ГлавнаяМужДепрессия у мужчин

Депрессивное состояние у мужчин: причины возникновения и методы борьбы. Депрессия у мужчин


причины, признаки и способы избавиться

Депрессия у мужчин – психическое заболевание, расстройство, при котором развивается характерная симптоматика: существенное ухудшение настроения, подавленное психоэмоциональное состояние, невозможность выполнения обычной работы, двигательная заторможенность, нарушения мыслительного процесса, пессимистичный взгляд на мир.

По статистике, у мужчин депрессия развивается намного реже, чем у женщин (примерно 2-3 случая диагностированного заболевания из 10). При этом от данной психической патологии никто не застрахован.

Основные причины развития болезни

Наиболее рациональный подход лечения данного заболевания – выяснение главных причин его развития. Просто так подобная сложная патология не появляется. На развитие депрессии у парней и мужчин влияют следующие факторы:

  • психогенные;
  • эндогенные;
  • соматогенные.

Развитие депрессии на фоне воздействия психогенные факторов происходит в результате ситуаций, после которых травмируется психика человека. К этой категории можно отнести негативные стрессовые состояния. Риски появления заболевания у мужчин в возрасте от 30 до 50 лет существенно повышаются, если на психику начинает воздействовать сильный раздражитель. Также раздражитель может быть вполне терпимым, но при постоянном воздействии на психику состояние человека начинает постепенно разрушаться.

Силуэт

К этой категории раздражителей можно отнести:

  • утрату близкого человека;
  • проблемы с деньгами: долги, кредиты, коллекторы;
  • попадание в места лишения свободы;
  • расставание с любимым человеком, развод;
  • предательство друзей, родственников.

Все эти факторы вполне могут вызвать у полностью здорового физически и психически взрослого человека депрессивные состояния. Они выражаются в утрате интереса к жизни, подавленном состоянии, в унынии и других характерных симптомах.

Изматывать психику человека капля за каплей могут различные негативные факторы, которые по отдельности никогда к возникновению депрессии не приведут. Например: задержка зарплаты на работе, постоянные ссоры с женой и стрессы дома, неуспеваемость детей в школе, неудачи в спортивных состязаниях, определенные проблемы с физическим здоровьем. По отдельности ничего из этого, как правило, самостоятельно причиной депрессии не становится, однако совместное воздействие факторов вполне может привести к психическим расстройствам разного типа.

Мужская депрессия эндогенного типа развивается с одинаковой частотой у мужчин и женщин. Причем основные причины далеко зачастую связаны с генетическими проблемами. Многие люди имеют генетическую предрасположенность к развитию всевозможных психических нарушений. Поэтому у таких людей всегда существует вероятность развития депрессивных состояний, даже с учетом отсутствия каких-либо психогенных факторов. В такой ситуации на генетическом уровне в организме человека начинают протекать различные биохимические изменения, которые и становятся основной причиной появления хандры.

Если врач не может найти адекватного психогенного фактора, который можно было бы связать с развитием депрессии у пациента, то проводятся специальные исследования, способные доказать наличие эндогенных причин.

В таком случае врач попросту делает детальный анамнез больного, опрашивает родственников относительно наличия психических расстройств. Зачастую такие близкие быстро находятся. В отдельных случаях депрессия у мужчин является лишь последствием более сложных психических заболеваний (например, биполярное расстройство).

Эндогенные депрессивные состояния у мужчин практически всегда отличаются сезонностью. Чаще всего они возникают поздней осенью и ранней весной, но зачастую не имеют четкой привязки к климатическим и погодным условиям.

Бумажка с ручкой

Наиболее опасные причины развития депрессии – соматогенные. В такой ситуации психические нарушения у людей начинают развиваться в результате течения другой, более опасной патологии:

  • инсульт;
  • инфаркт миокарда;
  • сахарный диабет;
  • болезнь Паркинсона;
  • СПИД;
  • онкологические патологии;
  • камни в почках и т.п.

Можно назвать еще несколько десятков заболеваний, которые на определенной стадии развития потенциально могут спровоцировать возникновение всевозможных психических расстройств.

Алкоголь зачастую также становится одним из наиболее выраженных факторов, приводящих к появлению депрессии у мужчин. Обычно нарушения психоэмоционального плана становятся заметны на третьей и четвертой стадиях алкоголизма. То же самое можно сказать и о наркотической зависимости.

Жизненные ситуации, приводящие к проблемам

По статистике, наиболее частой причиной развития кратковременных и затяжных депрессивных состояний у мужчин являются именно нежелательные и негативные жизненные ситуации. Чаще всего психическое здоровье начинает ухудшаться:

  1. После развода. Мужская и женская депрессия зачастую развивается и у тех, кого бросили, и у тех, кто бросил. После развода, вне зависимости от его причин, многие мужчины сталкиваются с одиночеством, с необходимостью самостоятельно вести быт, с полным отсутствием поддержки со стороны близкого человека, с невозможностью общаться с детьми, т.к. обычно их оставляют с мамами. Практически всегда развод является психоэмоциональным потрясением, даже если в первые дни или недели человек этого вовсе не чувствует, и сам хотел расстаться.
  2. После расставания. В ряде случаев после расставания с любимой девушкой у мужчин развивается куда более глубокая депрессия, чем в случае с разводом. Причем длиться она может не один месяц, и даже не один год, переходя постепенно в глубоко хроническую форму. После расставания у представителей сильной половины человечества могут возникать проблемы со злоупотреблением спиртных напитков, наркотиками, беспорядочные половые связи, что ни к чему хорошему никогда не приводит.
  3. Кризис среднего возраста. Частая причина развития долгой депрессии у мужчин в возрасте от 30 до 40 лет, выйти из которой крайне проблематично. Многие люди и вовсе не стараются бороться с подобными психическими расстройствами в таком возрасте, утешая себя алкоголем, компьютерными играми, наркотиками. Поведение человека заметно меняется: может проявляться повышенная раздражительность и даже агрессивность, безразличие к жене и детям, отсутствие карьерных устремлений и т.п. Помочь в этом случае может хороший психотерапевт.
  4. По молодости. В последние годы многие молодые люди сталкиваются с депрессией в возрасте от 20 до 25 лет. Факторами, которые провоцируют такие психические расстройства, могут стать: отсутствие кварты и машины, нехватка денежных средств, проблемы с родителями, отсутствие любимой девушки и многое другое. В таком возрасте справиться с депрессией не очень трудно даже своими силами.
  5. После рождения ребенка. Послеродовая депрессия – распространенный диагноз у среднестатистических молодых мам. Это заболевание может затянуться у них не на один месяц. Но мало кто знает, что аналогичные расстройства психического здоровья после рождения ребенка могут наблюдаться и у мужчин. Человеку нужно свыкнуться с ролью отца, взять на себя новую ответственность, осознать всё то, что произошло. Зачастую молодые люди с этим не справляются, у них развиваются скрытые психические нарушения, они начинают употреблять алкоголь и даже сбегать из дома на время. Если супруга замечает неспокойное состояние мужа, то ей необходимо уделить ему время, спокойно поговорить, все разъяснить и обсудить, а не проводить всё свободное время с ребенком. Именно общение в такой ситуации будет лучшим лечением.

Семья

Основные симптомы

Симптомы депрессии у мужчин принято делить на основные и второстепенные. К главным принято относить:

  • Серьезное ухудшение настроения, грусть, подавленность состояния, безразличность.
  • Снижение двигательной активности, заторможенность (например, человек может попытаться что-то сделать, но у него ничего не будет получаться – всё «валится из рук»).
  • Замедление мыслительной деятельности, ухудшение концентрации внимания (человеку сложно учиться чему-то новому, он с трудом усваивает даже самую простую новую информацию, не может принять решение).

Здесь нужно понимать, что просто грусть и плохое настроение (даже длительное) не являются депрессией. Нельзя погрустить несколько дней и сказать, что у меня была депрессия. Так не бывает.

К второстепенным признакам депрессии у мужчин относят:

  • Отсутствие интереса к чему-то новому, безразличность к вещам, которые раньше были интересны (например, рыбалка, компьютерные игры, катание на велосипеде, прогулки с собакой, посиделки с друзьями и т.п.).
  • Снижение самооценки.
  • Ухудшение эрекции, нежелание полового контакта.
  • Постоянное, давящее чувство вины, уныние (зачастую человек с депрессией осуждает себя без веской на то причины).
  • Ухудшение аппетита, снижение веса, как следствие.
  • Проблемы со сном (человеку сложно заснуть, он рано просыпается). Бессонница проявляется редко.
  • Скачки давления, обострение сердечно-сосудистых заболеваний и иных хронических патологий.
  • Плохое физическое и психоэмоциональное состояние по утрам.
  • Мысли о суициде, попытки покончить с собой.

Диагностика и лечение заболевания

Поставить диагноз «депрессия» может психиатр или психотерапевт. Как уже говорилось выше, специалист проводит осмотр, опрос по стандартной форме, задает вопросы в соответствии с жалобами, дает тесты и задания, отправляет на дополнительные обследования и анализы. Психотерапевт также оценивает мимику, манеру речи, поведение и другие аспекты, которые крайне важны для постановки правильного диагноза.

Хандра

Самое опасное – при депрессии происходит угнетение нервной системы, ухудшается работа мозговых структур. Эти патологические осложнения не нужно допускать, а при возникновении — своевременно останавливать.

После постановки диагноза врачом может быть назначено медикаментозное лечение. Современный фармацевтический рынок предлагает широкий выбор препаратов, которые помогают при различных психических расстройствах. Выбирать лекарства должен только врач. Специалист может назначить:

  • Антидепрессанты. При лечении депрессии у мужчин и женщин назначаются чаще всего. Препараты такого типа позволяют улучшить психоэмоциональное состояние человека, устранить тревожность, повысить настроение, вернуть нормальный сон и аппетит. Прием антидепрессантов должен осуществляться только по схеме, назначенной врачом, т.к. такие препараты являются сильнодействующими и потенциально опасными, если не соблюдать дозировок и длительности курса.
  • Транквилизаторы. Применяются кратковременно при лечении депрессивных состояний. Обычно их назначают на начальных стадиях терапии, во время которых человек особенно нуждается в устранении острых симптомов (например, при необходимости ликвидации суицидальных наклонностей). Применение транквилизаторов обычно дает быстрый эффект (в течение нескольких часов), в то время как антидепрессанты начинают действовать в течение нескольких суток.
  • Стабилизаторы настроения. Категория лекарственных средств, которые обычно назначаются людям, склонным к депрессии или переболевшим, либо имеющим психические расстройства, вызывающие её. Препараты этой группы позволяют стабилизировать настроение человека, однако с другими симптомами патологии они борьбу не ведут, поэтому с их помощью излечить депрессию полностью не удастся.
  • Иммуномодулирующие препараты, витаминные комплексы, общеукрепляющие лекарства. Такие средства обязательно назначаются врачом в качестве одной из составляющих комплексной терапии при лечении хандры. Нельзя использовать исключительно антидепрессанты, так как лечить депрессию у женщин и мужчин можно только комплексно. ЦНС при различных психических расстройствах крайне нуждается в полезных микроэлементах и витаминах. Требуется поддержка и иммунной системе.

В тяжелых случаях могут быть назначены специализированные лекарственные препараты. Пациент может быть помещен в условия стационара.

Вылечить депрессивные психические расстройства с помощью современных лекарственных средств вполне возможно. Главное здесь – не заниматься самолечением в домашних условиях, использовать меньше народных средств (нужно согласовать их применение с врачом). Только психотерапевт может подобрать наиболее оптимальный способ лечения в каждом случае, учитывая выраженность заболевания, возраст пациента и другие факторы.

Затылок

Выходить из депрессии не всегда просто, поэтому человек нуждается в полной поддержке со стороны близких и друзей, которая должна продолжаться в течение нескольких месяцев после лечения.

Специалисты отмечают, что чем старше пациент, тем сложнее лечить у него психоэмоциональные расстройства и нарушения. В старости заболевания вроде депрессии вообще лечатся с большим трудом, а зачастую и вовсе не излечиваются.

Профилактика депрессии

Избавиться от заболевания намного сложнее, чем его предупредить. Можно привести несколько советов специалистов, которые помогут вести правильный образ жизни и никогда не сталкиваться с различными психическими расстройствами:

  1. Необходимо снизить количество и вероятность возникновения стрессовых ситуаций. Если стресс неизбежен, то рекомендуется сделать его менее продолжительным, решив появившуюся проблему сразу.
  2. Нужно вести здоровый образ жизни: отказ от вредных привычек, правильный рацион питания, здоровая пища, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом – всё это благотворно скажется на работе нервной системы и организма в целом.
  3. Надо относиться к возникающим сложностям и проблемам проще. Нужно понимать, что депрессия развивается у человека из-за его отношения к проблеме, а не из-за нее самой. Не стоит долго думать о сложных жизненных ситуациях, возводить их в ранг самого главного в жизни.
  4. Нужно ценить то, что имеешь сейчас. Не стоит ставить перед собой нереальные цели, в погоне за которыми можно не заметить своего счастья.

Доктор

При первых же симптомах депрессии рекомендуется обратиться к врачу (хотя бы в обычную поликлинику).

vsepromozg.ru

причины, симптомы, как и чем лечить

Психическое расстройство – депрессия у мужчин, сопровождается несколькими основополагающими признаками: плохим настроением, нарушением мыслительных функций, неспособностью вести привычную деятельность, двигательными дисфункциями. Несмотря на то что представители сильного пола менее эмоциональны, чем «вторые половинки», плохое настроение, апатия и их не обходит стороною.

Мужская депрессия

Содержание статьи

Причины патологического синдрома

Депрессию у мужчин могут спровоцировать внешние или внутренние факторы. Некоторые пациенты никак не реагируют на происходящее, другие впадают в тяжелое состояние апатии. Психологи предполагают, что первая симптоматика психического расстройства проявляется, как реакция на стрессовые ситуации:

  • потеря места трудоустройства;
  • проблемы в личной, семейной жизни;
  • неудачи в общении с девушкой;
  • постоянное перенапряжение на работе;
  • психологические заболевания;
  • потеря близкого родственника;
  • нереализованные планы;
  • материальные трудности;
  • расторжение брака;
  • насилие физического и сексуального плана;
  • служба в армии, полиции;
  • переезд, пенсия.

В некоторых случаях причины депрессии у мужчин определить не удается, несмотря на это симптоматика носит не менее выраженный характер. Если эмоциональное и психологическое равновесие у пациента было уже нарушено, даже незначительные проблемы могут спровоцировать развитие заболевания.

Генетическая предрасположенность считается одной из основных причин депрессивной симптоматики. Мужчинам с наследственными факторами следует внимательно относиться к своему эмоциональному состоянию и при первых признаках недуга обратиться к доктору.

Депрессия у мужчин

Стресс провоцируют различные жизненные факторы

Возрастная группа риска

В жизни представителей сильного пола случаются периоды, когда они особенно подвержены депрессии. Что делать женщине в этом случае зависит от того, как развивается патологический синдром.

Депрессия у мужчин в каждом возрасте протекает по-разному:

  1. Юношеский возраст. До 25 лет молодые люди кардинально меняют свой образ жизни – учеба, работа в другом городе в новой для них среде. Такая ситуация – настоящий стресс для парня. Юноши в этом возрасте часто подвержены апатии, плохому настроению. Самые негативные последствия – повышенная тревожность, потребление психоактивных средств.
  2. Кризис после 40 лет. Наблюдается у мужчины, создавшего семью, связанного ответственностью перед «второй половинкой», ребенком. Депрессивные расстройства проявляются из-за постоянных страхов потерять работу, заболеваний родственников. Если будущее туманно, может наблюдаться расстройство психики.
  3. Пенсионный возраст. Основной фактор депрессии у представителей сильного пола – снижение значимости для общества. Мужчинам приходиться горевать из-за утрат, связанных с возрастом. Это не нарушения, но они могут вызывать глубокие эмоциональные потрясения, как следствие депрессивное состояние.

Психические расстройства у мужчин протекают иначе, чем у их «вторых половинок». Чаще они у него выражаются в постоянной раздражительности, переменчивой самооценки, головных болях, плохом аппетите, перепадах давления, пониженном либидо.

Раздражительность

у мужчин при депрессии появляется сильная раздражительность

Основные признаки патологического синдрома

Для всех пациентов характерна определенная симптоматика: бессонница, плохое настроение, чувство вины, а также грусти. Но в отличие от девушек, парни не плаксивы.

Другие симптомы депрессии у мужчин включают:

  • неудовлетворенность, чувство злости;
  • агрессию к окружающим;
  • внезапное снижение веса;
  • измены жёнам, должностные проступки;
  • отсутствие концентрации;
  • отказ от занятий, приносивших до этого радость;
  • сокращение общения с родственниками, друзьями;
  • повышенную утомляемость;
  • утрату интереса к сексу, работе, увлечениям;
  • злоупотребление спиртными напитками, курение;
  • неправильный прием медикаментов;
  • мысли о самостоятельном уходе из жизни.

Большинство мужчин не догадываются, что первые признаки депрессии – приступы мигрени, проблемы с органами ЖКТ. При появлении настораживающей симптоматики следует обратиться к доктору, который подскажет пациенту, как выходить из подобного состояния.

Депрессивное состояние

Мужчины депрессуют немного по другому, нежели дамы

Работа, как основной провокатор развития депрессии

Происхождение психологических нарушений до конца не изучено, но специалисты предполагают, что причины заболевания кроются в социальных, психологических, генетических факторах. Проявляться патологическая симптоматика может в результате стресса, гибели родного человека, переезда, материальных трудностей.

Большинство врачей предполагает, что мужская депрессия развивается в результате проблем, связанных с работой. Провоцирующими факторами часто выступают:

  1. Повышенные требования к исполнению служебных обязанностей.
  2. Превышение должностных полномочий.
  3. Конфликтные ситуации с коллегами либо начальством.
  4. Опасная работа.
  5. Ночные смены.
  6. Постоянные переработки.
  7. Систематические командировки.
  8. Оплата труда, не отвечающая исполняемым обязанностям.

Как помочь своему мужу выйти из продолжительной депрессии сможет грамотно подсказать только врач после комплексной диагностики. Лечение должно быть своевременным и адекватным. Основное что порекомендует доктор «второй половинке» – поддерживай своего супруга во всех его начинаниях. Он должен быть уверен, что его понимают дома и чувствуют его значимость.

Методы диагностики синдрома и последствия

Выявить наличие депрессии помогает врач – психотерапевт или психиатр. Доктор опросит больного, чтобы уточнить, что именно его беспокоит, мешает ему вести нормальный образ жизни.

Чтобы установить какая именно симптоматика расстройства психики присутствует у пациента, их выраженность, психиатр задаст определенные вопросы, предложит пройти тестирование, выполнить ряд задач. Доктор оценит внешний вид мужчины, его мимику, речь, поведение и другие качества, необходимые для адекватной диагностики. После обследования он определит, как бороться с депрессией и почему она возникла.

Продолжительность заболевания зависит от формы, тяжести его течения:

  • средний и легкий тип расстройства – до 9-ти месяцев. Чаще всего мужчина справляется с ней без посторонней помощи. Консультация психотерапевта, прием медикаментозных препаратов помогает ускорить выздоровление;
  • дистимный тип может сопровождать больного всю его жизнь. Если у мужа депрессия связана с потерей работы, то она пройдет, как только он найдет новое место трудоустройства не менее перспективное.

Последствия расстройства психики могут быть достаточно серьезными. Далеко не все представители сильного пола делятся своими проблемами с близкими людьми, им легче держать все в себе, надеясь, что справятся самостоятельно. Иногда под воздействием переживаний человек может совершить суицид.

Чтобы предупредить тяжелые последствия супруга должна знать, как поддержать мужчину в тяжелой ситуации, что делать, если у мужа затяжная депрессия. От своевременного лечения зависит тяжесть течения патологического синдрома и его продолжительность.

Психитр

Разобраться с депрессией поможет врач психиатр

Медикаментозная комплексная терапия

Лекарственные препараты при психических расстройствах назначаются, если мужчина не может преодолеть заболевание самостоятельно. Лечить депрессию доктора рекомендуют с помощью трициклических антидепрессантов – «Имипрамин» и «Амитриптилин».

Препараты достаточно эффективны, но они вызывают ряд побочных явлений:

  1. Учащенное сердцебиение.
  2. Задержку мочеиспускания.
  3. Сухость в ротовой полости.
  4. Помутнение сознания.
  5. Тремор рук.
  6. Понижение либидо.

Большинство пациентов предпочитают не принимать сильнодействующие медикаменты и используют лекарственные средства 2-го и 3-го поколения: «Мапротилин», «Миансерин», «Циталопрам», «Флуоксетин», «Сертралин». Риск возникновения нежелательных эффектов от лечения препаратами данной группы минимален.

Некоторым пациентам доктора предпочитают назначать медикаменты последнего 4-го поколения – «Венлафаксин», «Милнаципран», средство «Дулоксетин». Они не оказывают отрицательного действия на сердечную мышцу, половую сферу, печень. Не вызывают привыкание. При лечении патологического синдрома сделайте правильный выбор в пользу того или иного препарата.

Флуоксетин

Флуоксетин — один из медикаментов комплексной терапии

Как вывести из депрессии мужчину – пациенту следует строго соблюдать рекомендованную дозировку и полностью завершить курс терапии. Женщина должна понимать это и объяснить своему супругу, поддерживать его во время лечения.

Комплексная терапия депрессии проводится в условия амбулатории в несколько этапов:

  • начальный. Устанавливаются первостепенные симптомы заболевания, назначается антидепрессант, определяется соответствующая дозировка;
  • основной. Продолжительность употребления лекарственного средства индивидуальна. Курс лечения может составлять от 14 дней до месяца до полного исчезновения патологических признаков;
  • поддерживающий. Осуществляется в профилактических целях. Больной продолжает употреблять рекомендованные препараты на протяжении 2-х месяцев под контролем психотерапевта.

Некоторые пациенты, разочаровавшиеся в лечении, прекращают прием медикаментов или пьют их по мере необходимости, нарушая схему комплексной терапии. Что снижает ее эффективность.

Депрессия у мужчин должна лечиться в соответствии с рекомендациями психотерапевта, а нежелательные действия от употребления антидепрессантов несравнимы с вредом, который причиняет мужчине само заболевание.

Как избавиться от синдрома, вызванного другим недугом

Большинство пациентов верят в то, что заболевание может пройти само собой, поэтому не задумываются о том, как выйти из депрессии. Другие считают, что антидепрессанты помогут избавиться от проблем с психикой. Но не всегда возможно подобрать правильное лечение.

Депрессия может проявиться в качестве осложнения соматического недуга – инсульта или гипотиреоза. Если психотерапевт диагностирует у больного другую патологию, являющуюся причиной расстройства психики, он порекомендует пройти комплексное обследование, придерживаться всех рекомендаций.

Консультация врача

Часто депрессия провоцируется другими недугами

Основные методы профилактики

Лучшим способом борьбы с плохим настроением, апатией у мужчины является смена ежедневного образа жизни, адекватная расстановка приоритетов. Как вывести мужа из депрессии подскажет супруге лечащий врач:

  1. Пациенту необходимо ставить перед собой адекватную цель.
  2. Занимать себе делами на протяжении дня.
  3. Не отвергать поддержку друзей, близких людей.
  4. Ежедневно заниматься спортом.
  5. Придерживаться правильного режима питания – кушать больше углеводов, ограничить белковую пищу, принимать витамины группы B.
  6. Полноценно отдыхать.
  7. Отказаться от спиртных напитков, сигарет.
  8. Принимать препараты только по рекомендации врача.
  9. Гулять по парку, ездить на природе.

При депрессии следует отказаться от принятия различных решений до полного выздоровления. Ожидать, что психологическое состояние восстановится в считанные дни, не стоит. Но, если через некоторое время улучшений нет, тогда лучше обратиться к доктору, пройти обследование.

Здоровый образ жизни

Чем можно помочь близкому мужчине

Глубокая депрессия – опасное патологическое состояние, с которым необходимо бороться своевременно. Если у супруга, отца или брата проявляется настораживающая симптоматика психического расстройства, основное в этом случае – откровенные и доверительные отношения. Они помогут снять эмоциональное перенапряжение, расслабиться, рассказать о своих проблемах.

Мужчине необходимо дать понять, в том, что с ним происходит, нет ничего плохого. Нельзя заниматься самолечением, рекомендовать близкому человеку какие-либо антидепрессанты, которые принимали знакомые либо друзья. Комплексная терапия должна проходить только под контролем опытного психиатра.

Чтобы помочь «второй половинке» справиться с патологическим состоянием, следует проявлять понимание, оказывать постоянную поддержку. Именно это основной фактор, способствующий положительному исходу терапии. Следует помочь подыскать хорошего доктора, который диагностирует стадию заболевания, назначит соответствующее лечение.

Депрессия у мужчин встречается не так часто, как у женщин, но при первых признаках патологии, пациенту, не следует затягивать, скрывать свои проблемы от близких людей. Больной сам должен осознать свою проблему и рассказать о ней психотерапевту, если справиться самостоятельно с ней он уже не может.

golovamozg.ru

Депрессия у мужчин - причины развития, симптомы, диагностика, лечение

В современном обществе проблемы психоэмоционального состояния мужчин не принято выставлять на показ. Потому как среди людей все еще бытует мнение о том, что мужчина должен быть сильным, выносливым и мужественным, а такие качества не имеют ничего общего со слабостью. Почти всех мальчиков – будущих мужчин — учат, что они в любых ситуациях должны стойко переносить жизненные трудности и никогда не расстраиваться. Став взрослыми, такие мальчики не умеют правильно выражать свои переживания, копящиеся у них в душе годами. Не найдя выход, эмоции начинают разъедать душу изнутри, что и становится основанием для развития депрессии.

Но все-таки депрессия у мужчин появляется немного реже, чем у женщин. Объясняется это тем, что психика и мыслительные процессы мужчин и женщин значительно различаются. Они обусловлены функциональными особенностями и определены самой природой. У мужчин мозг устроен иначе: меньше выражена интуиция, уменьшено эмоциональное восприятие поступающей информации, есть способность стремительно приспосабливаться к изменяющимся обстоятельствам, цели и методы их достижения более прямолинейны.

Но несмотря на более практичный функционал, мозг мужчин также подвержен развитию тревожных расстройств. Поэтому депрессия у мужчин также развивается и проявляется она часто в более тяжелой форме, чем у женщин. При этом внешние проявления чувств могут быть минимальными, остальные остаются внутри и забирают огромное количество сил, что человек чувствует их абсолютный упадок. На этой почве и развивается депрессия.

Причины развития мужской депрессии

У мужчин расстройство развивается в результате неблагоприятных стечений обстоятельств или из-за стрессов. Расстройство является ответом организма на психическую травму или же на какое-нибудь чрезмерно значимое или трагическое событие, которое резко меняет привычный уклад жизни. В большинстве случаев основанием для появления депрессии становится сильный или длительный стресс, ведь любой стресс у мужчин связан с напряжением психофизическим и эмоциональным и последующим ухудшением их общего самочувствия.

Как и у женщин, у каждого мужчины есть точная причина, положившая начало заболеванию. Причем во всяком возрасте имеются свои проблемы, которые пагубнее всего действуют на психику представителей сильной половины человечества.

Причины мужской депрессии могут заключаться:

  • в отсутствии заметного успеха и социальных достижений;
  • проблемах в собственной семье, рабочем коллективе;
  • увольнении, выходе на заслуженный отдых;
  • неудачах в интимных отношениях;
  • утрате близкого человека;
  • насильственных действиях;
  • ухудшении социального положения;
  • утрате финансов.

Причины формирования мужской депрессии могут быть не только во внешних факторах, но и во внутренних. Например, это дисбаланс гормонов у мужчин, возникший из-за сбоев в работе отдела мозга гипоталамуса, недостаточной функциональности щитовидной железы, усиленной работы надпочечников. Важный мужской гормон – тестостерон, вернее снижение его концентрации в крови, тоже может оказаться основанием для развития депрессивного расстройства. Именно поэтому депрессия у тех мужчин, кто старше 50-летнего возраста зачастую обладает гормональным происхождением, то есть бывает спровоцирована уменьшением секреции тестостерона.

Депрессия у мужчин также бывает вызвана отклонениями в сосудах мозга, уменьшением кровообращения в нем, травмой или новообразованием, локализированным в височных мозговых долях. Если они расположены справа, то развивается тоскливая депрессия, а если слева – то тревожная. Вызвать расстройство могут и другие болезни, например, неврозы, болезнь Паркинсона, сахарный диабет, опухоли, ВИЧ, а также алкоголь и наркотики.

причины депрессии

Причины появления депрессии в зависимости от возраста

Для каждого мужского возраста присущи свои критерии для развития болезни. Например, в юном возрасте депрессия у мужчин начинает развиваться при необходимости вести независимую жизнь, потерять попечение родителей, снабжать себя и свое семейство, переехать в иной город на учебу. В этом же возрасте типичной почвой для ростков депрессии становятся любовные отношения, если они развиваются не так гладко, как хотелось бы или имеются безответные чувства к противоположному полу.

Мужчины среднего возраста могут также страдать от депрессии (кризис среднего возраста). Причины – подведение итогов на этом этапе жизни и тягостные переживания о том, что не все цели достигнуты, упущены подходящие возможности, или же о том, что достижения, на которые были потрачены годы, утратили свою ценность.

В этом возрасте у зрелых мужчин уже могут появляться проблемы со своим здоровьем или здоровьем близких, финансовые трудности, прочие неприятности. Началом депрессии для мужчин среднего возраста может стать развод. Депрессия у мужчин в одинаковой мере возможна при разрыве взаимоотношений, инициированном женщиной или же ими самими. В этом случае неудавшиеся отношения мужчины могут воспринять как фиаско, непризнание их добродетелей и даже предательство. Они не могут оценивать ситуацию объективно, могут злиться и мечтать о мести. Некоторые в этой ситуации могут искать утешения в алкогольных напитках и случайных связях, но это ни в коей мере не приносит облегчения.

Другие же мужчины, слабохарактерные или слишком опекаемые, оставшись без привычного внимания и поддержки, которые они получали от своей жены, теряются и впадают в ступор. Такое состояние и становится причиной развития депрессивного состояния.

В пожилом возрасте депрессия может захватывать мужчин сразу после того, как они выходят на пенсию. Работы, которая занимала много времени и сил, у них больше нет, а занять себя дома тоже бывает нечем. Для этого возраста характерны также размышления об уже прожитой жизни и сожаления по поводу напрасно или неверно прожитых лет.

Послеродовая депрессия может развиваться не только у женщин, но и у мужчин. Объясняется это тем, что после рождения малыша все внимание женщины переключается на него, поэтому мужу она уже не может уделить необходимого внимания. Не каждый мужчина может воспринять такие изменения адекватно, начинает ревновать женщину к ребенку и отдаляется от них. Так и начинается депрессия.

Симптомы депрессии

У мужчин в депрессии может резко меняться настроение, они могут становиться агрессивными, импульсивными, раздражительными, эгоцентричными, предъявлять обвинение в своих проблемах другим людям и недоверчиво и подозрительно относиться ко всему, что их окружает.

Они часто бывают возбуждены и неспокойны, непримиримы, поэтому не желают идти на компромисс, а стремятся спровоцировать конфликт. В то же время мужчины боятся выглядеть со стороны слабыми и нерешительными, поэтому пытаются всячески контролировать всякую ситуацию. Стремясь как-то облегчить свое состояние, мужчины начинают прибегать к внешним стимуляторам: наркотикам, азартным играм или компьютерным, спиртному.

Многие мужчины ощущают хроническую усталость, недомогание, повышенное беспокойство и постоянную тоску, чувство вины и опустошенности, безразличие к происходящему. У них могут начать болеть голова, живот, спина, суставы, у них замедляется движение, мысли и речь, может нарушаться сон (бессонница либо, наоборот, сонливость), снижаться работоспособность и теряться интерес ко всяким занятиям.

В зависимости от того, насколько тяжело развивается депрессивное состояние у мужчин, уровень интенсивности симптомов и их сочетание могут быть неодинаковы. Но основным симптомом, по которому депрессию у мужчин можно диагностировать, считается гипотимия – определенное состояние человеческой психики, когда наблюдаются пониженное неустойчивое настроение, чувство угнетенности и апатия.

Согласно правилам диагностики диагноз депрессивное расстройство можно поставить пациенту, если у него на протяжении 2 и более недель отмечаются как минимум 5 симптомов этой болезни, при чем каждый день.

Длительность депрессии у мужчин в среднем занимает 6-10 месяцев. Такие результаты наблюдаются в 80-85% диагностированных случаев. В остальных 20-15% случаев страдать пациентам приходится от 2 лет и более.

депрессия у мужчин

Диагностика и лечение депрессии

Чтобы правильно и легче поставить диагноз, обращаться к специалисту нужно как можно раньше, как только наметились первые признаки депрессии. Заболевание, которое длится долго, годами, наносит ущерб не только психическому, но и физическому здоровью мужчин, поэтому затягивать с визитом к врачу не стоит. Длительная депрессивное состояние  может обернуться появлением других серьезных болезней, разбитой самооценкой, слабохарактерностью, деградацией личности, ухудшением качества бытия мужчин и потерей здорового интереса к жизни.

Диагностируют депрессию у мужчин с помощью специальных теста и шкал (Бека и Гамильтона), электроэнцефалограммы. Если пациент набирает 5 и более выраженных симптомов, диагноз устанавливают сразу.

Депрессию у мужчин лечат медикаментами – антидепрессантами и психотропными медпрепаратами. С их помощью снимают самые выраженные симптомы болезни, восстанавливают деятельность вегетативной системы и ЦНС, нормализуют сон мужчин. Также эти лекарства помогают снизить чрезмерную возбудимость пациента. В качестве терапевтических методов врач может назначить светолечение, расслабляющую дыхательную гимнастику и т. д.

Во время излечения многим мужчинам важна поддержка жены либо подруги. Находясь с больным рядом, женщина способна оказывать на своего мужчину очень большое влияние, помогать переносить кризис, открывать для него новые возможности. Мужчинам можно также войти в группу взаимопомощи, в которую входят пациенты с расстройством. Такое лечение хорошо тем, что помогает не только избавиться от заболевания, но и найти новых знакомых с теми же проблемами, чтобы совместно преодолевать их.

Депрессия у мужчин хорошо корректируется с помощью физической нагрузки. Для этого больным можно заниматься посильными видами спорта, ремонтом, оказывать помощь знакомым, регулярно ходить на прогулки, бегать, кататься на велосипеде, посещать тренажерные залы и бассейны – в общем, делать все, чтобы побыстрее восстановить свое физическое здоровье и избавиться от депрессивного расстройства.

Мужчинам необходимо следить за тем, что они едят и правильно подбирать пищу. Нужно есть полные сил фрукты и овощи, пить соки, есть белковую пищу, добавлять в рацион витамины. Алкоголь при депрессии стоит исключить. Мужчинам нужно больше спать, не подвергать себя стрессам и сильным психо-физическим нагрузкам.

Тяжелую депрессию, которая перешла в фазу апатии с когнитивными и двигательными нарушениями, можно вылечить только с помощью специалиста. Психотерапевт поможет мужчинам лучше понять связь между эмоциями, которые они испытывают и теми событиями, которые происходят в их жизни.

Рациональная или когнитивно-поведенческая психотерапия помогает мужчинам понять ту проблему, которая стала фактором развития депрессии, а затем и подсказать способ нахождения выхода из этой ситуации или изменения к ней отношения, чтобы нивелировать ее вред.

Кроме этих проверенных методик терапии применяют еще анимал-терапию, арт-терапию, музыко-терапию, свето-терапию, арома-терапию и песочную терапию.

Депрессия, которой болеют мужчины – тяжелая психическая болезнь, требующая непременного грамотного психотерапевтического лечения и изменения в лучшую сторону образа жизни пациентов. Если вы страдаете депрессией, но непременно хотите выйти из нее, обращайтесь к психологу-психотерапевту Ираклию Пожарискому — практикующему квалифицированному специалисту, который проведет личную консультацию с каждым своим клиентом и подберет лучшее лечение.

psyhoterapy.info

Что такое мужская депрессия и Как избавиться от депрессии.

Депрессия у мужчин — очень серьезное заболевание, которое мужчины пытаются скрывать или попросту игнорируют все признаки, указывающие на развитие депрессии.

Что указывает на депрессию? По каким признакам можно определить наличие или развитие депрессии? Что делать в случае, когда вы осознаете что у вас депрессия?

Депрессия у мужчин как избавиться и чем лечить депрессию

На эти и многие другие вопросы, которые относятся к теме мужской депрессии, мы сейчас и поговорим.

Если вы замечаете за собой не обоснованную раздражительность, пытаетесь найти уединенное место, в котором вам никто не будет докучать. Вы без повода начинаете употреблять больше алкоголя, то знайте, что вы обладатель современного заболевания, которое называется — мужская депрессия. Поздравлять Вас не с чем, так как в большинстве случаев стратегия для борьбы с депрессией выбрана неверная.

Вы должны знать, что мужская депрессия отличается от женской. Все это происходит по разным причинам. Сложность мужской депрессии в том, что мужчины ее скрывают или маскируют под шаблонное поведение. В большинстве случаев мужская депрессия протекает скрыто. Лечение депрессии — это всего лишь вопрос времени, запущенная депрессия — это угроза мужскому здоровью.

Признаки и симптомы мужской депрессии

Признаки мужской депрессии, как и симптомы отличаются от женской депрессии. Мужчины в своей практике используют позитивные и негативные навыки, чтобы скрыть депрессию. Отличие заболевания связано с многими факторами в том числе и гормональными, химическими процессами, протекающими в мужском организме.

Другие симптомы и признаки мужской депрессии:

  1. “Мышиная возня” поведение характерное для депрессии, когда мужчины тратят больше времени, например на работе, только потому, что его постоянно что-то уводит от решения проблем.
  2. Алкоголизм. Употребление спиртного, частое и в периоды стресса беспричинное.
  3. Поведение грубияна. Мужчина начинает вести себя, как грубиян, не контролирует свое поведение, ведет себя оскорбительно для окружающих.
  4. Гнев. Не в состоянии контролировать гнев, порой переходящий в слепую ярость.
  5. Угроза окружающим. Поведение, когда мужчина становится опасным для окружающих, например опасное и агрессивное вождение автомобиля.
  6. Вожделение. Появляется соблазн изменить супруге, в случае, когда мужчина одинок, появляется нездоровая потребность в сексе, в том числе нетрадиционном.

Причины скрытой депрессии

Мужская депрессия очень часто не поддается диагностике.

Психологам и врачам очень сложно выявить депрессию по следующим причинам:

  1. Не признание. Мужчины склонны думать, что депрессия это эмоции, например грусть. Но депрессия не всегда проявляется через эмоциональные всплески. Частые головные боли, проблемы с пищеварением, быстрая утомляемость, раздражительность, обострение хронических заболеваний уже свидетельствуют о наличии депрессии. Также, как стремление к изолированности и избегание любого рода чувств или отношений, не говоря уже о выяснении отношений в семье, что в период скрытого протекания депрессии только усугубляет положение.
  2. Подавленность. Очень сложно признаться не только самому, но и близким людям в своей подавленности. Подавленность сама по себе очень сложна в понимании.
  3. Понимание. Мужчины неохотно говорят о своих проблемах. Разговоры по душам в семье, с близкими или друзьями воспринимаются мужчинами, как выражение своей слабости. Подобная ситуация складывается и при обращении к специалистам. Боязнь быть непонятым заставляет мужчину скрывать эмоции и чувства, подавляя депрессию.
  4. Сопротивление. Даже, когда диагноз поставлен и депрессия выявлена, бывает, что мужчина отказывается от лечения. Еще больше случаев отказа от помощи связано с убеждением, что это повредит его отношениям с друзьями или как-то отразиться на карьере.

Самоубийства

Последние 10-15 лет участились случаи самоубийств во всем мире, несмотря на то, что женщины пытаются покончить жизнь самоубийством гораздо чаще, чем мужчины, у мужчин свести счеты с жизнью получается гораздо лучше, и по статистике подобных случаев с летальным исходом больше. В общей статистике также увеличилось количество самоубийств по причине депрессии, стресса.

Причины, по которым мужчины “преуспели” в сведению счетов с жизнью:

  1. Использование наиболее вероятных способов.
  2. Быстрее приводят в исполнение принятое решение.
  3. Меньше распространяются на тему самоубийств.

 

В критической ситуации, когда вам нужна помощь, или вы всё-таки решились на самоубийство позвоните в службу спасения или обратитесь к специалистам за помощью!

Если у вас появляются мысли о суициде, но пока дело не дошло до реальных попыток, то следует предпринять следующие шаги:

  1. Поговорите с близкими и родными, и не обязательно делиться с ними мыслями, чувствами и эмоциями, Просто поговорите.
  2. Обратитесь за помощью к специалистам, в медицинские учреждение которые находятся поблизости.
  3. Обратитесь за помощью в церковь или сообщество близкое вам по вере или религии.

Навыки, помогающие справиться с депрессией

Вы как и многие мужчины склонны думать, что некоторые симптомы не существенны, и это всего лишь проявление слабости. Вы можете сколько угодно убеждать себя, что сможете все контролировать и победите недуг. Вы также можете отрицать или просто игнорировать знаки, указывающие на развитие депрессии. Если вы выбрали что-либо из выше перечисленного, то вы на верном пути к погибели.

Чтобы самостоятельно справиться с депрессией, необходимо приложить немалые усилия. Для более комплексного подхода необходимо все же провести минимальную диагностику вашего здоровья. Обратившись к специалисту за помощью, вам легче понять и принять стратегию, позволяющую вернуть вас в нормально состояние.

Навыки, способные поддержать вас и ваше здоровье:

  1. Ставьте реалистичные цели и не забывайте про приоритеты.
  2. Учитесь общаться в семье, в том числе и о своих чувствах. Если вы еще одинокий человек, то найдите человека близкого по духу и не игнорируйте поддержку. Эмоциональная поддержка также ценна для мужчин.
  3. Разберитесь с тем, что вам по-настоящему нравится. Займитесь тем, что вам приносит наслаждение. Не важно будь-то просмотр фильмов с семьей, футбол или рыбалка.
  4. Научитесь выжидать с решениями кардинально меняющими вашу жизнь. Выдержите паузу. Пока у вас сохраняются все признаки депрессии, лучше повремените с решениями, пока ваше состояние не улучшится.

В настоящее время много эффективных методов способных избавить вас от депрессии, но большинство медикаментозных методов только усугубляют состояние депрессии. В своей практике мы рекомендуем использовать специально составленные программы для мужчин, позволяющие восстановить психоэмоциональное состояние в кратчайшие сроки. Подробнее о программах можно узнать на этой странице.

Запомните! Самостоятельно избавиться от депрессии не лучшее решение, которое может прийти вам в голову. Последствия самодеятельности иногда бывают очень разрушительными.

 

comments powered by HyperComments

wearethebestfamily.com

Депрессия у мужчин: особенности, причины и лечение

Депрессивное состояние у мужчин: причины возникновения и методы борьбы

Мужская депрессия – психическое расстройство, при котором наблюдается ухудшение настроения, понижение работоспособности, преобладание негативных мыслей.

Депрессия у мужчинМужской пол гораздо менее эмоционален, чем женский, мозг работает по-другому, но настроение может меняться также сильно.

Иногда возникают проблемы, с которыми сложно справиться самостоятельно, отчего приходится прибегать к помощи профессионалов.

Важно знать способы борьбы с депрессивным состоянием, особенности проявления проблемы, чтобы при необходимости принять меры к восстановлению нормального состояния.

Особенности мужской депрессии

Эмоциональный мир у мужчин в большинстве случаев гораздо более бедный, по сравнению с женским. Получается так из-за воспитания, восприятия мира. Мышление имеет абстрактную направленность, оно более рационально, логично. Мужскому полу гораздо проще объяснить любую ситуацию, как самому себе, так и окружающим. Женщине стоит знать, как помочь мужчине выйти из депрессии.

Они не склонны к обвинению себя в случившемся, в основном, стараются найти выход из сложившегося.

Возникновение депрессии у мужчинВ основном, сильный пол четко определяет свои цели, планирует способы их достижения, что уменьшает вероятность появления депрессии.

Возникает депрессия у мужчин обычно при резком изменении жизни, когда ситуация меняется на противоположную. Человек чувствует себя в данный момент беспомощным, неспособным на что-то повлиять.

Количество людей, которые подвергаются данному расстройству, увеличивается в многократном размере. Но многие не обращаются за помощью к профессионалам, предпочитая держать проблему в себе.

Мужское воспитание не позволяет сказать им, что они подвержены болезни, так как стереотипы общества, наподобие «мужчины не плачут» сильно сковывают их. Подобная практика может привести к усугублению состояния. От невылеченных проблем развиваются сердечно-сосудистые болезни, начинает плохо работать желудок, ухудшается качество половой жизни.

Причины болезни

Сложно сказать, какой из многочисленных окружающих факторов влияет на появление болезни.

Причины депрессивного состоянияВозможно влияние многочисленных причин, которые по отдельности не вызвали бы негативного состояния, но вместе спровоцировали расстройство. Влияют хронические стрессы, предрасположенность на генетическом уровне, слабость нервной системы.

При расстройстве каждый должен сказать больному «поддерживаю», показать свое желание помочь справиться с проблемой.

Если сравнивать с женщинами, у мужчины практически всегда имеется конкретная причина возникновения депрессии, которую можно вычислить и назвать.

В каждом возрастном периоде у мужчин слегка меняются ценности, цели, отчего причины появления расстройств отличаются. Например, до 25 лет это могут быть неудачные отношения, смерть родных или ухудшение их самочувствия, травмы.

мужская депрессияПричины депрессии у мужчин могут быть и другие. Все зависит от восприимчивости человека.

После 30 лет «спусковым крючком» появления депрессии может стать переоценка своих достижений. Если они не соответствуют желаемому уровню, может начаться проблемная полоса.

Иногда подобные проблемы могут сделать нервный срыв. Влиять может потеря должности, расставание с близким человеком, серьезное заболевание и другие факторы.

После 50 депрессия у мужчин может начаться из-за понижения социальной активности, начала проблем в сексуальной жизни, потеря, даже частичная, работоспособности. В таком возрасте становится сложно выйти из негативного состояния самостоятельно, но лечиться обычно не соглашаются, опять же, по причине сложившихся стереотипов.

Распространенные причины появления депрессии:

  1. Смерть кого-то из близких людей. Проблема будет развиваться на фоне серьезных переживаний. Особенно тяжело приходится, если человек скрывает проблему от окружающих.
  2. Травма, которая привела к нарушению трудоспособности или полной потере возможности работать. Сильному полу сложно принимать помощь от окружения, потому травма, которая привела к инвалидности, воспринимается часто очень тяжело и влечет негативные психологические последствия.
  3. Разрыв длительных отношений. Психологи считают, что мужчины переносят расставание намного тяжелей женщин. Жёнам несложно выражать эмоции, показывать свои чувства, но мужчины предпочитают держать все в себе, отчего поддержки извне никакой не возникает. Депрессия у мужчин, в таких случаях, может протекать незаметно для окружающих, но внутри все переворачивается. Как результат, мужчина может начать пить, даже спустя несколько месяцев после события, становится агрессивным.
  4. Потеря работы или наступление финансовой несостоятельности. Многие считают главной целью – карьеру. При появлении проблем на данном фоне, могут начаться серьезные неприятности эмоционального характера, вытащить из которых сложно. Они перетекают в проблемы со здоровьем.
  5. Рождение ребенка. Депрессия после родов может случаться не только у женщин, но и у мужского пола. Особенно часто случается проблема после рождения первенца. По статистике, у примерно 4% мужчин проявляются данные проблемы. Возникает это из-за изменения образа жизни, которое связано с пополнением в семье. Некоторым сложно перестроить жизнь, посвятив первое время практически полностью малышу. Иногда сложно смириться с изменениями внешности и поведения жены. Часто возникает вопрос, что делать если у мужа депрессия. Первым делом стоит понять причину расстройства, после чего браться за лечение.
  6. Одиночество. Подобную проблему умеют переносить не все. Иногда отсутствие нормального полноценного общения является настоящим ударом. Отрыв от семьи или привычного коллектива является тяжелым испытанием для многих. После такого нередко возникает глубокое депрессивное расстройство, борясь с которым без помощи профессионала, возникают дополнительные проблемы.
  7. Нарушения в сексуальной жизни. Данный вопрос имеет огромное значение для мужчины. Несостоятельность часто является поводом для волнения, иногда могут начаться развиваться комплексы. Болезни в половой сфере, импотенция, нервные перенапряжения часто приводят к появлению проблем психологического характера. Часто возникает проблема, когда у мужа депрессия, что делать в такой ситуации, какие меры предпринять, возможно, подскажет психолог.

Симптомы мужской депрессии

Симптоматика подобного расстройства очень различается. Каждый человек может воспринимать проблему по-разному, проявляться она будет тоже индивидуально.

У мужчин симптомы депрессии отличаются от женских.

упадок сил у мужчиныЕсли слабый пол ощущает апатию, сильную подавленность, нежелание жить, то для мужчин характерно проявление агрессии, гнева, излишней раздражительности.

Иногда возникает вопрос, как вывести мужа из депрессии. Для этого стоит знать моменты, связанные с проблемой.

Выделяются следующие признаки депрессивного расстройства у мужчин:

  1. Неконтролируемые приступы злости, проявления ярости.
  2. Сильное изменение самооценки, которое может меняться в течение короткого времени.
  3. Появление постоянного ощущения усталости, упадка сил.
  4. Нежелание заниматься прежде любимым делом.
  5. Появление мыслей о суициде, попытки такового.
  6. Изменение настроения в течение короткого времени.
  7. Физические проявления: увеличение давления, головная боль или неприятные ощущения в области груди. Важно знать, как выйти из депрессии правильно, чтобы не травмировать ни свой организм, ни окружающих.
  8. Понижение сексуальной активности.
  9. Желание употреблять алкоголь, играть в азартные игры.
  10. Ухудшение аппетита и бессонница.

Часто сильное увлечение одним делом, постоянное занятие своим хобби, может свидетельствовать о депрессии.

У мужа депрессияЕсли человек начал резко увлекаться активным экстримом, например, прыжками с парашютом или подобным, это может свидетельствовать о наличии у него депрессии.

Причем он пытается скрыть проблему не только от окружающих, но и от себя. Признаки депрессии у мужчин могут существенно различаться.

Важно понять, что именно беспокоит, постараться справиться с проблемой.

Возникают следующие симптомы депрессии у мужчин:

  • постоянное ощущение восторга, желание повторять одни и те же яркие события;
  • излишняя раздражительность;
  • нежелание спать;
  • повышенная словоохотливость;
  • изменение поведения при нахождении с посторонними людьми.

Любой из таких симптомов может появляться вместе с другими. Чаще всего, по результатам исследований, у мужчины депрессия появляется после какого-то «сильного» события.

Человек начинает постоянно прокручивать его в голове, отчего возникает желание избавиться от навязчивой мысли. Делают это самыми разными способами, которые кажутся наиболее правильными.

Если у мужа депрессия, жене стоит изучить способы воздействия на него, варианты оказания психологической помощи.

При серьезной болезни, когда проявляется ряд других симптомов, на фоне их может начаться депрессивное расстройство.

И хотя важно избавиться от имеющегося заболевания, депрессия у мужчин также должна быть излечена.

После восстановления психологического здоровья может начаться восстановление и в физическом плане.

Особенности лечения мужской депрессии

Лечение депрессииСуществует много вариантов того, как бороться с депрессией у мужчин.

Вылечить расстройство, как у мужского пола, так и у женского, следует с учетом индивидуальных особенностей.

Важно рассмотреть психологическое состояние, продолжительность расстройства, состояние здоровья.

Проведение терапии предусматривает следующие моменты:

  1. Лечиться нужно как медикаментозно, так и психологически. После первых проявлений негативного состояния, назначаются антидепрессанты. О том, как вывести из депрессии, может подсказать психолог.
  2. Могут быть назначены нейролептики, но прописываются они при алкоголизме.
  3. Успокоительное, которое используется для нормализации сна. Лекарства помогут снять психологическое напряжение. Как помочь мужу выйти из депрессии, подскажет профессионал.
  4. Витаминные комплексы. Служат для восстановления нормальной работы нервной системы.

Важно знать, как лечить депрессию у мужчин правильно. От этого может зависеть настроение, как самого человека, так и его близких.

Как лечить депрессию у мужчинНе стоит забывать, что лекарства могут быть назначены только врачом.

Не стоит приобретать их самостоятельно, так как прием некоторых медикаментов может не только не принести нормализации состояния, но и ухудшить его.

Важно поддержать мужчину, если у него возникли проблемы. Для нормализации состояния могут помочь следующие действия:

  1. Обращение к психологу.
  2. Смена обстановки, поездка в санаторий.
  3. Регулярный прием холодного душа.
  4. Увеличение количества овощей и фруктов в рационе.
  5. Изменение стиля в одежде.
  6. Приобретение новых друзей, заведение новых знакомств. Что делать женщине в таком случае – помогать, быть рядом.

Чтобы понизить влияние негативных факторов, важно следовать советам:

  1. Вести здоровый образ жизни.
  2. Не держать накопившиеся проблемы в себе, делиться с близкими.
  3. Оценивать любую ситуацию правильно и стараться понять, что любая проблема решаема. Вместо того чтобы горевать, паниковать, конструктивно будет найти правильный способ решения.
  4. Посещать психолога, если это необходимо. Не стоит стесняться проблемы, потому что нормальный специалист поможет справиться с любыми проблемами психологического характера.
  5. Употреблять как можно больше полезных продуктов.
  6. Подобрать для себя интересное занятие, которое отвлечет от проблем, увлечет своей занимательностью.
  7. Нормально высыпаться и отказаться от вредных привычек.

При депрессии у мужчин как помочь и что предпринять, стоит знать окружающим их людям. Возможно, именно они смогут стать ключом к восстановлению нормального состояния.

golovnaiabol.ru

симптомы, признаки, как выйти, как помочь

Содержание статьи

Постоянная усталость, заторможенность мышления и движений, вечное чувство сонливости или бессонница… все это лишь малая часть симптомов неприятного состояния, которое получило название «депрессия у мужчин».

Со времен начала исследования болезни, существовало мнение, что уныния у сильного пола быть не может. Эта привилегия отводилась женщинам.Но наука движется вперёд, исследований становится больше, и вот, современная психотерапия и медицина говорит о том, что депрессивное состояние проявляется в том числе у мужчин.

Депрессия – психическое расстройство, сопровождающееся дурным настроением, нарушением умственных способностей (преобладают пессимистичные мысли, темп мышления замедляется), ухудшением работоспособности. Это плохой настрой, который тянется ежедневно, вечная апатия.

Симптомы

Завышенная продолжительная тревожность. Когда тревога овладевает вами, отнимает силы, время, энергию. Боль в шее, спине, частые мигрени.

Усталость, рассеянность, невозможность сконцентрироваться. Агрессия, несдержанность, злость по отношению к другим и себе. Вредные привычки. Мужчина пытается удалить эмоции алкоголем, сигаретами или наркотическими веществами.

Ощущение ненужности, никчёмности. Нарушение питания, аппетита. Мужчина либо начинает заедать депрессию, либо есть вообще не хочет. Впоследствии возникают проблемы с пищеварением (например, запор или диарея).

Снижение эректильной функции, ухудшение интимной жизни. Суицидальные мысли. Хоть мужчины и редко способны пойти на этот шаг, но, согласно статистике, смертельные случаи у мужчин происходят чаще.

Узнали себя или кого-то из близких? Тогда читайте дальше, разберём, как справляться в таких ситуациях.

Почему возникает

Причин может быть множество. Чужая душа – потёмки. Мы постараемся выделить основные.

Социальные

Например, ошибки в бизнесе, проблемы или потеря работы, ухудшение денежных обстоятельств, ссоры с коллегами или членами семьи, конфликтные ситуации, отсутствие успехов в бизнесе и в работе.

Мужчина начинает думать, он ни на что не способен, зацикливаться на себе и своих неудачах. Его раздражает то, что он не может найти выход из ситуации. Все это и даёт толчок к развитию депрессии.

Физические причины

Сюда можно отнести серьёзные увечья. Например, вследствие сложной травмы мужчине необходимо находиться только в лежачем состоянии.

Либо какой-то орган не так функционирует и так далее. Довольно часто проявляется такая депрессия у спортсменов, которые просто жизни не представляют без любимого занятия.

Гормональные сбои

Ухудшение функции щитовидки, снижение содержания тестостерона, нарушенная работа подбугорья (гипоталамуса), который регулирует обмен веществ и постоянство внутренней среды организма.

Перед женитьбой

Одна из проблем такой депрессии – сомнения в своих действиях. Каждый хочет идеальные супружеские отношения, но в памяти много негативных образцов (родители или друзья развелись, либо постоянно ругаются, мучаются).

Эти примеры дают повод сомневаться в своём решении и выборе. Мужчина начинает задумываться, не изменит ли ему жена, не найдёт ли другого спутника, не будет ли упрекать в финансовых проблемах… и сможет ли он сам просуществовать всю свою жизнь с супругой.

Но чаще мужчина боится потерять свободу. Ведь после свадьбы появятся хлопоты бытового характера, многие из друзей отодвинутся на задний план или вообще исчезнут из жизни.

Ведь уже нельзя будет гулять как раньше, до утра с алкоголем и прочими развлечениями, потому что вторая половинка будет требовать больше внимания.

После родов

Явился на свет первый ребёнок и стали появляться другие проблемы у супругов. Теперь вас трое (как минимум), дитя требует гораздо больше внимания, чем жена может успеть дать.

Рождение первенца переворачивает привычный семейный уклад. Женщина быстрее адаптируется к новой жизни, нежели мужчина, так как она с ним знакома, начинает раньше готовиться к его появлению.

К этому и прибавляется материнский инстинкт. Сильный пол устроен несколько иначе. Рождается ребёнок, и мужчина теряется. Его супруга уже не принадлежит только ему.

Новоиспечённый отец чаще чувствует одиночество, отдаляется от семьи, пропадает на работе, кто-то даже ищет утешение «на стороне». Начинаются ссоры с женой, упрёки, недопонимания.

Забегая вперёд, хочется отметить, что в этом случае стоит остановиться хотя бы одному из супругов, посмотреть на ситуацию со стороны, постараться понять вторую половинку. Больше разговаривайте, говорите о своих проблемах и недовольстве, но не доводите до ругани и крика.

Признаки

В 40 лет часто происходит кризис среднего возраста. Меняется тело, гормональный фон, мужчина понимает, что уже немолод. Если он не научился справляться со стрессами до этого возраста, то приходится нелегко.

А также к сорока годам мы теряем близких либо проявляются серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы, снижается иммунитет. Все это вызывает эмоциональный недуг под названием меланхолия. Важно прислушаться к себе и вовремя выявить её.

После разрыва

Недопонимания ведут к развалу семьи. Особенно в наши дни, когда этот процесс уже не позор, а просто «не сошлись характерами». Супружеская жизнь – и социальный опыт, и близкий продолжительный эмоциональный контакт.

Постразводная депрессия начинается, когда мужчину некому поддержать. Если он всё делал для семьи: работал не покладая рук, чтобы приобрести самое лучшее, а супруга этого не оценила.

Да ещё и детей забрала, мужчина разочаровывается в женщинах и в самом себе, так как не смог полностью понять свою избранницу.

Появившаяся свобода не оправдывает его ожиданий. Новая жизнь отличается от прежней. Другие дамочки не такие, как его первая жена. Бытом теперь он должен заниматься сам, как и ухаживать за собой.

Как лечить

В любом недуге лучшая терапия — это профилактика ещё не наступившего заболевания. Стоит жить, выходить за рамки, не смотреть на других, общаться с позитивными людьми, стремиться к лучшему.

Неудачи? Всегда бывают и у всех, не зацикливайтесь на них, идите вперёд! Если всё-таки депрессия настигла, выясните её причину. Что именно раздражает, провоцирует стресс?

Когда не хотите обращаться к психотерапевту, попробуйте справиться сами. Исключите негативные факторы. Просмотр новостей, телепередач или фильмов об убийствах, катастрофах и прочее. Проанализируйте окружение.

Старайтесь общаться только с людьми, которые несут позитив. Если услышите негатив, не развивайте ситуацию дальше, просто уходите. Займитесь спортом.

Даже 15 минут утренней зарядки помогут крови разогнаться и выработаться гормонам счастья. Следите за своим питанием. Ешьте больше живой пищи (фрукты, овощи), грецкие орехи, рыбные продукты.

Полноценно спите. Недосып мгновенно ухудшает депрессивное состояние. Больше отдыхайте.Ставьте перед собой лишь достижимые задачи. Сконцентрируйтесь на успехах, а не на поражениях.

Это повышает самооценку. Активный отдых. Выделяйте время и средства на прогулки на свежем воздухе вместе с близкими. Если вы попробовали сами выйти из депрессии, но не получилось, обратитесь к специалисту.

Существует множество разнообразных терапий. Постигните один-два курса. Ведь каждый заслуживает всего самого лучшего, и здоровья в том числе.

Как помочь мужчине справиться

Для начала, поймите его. Поставьте себя на его место. Не упрекайте его в неудачах, но и не жалейте. Лучше поддержите, внимательно выслушайте. Не пропускайте мимо ушей слова о самоубийстве.

Отвлекайте мужчину на позитивный настрой, смотрите вместе комедийные фильмы. Находите хорошие моменты во всём вокруг. Депрессия – это реальная болезнь. Ею могут хворать и сильный пол, но вполне излечима.

Чтобы обратиться к врачу, несомненно, мужчине нужно обладать мужественностью. И тем не менее после того, как вам окажут необходимую помощь, ваша жизнь существенно изменится в лучшую сторону. Это временное состояние, из которого может выйти каждый, надо только захотеть.

flintman.ru

Депрессия у мужчин. Признаки, симптомы и лечение мужской депресии

Будучи мужчинами, нам нравится думать о себе, как о сильной половине человечества и контролировать свои эмоции. Когда мы чувствуем себя слабыми или испытываем чувство отчаяния, мы часто стараемся это отрицать или пытаться это скрыть.

Но депрессия является общей проблемой, которая в какой-то момент нашей жизни затрагивает многих. Депрессия может тяжело сказываться на вашей жизни дома и на работе, но не стоит с ней мириться. Есть масса вещей, которые можно начать делать сегодня, чтобы завтра чувствовать себя лучше.

Что можно сделать

  1. Избегайте изоляции. Выставьте для себя другие приоритеты.
  2. Двигаться много и часто – не стоит циклиться на одном упражнении больше часа.
  3. Употребляйте продукты, богатые Омега-3 жирами, они повышают настроение.
  4. Проводите как можно больше времени на открытом воздухе.
  5. Выделите время на сон — минимум от 7 до 9 часов. Нехватка сна негативно отразится на вашем самочувствии.

Каковы симптомы и признаки депрессии у мужчин?

111

Сильной половине человечества, как правило, сложнее признаться в том, что они испытывают депрессию, чем женщинам. Мужчины в принципе не готовы признаваться в своих слабостях, они катастрофически боятся перестать себя чувствовать «сильной половиной человечества».

Мужчина отрицает то, что чувствует, скрывая от себя и других, что на самом деле происходит. Некоторые пытаются замаскировать ее под другой моделью поведения.

Тогда как мужчины могут испытывать классические симптомы, среди которых подавленное настроение, утрата интереса к работе или хобби, потеря веса и нарушение сна, усталость, концентрация проблем, они чаще, чем женщины, чтобы испытывают “стелс-симптомы” депрессии, такие как раздражительность, токсикомания и агитация.

Три самых важных признака депрессии, которые чаще всего игнорируют мужчины:

  1. Физическое недомогание. Депрессия может выливаться в боли в спине, мигрень, бессонницу, половую дисфункцию, или вызывать отсутствие аппетита — с ними невозможно справиться при помощи обычных медикаментов.
  2. Злость. Раздражительность, неадекватное восприятие критики, или потеря чувства юмора может переходить в ярость, гнев, или даже насилие. Некоторые мужчины начинают сквернословить и не контролируют собственное поведение.
  3. Безрассудное поведение. Человек, страдающий от глубокой депрессии, часто рискует, у него подавлен инстинкт самосохранения, он может заниматься опасными видами спорта, лихачить за рулем, или заниматься сексом не предохраняясь. Возможно, вы слишком много пьете, злоупотребляете запрещенными препаратами или страдаете от игромании.

Как распознать депрессию у мужчин

Депрессия может поразить любого, тут нет прямо зависимости от возрасте или роди занятий. Не важно, есть ли у человека семья, друзья, дети, хорошо ли складываются отношения с деловыми партнерами.

Депрессия – это ответ организма на неудачи и разочарования жизни. Депрессия влияет на то, как вы думаете, что вы чувствуете и как функционируете в вашей повседневной жизни.

Она может мешать вашей производительности на работе или в школе, влияет на ваши отношения, сбивает режим сна и питания и лишает удовольствия от жизни. Тяжелая депрессия может быть интенсивной и непрерывной.

5555

  • Часто мужчины не обращают внимание на депрессию.Многим мужчинам трудно анализировать ощущения, поэтому они склонны ориентироваться на другие симптомы, сопровождающие депрессию. Но таким образом глубокую депрессию вылечить невозможно.
  • Мужчины, в состоянии депрессии склонны к суицидальным поступкам.В таком состоянии важно вовремя обратиться за помощью, чтобы чувство отчаяния не довело до самоубийства. Честно поговорите с любым человеком, которому вы доверяете. Это может быть друг, врач, коллега, любой, кто вас выслушает.
  • Как лечить депрессию у мужчин.Самое важное – распознать симптомы.

Если вы обнаружили у себя один из следующих признаков, вы можете страдать от депрессии.

  1. Вас сопровождает чувство беспомощности
  2. Вы потеряли интерес к друзьям, деятельности и вещам, которые вам раньше нравились
  3. Вы стали гораздо более раздражительным, вспыльчивым или агрессивным, чем ранее
  4. Вы потребляете больше алкоголя, творите безрассудства, увлекаетесь азартными играми, или занимаетесь сексом без разбора
  5. Вы чувствуете себя беспокойным и взволнованным
  6. У вас пропали сон и аппетит
  7. Вы не можете сконцентрироваться, ваша производительность на работе снизилась
  8. Вы не можете контролировать свои негативные мысли

Если вас стали посещать суицидальные мысли…

Проблемы кажутся нерешаемыми – они приобретают характер перманентных. Но если вы обратитесь за помощью к близкому человеку или другу, вам станет легче.

Основные симптомы депрессии у мужчин

Биологические, психологические и социальные факторы оказывают определенное влияние на развитие мужской депрессии, они влияют на их образ жизни, отношения и навыки выживания.

Жизненные обстоятельства заставляют вас чувствовать себя беспомощным, грустным. Вас может одолевать стресс, который также может вызвать депрессию, в том числе:

  1. Постоянные стрессовые ситуации в повседневной жизни.
  2. Проблемы в браке или отношениях.
  3. Невозможность достичь цели.
  4. Безработица или смена рода деятельности; призыв на военную службу.
  5. Постоянные проблемы с деньгами.
  6. Проблемы со здоровьем, хронические заболевания, травмы, инвалидность.
  7. Отказ от сигарет.
  8. Смерть любимого человека.
  9. Семейные обязанности, такие как уход за детьми, за престарелыми родителями.
  10. Пенсия, потеря независимости.

Как бороться с депрессией мужчине

Ищите социальную поддержку, чтобы уменьшить стресс и почувствовать себя счастливее

Постоянная занятость часто не дает возможность найти время, чтобы поддерживать дружеские отношения, но они чрезвычайно важны, чтобы помочь вам справиться со всем происходящим.

  • Простой разговор с небезразличным человеком может очень сильно облегчить ваши страдания.
  • Человек, с которым вы говорите, не должен пытаться вас вразумить; он просто должен быть хорошим, внимательным слушателем, который не будет отвлекаться или осуждать вас.
  • Если рядом с вами нет надежных друзей, никогда не поздно подружиться с кем-то еще.

Поиск социальной поддержки в борьбе с мужской депрессией

222

  • Ищите поддержки у друзей и семьи. Принятие помощи и поддержки — это не признак слабости, и это не означает, что вы в тягость. На самом деле, большинство друзей будут польщены, что вы им достаточно доверяете.
  • Участвуйте в общественных мероприятиях, даже если сначала вам не хочется. Когда вы испытываете депрессию, кажется, что проще спрятаться в скорлупу. Но вам необходимо быть в окружении тех, кто настроен по-другому, не так как вы.
  • Присоединиться к группе поддержки. Общайтесь с другими людьми, которые столкнулись с подобными проблемами, чтобы уменьшить чувство изоляции.
  • Займитесь волонтерством. Быть полезным другим — огромное удовольствие, а также отличный способ познакомиться с новыми людьми.
  • Знакомьтесь с новыми людьми с общими интересами, посещайте курсы или какой-нибудь клуб.
  • Выгуливайте собаку. Это хорошее упражнение для вас и отличный способ познакомиться с новыми людьми.
  • Пригласите кого-нибудь на игру, в кино или на концерт. Не вы один чувствуете себя неловко, может быть настало время сделать первый шаг.
  • Позвоните старому другу или напишите ему. Даже если перестали с ним общаться, приложите усилия, чтобы все исправить.
Упражнения для повышения психического и физического здоровья

Когда у вас депрессия, может показаться сложным даже просто вылезти из кровати, не говоря уже о том, чтобы работать. Но в борьбе с симптомами депрессии у мужчин регулярные физические упражнения с собственным весом могут быть столь же эффективными, как антидепрессанты.

Своевременная помощь при мужской депрессии – залог быстрого выздоровления. Так что же можно сделать прямо сейчас, чтобы повысить ваше настроение?

  • Старайтесь заниматься не менее 30 минут в день, или разбейте тренировки на короткие подходы, достаточно 10 минут. 10 минут ходьбы может улучшить ваше настроение на два часа.
  • Для мужчин больше подходят ритмические упражнения — ходьба, силовые тренировки, плавание, единоборства или танцы – любой вид упражнений, где двигаются и руки, и ноги.
  • Важно сосредоточиться на том, что чувствует ваше тело, как вы двигаетесь – прислушайтесь к ощущению удара ноги о землю, или сконцентрируйте на звуке ветер на вашей коже.
  • Занятие в классе или тренировка в группе может вам сохранить мотивацию. Попробуйте найти единомышленника, с которым вы будете вместе тренироваться, или же посмотреть спортивный матч.

3333

Ешьте здоровую пищу, а лучше, подберите для себя подходящую диету

То, что вы едите, имеет непосредственное влияние на то, как вы себя чувствуете.

Минимизируйте потребление сахара и рафинированных углеводов. Возможно, вам хочется сладостей, выпечки, макарон или картошки фри, но эти “хорошие” продукты быстро приводят к упадку сил и спаду настроения.

Снизьте потребление продуктов, которые могут отрицательно повлиять на ваше настроение, например, кофеин, алкоголь, транс-жиры, а также старайтесь не употреблять пищу с высоким содержанием химических консервантов или гормонов.

Ешьте больше Омега-3 жирных кислот, чтобы дать вашему организму заряд настроения. Лучшими источниками таких кислот являются жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины), морские водоросли, льняное семя и грецкие орехи.

Попробуйте продукты, богатые питательными веществами. Ешьте бананы (в них содержится магний, уменьшающий ощущение тревоги, витамин В6, содействующий бдительности и триптофан, повышающий уровень серотонина) и шпинат (богатый магнием и фолиевой кислотой, которые уменьшают волнение и улучшают сон).

Старайтесь употреблять больше витаминов, которые помогают бороться с депрессией. Ешьте цитрусовые, зеленые овощи, бобы, курицу, и яйца.

Измените вашу жизнь, чтобы ваше настроение также изменилось

Положительные изменения образа жизни помогут избавиться от депрессии раз и навсегда.

Высыпайтесь. Когда вы не высыпаетесь, депрессия прогрессирует. Недосыпание обостряет все чувства, а так как они в данный момент негативные, то отрицательные эмоции проявляются с большей силой. Цель – спать минимум 7-9 часов в день.

Избегайте стрессовых ситуаций. Стресс усугубляет подавленность, но с этим можно бороться. Практикуйте упражнения для релаксации, они помогут облегчить симптомы депрессии, снять стресс, повысить чувство радости и благополучия. Может быть стоит записаться на йогу, попробовать прогрессивную мышечную релаксацию или пора начать практиковать медитацию.

Проводите время на солнце. Идите гулять днем, пусть вас согреет солнце, это может помочь повысить уровень серотонина и улучшить ваше настроение. Прогуляйтесь, выпейте где-нибудь кофе или лучше натуральный зеленый чай, или удвойте время тренировки на свежем воздухе.

Лечение депрессии у мужчин необходимо доверять профессионалам

4444

И все-таки остается главный вопрос: как бороться с депрессией мужчине. Если поддержка семьи и друзей, и положительные изменение образа жизни не дает желаемого эффекта, пора обратиться за помощью к профессиональным докторам психотерапевтам. Расскажите врачу о том, что вы переживаете, а также какие симптомы испытываете. Лечение депрессии у мужчин состоит из:

Терапии. Часто может быть «по-мужски» сложно рассказать о ваших проблемах незнакомому человеку потому, что таким образом обостряется чувство незащищенности. Но зачастую именно лечение приносит быстрое облегчение даже самым скептически настроенным мужчинам.

Лекарств. Часто при депрессии врачи назначают антидепрессанты, но они не лечат источник проблемы, и часто приносят только временное облегчение. Прием лекарств также сопровождается побочными эффектами. Не полагайтесь на врача, у которого нет степени по психиатрии, такие люди всегда преследуют собственные цели.

И так, подытожим! Все довольно просто! Начинаем правильно питаться минимум 3 раза в день. Завтрак, обед и ужин обязательны. Даже если завтракать удается с трудом, нужно подобрать полезные блюда которые вы будете есть в любом случае.

Обратите внимание, что от питания зависит общее состояние здоровья, в том числе и психологическое. Прогулки на свежем воздухе также необходимы. Не смотря на загруженность и постоянную работу старайтесь уделить время хотя бы для пешей ходьбы.

В идеале займитесь тренировками, секция или просто упражнения дадут свой эффект. Не забываем о социальном взаимодействии. Время проведенное с друзьями или с близким человеком крайне важно. Соблюдая эти простые рекомендации и ваша депрессия растворится за считанные дни!

Дата публикации: 2016-12-07

Автор публикации: adminmen

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями.

themensfit.com