесь в состояние «здесь и сейчас»

Сделайте акцент на том, что происходит с вами прямо сейчас. Что видите за окном? Деревья? Какие они — высокие или низкие, какой формы листочки на деревьях, какого они цвета? Откройте окно, вдохните свежий воздух. Что ощущаете в легких?

Верните мысли и ощущения в реальное время из прошлого или будущего. Ни прошлого, ни будущего не существует в текущем моменте. Почаще возвращайтесь в состояние «здесь и сейчас», это даст возможность переключиться с негативных мыслей и снизить тревогу.

5. Не стесняйтесь просить о помощи

Иногда страх показаться слабым, неуспешным или вообще хуже, чем остальные, мешает нам просить о помощи. Не закрывайтесь в себе, не отказывайтесь от помощи, не пытайтесь героически вытянуть все самостоятельно. Просите и принимайте поддержку. Встретить детей из школы, купить продукты, помочь с уборкой — многие из вашего окружения будут рады помочь.

6. Позаботьтесь о здоровье

Тело и психика неразрывно связаны. Когда психика страдает, тело должно быть ей крепким подспорьем, чтобы выдержать весь накал страстей.

Питайтесь правильно, соблюдайте режим сна и отдыха, будьте физически активной. Побольше гуляйте и находитесь на свежем воздухе, заряжая тело энергией и стимулируя в организме выработку эндорфинов, гормонов счастья, которые вам необходимы в этот период.

7. Заключите с собой контракт на удовольствие

Напишите список вещей, которые приносят вам удовольствие. Танцы, рисование, сладкий чай, кино, теплый плед, красивая свечка, ароматный крем для тела. Пусть это будут самые незначительные вещи, главное, чтобы они давали вам ощущение счастья и удовольствия.

Заключите с собой договор: хотя бы раз в день будете дарить себе по одному пункту из списка. Это поможет соблюдать в жизни столь необходимый баланс между удовлетворением и фрустрацией.

Теперь, когда по кислородной маске пошел воздух и вам стало чуть легче дышать, помогите ребенку.

8. Никогда не настраивайте ребенка против супруга

Дети всегда бессознательно идентифицируют себя как 50% мамы и 50% папы. Если вы будете им говорить, какой у них никчемный и непорядочный отец, они всегда будут брать эти слова на свой счет — ведь наполовину они идентифицируют себя с отцом.

Весь негатив, который вы направляете на супруга, вы автоматически направляете и на своих детей. Невозможность отделить себя от отца и при этом желание угодить матери создает у ребенка неразрешимый внутренний конфликт, который может привести к печальным последствиям.

9. Объясните детям, что их вины в разводе нет

Дети очень болезненно воспринимают развод родителей. Они перекладывают вину на себя. Не игнорируйте переживания и чувства детей, обсуждайте с ними их сомнения и страхи. Не уходите от темы развода, не отмалчивайтесь. Если дети спрашивают о разводе, проговаривайте с ними эту тему столько, сколько им нужно. Но в разговоре акцентируйте внимание на том, что их вины в случившемся нет.

10. Создайте детям атмосферу эмоциональной безопасности

Дети воспринимают мир по реакции родителей. По тому, как вы реагируете на ситуацию, они судят о глобальности изменений в их личной вселенной. Если вы в апатии, депрессии или еще хуже — в агрессии, для них это будет окончательным крушением их собственного мира.

Они будут думать: раз маме так плохо, значит, их жизнь под угрозой и надежды на благополучное разрешение ситуации нет. Создайте детям атмосферу безопасности, постарайтесь в их присутствии вести себя позитивно, спокойно, расслабленно, доброжелательно. Убедите детей в том, что все будет хорошо. Для этого поверьте в это сами.

Об авторе

Ирина Камбулова — психолог, транзактный аналитик, танцевально-двигательный психотерапевт.

Текст:Ирина КамбуловаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Я — инфантильный человек»: 3 шага, чтобы повзрослеть

«Боюсь сойти с ума из-за отношения родителей, а к психологу они меня не пускают»

«Мой мужчина уходит к бывшей. Ей нужны его деньги»

«Замужем и счастлива — я одна такая?»: как построить и сохранить крепкие отношения

Как справиться с сильными эмоциями: 2 совета — научитесь помогать себе

Болезнь Альцгеймера поражает женщин больше, чем мужчин: почему?

«Боюсь остаться старой девой»

Гений и безумство: как меняется творчество психически нездоровых художников

Как пережить развод с мужем

Развод – сильный удар по психическому и физическому состоянию женщины, стрессовая ситуация, справиться с которой очень сложно. Это своеобразная проверка прочности, выдержки и самообладания, для прохождения которой потребуются невероятные усилия, работа над собой. В этот период очень важно осознать и принять происходящее, начать двигаться дальше. Причин для расставания масса: супружеская неверность, бытовое насилие, пагубные привычки (алкоголь, наркотики, игромания, пр.), но легче от этого не становится. Только от женщины зависит, как пройдет расторжение брака. Психологи утверждают, что по степени эмоциональных переживаний, развод на втором месте после смерти близкого человека.

Чтобы легко пережить развод, важно находиться в окружении близких людей, которые помогут справиться с потерей.

Чтобы пережить депрессию при разводе с мужем, придется преодолеть несколько психологических этапов. Это пять основных стадий, продолжительность которых зависит от психики, темперамента, эмоциональной устойчивости. Не стоит пытаться ускорить процесс принятия ситуации, ее нужно прожить спокойно шаг за шагом.

• Шок, отрицание происходящего

В этот период психика включает защитную функцию, мозг отключается, работает в «фоновом режиме». Подобная реакция помогает организму справиться со стрессом, принять и пережить происходящее. По эмоциональному выражению стадия шока выглядит как безразличие, апатия, однако это не так. Внешняя хладнокровность скрывает глубокий стресс, который не позволяет в полной мере осознать происходящее. Это естественная реакция организма на душевные переживания. На первом этапе происходит осознание момента утраты, женщина сталкивается с реальностью, которую невозможно изменить.

В шоковом состоянии психика создает барьер, который помогает справиться со стрессовой ситуацией. Независимо от причины расставания, приходит боль утраты, сожаление.

• Боль, обида

Женщина испытывает гнев. Мысленно она вновь и вновь переживает события, которые стали причиной развода, прокручивает их в памяти, продумывает возможные варианты исхода. Она ищет ответы на вопросы, пытается осознать происходящее. Гнев и обида направляются непосредственно на супруга, людей, которые являются прямыми виновниками разрыва (любовница, друзья, родители, пр.)

В этот период женщина всеми силами пытается найти виновных, считая, что ответственность лежит на других. Сложность второго этапа в том, что обвиняя окружающих, испытывая недовольство по отношению к детям и близким, женщина может полностью испортить отношения с ними. Нужно быть осторожной, ведь поддержка и любовь других людей особенно важны.

Близким нужно понять, что вся агрессия – защита организма в стрессовой ситуации, ведь срывать негатив на окружающих намного проще, чем признаться в собственной беспомощности.

Чтобы справиться со вторым этапом боль нужно выпустить наружу: плакать, бить посуду, кричать. Не зацикливайтесь на своем несчастье, весь негатив нужно выплеснуть и продолжать жизнь дальше. Некоторые психологи рекомендуют начать рисовать. Арт- терапия помогает справиться с эмоциями, упорядочить мысли. Если полученный рисунок нравится, его можно оставить на память, если нет – сжечь вместе с негативными эмоциями, которые он вызывает.

• Чувство вины

На этом этапе женщина начинает винить себя в происходящем, считает, что развод произошел по ее вине, и она могла его избежать. Это период поиска недостатков, копания в себе. Подобные действия будут даже в том случае, если развод произошел по вине супруга. Терзания и самоедство не имеют смысла, ведь прошлого не вернуть. Нужно делать выводы и двигаться дальше. Чтобы не довести ситуацию до критического момента, депрессии, лучше обратиться за помощью к профессиональному психологу.

• Принятие

Приходит осознание и принятие сложившейся ситуации. Женщина начинает новую жизнь, находит положительные моменты в расставании. На этом этапе она начинает улыбаться, видит радости жизни, замечает других людей вокруг себя. Воспоминания о бывшем муже не вызывают болезненных ощущений, женщина выходит из роли жертвы. Самый страшный период позади. На этом этапе важно сосредоточиться на себе, на собственных чувствах. Можно купить записную книжку и вписывать в нее приятные моменты, произошедшие за день. Это поможет замечать прелести в повседневной жизни, научит радоваться мелочам.

• Излечение

Завершающий этап, когда начинаются мысли о будущем, приходит готовность к новым отношениям. Женщина спокойна, оптимистична, излучает уверенность в себе. Общение с бывшим мужем не вызывает подавленности. Новые знакомства, друзья, отношения: жизнь преподносит приятные сюрпризы, которые нужно благодарно принимать.

На этапе излечения можно проанализировать ошибки в браке, сделать выводы, которые пригодятся в будущем.

Чтобы понять: как пережить развод с любимым мужем, нужно быть готовой к колоссальной психологической работе.

Чего не нужно делать

Очень сложно пережить развод, если любишь мужа, особенно тяжело, если причиной расставания был измена или уход супруга. Нужно осознать, что жизнь на этом не заканчивается и двигаться вперед. Помните, что самая крепкая опора – это вы, ваши дети. Совместное время с близкими, забота о родных помогут справиться со сложным периодом.

Чтобы облегчить страдания, быстрее справиться со стрессом многие женщины допускают ряд ошибок, которые лучше не делать:

• пытаться вернуть мужа. Как бы хорошо в браке не было, он распался, и пытаться его вернуть бессмысленно. Не нужно звонить бывшему мужу, пытаться встретиться, чтобы вернуть его. Решение принято и его лучше принять с достоинством;
• заводить новые отношения. В попытке заполнить образовавшуюся пустоту, женщины ищут замену, того, о ком можно заботиться и кто будет заботиться в ответ. Подобные отношения не принесут удовлетворения. Обиды, невысказанные претензии, негативные эмоции просто переходят в новое русло, постепенно отравляя жизнь. Боль невозможно спрятать в новых отношениях, это не поможет забыть прошлое. Чувства изначально будут построены на сравнении избранника с бывшим мужем;
• сдерживать эмоции. Если вам хочется плакать – плачьте, кричать – кричите. Слезы, гнев, боязнь одиночества – нормальные эмоции, которые испытывает женщина после развода. Не скрывайте чувства, не накапливайте негатив, это окажет негативное влияние на физическое здоровье. Чтобы выплеснуть накопившуюся энергию, займитесь спортом, найдите увлечение;





 




• настраивать детей против отца. Даже если муж стал инициатором развода, для детей он по-прежнему остается папой. Не оскорбляйте супруга в присутствии детей, не запрещайте им видеться. Взаимоотношения с мужем не должны портить его отношения с ребенком. Дети переживают расставание родителей не менее болезненно, чем взрослые, поэтому не стоит им отказывать во встречах, общении, в будущем это может отразиться на модели семьи;
• надеяться на примирение. Даже если отношения были идеальными, не надейтесь, что все вернется на прежние места. Не ждите, что муж придет и на коленях попросит прощения. Если это произойдет, это должно быть приятным сюрпризом, а не ожидаемым событием;
• увлекаться антидепрессантами, вредными привычками. Чтобы заглушить боль утраты некоторые начинают принимать успокоительные, алкоголь, курят, пр. Даже если это действительно помогает в начале, со временем препараты перестанут производить успокаивающий эффект, а разрушительная привычка останется. Алкоголь – не выход, он только усугубляет подавленное состояние;
• уходить в работу с головой. Усталость на работе еще больше расшатывает и так неустойчивую психику. Оптимальный вариант – отпуск. Если возможности уехать нет, то, как минимум, исключите переработки;





 




• выслушивать критику окружающих. Никогда, ни при каких обстоятельствах не позволяйте близким высказываться по поводу вашего брака. Только, если вы об этом сами попросили. Пресекайте колкие замечания в свой адрес;
• мстить бывшему мужу. Не опускайтесь до подобных мелочей. Отзываясь плохо о супруге, вы одновременно унижаете себя. Это вызывает жалость и презрение окружающих. Как бы подло не поступил мужчина, оставайтесь выше, не впускайте ненависть в свое сердце.

Чтобы пережить разрыв, простите и отпустите супруга. Спокойная, взвешенная реакция достойна уважения.

Советы психолога

Итак, жизнь кардинально изменилась, эмоциональное состояние нестабильно. Настроение часто меняется, женщина находится в растерянности. Чтобы справиться со всеми трудностями, учитывайте советы психолога о том, как пережить развод с мужем:

• Займите свободное время. Спорт, танцы, хобби помогут сконцентрироваться на другой деятельности, избавиться от лишней энергии, привести мысли в порядок.
• Устройте себе небольшой отпуск. Если есть ребенок, возьмите его с собой. Время, проведенное вместе, укрепит отношения, поможет переосмыслить происходящее;
• Не зацикливайтесь на обиде. Простите супруга и вы увидите, насколько проще жить с легким сердцем. Не держите обиды, которая будет сопровождать вас в других отношениях. Бейте посуду, кричите, плачьте: разрешите себе быть;
• Окружайте себя близкими людьми, заводите новые знакомства;
• Изменитесь. Новый жизненный этап – новая внешность. Самое время поэкспериментировать с гардеробом, прической, внешним видом. Поменяйте обстановку в квартире, сделайте ремонт. Когда жизнь кардинально меняется, появляется свободное время, которое можно использовать;
• Задайтесь целью и двигайтесь к ней. Не важно, что это будет, главное, не останавливайтесь, следуйте за желаемым вопреки всему;
• Балуйте себя. Шопинг, вкусная еда, салоны красоты, массажи – все это поможет восстановить утраченную гармонию;
• Уберите все, что напоминает о прошлых отношениях. Не нужно ничего выбрасывать: это память о вашем счастье, просто соберите в коробки оставьте до того момента, когда сможете спокойно и с благодарностью смотреть на эти вещи.

Во всем, что с вами происходит, учитесь находить положительные стороны. Интересные книги, общение с новыми людьми, просмотр фильмов помогут восстановиться. Потеря не бывает безболезненной, но жизнь продолжается. Принимайте поддержку родных и близких людей, соглашайтесь на встречи. Не запирайтесь в четырех стенах, выходите к людям, заводите новые знакомства.

Если вы захотите помириться с бывшим мужем, вернуть отношения, несмотря на обиду и предательство, не идите на поводу у эмоций. Подождите некоторое время (полгода, год) и это желание исчезнет. Все придет, эмоции утихнут, обида уйдет, но это будет не сразу. Запаситесь терпением, ведь, как это банально не звучит, но время – лучшее лекарство.

Сколько времени нужно, чтобы пережить развод? И 4 признака того, что вы уже в пути

Есть поговорка о том, как забыть кого-то: требуется половина времени, проведенного вместе, чтобы по-настоящему двигаться дальше. Это означает шесть месяцев барахтанья ради годичных отношений — время, которое может тянуться бесконечно или время, которое может пролететь быстрее, чем вы можете моргнуть. Но для более длительных отношений? Те браки, которые длились годы и, возможно, десятилетия? Период ожидания — это совсем другое обсуждение, разговор, который мы собираемся провести сейчас.

Потому что после развода ты хочешь вернуться к жизни. Но какая-то часть вас все еще переживает прошлое, переворачивая свой брак снова и снова, как прыгающий камень в руке. Камень, который в какой-то момент нужно бросить. Вы должны отпустить это. По правде говоря, провести следующее десятилетие, скучая по своему бывшему и жалея себя, это еще более угнетает, чем ваш настоящий развод.

Итак, вы стремитесь помочь себе, вы начинаете исследования. Вы спрашиваете друзей, вы спрашиваете семью (или, может быть, они спрашивают вас): «В любом случае, сколько времени нужно, чтобы пережить развод?» Тем не менее, вы ничего не получаете взамен, но разные ответы приводят к большему количеству вопросов.

Теперь ты здесь читаешь, и мы с тобой. Мы знаем, что иногда вооружиться знаниями — это лучший способ почувствовать себя под контролем, особенно когда дело доходит до развода. Итак, сколько времени это займет?

Что говорит наука

Прошлые исследования показывают, что человеку требуется в среднем восемнадцать месяцев, чтобы двигаться дальше после развода, в то время как другие просто оставляют это как «это сложно». И это правда — развод сложен, и поэтому наука настолько точна. Некоторые участники исследования, например, могли расстаться до развода, в то время как другие только что разошлись. Другие участники, возможно, хотели развода, в то время как другие все еще хотели попытаться сохранить свой брак.

Ясно одно: даже когда браки выглядят одинаково на бумаге, их внутренности представляют собой беспорядочные, запутанные вещи, которые нельзя исследовать, как математическое уравнение.

Что говорит опыт

Несмотря на то, что говорят нам наши близкие или даже то, что говорит наука, мы знаем, что люди часто обнаруживают, что они «двигались дальше» почти бессознательно. Однажды утром они просыпаются, и грусть, которую они несут, ощущается по-другому, не столько тяжестью, сколько воспоминанием. Например, вы находитесь в середине разговора или делаете покупки в продуктовом магазине, и вы видите последний таблоид, объявляющий о разводе еще одной знаменитости, когда вы вспоминаете о своем собственном разводе, о том, что вы должны горевать, или «отсутствует» или отражается от. Только ты не очень. Вы чувствуете себя стабилизированным. Дело не в том, что вы не знаете о своих шрамах, а в том, что они у вас теперь есть. И самое главное, вы больше не волнует.

Беззаботность освобождает! Кажется, это происходит немного раньше, когда вы находитесь на расстоянии от своего бывшего. Это означает, что никаких «давай будем друзьями». Никаких ночных звонков, мне-мне-жалко-себя-себя. Никаких связей «по старой памяти». На самом деле, чтобы помочь своему исцелению, вы должны относиться к своим прошлым отношениям как к наркотику, по крайней мере, в течение определенного времени. Вы должны прекратить воздействие препарата и его многочисленных триггеров.

Вы должны перенастроить свой мозг и научить его делать новые вещи, а не тянуться к телефону, чтобы «дать ему это» или просить. (Выпивайте стакан воды каждый раз, когда хотите позвонить своему бывшему!) Ограничьте свои триггеры напоминаний о нем*. Удалите его из друзей или, еще лучше, заблокируйте своего бывшего в социальных сетях. Удалите его номер из своего телефона. Если вы воспитываете его вместе, общайтесь только через Family Wizard. Речь идет о создании буфера для роста новых и появляющихся вас. Дело не в том, чтобы усугубить ваше замешательство и горе, постоянно находясь рядом с мужчиной, с которым вы когда-то думали, что проведете остаток своей жизни.

Но что, если вы не скорбите о своем «Was-band»? Но оплакивать потерю того, кем вы были в браке? Кем ты был раньше? Образ жизни, который вам нравился? Летние ритуалы, которыми вы поделились? А как насчет друзей и семьи, которые сыграли роль в той твоей прежней жизни?

Жизнь после развода — это совершенно новый образ жизни, и почти по определению это означает… изменение. Много изменений. Вам нужно время, чтобы справиться с изменениями и многими потерями, которые вы понесли, проигнорировали или даже создали. Так что действительно, когда мы спрашиваем, сколько времени нужно, чтобы оправиться от развода? Мы говорим о времени, которое требуется, чтобы «You’re Got Your Groove Back».

Но что, если ты в тонусе или не умеешь танцевать? Возвращение к ритму не объясняет, к чему вы стремитесь?

В наших «46 шагах к восстановлению после развода: определение и руководство» мы определяем этот момент времени после развода как процесс, собственное путешествие в рамках развода, где «эмоциональная и практическая реструктуризация и исцеление» являются «постоянный, циклический процесс, в котором вы разрушаетесь и восстанавливаетесь множество раз, пока, наконец, вы снова не станете целым».

Другими словами, вы поймете, когда исцелитесь, когда все осколки соберутся воедино таким образом, что вы будете гордиться собой.

Что вы можете сделать, чтобы помочь себе двигаться дальше

Самое фундаментальное желание исцелиться — это ваше начало. Теперь вы должны предпринять шаги. Старайтесь не делать того, что имеет привкус старых знакомых шаблонов и людей, по которым вы скучаете. Поначалу бороться с этими инстинктами будет трудно, потому что во время брака вы, вероятно, сделали все возможное, чтобы свести все эти вещи воедино — людей, рутину, радости, ритуалы. Вы пытались максимально использовать свой брак. Но теперь ваша задача состоит в том, чтобы создать свою «новую норму», и для этого вам придется заново открыть себя и то, кем вы являетесь сейчас.

Некоторые женщины обнаруживают, что их восстановление после развода занимает годы, в то время как другие обнаруживают, что они готовились к разводу так долго, что уже через несколько месяцев или недель чувствуют себя лучше, чем за годы. Тем, кто принадлежит ко второму лагерю, мы говорим: да, возможно, вы чувствуете себя лучше. Но не упускайте из виду работу и шаги, которые вы все еще должны предпринять, чтобы обеспечить себе здоровую независимость. Выполняя работу и практикуя заботу о себе, вы начнете видеть признаки того, что вы действительно начали двигаться дальше.

Вот некоторые из этих знаков.

1. Идея пойти на свидание захватывает дух

Если после развода вы говорите себе всякий раз, когда кто-то предлагает вам вернуться, «Что? Начать все сначала? Столько работы…»  это признак того, что вы еще не отошли от развода. Идея свиданий кажется рутиной, набором галочек в списке, составленном кем-то другим, а не приключением, которым оно может быть на самом деле. Итак, не делайте этого. Сосредоточьтесь на себе и на том, что вам нужно узнать, чтобы восстановить свою жизнь. Пока вы не сделаете эту работу, вы будете появляться нерешительно или поврежденными.

Но если вы чувствуете волнение при мысли о встрече с кем-то новым, значит, какая-то часть вас готова двигаться дальше — по крайней мере, в романтическом плане. Проверьте себя. Управляйте своими ожиданиями от себя, чего вы хотите, что вам нужно и чем вы готовы поделиться.

2. Вы чувствуете себя комфортно в собственной коже

Вы чувствуете себя. Не просто чувствуешь себя сексуально — хотя в этом нет ничего постыдного, ты чувствуешь себя здоровым и полным энергии. Вы чувствуете чувство покоя и равновесия. Вы встали на ноги в том направлении, в котором хотите, чтобы ваша жизнь шла. Короче говоря, вы знаете, кто вы, и вам нравится этот человек.

Для некоторых женщин это может означать, что они нашли работу (зарплату!) и рутину. Для других это может означать, наконец, понимание их финансов и их плана движения вперед. Или, может быть, дети больше не разыгрывают, а приспосабливаются к своему новому распорядку в обоих домах, и это дает вам возможность облегчить чрезмерное управление движущимися частями. Но это безумие режима выживания прошло. Вы можете посмотреть вверх и подумать, что еще может быть возможно для вас сейчас.

3. Вы с оптимизмом смотрите в свое будущее

До развода и, может быть, даже иногда после него, было трудно заботиться о своем будущем, не говоря уже о том, чтобы верить, что там вас ждет что-то хорошее. Но теперь вас вдохновили удивительные события или происшествия. Вы можете быть полны надежд. Смотреть! В вашей жизни так много нового и удивительного. Вы никогда не могли предсказать или запланировать это.

Есть что-то прекрасное в том, чтобы полагаться на неожиданное.

Если вы позитивно смотрите на свое будущее, это означает, что вы внимательно посмотрели на свое прошлое и пришли к согласию с ним, как с хорошим, так и с плохим. Это означает, что вы больше не несете прошлое как груз. Вы прошли мимо обвинений. Когда вы живете здесь и сейчас, планируете и строите свое новое будущее, это еще один сильный показатель того, что вы начали двигаться дальше после развода.

4. Ваш развод не мешает вам спать по ночам

Конец любых отношений обычно сопровождается определенной долей жалости к себе. Ночи, проведенные в слезах, чтобы уснуть, и дни, проведенные в оцепенении. Но сейчас? Вы устали от усталости. Вы закончили грустить. Вы обнаружите, что строите планы на лето и проводите больше времени с новыми людьми и этими невероятно замечательными, преданными друзьями. Однажды вы думаете про себя: «Когда я в последний раз думал о НЁМ?» И тот факт, что вам приходится думать об этом, вызывает улыбку на вашем лице.

Возможно, вы никогда не «переживете» свой развод, но со временем он станет более тихой болью, а не сильной болью. Горе пройдет, и вы станете мудрее и подготовленнее к тревожным сигналам, которые могут появиться снова. Опыт — это дар, который дает вам возможность учиться на ошибках и неудачах. Независимо от того, реальны ли эти ошибки и неудачи или они просто танцуют у вас в голове, время и работа, которую вы должны сделать, дадут вам перспективу.

Когда дело доходит до развода, нет свода правил или сроков, кроме тех, которые вам подходят. Если вы ничего не сделаете для восстановления после развода, вы можете ожидать, что очень мало что изменится в том, как вы себя чувствуете. Вероятно, он станет более запутанным и менее выраженным. Но выросли ли вы из этого? Если вы решите поддержать себя, найдя помощь, которая вам нужна, чтобы по-настоящему уважать свою прекрасную жизнь, вы обнаружите, что время, необходимое для того, чтобы пережить развод, будет именно тем количеством времени, которое вам нужно, чтобы двигаться вперед смело и с изяществом.

С 2012 года умные женщины по всему миру выбирают SAS for Women, чтобы помочь им пережить эмоциональный и зачастую сложный опыт развода. Мы приглашаем вас узнать, что возможно для вас. Запланируйте БЕСПЛАТНУЮ 15-минутную консультацию с SAS. Справляетесь ли вы с разводом или уже живете после него, примите решение признать свою уязвимость и решить не действовать в одиночку.

*Эта статья была написана для женского веб-сайта SAS for Women. В SAS мы уважаем однополые браки, однако для простоты в этой статье мы называем вашего супруга мужчиной.

Восемь способов справиться с разбитым сердцем

Хотя нет лекарства от разбитого сердца, существуют методы, мантры и подходы для облегчения боли, которые могут сослужить вам хорошую службу в долгосрочной перспективе.

Узнайте, как пережить развод самым безопасным для здоровья способом (фото Getty Images).

Нет смысла приукрашивать: разрывы, разлуки и разводы чертовски больны. В жизни мало событий более болезненных, изматывающих и травмирующих, чем процесс, в результате которого один снова становится двумя.

Вот восемь советов, которые помогут вам справиться с тем, что может оказаться самым большим эмоциональным и психологическим испытанием в вашей жизни:

1. Скорби, детка, оплакивай
Конец отношений часто сравнивают со смертью. Аналогия уместна, говорит Барбара Дайдык, клинический психолог из Авроры, семейный терапевт и автор книги «, и они жили счастливо никогда?» Краткое руководство по выживанию для женщин, которым грозит разлука и развод .

«Это смерть вашего брака и смерть всех ваших фантазий о совместном будущем», — говорит Дыдык.

В результате во время разлуки и развода вы будете испытывать такие же чувства, как если бы вы оплакивали смерть близкого родственника или друга, объясняет она, эмоции, которые для начала включают в себя отрицание, печаль и гнев.

Пусть слезы текут. Это может показаться не очень хорошим, но это необходимо и естественно. И однажды вы даже сможете посмотреть на свадебные фотографии и сказать «Покойся с миром».

2. Перестаньте ссориться со своим бывшим
Вы можете думать, что стоите на своем, когда критикуете его за плохое поведение, но если прошло несколько лет, а вы все еще ссоритесь со своим бывшим, что вы что на самом деле нужно сделать, так это сохранить несчастный брак.

«Если вы все еще ссоритесь через пять или 10 лет, я часто говорю людям: «Вы все еще женаты!» Вы говорите о разлуке, но вы женаты друг на друге из-за своего гнева». предлагает Дыдык.

В следующий раз, когда вы почувствуете искушение сказать последнее слово, когда он шутит о поддержке, сделайте глубокий вдох и наслаждайтесь тем фактом, что вы больше не женаты и, следовательно, вам не нужно ввязываться в это с ним.

3. Пусть все тусуется — среди друзей
Вы убиты горем, обижены и рассержены, и если неверность сыграла свою роль в распаде вашего союза, вы также испытываете эпическое чувство предательства. Вам нужен кто-то, с кем можно поговорить, но этот человек не должен быть голосовой почтой вашего бывшего, вашей 12-летней дочерью, терпеливым коллегой или растерянным бариста в вашей любимой кофейне.

Поговорите с надежным другом, членом семьи («Привет, мама, это снова я») или психотерапевтом, — говорит Дыдык. Если это вас не устраивает, ведите беспрепятственный личный дневник, подробно описывая свои взлеты и падения. Суть в том, чтобы найти наиболее целебный и продуктивный способ обработать свои эмоции, а не держать их внутри.

4. Переформулируйте свой гнев
Справьтесь с чувствами гнева и горечи, признав, что это симптом глубокой боли. Дайдык советует людям «переформулировать» гнев, сосредоточив внимание на реальной боли, которая лежит в основе гнева. Как только вы признаете, что вас обидели, вы можете начать справляться с этим самостоятельно, а не ожидать, что обидчик все исправит, — говорит Дыдык.

5. Держите детей подальше от этого
О, так заманчиво рассказать маленькой Тэмми, почему ее отец ушел, как он это сделал и как он спорит из-за алиментов. Но это не очень хороший ход, — говорит Дыдык.

Во-первых, критикуя отца своих детей, вы в какой-то мере нацеливаетесь и на них, причем почти на клеточном уровне — у них все-таки общая ДНК.

Во-вторых, вы ставите детей посередине.

«Это плохая идея, потому что в этой истории есть две стороны, и если вы скажете это, а дети расскажут папе, папа захочет отдать свою сторону, а детей поймают на том, что они терапевты или родители, двое ссорящихся детей [когда им нужна] безопасность двух родителей, которые становятся взрослыми и обеспечивают безопасное горнило или семейное средство для их процветания, и все наоборот, когда вы клевещете друг на друга».

Сейчас это может быть трудно, но утешайте себя тем, что через 10 или 20 лет ваш сын или дочь смогут отблагодарить вас за вашу тихую силу, вашу решимость поступать правильно и вашу бесконечную способность хранить молчание об их отце.

6. Берегите себя
Возьмите фильм напрокат. Сделайте педикюр. Примите горячую ванну с какой-нибудь смехотворно дорогой органической пеной для ванны — что бы вы ни делали, когда вы на «конце каната», важно предаваться заботе о себе, говорит Дыдык.

Если у вас есть дети, используйте для этого время, которое они проводят с отцом или бабушкой и дедушкой. «Это не обязательно должно быть что-то серьезное — пойти в спа на выходные — просто вы в курсе того, что происходит для вас, и заботитесь об этом», — говорит Дыдык.

Позаботиться о себе можно так же просто, как обеспечить себе хороший сон и правильное питание три раза в день, добавляет она.

7. Не корите себя
Если вы были любовной крысой, чье предательство разлучило семью, или если вы инициировали развод, скорее всего, вы будете чувствовать себя очень подавленным. Это естественно. Но относитесь к своей вине с минимумом ненависти к себе.

«Примите, что это ошибка и что вы не можете вернуться и изменить ее. Простите себя и примите, что жизнь должна продолжаться и что нельзя связывать детей и семью самобичеванием в чувствах и поведении», — предлагает Дыдык.

8. Стремитесь к безразличию
Теперь, когда все сказано и сделано: дом продан, имущество разделено, бумаги подписаны, запечатаны и доставлены, спросите себя, чего вы хотите от своей жизни и будущего сейчас. . Одна цель, которая может оказаться полезной, — это стремиться к безразличию, когда дело касается вашего бывшего, его выбора и его новых потенциальных партнеров, — говорит Дыдык.

Цель развода не победа, говорит она, «цель равнодушие. Чтобы иметь возможность чувствовать себя равнодушным и чтобы ваши дети чувствовали, что родительская команда сплочена».

Не позволить бывшему добраться до вас — это долгосрочная цель, говорит Дыдык, но в отличие от вашей тайной надежды, что он просто растворится в воздухе, это достижимая цель.

Вы когда-нибудь разводились или терпели неудачу в длительных отношениях? Расскажите нам, как вы справились, в разделе комментариев ниже.

Получите Шатлен на свой почтовый ящик!

Наши самые лучшие истории, рецепты, советы по стилю и покупкам, гороскопы и специальные предложения. Доставка пару раз в неделю.

• Электронная почта*
• CAPTCHA
• Согласие*

  Да, я хочу получать информационный бюллетень Chatelaine .