Содержание
Как перестать думать о человеке: 5 советов психолога
Здоровье
© MART PRODUCTION/Pexels
Автор
Александр Артамонов
23 апреля 2022
Зацикленность на бывшем партнере или на человеке, не отвечающем взаимностью, может выбить из колеи, но справиться с ней не так сложно
Драматически разорванные отношения и разбитые сердца в практике психологов встречаются довольно часто. Нередко после неприятных событий образ человека долго не выходит из головы, а разочарование лишь подпитывает постоянные мысли о нем. Но рано или поздно начнется новая жизнь — рассказываем, как приблизить этот момент и вынести из переживаний пользу.
- Почему человек не выходит из головы
- Как перестать думать о человеке
- Как быть, если ничего не помогает
Материал прокомментировали:
Маргарита Еремина, психолог, психотерапевт Центра когнитивной терапии;
Светлана Махова, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter
Реклама на РБК www.
adv.rbc.ru
Почему человек не выходит из головы
Вы хотите забыть о человеке, но он не выходит из головы. Вы не находите себе места от этих навязчивых мыслей. Может казаться, что вы сходите с ума — но психологи утверждают, что в целом это совершенно нормальное состояние.
Маргарита Еремина, психолог, психотерапевт Центра когнитивной терапии
«Для личности отношения не заканчиваются в тот момент, когда происходит физическое расставание. Есть естественный процесс горевания. Мы можем продолжать вести диалоги с этим человеком в своей голове, постоянно вспоминать о нем. Это не значит, что с нами что-то не так. Ведь, скорее всего, мы говорим о ком-то значимом, о человеке, с которым у нас были важные отношения, была сформирована привязанность, которая не может исчезнуть в один момент. Если отношения были длительными, то этот период горевания может длиться около года. Постепенно острая фаза неизбежно пройдет — тогда можно начинать менять свою жизнь: пробовать новое и знакомиться с новыми людьми».
Светлана Махова, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter
«Человек может не выходить из ваших мыслей из-за эффекта Зейгарник. Это явление, при котором в памяти откладываются в первую очередь незавершенные действия и события. В случае с другим человеком это срабатывает, если у вас есть нереализованные ожидания от него, которые либо еще не исполнились, либо которым не суждено произойти в принципе, — как в случае с расставанием или неразделенной влюбленностью.
Помимо ситуаций, связанных с романтическими отношениями, человек может не выходить из ваших мыслей еще по нескольким причинам:
- если вы включены в решение проблем другого и ожидаете от него взаимной помощи;
- если вы испытываете чувство вины перед другим;
- если вы впечатлены, заинтригованы кем-то, но так и не смогли понять его;
- если вы ожидаете от человека определенных поступков».
Как перестать думать о человеке
Первым делом нужно принять факт, что постоянно думать о человеке в такой ситуации — это естественно, и перестать заставлять себя избавляться от таких мыслей
© Nik Shuliahin/Unsplash
1.
Перестаньте принуждать себя не думать
Маргарита Еремина:
«Первым делом нужно принять факт, что постоянно думать о человеке в такой ситуации — это естественно, и перестать заставлять себя избавляться от таких мыслей.Часто такие воспоминания и мысли могут быть болезненными. Но важно разрешить себе прожить эту боль, чтобы начать двигаться дальше. Совершенно нормально, если воспоминания могут время от времени накатывать болезненной волной. Главное, чтобы с каждым разом эти волны становились все меньше, и один этап горевания сменялся другим».
2. Примите сложившуюся ситуацию как факт
Для того чтобы преодолеть трудности, сперва надо смириться с их существованием. К примеру, если речь идет о разрыве, нужно принять то, что он случился, отпустить человека и начать жить дальше.
Светлана Махова:
«Очень важно оплакивать утраченное, печалиться о том, что так и не случилось. Примите тот факт, что теперь в вашей жизни нет этого человека.
Наши ожидания генерируют потенциал к действию. И этот потенциал не иссякает, пока мы либо сознательно не откажемся от желаемого из-за неактуальности, либо не получим его, то есть не закроем гештальт. Подавленные эмоции, невыраженные обиды, угрызение совести и чувство вины часто не дают нам возможности действовать: либо сблизиться с человеком, либо отпустить его».
3. Отрефлексируйте отношения
Важно структурировать свои мысли о человеке и сделать их частью своего опыта
© Giulia Bertelli/Unsplash
Нередко в подобных мыслях человек предстает как сумма собственных крайностей — либо плохих, либо хороших. Зачастую эта картинка не соответствует действительности и сбивает нас с толку. Важно структурировать мысли о человеке и сделать их частью своего опыта.
Светлана Махова:
«Если вы проживаете расставание, возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В одной выразите свое негодование, запишите все, что вы так и не смогли получить в этих отношениях.
В другой колонке напишите о том, что хорошего было у вас с этим человеком и что вы утратили. Благодаря опыту, который вы получили вместе с ним, перед вами теперь список того, что важно получать в отношениях — он пригодится, когда вы начнете строить новые».
Маргарита Еремина:
«Полезно будет найти ответы на вопросы о том, что было важным в этих отношениях. Чего сейчас не хватает? Что было не сказано, не проговорено? В какие именно моменты вы возвращаетесь в своих мыслях?»
4. Откажитесь от мыслей о том, что это произошло из-за ваших качеств
Очень часто люди, которые сталкиваются с отказом или разрывом отношений, начинают искать причину в своих недостатках
© Kelly Sikkema/Unsplash
Часто люди, которые сталкиваются с отказом или разрывом отношений, начинают искать причину в своих недостатках. Это простое объяснение, которое легко принять, но оно далеко не всегда соответствует истине и порой лишь мешает сделать из ситуации правильные выводы.
Светлана Махова:
«Особенно склонны так рассуждать люди, которым в детстве часто говорили: “Получишь желаемое, если будешь хорошо себя вести, делать то, что тебе говорят”. Во взрослом возрасте они продолжают считать, что если они будут хорошо себя вести, то никто не сможет им отказать. Но важно осознать, что между отказом и “хорошестью” нет никакой взаимосвязи. Нам могут отказать, потому что у другого нет возможности, он не хочет или не может дать желаемое. Отказ — это воля другого, которую нужно уважать. И помните, что прямой отказ расширяет наши возможности — у нас появляется шанс постучаться в другие двери».
5. Не рассчитывайте на взаимность по умолчанию
Некоторые люди привыкли думать, что если они помогают другому человеку, тот должен ответить взаимностью. Но зачастую в жизни все устроено гораздо сложнее, и если мы не получаем от человека ожидаемого, то зацикливаемся на нем.
Светлана Махова:
«Человек может не иметь возможности или не хотеть платить ту цену, которую вы от него ожидаете в благодарность за помощь.
Поэтому прежде, чем вступать в отношения, важно внести ясность относительно взаимных ожиданий. Это же правило действует, когда вы кем-то заинтригованы. Не фантазируйте о том, что он имел в виду, — вместо этого просто спросите человека о его намерениях, выразите ему свои чувства».
Как быть, если ничего не помогает
Если острая фаза горевания не проходит, то может начаться депрессия, и чем раньше обратиться за помощью, тем быстрее человек почувствует себя лучше
© Cottonbro/Pexels
Прошло уже много времени, но горевание так и не прошло, навязчивые мысли о человеке не улетучились, а возможно, стали лишь еще более мучительными. Что делать? Эксперты сходятся во мнении, что стоит пойти к психологу.
Маргарита Еремина:
«Если острая фаза горевания не проходит, может начаться депрессия, и чем раньше обратится за помощью, тем быстрее он почувствует себя лучше».
Светлана Махова:
«Психолог поможет вам выразить свои чувства, найти источник потенциала — ваши потаенные, но так и не сбывшиеся желания, и закрыть гештальт — отпустить или осуществить желаемое».
Теги:
психология
,
отношения
Как избавиться от мыслей о человеке, с которым вы не можете быть вместе
«Такая любовь вовсе не является началом чего-то прекрасного. Скорее, она знаменует окончание чего-то, что могло бы быть прекрасным. Но этого никогда не было и не будет. Есть только безответная любовь, и больше ничего».
Автор Клубер На чтение 4 мин. Просмотров 12.6k. Опубликовано
Через подобное проходили многие из нас. В любви не всегда все справедливо. Не всегда все складывается так, как нам бы хотелось.
Если вы кого-то любите – это еще не значит, что человек всегда будет отвечать взаимностью. Вот они, превратности любви. Мы не любим об этом говорить, ведь это очень грустно. А еще причиняет боль.
Вы отчаянно хотите избавиться от своих чувств, но ничего не можете поделать. Вы действительно хотите разлюбить человека, с которым (и вы ясно это понимаете) вы никогда не будете вместе.
Писатель и предприниматель Пол Хадсон как-то сказал: «Такая любовь вовсе не является началом чего-то прекрасного. Скорее, она знаменует окончание чего-то, что могло бы быть прекрасным. Но этого никогда не было и не будет. Есть только безответная любовь, и больше ничего».
Да, вы можете чувствовать себя абсолютно беспомощными. Может казаться, что выхода нет. Но это не правда. Мы назовем несколько вещей, которые помогут вам ускорить процесс исцеления от безответной любви. Следуйте советам, и вы вскоре почувствуете себя лучше.
1. Наслаждайтесь случайными встречами с этим человеком.
Каждый раз, когда вы попадаете в компанию этого человека, постарайтесь насладиться этим временем. Не стройте никаких надежд.
Просто цените то, что у вас есть сейчас. Постоянно ожидая того, что не можете получить, вы можете упустить момент счастья, который у вас есть прямо сейчас.
2. Заведите новые хобби.
Может быть, вам стоит с головой уйти в новое увлечение. Так вы сможете отвлечься и забыть о негативных эмоциях, которые копятся у вас в душе.
Позволив себе увлечься чем-то, вы успешно встанете на путь исцеления.
3. Заботьтесь о себе и своих чувствах.
Просто попытайтесь избегать ситуаций, которые причинят вам еще больше боли. Берегите свое сердце.
Если вы знаете, что вам будет больно обсуждать личную жизнь того, кого любите, не говорите на эту тему ни с кем.
Вас может заинтересовать: 10 способов избавиться от боли, которую причиняет безответная любовь
4. Убедитесь, что у вас есть «группа поддержки».
В моменты, когда вам особенно нелегко, и эта безответная любовь буквально изводит вас, очень важно, чтобы рядом были близкие люди, которые всегда поддержат вас.
Отрадно осознавать, что у вас есть люди, в любую минуту готовые прийти на помощь.
5. Разложите все по полочкам.
Некоторым людям проще разобраться в своих чувствах, разложив все по полочкам и притворившись, будто этих чувств нет. Иногда этот подход срабатывает, и чувства постепенно сходят на нет.
6. Сведите контакт с этим человеком к минимуму.
Если вы сейчас пытаетесь всеми силами избавиться от мыслей о том, с кем вы никогда не будете вместе, вам стоит избегать общения. Может быть, нужно и вовсе прекратить любые контакты ровно до тех пор, пока вы не избавитесь от своих болезненных чувств.
7. Ходите на свидания.
Знакомьтесь. Общайтесь. Иногда лучший способ забыть кого-то – начать общение с новыми людьми.
8. Возьмите ручку, блокнот и опишите ваши чувства.
Один из самых эффективных способов избавиться от своих чувств – записать их на листочке бумаги. Просто попытайтесь четко выразить все, что чувствуете.
Читайте также: Мы не всегда остаемся с тем, кого любим, потому что у жизни на нас другие планы
9.
Позвольте себе погоревать какое-то время.
Поплачьте от души и позвольте себе прочувствовать всю ту грусть, что скопилась у вас в душе.
10. Попытайтесь открыто поговорить о том, что чувствуете.
Иногда единственный способ встать на путь исцеления от безответной любви – поставить точку в сложившейся ситуации. Один из самых эффективных способов сделать это – открыто поговорить с человеком о ваших чувствах. Если он ответит вам взаимностью, то все будет прекрасно. Если нет… что ж, вы сможете двигаться дальше, зная о том, что вы попытались.
Перевод статьи — How To Detach From Someone You Can’t Be via Клубер
Как перестать думать о ком-то (и почему это так сложно)
фото: Ян Дули
Андреа М. Дарси
Хотите знать, как перестать думать о ком-то? И почему ты не можешь перестать думать о них, когда они разбивают твое сердце или сводят тебя с ума?
Почему я не могу перестать думать о нем или о ней?
Жестокая холодная реальность — вы были в нездоровой ситуации отношений и конечным результатом этого никогда не бывает хорошее чувство.
Он чувствует себя разбитым и одержимым.
Как это возможно? К сожалению, мы живем в обществе, которое поощряет нездоровый подход к отношениям. Социальные сети, фильмы и телевидение представляют нам бесконечный парад зависимостей, которые продаются нам как «любовь», и созависимых запутанностей, которые называются «дружбой».
Эти ложные идеи не окажут на нас слишком большого влияния, если мы вырастем, научимся здоровому общению с окружающими нас взрослыми, и у нас будет безопасное, надежное детство. Мы просто будем знать лучше. Но как насчет остальных из нас?
Почему мои навыки общения не работают?
Прежде чем вы сможете понять, как перестать думать о ком-то, вам нужно понять, как вы попали в эту ситуацию. Почему вас привлекают нездоровые романы и дружба? Только для того, чтобы остаться не в состоянии двигаться дальше? Посмотрите, резонируют ли некоторые (или все) из следующего.
1.
Вы так и не узнали, что такое здоровые отношения.
«Моделирование» относится к тому, как дети учатся поведению на основе того, что они видят вокруг себя. Примерами плохого моделирования могут быть родители или родитель, который:
- всегда ссорился, а не мирился, учат вас любить интенсивно и дико
- или были нечестны, с одним бесконечно зацикленным на том, где был другой, учить тебя любви — это беспокойство и переосмысление
- были бесконечные короткие и интенсивные отношения, которые впоследствии оставили их сломанными и одержимыми, научая вас тому, что любовь — это одержимость.
У
2. У вас проблемы с прикреплением.
Конечно, большинство из нас, когда мы вырастаем, подвергают сомнению любое поведение, которому нас научили наши родители, и начинают изучать свое собственное.
Что не так легко изменить, так это веру в любовь, которую мы узнали от нашего основного опекуна.
Если бы вас любили, только если бы вы были «хорошим»? Или у вас был угрюмый, неуравновешенный родитель или опекун, который любил вас только тогда, когда ему этого хотелось? Или вообще нет?
Тогда вы, вероятно, станете взрослым с так называемыми «проблемами привязанности».
Если вы не можете перестать думать о ком-то, у вас, скорее всего, «тревожная привязанность». Вы можете подталкивать и тянуть отношения, чтобы отдохнуть от беспокойства, которое они вам причиняют. Но если другой человек уходит, вы паникуете.
3. Вы зависимы от любви и отношений.
Обзор исследований зависимостей, основанный на данных 83 исследований, показал, что любовная зависимость затрагивает до 26% взрослого населения.
Когда дело доходит до того, как перестать думать о ком-то, вам, возможно, придется столкнуться с тем, зависимы вы или нет. Как себя:
- Когда с человеком, о котором вы не можете перестать думать, все было хорошо, вы чувствовали себя так хорошо, как будто вы были «под кайфом»?
- А когда вы ссорились или дрались, вы чувствовали себя так низко, что едва могли выйти из дома?
- Или ваши мысли об этом человеке саботируют всю оставшуюся жизнь? Влияет на вашу работу или успеваемость в учебе, заставляет вас так отвлекаться, что вы забываете о важных вещах, влияет даже на ваш сон и прием пищи?
Тогда у вас может быть проблема с одним из различные формы зависимости от отношений.
Это может выглядеть как любовная зависимость, романтическая зависимость или даже просто зависимость от людей.
4. Вы пережили детскую травму.
Травма в детстве, как и сексуальное насилие, разрушает наше чувство собственного достоинства. Во взрослом возрасте у нас может быть такая низкая самооценка, мы цепляемся за других, чтобы почувствовать, что мы ценны, и становимся зависимыми от их внимания.
Или у нас есть так называемая «травматическая связь». Мы так привыкли быть жертвой, что это формирует нашу личность. Мы бессознательно ищем крайне разрушительные отношения, которые являются нашей зоной комфорта, и становимся глубоко зависимыми от них, даже когда они разрушают нас.
5. У вас пограничное расстройство личности.
Более точно называется «эмоционально неустойчивое расстройство личности». Это означает, что вы глубоко боитесь отказа.
Штопор, в который вас посылает чувство покинутости, может включать в себя отталкивание другого человека, а затем одержимость делать все возможное, чтобы манипулировать им, чтобы он вернулся.
Как перестать думать о ком-то
Ну и что теперь? Как вы можете восстановить свое свободное пространство?
1. Осознайте, что мысли — это мысли, а не реальность.
Если бы вы были выздоравливающим наркоманом по номеру , вы бы быстро поставили под сомнение любую мысль о том, насколько хороши наркотики и как вам следует вернуться к прежнему образу жизни.
Когда это человек, мы можем попробовать , чтобы убедить себя, что это другое. Это не. Вы должны подвергать сомнению каждую свою мысль о них.
Ваши навязчивые мысли о другом человеке часто будут ложными, романтизируя то, что произошло, или давая вам нечестные убеждения, что вы «не можете жить без них». Вы можете, и вы будете.
2. Не давать мысли энергию.
Да, это значит перестань говорить об этом со всеми и всеми, кто будет слушать. Бесконечные разговоры только подпитывают зависимость, поскольку вы привлекаете внимание тем, что играете в жертву.
И перестань слоняться с людьми, которые наживаются на том, что ты зависим от кого-то. Возможно, они тоже наркоманы. Или они черпают энергию из кажущейся «помощи» другим.
ПОПРОБУЙТЕ: Дневник с намерением, например, записать все свои мысли, не редактируя себя, а затем разорвав страницы. Или найдите уединенное место, установите таймер на пять минут и заставьте себя говорить о другом человеке до конца таймера. Если вы смелы, запишите себя, затем воспроизведите и прослушайте.
Или поговорите с терапевтом. Психотерапевт не оставит вас в черной дыре негативных историй. Они хорошо обучены задавать правильные вопросы, чтобы помочь вам увидеть новые перспективы, которые вы упустили, и найти свой путь вперед.
3. Но уделяйте
чувствам внимание.
Часто у нас возникают навязчивые мысли, когда мы притупляем эмоции гнева, ярости и горя. Если вместо этого мы действительно будем работать со своими чувствами, сумасшедшие мысли могут пройти.
ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: В следующий раз, когда вы обнаружите, что одержимы другим человеком, найдите тихое место, сядьте неподвижно и закройте глаза, применяя осознанность к ситуации. Что вы на самом деле чувствуете в этот момент? Это отказ? Одиночество? Ярость? Просто посидите с этим чувством, тихо, не осуждая и не исследуя. На что это похоже? Жарко, холодно, тяжело, кружится голова? Где он находится в вашем теле? Пусть оно мутирует в другие эмоции, если захочет, например в печаль.
4. Как перестать думать о ком-то? Практика замены.
Выпечка, зарядка, новая работа… главное найти здоровую замену и полностью погрузиться в нее.
ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: Найдите одну из мечтаний и целей, о которых вы забыли, когда появился другой человек. Сядьте и разберите все шаги, которые потребуются для достижения этой цели. Используйте модель SMART. Затем занесите в свой дневник все первые шаги и приступайте к делу.
5. Ищите терапию зависимости от отношений.
Клиническая гипнотерапия помогает разрушить власть другого человека над вашим разумом.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает распознавать и подвергать сомнению свои мысли, заменяя их сбалансированным мышлением. Это может остановить навязчивую идею.
Терапия, ориентированная на сострадание, может помочь вам повысить самооценку и высвободить свой гнев.
Терапия травмы рекомендуется, если вы пережили тяжелый опыт (другие формы терапии могут иногда иметь неприятные последствия для переживших травму). И если вы считаете, что у вас пограничное расстройство личности, важно, чтобы вы попробовали терапию, созданную для лечения ПРЛ.
Готовы перестать думать о нем или о ней и поставить свое благополучие на первое место? Мы связываем вас с высоко оцененной командой лондонских терапевтов и специалистов в области психического здоровья. Или воспользуйтесь нашим сайтом бронирования, чтобы найти терапевта по всей Великобритании прямо сейчас.
Все еще есть вопрос о том, как перестать думать о ком-то? Сообщение ниже. Обратите внимание, что мы не можем предлагать бесплатные консультации через комментарии, и все комментарии проверяются для защиты нашего сообщества.
Андреа М. Дарси — редактор и ведущий автор этого сайта. В детстве ее не учили здоровым отношениям, но она поставила перед собой задачу научиться этому сама! Она также работает тренером по терапии, консультируя людей по поиску подходящего терапевта для решения их проблем. Найдите ее в Твиттере.
Как перестать думать о ком-то и быть одержимым весь день
смоделировано Хлоей Сноуер; сфотографировано Эрин Ямагата; продюсер Джули Боровски; продюсер Лоренна Гомес-Санчес.
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что не можете перестать думать о ком-то каждую минуту бодрствования? Новая любовь, которую ты не можешь остановить, преследуя в Инстаграме? Бывший, которого ты не можешь забыть? Новый знакомый, с которым ты умираешь, чтобы подружиться?
Кейт Стюарт, психотерапевт и тренер по свиданиям, говорит, что если вы не можете выкинуть кого-то из головы, вы, вероятно, можете винить химические вещества своего мозга, особенно если ваша одержимость связана с кем-то, кого вы только что встретили.
Стюарт говорит, что когда мы с кем-то связаны, это вызывает выброс дофамина в мозгу, который является химическим веществом хорошего самочувствия, которое высвобождается, когда вы достигаете цели, ради которой очень много работали.
Advertisement
«Когда мы размышляем о ком-то и действительно зацикливаемся на нем, это происходит потому, что сработала дофаминовая реакция», — говорит она.
Вот почему чаще всего вы зацикливаетесь на людях, которых на самом деле не так хорошо знаете, а не на тех, с кем у вас были отношения в течение пяти лет.
«Дофамин сближает людей, и когда они вместе немного дольше, вступает в действие окситоцин, а это гормон связи», — говорит Стюарт. «Это больше о комфорте и стабильности».
В конце концов, вы, вероятно, перестанете так много думать о них, либо потому, что вы нашли кого-то нового, о ком можно думать, либо потому, что вы поняли, что человек, о котором вы не можете перестать думать, не так хорош, как вы изначально мысль.
Но эту начальную стадию, когда они, кажется, занимают каждую часть вашего бодрствующего сознания, может быть трудно пройти.
Если вы хотите перестать думать о них, Стюарт говорит, что, к сожалению, нет надежного способа полностью выкинуть их из головы.
Единственное, что ты можешь сделать? Отвлеките себя.
«Обычно я говорю людям, что когда вы ловите себя на мысли о ком-то, переключитесь на что-то другое, о чем вы можете подумать, будь то проект, который вы хотите сделать, или что-то еще позитивное», — говорит Стюарт.
Это немного похоже на медитацию: когда вы отвлеклись, мягко вернитесь к своему дыханию или к тому, над чем вы медитируете (в данном случае к чему-то другое , чем это лицо). И, как и в случае с медитацией, вы должны стараться не корить себя, если ваши мысли уплывают туда, куда вы не хотите.
«Многие люди ловят себя на том, что думают о ком-то, и корят себя, например, о, я не должен больше о них думать », — говорит Стюарт.