Как избавиться от психологической и сексуальной зависимости от мужчины

Если в отношениях со своим партнером ты чувствуешь полное слияние, иногда это может быть тревожным признаком психологической зависимости от мужчины. Рассказываем, чем это грозит и почему так важно в любых отношениях оставаться собой и сохранять свои собственные интересы.

Редакция сайта

Теги:

Отношения с мужчинами

Как распознать…

Fotobank / Getty Images

Психологическая зависимость от мужчины: как ее распознать

Любовь не всегда легко отличить от любовной зависимости. Эти чувства, особенно на начальном этапе, очень похожи. Тебе хочется быть рядом с партнером, разделять все его интересы, слушать одинаковую музыку, двигаться в одном направлении… С одной стороны, это естественное состояние глубокой влюбленности. Но с другой, все эти признаки могут быть симптомом зависимости. Проверь себя по этим пунктам:

• Ты не представляешь своей жизни без него, мысли о возможном расставании приводят тебя в ужас
• Ты не принимаешь никаких решений, пока он не выскажет свое мнение
• Ты всегда поступаешь так, как он скажет, даже если тебе это не кажется правильным
• Ты готова быстро изменить свое мнение под его влиянием
• В ваших отношениях постоянно присутствует ревность
• Ты общаешься только с его друзьями, не поддерживаешь отношения с приятелями из прошлой жизни
• У тебя нет своего собственного увлечения
• Вы предпочитаете проводить время только вдвоем. Ты не можешь поехать без него в отпуск или даже пойти на вечеринку

Некоторые из этих признаков кажутся тебе знакомыми? Возможно, ты тоже попала в эту психологическую ловушку. Зависимость от мужчины приводит к потере твоей индивидуальности и к возникновению сверхпривязанности. Происходит размытие личностных границ, он как бы захватывает чужую психологическую территорию. Зачастую девушка в подобной ситуации долго не может осознать проблему и не понимает, почему друзья и близкие бьют тревогу.

Сексуальная зависимость от мужчины

Такое тоже бывает. В большей степени это мужская проблема, но и девушки могут быть подвержены сексуальной зависимости от определенного человека. Часто это зависимость от женатого мужчины, которого ты видишь нечасто, а потому страдаешь в его отсутствии и живешь от свидания к свиданию. Найди в себе силы расстаться с ним и постарайся отвлечься с помощью путешествия, нового хобби, работы или спорта. В большинстве случаев причиной сексуальной аддикции является низкая самооценка: за счет секса девушка пытается самоутвердиться и поверить в собственную значимость.

Как избавиться от эмоциональной зависимости от мужчины

Первое, что нужно сделать – это осознать проблему. Большинство женщин не хотят признавать, что находятся в зависимой позиции. Как считают психологи, многие реализуют в этой роли свои мазохистские наклонности. В то время как мужчина, наоборот, выступает в образе садиста, захватывая личную территорию другого человека, лишая его возможности самореализации и самоопределения. Некоторым парам комфортно жить в такой обстановке, но чем дальше, тем серьезнее становится проблема. Жизнь под эмоциональным гнетом рано или поздно приводит к нервному срыву. Угроза также в том, что мужчина может перейти от психологического насилия к физическому.

Как избавиться от зависимости? Постарайся постепенно установить личностные границы. Вспомни, о чем ты мечтала раньше. Позвони подруге, с которой вы вдруг перестали общаться пару лет назад. Обсуди ситуацию с психологом.

Часто эмоциональная зависимость связана с материальной. Если ты не работаешь, возможно, стоит найти себе занятие по душе, чтобы перестать на 100% зависеть от мужчины в материальном плане. Это поможет стать самостоятельной гармоничной личностью и отделить себя от партнера.

Выйти из любовной зависимости | PSYCHOLOGIES

294 013

Познать себяМужчина и женщина

Светлана пришла на консультацию, чтобы избавиться от своей зависимости. Ей 40 лет, она не пьет, не принимает наркотики, но чувствует себя настоящей зависимой. «Я не могу себе и дня представить без Вадима. Стоит ему уехать на выходные на встречу с детьми от первого брака, и я уже плачу, чувствую себя никому не нужной… И постоянно звоню ему. Такой страсти я не пожелаю никому».

Если даже отсутствие любимого трудно вынести, то уж мысль о том, что он может разлюбить, для зависимого человека невыносима, а уход партнера становится катастрофой. Любовь превращается в силу, которой нельзя управлять. «Я хочу, чтоб он любил меня до смерти, — заявляет 34-летняя Ольга, — а иначе пусть лучше умрет».

Удушающие объятия

Любовная зависимость, как и другие аддикции, заставляет человека стремиться к объекту страсти, забывая при этом о себе. Одержимый любовью человек нередко не в состоянии позаботиться о себе самом: плохо ест, плохо спит, не обращает внимания на свое здоровье.

Пренебрегая собой, всю жизненную энергию он тратит на партнера… тем самым заставляя того страдать. Все внимание, все мысли и чувства сосредотачиваются на нем и только на нем, все остальное кажется бессмысленным и скучным.

«Зависимые люди не могут определить границы личности, они захватывают любимого человека, не оставляя ему свободного пространства, — рассказывает Валентина Москаленко. — Когда любовь превращается в полный контроль над партнером, это мешает развитию полноценного сексуального и любовного союза».

Нередко встречается зависимость от партнера, который с самим влюбленным обращается плохо. Вопреки сложившемуся мнению, риску стать жертвой такой страсти подвержены все: мужчины и женщины, молодые и зрелые, богатые и бедные.

Другой случай — когда бурные эмоции вообще становятся смыслом существования. Такой человек буквально «падает» в любовь. Этот прыжок нередко вызван потребностью приглушить ощущение бессмысленности жизни.

«Мы ищем в романтической любви не только земной любви и человеческих отношений. Мы ищем в ней религиозные переживания и страстное стремление к постижению своего внутреннего мира», — считает американский юнгианский психоаналитик Роберт Джонсон.

По его мнению, страстная любовь, как и истовая вера, способна на время освободить нас от противоречий и сомнений и, словно путеводный маяк, осветить нашу жизнь, придав ей цельность и определенность, подарив нам возможность подняться над уровнем повседневности.

«Все то, что относится к повседневности, становится невыносимым, — считает Валентина Москаленко. — Человек живет только ради этого прыжка». У этих двух ситуаций общий знаменатель — страдание, порождаемое зависимостью.

Жажда жертвы

В зависимость люди попадают не только от нежных, любовных отношений. Обратный и не менее частый случай — зависимость от жестокого, грубого партнера.

Марина перед работой тональным кремом замазывает синяки и думает: «Конечно, при моей фигуре… А ведь на самом деле он хороший…». Анатолий привычно сутулится при очередном окрике жены, вздыхая про себя: «Конечно, при моей зарплате…»

Жить в невыносимых отношениях, терпеть унижения и даже побои, но при этом обвинять себя — такое поведение характерно для тех, кто в детстве страдал от холодности и суровости родителей.

«Если человеком движет желание заполнить ту давнюю душевную пустоту, то никакое, даже жестокое обращение не в силах его отрезвить, — говорит Валентина Москаленко. — Его чувства (словно устами родителей) говорят ему: «Ты заслужил, ты сам виноват».

«Те, кто впадает в зависимость от «жертвенного» положения, невольно выбирают себе именно агрессивных партнеров, параллельно провоцируя их на унижающее, жестокое поведение, — добавляет транзактный аналитик Вадим Петровский. — Чтобы освободиться от такой зависимости, прежде всего необходимо осознать свое заложенное в детстве стремление к страданиям, чтобы прекратить общаться с партнером с позиции жертвы».

Шаги к освобождению

Психотерапия слишком сильной любви применяет принцип средневекового врача и алхимика Парацельса: все — яд, все — лекарство, то и другое определяет доза. Иначе говоря, умеренное употребление полезно, но злоупотребление вызывает катастрофические последствия.

«Как это ни парадоксально звучит, не стоит любить слишком сильно, — говорит Валентина Москаленко. — Обратите внимание на песни о любви: во многих текстах превозносится модель зависимых отношений. Например, классическое «На тебе сошелся клином белый свет». Понять, что такое восприятие любви и такое отношение к любимому человеку разрушительно для обоих, признать собственную зависимость от партнера — трудный, но необходимый первый шаг к излечению».

Следующий шаг — пробуждение чувств и налаживание отношений с собой. «Во время терапии я чувствовала себя холодильником, который наконец разморозили, — говорит 36-летняя Анастасия. — Вдруг подняла голову и увидела: кругом люди!»

«Психотерапия помогает человеку осознать, кто он, куда движется в жизни и кто ему нужен в качестве попутчика, — поясняет Валентина Москаленко. — Ведь зависимый человек часто живет словно под анестезией, все его чувства подавлены, потому что они слишком болезненны».

Любовно зависимый человек стремится к идеальным отношениям, которых ему не хватало в детстве

Разобраться с давними переживаниями и обратить внимание на сегодняшнюю ситуацию — задача третьего шага. Часто обнаруживается, что подавленные чувства имеют отношение к детскому опыту: любовно зависимый человек стремится к неким идеальным отношениям, которых ему не хватало в детстве.

Ребенок мог испугаться того, что его бросили, когда родители вышли в магазин, ведь ему не объяснили, что они ушли ненадолго и обязательно вернутся. Если родители считали себя жертвами обстоятельств, сами были зависимы — от любви, алкоголя, от чего угодно, то они не могли научить детей нести ответственность за свою жизнь.

В иных случаях родители просто не давали нам достаточно любви и ласки, и теперь мы все силы тратим на то, чтобы восполнить этот недостаток любви.

«Но не надо думать, что в этом случае вы будете мучиться всю жизнь, — говорит Валентина Москаленко. — Взрослый человек способен справиться со своей любовной зависимостью: задуматься о том, почему отношения заставляют его страдать, перестать обвинять себя и понять, что он достоин любви — такой, какой он есть».

Плавное сближение

Противоположность зависимости — не абсолютная свобода и не изоляция. Во время психотерапии люди учатся строить отношения, которые развиваются постепенно — начиная с влюбленности, через постепенное сближение и развитие доверия.

Важно, чтобы каждый партнер двигался навстречу другому со своей скоростью, в отличие от ситуации любовной зависимости, когда человек мгновенно сокращает дистанцию и «приклеивается» к возлюбленному.

«Психологическая выгода зависимого человека в том, что он полностью перепоручает другому заботу о себе: «Мне жилось плохо, а теперь ты будешь меня любить», — комментирует Валентина Москаленко. — Но никто извне не может сделать нас счастливыми. Ключи к настоящему счастью мы можем найти только в самих себе».

Об эксперте

Валентина Москаленко — специалист по работе с зависимостями, автор книг «Когда любви слишком много» и «Зависимость: семейная болезнь?», ведущая психотерапевтических групп и семинаров в Институте психотерапии и клинической психологии.

Текст:Юлиана ПучковаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Влюбилась в женатого начальника. Как сдерживать чувства на работе?»

Как предотвратить измены: совет ученых — укрепите ваши отношения

История о нас: 5 этапов отношений — от слияния к свободе

Как узнать, что партнер вас использует: 6 тревожных признаков — чек-лист психолога

Страхи, навязчивое желание или его отсутствие: как справиться с психологическим бесплодием

Тест: Уважают ли вас люди?

Александр Фёдоров: «Театр — это фантазия, свобода и общение»

Гормон стресса: как поддерживать уровень кортизола в норме — 5 советов врача

мужчин в наркомании — Ноэль Макдермотт

Статистика наркомании

• По оценкам Организации Объединенных Наций, в 2014 году 250 миллионов человек употребляли запрещенные наркотики.
• Двадцать семь миллионов человек являются «проблемными» потребителями наркотиков.
• По оценкам, в 2014 году во всем мире было зарегистрировано 207 400 смертей, связанных с наркотиками.
• Мужчины в три раза чаще, чем женщины, употребляют каннабис, кокаин и амфетамины.
• Женщины чаще злоупотребляют такими лекарствами, как обезболивающие и снотворные, прописанные врачом.
• Мужчины начинают употреблять наркотики в более раннем возрасте.
• Мужчины чаще и в больших количествах злоупотребляют наркотиками.
• Известно, что мужчины чаще злоупотребляют алкоголем и табаком.
• Мужчины более склонны к пьянству, чем женщины.
• Две трети посетителей Анонимных Алкоголиков — мужчины

Почему пол имеет значение?

Чем объясняется различие в зависимости от наркотиков среди мужчин и женщин? Исследования Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками (NIDA) показывают, что больше мужчин употребляют наркотики в более раннем возрасте, потому что у них больше возможностей. Подростки-мужчины чаще подвергаются воздействию наркотиков через своих сверстников, чем девочки-подростки, которых к наркотикам часто приобщают мальчики. Исследование, спонсируемое NIDA, показывает, что после начала употребления наркотиков мужчины и женщины с равной вероятностью продолжают употреблять наркотики.

Злоупотребление алкоголем и наркотиками тесно связано с повышенным уровнем самоубийств среди мужчин. В недавнем британском исследовании мужчины в три раза чаще, чем женщины, были зависимы от алкоголя и в два раза чаще, чем женщины, от наркотиков. Почти 8% британских мужчин и 5% женщин заявили, что когда-либо в своей жизни были зависимы от наркотиков, 3% мужчин и 1% женщин сообщили о зависимости в течение предыдущего года.

Алкоголь

Считается, что алкоголь является причиной около 33 000 смертей в год в Великобритании, причем каждая четвертая госпитализация связана с алкоголем. Пьянство является причиной 60% самоубийств и 40% случаев домашнего насилия.

Легальные наркотики

По некоторым оценкам, число британцев, зависимых от безрецептурных и отпускаемых по рецепту лекарств, составляет около 2 миллионов человек.

Алкогольная и наркотическая зависимость

Зависимость возникает на более поздней стадии процесса привыкания. Врачи ставят диагноз зависимости, если присутствуют три или более из следующих признаков.

• Сильное желание или чувство принуждения принять вещество.
• Трудности с контролем поведения, связанного с приемом психоактивных веществ, с точки зрения того, когда это происходит, и/или возможности прекратить, и/или неспособности контролировать количество потребляемого после начала.
• Физически неприятное состояние отмены, когда вещество не употребляется.
• Дальнейшее употребление психоактивных веществ для облегчения или предотвращения абстинентного состояния.
• Доказательства повышенной толерантности (требуются повышенные дозы для достижения эффектов, первоначально вызываемых более низкими дозами).
• Прогрессирующее пренебрежение альтернативными удовольствиями или интересами из-за употребления психоактивных веществ.
• Упорство в употреблении психоактивных веществ, несмотря на явные доказательства вредных последствий.
• Сужение образа жизни человека – т.е. прием вещества становится важнее всего остального.

Причины зависимости

Существует ряд теорий. Оказывается, что характеристики человека, свойства алкоголя и наркотиков, а также факторы окружающей среды взаимодействуют между собой, вызывая зависимость. Тем не менее, трудно определить, является ли личность человека или его окружение основным фактором, вызывающим зависимость у любого человека.

Наследуется ли алкоголизм?

Алкоголизм, кажется, более распространен в некоторых семьях. Этот наследственный тип алкоголизма особенно поражает мужчин. Люди могут унаследовать более высокую толерантность к алкоголю (им нужно больше выпивать, чем другим, чтобы достичь того же эффекта), или они могут унаследовать повышенный шанс стать зависимыми.
Некоторые теоретики описали тип алкоголизма, который особенно поражает мужчин и может передаваться по наследству:

• Неспособность воздерживаться.
• Родители часто жестоко обращались с детьми.
• Это связано с преступностью и поиском новизны.
• Обычно проблема средней или тяжелой степени.
• Начало в возрасте до 25 лет.

Модель когнитивной зависимости

Многие считают, что зависимость может быть приобретенным поведением. Познание – это процесс, посредством которого мы достигаем знания и осознания мира. Когнитивный подход к зависимостям предполагает, что:

• аддиктивное поведение «выучивается»
• таким образом поведение может быть «разученным».

Лечение наркозависимости

В прошлом наркомания изучалась как у мужчин, так и у женщин с преимущественно мужской точки зрения. Программы и учреждения по профилактике злоупотребления наркотиками и алкоголем были разработаны с упором на потребности мужчин. Информационно-просветительские кампании и профилактическое обучение по вопросам лечения наркомании разрабатываются с учетом потребностей как мужчин, так и женщин.
Когда дело доходит до лечения наркомании, как мужчины, так и женщины получают пользу от комплексной программы, включающей полный курс лечения. Эффективные методы лечения в рамках услуг по восстановлению включают:

• Медикаментозная детоксикация от наркотиков
• Групповая терапия со сверстниками
• Семейное или супружеское консультирование
• Консультации по питанию и диетическая поддержка
• Фитнес-тренировки
• Эмпирическая и экспрессивная терапия
• Психотерапия
• Холистические методы
• Программы последующего ухода

Поддержка высококвалифицированного междисциплинарного специалиста может помочь как мужчинам, так и женщинам вылечиться от зависимости и обрести здоровье в будущем.
Чтобы получить дополнительную информацию о лечении зависимости, обратитесь ко мне за помощью.

За ваше душевное здоровье!

~Ноэль Макдермотт

Преодоление наркозависимости — HelpGuide.org

наркомания

Готовы решить свою проблему со злоупотреблением наркотиками? Это пошаговое руководство может помочь вам справиться с тягой, справиться с рецидивом и преодолеть расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ.

Первый шаг к преодолению злоупотребления наркотиками и зависимости

Пристрастие к наркотикам не является недостатком характера или признаком слабости, и для преодоления проблемы требуется нечто большее, чем сила воли. Злоупотребление незаконными или определенными лекарствами, отпускаемыми по рецепту, может вызвать изменения в мозге, вызывая сильную тягу и принуждение к употреблению, из-за чего трезвость кажется недостижимой целью. Но восстановление никогда не бывает вне досягаемости, независимо от того, насколько безнадежной кажется ваша ситуация или сколько раз вы пытались и потерпели неудачу раньше. При правильном лечении и поддержке изменения всегда возможны.

Для многих людей, борющихся с зависимостью, самым трудным шагом на пути к выздоровлению является самый первый шаг: осознание того, что у вас есть проблема, и решение изменить ее. Это нормально чувствовать неуверенность в том, готовы ли вы начать выздоровление и есть ли у вас все необходимое, чтобы бросить курить. Если вы зависимы от лекарств, отпускаемых по рецепту, вас может беспокоить, как вы собираетесь найти альтернативный способ лечения заболевания. Это нормально чувствовать себя разбитым. Стремление к трезвости предполагает изменение многих вещей, в том числе:

• Как вы справляетесь со стрессом.
• Кого ты впускаешь в свою жизнь.
• Чем вы занимаетесь в свободное время.
• Как вы думаете о себе.
• Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, которые вы принимаете.

Также нормально испытывать противоречия по поводу отказа от любимого наркотика, даже если вы знаете, что он вызывает проблемы в вашей жизни. Восстановление требует времени, мотивации и поддержки, но, взяв на себя обязательство измениться, вы сможете преодолеть свою зависимость и восстановить контроль над своей жизнью.

Подумайте о смене

• Следите за тем, как вы употребляете наркотики, в том числе когда и сколько вы употребляете. Это поможет вам лучше понять, какую роль зависимость играет в вашей жизни.
• Перечислите плюсы и минусы прекращения употребления наркотиков, а также затраты и выгоды от продолжения употребления наркотиков.
• Подумайте о том, что важно для вас, например, ваш партнер, ваши дети, ваши домашние животные, ваша карьера или ваше здоровье. Как ваше употребление наркотиков влияет на эти вещи?
• Спросите кого-нибудь, кому вы доверяете, об их отношении к вашему употреблению наркотиков.
• Спросите себя, что мешает вам измениться. Что может помочь вам измениться?

Подготовка к переменам: 5 ключей к избавлению от зависимости

1. Напомните себе о причинах, по которым вы хотите измениться.
2. Подумайте о своих прошлых попытках восстановления, если таковые были. Что сработало? Что не сделал?
3. Установите конкретные, измеримые цели, такие как дата начала или ограничения на употребление наркотиков.
4. Уберите напоминания о своей зависимости из дома, на работе и в других местах, где вы часто бываете.
5. Сообщите друзьям и родственникам, что вы стремитесь к выздоровлению, и попросите их поддержки.

Изучите варианты лечения зависимости

После того, как вы решили выздороветь, пришло время изучить варианты лечения. Хотя лечение зависимости может варьироваться в зависимости от конкретного наркотика, успешная программа часто включает в себя различные элементы, такие как:

Детоксикация . Обычно первым шагом является очищение организма от наркотиков и устранение абстинентного синдрома.

Поведенческие консультации . Индивидуальная, групповая и/или семейная терапия может помочь вам выявить первопричины употребления наркотиков, наладить отношения и научиться более здоровым навыкам преодоления трудностей.

Лекарство может быть использовано для лечения симптомов отмены, предотвращения рецидивов или лечения любых сопутствующих психических заболеваний, таких как депрессия или тревога.

Длительное наблюдение может помочь предотвратить рецидив и сохранить трезвость. Это может включать посещение регулярных групп поддержки с личным присутствием или онлайн-встречи, чтобы помочь вам восстановиться.

В BetterHelp работает более 25 000 лицензированных консультантов, и у вас есть терапевт, который соответствует вашим потребностям. Зарегистрируйтесь сегодня и получите соответствие.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Типы программ лечения от наркозависимости

• Лечение в стационаре – Лечение в стационаре предполагает проживание в учреждении и уход от работы, школы, семьи, друзей и триггеров зависимости во время интенсивного лечения. Стационарное лечение может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев.
• Дневное лечение/Частичная госпитализация – Частичная госпитализация предназначена для людей, которые нуждаются в постоянном медицинском наблюдении, но хотят по-прежнему жить дома и иметь стабильную среду обитания. Эти лечебные программы обычно проводятся в лечебном центре в течение 7-8 часов в течение дня, а вечером вы возвращаетесь домой.
• Амбулаторное лечение . Это не программа лечения с проживанием, эти амбулаторные программы могут быть запланированы на время работы или учебы. Вас лечат днем ​​или вечером, но не оставайтесь на ночь. Основное внимание уделяется предупреждению рецидивов.
• Сообщества трезвенников – Проживание в трезвеннике обычно следует программе интенсивного лечения, например стационарному лечению. Вы живете с другими выздоравливающими зависимыми в безопасной, поддерживающей и свободной от наркотиков среде. Трезвые условия жизни полезны, если вам некуда идти или вы беспокоитесь, что слишком раннее возвращение домой приведет к рецидиву.

Советы по поиску наилучшего лечения наркозависимости для вас

Помните, что ни одно лечение не работает для всех. Потребности у всех разные. Независимо от того, есть ли у вас проблемы с незаконными или отпускаемыми по рецепту лекарствами, лечение зависимости должно быть адаптировано к вашей уникальной ситуации. Важно, чтобы вы нашли программу, которая кажется вам правильной.

Лечение должно касаться не только злоупотребления наркотиками. Зависимость влияет на всю вашу жизнь, включая отношения, карьеру, здоровье и психологическое благополучие. Успех лечения зависит в первую очередь от выработки нового образа жизни и устранения причин, по которым вы обратились к наркотикам. Например, ваша зависимость от наркотиков могла развиться из-за желания справиться с болью или справиться со стрессом, и в этом случае вам нужно будет найти более здоровый способ облегчить боль или справиться со стрессовыми ситуациями.

Приверженность делу и его выполнение являются ключевыми факторами. Лечение наркозависимости – не быстрый и легкий процесс. В целом, чем дольше и интенсивнее употребление наркотиков, тем дольше и интенсивнее вам потребуется лечение. И во всех случаях долгосрочное последующее наблюдение имеет решающее значение для выздоровления.

Есть много мест, куда можно обратиться за помощью. Не всем требуется детоксикация под наблюдением врача или длительное пребывание в реабилитационном центре. Необходимая вам помощь зависит от множества факторов, включая ваш возраст, историю употребления наркотиков, медицинские или психические заболевания. Помимо врачей и психологов, многие представители духовенства, социальные работники и консультанты предлагают услуги по лечению зависимости.

Обратиться за лечением любых проблем с психическим здоровьем одновременно . Когда вы обращаетесь за помощью в связи с наркозависимостью, также важно лечить любые другие медицинские или психологические проблемы, с которыми вы сталкиваетесь. Ваш лучший шанс на выздоровление — получить комбинированное лечение психического здоровья и зависимости от одного и того же поставщика или команды.

Найдите поддержку для избавления от зависимости

Не пытайтесь справиться в одиночку — обратитесь за поддержкой. Какой бы подход к лечению вы ни выбрали, важно иметь положительное влияние и надежную систему поддержки. Чем к большему количеству людей вы можете обратиться за поддержкой, руководством и выслушанием, тем выше ваши шансы на выздоровление.

Положитесь на близких друзей и родственников. Поддержка друзей и членов семьи является бесценным преимуществом в выздоровлении. Если вы не хотите обращаться к своим близким из-за того, что уже подводили их раньше, подумайте о том, чтобы пойти на психологическую консультацию или семейную терапию.

Создайте трезвую социальную сеть. Если ваша предыдущая социальная жизнь была связана с наркотиками, вам может понадобиться завести новые связи. Важно иметь трезвых друзей, которые поддержат ваше выздоровление. Попробуйте записаться на курсы, присоединиться к церкви или общественной группе, стать волонтером или посетить мероприятия в вашем районе.

Подумайте о переезде в дом для трезвых людей. Дома трезвого проживания обеспечивают безопасное и поддерживающее место для жизни, пока вы выздоравливаете от наркозависимости. Это хороший вариант, если у вас нет стабильного дома или среды обитания, свободной от наркотиков.

Сделайте встречи приоритетом. Присоединяйтесь к группе поддержки, состоящей из 12 шагов, такой как Анонимные Наркоманы (АН), и регулярно посещайте собрания. Проведение времени с людьми, которые точно понимают, через что вы проходите, может быть очень полезным. Вы также можете извлечь пользу из общего опыта участников группы и узнать, что другие сделали, чтобы оставаться трезвыми.

[Читайте: Группы поддержки: типы, преимущества и чего ожидать]

Изучите здоровые способы справляться со стрессом

После решения ваших непосредственных проблем с зависимостью и начала лечения вам все равно придется столкнуться с проблемами, которые привели к к вашему злоупотреблению наркотиками. Вы начали использовать, чтобы заглушить болезненные эмоции, успокоиться после ссоры, расслабиться после неудачного дня или забыть о своих проблемах?

Как только вы протрезвеете, негативные чувства, которые вы приглушили наркотиками, вернутся на поверхность. Чтобы лечение было успешным, вам сначала нужно решить основные проблемы.

После того, как вы разрешите основные проблемы, вы время от времени будете продолжать испытывать стресс, одиночество, разочарование, гнев, стыд, тревогу и безнадежность. Все эти эмоции являются нормальной частью жизни. Поиск способов справиться с этими чувствами по мере их возникновения является важным компонентом вашего лечения и выздоровления.

Есть более здоровые способы контролировать уровень стресса. Вы можете научиться справляться со своими проблемами, не возвращаясь к зависимости. Когда вы уверены в своей способности быстро снять стресс, столкновение с сильными чувствами не так пугает и подавляет.

Быстрое снятие стресса без лекарств

Различные стратегии быстрого снятия стресса работают лучше для одних людей, чем для других. Главное — найти тот, который лучше всего работает для вас.

Движение . Быстрой прогулки по кварталу может быть достаточно, чтобы снять стресс. Йога и медитация также являются отличными способами снять стресс и обрести равновесие.

Выйдите на улицу и насладитесь теплым солнцем и свежим воздухом. Насладитесь прекрасным видом или пейзажем.

Поиграй с собакой или кошкой. Наслаждайтесь расслабляющим прикосновением шерсти вашего питомца.

Поэкспериментируйте со своим обонянием. Вдохните аромат свежих цветов или кофейных зерен или насладитесь ароматом, напоминающим о любимом отпуске, например, солнцезащитным кремом или морской ракушкой.

Закройте глаза и представьте тихое место. Вспомните песчаный пляж или приятное воспоминание, например, первые шаги вашего ребенка или время, проведенное с друзьями.

Побалуйте себя. Заварите себе чашку горячего чая, сделайте себе массаж шеи или плеч. Примите горячую ванну или душ.

Держите под контролем триггеры и тягу к наркотикам

Ваше выздоровление не заканчивается трезвостью. Вашему мозгу все еще нужно время, чтобы восстановиться и восстановить связи, которые изменились, пока вы были зависимы. Во время этой перестройки тяга к наркотикам может быть сильной. Вы можете способствовать своему дальнейшему выздоровлению, избегая людей, мест и ситуаций, которые вызывают у вас желание употреблять:

Отойдите от друзей, которые употребляют. Не общайся с друзьями, которые все еще принимают наркотики. Окружите себя людьми, которые поддерживают вашу трезвость, а не теми, кто соблазняет вас вернуться к старым разрушительным привычкам.

Избегайте баров и клубов. Даже если у вас нет проблем с алкоголем, выпивка снижает запреты и ухудшает суждение, что может легко привести к рецидиву. Наркотики часто легкодоступны, и соблазн употребить их может быть непреодолимым. Также избегайте любых других сред и ситуаций, которые ассоциируются у вас с употреблением наркотиков.

При обращении за медицинской помощью будьте откровенны в своей истории употребления наркотиков. Если вам нужна медицинская или стоматологическая процедура, будьте готовы и найдите поставщика услуг, который будет работать с вами, прописывая альтернативные варианты или абсолютный минимум необходимых лекарств. Вы никогда не должны стыдиться или унижаться из-за того, что употребляли наркотики в прошлом, или вам должно быть отказано в приеме лекарств от боли; если это произойдет, найдите другого поставщика.

Будьте осторожны с отпускаемыми по рецепту лекарствами. Если вы были зависимы от отпускаемых по рецепту лекарств, таких как опиоидные болеутоляющие средства, вам может потребоваться поговорить со своим врачом о поиске альтернативных способов снятия боли. Независимо от препарата, с которым у вас возникли проблемы, важно держаться подальше от отпускаемых по рецепту лекарств, которые могут стать причиной злоупотребления, или использовать их только в случае необходимости и с особой осторожностью. Наркотики с высоким потенциалом злоупотребления включают обезболивающие, снотворные и успокаивающие препараты.

Преодоление тяги к наркотикам

Иногда тягу невозможно избежать, и необходимо найти способ справиться с ней:

Займитесь чем-нибудь отвлекающим. Читайте, встречайтесь с друзьями, ходите в кино, занимайтесь любимым делом, отправляйтесь в поход или занимайтесь спортом. Как только вы заинтересуетесь чем-то другим, вы обнаружите, что побуждения уходят.

Обсудите это. Поговорите с друзьями или членами семьи о тяге, когда она возникает. Разговор может быть очень полезным для определения источника тяги. Кроме того, разговор о страстном желании часто помогает разрядить и ослабить чувство и поможет восстановить честность в ваших отношениях. В жажде нет ничего плохого.

Бросьте вызов и измените свои мысли. Испытывая тягу, многие люди склонны вспоминать только положительные эффекты наркотика и забывать о негативных последствиях. Поэтому вам может быть полезно напомнить себе, что вы на самом деле не почувствуете себя лучше, если будете употреблять , и что вы можете многое потерять. Иногда бывает полезно записать эти последствия на небольшой карточке, которую вы держите при себе.

Призыв к серфингу. Многие люди пытаются справиться со своими побуждениями, выдерживая их. Но некоторые пристрастия слишком сильны, чтобы их игнорировать. Когда это происходит, может быть полезно оставаться с желанием, пока оно не пройдет. Эта техника называется призываю к серфингу. Представьте себя серфером, который будет оседлать волну своей тяги к наркотикам, оставаясь на ее вершине, пока она не достигнет гребня, не сломается и не превратится в менее мощный пенистый прибой. Когда вы перетерпите тягу, не пытаясь бороться, судить или игнорировать ее, вы увидите, что она проходит быстрее, чем вы думаете.

Три основных шага к серфингу:

1. Обратите внимание на то, как вы испытываете тягу. Сядьте в удобное кресло, поставьте ноги на пол и расслабьте руки. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьте внимание на своем теле. Обратите внимание, где в вашем теле вы испытываете страстное желание или побуждение и каковы ощущения. Вербализируйте то, что вы испытываете. Например, вы можете сказать себе: «Моя тяга во рту, в носу и в желудке».
2. Сосредоточьтесь на одной области, где вы испытываете тягу. Какие ощущения в этой области? Опишите их себе. Например, возможно, вы чувствуете жар, холод, покалывание или онемение? Может быть, у вас напряжены мышцы? Насколько большая площадь задействована? Обратите внимание, меняются ли ощущения, когда вы фокусируетесь на них. «У меня пересохло во рту. На моих губах онемение. Когда я глотаю, я могу представить себе чувство употребления».
3. Повторите, сосредоточив внимание на каждой части тела, которая испытывает позыв. Опишите себе, как меняются ощущения, как приходят и уходят позывы. Многие люди замечают, что после нескольких минут активного серфинга их тяга пропала. Цель этого упражнения, однако, не в том, чтобы избавиться от желания, а в том, чтобы пережить его по-новому. Если вы будете регулярно практиковать сёрфинг, вы лучше поймёте свои пристрастия и вам будет легче справляться с ними, пока они не исчезнут естественным образом.

Постройте осмысленную жизнь без наркотиков

Вы можете поддержать свое лечение от наркозависимости и защитить себя от рецидива, занимаясь деятельностью и интересами, которые придают смысл вашей жизни. Важно заниматься тем, что вам нравится, что заставляет вас чувствовать себя нужным и придает смысл вашей жизни. Когда ваша жизнь наполнена полезной деятельностью и чувством цели, ваша зависимость потеряет свою привлекательность.

Займитесь старым хобби или попробуйте новое. Делайте вещи, которые бросают вызов вашему творчеству и пробуждают ваше воображение — то, что вы всегда хотели попробовать. Изучите музыкальный инструмент, иностранный язык или попробуйте новый вид спорта.

Приютить питомца. Да, домашние животные — это ответственность, но уход за животным заставляет вас чувствовать себя любимым и нужным. Домашние животные также могут вывести вас из дома для занятий спортом.

Проведите время на природе. Совершите прогулку по живописным местам, отправьтесь на рыбалку или в поход или насладитесь регулярными прогулками в парке.

Наслаждайтесь искусством . Посетите музей, сходите на концерт или спектакль, запишитесь на уроки рисования или напишите мемуары.

Примите участие в жизни вашего сообщества. Замените свою зависимость на группы и занятия без наркотиков. Станьте волонтером, станьте активным членом своей церкви или религиозного сообщества или присоединитесь к местному клубу или группе соседей.

Ставьте значимые цели. Наличие целей, к которым нужно стремиться, и чего-то, чего можно ожидать с нетерпением, может стать мощным противоядием от наркозависимости. Неважно, какие цели, главное, чтобы они были важны для вас.

Следите за своим здоровьем. Регулярные физические упражнения, достаточный сон и здоровое питание помогут вам сохранить высокий уровень энергии и снизить уровень стресса. Чем больше вы можете оставаться здоровым и чувствовать себя хорошо, тем легче вам будет оставаться трезвым.

Не позволяйте рецидиву угнетать вас

Рецидив – это обычная часть процесса выздоровления от наркозависимости. Хотя рецидив разочаровывает и обескураживает, он может стать возможностью учиться на своих ошибках, выявить дополнительные триггеры и скорректировать курс лечения.

Что вызывает рецидив?

Различные «триггеры» могут подвергнуть вас риску рецидива старых моделей употребления психоактивных веществ. Хотя конкретные причины рецидива различаются у разных людей, некоторые общие триггеры включают:

• Негативное эмоциональное состояние (например, стресс, печаль, гнев или травма)
• Положительное эмоциональное состояние (чувство счастья и желание чувствовать себя еще лучше, например как хорошо провести время с друзьями)
• Физический дискомфорт (например, боль или абстинентный синдром)
• Попытка проверить свой личный контроль («Я могу использовать только один раз» или «Выпить только одну таблетку»)
• Сильное искушение или побуждение (тяга к употреблению)
• Конфликт (например, спор с супругом или партнером)
• Социальное давление (нахождение в ситуации, когда кажется, что все остальные употребляют наркотики)

Важно помнить, что рецидив не означает неудачу в лечении. Не сдавайся. Позвоните своему спонсору, поговорите со своим терапевтом, сходите на встречу или запишитесь на прием к врачу. Когда вы снова протрезвеете и будете вне опасности, посмотрите, что вызвало рецидив, что пошло не так и что вы могли бы сделать по-другому. Вы можете вернуться на путь выздоровления и использовать полученный опыт для укрепления своих обязательств.

Авторы: Мелинда Смит, магистр искусств, Лоуренс Робинсон и Джин Сигал, доктор философии.

• Ссылки

  Friedmann, P.D., Saitz, R., & Samet, J.H. (1998). Ведение взрослых, выздоравливающих от алкоголя или других проблем с наркотиками Предотвращение рецидивов в первичной медицинской помощи. ДЖАМА, 279 (15), 1227–1231. https://doi.org/10.1001/jama.279.15.1227

  О’Брайен, Чарльз П. «Лечение зависимости, основанное на доказательствах». ФОКУС 9, нет. 1 (1 января 2011 г.): 107–17. https://doi.org/10.1176/foc. 9.1.foc107

  Петтерсен, Х., Ландхейм, А., Скей, И., Бионг, С., Бродал, М., Оут, Дж., и Дэвидсон, Л. (2019). Как социальные отношения влияют на выздоровление от расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ: совместное повествовательное исследование. Злоупотребление психоактивными веществами: исследования и лечение, 13, 1178221819833379. https://doi.org/10.1177/1178221819833379

  Сантуччи, Карен. «Психиатрические заболевания и злоупотребление наркотиками». Текущее мнение в педиатрии 24, вып. 2 (апрель 2012 г.): 233–37. https://doi.org/10.1097/MOP.0b013e3283504fbf

  Келли, Томас М. и Деннис С. Дейли. «Комплексное лечение наркомании и психических расстройств». Социальная работа в общественном здравоохранении 28, вып. 3–4 (2013): 388–406. https://doi.org/10.1080/19371918.2013.774673

  Мэджилл, Молли и Лара А. Рэй. «Когнитивно-поведенческое лечение взрослых лиц, употребляющих алкоголь и запрещенные наркотики: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний». Журнал исследований алкоголя и наркотиков 70, вып. 4 (июль 2009 г.): 516–27. https://doi.org/10.15288/jsad.2009.70.516

  Грант, Бриджит Ф., Фредерик С. Стинсон, Дебора А. Доусон, С. Патрисия Чоу, Мэри К. Дюфур, Уилсон Комптон, Роджер П. Пикеринг и Кеннет Каплан. «Распространенность и совместное появление расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, и независимых расстройств настроения и тревожных расстройств: результаты национального эпидемиологического исследования по алкоголю и связанным с ним состояниям». Архив общей психиатрии 61, вып. 8 (август 2004 г.): 807–16. https://doi.org/10.1001/archpsyc.61.8.807

  Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ и зависимостью. (2013). В Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам . Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.97808

  787.x16_Substance_Related_Disorders

Пошаговые руководства по поиску лечения расстройств, связанных с употреблением наркотиков (PDF) — руководства для взрослых, подростков или тех, кто помогает наркозависимым. (Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками)

Эффективные методы лечения опиоидной зависимости – Лекарства, используемые для лечения опиоидной зависимости. (Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками)

Что такое лечение наркомании? Буклет для семей (PDF) — узнайте о вариантах лечения и о том, что вы можете сделать. (SAMHSA)

Принципы лечения наркомании (PDF) – Эффективное лечение токсикомании и зависимости. (Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками)

Как можно лечить наркоманию, отпускаемую по рецепту? – Варианты лечения наркомании, отпускаемой по рецепту, включая зависимость от опиоидных болеутоляющих средств. (Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками)

Тьма перед рассветом – Сборник статей, предлагающих рекомендации и точки зрения на депрессию от филиала HelpGuide. (Звучит правдоподобно)

Организации поддержки, профессиональная помощь

Организации поддержки

Большинство из этих 12-ступенчатых программ имеют глобальные главы:

Анонимные наркотики

Кокаин Аноним

.