Разойтись с партнером достойно, без скандалов

Мужчина и женщинаРазвод

Расставание причиняет немалую боль, эмоции зашкаливают. Нервная система перегружена переживаниями: ощущением поражения и отверженности, болью, гневом, страхом, стыдом, чувством вины. Это терзает, мешая трезво рассуждать. Эти чувства настолько сильны и глубоки, что нас может охватить желание выместить на ком-то боль.

Совладать с ним непросто. Ни при каких обстоятельствах не стоит:

• мстить партнеру;
• порочить его репутацию;
• перечислять его недостатки и проступки;
• бить по самому больному.

В то же время нужно дать выход чувствам. Можно найти того, кому доверяете: родственника, друга, психолога, — и высказать, что накопилось. Главное, не опускаться до оскорблений в адрес человека, который был для вас важен и, скорее всего, еще дорог. Также постарайтесь проявить максимум доброты и заботы к себе.

Приведенные советы подходят и тем, кто решил разорвать отношения, и тем, от кого ушли. Став инициатором разрыва, вы можете испытывать чувство вины за боль, которую ваше решение причинит партнеру. Возможно, вам хочется как-то оправдать свой выбор, например, перечислить недостатки супруга. Но это не поможет.

Важно как-то обосновать решение, чтобы у обоих не оставалось болезненного ощущения незавершенности. Как сделать это безболезненно для партнера? Заранее продумать, как объяснить причину разрыва. «Мы больше не подходим друг другу. Отношения перестали меня устраивать…» Чтобы смягчить удар, поблагодарите за то, что приносило радость в отношениях.

Разрывать отношения лучше сразу: это поможет быстрее залечить душевные раны

Расставание — сложный и важный период. Вдали от партнера мы можем иначе посмотреть на недовольство и неудовлетворенность, которые связывали с неудачным браком. Возможно, они были вызваны не семейными разногласиями, а психологическими проблемами. Если процесс разрыва проходил достойно, больше шансов посмотреть на ситуацию по-новому и снова сойтись.

Особенно важно разойтись по-хорошему, если у вас маленькие дети: вам предстоит совместно в той или иной степени участвовать в их воспитании. Нужно изначально выстроить отношения, основанные на сотрудничестве и взаимоуважении.

Разрывать отношения лучше сразу, это поможет быстрее залечить душевные раны. Через несколько месяцев или лет вы оба вернетесь к нормальной жизни и будете знать, что повели себя достойно и вам нечего стыдиться. У большинства не получается расходиться мирно, без скандалов, но не стоит следовать их примеру. Возьмите на себя ответственность за роль в расставании, как подобает взрослому зрелому человеку.

Об экспертах: Линда и Чарли Блум — семейная пара психотерапевтов, специалисты по терапии пар.

Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Как справиться с сильными эмоциями: 2 совета — научитесь помогать себе

Болезнь Альцгеймера поражает женщин больше, чем мужчин: почему?

«Боюсь остаться старой девой»

Гений и безумство: как меняется творчество психически нездоровых художников

Сериал «Шантарам»: какой получилась экранизация одного из главных бестселлеров 2010-х

Непредсказуемые правила игры: почему нарциссы так любят все контролировать

«Я боюсь открываться даже психотерапевту. Что со мной не так?»

«На меня напали весной — и после этого я мучительно боюсь выходить на улицу»

Как развестись с мужем без скандала: пошаговая инструкция

Хорошая идея – поехать куда-нибудь отдохнуть. Смена обстановки всегда позитивно влияет на человека, позволяет переключиться, отдохнуть, забыть о плохом. У вас начинается новая жизнь, не бойтесь её. Трудный период преодолим, постарайтесь думать о будущем в положительном ключе.

Подумайте о том, какие новые возможности появятся у вас после развода, кто сможет поддержать в трудную минуту, вспомните о близких, о друзьях, которые могут поддержать.

Даже если вы расстались, ваша жизнь не закончилась. Думайте о своём будущем, о детях. Агрессивное, провокационное поведение превратит вас во врагов, а ведь этого вполне можно избежать, если знать, как правильно развестись с мужем без скандала и судебного разбирательства. Любовь ушла, но дружба останется, если вы приложите к этому усилия, хотя бы ради спокойствия детей.

Негативное влияние скандалов на детей

На развитие ребенка всегда сказывается семейная обстановка. Взаимоотношения между ребенком и его родителями оказывают влияние на всю его последующую жизнь, а также на психическое здоровье.

Ребенок всегда запоминает, как общаются родители друг с другом и на основе этого сам строит свои отношения в будущем. Ругань и ссоры дома сказываются на успеваемости в школе, потому что сосредоточиться в таких условиях достаточно сложно и ребенок не может отгородиться от родителей эмоционально.

Переживая за родителей, которые злятся, кричат или вообще не разговаривают, ребенок находится в состоянии постоянного стресса, что не может не отразиться на его душевном состоянии.

Не только психологическое, но и физическое здоровье детей может ухудшиться из-за конфликтов и скандалов дома. Исследования ученых в разных странах показали, что уже в полугодовалом возрасте у ребенка, слышащего ссору родителей, вырабатывается гормон стресса кортизол и усиливается сердцебиение. Стоит задуматься об этом, прежде чем начинать ругаться.

Когда семейные конфликты приобретают постоянный характер, у детей в любом возрасте может появиться нарушение сна, беспокойство, депрессия и даже признаки неправильного развития головного мозга, не говоря уже о проблемах в социуме и в учёбе.

Когда родители живут вроде бы дружно, но иногда позволяют себе вспышки взаимного гнева и скандалы, дети могут столкнуться со схожими проблемами, а вот у детей, растущих в семьях, где все благополучно, такого не бывает или бывает, но крайне редко.

Раньше считалось, что дети крайне плохо реагируют именно на развод, поэтому некоторые родители пытались всеми силами сохранить видимость семьи и не разъезжались, даже несмотря на постоянные конфликты и взаимную неприязнь.

Сейчас ситуация поменялась: психологи уверены, что не столько расставание папы с мамой, сколько их ссоры вредят детям.

Также ранее считали, что на психологическое здоровье ребенка большое влияние оказывает генетический фактор.

Действительно, наследственность во многом определяет, будет ли человек в будущем подвержен беспокойству, депрессиям, даже психозам. Однако нельзя преуменьшать также значение домашней обстановки и воспитания.

Нездоровая обстановка в семье может усугубить склонность к психическим заболеваниям, а хорошие, мирные взаимоотношения родителей – наоборот. При этом совершенно не важно, живут ли мама с папой под одной крышей или порознь, родные они ребенку или приемные. Главное не это, а то, как они общаются друг с другом.

Как развестись с мужем-тираном без скандала

Нет ничего хуже, чем жить с человеком, который постоянно унижает, запрещает видеться с родными и друзьями, жаден и даже способен поднять на вас руку. Зачем вам это нужно? Забудьте о нем, нужно учиться уважать себя. Однако многие мужчины до свадьбы выглядят просто душками. Как же распознать в них тирана? Есть признаки:

• назойливая забота;
• его раздражает ваш внешний вид, поступки, поведение, он постоянно чем-то недоволен в отношении вас;
• считает себя вправе ограничивать круг вашего общения;
• ревнив без всяких на то оснований;
• считает только своё мнение правильным, другое встречает в штыки;
• зависим от алкоголя, игр или чего-то еще;
• считает, что женщина не должна учиться или работать, критикует её умственные способности, навыки;
• распускает руки или морально постоянно унижает, высмеивает.

Даже если такой муж уверяет, что «любит» вас и не хочет с вами расставаться, необходимо от него уйти, потому что тираны никогда не меняются, как бы вы ни пытались убедить себя в обратном.

Чтобы лучше понять, как общаться с тем, кто манипулирует вами, посмотрите видео по данной ссылке.

Конечно, намного проще уйти от мужа, когда есть куда уходить. Ваши родители, близкие подруги, друзья могут помочь вам, также хороший вариант снять жилье подальше от бывшего. В тяжелой ситуации женщине с детьми могут помочь в специальном кризисном центре, где есть специалисты с медицинским образованием и психологи. Вам будет страшновато столкнуться на первых порах с неизвестностью, но вы обретете возможность жить не беспокоясь за себя. Свобода будет вашим выигрышем.

Женщина, живущая с тираном, попадает в психологическую зависимость, у неё развивается комплекс жертвы. Она становится неуверенной в себе, забывает о своих интересах. Чем раньше будет решено уйти от мужа, тем лучше.

Этап 1. Разобраться, зачем нужен такой супруг

• Подумайте, что вам дает человек, который постоянно играет у вас на нервах. Какую пользу, кроме ощутимого вреда, приносят такие отношения?
• Боитесь остаться одна? Так ли это страшно на самом деле? Вы ведь когда-то прекрасно жили и без мужа. Разве у вас нет родных и друзей, которые могут протянуть руку помощи? Перемены. Вы их боитесь, думаете: «В семье я уже привыкла, а как же я буду без неё?», «Я не смогу, мне будет тяжело…» Попробуйте. Ведь в жизни нет ничего незыблемого и перемены рано или поздно настигают каждого из нас.
• Материальная сторона. Если вы не работаете или у вас нет образования, самое время задуматься над тем, как получить специальность и подыскать себе верный источник дохода. Имея «денежную подушку», думать о будущем значительно легче.

Старайтесь откладывать что-то, не живите только сегодняшним днём. Лучше несколько раз сэкономить на шоппинге и на маникюре, чем после развода остаться у разбитого корыта.

Этап 2. Поверить в себя и снова стать личностью

Поймите, себя надо любить и уважать, а это значит – не терпеть насилие в любых видах. Не считайте, что терпимость – это хорошее качество в случае общения с мужем-тираном. Жертвенность только растравляет хищников. Жить полноценно можно только в том случае, когда в вашем окружении нет человека, который издевается над вами. Вы сможете реализовать себя, проявиться как личность, наладить нормальные отношения с друзьями, а самое главное, не будут страдать ваши дети.

Этап 3. Уход

Продумайте его заранее. Куда вы уйдете, что возьмете с собой. Если нет возможности взять всё необходимое, то берите документы: не только свои личные, но и на приобретенное в браке совместно имущество, вещи, ценности. Может так случиться, что вернуться за ними после развода уже не сможете. Воспользуйтесь удобным моментом, когда вашего мужа не будет дома и постарайтесь убежать как можно дальше. Это будет хорошо и в психологическом плане. Не оставляйте свой новый адрес его родителям или общим знакомым.
Этап 4. Жизнь после ухода

Что предстоит:

• бракоразводный процесс;
• новая жизнь в качестве свободного человека;
• восстановление утраченных душевных сил;
• «перезагрузка» себя заново как личности.

Важно, чтобы после ухода вы не замыкались в одиночестве, у вас должна быть работа и какое-то увлечение, цель. Старайтесь побольше общаться, вспомните о своем хобби или найдите новое. Вы теперь свободны, а это определенно стоит всех принесенных жертв.

Не бойтесь, что ваши дети будут ругать вас за развод. Лучше совсем быть без отца, чем ежедневно наблюдать, как он издевается над матерью. Конфликтные отношения между родителями приводят не только к неврозам у детей, они могут сформировать неверное представление об отношениях между мужчиной и женщиной. Вы разве хотите, чтобы ваши дети, став взрослыми, тоже стали жертвами или тиранами? Лучше всего сказать правду: ваши чувства к папе угасли, но если ребенок хочет с ним видеться, то вы не будете против и их общению мешать не станете, во избежание манипулирования вами со стороны бывшего супруга.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

• Манипуляции, поклонение и самолюбование: как жить с мужчиной нарциссом?
• Фразы для знакомства, после которых мужчина позовет на свидание
• Тренинг, психолог или экстрасенс: куда податься, когда все сложно?

Как общаться без скандала после развода

• Если остались дети

Если вы были в официальном браке, то муж обязан платить алименты на ребенка, можно также договориться о материальной поддержке, если развод не оформлен юридически, но в этом случае вам трудно будет доказать свои права в суде. Поэтому не бойтесь разводиться.

Даже если вы сохранили дружбу с бывшим, то могут возникнуть обстоятельства, которые помешают вам получить материальную помощь от него, например он может жениться снова и будет тратить всё на новую жену и детей, поэтому позаботьтесь о нужных бумагах. Людям конечно следует доверять, но иногда из-за этого можно попасть впросак. Если вам неприятно после развода видеть бывшего мужа, то пусть переводит деньги вам на карту, а ребенка можете отправлять к нему на выходные через родственников.

Следует учесть еще важный момент общения ребенка с отцом, ведь если вы для своего бывшего, в сущности, уже посторонняя женщина, то для ребенка он навсегда останется отцом и это нужно понять и принять. Очень плохо, когда мать из-за своей личной обиды лишает детей права видеть папу, говорит о нём плохо. Образ отца в глазах ребенка должен быть положительным насколько это возможно и правдивым.

Никогда не запрещайте бывшему мужу видеться с ребенком, воспитание папы так же важно, как и ваше, особенно если у вас растет мальчик. Полноценная личность формируется только при участии в воспитании обоих родителей. Поощряйте желание мужа принимать участие в жизни ребенка. Радуйтесь, что он не равнодушен. Если вам неприятно видеть бывшего, попросите бабушку или подругу отводить к нему ваше дитя.

• Вы нашли себе пару

Отлично. Вы теперь свободная женщина и можете строить свою семейную жизнь с нуля по собственному разумению и ни перед кем не оправдываясь. Намного лучше найти замену неудавшемуся браку, чем жалеть себя и замыкаться в своем собственном мире. Одиночество может вести к депрессии. Вы не обязаны ни перед кем оправдываться, если нашли новую любовь.

Не думайте, что своим следующим браком нанесете бывшему мужу какую-то обиду. Вы теперь совершенно посторонние люди и не имеете друг перед другом никаких обязательств. Ваш бывший может быстро завести новую семью, не испытывая при этом угрызений совести. Ваше полное право поступить так же.

Если вы нормально общаетесь и сохранили после развода хорошие отношения, то вполне можете начать «дружить домами», но учтите, что это работает только тогда, когда вы оба нашли себе пару. Если вы всё еще одна, то вам будет морально тяжело видеть своего бывшего мужа и его новую жену, как бы вы ни делали вид, что это не так. Ни к чему хорошему подобное не приведет.

• Вы настроены на возобновление отношений

Всякое бывает в жизни. Вчера враги, а сегодня решили сойтись вновь. Если развод происходил на эмоциях, особенно при инициативе со стороны жены, то стоит задуматься, а что вы хотите на самом деле. Не стоит играть чувствами оскорбленного вами мужа, он не вещь. Если вы внезапно решите вернуть его, то через несколько месяцев вполне вероятно снова заговорите о разводе. Подумайте спокойно, действительно ли вы еще любите его или это просто страх одиночества и перемен.

В случае, когда вы решили все же аннулировать разрыв, то начинайте действовать, но не навязчиво. Это уже не ваш муж и вы не вправе приставать к нему с вопросами о том, как он проводит свое время, как у него дела. Не надо постоянно звонить и напоминать о себе, лучше делать это, как говорится, «редко, но метко». Найдите способ пересечься у общих знакомых, на каком-то мероприятии и т. д.

Звездные пары, которым не помешал развод

Наоми Уоттс и Лев Шрайбер сохранили дружеские отношения даже после развода. Прожив вместе одиннадцать лет, они расстались, но это не помешало им совместно сняться в одном фильме и даже сыграть в нем супружескую пару. «Я помню первый день съемок, когда она вышла из трейлера в леопардовом принте и с накладной грудью. Она шла, и я сразу понял, что будет весело», – рассказал Лев.

Дженнифер Лопес и Марк Энтони расстались в 2011 году, но тем не менее выпустили свое совместное шоу талантов Q’Viva! The Chosen, которое шло в эфире в 2012 году. В 2016 году они даже записали совместный альбом. «Мы просто должны быть в жизни друг друга на разных условиях», – сказал Энтони в интервью. «Это длинная история, а не короткий рассказ. И брак в этой истории был всего лишь главой».

Камерон Диас и Джастин Тимберлейк развелись в 2006 году, но несмотря на это совместно снялись в кино. Это говорит, что их нормальные отношения не закончились с расставанием. В 2011 году они снялись в фильме «Очень плохая училка». Камерон вспоминала это со смехом: «Мы с Джастином всегда смеялись, пока снимали фильм. И на самом деле не было никого, кто подошел бы лучше для этого кино».

Брак Нины Добрев и Йена Сомерхолдера треснул в 2013 году, но они еще работали над сериалом «Дневники вампира» в течение двух лет. Нина и Йен хоть и расстались, но смогли сохранить теплые отношения. В 2014 году Нина получала награду на People’s Choice Awards вместе с бывшим. А позднее жена Йена, Никки Рид, составила им компанию на прощальном обеде в честь последнего сезона сериала.

Во время съемок сериала «Декстер» в 2013 году развелись Дженнифер Карпентер и Майкл Холл, исполнители главных ролей. Однако работу они продолжили на целых два года, пока сериал не был закончен. «Не пытайтесь повторить это дома», – шутил Майкл, когда его спрашивали, как они с Дженнифер общаются после развода. «Факт, что мы с Дженнифер решали свои личные вопросы, не пересекался с работой на площадке. Ведь у нас было обязательство рассказать эту историю, и мы хотели это сделать».

Кейли Куоко и Джонни Галэки снимались в сериале «Теория большого взрыва», но разошлись в 2010 году. Всего два года просуществовала их пара, но общий язык они не потеряли. «Большие дозы взаимной любви и уважения», – так ответил Джонни на вопрос как они с Кейли на съемочной площадке. «Это нелегко, но с этими двумя ингредиентами мы практически близкие друзья».

На что сразу обратить внимание, чтобы потом не разводиться со скандалом

Кто же думает о разводе на свадьбе? Наверное никто, скажете вы. Ведь в этот радостный день кричат «Горько», обсуждают наряд невесты, дарят молодым подарки, участвуют в веселых конкурсах, рвут гармонь, бросают букет и мечтают о будущем потомстве, о сыночке и лапочке-дочке. О том, что состарятся вместе…

Думать ли о разводе в этот момент?

Холодный расчет – это для психологов и экономистов. Они даже разработали целый список опасных признаков, которые говорят о скором расставании влюбленных. Ничего общего с приметами про черную кошку и упавшее кольцо. Всё строго по науке.

• Деньги

Не секрет, что сейчас жизнь многих молодых семей омрачена кредитами и ипотеками. При наличии денежных обязательств транжирство одного из пары может стать серьезным основанием для развода. Согласно выводам Института демографии Макса Планка в Германии женщины с высоким доходом разводятся гораздо чаще, чем те, кто получает меньше супруга. Финансовая независимость дает женщине возможность не идти на компромисс и не терпеть неприятного ей мужа, а сразу развестись с ним.

• Вредные привычки

Если, например, курит только один из супругов, это на целых 75 процентов увеличивает вероятность развода, а вот если курят оба, то это только укрепит брак.

• Совместное проживание

Как ни странно, сожительство до свадьбы вовсе не укрепляет отношения. Психологи выяснили, что так называемый «гражданский» брак увеличивает вероятность развода на целых 12 %.

(Голливудские знаменитости Анджелина Джоли и Брэд Питт до свадьбы жили вместе более десяти лет, но стоило им пожениться и брак дал трещину. Спустя всего лишь пару лет они развелись).

• Работа

Психологи выяснили, какие профессии можно считать «опасными» в этом плане. Оказывается, самое большое число разводов в семьях танцоров и хореографов (43% случаев), бармены разводятся в 38 %случаев, а врачи, медсестры и психиатры в 29 %.

(Джей Ло, конечно, отлично танцует (особенно с Ричардом Гиром), но с отцом своих детей Марком Энтони развелась через 7 лет брака, да и Бену Аффлеку дала от ворот поворот, так что не все так однозначно).

• Разница в возрасте

На 53 % возрастает вероятность разойтись, если жена старше своего мужа, как считают социологи из Австралийского национального университета. Разница при этом может быть совсем небольшая – даже три года. Кстати, Николас Вольфингер, психолог, который исследовал идеальный возраст для вступления в брак, считает, что играть свадьбу нужно, когда вам от 25 до 32 лет.

(Певица Мадонна старше своего бывшего мужа Гая Ричи на целых 10 лет. Их брак длился 7 лет, а Мадонна не утратила интереса к молодым мужчинам).

• Сарказм и уважение

Ученый из Вашингтонского университета Джон Готтман сделал вывод, что предсказать будущее супругов можно довольно точно, с вероятностью до 93 %, если просто послушать стиль их общения. Хорошо, если муж и жена стоят друг за друга горой и критикуют только по веской причине, не опускаясь до насмешек и оскорблений. Но Готтман также уверен, даже идиллию можно испортить всего лишь одним чувством. Это презрение. Если люди чувствуют себя выше супруга, подкалывают его, вечно иронизируют, грубо подшучивают, то будущего у такой пары нет. Сарказм уничтожает любой брак, так что обойдитесь без глупых приколов.

Если ваши родители разведены, то и ваш шанс развестись с будущим мужем (женой) возрастает на 40 процентов (об этом писал исследователь Николас Вольфингер).

Если же ваши родители разводились неоднократно, то всё еще печальнее – до 91 процента возрастает ваша неуживчивость в браке. Также, по мнению ученых, люди, сами в детстве видевшие развод родителей, себе в супруги обычно выбирают таких же, как они, тех, кто тоже столкнулся с разводом мамы и папы. Например, Том Круз с детства был свидетелем родительских ссор. Когда мальчику исполнилось 12 лет, родители окончательно разошлись, но сценарий жизни Тома уже был запущен. Целых два развода и постоянные расставания с красивыми и яркими женщинами, которых многие мужчины мечтали бы видеть в качестве своих спутниц.

Спасибо, что дочитали эту статью до конца

Привет, меня зовут Ярослав Самойлов. Я эксперт психологии отношений и за годы практики помог более 10 000 девушкам встретить достойных половинок, построить гармоничные отношения и вернуть любовь и понимание в семьи, которые были на грани развода.

Больше всего на свете меня вдохновляют счастливые глаза учеников, которые встречают людей своей мечты и наслаждаются по-настоящему яркой жизнью.

Моя цель – показать женщинам такой путь развития отношений, который поможет им создать синергию успеха и счастья!

Как разорвать отношения, не будучи полным придурком

Разрыв редко бывает легким, но, возможно, он не должен быть таким жестоким.

org/Person»> Автор: Касандра Брабо

24 января 2022 г.

Йорг Греуэль / Getty Images

Если вы попали на эту страницу, велика вероятность, что вы думаете о расставании с кем-то. К сожалению, нас не учат, как заканчивать отношения, не говоря уже о том, как заканчивать отношения тактично. Поэтому, если вы чувствуете себя немного потерянным без дорожной карты, знайте, что вы не одиноки. Реальность такова, что не все отношения заканчиваются ссорой, скандалом с изменой или явным признаком того, что эта пара исчерпала себя. Вместо этого иногда отношения выдыхаются более тонкими или односторонними способами, что может сделать завершение отношений более запутанным. Как вы можете делать то, что лучше для вас, если это, скорее всего, означает причинение вреда кому-то, кто вам, вероятно, все еще каким-то образом небезразличен?

SELF обратился к нескольким экспертам по отношениям, чтобы получить их совет по поводу прохождения этой сложной, но необходимой части свиданий. (Стоит отметить: если вы конкретно пытаетесь прекратить оскорбительные отношения, полезно найти советы о том, как безопасно расстаться с оскорбительным партнером. Хотя некоторые из приведенных ниже советов могут быть полезны в некоторых аспектах этой ситуации, такие ресурсы, как Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия, могут предоставить поддержку с учетом вашего опыта.)

Как узнать, пора ли расставаться

Первый шаг к максимально уважительному прекращению отношений — убедиться, что это действительно то, чего вы хотите. Это может показаться очевидным, но не всегда так ясно.

«Люди обычно не чувствуют себя на 100% уверенными в прекращении отношений», — говорит Кейси Таннер, магистр медицины, LCPC, сертифицированный AASECT сексопатолог и основатель The Expansive Group. «Чаще у людей есть части себя, которые хотят уйти, и другие части, которые хотят остаться».

Если вы окажетесь в похожей ситуации, может быть очень сложно понять, что делать дальше. Чтобы избежать импульсивного разрыва, Таннер рекомендует подумать о том, насколько последовательным и настойчивым было ваше желание разорвать отношения. Если прошла всего неделя или две, оставьте место для возможности того, что вы просто переживаете трудный период и, возможно, сможете вернуться к своему партнеру, если это действительно сделает вас счастливее в долгосрочной перспективе.

Таннер также рекомендует подумать о том, что нужно изменить, чтобы эти отношения развивались, и дали ли вы им шанс на развитие. Например, обсуждали ли вы свои проблемы со своим партнером? Показал ли ваш партнер, что он может адаптироваться в предыдущих разговорах о ваших отношениях? Если причина, по которой вы думаете об уходе, не является немедленным нарушением условий сделки (например, выяснение того, что ваш партнер никогда не захочет детей, когда вы это сделаете, или разрыв романтической любви), возможно, стоит немного поработать, прежде чем принять решение об уходе. .

Шейдин Фрэнсис, LMFT, семейный терапевт, специализирующийся на эмоциональном интеллекте, сравнивает хорошее расставание с гладкой посадкой самолета. «Пилот дает вам знать, что вы приближаетесь к посадке значительно, прежде чем они начнут сбивать самолет», — говорит она SELF. Точно так же для вашего партнера не должно быть полной неожиданностью, что вы заканчиваете отношения. Когда это возможно, полезно сообщить о том, что вас не устраивает, прежде чем вы примете решение покончить с этим. Это не только поможет вам не поставить партнера в тупик, но также даст вам время и пространство, чтобы убедиться, что это правильное решение для вас.

Одним из основных исключений из всего этого является то, что вы просто знаете глубоко внутри себя, что вы не будете счастливы в этих отношениях, даже если вы, ваш партнер или ваши обстоятельства изменятся определенным образом. Вполне допустимо расстаться с отношениями, если это лучше для вас, даже без серьезных или непосредственных препятствий, и даже если вы не дали отношениям времени, чтобы измениться. Но часто все еще можно выяснить, как закончить отношения так, чтобы вы могли гордиться в таких обстоятельствах.

Поиск «лучшего» момента для завершения отношений 

Хотя, возможно, никогда не бывает подходящего времени, чтобы расстаться с кем-то, определенно бывают плохие времена. Как чей-то день рождения. Или прямо перед тем, как они отправятся на работу для большой презентации. По сути, вы хотите помнить о том, что еще происходит в жизни вашего партнера, и не добавлять к и без того напряженному времени (если это вообще возможно), отмечает Меган Флеминг, доктор философии, лицензированный психолог и терапевт по вопросам секса и брака. «Если ваш партнер — бухгалтер, а сейчас середина налогового сезона — неподходящее время», — говорит доктор Флеминг. Точно так же вы, вероятно, не захотите разрывать отношения, когда кто-то скорбит о ком-то, кто недавно умер, только что потерял работу или в его жизни происходит что-то еще стрессовое или трагическое.

Конечно, не всегда можно найти «хорошее» время, и не стоит идти на компромисс со своими потребностями, оставаясь в отношениях, в которых вы не хотите быть, ради своего партнера, — говорит Шанет. Деннис, LMFT, брачный и семейный терапевт из Нью-Йорка. Она предлагает несколько советов, как деликатно справиться с расставанием, даже если вы не можете избежать неудачного момента. Во-первых, подумайте об обстановке: выберите уединенное время и место, чтобы избежать аудитории. Затем признайте, что вы знаете, что сейчас не лучшее время. Вы можете сказать что-то вроде: «Я знаю, что ты сейчас в сильном стрессе, но я не могу откладывать этот разговор».

Также важно убедиться, что вы готовы к разговору. Найдите время, чтобы записать свои мысли, привести себя в порядок и, возможно, даже потренироваться в разговоре несколько раз. «Вы можете проиграть это с другом или сделать это перед зеркалом, но просто привыкните к словам, потому что это, вероятно, будет эмоциональный разговор», — говорит доктор Флеминг.

Как вести разговор о расставании 

Уважительное расставание будет двусторонним разговором, так что будьте готовы к тому, что это займет некоторое время. «Это создает пространство для того, чтобы вы оба по-настоящему попрощались», — говорит доктор Флеминг.

В идеальном мире вы бы без малейшего сожаления перешли на свою сторону разговора. Это восходит к тому, чтобы убедиться, что вы сделали все возможное, в разумных пределах, чтобы отношения работали, оставаясь при этом верными своим собственным потребностям, которые, возможно, включали предыдущие тяжелые разговоры о ваших отношениях или терапии для пар. Хотя иногда может показаться, что это было напрасно, если вы в конечном итоге все равно прекращаете отношения, вся эта работа имеет большое значение, помогая вам провести продуктивный, уважительный разговор о том, почему вы не можете двигаться вперед в отношениях.

Самый популярный

Прежде чем начать разговор, подумайте, почему вы считаете, что отношения должны прекратиться, но будьте осторожны, чтобы не свалить всю вину на своего партнера. «Если вы понимаете, почему не хотите быть в отношениях или в этих конкретных отношениях, будьте очень ясны, потому что это устраняет часть боли», — говорит Деннис. Она рекомендует сосредоточиться на себе, объясняя, почему. Поэтому вместо того, чтобы говорить: «У тебя всегда недостаточно времени для меня», сосредоточься на своих чувствах и скажи: «Я понял, что эти отношения не удовлетворяют все мои потребности». Хотя вы не можете избежать всех обид, сосредоточение внимания на том, чего вам не хватает в отношениях, сводит игру обвинений к минимуму. «Он просто приземляется немного по-другому», — говорит Деннис. «Ты говоришь то же самое, но с точки зрения «я» это не похоже на нападение».

Очень важно дать вашему партнеру пространство, в котором он также нуждается, чтобы рассказать о своих чувствах. Поймите, что каждый из вас подходит к разговору с разными точками зрения и разными потребностями. Подтверждение важно в разговоре о расставании, хотя важно помнить, что подтверждение не равносильно согласию, говорит доктор Флеминг. Например, вы можете сказать «Я вас слышу» или «Я понимаю, почему вам больно», не подразумевая при этом, что вы обязательно согласны с их точкой зрения. повторное подтверждение чувств вашего партнера (в пределах разумного), сочувствие и предоставление ему возможности быть услышанным. 

Как бы вы ни хотели сопереживать и уважать точку зрения вашего партнера, Деннис предостерегает от слишком большого внимания к тому, чтобы поставить себя на его место. «Расставания могут быть непредсказуемыми, и инициатор делает большой шаг к выбору себя», — говорит она. Ваше намерение при прекращении отношений должно состоять в том, чтобы избежать преднамеренного причинения вреда, а не слишком сильно пытаться понять точку зрения вашего партнера.

Помимо создания пространства для уважительной беседы, Таннер рекомендует избегать ложных надежд на то, что вы сможете снова сойтись в будущем. «Если вы уверены в своем решении расстаться с этим человеком, оставайтесь твердыми в этом решении и не сообщайте о возможности возобновления отношений», — говорит Таннер.

Как сделать период после расставания менее ужасным 

После завершения разговора постарайтесь соблюдать уровень конфиденциальности, которого хочет ваш партнер, в разумных пределах. Если они хотят подождать несколько дней или недель, прежде чем сказать друзьям и семье, что ваши отношения закончились, постарайтесь выполнить эту просьбу. Точно так же неплохо последовать их примеру, когда дело доходит до контактов после расставания. Если они хотят четкого и немедленного разрыва на всех фронтах, постарайтесь уважать это. С другой стороны, если они хотят продолжать общаться таким образом, который вам не нравится, четко об этом скажите.

Конечно, любые отношения, длящиеся более нескольких недель, будут иметь проблемы с логистикой при разрыве. Вы следите друг за другом в социальных сетях? Ходите ли вы на вечеринки и дни рождения общих друзей? Если вы живете вместе, кто съезжает, а кто что оставляет? Если у вас есть домашние животные, вы разделяете опеку над ними или один человек забирает домашних животных? К сожалению, не существует простого руководства, как закончить отношения. Эти вопросы либо должны быть частью первого разговора о расставании, либо вам придется запланировать второй разговор, чтобы выяснить, что происходит сейчас. Деннис рекомендует продумать собственный план логистики еще до того, как начнется разговор о расставании. «Вы же не хотите, чтобы ваш следующий шаг зависел от вашего бывшего», — говорит она. Это может включать в себя поиск места для проживания, если вы живете вместе, и составление списка всего, что вы принесли с собой в общую жилую площадь или оставили у своего партнера.

Самые популярные

Если вы решите продолжить разговор о логистике, вы снова захотите быть максимально уважительными, зная, что эмоции могут по понятным причинам быть высокими. Во время таких разговоров «обратите внимание на свой эмоциональный термометр», — говорит доктор Флеминг. Если ситуация становится слишком напряженной, вы можете предложить сделать перерыв и вернуться к этому в другое время или даже решить некоторые вопросы логистики по электронной почте или в текстовом сообщении. По словам Денниса, помимо того, что это немного менее эмоционально, у этого есть преимущество в том, что вы оформляете свое соглашение в письменной форме. На случай, если что-то пойдет не так, может быть полезно иметь письменный отчет.

После того, как все детали будут согласованы, на самом деле не существует шаблона того, как вы и ваш бывший партнер будете двигаться дальше. В уважительном расставании самое главное — обсудить и уважать границы друг друга. «Используйте здравый смысл и доверяйте своей интуиции, когда она подскажет вам, какое общение кажется вам согласованным, а какое общение препятствует необходимому исцелению», — говорит Таннер.

В конце концов, расстаться с партнером, не причинив ему вреда, может быть невозможно. Но если вы подойдете к разговору честно и уважительно, вы значительно облегчите этот процесс для всех участников.

Связанный:  

• Как пережить расставание
• Как извиниться, если вы кого-то обидели
• Как честно бороться в отношениях

Касандра Брэбоу — журналистка из Бруклина, посвященная вопросам здоровья и секса. Ее работы были представлены на сайтах Health, SELF, Refinery29, Prevention и Space. com.

SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.

Topicsbreakupsrelationshipsdating

Больше от Self

Как расстаться с кем-то, с кем вы живете: 15 советов

Там, где существует любовь, существует и вероятность горя, и в какой-то момент вы можете понять, что у вас и вашего партнера нет будущего вместе. Даже когда этот факт совершенно ясен, прекращение отношений может быть довольно сложным, особенно если вы живете вместе.

Если вы зашли достаточно далеко, чтобы жить вместе, у вас, вероятно, есть довольно сильные чувства друг к другу. Тогда расставание может показаться пустой тратой времени. Тем не менее, любовь и позитивное отношение не могут преодолеть все препятствия, и пребывание в неудовлетворительных отношениях, скорее всего, сделает вас обоих несчастными в будущем.

Не все отношения процветают, но это знание может не облегчить ваш процесс расставания. Перспектива расставания, когда вы живете вместе, может вызывать еще больший стресс, и это абсолютно нормально. Если вы не знаете, с чего начать, мы здесь, чтобы помочь. Наш гид поможет вам пережить расставание с вниманием и уважением к вашему партнеру и к себе.

Отношения заканчиваются по разным причинам.

Возможно, несколько месяцев совместного проживания прольют свет на несколько ключевых проблем — бессонные ночи без общения, неуважение к личному пространству или регулярное забвение домашних дел. Возможно, вы сначала игнорировали эти проблемы, надеясь, что они решатся сами собой. Когда этого не произошло, вы попытались решить их, но ваши усилия мало что дали.

Конкретные обстоятельства могут различаться, но как только вы поймете, что пути вперед нет, покончив с чем-то раньше, чем позже, вы сэкономите и время, и боль.

Решите, что сказать

Скорее всего, вы потратили много времени на размышления о расставании, прежде чем принять решение. Теперь вы уверены, но вы все еще не знаете, как сказать им.

Ситуация у всех немного разная, так что не существует заданного сценария. Если вы чувствуете, что застряли, эти рекомендации могут помочь:

• Будьте честны. Может показаться заманчивым смягчить удар ложью во благо, но спросите себя, как бы вы себя чувствовали на их месте. Вы, вероятно, захотите узнать, что на самом деле пошло не так, так что проявите к ним такую ​​же вежливость.
• Будьте проще. Ограничьте свое объяснение несколькими основными проблемами вместо того, чтобы делиться списком жалоб.
• Избегайте ненужных обвинений. Обвинение их в разрушении ваших отношений или взятие вины на себя никому не поможет. Попробуйте придерживаться более нейтрального объяснения.

Совет

Записывая свои мысли, вы сможете разобраться в них.

Подготовьтесь к вопросам

Большинство людей хотят получить ответы, прежде чем они смогут смириться с разрывом, поэтому они могут спросить, почему.

Им может не помочь услышать каждую деталь — «Ты ужасно моешь посуду», «Тебе нравится скучный телевизор», «Ты никогда не слушаешь, что я говорю». Тем не менее, предложение некоторого объяснения общих проблем может помочь им внести изменения, которые улучшат исход их следующих отношений.

Понятно, что вы сожалеете о том, что причинили им боль, но ваш главный приоритет — поддерживать себя. Имея это в виду, попробуйте найти ответы, которые отражают ваши потребности, а не их недостатки:

• «Когда дело доходит до общения, мы просто не на одной волне».
• «Я вижу себя с кем-то, кто разделяет те же приоритеты в отношении финансов и домашних обязанностей».
• «У нас такие разные интересы, что я не чувствую связи, когда мы проводим время вместе».

Дайте им время

После разговора они могут чувствовать себя ошеломленными, опустошенными, злыми и сбитыми с толку. Вы не можете изменить их чувства, но вы можете проявить сострадание и доброту, предоставив им пространство для размышлений.

Даже если вы планируете съехать, предложите им немного побыть одному, прежде чем вы начнете собирать вещи. Подготовьте сумку для ночлега с предметами первой необходимости и назначьте время, когда вы сможете прийти за своими вещами.

Когда это ваш дом или квартира, им потребуется как минимум несколько дней, чтобы найти место для ночлега. Запланируйте обсудить границы и условия сна. Можно, например, предложить спать в гостевой комнате или на диване.

При совместном аренде вам также придется решать, кто уходит, кто сохраняет залог и так далее. Заранее составив список соображений, вы сможете не забыть что-то в ситуации, которая может стать напряженной или эмоциональной.

Заручитесь поддержкой

Как только вы поймете, что пора расставаться, сообщите об этом нескольким надежным друзьям и близким, и ваши следующие шаги будут намного проще.

Ваш круг общения может оказать прежде всего эмоциональную поддержку. Противоречивые чувства вполне объяснимы. Расставания могут причинить немало страданий, даже если вы их инициируете. Вы поделились своими жизнями и домом.

Возможно, вы все еще любите их и скорбите о необходимой утрате. Но когда любовь и сожаление уступают место размышлениям, близкие могут подтвердить ваше решение и напомнить вам о причинах, лежащих в его основе. Друзья и семья также могут предложить временное жилье и помочь вам переехать.

Если вас беспокоит реакция вашего партнера, попросите друга прийти или подождать снаружи. (Подсказки о том, как пережить расставание с жестоким партнером, можно найти здесь.)

Вы знаете, что хотите сказать. Вы практиковались перед зеркалом или с другом и, наконец, чувствуете, что готовы к разговору.

Эти советы помогут вам успешно вести беседу.

Предупредите их

Подсказка вашему партнеру о надвигающемся расставании может помочь ему начать понимать, что вот-вот произойдет. Возможно, они даже заметили те же предупреждающие знаки, что и вы, и уже почувствовали, как дует ветер перемен.

Вместо «Нам нужно поговорить», когда они направляются к двери, попробуйте:

• «У меня есть важно обсудить с вами. Сегодня вечером получится?»
• «Я хотел бы поговорить о наших отношениях. У тебя есть время сегодня вечером?

Выберите время с низким уровнем стресса

Хотя лучше всего поговорить, как только вы примете решение, вы можете подождать день или два, если им предстоит сжатый срок или другой временный источник стресса, который требует их полной внимание.

Поскольку вам нужно запланировать достаточно времени, чтобы поделиться своими чувствами и услышать их, избегайте разговоров перед сном или перед работой. Если у вас есть дети, убедитесь, что они заняты и находятся вне пределов слышимости.

Будьте ясны и добры

Постарайтесь начать с явного заявления о своем желании расстаться, чтобы избежать недоразумений.

Попробуйте:

• «Я очень забочусь о тебе, но эти отношения больше не работают для меня. Я хочу расстаться».

Может быть страшно выйти и сказать: «Я расстаюсь с тобой». Но непрямые варианты, такие как «Я не думаю, что у вас что-то получается» или «Может быть, нам стоит расстаться», могут привести к долгим разговорам с неясными решениями. Вы можете оставаться твердым в своем желании покончить с чем-то, в то время как они уходят с впечатлением, что восстановить отношения все еще возможно.

Сохраняйте спокойствие

Они могут расстроиться, даже рассердиться или заплакать. Возможно, вы тоже почувствуете прилив эмоций. Это совершенно нормально. Вы заботитесь друг о друге, и это повлияет на вас обоих.

Это не значит, что вы должны позволять им кричать на вас или мириться с любой другой вспышкой. Если ситуация накаляется, не позволяйте своим эмоциям взять над вами верх. Вместо этого выйдите из комнаты, выпейте воды или прогуляйтесь по кварталу. Позвоните другу, если вы чувствуете страх или опасность.

Если они кажутся слишком расстроенными, чтобы продолжать разговор, предложите продолжить разговор, когда они почувствуют себя спокойнее.

Дайте им возможность поговорить

После того, как вы объясните, что хотите расстаться и почему, наступает их очередь говорить. У них, вероятно, будет много чувств по поводу вашего решения, и выслушивание с эмпатией, с вашим полным вниманием показывает, что вы уважаете эти чувства.

Отвечайте на их вопросы, но помните о кружении или непродуктивных разговорах. Не бойтесь заканчивать обсуждение, если они продолжают оспаривать расставание или просят вас передумать.

Планируйте вернуться к практическим вопросам

Вам нужно будет обсудить финансовые вопросы, например, разделить общие счета и имущество, которое вы купили вместе, включая электронику, бытовую технику и мебель.

Тем не менее, разбор финансов и общего имущества может быть длительным процессом даже после самого дружеского расставания. Если вы чувствуете себя подавленным прямо сейчас, договоритесь о времени, чтобы обсудить эти важные детали.

После разговора о расставании вы, возможно, почувствуете облегчение, что все наконец закончилось. Тем не менее завершение ваших отношений может открыть дверь для некоторых новых проблем, особенно если вы расстаетесь в разгар пандемии.

Что, если мы застрянем вместе на какое-то время?

У вас может не быть финансовых средств, чтобы сразу же изменить свою жизненную ситуацию. Это может заставить вас дважды подумать о расставании, но, как правило, лучше поговорить об этом, чем поддерживать отношения под ложным предлогом. Затем вы можете откровенно обсудить варианты дальнейших действий.

Войдите в беседу с некоторыми исследованиями за поясом. Если вы тот, кому нужно переехать, вы можете сообщить им, что копите на депозит, и наметить свой график поиска нового места. Если они переехали к вам, проявите то же сострадание, на которое вы надеялись бы на их месте, и дайте им время пережить расставание и поискать новое место для жизни.

Когда вы вместе владеете или арендуете помещение, следующие шаги могут включать обсуждение краткосрочного плана дальнейшего совместного использования пространства. Это может быть сложно, но возможно, если вы устанавливаете четкие границы. Поговорите о том, кто ходит в комнату для гостей или на диван, и, если необходимо, составьте расписание для мест общего пользования и времени, проведенного в одиночестве.

Соображения, связанные с COVID-19

Карантин и другие ограничения могут вызвать серьезные осложнения для отношений и разрывов. Вдобавок к существующему стрессу вам теперь нужно справиться с еще одним изменением жизни и со всеми сложными эмоциями, которые с ним связаны.

Если кто-то из вас не работает, у вас может не быть денег на переезд. Пребывание с семьей или друзьями может включать период карантина и другие дополнительные меры предосторожности, если это вообще возможно. Если у вас есть новое место в очереди, вам может быть трудно найти помощь с переездом.

При планировании переезда или временного продолжения совместного проживания:

• Будьте терпеливы с собой и с ними.
• Уважайте их границы и придерживайтесь своих.
• Договоритесь, что рассказать друзьям о своей ситуации.
• Общайтесь уважительно.
• Не позволяйте физической близости возвращать вас к старым моделям отношений, таким как объятия, совместный сон или секс. Естественно жаждать этого утешения, но это только возобновит боль, когда все официально закончится.

Что мы скажем детям?

Расставание становится еще тяжелее, когда в нем участвуют дети. Вы можете найти более подробное руководство по совместному воспитанию детей здесь, но эти советы помогут вам начать работу:

• Заранее решите вместе, что вы им скажете.
• Если один из партнеров не является законным родителем, но все еще находится в близких отношениях с детьми, рассмотрите возможность организации свиданий. Если вы разделяете законную опеку, вам может потребоваться консультация с адвокатом.
• Поговорите с детьми вместе, если это возможно. Будьте честны, но пусть ваше объяснение будет простым.
• Будьте готовы к вопросам о расставании и будущих условиях проживания.

Не забывайте о своих питомцах — они тоже члены семьи. Домашние животные, которых вы привезли с собой, вероятно, останутся с вами, но что, если вы вместе приютили пушистого друга? Пока вы не выходите из ситуации насилия, рассмотрите возможность создания совместного владения или плана посещений, чтобы вы оба могли проводить время со своим питомцем.

Теперь, когда все кончено, что дальше?

Не принуждайте к дружбе

Вы можете захотеть сохранить дружбу после расставания, но они могут не чувствовать того же, особенно если расставание стало неожиданностью или серьезным ударом.

Со временем может появиться место для дружбы, особенно если у вас были удовлетворительные отношения. Однако сейчас важно уважать их потребности и давать им пространство.

Берегите себя

Да, вы приняли решение расстаться, но вы все еще можете оплакивать свою потерю.

Если вы относились к ним достаточно сильно, чтобы переехать к ним, вы, вероятно, думали, что у этих отношений есть долгосрочный потенциал. Осознание обратного может сильно повредить, даже если вы не сразу осознаете это среди более насущных проблем, связанных с прекращением отношений. Когда пыль уляжется, вы можете оказаться переполненными грустью, сожалением, одиночеством и другими эмоциями, которые вы отодвинули в сторону.

Хорошие методы ухода за собой всегда помогут вам справиться с ситуацией, поэтому старайтесь оставаться активными, ищите поддержки у друзей и уделяйте время расслабляющим хобби.

Профессиональная поддержка также может помочь. Терапевт может помочь вам справиться с затянувшимися сомнениями, горем и другими неразрешенными чувствами, связанными с разрывом. Терапия также предлагает пространство, чтобы лучше осознать свой вклад в отношения и изучить изменения, чтобы наслаждаться более успешными отношениями в будущем.

Совместное проживание часто кажется постоянным, но это не всегда означает, что отношения будут процветать. Некоторые люди просто не подходят друг другу, и это часто становится ясно только после того, как вы проведете больше времени вместе.