ТОП-5 советов… если тебе уже 40 лет. Жизнь только начинается!? » BigPicture.ru

В нашем быстротечном времени возраст имеет только номинальное значение. В двадцать – ты готов к свершениям, но многого боишься, а в 40 – у тебя есть опыт и возможности. Вот их и нужно использовать. В 40 лет жизнь только начинается!

Но все чаще мои клиенты чувствуют растерянность именно к сорока годам или сразу после: а что дальше? А успею ли я все сделать? Смогу ли я изменить что-то? Хватит ли у меня сил? И многие другие вопросы одолевают и мужчин, и женщин.

40 лет. Женщины

«Мне скоро 40 лет. Последний раз работала еще в 20 лет. Да, у меня есть экономический диплом. Но кому я нужна без опыта работы? Я чувствую неуверенность в своих силах и зависимость от мужа. Он это чувствует и помыкает мной. Мол, куда ты денешься от меня. Стал мне изменять. А у нас же трое детей! Боюсь, что просто уйдет к другой. Вот и терплю его измены. Он это знает и унижает меня. Что делать? Мне 40 и уже ничего не изменить», — срываясь на плач говорит Анжела. Она ухоженная стройная блондинка, но особого счастья в глазах не видно.

Читайте также: кризис среднего возраста у женщин

40 лет. Мужчины

«Вот уже несколько месяцев не могу уснуть. Неужели старость уже пришла? Я же себя так не чувствую. Я еще молод. У меня столько сил. Но чего я добился? Кто я? Обычный менеджер среднего звена. Работа моя мне не нравится, но что я умею? Менять квалификацию в мои то годы? Кому я буду нужен. Рынок труда и так обвис: берут до 35 лет. Понимаю, что работать на «дядю» устал и хочу свой бизнес. Но, наверное, уже поздно. Мне же уже 40 лет», — пришел ко мне со своими нерадостными мыслями Владимир.

Из историй моих клиентов видно, что и женщину, и мужчину беспокоят к сорока годам схожие проблемы: успешность в жизни, стабильность, страх идти дальше, открыться новым веяньям и боязнь сделать нетрадиционные шаги. Что же нужно сделать, чтобы стать хоть чуточку счастливее в 40 лет? Я предлагаю сделать пять шагов. Согласны со мной?

Читайте также: кризис среднего возраста у мужчин

40 лет. ТОП-5 советов от психолога:

1. Не отказывайтесь от мечты, но начинайте делать к ней шаги. Еще ничего не поздно. Хотите ходить под парусом яхты? Пойдите на курсы, изучите литературу и периодику, вступите в клуб любителей яхт, подпишитесь на известных яхтсменов в социальных сетях. Хотите открыть свой бизнес? Вперед. Рискуйте. Соизмеряйте свои силы, финансы и возможности, изучите рынок, просите помощи у профессионалов.
2. Учитесь. Все это вы можете достичь, если получите новые знания. Опыт и новые навыки. Сходите на тренинг, а может и получите новое образование. Попробуйте себя в новой профессии или прочитайте, наконец, новые книги (по бизнесу, кулинарии, психологии, о прикладных мастер-классах и т.д.). Сейчас есть замечательные украинские образовательные платформы, а также возможности онлайн образования даже за рубежом, при этом даже выходить из дома не надо! Вспомните, что вам было интересно всю жизнь, но так и не хватило времени? Стоит реализовать даже не сбывшуюся детскую мечту.
3. Подумайте об активах. Деньги — одна из составляющих спокойной старости. Они дают нам возможность свободно и уверенно себя чувствовать и делать ежедневный выбор. Нет своего бизнеса? Страшно? А подумайте, может увлечение принесет не только удовольствие, но и деньги? Проведите мозговой штурм, как из своего пассива сделать актив, который будет приносить доход.
4. Отношения. Остановитесь. Почувствуйте своего близкого человека. С кем вы засыпаете в одной кровати? Это тот человек, который разделяет ваши мечты и интересы? Нет? Тогда может стоит разорвать эти формальные отношения и начать все сначала? Возникли трудности в понимании, но этот человек дорог и вы не хотите его терять? Поговорите. Обратитесь к психологу. Начните «работать» над общей мечтой и планами.
5. Дети. Как не крути, а именно они являются продолжением нас самих. Проанализируйте отношения со своими отпрысками. Что знаете о жизни ребенка? Доверяет ли он (она) все свои секреты с страхи? Или же в погоне за карьерой и удобным бытом просто порвалась ниточка с близким человеком? Нет детей? В 40 лет вовсе не поздно стать счастливыми родителями. Если же здоровье не позволяет – подумайте об усыновлении, ЭКО или же о суррогатном материнстве. Если же вы разделяете теорию чайлд фри – тогда просто наслаждайтесь жизнью!

Безусловно, эти советы не универсальны для тех, кто отпраздновал 40 лет. Все мы разные и имеем разный багаж знаний, убеждений и установок. Но главный месседж таков – Пробуйте! Дерзайте! Еще ничего не поздно! Успешности после 40 лет есть место в жизни.

Примеры из жизни известных людей:

1. Генри Форд в 40 лет придумал Ford Motor Company, которая работает и сегодня. А машину Ford T он сконструировал в 45 лет.
2. До 40 лет она была фигуристкой и занималась журналистикой, а потом изменила свою жизнь, став известной в сфере дизайна фешен-индустрии. Ее имя Вера Вонг.
3. Жан Рено получил свою «звездную роль» в фильме «Леон» только в 46 лет.
4. Кэрол Гарднер развелась в 52 года. Оставшись без финансовой поддержки американка придумала занимательный бизнес: она завела бульдога и основала фирму Zelda Wisdom («Мудрость Зельды»), которая начала выпускать поздравительные открытки. На сегодня ее бизнес уже составляет 52 млн долларов.
5. В 40 лет один австралийский предприниматель основал Red Bull. Это был Дитрих Матешиц. Спустя 30 лет, его состояние составляет почти 15 миллиардов долларов.

Помните, Вы проживаете СВОЮ жизнь, а не пишите ее сценарий. Для кого-то счастье – это лишь быть начальником, а для кого-то счастье и в сегодняшнем дне – удачный улов или букет весенних цветов. Не пытайтесь примерить на себя одежду другого, а то можете остаться голым королем и тогда Ваши спутники: депрессия, тревожность и неуверенность в себе. Прислушайтесь к себе и в добрый путь!

Будьте настойчивы и гармоничны!

Автор: Диана Кочерева

А вы знали, что у нас есть Telegram и Instagram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Роскошные надгробия бандитского кладбища под Екатеринбургом

20 стрит-арт-работ на грани искусства и хулиганства

Нежные эротические фотосессии в осеннем пейзаже

Этот невероятный мир! 17 снимков, которые удивляют

Все познается в сравнении — 20 вещей, о реальных размерах которых мы не подозревали

30 фотографий, которые наглядно демонстрируют чудеса голливудского макияжа

Этот пост объясняет, почему Россия — самое странное место на земле

14 самых жутких кадров с охотничьих камер ночного видения

Хорошая девушка с плохой фамилией, или Как выглядит Гитлер здорового человека

20 причин, почему вам не нужны тридцатилетние мужчины

Самые горячие темы

Новости партнеров

Загрузка. ..

{{#each posts}}
{{> cardPartial}}
{{/each}}

Новые посты

Тренировки мужчин после 40 лет

Содержимое

• 1 Ветераны спорта
• 2 Остатки здоровья после 40
• 3 Тренировки для начинающих после 40 лет
• 4 Силовые тренировки мужчин после 40
• 5 Тренировки мужчин в тренажёрном зале после 40
• 6 Разогрев и разминка мужчин после 40
• 7 Кардио-тренировки мужчин после 40 лет
• 8 Программа тренировок мужчин после 40 лет

Ветераны спорта

В спорте есть категория «ветераны». В разных видах спорта по разному, но чаще всего она наступает с 40 лет. Это означает, что человек в 40 лет уже не может конкурировать на равных с двадцатилетними.

Некоторые в сорок лет жмут лежа 200 килограмм или бегут 200 километров, но это могут делать те, кто с детства в спорте.

Тренировки после 40 лет нужно разделить на два типа: с опытом в спорте и без опыта.

Если мастер спорта возвращается к тренировкам в 40 лет, то это одна тема разговора; если библиотекарь, начитавшись журнала «Физкультура и спорта», решил выйти на старт или помост, то – другая.

Остатки здоровья после 40

Болезней у сорокалетних больше, а остатков здоровья меньше, чем у двадцатилетних.

Начинать тренировки нужно по остаткам здоровья.

Врачи остатки здоровья определяют по анализам, а тренеры по нормативам.

Тесты на выносливость, силу и гибкость помогут тренеру решить, с чего начать тренировки.

Тренировки для начинающих после 40 лет

Без общей физической подготовки нельзя начинать специализацию.

Например, в секцию хоккея берут детей старше семи лет, которые могут отжаться больше пятнадцати раз.

Мужчине после сорока нельзя идти на хоккей в ночную лигу, если не он не может отжаться чисто пятнадцать раз.

Перед тем, как идти в какой-то спорт, нужно сначала сдать нормативы ГТО для своего возраста.

Силовые тренировки мужчин после 40

«Старую собаку новым трюкам не учат»

Мужчине после сорока не нужны экзотические комплексы силовых упражнений – комплекса из отжиманий, подтягиваний и приседаний вполне достаточно.

Не все мужчины после сорока умеют подтягиваться, поэтому нормы ГТО допускают делать подтягивания лёжа.

Для силовых тренировок нужно подобрать такие отжимания, подтягивания и приседания в которых мужчина после сорока может сделать в строгой технике 12-25 повторений.

Тренировки мужчин в тренажёрном зале после 40

«Не прилично в резиновых сапогах приходить на бал и во фраке на рыбалку»

В тренажёрном зале вместо отжиманий прилично делать жим лёжа, вместо подтягиваний – тягу блока, а вместо приседаний – жим ногами.

Чтобы от жима ногами перейти к приседаниям со штангой на плечах, мышцы нужно подготовить приседаниями с гирей в стиле сумо.

Разогрев и разминка мужчин после 40

Молодые люди и горячее, и гибче, поэтому мужчинам после сорока нужно мягче готовить тело к силовой тренировке.

Для разогрева достаточно пять минут попрыгать на месте, а для разминки повращать конечности в коленных, тазобедренных, локтевых и плечевых суставах.

Не пытайтесь разминаться, как молодые атлеты в Ютубе, разминайтесь в согласии со своим возрастом, например, вот так вот:

Кардио-тренировки мужчин после 40 лет

После сорока мужчина ещё умеет ходить, но врачи уже не рекомендуют бегать, потому что могут заболеть колени и поясница.

Самый простой вид кардио-тренировок – это бодрая ходьба или джоггинг на низком пульсе.

Низкий пульс – это пульс (155-170) минус возраст.

Если мужчине после сорока начать с 90 минут таких тренировок в неделю, то это будет хорошее начало.

Программа тренировок мужчин после 40 лет

Большинству мужчин после 40 лет на первой недели тренировок после многих лет сидячего образа жизни достаточно 90 минут кардио-тренировок и тренировок из трёх силовых упражнений: отжиманий, подтягиваний и приседаний.

Для первой кардио-тренировки лучше купить самый дешевый монитор сердечного ритма, чтобы надежно работать с пульсом (155-170) минус возраст.

Первые силовые упражнения лучше заснять на видео, чтобы убедиться, что вы делаете отжимания, а не кивки головой.

Программа первой недели тренировок может состоять трёх кардио- и трёх силовых тренировок по 30 минут.

Писать детальные программы тренировок люди с доски почёта учились на курсе Размер/квартал.

5
3
голоса

Рейтинг статьи

советов по здоровью для мужчин | 7 вещей, которые мужчины в возрасте 40 лет должны делать, чтобы поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью

7 советов мужчинам в возрасте 40 лет, как поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью&nbsp | &nbspPhoto Credit:&nbspGetty Images

Основные моменты

• Когда вам за 40, это означает, что пришло время укрепить отношения с друзьями, семьей и другими людьми

• 40 лет – это радостный возраст, когда можно сделать шаг назад и обрести представление о том, чего вы хотите на ближайшие годы

• Вот что могут сделать мужчины старше 40 лет, чтобы создать здоровый баланс между работой и личной жизнью и поддерживать общее самочувствие

Нью-Дели: Быть в 40 лет — интересный этап в жизни! Изменение возраста влечет за собой изменение обязанностей, интересов и взглядов на жизнь. Несколько месяцев назад я разговаривал с моим дорогим другом о том, как наш выбор в 40-х годах повлияет на нашу жизнь в последующих иннингах (50-х, 60-х и 70-х). Давление, которое мы ощущаем сегодня, со временем может пройти, но напряжение, которое мы испытываем на себе, останется. Мы говорили о том, как выбор, который мы делаем сегодня, поможет нам достичь максимально возможного благополучия в нашей будущей жизни.

Что мужчины старше 40 лет должны делать для баланса между работой и личной жизнью и хорошего самочувствия

В этой статье позвольте мне поделиться несколькими советами о том, что мужчины в возрасте 40 лет могут сделать для своего здоровья и общего самочувствия.

Назначьте встречу с самим собой

Большинство из нас ведут занятую жизнь или неосознанно усложняют ее, что приводит к тому, что у «себя», т.е. человека, который носит физическое тело, остается очень мало времени. 40-е годы — прекрасное время, чтобы начать уделять больше времени себе и понять, что счастье, которое мы ищем, находится внутри нас, а не в мирских вещах. Я не говорю, что материальные блага — это плохо (эй… я люблю свой гоночный велосипед), но пусть он не управляет вашей жизнью. Индийская культура благословлена ​​этими учениями, и я уверен, что занятия будут проходить и в вашем районе… или забронируйте себе недельный духовный отпуск в следующий раз. Многие расценивают это как детокс для души!

Сон очень важен

Сон важен! Но как только вам исполнится 40 лет, пришло время пересмотреть свои привычки сна и понять основную потребность сна в 8-10 часов, чтобы перезарядить свое тело. Усталость, усталость, боли в мышцах и т. д. — все это составляющие старения. В 40 лет повышенный уровень стресса и значительные гормональные изменения могут нарушить режим сна. Чтобы сбалансировать это, важно иметь здоровый режим сна. Вместо того, чтобы гоняться за будильниками и кнопками повтора, убедитесь, что вы хорошо выспались и проснулись свежими.

Питайтесь правильно

Если за последние годы вы приобрели неправильные привычки, то пришло время сделать шаг назад и реорганизовать свою кухню. Диета играет невероятно важную роль во всех функциях организма: когнитивных, сна, неврологических и т. д. Ешьте все — жиры, углеводы, белки и микроэлементы (витамины, минералы, ферменты и т. д.).

Йога – суть жизни

Йога – это комплексная тренировка тела и ума. Физические преимущества йоги включают силу, гибкость и равновесие. Пранаяма — отличный способ укрепить тело, чтобы справиться со стрессом. Йога — идеальное натуральное лекарство, помогающее вылечить проблемы, связанные со старением. Регулярная медитация, пение, асаны и т. д. могут обеспечить более сбалансированную жизнь на долгие годы вперед.

Развитие силы

Работайте над своей аэробной выносливостью (здоровье сердечно-сосудистой системы бегом, плаванием, ездой на велосипеде и т. д.), но не игнорируйте мышечную силу. Старайтесь посещать тренажерный зал хотя бы два раза в неделю, чтобы накачать основные группы мышц, так как это улучшит качество вашей жизни в ближайшие годы

Для занятий новыми видами спорта нет возрастных ограничений. Однако помните, что существует риск спортивных травм. Поэтому, если вы бегаете, играете в ракетку, футбол и т. д., убедитесь, что вы укрепляете свое тело во всех трех плоскостях (фронтальной, сагиттальной и поперечной), так как это помогает избежать травм.

Социальное здравоохранение

Мы все поглощены погоней за своей карьерой. Но 40-е годы — это время для укрепления наших друзей, семьи и других отношений. Позвоните школьному другу, проведите некоторое время за покупками с семьей, отправьтесь в отпуск с друзьями или просто присоединитесь к сообществу в вашем районе — вариантов для общения множество. Социальное здоровье означает благополучие!

СВЯЗАННЫЕ НОВОСТИ

Научитесь тайм-менеджменту

Обратите внимание на то, что вы делаете в течение 24 часов. Вместо того, чтобы совмещать работу и жизнь в течение всего дня, проявите инициативу, чтобы сбалансировать их и разделить свой день на рабочее и личное время. Избегайте сверхурочной работы или растягивания графика за пределами рабочего графика. Тайм-менеджмент играет ключевую роль в балансировании вашего ежедневного расписания, а также заботится о благополучии.

Помните, что 40 лет — это радостный возраст, когда можно сделать шаг назад и понять, чего вы хотите в ближайшие годы. Баланс между работой и личной жизнью сегодня закладывает основу для более полноценной жизни в будущем!

(Отказ от ответственности: автор, д-р Маной Куттери, натуропат и директор оздоровительного центра Atmantan, является приглашенным автором и частью нашей медицинской экспертной группы. Высказанные мнения являются личными)

Получите последние новости здравоохранения, здоровое питание, потеря веса, советы по йоге и фитнесу, больше обновлений на Times Now

СЛЕДУЮЩАЯ ИСТОРИЯ

40 вещей, которые каждый мужчина старше 40 лет должен знать о своем здоровье — Best Life

Во-первых, это боль в плече. Далее, это проблемы с пищеварением. Тогда это приступ парализующей боли в пояснице. А потом череда хронической усталости. А потом, а потом, а потом…

Это естественно, что с возрастом ваше тело претерпевает изменения, и как только вы проходите действительно эти изменения, вы начинаете замечать эти изменения. 40 лет — идеальное время, чтобы узнать об основных рисках для здоровья и, возможно, даже внести некоторые изменения в образ жизни. Вот 40 вещей, которые каждый мужчина должен знать о своем здоровье, если он хочет остаться на долгие годы.

Shutterstock

Если вы не пользуетесь солнцезащитным кремом каждый день, а не только когда идете на пляж, начните это делать. Согласно Инна Князевич , косметолог в спа-центре In-Glow Med Spa в Нью-Йорке, в 40 лет ваша кожа может измениться, и вам необходимо защищать ее от вредных ультрафиолетовых лучей.

«Мужская кожа от природы толще и содержит больше коллагена. С возрастом выработка коллагена снижается, и мужчины в возрасте 40 лет также начинают видеть многие изменения. На самом деле, некоторые из них более заметны, например, гиперпигментация», — сказала она. говорит. «Мужчины, как правило, менее осторожны в отношении воздействия солнца и на самом деле не используют продукты для восстановления нанесенного ущерба».

Shutterstock

Стресс может серьезно повлиять на ваше здоровье, способствуя высокому кровяному давлению, сердечным заболеваниям, беспокойству, расстройствам пищеварения и другим проблемам, сообщает Гарвардская медицинская школа. С возрастом стрессовая жизнь также может проявляться на вашей коже. «Темные круги, еще одна проблема для мужчин после 40 лет, являются результатом высокого уровня стресса и истончения кожи», — говорит Князевич. «Крем для глаз с витамином К может решить эту проблему».

Shutterstock

У мужчин менопауза может быть не такой, как у женщин, но у вас испытает гормональные сдвиги, которые могут вызвать изменения в вашем теле. По данным клиники Майо, уровень тестостерона обычно падает в среднем на 1% в год после 30 лет, а это означает, что к тому времени, когда вам исполнится 40 лет, ваш уровень, безусловно, снижается. Это может привести к изменению сексуальной функции, характера сна, увеличению жировых отложений и эмоциональным изменениям, включая депрессию и отсутствие мотивации или уверенности в себе — все то, что ваш врач может помочь решить, чтобы вы чувствовали себя лучше.

Shutterstock

Вы обычно чувствуете себя подавленным, взволнованным и усталым? Это может быть связано с депрессией, от которой страдают более 14,8 миллиона взрослых американцев. Согласно Медицине Джона Хопкинса, отказ от лечения может повлиять на все аспекты вашей жизни — гораздо больше, чем на ваше настроение. Депрессивные люди также более склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям, проблемам со спиной, артриту, диабету и высокому кровяному давлению.

Shutterstock

По мере того, как вы становитесь старше, у вас обычно увеличивается риск возникновения определенных проблем со здоровьем, включая проблемы во рту. «Мужчины старше 40 лет должны знать, что у них более высокий риск развития рака ротовой полости», — говорит Инна Черн, DDS , Нью-Йоркская общая стоматология. «Это часто связано с курением и чрезмерным употреблением алкоголя. Кроме того, исследователи отметили, что ВПЧ растет, и было показано, что некоторые штаммы вызывают рак полости рта».

Shutterstock

Если есть что-то, что большинство людей может согласиться презирать, так это зубную нить. Несмотря на то, что это раздражает, это может иметь огромное значение для гигиены полости рта с возрастом.

«Самое важное, что каждый может сделать для здоровья своих зубов, — это тратить четыре минуты в день на чистку зубов: две минуты утром и две минуты вечером и одну минуту на чистку зубов нитью», — говорит 9.0019 Соня Красильникова, DDS , соучредитель и главный косметический стоматолог Dental House в Нью-Йорке. «Если все сделано правильно, мы видим, что все больше и больше пациентов сохраняют свои естественные зубы в более позднем возрасте».

Shutterstock

Лекарства неплохо помогают людям справляться с проблемами со здоровьем, но также важно знать о других проблемах, которые они могут вызывать. К счастью, если вы остаетесь открытыми со своим врачом, вы можете работать вместе, чтобы найти вариант, который лучше всего подходит для вас.

«Мужчины в возрасте 40 лет начинают принимать лекарства от различных проблем со здоровьем, и многие широко используемые лекарства вызывают сухость во рту, также известную как ксеростомия», — говорит Красильников. «Сухость во рту не только доставляет дискомфорт, но и затрудняет пережевывание пищи, вызывает неприятный запах изо рта и значительно увеличивает риск развития кариеса».

Shutterstock

Вам не нужно, чтобы мы говорили вам, что камни в почках — это не весело. Твердые объекты, состоящие из химических веществ в моче, могут быть вызваны чем угодно: от недостаточного употребления воды до употребления слишком большого количества соленой или сладкой пищи. Но возраст тоже может быть фактором. По данным Национального почечного фонда, пожизненный риск выше у мужчин — 19процентов по сравнению с 9 процентами у женщин, причем первый эпизод часто возникает после 30 лет. Чтобы этого не произошло, будьте здоровы; высокое кровяное давление, ожирение и диабет только увеличивают риск.

Shutterstock.

«В этом возрастном диапазоне большое значение имеет семейный анамнез таких заболеваний, как болезни сердца, рак толстой кишки и рак предстательной железы. Подобный семейный анамнез помогает проводить соответствующие медицинские осмотры в соответствующем возрасте для каждого пациента», — говорит 9.0019 Райан Берглунд, доктор медицины , специалист по урологии в клинике Кливленда. «Изменения образа жизни особенно важны в этой возрастной группе для пациентов с семейным анамнезом сердечных заболеваний».

Shutterstock

Исследования показали, что мужская андрогенная алопеция — наиболее частая причина выпадения волос у мужчин — поражает от 30 до 50 процентов мужчин к тому времени, когда им исполняется 50 лет. Поскольку мужская андрогенная алопеция часто считается фактором риска таких проблем со здоровьем, как жесткость артерий и сердечно-сосудистые заболевания, рекомендуется сообщить об этом своему врачу.

Shutterstock

Выпадение волос — это одно, но в 40 лет вы также можете испытать другое изменение во внешности: больше прыщей. «Гормональные изменения, с которыми сталкиваются мужчины, также могут привести к акне у взрослых», — говорит Князевич. «В этом возрасте кожа также очень часто становится более чувствительной и склонной к розацеа».

Shutterstock

Сколько из ваших ежегодных медосмотров включали осмотр кожи? В следующий раз, когда вы настроите его, попросите своего врача также осмотреть ваши веснушки и родинки. «Одной из самых важных практик после 40 лет должна быть ежегодная проверка кожи», — говорит Князевич. «Это может действительно спасти жизнь».

Shutterstock

Если вы боретесь с поддержанием здорового веса, было бы неплохо следить за ним более внимательно, пока вы не выработаете более здоровые привычки в еде и упражнениях, которые будут держать этот показатель под контролем. По данным Кливлендской клиники, с возрастом ваш метаболизм может замедлиться, и когда вы набираете много лишних килограммов, вы можете настроить себя на диабет 2 типа, болезни сердца и инсульт, некоторые виды рака, апноэ во сне. , заболевания почек и другие проблемы со здоровьем.

Шаттерсток

По мере того, как вы становитесь старше, внимание к здоровью костей становится все более и более важным. Чтобы ваши кости были красивыми и крепкими, необходимо соблюдать определенные диетические правила.

«Здоровье костей — это то, что нам нужно поддерживать, когда мы становимся старше, и с помощью сочетания здорового питания, витаминов и добавок вы можете снизить риск потери костной массы и остеопороза», — говорит Энджи Кун, RDN , директор по исследованиям и питанию Persona Nutrition в Сноквалми, штат Вашингтон. «Питательные вещества, критически важные для костей, включают витамин D и кальций, а дефицит витамина D может стать обычным явлением с возрастом».

Shutterstock

Многие мужчины думают, что им не нужно проверять уровень холестерина до 50 лет, но это не так. На самом деле, ожидание может привести к проблемам со здоровьем в будущем. По данным клиники Кливленда, общий уровень холестерина следует измерять каждые пять лет, начиная с 20-летнего возраста, поэтому обязательно спросите своего врача о своем уровне сейчас. Если ваши артерии начинают закупоривать, вы подвергаете свою жизнь риску.

Shutterstock

Если вы не знаете, что такое TMD, вы не одиноки. Сокращенно от расстройства височно-нижнечелюстного сустава, это проблема, которая возникает с шарниром, соединяющим вашу челюсть с черепом, вызывая трудности при жевании, щелкающие и запирающие звуки, а также боль в челюсти. И Черн говорит, что мужчины старше 40 лет подвергаются более высокому риску этого. «Точные причины ВНЧС неизвестны, но некоторые кумулятивные возрастные факторы, такие как мышечные спазмы, изменения в структуре зубов, травмы и артриты, могут способствовать этому заболеванию», — говорит она.

Shutterstock

Если в вашем рационе мало полезных жиров, таких как орехи, семена чиа и авокадо, вы можете увеличить количество потребляемых омега-3.

«Омега-3 имеют решающее значение на каждом этапе жизни. Они поддерживают важные функции в организме, от здоровья мозга, кожи, глаз и сердца до гормональной регуляции, здоровой воспалительной реакции, мышечной силы и многого другого», — говорит Лия Гордон. , ND , консультант по натуропатическому здоровью в Needed. «Несколько мета-исследований также показывают, что омега-3 поддерживают качество спермы и естественное зачатие».

Shutterstock

Когда вы моложе, у вас, вероятно, есть хорошее представление о том, откуда берутся ваши боли. Однако теперь, когда вам за 40, вы можете подумать о том, чтобы проверить любое всплывающее окно: это может быть ваше тело, пытающееся вам что-то сказать.

«Хотя не все признаки или симптомы, которые вы испытываете, требуют внимания, важно обратить внимание на те, которые сохраняются или ухудшаются», — говорит Кира Л. Барр, доктор медицинских наук , основатель и главный специалист по здоровому образу жизни Института устойчивого здоровья. «Жизнь насыщена, и у вас может возникнуть соблазн смахнуть боль или пятна, которые растут или изменяются в процессе нормального старения. Но вот в чем дело: боль и изменения кожи — это сигналы о том, что ваше тело нуждается во внимании. сомневаетесь, проверьте это и выступите за то, чтобы, когда это уместно, пройти тестирование».

Shutterstock

Вы хорошо заботитесь о своем сердце? По данным Национального института старения, с возрастом у вас больше шансов страдать от сердечных заболеваний, таких как сердечные приступы, инсульт, сердечная недостаточность или сердечные заболевания, причем самый высокий риск приходится на возраст 65 лет и старше. Это означает, что сейчас самое время убедиться, что вы сохраняете свое сердце как можно более здоровым, чтобы снизить риск в будущем.

Shutterstock

Если к 40 годам вы все еще курите, пора бросить — стат. По данным Национального института старения, это основная причина предотвратимой смерти. Отказавшись от курения сейчас, вы резко снизите риск возникновения всего, от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта до рака в будущем.

Shutterstock

Если тренировка причиняет боль, не делайте ее. Если новая диета заставляет вас чувствовать себя сомнительно, перестаньте есть так. Сейчас не время пытаться делать то, что популярно, — пришло время прислушаться к своему телу и выяснить, что лучше для вас .

«Только потому, что социальные сети популяризируют последние причуды, тенденции или тренировки как «лучший способ» привести себя в форму или увеличить продолжительность жизни, это не делает их правдой… и уж точно не делает их правдой для вас», — говорит Барр. «Настроиться на свое тело и помнить о том, как оно реагирует на вашу диету, тренировки, образ жизни и воздействие окружающей среды, включая качество воздуха, воды и уровень ЭМП, — это единственная истина, которая имеет значение для оптимизации вашего здоровья».

Shutterstock

Если у вас гингивит — распространенная форма заболевания десен, которое приводит к воспалению, покраснению и раздражению десен — самое время записаться на прием к стоматологу, чтобы решить эту проблему, прежде чем она испортит ваше общее состояние здоровья.

«Мужчины старше 40 лет должны знать, что невылеченный гингивит может увеличить и без того высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечный приступ и инсульт», — говорит Черн. «Болезни сердца являются основной проблемой у мужчин старше 40 лет, и было показано, что увеличение количества бактерий и воспаления во рту увеличивает вероятность сердечных заболеваний. Бактерии и воспалительные клетки попадают в кровоток из-за сосудистой системы рта и попадают в ловушку. сосуды внутри и вокруг сердца».

Shutterstock

С возрастом у мужчин обычно снижается аэробная способность, становятся более жесткими кровеносные сосуды, происходит потеря мышечной массы и увеличение веса. Хотя вы не можете остановить все, что естественным образом происходит с вашим телом с течением времени, Гарвардская медицинская школа утверждает, что вы можете замедлить это, придерживаясь любимой программы упражнений. Вместо того, чтобы рассматривать упражнения как нечто, что вы делаете, чтобы хорошо выглядеть, подумайте о них как о ключе к более долгой и счастливой жизни.

Shutterstock

Здоровье предстательной железы — это то, о чем вы должны сообщить своему врачу, если у членов вашей семьи были проблемы в прошлом. «Несмотря на то, что существуют конкурирующие рекомендации относительно подходящего времени для начала скрининга рака простаты, это следует обсудить с вашим лечащим врачом в возрасте 50 лет — даже раньше, если в семейном анамнезе был рак простаты», — говорит Берглунд.

Shutterstock

Если вы еще не едите ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста и мисо, убедитесь, что вы получаете достаточное количество пробиотиков, чтобы поддерживать здоровье кишечника.

«Вы должны увеличивать потребление пробиотиков с возрастом. Хотя некоторые пробиотики содержатся в продуктах питания, существует множество других штаммов, от которых вы можете получить пользу с помощью добавок, включая контроль веса и здоровье желудка», — говорит Кун. «В то время как пробиотические штаммы улучшают здоровый баланс хороших бактерий в пищеварительном тракте, исследования показывают, что это помогает иммунной функции — способности вашего организма бороться с инфекцией, что чрезвычайно важно с возрастом».

Shutterstock

Убедившись, что вы получаете все необходимое с точки зрения питания, вы в первую очередь можете предотвратить возникновение проблем со здоровьем. «С возрастом мужчины могут с большей вероятностью принимать лекарства, отпускаемые по рецепту, но полезно также увеличить потребление витаминов и добавок в соответствии с рекомендациями своего врача для их конкретных потребностей», — говорит Кун.

Shutterstock

Из-за напряженного графика и сильного стресса не хватает сил на то, чтобы проводить время с друзьями. Но одиночество никому не идет на пользу, особенно с возрастом: согласно исследованию 2012 года, опубликованному в JAMA , одиночество не только затрудняет выполнение повседневных дел с возрастом, но и увеличивает риск смерти.

Проработав весь день, вы, вероятно, идете домой и смотрите телевизор или листаете телефон. Вместо этого попробуйте заняться чем-нибудь, что заставит ваш мозг работать, например, чтением, решением головоломки или игрой. Согласно исследованию 2001 года, опубликованному в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America , это может помочь сохранить ваш разум сильным в старости и даже помочь побороть болезнь Альцгеймера.

Shutterstock

В большинстве случаев мужчины не знают, что имеют дело с апноэ во сне. Нарушение сна возникает, когда ваше дыхание останавливается и возобновляется в течение ночи, и может объяснить любой громкий храп или постоянную усталость. И, по словам Черна, мужчины старше 40 лет в два-три раза чаще им болеют.

«Апноэ во сне коррелирует с сердечными заболеваниями, диабетом, депрессией, беспокойством, увеличением веса, бруксизмом и сухостью во рту. Стоматологи часто первыми диагностируют или подозревают апноэ во сне, потому что мы весь день смотрим на рот и горло», — говорит Черн. . «Многие практикующие стоматологи изготавливают приспособления для выдвижения нижней челюсти, чтобы облегчить некоторые симптомы, в том числе храп, бессонницу, недосыпание и общее чувство усталости в течение дня».

Shutterstock

Давайте будем честными: большинство людей чуть-чуть мочились в штаны от смеха раз или два. По мере того, как вы становитесь старше, недержание мочи — или случайное подтекание мочи — возникает гораздо чаще. По данным Мичиганской медицины, эта проблема чаще возникает у пожилых мужчин, чем у молодых, и может быть либо кратковременной, либо длиться долго. Если у вас возникли проблемы, поговорите со своим врачом, чтобы найти способы их контролировать, будь то прием лекарств, выполнение упражнений или определенные изменения в образе жизни, например, отказ от кофеина.

Шаттерсток

ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Если вы еще не проводите самообследование яичек дома, вы не одиноки: исследование Кливлендской клиники 2018 года показало, что только 40 процентов мужчин в возрасте от 35 до 54 лет это делают. Но если вы потратите время, это может спасти вам жизнь. «Самообследование яичек проводить довольно легко, и оно рекомендуется мужчинам в этом возрасте», — говорит Берглунд. «Пальпация или осмотр руками новообразования при самообследовании яичка является наиболее распространенным симптомом рака яичка, что делает его гораздо более важным».

Shutterstock

Когда-то вы, вероятно, могли без колебаний выбросить несколько пивных скинов. Теперь эти похмелья пытаются вам кое-что сказать: ваше тело больше не может выдерживать такое количество выпивки. Чтобы оставаться здоровым на долгие годы, Национальный институт старения говорит, что мужчинам следует употреблять не более двух напитков в день, и, к вашему сведению, один напиток означает одну банку или бутылку пива на 12 унций или один стакан на 5 унций. вино, а не всю пачку или бутылку.

Shutterstock

Конечно, сон помогает избавиться от мешков под глазами, чтобы вы могли произвести впечатление на рабочих встречах, не выглядя так, будто вы не спали всю ночь. Но это также важно для вашего общего состояния здоровья, особенно с возрастом.

«Качественный сон имеет решающее значение для регулирования естественных ритмов вашего тела и выработки антивозрастных и антиоксидантных гормонов, таких как мелатонин, глутатион и гормон роста, которые играют роль в борьбе с повреждением ДНК, раком, хроническими заболеваниями и поддержанием целостность вашей барьерной функции кожи», — говорит Барр. «Когда дело доходит до здоровья кожи, вероятность высыпаний, сыпи, кожных инфекций, морщин и агрессивности рака кожи увеличивается, когда качество и количество сна снижаются».

Shutterstock

Существует множество факторов риска развития диабета 2 типа, включая ваш вес и семейный анамнез, но вы, возможно, не знали о своем возрасте. По данным клиники Майо, риск увеличивается по мере взросления, особенно после 45 лет. Фактически, в Национальном статистическом отчете по диабету говорится, что у мужчин и женщин в возрасте от 45 до 64 лет было диагностировано 10,7 миллиона новых случаев диабета. 2015 только.

Shutterstock

«Есть причина, по которой раздевание так важно для вас сейчас, как никогда раньше», — говорит Барр. «Знаете ли вы, что рак кожи является наиболее распространенным видом рака в мире? На самом деле, в Соединенных Штатах у каждого пятого человека будет диагностирован рак кожи. Не позволяйте себе быть статистикой. Вместо этого проверяйте свою кожу каждый месяц. Это означает, что сверху вниз, с головы до ног, включая все трещины, щели и интимные места для любых пятен, которые растут, изменяются, постоянно кровоточат и/или выделяются».

Shutterstock

Одна вещь, которую вы, вероятно, усвоили за эти годы, это то, что стресс, кажется, не исчезает, а только усиливается. Поскольку вы, вероятно, никогда не сможете сказать ему «сайонара» навсегда, вам нужно научиться управлять им, чтобы оно не влияло на ваше здоровье. Национальный институт старения утверждает, что лучший способ сделать это — медитировать, заниматься физическими упражнениями и обсуждать свои проблемы с близкими людьми или профессионалом.

Если у вас сейчас зрение 20/20, наслаждайтесь им, пока можете. По данным Американской оптометрической ассоциации, у взрослых обычно проблемы со зрением начинаются в возрасте от 40 до 40 лет, а работа за столом, когда вы весь день смотрите в компьютер, только усугубляет ситуацию. Независимо от того, в какой форме сейчас находятся ваши глаза, вы должны посещать офтальмолога не реже одного раза в два года, если не чаще.

Shutterstock

Как часто вы действительно ходите к дантисту? Если это не рекомендуемый график два раза в год, вы можете серьезно навредить своему здоровью.

«Мужчины старше 40 лет должны знать, что они подвержены более высокому риску заболевания десен», — говорит Черн. «Исследования показали, что пожилые мужчины хуже соблюдают правила гигиены полости рта и реже посещают стоматолога, чем их коллеги-женщины. Медицинские недомогания, такие как боль в суставах, также усиливаются после 40 лет и могут затруднять чистку зубов и использование зубной нити».

Shutterstock

Конечно, перекусить любимым гамбургером на обед в закусочной на той же улице от вашего офиса — это очень вкусно. К сожалению, ваше сердце не так любит жирную пищу, как вы. По данным Национального института старения, старение означает необходимость быть более осторожным в отношении того, что вы вкладываете в свое тело. Чтобы держать свое сердце под контролем, лучше есть небольшое количество добавленного сахара, соли и трансжиров и вместо этого сосредоточиться на фруктах и ​​овощах.

Шаттерсток

Когда дело доходит до вашего здоровья, ваши врачи мало что могут сделать.