Кем работать после 50 лет и где учиться интересному

Автор:
Эльмира Давыдова

Обновлено 14 декабря 2022

В 50 лет у вас ещё на месте зубы, ещё нет артроза и тело лёгкое, память в порядке. Но возраст не скроешь, даже если вы спортсмен и великолепно выглядите. Умный работодатель оценит ваш профессионализм — и лояльность и нет проблем и нет трагического вопроса кем работать после 50. Однако если вы читаете этот текст, наверное, вы хотите поменять профессию и работать кем-то другим после ваших 50 лет. Кстати, недавно центр профориентации ПрофГид разработал точный тест на профориентацию, который сам расскажет, какие профессии вам подходят, даст заключение о вашем типе личности и интеллекте.

Содержание:

• А можно ли сменить профессию в 50 лет?
• Где работать женщине после 50 лет?
• Куда пойти работать после 50 лет мужчине?

А можно ли сменить профессию в 50 лет?

Да, можно. Но надо немного переучиться. А куда пойдёшь учиться в 50 лет? В 50 лет некоторые женщины получают высшее образование. Как правило, гуманитарное или художественное. Если речь не идёт о психологии или медицине, то после 50 лет лучше пройти курсы переподготовки, потому что они короче. Курсы переподготовки могут вас привести в профессию, граничащую с вашей первой. Например, учитель может пройти курсы по управлению образовательными проектами и работать в образовательных проектах. С большой вероятностью вы сможете получить эту работу. В таком выходе есть новизна и облегчение.

Где работать женщине после 50 лет?

А всё же где работать женщине после 50 лет, если она решает поменять профиль? И кем работать? В очень маленькой компании — магазине, оптовой, риелторской компании, гостинице и других видах сервиса, в т.ч. парикмахерские услуги, в т.ч. для собак — женщина после 50 может закупать, продавать, заниматься административной и кадровой работой. Такие варианты очень доступны. Если женщина после 50 умеет или научилась работать с текстом или с людьми на телефоне, то возможна и удалённая работа. А куда пойти всему этому учиться женщине после 50 лет? Есть краткие курсы: копирайтерство, SMM. Наверно вам будет нужна помощь в выборе.

Есть человек, который только тем и занимается, что подбирает профессии людям, в том числе и пятидесятилетним. Этому специалисту самому сильно за 50, он знает жизнь, он психолог, он знает профессии и рынок труда. Он — выпускник МГУ, кандидат психологических наук, автор книг по профориентации, к нему обращаются из многих стран мира. Вот он.

Куда пойти работать после 50 лет мужчине?

Ну а мужчине куда и кем пойти работать после 50 лет? Если мужчина не хочет идти вверх по служебной лестнице и оставаться на месте, то он мог бы сделать шажок в сторону, и в том же профессиональном поле занять другую позицию. Например, был менеджером по продажам, а стал аналитиком продаж. Если же ему вовсе пришла охота уйти из продаж, он бы мог рассмотреть работу настройщика пианино. Например. А где же и на кого учиться мужчине в 50 лет? Это надо разобраться. Вам поможет человек старше вас, психолог, кандидат наук, с опытом подбора персонала (11 лет), с опытом выбора профессий (12 лет). За 2 часа всё разложится по полкам, выяснится, что можно сделать именно в вашей ситуации, выстроится план действий.

Самые «вредные» упражнения, которые нельзя делать после 50 лет

Начинать или продолжать заниматься спортом никогда не поздно. Физическая активность помогает избавиться от лишнего веса, улучшает общее состояние организма, продлевает молодость и в 40, и в 80 лет. Однако существуют упражнения, которые после 50 лет начинают работать против здоровья.

Редакция сайта

Теги:

возраст

Занятия спортом

Спорт и здоровье

Комплекс упражнений

Шведка по имени Рут Линнеа Ингегард Ларссон в 2022 году прыгнула с парашютом и попала в Книгу рекордов Гиннеса. Все потому, что на момент прыжка ей было 103 года. В первую очередь заслуживает восхищения тот факт, что она шла к своей мечте и добилась цели. Мы не призываем увлекаться экстремальными видами спорта с выбросом львиной доли адреналина. Но для женщин (и мужчин тоже!) после 50 лет даже легкие физические упражнения очень важны.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Чем старше мы становимся, тем внимательнее нужно относиться к своему здоровью. Те, кто не занимается спортом, ежегодно теряют мышечную массу и снижают качество костной. Плюс ко всему зрелые люди быстрее накапливают жировую ткань, а физическая нагрузка держит ее на нормальном уровне. Еще один пункт — спорт поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако не любая активность в зрелом возрасте принесет пользу. Приведем в пример «вредные» упражнения, которые могут быть опасны для мышц после 50 лет.

Бикрам, или горячая йога

Практика подразумевает проведения занятия в теплом помещении – при температуре 40 градусов и высоком уровне влажности. В домашних условиях организовать подобные упражнения сложно, но после 50 лет в этом и нет необходимости. При высокой температуре и влажности человек в любом возрасте может почувствовать себя плохо. А после 50 лет симптомы могут усиливаться из-за возрастных проблем сердечно-сосудистой системы. Если ты не хочешь увеличить шансы на развитие инсульта, выбирай другой вид спорта.

Интенсивная интервальная тренировка

Интервальные высокоинтенсивные тренировки — лучший способ снизить уровень глюкозы в крови, сбросить лишние килограммы и убрать висцеральный жир. Согласны, что это идеальные упражнения для похудения, но только не после 50 лет. В этот период слишком сложные физические нагрузки работают против нас. У зрелого организма просто нет такого количества ресурсов, чтобы постоянно справляться с нагрузками высокой интенсивности.

Отжимания

Отжимания в классическом варианте эффективно тренируют спину и весь корпус. Это хорошие упражнение для прокачки рук, но после 50 лет нагрузка является слишком сильной. Особенно если в жизни были травмы в верхнем отделе тела. От этого варианта физической активности лучше отказаться. Удачной альтернативой отжиманий от пола станут отжимания от стенки. Они намного безопаснее для костей и суставов.

Приседания

Ученые из Великобритании установили, что для начинающих, в том числе после 50 лет, эти упражнения несут определенную опасность. Глубокие приседания могут покалечить и молодого спортсмена. Оказалось, что приседы могут повредить коленные суставы даже без дополнительного веса. Также они могут привести к проблемам со спиной, а у людей с лишним весом сделать живот шарообразным. У последних нагрузка на суставы возрастает в разы, а ведь с возрастом колени становятся более хрупкими. Замени классические приседания махами ногами или полуприседами.

Планка

Для плоского живота нет лучше упражнения, чем планка, но после 50 лет практиковать ее не стоит. Популярное и универсальное упражнение может быть опасно для тех, у кого нет крепкого мышечного корсета. Выполнение планки после 50 лет может привести к проблемам в поясничном отделе позвоночника. Врачи рекомендуют сделать выбор в пользу упражнений для пресса.

И после 50 лет тренировки могут быть очень увлекательными, живыми, продуктивными. Очень важно заниматься спортом регулярно, следить за своим самочувствием во время занятий и найти подходящие виды активности для себя. Идеально посоветоваться с тренером, чтобы он расписал план занятий и указал, что лучше для организма в таком возрасте. Можно найти в Сети видео с вариантами упражнений, подходящими после 50 лет. Важно мягко разрабатывать мышцы спины, держать в тонусе пресс и прокачивать на каждой тренировке ноги.

Фото: Shutterstock

упражнений для борьбы с болезнями и оставаться хорошо

, написанный Уильямом Мур

, рассмотрено Дженнифер Робинсон, доктор медицины 12 августа 2022 г.

В этой статье

• Muscle Matters
• Get Aerobic
• . Падения
• Никогда не поздно начать
• Будь в форме на дороге
• Игры разума

Упражнения, возможно, не волшебное зелье молодости для мужчин, но чертовски близко. Меньше сидите, больше двигайтесь, живите дольше.

С возрастом кровеносные сосуды становятся жесткими, рефлексы замедляются, а весы увеличиваются на несколько фунтов каждый год. Большая часть или весь этот лишний вес — это жир. Физическая активность может помочь вам оставаться стройнее и предотвратить проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, убийцу мужчин № 1.

Вот лучшие способы оставаться в движении в среднем возрасте и старше.

Muscle Matters

По прошествии десятилетий вы теряете до половины своих мышц. Вот почему вам нужны силовые тренировки. Вы работаете с весами или сопротивлением, чтобы оставаться сильным. Вы можете попробовать:

• Тяжелая атлетика
• Эластичные ленты
• Ручные гантели и гири
• Вес тела (отжимания, подтягивания, приседания, скручивания живота) бедра и ноги — два или более дней в неделю. Сделайте хотя бы один подход из 8-12 повторений с отдыхом в пару минут между ними.

  Совет: Делайте короткие паузы между упражнениями, чтобы одновременно выполнять силовую тренировку и интенсивную кардиотренировку.

  Get Aerobic

  Это означает «с кислородом». Достаточно усердная тренировка, чтобы ускорить дыхание, помогает компенсировать последствия старения. В может строгать жир в кишечнике, где мужчины часто хранят его.

  If your joints and bones are sturdy, try:

  • Jogging
  • Basketball
  • Tennis

  Gentler aerobic options include:

  • Walking
  • Elliptical machine
  • Low-impact or water aerobics
  • Swimming
  • Езда на велосипеде

  Старайтесь уделять физическим упражнениям не менее 30 минут 5 дней в неделю. Ваш темп должен быть умеренным, чтобы вы могли говорить, но не петь. Помогает даже легкая тренировка.

  Совет. Включите кардио в свой день. Поднимитесь по лестнице. Гуляйте с собакой. Даже работа во дворе, садоводство и быстрая работа по дому учитываются.

  Растяжка

  Держите скованность в страхе и оставайтесь гибкими. Большая гибкость означает более здоровые мышцы, лучший баланс и меньшую боль в суставах. Попробуйте:

  • Йога
  • Пилатес
  • Круговые движения руками, растяжка квадрицепсов и другие домашние упражнения

  Делайте растяжку каждый день, если можете. Но начните хотя бы с 2 дней в неделю.

  Совет. Всегда заканчивайте аэробные или силовые тренировки растяжкой.

  Предотвращение падений

  Несчастные случаи — большая проблема для пожилых людей. Тай-чи, йога и силовые тренировки отлично подходят для баланса. Но любая деятельность, которая заставляет вас вставать и двигаться, например, ходьба, помогает вам оставаться на ногах.

  Вы можете позаботиться о том, чтобы избежать спотыканий и падений:

  • Не носите шлепанцы или обувь с скользкой подошвой и не ходите в носках.
  • Уберите хлам, например, коробки и шнуры, о которые можно споткнуться.
  • Регулярно проверяйте зрение и слух.
  • Держите дом достаточно ярким, чтобы хорошо видеть.
  • Спросите своего врача, повышают ли ваши лекарства или состояние здоровья вероятность падений.

  Никогда не поздно начать

  Упражнения приносят пользу даже в 9 лет0 с. Просто проконсультируйтесь с врачом, чтобы сохранить его в безопасности.

  Начните медленно и со временем наращивайте темп. Возьмите упражнения в привычку. Держите это весело и сделать его социальным. Одиночество вредно для здоровья, и многие пожилые мужчины сталкиваются с этой проблемой.

  • Тренируйтесь с друзьями или присоединяйтесь к спортивной группе
  • Запишитесь на благотворительные забеги или занятия в общественном центре
  • Станьте волонтером на мероприятиях
  • Регулярно гуляйте и наращивайте силу с помощью тренировок с собственным весом  
  • Используйте такие технологии, как приложения, подкасты, и онлайн-видео

  Оставайтесь в форме в дороге

  Не позволяйте путешествиям отвлекать вас от рутины. Во многих отелях есть фитнес-центры, а некоторые даже предлагают «тренировки в сумке» с ковриками для упражнений, эластичными лентами и другими предметами первой необходимости. Когда вы осматриваете достопримечательности, пропустите автобус и сделайте пешеходную экскурсию.

  Игры разума

  Ваш мозг тоже нуждается в упражнениях. Сейчас самое время выучить новый язык или заняться новым хобби. Занятия дают вам два к одному. Вы бросаете вызов своему мозгу и заводите новых друзей.

  7 привычек оставаться в форме после 50 лет для мужчин

  Здоровое старение — это формирование полезных привычек, таких как регулярные физические упражнения и здоровое питание. Здоровый образ жизни должен быть делом всей жизни, но после 50 лет, особенно для мужчин, еще более важно поддерживать здоровые привычки, чтобы оставаться сильными и активными дольше.

  Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте эти семь привычек для мужчин, чтобы оставаться в форме после 50 лет.

  1. Не пропускайте плановые осмотры.

  Первый совет для людей, которые хотят оставаться в форме, — регулярные осмотры. Действительно нужно сказать, что унция профилактики стоит фунта лечения. Я уверен, что все слышали это раньше, но это правда. Ежегодный медосмотр — это самая простая здоровая привычка, потому что вам нужно делать это только один раз в год. У вас может возникнуть соблазн пропустить ежегодный прием, если вы чувствуете себя хорошо, но регулярные осмотры у врача могут выявить риск для здоровья, прежде чем он станет проблемой.

  Если мы поймаем что-то на ранней стадии, часто мы сможем поймать его до того, как оно станет слишком большим, до того, как исправление станет слишком сложным или дорогим.

  Регулярные осмотры невероятно важны для мужчин, особенно когда им исполняется 50 лет. Обязательно поговорите со своим врачом о проведении подходящих для вас рутинных обследований. Например, колоноскопия, о которой особо никто не хочет говорить, но она очень рекомендуется людям старше 50 лет. Если у вас есть семейный анамнез или какая-либо другая ситуация, может быть неплохо пройти ее до 50 лет. , но рутинные обследования очень важны, так как мы хотим стареть здоровыми.

  2. Увеличьте частоту сердечных сокращений (аэробные упражнения).

  Еще одна вещь, о которой следует подумать, когда мы пытаемся оставаться в форме после 50 лет, — это получать надлежащее количество аэробных упражнений. Национальные нормы составляют 150 минут, что звучит как много в неделю, но на самом деле это всего 2,5 часа в неделю. И если вы думаете о среднем ежедневном уровне, это 22 минуты аэробных упражнений в день.

  Это может быть практически все, что заставляет ваш сердечный ритм немного выше среднего. Это может быть прогулка. Это может быть бег. Это может быть работа во дворе. Это может быть уборка дома. Многие вещи считаются аэробной активностью.

  Хорошее эмпирическое правило: все, что имеет частоту сердечных сокращений выше 100 ударов в минуту, очень полезно.

  В то же время чрезмерная аэробная активность может быть не такой уж полезной, потому что нам нужно беспокоиться об уровне кортизола. Кортизол — гормон стресса. Подумайте об этом, когда будете заниматься аэробикой. Многое — это здорово, если оно выполняется при правильном уровне нагрузки.

  3. Используйте свои мышцы для переноса веса (тренировка с отягощениями).

  Когда мы становимся старше, очень важно заботиться о мышцах, которые перемещают вес. Чтобы что-то поднимать, нужны скелетные мышцы. Чем больше мы поднимаем предметов, тем сильнее становятся наши мышцы.

  Кроме того, мышцы тянут кости, поэтому кости реагируют, и кости становятся сильнее. Людям после 50 лет очень важно заниматься силовыми тренировками.

  Опять же, правильное количество является ключевым. Так же, как мы говорили об аэробной активности, чрезмерная тяжелая атлетика может быть вредной. Это может вызвать сильное напряжение в центральной нервной системе. Правильное количество является ключевым. Но помните, переместите немного веса. Это может быть вес тела, гантели, гири, штанги. Просто перемещайте вес, чтобы бороться с гравитацией, вот что я люблю говорить.

  Перед началом новой тренировки обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если вы испытываете боль во время упражнений, остановитесь и оцените боль. Чтобы устранить боль, вам может потребоваться изменить свой распорядок дня.

  4. Пейте больше воды.

  Еще одна вещь, о которой стоит подумать, это пить больше воды. Когда люди говорят о том, чтобы пить больше воды, это похоже на то, что унция профилактики стоит фунта лечения. Это действительно важно.

  Часто мы думаем, что голодны, когда на самом деле хотим пить. Таким образом, питьевая вода является ключевым фактором. Это может быть сделано. Держите кружку рядом с собой, наполните ее водой или, возможно, чаем, который, по вашему мнению, не является мочегонным средством. Вы не думаете, что это заставляет вас мочиться слишком много. Доверьтесь своему телу. Некоторым людям может помочь кофе.

  Все люди разные, но много пьют, особенно водой. Вода увлажняет тело, и большая часть нашего тела состоит из воды — 70%, как и Земля.

  5. Потребляйте достаточно микроэлементов.

  Следующее, о чем стоит подумать, это микроэлементы. Микронутриенты — это очень маленькие питательные вещества. Не макроэлементы (жиры, углеводы и белки), а питательные вещества, которые нам нужны в небольших количествах, такие как цинк, витамин D, магний.

  Они действительно важны для очень многих различных аспектов функционирования человеческого организма. Цинк, мы много слышим об иммунной системе. Он также помогает с выработкой тестостерона.

  Магний невероятно важен для примерно 300 или 400 различных ферментативных реакций в организме. Ванночки для ног отлично подходят для магния, потому что магний может довольно эффективно проникать через кожу.

  Также подумайте о витамине D. Доказано, что добавки с витамином D эффективны, но также правильное пребывание на солнце может повысить уровень витамина D. Это три микроэлемента, которые действительно важны, но есть и другие. Всегда обязательно обращайтесь к своему врачу, если у вас есть вопрос о взаимодействии с какими-либо препаратами, которые вы принимаете.

  6. Потребляйте больше белков и противовоспалительных жиров.

  Теперь мы немного поговорим о макроэлементах. Мужчинам, которые хотят вести здоровый образ жизни и быть в хорошей форме после 50 лет, может быть полезно увеличить количество белков и противовоспалительных жиров.
  Белок происходит от греческого слова, означающего первичный. Это невероятно важно. Когда вы думаете о своем теле, оно в значительной степени состоит из белков. Мы говорим о коже и мышцах.

  Если мы едим больше белка, во-первых, мы можем быстрее насытиться меньшим количеством пищи, потому что белок очень насыщает. Во-вторых, мы можем восстанавливать эти клетки кожи, мы можем восстанавливать эти суставные клетки, и мы можем восстанавливать эти мышцы или создавать новые мышечные клетки, создавать новые клетки кожи, создавать новые суставные клетки. Очень важно получать много белка.

  Также противовоспалительные жиры. Мы говорим об жирных кислотах Омега-3, которые можно найти в зеленых листовых овощах, конопле или, в частности, в грецких орехах. Есть и другие орехи, но лучше всего подойдут грецкие орехи или холодноводная рыба. Все говорят о лососе и палтусе, но эти противовоспалительные жиры действительно важны для здоровья сердечно-сосудистой системы.

  7. Потребляйте меньше углеводов и воспалительных жиров.

  С другой стороны, когда мы говорим о макронутриентах, углеводы и воспалительные жиры. Появляется все больше и больше исследований, показывающих, что воспалительные жиры, омега-шесть жирных кислот, вызывают воспаление.

  Они могут вызывать образование тромбов, что приводит к инсульту и сердечному приступу. Они могут вызывать задержку воды и высокое кровяное давление, а это состояния, от которых мы действительно хотим защититься.

  Сокращение потребления воспалительных жиров, таких как омега-шесть жирных кислот, может помочь нам в этом.

  Также некоторые углеводы могут быть необходимы для настроения или сна. Спортивные результаты иногда могут улучшиться, если есть немного больше углеводов, но многие из нас, вероятно, едят слишком много углеводов в течение дня.

  Это может вызвать некоторые проблемы с инсулином. Чем больше углеводов мы едим, тем больше инсулина вырабатываем, чтобы вывести сахар из крови. Если у нас слишком много инсулина, это может вызвать резистентность к инсулину и гиперинсулинемию. Это может предшествовать ожирению.

  Ожирение возникает после резистентности к инсулину и гиперинсулинемии, которые, как показывают недавние исследования, невероятно важны для поддержания низкого уровня инсулина на протяжении всей жизни.

  Доступ к оздоровительному университету и сертифицированным тренерам по здоровому образу жизни

  Членство в PartnerMD включает доступ к нашей оздоровительной программе только для членов, Wellness University, которая предлагает более 70 одобренных врачами курсов и сертифицированных медицинских коучингов, нацеленных на 4 области, наиболее важные для вашего здоровья, включая стресс и сон, здоровье мозга, питание, и сила и подвижность.