Депрессия у мужчин: не игнорируйте симптомы. Депрессия симптомы у мужчин как выйти советы врачей

не игнорируйте симптомы. Тематические статьи. ЦНСинфо.ру

Мужская депрессия — серьёзное заболевание. Многие мужчины пытаются справиться с ней самостоятельно, однако депрессия делает их хроническими неудачниками. Оказать помощь может эффективное лечение.

Депрессия у мужчин: не игнорируйте симптомы Вы раздражительны, замкнуты и одиноки? Вы много работаете, злоупотребляете алкоголем, любите азартные игры? Если это так, то, возможно, Вы больны мужской депрессией.

Для борьбы с депрессией мужчины часто выбирают следующие стратегии: уходят с головной в работу, топят депрессию в алкоголе, пренебрегают правилами дорожного движения, устанавливают случайные сексуальные связи или максимально изолируют себя от общества.

Ни одна из этих стратегий не убирает симптомы депрессии надолго. Более того, мужчины, страдающие депрессией, имеют повышенный риск суицида.

Мужская депрессия часто остаётся недиагностированной

Мужчины не любят обсуждать симптомы депрессии с лечащим врачом, поэтому большинству из них не ставиться диагноз и они не получают лечение.

Многим мужчинам ещё в детстве внушают, что они должны уметь контролировать свои эмоции. Они считают, что выражать такие чувства как грусть, неуверенность и безнадёжность, являющиеся симптомами депрессии, — это не по-мужски. Мужчины часто воспринимают болезни, особенно психологические болезни как угрозу своей мужественности. В связи с этим большинство мужчин скрывают или отрицают свои проблемы до тех пор, пока на обращении к врачу не настоит жена или не случится серьёзный инцидент, связанный с заболеванием, например потеря работы, арест или суицидальная попытка.

Во время беседы с лечащим врачом мужчины обычно акцентируют внимание на физических симптомах депрессии — головной боли, проблемах с пищеварением или хронической боли, — но не уделяют внимания эмоциональным проблемам. В результате врач может не заметить связи между перечисленными мужчиной симптомами и депрессией и поставить неверный диагноз. Однако даже если диагноз поставлен правильно, мужчины часто сопротивляются лечению. Их беспокоит тот факт, что лечение у психотерапевта может испортить репутацию на работе или привести к потере уважения в семье и со стороны друзей.

Симптомы мужской депрессии

Как для мужчин, так и для женщин характерны следующие симптомы: подавленное настроение, плохой сон, чувство грусти, вины и падение самооценки. Однако, в отличие от женщин, мужчины редко плачут.

Другие симптомы мужской депрессии могут включать в себя:

злость и неудовлетворённость;
агрессивное поведение;
непреднамеренную потерю веса;
тягу к риску: нарушение дорожных правил, внебрачные связи;
проблемы с концентрацией внимания;
избегание занятий, которые должны доставлять удовольствие;
сокращение общения с друзьями и семьёй;
утомляемость;
потерю интереса к работе, хобби и сексу;
злоупотребление алкоголем и сигаретами;
неправильное употребление назначенных препаратов;
мысли о суициде.

Мужчины часто не догадываются, что некоторые физические симптомы, такие как головная боль, расстройства пищеварения и хроническая боль, могут быть симптомами депрессии.

Стресс на работе часто является причиной мужской депрессии

Точные причины развития депрессии у мужчин неизвестны. Учёные полагают, что депрессию вызывает совокупность генетических, психологических и социальных факторов. Любой человек подвержен депрессии в периоды сильных стрессовых жизненных ситуаций, например при разрыве отношений с любимым человеком, смерти близкого человека, переезде или финансовых проблемах.

Некоторые учёные считают, что важную роль в развитии депрессии у мужчин играет стресс, связанный с работой. Стрессовыми обстоятельствами на работе, способствующими развитию мужской депрессии, могут быть:

плохое исполнение служебных обязанностей;
завышенные требования к результатам работы;
конфликты с начальством или коллегами;
работа, связанная с риском;
ночная работа;
регулярные переработки;
частые командировки;
зарплата, не отвечающая занимаемой должности.

К чему приводит игнорирование депрессии?

Подобно многим другим мужчинам, Вы можете считать, что симптомы Вашей депрессии несерьёзны. Возможно, Вы верите, что с лёгкостью преодолеете депрессию, если будет такая необходимость. Вы можете отрицать симптомы депрессии, игнорировать их, заглушать депрессию алкоголем или растворяться в работе. Однако отсутствие надлежащего лечение может привести к серьёзным проблемам в Вашей жизни, сделать Вас абсолютно несчастным.

Депрессия может оказать влияние на здоровье. Например, пребывание в состоянии постоянного стресса сильно истощает организм и внутренние органы, особенно сердце. Депрессия может стать причиной сокращения Вашей продолжительности жизни. Мужчины, страдающие депрессией, умирают от различных заболеваний в два раза чаще, чем здоровые мужчины. Точные причины этого явления не установлены, хотя очевидно, что определённый вклад в эту статистику вносит деструктивное поведение мужчин, страдающих депрессией — от злоупотребления алкоголем до экстремального вождения автомобиля.

Депрессия увеличивает статистику разводов и вероятность развития депрессии у детей. Депрессия снижает работоспособность, что может отразиться на зарплате и даже привести к потере работы.

Мужская депрессия и суицид

Несмотря на то, что женщины в два раза чаще страдают депрессией, чем мужчины, мужчины, пребывающие в депрессии, в 4 раза чаще заканчивают жизнь самоубийством. Начиная с подросткового возраста мужчины ведут более обособленную жизнь, чем женщины. Наиболее широко попытки суицида распространены среди одиноких мужчин преклонного возраста. Хотя женщины совершают большее число попыток суицида, мужчинам гораздо чаще удаётся доводить их до конца.

Во время суицида мужчины предпочитают использовать средства, обеспечивающие 100% летальный исход, например оружие. По сравнению с женщинами мужчины гораздо быстрее приводят в действие пришедшие в голову мысли о суициде. Между первыми мыслями о суициде и попыткой суицида проходит в среднем 12 месяцев. Для сравнения, у женщин этот период составляет 42 месяца. В течение этого периода мужчины редко дают повод для беспокойства и почти не говорят о суициде. Членам семьи и лечащему врачу редко удаётся заподозрить депрессию и вмешаться в её развитие.

Лечение

Если Вы или близкий Вам человек замышляет покончить жизнь самоубийством, незамедлительно обратитесь за помощью к врачу или позвоните в службу социальной помощи (телефон «горячей линии» Центра экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 205-05-50).

Если вы подозреваете, что больны депрессией, обратитесь за консультацией к врачу (психиатру, психотерапевту или врачу семейной медицины). Некоторые заболевания, например вирусные инфекции, болезни щитовидной железы, низкий уровень тестостерона, могут иметь симптомы, сходные с симптомами мужской депрессии. Если врач исключит такие заболевания, то он проведёт тщательную диагностику на наличие у Вас депрессивного расстройства. Лечение мужской депрессии обычно сводится к приёму антидепрессантов, психотерапии или совмещению этих методов.

Следующие рекомендации помогут Вам успешно справиться с депрессией:

ставьте перед собой реалистичные цели;
проводите больше времени с семьёй и друзьями;
ведите активный образ жизни: занимайтесь спортом, ходите в кино, выезжайте на рыбалку.

Статьи

Русский медицинский журнал

Алексеев В.В.

Consilium Medicum

В.И. Максимов

Consilium Medicum

Р.В. Ахапкин

Consilium Medicum

В.Э.Медведев, Ф.Ю.Копылов, Е.А.Макух

Consilium Medicum

И.Ю.Дороженок, Е.И.Воронова

Consilium Medicum

Филатова Е.Г.

Русский медицинский журнал

Ковров Г.В., Лебедев М.А., Палатов С.Ю.

www.cnsinfo.ru

симптомы у женщин, как выйти из этого состояния

Усталость и апатия часто преследуют современных людей. Это естественная реакция организма на стремительный темп жизни, неприятности и разочарования. Когда пустота в душе не проходит в течение нескольких недель, можно предположить развитие депрессивного расстройства. По статистике каждый десятый человек в мире подвержен заболеванию. Большую часть этих людей составляют представительницы слабого пола. Признаки депрессии у женщин проявляются в два раза чаще, чем у мужчин. Психологи объясняют это особенностями физиологии и психики пациенток.

Чтобы сохранить психическое здоровье, нужно понимать, что депрессия — серьёзное заболевание, значительно ухудшающее качество жизни. Она может настигнуть каждого, поэтому не надо стыдиться своего состояния и затягивать визит к врачу. Опытный психолог может быстро вернуть душевное спокойствие и позитивное настроение.

Некоторые женщины, подверженные депрессии, не осознают этого. Чтобы вовремя распознать болезнь и не допустить неприятных последствий, желательно ознакомиться с признаками и симптомами патологического процесса и выяснить, какие причины его вызывают.

Женская депрессия

Психологи не пришли к единому мнению, объясняющему причины депрессии у женщин. Большинство из них считает, что патология развивается под влиянием:

предрасположенности на генетическом уровне;
затяжного стресса;
гормонального сбоя;
нехватки витаминов и других питательных веществ.

Когда к этим факторам присоединяется чрезмерная эмоциональность, незащищённость в социальной сфере и зависимость от мнения общества, появляются симптомы депрессивного состояния. Учёные выделили основные предпосылки, способствующие заболеванию.

На первом месте стоят биологические факторы. К ним относятся гормональные изменения в организме. С депрессией нередко сталкиваются девушки в период полового созревания, женщины в начале климакса и менопаузы. Скачок гормонов бывает во время беременности и сразу после родов. Это создаёт серьёзные психологические проблемы многим женщинам, а у некоторых из них диагностируется послеродовая депрессия. В сердце молодой мамы поселяется тревожность, она испытывает сильный стресс, угнетённость. В тяжёлых случаях наблюдается отсутствие интереса к рождённому малышу.

Второе место занимают социальные факторы. Современные женщины стремительно делают карьеру, достигают значительных высот на работе, ведут активную общественную деятельность. Всё это перегружает нервную систему и способствует развитию стресса. Некоторые представительницы слабого пола испытывают социальную незащищённость. Их тревожит неопределённое будущее и многое другое. Постоянное давление на психику приводит к развитию затяжной депрессии. Такому состоянию в большей мере подвержены женщины, воспитывающие более трёх детей, матери инвалидов и одинокие женщины.
На третьем месте находится урбанизация. В мегаполисе людей оглушает напряжённый темп жизни, который приводит к депрессивному состоянию. На это влияют не только социальные предпосылки, но и непрекращающийся стресс от света неоновых огней и шума большого города. Причины возникновения депрессии у женщин усугубляет нехватка чистого воздуха, отсутствие отдыха и неправильное питание.
Четвёртое место занимают личные факторы. Благодаря эмоциональности женщины с трудом переживают многие события в своей жизни. Они болезненно реагируют на ссоры, расставания, потерю близких людей. Неприятности и разочарования не проходят бесследно. Без посторонней помощи женщине сложно преодолеть апатию и нормализовать психическое состояние.

Женская депрессия

Депрессия возникает по разным причинам. На это могут влиять хронические заболевания внутренних органов, недовольство женщины своим внешним видом, страх неизбежной старости, разочарование той социальной ролью, которой удалось достичь.

Признаки заболевания

На начинающуюся депрессию отчётливо указывают внутренние и внешние признаки. Важно их вовремя распознать, пока болезнь не переросла в тяжёлую форму.

Лёгкое депрессивное состояние характеризуется тревожными симптомами.

Женщину постоянно мучит необъяснимая тревога и напряжение, обостряются различные страхи.
Начинает портиться характер, становятся заметны проявления раздражительности, чрезмерной обидчивости, плаксивости.
Жизнь перестаёт приносить радость, не интересует окружающий мир.
Наблюдается эмоциональная и физическая усталость, женщина теряет жизненный тонус и ощущает утомление, едва проснувшись.

Проявляется равнодушие и отсутствие интереса к работе, домашним обязанностям, общению с близкими людьми.

На этом этапе нередко начинаются нарушения сна. Женщина с трудом засыпает по ночам, а утром чувствует непреодолимую сонливость. Тревожит мигрень, болезненные ощущения в суставах. Подавленное состояние быстро прогрессирует, поэтому помочь выйти из него может опытный специалист. Вопреки распространённому мнению, легкая форма депрессии не требует лечения в специализированном диспансере и постоянного контроля психиатра. Обычно достаточно небольших терапевтических мер и грамотной профилактики под руководством психолога.

Если болезнь не лечить, она плавно перетекает в среднюю форму и становится заметна знакомым и сослуживцам женщины, находящейся в плену негативных мыслей. Депрессивное состояние не даёт полноценно выполнять функции на работе. Больная перестаёт заниматься домашними делами или делает их с огромной неохотой. Общение с людьми вызывает определённые трудности. Женщина замыкается в себе, тоскует, у неё понижается самооценка. Нужно срочно искать выход из этой ситуации, который может подсказать только врач.

Когда депрессия перерастает в тяжёлую форму, к вышеперечисленным признакам прибавляются отсутствие аппетита, полное равнодушие к своему внешнему виду, пренебрежение гигиеническими процедурами. Больную часто посещают мысли о никчемности жизни, в особо тяжёлых случаях бывают галлюцинации и обостряются различные хронические заболевания. В таком состоянии женщина способна на непредсказуемые поступки, поэтому глубокую депрессию нужно незамедлительно лечить часто в условиях стационара.

Что делать?

При возникновении депрессии у женщины главное – не опускать руки. Заболевание можно быстро обратить вспять и полностью восстановиться. Для этого психологами разработан комплекс терапевтических мер. Они ежегодно помогают многим пациентам побороть болезнь и вновь ощутить прелесть окружающего мира.

Самостоятельно выйти из депрессии довольно сложно. Даже на начальной стадии это удаётся немногим женщинам. А когда речь идёт о глубоком клиническом заболевании, попытки избавиться от тягостных мыслей и настроиться на лучшее не приносят никакого результата. Достичь прогресса в психическом состоянии получается под контролем специалиста.

Единственной схемы для терапии не существует. Симптомы и лечение депрессии индивидуальны. Они часто заключаются в психотерапевтических беседах с врачом. Сеансы меняют мышление женщины. Негативные мысли постепенно перестают тревожить, улучшается настроение, и со временем поведение больной меняется в позитивную сторону.
При тяжёлой и средней депрессии к сеансам психотерапии добавляется лечение медицинскими препаратами. Антидепрессанты принимают, строго придерживаясь дозировки, назначенной психологом. Запрещается хаотично пить лекарства, самостоятельно увеличивать или уменьшать их количество.

Для многих супругов заболевание становится тяжким испытанием. Какими бы ни были причины, его вызвавшие, женщина в этот период нуждается в поддержке и нежности мужа. Поэтому ему нельзя закрывать глаза на странности в поведении жены и игнорировать тревожные признаки депрессивного состояния.

депрессия

Супругу нужно набраться терпения и осознать, что излечить болезнь быстро не получится. Процесс выздоровления происходит постепенно. Во время терапии надо проявить выдержку и окружить любимую жену заботой и вниманием. Чувствуя рядом крепкое плечо, женщина быстрее поправится и начнёт новую яркую жизнь.

Самостоятельные методы борьбы

Как развиваются депрессия и симптомы у женщин и как выйти – советы врачей о том, как побороть такое состояние, рассмотрим ниже. Очень часто рекомендации включают в себя использование проверенных народных средств и аутотренинги.

Эмоциональный фон можно откорректировать лекарственными травами. Для этого подходят отвары из:

ромашки, зверобоя;
мяты, мелиссы;
пустырника, корня валерианы;
женьшеня, шишек хмеля.

Чтобы их приготовить, надо залить ложку травы полулитром кипятка, поставить на водяную баню и томить на крошечном огне 15 минут. Выключить, подождать, пока жидкость остынет, и отфильтровать. Отвар нужно выпить в течение дня, равномерно распределив на три приёма. Чтобы почувствовать облегчение, лечение травами следует проводить не менее 2 недель и только после согласования с психологом.

На терапевтическом сеансе врач должен научить женщину, как правильно расслабляться. Это умение заметно помогает в лечении депрессии. Специалист может посоветовать использовать ароматерапию, прослушивание спокойной музыки и аутотренинги для успокоения нервов. Некоторым пациенткам помогают занятия йогой и медитация.

Простой способ расслабиться и избавиться от нехороших эмоций в домашних условиях — тёплая ванна. Перед процедурой в воду желательно добавить ложку натурального мёда и отвар из мелиссы.
Чтобы улучшить настроение, врачи рекомендуют ежедневно съедать по 1 банану. Полезные вещества в этом фрукте повышают уровень серотонина. Гормон «счастья» необходим женщинам для профилактики и лечения депрессии.
Помогает справиться с заболеванием свежая морковь, яблоки и цитрусовые фрукты. Их желательно употреблять на десерт, исключив из рациона конфеты и торты.

Чтобы не оставить депрессии ни малейшего шанса, необходимо заниматься спортом. Во время интенсивных тренировок в организме вырабатываются эндорфины, нехватка которых провоцирует нервозное состояние. Помимо этого физическая активность стабилизирует нервную систему. Чтобы тренировки приносили удовольствие, нужно подобрать занятия по душе, которое будет получаться хорошо. Хорошо улучшают самочувствие танцы, бег по утрам, аэробика.

Большинство психологов рекомендуют пациенткам посвятить свободное время хобби. Это может быть любое занятие, приносящее женщине удовольствие. Благотворно влияют на психику рисование, вязание крючком, выращивание цветов на подоконнике.

Если вовремя обратить внимание на патологическое состояние и обратиться за медицинской помощью, заболевание излечивается, не оставляя малейших последствий. Женщине трудно пройти путь исцеления без поддержки окружающих. Поэтому будьте внимательны к близким людям, страдающим от депрессии. Этим вы поможете им быстрее вернуть здоровье.

legkopolezno.ru

Депрессия у мужчин — причины, симптомы и ее лечение

Как утверждают психологи, депрессия у мужчин встречается гораздо реже, чем у женщин. Пожалуй, это связано с тем, что процесс мышления и психика мужчин и женщин существенно отличается. Мозг мужчины, несмотря на способность к абстрактному пространственному мышлению и рациональности, за счет правого полушария работает ассиметрично. Давно доказано, что у сильной половины человечества менее развита интуиция, более ограничено эмоциональное восприятие информации, жизненные цели конкретны и способ их достижения прямолинеен. И хотя сильный пол быстрее адаптируется к изменяющимся внешним факторам, мужчины так же, как и женщины, подвержены расстройствам настроения. И, конечно, у мужчин бывает депрессия, причем в тяжелых формах.

Причины депрессии у мужчин

Сложно выделить одну причину, вызывающую депрессию у мужчин, в основном это комплекс причин: психологических, биологических, социальных факторов, образа жизни и отношения с людьми. Как правило, депрессию вызывают стрессы, а также все, что вызывает чувство бесполезности, беспомощности и одиночества. Это могут быть проблемы на работе, в школе, вузе, семейные проблемы или проблемы в отношениях, не достигнутые важные цели, смена или потеря работы, финансовые проблемы. Также причинами депрессии могут быть проблемы со здоровьем, травмы, хронические болезни, инвалидность или смерть кого-то из близких. Депрессивное состояние у мужчин может спровоцировать импотенция (эректильная дисфункция).

Особенно мужчина подвержен депрессивным настроениям и уязвим в такие периоды жизни. Часто молодой человек (до 25 лет) вынужден оставить свой дом, чтобы продолжить учебу или найти работу в другом городе, в незнакомом месте и абсолютно незнакомой для него среде. Такая ситуация сама по себе очень стрессовая, а молодежь особенно подвержена стрессовому состоянию.

Кризису среднего возраста, как правило, подвержены мужчины 30-40 лет, которые уже создали свою семью и связанны определенной ответственностью. Многие страхи у них связаны с боязнью потерять работу или не получить карьерного продвижения. Отличной почвой для стресса становится собственное проблемное здоровье или заболевание кого-то из членов семьи. В этот период мужчины обычно подводят итоги своего многолетнего стажа работы и личностных достижений, проводят анализ удовлетворенности и качества отношений. Если оценка негативная, а будущее туманно, может возникнуть депрессия.

Основным фактором стресса у мужчин старше 50 лет является осознание понижения своей социальной значимости. Мужчины часто страдают от потери близких и горюют от таких невосполнимых утрат по мере старения. Подобные чувства являются нормой, однако могут спровоцировать депрессию.

Симптомы депрессии у мужчин

В отличие от женщин, которые в депрессивном состоянии становятся плаксивыми, заторможенными и чувствуют себя ущербными, для мужчин характерны резкие перемены настроения, агрессивность (беспричинная злоба), нервозность, импульсивность и раздражительность. Также могут наблюдаться: апатия и чувство тоски, рассеянность внимания, утрата интереса к любой активной деятельности и снижение работоспособности, головные боли, боли в груди, в области желудка или в спине, повышение артериального давления. Депрессивное состояние еще характеризуется чувством опустошенности, вины и безысходности, снижением либидо и проблемами с потенцией, потерей способности принимать решения.

В зависимости от тяжести депрессии, комбинация и степень выраженности симптомов различная. Но, как показывает опыт последних 15-20 лет, основным симптомом для диагностики депрессии считают гипотимию — это психическое состояние человека, при котором наблюдается неустойчивость настроения, сниженный психоэмоциональный фон, апатия и чувство угнетенности.

Согласно статистике, у большинства мужчин депрессия длится от полугода до 9-10 месяцев, а остальная часть пациентов может находиться в депрессивном состоянии до двух лет и более.

Лечение депрессии у мужчин

Прежде всего, родным мужчины, который находится в депрессии, чтобы вывести его из этого состояния, следует предоставить ему возможность хорошо выговориться. Дружеское общение — это прекрасный способ поддержки, душевной реакции на негатив, а также анализ жизненных проблем в процессе их озвучивания вслух. Если причиной переживаний Вашего близкого человека стали какие-то негативные события, то в этом случае помогут поиски смысла непосредственно в этом событии. Часто нам кажется, что все плохое, что с нами происходит, очень несправедливо, и мы такого не заслуживаем. Поиски смысла даже самых страшных событий позволит снова почувствовать почву под ногами.

Также постарайтесь переключить внимание мужчины, пригласив на прогулку по свежему воздуху. При этом желательно акцентировать внимание на самых разных окружающих деталях: птичках, окраске листьев, дальних и ближних предметах. Главное в этом случае преодолеть возможное сопротивление, которое связано с нежеланием уйти от собственной проблемы. Отличным лекарством от депрессии являются позитивные эмоции. Лучше всего отправиться в такое место, где не требуется общение с множеством людей (вечеринка для этого не подойдет). Наилучший вариант — совместный просмотр фильма или поход в театр.

Для преодоления различных проблем психологи рекомендуют приобрести животное. Но учтите, что такой вариант следует заранее обсудить со «страдальцем», ведь может быть, что он не любит домашних животных или у него аллергия.

Мужчина, осознающий свою проблему, может самостоятельно выйти из депрессии. Он должен стремиться к получению как можно большего количества положительных эмоций. Нужно почаще проводить время с друзьями, родными и близкими, а также больше уделять внимание себе любимому, например, делать себе приятные подарки. Желательно сократить время, когда Вы находитесь наедине с самим собой. Некоторые специалисты рекомендуют провести радикальную перемену обстановки, например, сделать ремонт квартиры или съездить на отдых. Вспомните все хорошее, что происходило с Вами в жизни — это поможет поверить в свои силы. Еще следует тренировать мышцы смеха на лице и практиковать физические упражнения. Свой рацион стоит пополнить богатой сложными углеводами пищей (картофелем, макаронными изделиями) и ограничить белок и спиртное.

При усугублении симптомов необходимо немедленно обратиться за помощью к квалифицированному психотерапевту. Нужно обязательно лечить депрессию, иначе она может затянуться на долгие месяцы и годы. Кроме того, велика вероятность повторного приступа болезни. По результатам исследования, было выявлено, что депрессия у мужчин значительно повышает риск инсульта. В основе лечения лежит прием лекарств и методы психотерапии. Для лечения затяжной депрессии врач индивидуально подбирает медикаменты (антидепрессанты) для каждого пациента. Их нужно принимать достаточно долго, на протяжении нескольких месяцев. Помните, что лечение будет успешным только в том случае, если строго придерживаться рекомендованного режима приема препаратов. Психотерапия должна научить регулировать собственные эмоции. Для этой методики лечения требуется активное участие пациента и его готовность к обговариванию своих проблем.

Но лучше всего мужчине заниматься профилактикой депрессии. Она заключается в умеренных физических нагрузках и изменении сидячего образа жизни на активно-двигательный. Вполне достаточно часа в день. Это может быть бег по утрам, прогулки на велосипеде, обычная зарядка, посещение тренажерного зала или бассейна. Желательно включить в свой рацион больше овощей и фруктов, что позволит пополнять организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Рекомендуется есть жирную морскую рыбу, так как в ней содержится много фосфора и йода, а также Омега-3 жирных полиненасыщенных кислот. Одной из них является докозагексаеновая кислота, которая входит в состав серого вещества головного мозга человека. Ее дефицит приводит к торможению процесса передачи нервных импульсов, снижению мыслительных способностей и ухудшению памяти. Кроме того, необходимо хорошо высыпаться, как минимум 7 часов ночного сна помогут клеткам мозга и всему организму работать без сбоев.

menportal.info

Как выйти мужчине из депрессии самостоятельно

Как помочь мужчине выйти из депрессии? Этот вопрос волнует многих. Независимо от пола, возраста и социального статуса депрессию одинаково тяжело переносят все люди. Социальный стереотип говорит о том, что негативные чувства, неуравновешенность, истеричность, слезы, обиды – это женский удел, мужчина же должен быть всегда сильным, спокойным, уравновешенным, ему не дают возможности показать свои слабые стороны. Но мужчины так же часто как женщины поддаются депрессивным состояниям.

Почему возникает депрессия у мужчин

Трудно назвать точную конкретную причину, что точно приводит к развитию депрессий и депрессивных состояний. Каждый человек уникальный, у всех свои особенности психики и по-разному воспринимает раздражители внешней среды.

Причины возникновения депрессии:

невозможность достичь определенных целей в карьере;
наследственная предрасположенность;
смерть кого-то с близких людей;
временное отсутствие работоспособности из-за болезни или других причин;
разрыв отношений с любимой женщиной, развод или измена лучшего друга;
утрата обретенного раньше социального статуса или состояния, заработанного огромными стараниями;
финансовые трудности;
постоянные стрессы, работа с сильным нервным напряжением;
особенности характера, темперамента;
неадекватная самооценка, слишком высокие требования к себе.

Как распознать

Мужчины склонны прятать свои чувства, не любят говорить о трудностях, с которыми сталкиваются, если у них проблемы, женщина скорее по его поведению, нежели с рассказов, сможет понять, что у него что-то стряслось.

При появлении первых симптом депрессии у мужчин как выйти из нее может посоветовать психолог или психиатр. Но можно и самостоятельно вывести его из этого трудного состояния, если не полениться уделить любимому человеку больше внимания, не пожалеть сил.

Симптомы депрессивного состояния:

постоянно плохое настроение;
отсутствие желания идти на контакт, общаться с друзьями и окружением;
трудности в самоорганизации, уменьшение или полное отсутствие желания работать;
негативизм в мышлении, скрытность;
заторможенность эмоционально-волевой сферы;
агрессия или обидчивость, гнев, раздражительность, излишняя чувствительность даже к конструктивной критике, вспыльчивость;
пристрастие к алкоголю, табаку или даже к наркотикам;
нарушение аппетита, постоянные боли головы и спины.

Распознать тяжелое эмоциональное состояние у мужчин намного труднее, чем у женщин. Они более скрытны, не желают делиться своими проблемами даже с самыми близкими людьми. Если вы заметили такие симптомы у своего мужа, не стоит ждать, что все само собой наладится, нужно действовать как можно быстрее, но с большой осторожностью и продуманностью, чтобы не сделать еще хуже.

Особенно трудно понять ее развитие и бороться с депрессией у мужчин после 40. Кризис среднего возраста играет ключевую роль в этом вопросе. В возрасте от 40 до 45 лет мужчина склонен переосмысливать свою жизнь, оценивать свои достижения, результаты многолетних трудов. Если он понимает, что половину жизни уже прожил, а значительных успехов в карьере или личных отношениях так и не добился, это может стать причиной развития депрессивных состояний и привести к затяжной депрессии.

Как вывести мужчину из депрессии, советы специалистов

Это тяжелое психическое расстройство требует особого внимания и специального подхода. Психологи, психиатры, психоаналитики припасли на этот случай много советов, все они действенны, для каждого случая нужно подобрать подход исходя с возможных причин развития проблемы.

Мужчина в депрессии — что делать женщине? В первую очередь позволить ему почувствовать любовь и заботу, свою значимость. Но это не значит, что нужно докучать и окутать вниманием с головы до ног, это может еще больше ухудшить ситуацию. Все нужно в меру. Не стоит жалеть своего мужа – он по своей природе не терпит жалости к себе.

Не стоит заниматься медикаментозным лечением самостоятельно. Если проблема действительно приняла сложную форму, лучше всего обратится к психиатру или психотерапевту. Только специалист сможет подобрать подходящие средства без вреда для здоровья.

Самостоятельно можно попробовать использовать настрой от депрессии для мужчин от профессора Сытина или целительницы сестры Стефании. Читайте эти слова ежедневно, и вы заметите насколько жизнь прекрасна:

В жизни, как в море, бывают приливы и отливы, в ней бывают взлеты и падения. Волна уходит – и волна приходит, а за падением обязательно следует взлет. Это закон жизни. Я доверяю жизни. Я доверяю своей судьбе. Я знаю, что в конечном итоге все это мне на благо.

Сейчас я просто расслабляюсь и успокаиваюсь. Я ни о чем не думаю, я ничего не хочу. Я отдаю себя во власть Высших сил. Я позволяю им наладить мою жизненную колею. Я просто отхожу в сторону – и отдыхаю. Я даю себе передышку. Я даю себе время, чтобы после этой небольшой остановки жизнь вошла в новую, здоровую колею. Все в моей жизни спокойно. Все спокойно, все тихо и мирно. Все хорошо. Я успокаиваюсь и отдыхаю. Мое Высшее «Я» точно знает, что мне нужно. Я отдаю себя во власть Высшего «Я». Мое Высшее «Я» – это частичка могущественных Высших сил Вселенной. Оно обладает таким же могуществом, как и сама Вселенная. Я доверяю моему Высшему «Я». Оно все знает про меня, знает, что со мной происходит. И оно видит выход. Оно видит выход, и уже ведет меня к нему. А я пока просто расслабляюсь и ни о чем не думаю. Я ничего не жду и не тороплю события. Но знаю, что все разрешается так, как надо. И мой дальнейший путь уже ясен. Это совсем новая дорога. Она ясная, светлая, счастливая. Я уже вижу эту дорогу. Она передо мной. На этой дороге меня ждет новая, гораздо более осмысленная жизнь. Я уже вступаю в эту жизнь под водительством моего Высшего «Я». Я уже начинаю путь к счастью, свету, удаче. Я уже начинаю путь, сопровождаемый радостью. Я вижу выход, я вижу свет. Я спокоен, расслаблен. У меня ровное, нейтральное настроение. Мои силы растут, растут с каждым мигом. Что-то новое открывается во мне – новый источник сил, радости, покоя, гармонии.

Я открываю нового себя. Новый, сильный, уверенный, жизнерадостный человек сейчас рождается во мне. Я с улыбкой приветствую его рождение. Он рожден для счастья. Сейчас я говорю себе: в добрый путь. Все хорошо. Светом и радостью озарена моя жизнь.

sovety-online.info