⋆ Как бросить пить алкоголь без кодировки?

Вчера стаканчик пива после работы, сегодня 100 грамм водочки, завтра пьянка по случаю окончания проекта и так далее. Все это затягивает, и не только своими химическими реакциями. Мозг помнит, что вы что-то праздновали, вам было комфортно и весело. Он забывает о том, какие последствия вас ожидали утром – тошнота, тремор, да, в общем, всем знакомое похмелье.

В тот момент, когда ваш мозг начинает забывать не только последствия пьянки, но и то, что было в момент, когда вам налили вторую рюмку, вам пора завязывать с алкоголем в принципе. А еще стоит подумать о лечении от алкоголизма, когда вам кажется, что легко можете бросить пить алкоголь, а слово «алкоголик» к вам не имеет отношения. Посиделки вызывают пока только положительные эмоции, которые мозг снова запоминает. Именно это тот самый фактор, который помешает вам в ваших благих намерениях бросить пить.

Многих пугает и процесс лечения. Особенно медикаментозного кодирования. Так называемой подшивки. Но в реальности можно бросить пить без кодировки. Главное обратиться в соответствующую клинику.

Алкоголь перестраивает связи в мозгу, вклинивается в них и начинает действовать так, что вам все больше хочется пить алкоголь. Ваш организм начинает разрушаться. Печень напоминает о себе все чаще горечью и отрыжкой, живот вздувается, а посещения туалета становятся нерегулярными.

Все это отражается на внешнем виде. И, прежде успешный молодой бизнесмен, все больше становится похож на представителя комиксов. Одутловатое лицо, красные круги, петехии (мелкие красные точки по коже), воспаленные глаза. Карьера катится под откос, вы вчера посидели дольше обычного, а сегодня не в состоянии вести переговоры. Туда же катится и ваше благосостояние, вы зарабатываете все меньше, начинаете злиться на весь мир и жалеть себя. Вокруг все представляется в серых тонах и единственный шанс раскрасить мир – новая порция алкоголя.

Я алкоголик или нет – проверьте себя

Три дня без пива. Как вы себя чувствуете? Вы спокойно проходите мимо магазина со спиртным и не раздражаетесь по пустякам? Нет желания побыстрее приложиться к рюмке с алкоголем, чтобы расслабиться? Отлично, тогда следующая цель – неделя, месяц, год без алкоголя.

Если у вас получится продержаться, то вы молодец. Вы смогли бросить пить без посторонней помощи. А что, если нет? Вам нужна помощь. Но вы пока не готовы обратиться к психологу, который поможет вам бросить пить. Вы все еще надеетесь на себя и только на себя?

Тогда 8 советов как бросить пить самостоятельно, для вас.

• Выставляйте периоды воздержания самостоятельно. Первые дни будет очень сложно, поэтому запланируйте для себя мероприятие, которое может вас отвлечь. Затем выставляйте для себя новые сроки.
• Чаще всего вы пьете в компаниях? Сообщите вашим друзьям, что вы устроили себе неделю трезвости и не планируете с ними пить. Если они вас не поймут – бегите от них.
• Если вам приходится выпивать в рабочем коллективе и начальство не поймет, почему вы не пьете вместе со всеми. Если на вас смотрят косо, а вы не планируете сообщать коллегам о желании бросить пить, закажите для себя безалкогольный коктейль. Они и не догадаются, что у вас в бокале. Не любите коктейли, найдите им альтернативу. Обмануть недоброжелателей можно.
• Решите для себя, почему вы хотите бросить пить. Посмотрите на себя в зеркало. Как вы выглядите? Как 20 лет назад или у вас мешки под глазами? Может быть, вы хотите быть моложе внешне?
• Мужчины! Первый враг потенции – алкоголь. И тут уже не до редких случаев, когда что-то пошло не так. Это навсегда. Если вы не бросите пить, то вы можете спокойно попрощаться с вашим мужским достоинством. Это сильная мотивация, вам так не кажется? Каждый раз, когда возникает желание расслабиться под рюмочку, подумайте об этом. Стоит ли минутная слабость вашей эрекции или нет.
• Женщины. Внешность это все. Два года с бутылкой пива в руках и вы теряете во внешности лет так десять. Может, стоит задуматься о своей внешности пока не поздно?
• Алкоголь изменяет не только внешность, он встраивается в обменные процессы и ДНК. Ученые давно доказали, что алкоголизм может быть наследственным заболеванием. Вы хотите видеть детей алкоголиками?
• Займите ваше время полностью. Найдите занятие по душе, которое будет в разы сильнее зависимости. Сделайте ремонт дома, наконец, поменяйте сантехнику и прибейте полочку в коридоре. Вас давно об этом просили.

Если ничего не помогает, обращайтесь к врачу. Вам пора лечить вашу зависимость от алкоголя, потому что чем дальше зайдет дело, тем хуже.

Обратится к народным методам

Сразу скажу, что бабки, деды, экстрасенсы и все другие шарлатаны должны быть исключены. Кодирование от алкоголизма по фотографии – миф. Травки и разные настойки, которые должны вызвать отвращение к алкоголю, могут быть опасны для здоровья. Да и само обращения к любым шарлатанам тоже явление опасное.

Объясню почему. Алкоголизм – болезнь. Когда вам нужно удалить гланды или сделать операцию, вы же не идете к бабке, а обращаетесь к врачу. Любая болезнь должна лечиться врачами. Пока вы ожидаете эффекта от бабки-шептухи, вы теряете драгоценное время, которое могло бы работать на вас. В противном же случае, время работает против вас. Вас все больше будет тянуть к алкоголю.

Кроме того, шарлатаны лечат до тех пор, пока не опустошат ваш кошелек. Чаще всего мы попадаемся на уловки профайлеров, которые умеют считывать наши реакции, и тем самым видят границу допустимого.

Профайлер, это не плохо. Просто у шарлатана нет задачи вылечить больного, у него есть цель «лечить» пока к нему идут деньги. Чаще всего, такие походы заканчиваются безрезультатно, и это в лучшем случае.

Да и просто задумайтесь, многих ли вы знаете, кто вам сказал, что бросил пить после такого лечения? Возможно, один на миллион человек так действительно избавился от тяги к алкоголю. Но такая статистика уже должна вас насторожить.

Травки, настойки, отвары

Вариант принимать отвары и хорош, и плох. Травники учились составлять рецепты из поколения в поколение. Истинных травников сейчас очень мало, а рецепты, составленные просто так, из головы или выписанные из интернета могут нанести непоправимый вред организму. Бросить пить таким способом возможно, но это, скорее всего, будет стоить жизни.

Травки не так просты, как кажутся на первый взгляд. А для лечения алкоголизма используются травы, в составе которых содержатся яды. Результат предсказуем.

Даже если все сделано верно, рецепт соблюден, все дается по часам и в точных пропорциях, все равно есть риск. Вы знаете, что даже на мяту бывает аллергия? Причем такая, что человек задыхается мгновенно, возникает отек Квинке, гортань полностью закладывает и человек задыхается.

Если вы желаете лечиться травами, то вам следует обратиться к врачу. Он соберет полный анамнез, и только после тщательного обследования назначит лечение. Но бросите ли вы пить? Не факт.

Ваш мозг не готов отказаться от очередной дозы алкоголя, вас ждут друзья и привычный круг общения – ваша зона комфорта. Из нее не удаться выбраться просто так. Даже если вы заведете дневник или поставите программу, отслеживающую ваши дни трезвости, то вы все равно сорветесь.

Что делать, чтобы не сорваться

Соблазнов много. Но есть способы не сорваться. Прежде всего, ставить цель и идти к ней. Самостоятельно это сделать не просто. Но помочь вам может только грамотный специалист.

Почему не могут помочь родственники, родители, жена или муж? Потому что вы их вымотали своими пьянками. Чаще всего родственники уже не имеют сил для поддержания ваших стремлений, даже если они благие. Они будут стараться вам помочь привычным способом – скандалами, упреками. И это, конечно же, не прибавит вам сил бросить пить.

Или же пойдут от обратного. Сколько раз в жизни, когда вам по утрам было плохо, ваша мать подносила вам рюмочку, а жена бегала за бутылкой пива в ближайший магазин? И не потому, чтобы вы снова пили, а для того, чтобы облегчить ваши страдания. Как думаете, бросите пить при такой «поддержке»?

В очередной раз что-то будет сделано или сказано не так, вылезут старые обиды и все пойдет по старым накатанным рельсам.

Клиника государственная или частная

Лечение в клинике – это единственный шанс вырваться из замкнутого круга и бросить пить. Вопрос в том, сколько это стоит и где лечиться.

Есть бесплатные (условно бесплатные) государственные клиники. Как только туда попадаете, можете проститься с хорошей работой, репутацией. И это только часть ограничений. Для многих вы становитесь прокаженным. Никто не будет разбираться, почему вы лежали в психиатрической или нарко клинике, не важно, что вы уже здоровы.

Частная клиника стоит денег. Лечение длится месяцы и за них нужно платить. Пугает сумма? А давайте посчитаем, сколько денег потеряно за время вашей пьянки. Или вашего близкого? Ваши вещи в доме на месте? Сколько стоит ваш покой и жизнь вашего сына, мужа, жены или дочери?

Если есть шанс вернуть их к нормальной жизни, то это только частная клиника. Стоимость лечения от пристрастия к алкоголю по итогу окажется гораздо ниже уже потерянных семьей денег. И выйдя из клиники после лечения, вы действительно почувствуете, что бросили пить.

Кодирование

Это еще один вариант того, как можно бросить пить. Кодирование есть медикаментозное и психологическое, о чем мы уже писали. В 80% случаев медикаментозное кодирование работает. Но есть 20% и вы наверняка о них слышали. На 20% кодировка не действует. Даже медикаментозная.

Любое психологическое кодирование нуждается в постоянной поддержке. В этом случае с вами работает психолог, который помогает бросить пить, наладить свою жизнь, найти цели, социализироваться заново. Если нет этой поддержки, то вы вернетесь в то место, откуда все началось.

Каждый угол дома и дверь гаража будет напоминать вам о прошлом. Алкоголиков бывших не бывает, и вы снова и снова будете подавлять желание выпить. Поэтому, 50 грамм со старыми друзьями полностью перечеркнут вам все лечение.

Есть выход – вы можете уехать в другой город, перевестись на другую работу, или просто провести время в стационаре, откуда вы сможете выйти новым человеком с нормальной психикой. И последний вариант не потребует перевернуть жизненный устой всей семьи. Никому не придется переезжать вслед за вами, менять работу, школу.

Группы поддержки – анонимные алкоголики

Как бы смешно это не выглядело в кино, но анонимные группы поддержки работают. Когда нет рядом человека, которому вы можете сказать, как вам тяжело, жизнь превращается в мучительные попытки противостоять проблеме. Вы не можете показаться слабым, и рассказать своей матери, как сильно хочется выпить.

Но люди, которые сидят в зале, имеют такие же проблемы. Кто-то уже бросил пить, а кто-то еще на пути к такому результату. Вы можете им сказать больше, чем самым близким людям. А когда вы выговариваетесь, то становится легче. Вы можете поддержать кого-то, не дать сломаться, и вас также поддержат.

В группе можно найти тех, кто бросил пить алкоголь и вышел на новый жизненный уровень. Как думаете, почему они не уходят из клуба анонимных алкоголиков? Найти нужную группу поможет психолог или вы можете найти их в справочнике в интернете.

Почему вам нужно отказаться от старых друзей

Первое, что вы услышите – выпей брат. Что такое 50 грамм? Пиво – это не алкоголь и еще кучу разных уговоров. Когда вы откажетесь, если хватит сил, то на вас будут косо смотреть. Вы станете изгоем для них, и вам будет сложно их обидеть.

Но сейчас, после лечения, вы можете увидеть их другими глазами – спущенные грязные штаны, осоловелые глаза, вонь от одежды и отвратительный запах перегара. Вы хотите вернуться туда?

Проблема в том, что первая же неудача может подкосить. И вы снова пойдете туда, где вас «поддержат», нальют вам рюмочку и все начнется сначала.

Подведем итог, как бросить пить

1. Начать с того, что сделать для себя неделю трезвости, а потом увеличивать срок как можно дольше.
2. Найти свои цели в жизни и следовать им.
3. Сменить окружение, без вариантов.
4. Поговорить с психологом и пройти курс терапии, если он ее рекомендует.
5. Найти группу анонимных алкоголиков и посещать ее.

Это простые советы и помогут тем, кто может держать себя в руках. А если нет – тогда клиника, трудотерапия, разговоры с психологом. Квалифицированная помощь всегда ценна.

Совсем немного времени пройдет, и вы будете чувствовать себя намного лучше, наладится сон, вы станете спокойнее смотреть на вещи, вам не потребуется снимать напряжение с помощью алкоголя. В конце концов, если вы бросите пить, то вы, а не водка станете хозяином вашей жизни.

Как бросить пить алкоголь самостоятельно: 11 признаков алкоголизма

У многих взрослых людей есть хотя бы одна история про бурную ночь и сильное похмелье с утра. Но когда такие случаи повторяются из раза в раз, и отдых обязательно ассоциируется со спиртным, то ты можешь начать задаваться вопросом, как бросить пить самостоятельно.

Если у тебя не алкоголизм в тяжелой форме, когда без помощи специалиста и курса реабилитации не обойтись, то снизить дозу потребляемого спиртного, а то и вовсе завязать с этой вредной привычкой, вполне можно в домашних условиях.

Как? Сейчас расскажем.

11 признаков алкоголизма, на которые стоит обратить внимание

Всемирная организация здравоохранения заменила термин «алкоголизм» на «синдром алкогольной зависимости» еще в конце 70-х годов прошлого века. Эта болезнь имеет три стадии и может быть диагностирована только специалистом.

Однако ниже мы перечислим тревожные признаки, обнаружив которые у себя, мы рекомендуем оценить серьезность проблемы и при необходимости обратиться за медицинской помощью.

1. Пьешь больше, чем планировал

Вспомни ситуации, когда ты выпивал — как часто план «ограничиться бокалом» проваливался и перерастал в бурную гулянку? Если тебе не удается придерживаться данному себе обещанию и установленному самим собой лимиту, или, что еще хуже, ты не можешь с утра вспомнить, сколько именно выпил, стоит об этом задуматься.

• Бар

  6 признаков, что ты слишком много пьешь (пора признать проблемы с алкоголем)

2. Пьешь слишком часто

Еще один тревожный признак — когда ты пьешь не только много, но и часто. Оглянись на прошедший месяц или полгода и посчитай — сколько дней ты не пил вообще. Если раньше ты, например, употреблял алкоголь лишь по пятницам, а теперь добавилась суббота и «всего бутылка пива» в «тяжелую среду», то это должно тебя насторожить.

3. У тебя появилась толерантность к алкоголю

Одна из особенностей адаптации организма к частому и чрезмерному употреблению спиртного — повышение толерантности к алкоголю. Это значит, что у тебя «чудесным образом» может пропасть похмелье, а количество выпитого, необходимого для опьянения, возрастет.

Не стоит радоваться и считать это своей «суперсилой» — на самом деле ты столкнулся с одним из главных признаков прогрессирующего синдрома алкогольной зависимости.

4. Ты очень сильно хочешь выпить и придумываешь поводы это сделать

В одном старом советском фильме «Любовь и голуби» был персонаж — алкоголик дядя Митя, листающий календарь и сетующий на то, что «День взятия Бастилии прошел даром». Пример, конечно, юмористический, но подумай — не напоминает ли он тебя?

Когда у тебя развивается зависимость от алкоголя, то уже недостаточно таких поводов, как Новый год и день рождения, чтобы выпить. Даже концом недели ты уже не можешь больше ограничиваться. Если любой стресс, радостное событие и даже «День рождения шампанского» тебе обязательно нужно «отметить», то здесь явно что-то не то.

5. Тебе сложно отдыхать без алкоголя

У всех нас разные увлечения и хобби, но большая часть из них никак не связана с алкоголем. Как ты проводишь свое свободное время? Многие ли из твоих способов «приятно скоротать вечерок или выходные» не включают в себя горячительные напитки?

Или ты из тех, кто не может представить выезд на природу, настольные игры и даже совместный просмотр кино с друзьями или девушкой без обязательного сопровождения спиртным?

6. Алкоголь провоцирует проблемы в твоей жизни

Злоупотребление спиртными напитками пагубно сказывается на здоровье, и для людей с зависимостью это не просто предупреждение в социальной рекламе, а реальный факт жизни. Печень и поджелудочная железа начинают с ними «разговаривать» через болезненные ощущения, сердце «барахлит», руки трясутся, и у них совершенно нет сил.

• Бар

  Что происходит с организмом, когда ты пьешь алкоголь в жару (и как этого избежать)

Бьет вредная привычка и по социальной стороне жизни. Люди с зависимостью иногда приходят на работу с похмелья (если вообще приходят), чем вызывают недовольство начальства. У них могут возникнуть проблемы с законом из-за распития спиртных напитков в общественном месте, вождения или хулиганства в состоянии опьянения.

7. У тебя ухудшились отношения с близкими

Когда человек начинает пить все больше и чаще, это, как правило, вызывает беспокойство со стороны его родных и друзей. Поначалу они могут деликатно намекнуть о проблеме, которую они заметили, а затем попытаться помочь человеку.

Когда спиртное становится причиной споров, ссор, скандалов и даже разрыва отношений с дорогими людьми, то это явный признак того, что нужно принимать меры.

8. У тебя ломка

Поскольку алкоголь изменяет химию мозга, то при зависимости адаптировавшийся к постоянной порции спиртного мозг вновь начинает перестраиваться, вызывая так называемые «симптомы отмены». Среди них:

• бессонница;
• дрожь;
• раздражительность; 
• беспокойство;
• депрессия;
• тошнота; 
• потливость.

Ни один из этих симптомов нельзя назвать приятным, и они провоцируют на новую гулянку, чтобы «снова стало хорошо».

9. Тебе очень плохо после алкоголя

Первая стадия синдрома алкогольной зависимости характеризуется повышением толерантности к спиртному, но по мере того, как выпивка негативно воздействует на твой организм, иммунная система и печень перестают справляться с постоянной нагрузкой.

• Бар

  5 напитков, которые помогут быстро очистить печень (сам знаешь зачем) Печень — это твой самый большой внутренний орган.
  

Результат? После периода, когда ты «пил без оглядки», вдруг происходит обратная ситуация — опьянение или приступы рвоты могут наступать уже после пары порций алкоголя, а самочувствие на следующее утро становится все хуже и хуже.

10. У тебя провалы в памяти, подавленное состояние, ты раздражителен

Негативное воздействие алкоголя на мозг может вызывать провалы в памяти, а также подавленное, опустошенное состояние или приступы неконтролируемой раздражительности/ярости.

11. Ты хочешь остановиться, но не можешь

И, наконец, самый грустный признак — ты осознаешь наличие проблемы с алкоголем, испытываешь на себе побочные эффекты его злоупотребления, но уже не в силах остановиться. Необходимость выпить становится сильнее данных себе и другим обещаний, различных обязательств, мер безопасности и твоего здоровья.

Если привычка выпивать полностью вышла из-под контроля, то мы настоятельно рекомендуем обратиться к врачу и совместно с ним разработать план отказа от спиртного.

Как бросить пить в домашних условиях: 11 способов

Как мы упомянули выше, при тяжелой форме синдрома алкогольной зависимости бросать пить можно только под медицинским наблюдением, поскольку в момент отказа твой организм может испытывать сильный стресс и абстинентный синдром, который в серьезных случаях способен даже закончиться летальным исходом без своевременной помощи врачей.

Есть сомнения, насколько серьезная у тебя зависимость, и сможешь ли ты справиться сам? Тогда проконсультируйся со специалистом о том, как бросить пить, необходима ли терапия, или ты можешь сделать это сам.

В случае если ты все же смог вовремя заметить прогрессирующую проблему, то вот способы бросить пить полностью или сократить количество выпиваемых спиртных напитков, перечисленных специализированным сайтом Harvard Health на основе рекомендаций Национального института по борьбе со злоупотреблением алкоголем и алкоголизмом США.

1. Создай список причин бросить

Начни с составления списка причин для сокращения употребления алкоголя — например, ты будешь чувствовать себя здоровее, лучше спать или улучшишь свои отношения с близкими. Это поможет мотивировать тебя на предстоящую борьбу с вредной привычкой.

2. Установи четкий лимит

Установи ограничение на то, сколько ты будешь пить, и эта «норма» должна быть не выше рекомендуемого количества спиртного для мужчин до 65 лет — две порции алкоголя в день. Плюс, число «трезвых» дней в неделю должно быть больше тех, когда ты выпиваешь.

Это условная рекомендация, которая может меняться в зависимости от наличия у тебя хронических заболеваний и тяжести синдрома алкогольной зависимости, поэтому определять индивидуальную оптимальную дозу мы советуем вместе со специалистом.

3. Веди учет выпитого

В течение трех-четырех недель следи за каждым выпитым напитком. Установи специальное приложение, где сможешь помечать количество спиртного, затраченные на него деньги и «чистые» дни.

4. Не храни алкоголь в своем доме

Отсутствие спиртного дома может помочь ограничить употребление алкоголя и удержаться от соблазна выпить.

5.

Пей медленно

Когда ты выпиваешь, не осушай бокал за бокалом, а медленно потягивай свой напиток. А еще чередуй спиртное с употреблением воды или безалкогольного коктейля и всегда ешь перед тем, как взяться за спиртное.

6. Выбери дни, свободные от алкоголя

Пообещай себе не пить день или два в неделю. Возможно, ты захочешь воздержаться от алкоголя в течение недели или месяца, чтобы увидеть, как будешь чувствовать себя физически и эмоционально без спиртного в своей жизни.

Кстати, такой «трезвый месяц» может быть хорошим способом начать пить меньше или вообще перестать это делать.

7. Следи за давлением со стороны друзей, родных или коллег

Практикуй способы вежливо сказать «нет». Ты не должен пить только потому, что пьют другие, и ты не должен чувствовать себя обязанным принимать каждый напиток, который тебе предлагают. Держись подальше от людей, которые поощряют тебя пить.

• FAQты

  Как влиться в коллектив, если ты не пьешь? 4 подсказки, которые работают

8.

Переключи свое внимание

Прогуляйся, займись спортом или отправься в поход. Когда находишься дома, найди новое хобби или вернись к старому.

Живопись, настольные игры, игра на музыкальных инструментах, деревообработка — эти и другие занятия являются отличной альтернативой употреблению спиртного.

9. Попроси поддержки

Сокращение потребления алкоголя не всегда может быть легким. Пусть друзья и члены семьи знают, что ты нуждаешься в их поддержке. Они и сами наверняка задаются вопросом, как помочь пьющему бросить пить.

Попробуйте устроить уютное чаепитие, приготовьте что-то вместе или займитесь вместе каким-то увлекательным делом. Получая удовольствие в компании близких людей без необходимости открывать бутылку, ты заметишь, что спиртное вовсе не главный элемент веселого и приятного времяпрепровождения.

• М+Ж

  5 советов, как организовать свидание без алкоголя (чтобы тоже было весело)

Кроме того, ты можешь обратиться за помощью к психотерапевту, который поможет выявить причины, по которым ты начал злоупотреблять алкоголем, а также поможет разработать эффективную стратегию по борьбе с зависимостью.

10. Берегись искушения

Держись подальше от людей и мест, которые заставляют тебя хотеть выпить. Если ты связываешь употребление алкоголя с определенными событиями, такими как праздники или отпуск, разработай план поведения и избежания триггеров заранее.

Следи за своими чувствами. Когда ты встревожен, одинок или сердит, у тебя может возникнуть искушение потянуться за бокалом. Постарайся выработать новые, здоровые способы борьбы со стрессом.

11. Будь настойчивым

Тебе наверняка хочется узнать, как быстро бросить пить. Однако большинство людей, которые успешно сокращают или вообще прекращают пить, делают это только после нескольких попыток.

У тебя тоже, вероятно, будут неудачи, но не позволяй им помешать тебе достичь своей долгосрочной цели. На самом деле конечной точки нет, поскольку процесс поддержания «трезвого образа жизни» обычно требует постоянных усилий.

Главное — верь в себя и не сдавайся!

Как безопасно избавиться от алкогольной зависимости в домашних условиях

Обычно мы рекомендуем получить профессиональную поддержку, прежде чем пытаться сократить употребление алкоголя.

Наши бесплатные и конфиденциальные услуги работают в обычном режиме и могут помочь вам безопасно провести детоксикацию.

Воспользуйтесь нашей системой поиска услуг, чтобы найти ближайший к вам сервис, или обратитесь к нам за консультацией в Интернете.

Алкогольная детоксикация: чего ожидать

Если посещение службы невозможно, возможно, из-за изоляции, вы можете воспользоваться этим советом по безопасной детоксикации от алкоголя в домашних условиях.

Внимательно прочтите и следуйте советам и всегда будьте готовы вызвать скорую помощь в экстренной ситуации.

Если вы зависимы от алкоголя, внезапное прекращение употребления алкоголя может быть опасным.

Вместо этого постарайтесь постепенно, в течение нескольких недель, уменьшить количество выпитого.

Это требует некоторой подготовки, но это намного безопаснее, чем внезапно остановиться.

И после медленного сокращения вы обнаружите, что вам будет намного легче бросить пить, когда вы будете готовы.

Вот процесс, который мы рекомендуем:

1. Ведите дневник употребления алкоголя

Прежде чем бросить пить, важно выяснить, сколько именно вы выпиваете каждый день.

Не меняя своих привычек употребления алкоголя, попробуйте вести дневник употребления алкоголя в течение одной недели.

Начните с записи:

• каждый выпитый напиток
• когда вы его выпьете
• сколько единиц алкоголя в нем содержится

Если вы не уверены, сколько единиц алкоголя в ваших напитках:

• количество единиц в бутылке или банке должно быть напечатано сбоку
• если вы пьете из бутылки крепких спиртных напитков или вина, измерьте каждый напиток, чтобы вы знали, сколько вы выпили
• попробуйте этот калькулятор единиц из Смена алкоголя UK

На этой диаграмме показано, как выглядит одна единица для некоторых распространенных напитков:

2.

Начните уменьшать

Когда вы стабилизируете уровень употребления алкоголя в течение одной недели, вы можете начать постепенно сокращать количество выпитого.

Начните с сокращения потребления алкоголя на 10% в день.

Например, если вы обычно выпиваете 20 единиц в день, попробуйте уменьшить это количество до 18 единиц в день.

Продолжайте пить на этом сниженном уровне в течение четырех дней, затем попытайтесь сократить его еще на 10%.

Если у вас появляются какие-либо симптомы отмены, это означает, что вы слишком быстро сокращаете потребление. Продолжайте пить на последнем безопасном уровне в течение еще одной недели, затем снова начните сокращать потребление. Подумайте о сокращении на 5% вместо 10% каждую неделю.

Когда вы выпиваете менее 10 единиц в день, вы можете попробовать вообще бросить пить.

См. Алкогольная абстиненция: симптомы и что с этим делать.

Советы, которые помогут вам сократить

1. Попросите помощи у близкого человека. Они могут помочь вам измерить выпивку, записать потребление или позаботиться о вашем алкоголе.
2. Постепенно переходите на менее крепкий напиток. Например, замените банку сверхкрепкого лагера банкой стандартной крепости.
3. Добавляйте в напитки воду или миксер. Также подумайте о чередовании, чтобы вы выпивали один безалкогольный напиток на каждый алкогольный напиток, который у вас есть.
4. Старайтесь питаться правильно: избегайте сахара и старайтесь есть больше коричневого риса и цельнозернового хлеба. Они полезны для уровня витамина B1 (тиамина).
5. Принимайте добавки витамина B1 (тиамина). В идеале вы должны принимать 100 мг тиамина три раза в день. Вы можете купить его в интернет-магазинах здоровья, если у вас его еще нет.
6. Пейте много безалкогольных напитков, но избегайте кофе и энергетических напитков, так как они могут вызвать проблемы со сном.
7. Обратитесь за дополнительной поддержкой в ​​Интернете или по телефону. См. наш список мест, куда можно обратиться за поддержкой, сообществом и советом в Интернете.

3. Готов остановиться

Когда вы выпиваете менее 10 единиц в день, вы можете попробовать вообще бросить пить.

Но в экстренной ситуации вам может понадобиться поддержка.

Скажите людям, с которыми вы живете, чтобы они вызвали скорую помощь, если вы:

• припадок (припадок)
• спутанность сознания
• двоение в глазах
• неустойчивость на ногах
• галлюцинации (видение или слух вещей, которых на самом деле нет) опасный

  Не бросайте пить полностью, если у вас ранее были судороги (припадки) или галлюцинации (видеть или слышать вещи, которых нет), когда вы бросаете пить.

  Ссылка скопирована в буфер обмена

  Советы по сокращению употребления алкоголя дома

  Вы планируете сократить количество потребляемого алкоголя? Вот несколько советов, которые помогут вам.

  Хотите ли вы сократить потребление, потому что заметили, что один бокал вина каждые пару вечеров за ужином превратился в каждый вечер, или вы хотите похудеть или в целом чувствовать себя лучше, сократив количество алкоголя, который вы пьете, может принести пользу вашему разуму и телу во многих отношениях.

  Это не только снизит риск заболеваний, вызванных алкоголем, таких как рак и инсульт, но и даст краткосрочные преимущества. Подумайте об улучшении настроения и снижении беспокойства, повышении уровня энергии, лучшем сне, более яркой коже и более тонкой талии, не говоря уже об экономии средств.

  Эксперты в области здравоохранения рекомендуют для снижения риска вреда от болезней или травм, связанных с алкоголем, здоровым мужчинам и женщинам:

  • выпивать не более 10 стандартных доз в неделю; и
  • выпивать не более 4 стандартных напитков в день. ¹

  Четыре основных совета

  Установите себе лимит выпивки и подсчитайте количество напитков.

  Установите себе лимит употребления алкоголя в соответствии с рекомендациями Национального совета по здравоохранению и медицинским исследованиям (NHMRC), который составляет не более 10 стандартных порций в неделю и не более 4 порций за один сеанс употребления алкоголя, и прекратите, как только вы я достиг этого. В конце концов, вы обнаружите, что можете обойтись без этого дополнительного напитка, и ваше тело будет благодарить вас за это на следующий день.

  Каждую неделю проводите несколько дней без алкоголя.

  Несколько дней без алкоголя в неделю помогут вам сохранить здоровье и избавиться от вредных привычек, таких как выпивка каждый день после работы. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы перенять некоторые другие полезные привычки, такие как правильное питание и физические упражнения.

  Воспользуйтесь нашим инструментом «Уровни употребления алкоголя и ваш риск», чтобы увидеть преимущества сокращения употребления алкоголя в неделю.

  Замена на слабоалкогольные или безалкогольные альтернативы.

  Слабоалкогольные и безалкогольные продукты являются хорошей альтернативой для людей, которые хотят сократить употребление алкоголя – они имеют такой же или похожий вкус, но содержат меньше алкоголя. Ассортимент слабоалкогольной и безалкогольной продукции, доступной во многих розничных магазинах, постоянно увеличивается.

  Следите за потреблением воды и пищи.

  Если вы испытываете жажду, выпейте вместо алкоголя воду или безалкогольный напиток.

  И обязательно чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными. Стакан воды, газированная вода, сок или безалкогольный напиток сделают свое дело.

  Употребление алкоголя натощак увеличивает скорость метаболизма алкоголя в организме. Прием пищи до или во время употребления алкоголя поможет ему впитаться в кровь с меньшей скоростью. ²

  Независимо от того, сколько пищи вы едите или воды выпиваете, наш организм расщепляет в среднем только одну стандартную порцию алкоголя каждый час. Таким образом, выпивая стакан воды или съев тарелку еды после того, как вы начали пить, не обязательно поможет уменьшить влияние алкоголя на наш организм или снизить концентрацию алкоголя в крови (BAC).

  Если вы хотите уменьшить количество выпитого дома, попробуйте некоторые из этих советов

  Ограничьте количество алкоголя, которое вы держите дома.

  Если его нет, его нельзя пить! Это как с шоколадом: легкий доступ — это главное средство, и если все, что нужно, — это открыть холодильник, то вы потенциально находитесь на скользкой дорожке искушения.

  Если вы не готовы сделать свой дом зоной, свободной от алкоголя, просто не запасайтесь алкоголем при следующем походе в магазин бутылок. Исследования говорят нам, что чем больше алкоголя мы покупаем, тем больше вероятность того, что мы выпьем его раньше, чем собирались. Таким образом, хотя у вас могут быть благие намерения сделать запасы на две недели, вы можете обнаружить, что рано или поздно опустеете.

  Держите привлекательные безалкогольные напитки дома.

  В дополнение к широкому выбору безалкогольного пива, вина и крепких спиртных напитков, запаситесь хорошим чаем, газированной водой и другими безалкогольными напитками. Замена алкогольных напитков вкусными безалкогольными напитками — хорошая альтернатива для людей, решивших сократить потребление.

  Измените свой распорядок после работы.

  Если у вас есть привычка выпивать бокал вина или пива после работы, чтобы снять стресс, попробуйте изменить свой распорядок, найдя более здоровые альтернативы.

  Например, попробуйте найти занятие после работы, например прогулку, пробежку или другой вид активности, займитесь другим хобби, не связанным с алкоголем, или, если вы хотите выпить, попробуйте положить чайник включен или тянется за вкусной безалкогольной альтернативой.

  Отложите первый глоток.

  Чем раньше вы начнете пить, тем дольше может затянуться выпивка. Если вы решите выпить, найдите веху в своем дне, которая не будет до позднего вечера, например, ужин или после тренировки, чтобы выпить. Чем позже вы начнете пить, тем меньше алкоголя вы, вероятно, употребите.

  Пить только за ужином.

  Вместо того, чтобы выпить несколько напитков перед обедом, подождите, пока ужин не будет подан. Одна полная кружка пива или бокал вина содержит около 1,5 стандартных напитков, так почему бы не ограничить свой вечерний напиток только одним за ужином?

  Если вы идете куда-то, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить употребление алкоголя безалкогольные альтернативы.

• Если вы собираетесь на ночь, избегайте питья по кругу. Исследования показывают, что выпивка по кругу приводит к тому, что люди выпивают больше, чем планировали.
• Если вы хотите ограничить количество выпитого, лучшее оправдание — быть назначенным водителем!
• Установите бюджет того, сколько вы будете тратить на алкоголь в любой период.
• Найдите социальные альтернативы, не связанные с алкоголем. Например, выберите место для встречи с другом, где спиртное недоступно, например, на пляже, на пикнике или в кино.

Хотите сообщить друзьям или семье, что вы сокращаете потребление алкоголя или делаете перерыв? Вот несколько советов.

Сообщить друзьям или родственникам, что вы хотите сократить употребление алкоголя, может быть сложно, особенно если регулярное употребление алкоголя является обычным явлением.

Попробуйте отрепетировать несколько стандартных ответов — это может быть полезно, если люди заставляют вас пить больше. И приготовьте план безопасности/побега, если почувствуете себя уязвимым.

Тренируйтесь говорить нет. Поначалу это может быть трудно, но вы удивитесь, как быстро станет удобно говорить «нет», и другие привыкнут к этому.

• Некоторые ключевые фразы для ответов, когда вас застают врасплох или вы чувствуете давление, чтобы выпить больше: «Я контролирую себя», «Я нахожусь на пике здоровья» или «Я пытаюсь сократить потребление».