Содержание
как перестать зависеть от мужчины эмоционально?
как перестать зависеть …
дайте мне пинка, либо забыть его либо как добиться его? пожалуйста!
Зачем мне мужчина,если с ним лучше не стало?
14 283 ответа
Стоит ли пробовать пожить вместе?
336 ответов
Вопрос к любовницам: зачем вы это делаете?
16 483 ответа
Как распознать альфонса?
4 060 ответов
Любовь студентки к преподавателю… Запретный плод сладок
27 597 ответов
Помогите расстаться с женатым мужчиной
9 772 ответа
Почему мужчины разучились ухаживать?
9 374 ответа
Не могу выжить без мужчины
4 778 ответов
Мужчины пожнут то, что посеяли
4 239 ответов
Меня сегодня бросили.
..4 000 ответов
..13 ответов
Последний —
Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
Гость
А зачем ему это? ты и так даешь.
#8
#9
#10
#11
#12
#13
Новые темы за сутки:
Стоит ли продолжать с ним встречаться?
8 ответов
К чему ежедневные сообщения?
2 ответа
Бросила парня из-за ссор
1 ответ
Жена красивее любовницы
7 ответов
Почему он терпел и не бросил раньше?
1 ответ
Сны о парне из прошлого
2 ответа
Умственно отсталая девушка и здоровый парень
16 ответов
Парень кусается
3 ответа
Маленький член — моя вечная борьба
51 ответ
Поссорились с молодым человеком
4 ответа
Популярные темы за сутки:
Девушки почему вы работаете в отношениях?
358 ответов
Почему нужно избегать бедных мужчин
305 ответов
Готовы ли работяги содержать женщин?
123 ответа
Почему лезут старые мужики?
102 ответа
Почему нужно избегать нищих женщин!
68 ответов
Почему мужчины так уверены, что им должны?
67 ответов
Любовь — это социальный миф
65 ответов
Бывшая жена залетела от моего парня, что делать?
63 ответа
Хотел ребёнка, как забеременела бросил и заблокировал
57 ответов
Признаться девушке или расстаться, или обыграть? Устал от вранья
56 ответов
Следующая тема
Хочу замуж только за полицейского
97 ответов
Предыдущая тема
Почему они так любят своих бывших и никак не могут их забыть?
96 ответов
как перестать зависеть от мужчин
как перестать зависеть …
Зачем мне мужчина,если с ним лучше не стало?
14 283 ответа
Стоит ли пробовать пожить вместе?
336 ответов
Вопрос к любовницам: зачем вы это делаете?
16 483 ответа
Как распознать альфонса?
4 060 ответов
Любовь студентки к преподавателю… Запретный плод сладок
27 597 ответов
Помогите расстаться с женатым мужчиной
9 772 ответа
Почему мужчины разучились ухаживать?
9 374 ответа
Не могу выжить без мужчины
4 778 ответов
Мужчины пожнут то, что посеяли
4 239 ответов
Меня сегодня бросили.
..4 000 ответов
..34 ответа
Последний —
Перейти
Ответ эксперта
Правила работы экспертов
#1
#2
Сложный Характер
займитесь собой. у вас есть любимое дело? хобби? увлечения? вы работаете? учитесь? сколько вам лет?
#3
#4
#5
#6
jess
я учусь пока.
и хобби есть, и жизнь в целом очень насыщенная. и внимания со стороны мужчин хватает! не знаю…..
#7
#8
Гость
Где же вам его хватает? у вас его нет, этого внимания, поэтому и цепляетесь за каждого.
#9
jess
не за каждого. а за того, кто в душу запал. а посторонние люди и человек, который успел стать родным — вещи очень разные
#10
Гость
Что такое: родной человек?
#11
#12
Гость
Вот бы мне так.
Есть же женщины…постоянно влюбляются в кого-то.
А мне вот вообще никто не нравится и не завишу потому что нафиг никто не нужен
А вот те, кто как пьявки присасываются, ооо, вам сложно, барышни
#13
#14
Гость
А они были одного с вами возраста?
#15
jess
4-8 лет разницы. старше они
#16
jess
4-8 лет разницы. старше они
#17
#18
Мила
Ооо, тоже такая ситуация.
А мне даже если кто нравится, не навязываюсь. Вот не могу долбить (написывать, названивать, должно быть Все в меру). Может я не слишком женственна (внешне всё хорошо, а в голове, не могу любовь проявлять прям липнуть к кому- то).
Утомляет.
А вот те, кто как пьявки присасываются, ооо, вам сложно, барышни
#19
Гость
Я тоже навязываюсь как банный лист, меня ссанной тряпкой гонят, а я все равно на *** пытаюсь залезть
#20
Красотка
У эволюции как раз вчера-сегодня про доярок читала.
#22
Гость
Чё?
#23
Гость
Чё?
Эксперты Woman.
ru
Мария Бурлакова
Психолог
254 ответа
Иванова Светлана
Коуч
33 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
7 ответов
Галимов Ильдар
Психолог по семейным…
237 ответов
Екатерина Голикова
Психолог
46 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
783 ответа
Сергей Векслер
Психолог
23 ответа
Золотых Вера Владимировна
Психолог
145 ответов
Летошева Тати
Эксперт по восточным практикам
6 ответов
Алла Бурая
Психолог
81 ответ
#24
Гость
Это мадам чейто курнула
#25
Красотка
Ну это те кто доят внимание и секс с мужиков.
#26
Гость
Чё?
#27
Красотка
Ну это те кто доят внимание и секс с мужиков.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
770 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
693 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
473 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
764 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
174 ответа
#28
Гость
Нет, я понял, что речь о какой-то новой инстасамке лошихоразводчице, которая придумала свою терминологию не понятно о чем, вот и спрашиваю: чё?
#29
Красотка
О чем чоо?
Она старая жжшная, это отдельный динозавр от психологии.
Инструменты дает как не сосать дояркой
#30
#31
Гость
А ну введи в курс дела! Впадлу это гуглить. Тут просто об этой Эволюции вчера, впервые услышал, она какая-то лошицощипательница.
#32
Красотка
Уже ввела. В её терминологии появились доярки. Те кто преследуют мужиком с сексом или сексуальным вниманием, демпингуя цены на писечку и вызывая у мужиков чувство тошноты. Есть ещё вопросы?
#33
Гость
Хочу много, много, много очень много себе таких доярок. Где они водятся?
#34
Красотка
С какой целью?
Новые темы за сутки:
Стоит ли продолжать с ним встречаться?
8 ответов
К чему ежедневные сообщения?
2 ответа
Бросила парня из-за ссор
1 ответ
Жена красивее любовницы
7 ответов
Почему он терпел и не бросил раньше?
1 ответ
Сны о парне из прошлого
2 ответа
Умственно отсталая девушка и здоровый парень
16 ответов
Парень кусается
3 ответа
Маленький член — моя вечная борьба
51 ответ
Поссорились с молодым человеком
4 ответа
Популярные темы за сутки:
Девушки почему вы работаете в отношениях?
358 ответов
Почему нужно избегать бедных мужчин
305 ответов
Готовы ли работяги содержать женщин?
123 ответа
Почему лезут старые мужики?
102 ответа
Почему нужно избегать нищих женщин!
68 ответов
Почему мужчины так уверены, что им должны?
67 ответов
Любовь — это социальный миф
65 ответов
Бывшая жена залетела от моего парня, что делать?
63 ответа
Хотел ребёнка, как забеременела бросил и заблокировал
57 ответов
Признаться девушке или расстаться, или обыграть? Устал от вранья
56 ответов
Следующая тема
Газлайтинг
15 ответов
Предыдущая тема
Почему он так себя ведёт?
6 ответов
Как преодолеть эмоциональную зависимость
Абсолютно нормально жаждать эмоциональной поддержки в романтических отношениях.
На самом деле это один из явных признаков того, что вы находитесь в здоровом партнерстве, когда эмоциональная поддержка присутствует взаимным образом, как полученная, так и предоставленная.
Жизнь большинства людей, как и моя, улучшается, когда они находятся в полноценных и любящих отношениях. Они кажутся более живыми, и это добавляет дополнительный блеск. В то же время, когда стремление к эмоциональной поддержке превращается в эмоциональную зависимость, это может привести к токсичной динамике отношений, которая со временем может разрушить отношения.
Красные флажки, указывающие на наличие эмоциональной зависимости, следующие:
- Зависимое лицо испытывает постоянный страх быть покинутым,
- Чувствует себя неуверенно и беспокойно,
- Всегда присутствует страх быть отвергнутым,
- Постоянно нуждается в уверенности,
- Видит, что истинное счастье зависит от их романтического партнера,
- Не умеет самостоятельно удовлетворять свои эмоциональные потребности,
- Иногда даже считает свою жизнь бессмысленной без партнера.
По моему клиническому опыту, клиенты, которые борются с эмоциональной зависимостью, часто имеют раны привязанности, и их потребности не удовлетворяются в достаточной мере в процессе взросления. Часто они пережили детские травмы или жестокое обращение с детьми. Никто не помог им справиться с болью и не научил продуктивно справляться со своими эмоциями. Они часто не осознают, что заботиться о своих эмоциональных потребностях — их обязанность, и у них нет инструментов для продуктивной работы.
Повсеместная и изнуряющая эмоциональная зависимость может указывать на наличие расстройств личности. Человек с пограничным расстройством личности испытывает навязчивый страх быть покинутым, борется с регулированием эмоций, видит в своем партнере объект для удовлетворения своих потребностей и страдает от хронического чувства пустоты.
Человек с зависимым расстройством личности боится разлуки, чувствует себя некомфортно и беспомощно в одиночестве и испытывает чрезмерную потребность в заботе.
Это приводит к покорному и цепляющемуся поведению. Сразу после того, как близкие отношения заканчиваются, человек ищет другого в качестве источника заботы и поддержки.
Вы можете распознать в себе подобное поведение, которое привело к значительным страданиям. Если это так, я предлагаю вам обратиться к специалисту в области психического здоровья, который поможет вам лучше понять эти закономерности.
Они могут предоставить вам инструменты для достижения здорового уровня эмоциональной зависимости и улучшения качества жизни в целом. Это возможно!
Вы сыты по горло и готовы выйти из эмоциональной зависимости? Вот как это сделать:
Познай свой внутренний мир
Вы можете изменить внутреннюю динамику, только если осознаете ее.
Неосознанный человек будет повторять свои паттерны снова и снова. Для них это бесконечный День сурка без каких-либо изменений, что ужасно!
Вот почему я думаю, что понимание и осознание являются одними из величайших даров терапии; они являются предпосылками для возможных позитивных изменений.
Регулярно замедляйтесь, проводите некоторое время в одиночестве и станьте сострадательным, не осуждающим наблюдателем своего внутреннего опыта. Обратите внимание, когда возникают сильные чувства, и как вы на них реагируете. Обратите внимание, какие мысли сопровождают эти чувства. Будьте любопытны и подумайте, где вас научили реагировать таким образом.
Подумайте, служило ли ваше нынешнее поведение хорошей цели в прошлом (например, выживанию!) и, возможно, сегодня оно уже не является лучшим ответом. Подумайте, есть ли лучшие способы реагирования в настоящее время.
Хорошей отправной точкой может быть выделение 10 минут в день, желательно в одно и то же время. Станьте рефлексивным и любопытным. Вы можете записывать свои выводы с помощью ручки и бумаги, сохранять их в виде аудиозаписей или просто добавлять в заметки в телефоне. Со временем вы приучите свой мозг быть более внимательным к своему внутреннему миру; потому что то, на чем мы фокусируемся, расширяется.
Нельзя проявлять к себе слишком много доброты
По моему опыту, люди, застрявшие в эмоциональной зависимости, обычно очень строги к себе.
У них токсичный внутренний диалог с самим собой, и их самооценка часто занижена. Пришло время прекратить эту эмоциональную жестокость, причиняемую самому себе!
Когда вы заметите, что ваш внутренний критик возникает, замедлите его, признайте мысли, но не зацикливайтесь на них (ознакомьтесь с моим постом о когнитивном разделении, чтобы узнать, как это сделать). Знайте, что ваши мысли не являются правдой. Часто это просто внутренний голос главного воспитателя или способ, которым вы научились осмысливать свой мир. Это время, когда нужна доброта! Я призываю вас проявить сострадание к себе. Уверяю вас, вы это заслужили.
Сделайте несколько глубоких вдохов и признайте, что вы страдаете. Возможно, вы даже захотите мягко положить руку на сердце и сказать: «Это тяжело, сейчас мне больно, и я выбираю быть рядом с собой. Я встречаю себя добротой». Представьте теплоту и доброту, исходящие от вашей руки ко всем ядовитым мыслям и болезненным эмоциям в вашем теле. Позвольте им быть пронизанными и окутанными добротой.
Это встреча со своим внутренним сломленным ребенком как с любящим, добрым другом.
Серьезно относитесь к своим потребностям и будьте рядом с собой
Ирония желания быть менее «нуждающимся» заключается в том, что решение заключается в признании того, что ваши потребности очень важны и не исчезнут, если вы их проигнорируете. Эмоциональная зависимость часто является результатом ожидания того, что кто-то другой удовлетворит ваши потребности, и пренебрежения ими самим.
Чтобы работать над эмоциональным здоровьем, важно понимать, что вы несете ответственность за удовлетворение своих собственных эмоциональных потребностей. Если другой человек вмешивается и помогает вам в этом, это бонус, но не то, на что вы можете положиться.
Допустим, ваш партнер в последнее время не удовлетворял ваши эмоциональные потребности. Вы чувствуете себя неважным, одиноким, ревнивым или нелюбимым. Вместо того, чтобы искать у них утешения, я призываю вас посмотреть на ситуацию с другой точки зрения.
То есть возьмите на себя ответственность за свои потребности и спросите себя, как вы можете быть рядом с собой и удовлетворять свои эмоциональные потребности прямо сейчас? Как вы могли проявить заботу и поддержку?
Для всех это будет разным. Для меня было бы полезно начать с того, чтобы стать сострадательным наблюдателем моей внутренней борьбы и предложить себе доброту. Я бы сказал что-то вроде: «Любовь, это больно, это трудная ситуация, я рядом с тобой, мы получили это! Ты сильнее и изобретательнее, чем ты думаешь!» Тогда я мог бы подумать о действии, которое помогло бы мне почувствовать себя лучше и показать самому себе, что я могу быть своим союзником и с любовью заботиться о своих эмоциональных потребностях. Я могу заварить чашку любимого чая, заказать массаж или позвонить другу, чтобы пообщаться.
Регулярно успокаивайте себя
Если вы страдаете от эмоциональной зависимости, вы, скорее всего, проводите слишком много времени в своем мозговом центре борьбы или бегства; это означает, что ваш рептильный мозг сверхактивен.
Зависимый человек часто будет нервничать, ожидая, когда упадет следующий ботинок, испытывать мышечное напряжение и страдать от постоянного чувства тревоги и страха.
Ваша нервная система заслуживает отдыха!
Чтобы чувствовать себя лучше, вам необходимо регулярно активировать парасимпатическую нервную систему, которая является вашей внутренней системой релаксации. Это достигается применением успокаивающих техник и ежедневной практикой осознанности. Подобные практики стимулируют блуждающий нерв, который сообщает вашему телу, что пришло время расслабиться и снять стресс.
Самый быстрый способ стимуляции блуждающего нерва, который я знаю, это изменить схему дыхания, замедлить его и начать дышать диафрагмой. Найдите минутку и ощутите прямо сейчас, какие позитивные изменения может произвести глубокое дыхание прямо сейчас!
Просто сделайте десять глубоких вдохов. Вдохните через нос, считая до четырех, и выдохните через рот, считая до восьми. Когда вы вдыхаете, визуализируйте, как вы дышите белым светом.
На выдохе визуализируйте, как вы отпускаете все напряжение и стресс, накопленные в вашем теле в течение дня. Каково это?
Не кладите все яйца в одну корзину
Помимо романтических отношений, убедитесь, что вы поддерживаете дружбу и семейные узы. Поддерживайте здоровый баланс, который позволит вам получать признание и одобрение от других людей, кроме вашего романтического партнера. Так что, если ваш партнер время от времени не удовлетворяет ваши потребности — что нормально и даже случается даже в самых крепких отношениях — это не будет слишком больно. Такой сбалансированный подход поможет развить здоровый уровень зависимости.
Ожидание, что все ваши эмоциональные потребности будут удовлетворены вашим романтическим партнером, является нереалистичным требованием, которое оказывает на него слишком большое давление. Со временем это может стать удушающим и привести к тому, чего вы больше всего хотите избежать: к тому, чтобы они прекратили отношения, потому что ваши требования к ним были просто слишком высоки.
Проводить время отдельно или с другими друзьями и членами семьи полезно для здоровья. Это может помочь сохранить отношения свежими, вызвать тоску и разжечь страсть с вашим партнером.
Прекратите подрывающий внутренний диалог и резкость
Если вы страдаете от эмоциональной зависимости, вы можете часто встречаться с собой резко и вести негативный внутренний диалог. Это способствует тому, что вы застряли в этой контрпродуктивной петле и создает растущее чувство беспокойства и печали.
Необходимым условием перемен является встреча с собой с добротой и принятием. Внутренняя жестокость только затянет вас и создаст неприятные ощущения!
Жестокость к себе лучше всего рассматривать как «жестокое обращение с внутренним ребенком», форму эмоционального садизма, которая осталась незамеченной в отсутствие вашего сострадательного надзора.
Представьте, что вы встретили на улице потерявшегося ребенка. Ребенок напуган, одинок, расстроен или беспомощен каким-то другим образом.
Должен ли я игнорировать ребенка или сказать ему «Заткнись!», сказать ему: «Не чувствуй себя так, это глупо!»? Или было бы полезнее, если бы я выслушала этого ребенка, постаралась понять его, обняла и утешила или подбодрила добрыми словами?
Первый шаг к тому, чтобы подружиться с самим собой, — это научиться выражать и слушать своего обиженного, беспомощного внутреннего ребенка, а также показать себя добрым и ободряющим другом. Позитивный разговор с самим собой и сострадание к себе станут ключевыми составляющими вашего процесса исцеления.
Создайте для себя наилучшую жизнь, независимую от ваших отношений
Пусть в центре вашего внимания будет ваша собственная жизнь и то, как сделать ее более яркой и полноценной для себя! Узнайте, как ваша жизнь может быть положительной силой в этом мире. Эта жизнь — подарок. С тем же успехом вы можете заставить его считаться и выжать из него как можно больше радости и удовлетворения.
Для любого из нас не бывает жизни без боли и разочарования, «Дерьмо случается!».
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать в своей жизни! Вы можете сделать так много, чтобы сделать свою жизнь хорошей, улучшить эмоциональное здоровье и общую удовлетворенность.
Вот несколько идей:
- Посвятите себя работе над собой, узнавая и распространяя исцеление и любовь на своего внутреннего сломленного ребенка
- Следуйте своей страсти, найдите работу, которая соответствует вашим ценностям и позволит вам использовать свои сильные стороны
- Регулярно замедляйтесь и выбирайте позитивный, конструктивный взгляд на мир
- Помогите другим, исследования в области позитивной психологии показали, что альтруизм улучшает наше самочувствие
- Практикуйте благодарность, которая поможет вам сосредоточиться на том, что уже хорошо и работает в вашей жизни
- Чаще двигайтесь и давайте ему пищу, которая позволит ему процветать
- Регулярно проводите время с людьми, которые вам нравятся, и относитесь к вам хорошо. Так много вашего счастья в ваших руках!
Так много вашего счастья в ваших руках!Сосредоточение внимания на своей свободе в удовлетворении собственных эмоциональных потребностей будет способствовать вашему психическому здоровью и снижению эмоциональной зависимости.
Шаблоны эмоциональной зависимости могут нанести ущерб отношениям и привести к непрерывному циклу болезненных чувств как для зависимого человека, так и для его партнера.
Оставленный без присмотра, он токсичен и медленно, но верно убивает отношения. Однако хорошая новость заключается в том, что все это можно изменить, исцеление в ваших руках!
Эти шаблоны могут быть сложными и часто присутствуют с детства. В некоторых случаях может быть достаточно заняться самоанализом и обсудить это с человеком, которому вы доверяете. Однако в большинстве случаев будет полезно работать с поставщиком психиатрических услуг.
По моему клиническому опыту, терапия принятия и приверженности (ACT) и диалектическая поведенческая терапия (DBT) являются эффективными терапевтическими подходами, способствующими избавлению от эмоциональной зависимости.
Желаю вам всего наилучшего на пути к эмоциональному здоровью и внутренней свободе. Я болею за тебя!
Распознавание и преодоление эмоциональной зависимости
Если вы постоянно чувствуете зависимость от других, которые помогают вам ориентироваться в жизни и принимать решения, возможно, вы эмоционально зависимы. Психолог Станислава Пуач Йованович объясняет, что означает этот термин, и предлагает пять способов перестать быть навязчивым и стать уверенным в себе.
Быть в счастливых, преданных отношениях неразрывно связано с осознанием того, что ваш партнер вас поддерживает. Вы знаете, что можете опереться на них в трудную минуту. И это хорошо. Однако зависимость может быть и патологической. Это когда мы говорим об эмоциональной зависимости.
В этой статье объясняется, как распознать эмоциональную зависимость, почему она может сделать вас совершенно несчастным и как с ней справиться.
Что такое эмоциональная зависимость?
В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM–5) зависимое расстройство личности признается тревожным расстройством личности.
Его главная черта — общее ощущение беспомощности и беспомощности. Люди с диагнозом этого расстройства часто покорны. В разной степени они не способны позаботиться о себе.
Другие описали бы такого человека как нуждающегося или навязчивого. В основе такой зависимости от других лежит глубокий страх быть покинутым. Чтобы предотвратить страх отказа, эмоционально зависимый человек обычно цепляется за кого-то, кто ему небезразличен, до такой степени, что близость становится слишком большой.
Официальный диагноз эмоциональной зависимости основывается на следующих критериях:
- Нуждаетесь в совете, одобрении и совете от других, даже для рутинных решений
- Требовать от других помощи в выполнении обязанностей
- Страх несогласия с другими и риск неодобрения
- Сложно начинать проекты без поддержки других
- Чрезмерная потребность в заботе и поддержке со стороны других (что делает человека покорным и готовым терпеть проступки, потому что он боится отказа или неодобрения)
- Чувство уязвимости и беспомощности в одиночестве
- Отчаянно ищу новые отношения, когда они заканчиваются
- Быть нереально озабоченным тем, чтобы остаться в одиночестве
Однако, как вы могли заметить, симптомы больше ориентированы на функциональную зависимость.
Эмоциональная зависимость кажется вторичной в официальной классификации. Вот почему некоторые авторы громко высказываются о теоретических, этиологических и эмпирических аргументах в пользу существования эмоциональной зависимости как отдельного расстройства. Это выходит за рамки вышеперечисленных критериев.
Например, эмоционально зависимый человек может не так полагаться на других при принятии своих повседневных решений. Они также могли бы хорошо работать как профессионалы. Однако, когда они чувствуют себя расстроенными, встревоженными или неуверенными в себе, им не хватает способности справиться с этими чувствами самостоятельно.
Ваши отношения эмоционально зависимы? Shutterstock/LightField Studios
Чтобы лучше понять эмоциональную зависимость, можно представить спектр. С одной стороны, полная эмоциональная независимость. Это люди, у которых выработался избегающий стиль привязанности. Но это не значит, что они эмоционально самодостаточны, что было бы здорово.
Они пренебрежительно относятся к эмоциональной близости.
В золотой середине находятся люди, находящиеся во взаимозависимых отношениях. Они обладают оптимальным балансом между эмоциональной близостью и автономией. Когда им нужно утешение, они пойдут к своим партнерам. Но они не теряются без них. Они живут в здоровом соотношении эмоциональной отдачи и получения. Взаимозависимые партнеры уважают друг друга и себя как личность и наслаждаются единением.
• ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ! Зарегистрируйтесь, чтобы получить поддержку от нашего заботливого сообщества •
Наконец, есть эмоционально зависимые личности. Они полагаются на своих партнеров (чаще всего), друзей или членов семьи в удовлетворении всех своих эмоциональных потребностей. Они испытывают полномасштабную тревогу разлуки, когда находятся вдали от своих близких. Они не уверены в себе и боятся потерять своих партнеров. Когда они были расстроены, они даже не пытались успокоиться.
Вместо этого они сразу обращаются к другим. Каждая эмоциональная потребность требует удовлетворения другой.
Как эмоциональная зависимость может повлиять на счастье?
Эмоциональная зависимость, возможно, является безопасным путем к несчастью. Это ставит под угрозу наше благополучие и благополучие наших близких во многих отношениях. Высокий уровень стресса и беспокойства, плохая забота о себе и уязвимость перед жестоким обращением — это лишь некоторые спутники эмоциональной зависимости.
Начнем широко. Первый, несколько философский вопрос, который мы можем задать: насколько мы можем быть счастливы, если наше счастье зависит от внешних обстоятельств? Когда наш эмоциональный баланс и самооценка зависят от того, что скажут или сделают другие, разве мы не обязаны чувствовать себя несчастными большую часть времени? Эмоциональная зависимость мешает нам быть довольными, потому что отдает нас во власть вещей, которые находятся вне нашего контроля.
«Эмоциональная зависимость — это, пожалуй, безопасный путь к несчастью. Это ставит под угрозу наше благополучие и благополучие наших близких во многих отношениях».
И со словом «контроль» мы подходим к другому аргументу в пользу того, чтобы кто-то начал бороться со своей собственной эмоциональной зависимостью. Согласно информативному анализу, опубликованному в International Journal of Reality Therapy , эмоциональная зависимость обычно возникает, когда мы доставляем удовольствие другим или пытаемся решить их проблемы. Однако, по мнению автора, такое поведение столь же деструктивно, как и агрессивное принуждение.
Почему? Эмоциональная зависимость — это попытка контролировать других. Обычно это не сознательное. Эмоционально зависимый человек никого не подталкивает напрямую к тому, чтобы делать то, что он хочет. Тем не менее, будучи «спасателями» или «угодниками», они заставляют других вести себя определенным образом.
А принуждение других делать то, что нам нравится, — это, без сомнения, верный рецепт нездоровых отношений.
Таким образом, из-за эмоциональной зависимости большая часть формулы физического и психического здоровья подвергается риску. Здоровые межличностные отношения необходимы для благополучия.
Эмоционально зависимые люди склонны к созависимым отношениям. Хотя один из партнеров обычно является более доминирующим и агрессивным, а другой — более угодливым, оба обычно обременены эмоциональной зависимостью. Согласно тому же анализу, который мы упоминали выше, такая форма взаимодействия приводит к такому же количеству несчастья, как и жестокое обращение — для обоих партнеров.
Преодоление эмоциональной зависимости
К сожалению, нельзя сказать, что преодоление эмоциональной зависимости — легкая задача. Как расстройство личности (или часть расстройства, в зависимости от автора) оно оказывается весьма устойчивым к изменениям.
Это, вероятно, очень стойкий фактор, вызывающий беспокойство и дисфункцию в вашей жизни.
Тем не менее, есть много способов справиться как с эмоциональной зависимостью как таковой, так и с ее последствиями. Вот пять способов, с помощью которых вы можете начать развивать эмоциональную независимость и силу.
1. Обратитесь за профессиональной помощью
Вы можете подумать о том, чтобы поговорить с психотерапевтом, который поможет вам на пути к эмоциональной независимости. Они помогут вам понять, откуда берется зависимость. Вы научитесь видеть свои триггеры и контролировать свои реакции на них. С профессиональной поддержкой вы можете устранить основные причины своей неуверенности и беспомощности, чтобы самостоятельно справляться с эмоциями и проблемами.
2. Изучите навык уверенности в себе
Тренировка уверенности поможет вам двумя способами. Во-первых, это даст вам практические инструменты, чтобы уверенно общаться с людьми и не стать жертвой оскорбительного человека.
Напористость делает вас более уверенным в установлении границ. Напористость противоположна покорности.
• ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ! Зарегистрируйтесь сегодня и найдите новых друзей на сайте happy.com •
Во-вторых, задумавшись о так называемых ассертивных правах каждого человека, вы начнете менять свое отношение к себе, больше доверять и уважать себя.
Прекратите навязчивое поведение и станьте напористым Shutterstock/Studio Romantic
3. Развивайте свой эмоциональный интеллект
Эмоционально зависимым людям не хватает некоторых компонентов эмоционального интеллекта. Эмоциональный интеллект означает способность распознавать свои эмоции и управлять ими, а также понимать эмоции других и здоровую связь с ними. Когда вы формируете свою способность, что наиболее важно, выдерживать и контролировать свои эмоциональные реакции, вы постепенно движетесь к эмоциональной самодостаточности.
4.
Практикуйте сострадание к себе и заботу о себе
Когда человек эмоционально зависим, он, к сожалению, становится жертвой различных форм насилия. Ими можно легко воспользоваться, если они встретят не того человека. Если вы чувствуете, что ваша эмоциональная зависимость привела вас к поступкам, которыми вы не гордились, то вам нужно много сострадания к себе.
«Быть одному очень сложно для эмоционально зависимых людей. Тем не менее, старайтесь развивать навык чувствовать себя комфортно в одиночестве постепенно».
Кроме того, посвятите себя уходу за собой (физически и психологически). Таким образом, вы будете заботиться о себе, вместо того, чтобы требовать этого от других. Уважайте свое тело и разум и дарите им много доброты. Особенно, если вы подверглись жестокому обращению, забота о себе необходима для вашего выздоровления.
5. Работайте над тем, чтобы чувствовать себя комфортно в одиночестве
Быть в одиночестве (быть одиноким или даже проводить время в одиночестве) очень сложно для эмоционально зависимых людей.
Тем не менее, старайтесь развивать навык чувствовать себя комфортно самостоятельно постепенно. В сочетании с приведенными выше предложениями вы начнете замечать, что на самом деле можете справиться с проблемами и неприятными чувствами, даже когда рядом нет никого, кто мог бы вас утешить.
Стать эмоционально автономным и раскрепощенным
Для эмоционально зависимого человека стать автономным и независимым может показаться вызовом всей жизни. В конце концов, вы, вероятно, всю свою жизнь чувствовали себя так. Вы всегда нуждались в других, чтобы чувствовать себя защищенными и уверенными. Вы построили всю свою жизнь на эмоциональной зависимости, так или иначе.
Возможно, вы чувствуете, что слишком глубоко укоренились в своих созависимых отношениях. Могли бы вы изменить всю свою социальную среду? Вы бы даже хотели? Вероятно, это кажется ужасным, поскольку именно этого вы боялись всю свою жизнь — одиночества.
Однако есть более здоровый способ общения.