ГРАНДИОЗНАЯ РАСПРОДАЖА НАЧАЛАСЬ
СКИДКИ 70%

Научиться принимать свои негативные чувства. Негативные чувства и эмоции


Негативные чувства что делать

Негативные эмоции и чувства из прошлого. Как избавиться от негативных чувств и эмоций.

Приветствую друзья. Сегодня в теме,- как можно избавиться от чувств и эмоций, которые оказывают на нас мощное негативное влияние не только на наше самочувствие в данный момент, но и на всю нашу жизнь в целом.

Ведь как вы знаете, не только дурные мысли виной нашему плохому настроению и самочувствию, чаще, с них все начинается. И не получится вот так сразу, выкинув из головы эти мысли, освободиться от плохого настроения и от душевных переживаний,- виной этому возникшие внутренние ощущения, эмоции и образы связанные с этими мыслями.

Мысль, усиленная образом, и соответствующими возникшими ощущениями и эмоциями, во много раз устойчивее, навязчивее и сильнее, это уже не просто неприятная мысль.

Один из способов который можно применить в любой обстановке и настроиться на позитив.-- Представьте себе три разные по сюжету картинки - океан и лучи солнца отражающиеся от воды; зима и горнолыжный курорт в Альпах; водопад и необычные растения вокруг и т.п..

Эти картинки должны быть яркие, приятные и в тоже время контрастные. Удерживайте на каждой внимание по 3- 10 сек. Потом можете все повторить и если возникнет желание, уже с большим периодом времени. А если вы дома, то просто займитесь какой-нибудь деятельностью - готовка, уборка, помывка и т.п., не позволяйте себе зацикливаться вниманием на чем-то дурном, это сначала поможет отвлечься и успокоиться, а потом, внутренне, позволит настроиться, расслабиться и собраться. Вообще, практические действия (занятия) не сразу правда, но хорошо успокаивают.

Но есть такие негативные чувства и эмоции, которые глубоко сидят внутри нас. Нередко, это последствия прошлого, каких-то очень неприятных событий и их влияние гораздо сильней и устойчивей.

Такие чувства могут в неподходящий момент автоматом, неосознанно всплывать из нашего подсознания, и  оказывать мощное неконтролируемое воздействие на наше настроение, мышление, самочувствие и энергетику. Осознанно все понимая человек не может с ними справиться.

И эти чувства могут постоянно влиять на человека в течении всей его жизни, они становятся хроническими, получается - телесные ощущения начинают автономно влиять на наше мышление, ум подчиняется телу.

Это может выражаться в болезненном, неконтролируемом чувстве зависимости от ситуаций или людей; в каких-то страхах к чему то или кому то; в необоснованных(непонятных) тревогах и многое многое другое.. Эти чувства не позволяют человеку откровенно выражать свое мнение, не позволяют делать то, что он хочет, не позволяют взглянуть на мир и людей без негативного отношения и предрассудков.

Как можно начать выбираться из того, что мешает жить и избавиться от определенного, негативного чувства?

Можно конечно, как я уже писал, обратиться к психологу, хороший специалист подскажет, направит и подберет индивидуальный метод наиболее подходящий данному человеку.

Ну, а я сейчас расскажу об одном довольно мощном способе который может использовать каждый. Эта практика используется, как в традиционных, так и не традиционных методах лечения.

Итак, хороший способ изменить отношение к негативным, глубоко заложенным чувствам - это "пересмотр".

Пересмотр- это когда человек воспроизводит и заново переживает внешние обстоятельства сильно повлиявшие на его жизнь. Особенно важны те ситуации, которые впервые спровоцировали эти негативные эмоции и переживания.

Здесь правда есть одно "но", во многих случаях бывает сложно, а порой невозможно определить, что в действительности стало началом внутренней проблемы.

В других случаях, например, "изнасилования", вас избили или вы когда-то испытали острое чувство стыда или вины (психотравма), после этого внутри вас что-то перевернулось (застряло внутри), здесь ясно с чем нужно работать и это упражнение в основном для подобных ситуаций.

"Пересмотр" в отличии от обычных воспоминаний, должен как можно точнее воспроизводить всю внешнюю обстановку определенного события. Это глубокое, со всеми мельчайшими подробностями воспоминание своих внутренних ощущений на тот момент и всем тем, что происходило вокруг.

Это наиболее подходящий способ для человека вновь переживая и до конца проживая прошлые эмоции избавиться от их влияния на настоящее. То есть полностью изменить к ним отношение и постепенно нейтрализовать влияние этих чувств.

"Пересмотр" можно выполнять в любое время лишь бы была подходящая, спокойная обстановка.

Можно, а для некоторых даже лучше делать в письменном виде, то есть пересматривая какую-то ситуацию и при этом подробно описывать все на бумаге. Либо выполнять по Кастанеде, то есть мысленно погрузившись в себя, вспоминать образы той ситуации и проживать нахлынувшие эмоции.

Здесь не нужно думать какой способ лучше, визуальный или с письмом, все зависит от того, что больше подходит именно вам, что лучше будет восприниматься и влиять на вас. Это можно понять самому пробуя на практике.

В случае пересмотра с описанием всего на бумаге нужно учесть, что все подробно и детально вспоминая, просматривая и ощущая, не нужно слишком отвлекаться на оформление образов, иначе будете удаляться от сути. И выполняя пересмотр важно не то, сколь часто вы будете это делать, а на сколько качественно.

И ещё, не совершайте ошибку, которые делают многие пытаясь за раз-два все решить, пересмотреть и избавиться от всех своих накопившихся внутренних проблем. Все должно двигаться не спеша и глубоко. Вы ощутите на практике в жизни, сработало что-то или же нет. А это сработает, здесь очень важно, что вы открываете в себе внутренние ресурсы, ведь все исходит у нас изнутри, появится больше воодушевления и энергии, которых до этого не было. Начальным, позитивным результатом будет то, что вы начнете спокойней относится к тому, что раньше вас выводило из равновесия, и станет легче и быстрее переключаться с негатива на позитив.

Но ребята, все это нужно делать, а не просто прочитав вроде начинаем что-то делать, но проходит какое-то короткое время и не ощутив волшебных перемен - бросаем или просто ленимся. Чтобы хоть в чем-то добиться результата, нужно совершать шаги, иногда их немало, и это правило действует во всем, иначе сами понимаете, все давно были бы здоровы, богаты и счастливы.

И напоследок немного о наших мыслях и предрасположенностях - человек гораздо больше склонен уделять внимание, концентрироваться, и отдавать должное негативным мыслям, чем позитивным.

Пришла позитивная мысль и бог с ней, главное не беспокоит и ладно,- мы не придаем ей должного значения, а это значит она пролетает незаметно и не дает нам той энергии, которую могла и должна была дать.

Плюс, даже пытаясь задержать на ней свое внимание и ощутить её позитив, многие просто разучились это делать, для них она все равно остается малозначимой и малоинтересной, особенно если вокруг столько много дел, проблем и забот, в этом случае надо учиться заново прислушиваться и видеть все позитивное, учиться по чуть-чуть концентрировать на этом свое внимание, то есть становиться оптимистом.

А вот если посетила какая-нибудь гадость, здесь мы тянемся к ней как к родной матери, готовы многократно гонять в голове и прям за уши не оттащишь, дай только обсосать все до косточки в надежде, что оставшаяся косточка уже не потревожит и не принесет нам вреда. Мы сами отравляем себе жизнь злостью, завистью, тревогой по мелочам, постоянными мыслями о проблемах и не умением расслабляться.  А ведь умению расслабляться, умению концентрироваться на самом главном и умению жить себе в удовольствие,- это настоящее искусство и этому действительно надо учиться.

На самом деле это только поверхностная статья, продолжение и более глубокое знакомство с нашими эмоциями и чувствами, с нашими стереотипами и догмами, а так же с нашим подсознательным и сознательным, и как вообще со всем этим жить, как влиять и контролировать свои эмоциональные состояния, будет в последующих статьях на сайте.

Ещё хочу добавить,- если вам плохо, вы постоянно испытываете негативные эмоции, внутренние противоречия и эта ситуация слишком затянулось, позвольте себе признать, полностью согласиться с этим и просто побыть в этом состоянии, не борясь и не пытаясь с этим что то делать. Увидите что через какое то время вам станет легче.

Борьба помогает не опуститься ниже, но она угнетает и не дает оторваться от проблемы чтобы набраться сил и разобраться в себе. А это в свою очередь,  не позволяет вам сдвинуться с места, борьба в сущности только затягивает петлю.

Иногда даже нужно опуститься к самому дну и успокоившись, осознать что вам действительно надо и потом, успокоенными хорошо оттолкнуться и выкарабкаться.

И друзья, вы должны понимать, что не измените жизнь одними лишь мыслями, но вы можете подкрепить их осознанием причин (почему все так плохо) и своими действиями, и тогда все в ваших руках. Удачи!

С уважением Андрей Русских

 

 Другие статьи на сайте:

 

nachnivsesnachalo.ru

Эмоции и чувства человека в психологии

Роль эмоций в жизни человека чрезвычайно значительна. Эмоциональная сфера выполняет очень важную функцию – регулирует поведенческие реакции, помогает понять самого себя и другого. Именно по чувствам мы определяем, насколько приятна или нет нам та или иная ситуация, хотим ли мы становиться ее частью.

Эмоции и чувства человека условно можно разделить на два вида: позитивные и негативные. Первые, как бы мы их не называли (радость, счастье, удовлетворение) всегда чувствуются хорошо, вызывают внутренний прилив сил. Позитивные эмоции наполняют нас новой энергией. Во втором случае возникает потеря энергии, чувство бессилия и нежелание что – либо делать. Негативные эмоции могут разрушить внутренний мир личности, сделать ее замкнутой или агрессивной.

Виды эмоций в психологии

  • Чувство радости способно окрылить человека, превратить его за короткое время в довольного и счастливого. Даже если радость будет длиться всего несколько минут, она полезна как для физического здоровья, так и для психоэмоционального состояния личности. Внезапная радость, открывшаяся особенно в период болезни или подавленного состояния, приносит облегчение, рождает чувство благополучия и уверенности в собственных силах. В случае ожидаемой радости она иногда воспринимается как должное, но даже тогда активизирует все оздоровительные процессы в организме. Вот почему иногда необходимо радовать себя покупкой желаемой вещи, чтобы поднять себе настроение.
  • Чувство удивления возникает в тот момент, когда внешний раздражитель оказывает на человека прежде незнакомое воздействие. Скажем, в магазине на глаза попалась красивая вещь, которой раньше не было. И вот тут же захотелось ее приобрести. В эмоциональной сфере происходит сцепление эмоций удивления, восторга и радости от того, что имеется возможность эту вещь купить. Личность удивляется всему незнакомому, причем данная эмоция может вызывать как положительные, так и отрицательные чувства.
  • Чувство счастья можно назвать полнотой радости и предельной положительной эмоцией человека. Испытав счастье, личность никогда не перепутает ее с другими эмоциями. Счастье может быть как мимолетным состоянием, так и сопровождать человека на протяжении довольно длительного времени. Чем более целостной является сама личность, тем проще ей самостоятельно поддерживать у себя состояние душевного подъема, энтузиазма, высшего удовлетворения.
  • Гнев является первой разрушительной эмоцией человека. Чувству гнева, безусловно, подвержен каждый из нас, и в этом нет ничего предосудительного. Гораздо опаснее держать такую эмоцию внутри – она может подчинить себе и разрушить даже самую устойчивую психическую организацию. Что делать с неконтролируемым приступом гнева? Безусловно, дать ему выход. Не обязательно выплескивать претензии оппоненту в лицо. Если вы дорожите отношениями или просто не можете выразить чувства напрямую, существует множество способов. Например, можно  написать письмо воображаемому адресату, но не отправлять его. В наш век информационных технологий не составит большого труда набрать длинный текст на компьютере, а потом безболезненно его удалить. Нельзя замалчивать гнев, подавлять его длительное время, если не хотите образования нарывов на коже и любых воспалительных процессов.
  • Страх способен вывести из равновесия даже самого спокойного человека. Чувство страха, чаще всего, формируется из – за неуверенности в себе или возникающей ситуации, которую личность не может контролировать. Каковы симптомы страха? На физическом плане это влажные ладошки, учащенное сердцебиение, заикающийся голос, расширенные от ужаса зрачки. На душевном уровне человек чувствует неуверенность, которая начинает увеличиваться с нарастающей силой. Если со страхом ничего не делать, он становится неконтролируемым. Прекрасно помогает побороть это чувство признание собственных эмоций, подтверждение, что они имеют право на существование и открытое их признание. Дальнейшее выстраивание перспектив по поводу улучшения ситуации, вызывающей панику, как правило, происходит гораздо мягче и действеннее.
  • Горе характеризуется повышенной подвижностью нервной системы и ее утомляемостью от сильных, изматывающих переживаний. Состояние горе возникает при переживаниях серьезных жизненных потрясений, будь то утрата близкого человека или разочарование в собственных способностях. Горе необходимо проживать и переживать, иначе оно не пройдет само по себе. Чтобы работа горя была более эффективной, необходимо помнить о том, что свои чувства нельзя скрывать: необходимо их признавать хотя бы оставшись наедине с собой. Если имеется возможность, лучше довериться родному человеку и проговаривать ему все, что наболело в душе до полного облегчения.
  • Уныние часто возникает от скуки или от кажущейся невозможности исправить тревожащую ситуацию. Находясь в этом чувстве, человек не ощущает сильной боли, однако, не может прийти в состояние радости, гармонии. Уныние часто сопровождается разочарованием и частичной потерей интереса к жизни.
  • Вина характеризуется осознанием своей неправоты и желанием исправить былую картину прошлого. Так как это не всегда возможно по объективным причинам, человек впадает в сильную тоску и нередко начинает избегать всего, что связано с напоминанием ему этого события.
  • Зависть связана с ложным чувством превосходства над другими людьми и сильной обидой из – за кажущейся невозможности иметь то, что есть у других. На самом же деле личность просто подавляет в себе конструктивные способы к тому, чтобы почувствовать себя лучше. Как  победить зависть? Нужно научиться быть честным с собой, радоваться удачам близких и друзей.
  • Обида является самой разрушительной из всех вышеперечисленных эмоций. Это чувство способно длительное время накапливаться внутри человека и в какой – то момент давать эффект эмоционального «взрыва». Чтобы избавиться от обиды, необходимо осознавать ее истоки и иметь искреннее желание простить своего обидчика.

Функции эмоций в психологии

Эмоции человека выполняют ряд важных функций, которые помогают  вести полноценную жизнь и своевременно реагировать на происходящие события.

  • Оценочная функция призвана обеспечить формирование впечатления от общения с другим человеком или в результате наблюдения за  каким – либо явлением. Хотим мы того или нет, но всегда подсознательно даем субъективную оценку всему, что с нами происходит. Иногда бывает довольно сложно заставить себя обойтись без «наклеивания ярлыков».
  • Мобилизационная функция эмоций заключается в возможности активизировать внутренние силы организма для того, чтобы преодолеть преграду или решить важную задачу. Известно, что при сильном стрессе человек мобилизует свои внутренние ресурсы. В этот момент кажется, что открывается «второе дыхание». На самом деле, организм человека перестаивается и начинает работать в режиме стрессовой ситуации. В эти минуты мы можем сделать гораздо больше, чем в обычной повседневной жизни. Однако такой повышенный расход энергии имеет и обратную сторону: после разрешения всех трудностей, нередко ощущается сильная усталость, которую уже невозможно игнорировать и не замечать.
  • Компенсирующая функция представляет собой способность человека опираться на собственные чувства в тех ситуациях, когда он не может составить полноценный прогноз будущих событий. Так, в стрессовых моментах мы способны сами себя успокаивать, мотивируя это тем, что «сегодня удачный день и поэтому все сложится хорошо»
  • Коммуникативная функция проявляется в том, что окружающие люди обладают способностью без труда различать и замечать эмоции тех, кто находится с ними рядом. Только человек умеет сопереживать своему близкому настолько, что начинает чувствовать его боль, примерять на себя ситуацию, которая вызвала состояние дисбаланса и морального угнетения.
  • Функция дезорганизации находит проявление в том, что под влиянием стресса у человека может ухудшиться работоспособность, снизиться качество удовлетворения жизнью. Любой стресс вносит свой вклад в душевное состояние личности, отнимает много энергии. В малом количестве состояние внутренней мобилизации помогает справиться с трудностями, а в больших объемах выбивает человека из привычной колеи.

Эмоции в психологии занимают одно из основных мест. Без них любое взаимодействие между людьми сделалось бы невозможным.

Управление эмоциями

Проявление  эмоций на самом деле отнимает много сил: и физических, и моральных.  Поэтому так важно уметь управлять собственными чувствами и даже уметь их контролировать. Это не значит, что нужно учиться подавлять негативные чувства и не давать им выход. Дело в том, что в жизни каждого из нас время от времени возникают ситуации, когда требуется собрать волю в кулак и действовать, несмотря на эмоции. Тогда и могут пригодиться следующие советы.

Отделяйте себя от ситуации

Нередко человек настолько погружается в собственные переживания, что начинает чувствовать себя источником своей внутренней боли. Ему кажется, словно он с ней «сроднился», сделался частью происходящего. На самом деле это состояние означает, что эмоции накрыли личность с головой и их слишком много. Он попросту не справляется с ними. В такие моменты крайне важно уметь отвлекаться от происходящего, переключать свое внимание. Как это сделать? Можно выполнить несколько физических упражнений, которые вам нравятся больше всего или побеседовать со знакомым. Но здесь необходимо помнить следующее: кому – то во время стрессовой ситуации хочется делиться своими мыслями, а другому крайне необходимо находиться в тишине. Возможно, вашего спутника будут раздражать разговоры в тот момент, когда он сам нервничает.

Что бы ни происходило, знайте, что вы от этого не перестаете существовать как личность. Ваше внутреннее «я» останется целостным, не будет потеряно, если вы сможете абстрагироваться от случившегося и начнете искать ресурсы внутри себя. А эти силы всегда имеются.

Сохраняйте  спокойствие

У каждого из нас время от времени возникают случаи, когда события меняют привычный ритм жизни. Нам кажется, что происходит что – то из ряда вон выходящее, с чем мы не в состоянии адекватно справиться. Между тем, это ошибочное предположение и оно является большим заблуждением. Сложно сохранять разумный взгляд на вещи, когда ситуация выходит из – под контроля. Несданный экзамен, незапланированные расходы, болезнь близкого человека —  все это лишает нас моральных и физических сил. Как же справиться с этим напряжением?

В любом случае нужно стараться сохранять спокойствие и удерживать возле себя позитив. Как вариант, можно постараться подумать о чем – то приятном и светлом. Что приносит вам радость? Вспомните вашего домашнего питомца, какой он забавный и ласковый. Мысленно погладьте мягкую шубку вашего кота или собаки. Через какое – то время вы неизменно почувствуете заметное облегчение.

Позвольте себе побыть слабым

Сегодня множество людей опасаются показывать окружающим свои истинные чувства, полагая, что тем самым продемонстрируют всем свою слабость. Но роль эмоций  как раз и заключается в том, чтобы снижать разрушительное действие негативных установок и освобождаться от накопленных обид, гнева, разочарований, неудач. Иногда нужно позволять себе проявлять чувства. Если стесняетесь делать это на людях, то хотя бы отбросьте всякие предубеждения по поводу близких людей. Чем естественнее вы будете себя вести в окружении домашних, тем проще и легче вам будет с незнакомыми людьми и сослуживцами. Запомните, слезы не есть синоним слабости. Скорее, они означают, что у вас имеются невысказанные чувства и слова, которые хотят быть озвучены.

Таким образом, эмоции и чувства в психологии занимают ведущую позицию среди всех систем и позволяют человеку своевременно избавляться от пережитых мгновений. Эмоциональная сфера участвует  в процессе проживания всего, что происходит с личностью, поэтому ее никак нельзя игнорировать. Если постоянно «замалчивать» свои чувства, то в один прекрасный момент произойдет «взрыв» и тогда человек наговорит много больше, чем мог бы сказать.

psyh.info

Как на нас влияют негативные эмоции. И что с ними делать?

Здравствуйте, дорогие читатели!Наша жизнь без эмоций была бы пресной, скучной и неинтересной (возможно, мужчины с нами и не согласятся:) Может быть, они бы и мечтали пожить в мире, где нет беспричинных слез и истерик на пустом месте:)) И, конечно же, мы миллион раз слышали, что эмоции влияют на здоровье нашего организма: положительные вызывают благотворное действие, а негативные эмоции наносят вред. Любое испытанное человеком чувство, неважно, грусть это или счастье, влияет на самочувствие человека, а значит, и на его энергию. И если вы задаетесь вопросом, как негативные эмоции могут влиять на ваше самочувствие и настроение, давайте разберемся.

Как негативные эмоции влияют на наш организм и его здоровье

Эмоции — это не только ощущения. Это еще физиология и сложнейшие химические реакции. Нельзя отделить нашу эмоциональную сферу от телесной: они тесно переплетены друг с другом и влияют друг на друга обоюдно. Не даром мы так любим повторять: «все болезни — от нервов». И действительно, большая часть заболеваний своей причиной имеет именно психосоматические проявления.

Некоторые ученые даже придерживаются теории, что по преобладающему настроению человека можно определить, с какими органами или системами органов у него могут быть проблемы. И эта зависимость действует также в обратную сторону: осознанно влияя на свое настроение и эмоции, можно избежать тех или иных неприятностей в теле.

Наш организм построен на нескольких различных системах, которые и отвечают за мгновенное изменение настроения. Влияние отрицательных эмоций сказывается на здоровье человека намного заметнее, чем положительное воздействие. Порой сильные перепады эмоций, в особенности стресс, могут повлиять на здоровье в течение нескольких минут: может подняться давление, участиться сердцебиение или даже случится раздражение кишечника.

негативные эмоции

...

Стресс — друг человека?

Ученые с улыбкой утверждают, что кратковременный стресс может быть даже полезен: он позволяет держать организм в тонусе и «быть начеку»:) Но понятно, что затяжные переживания могут на нас сказаться весьма разрушительно.

Например, негативные эмоции довольно сильно влияют на иммунную систему и даже ослабляют ее, что приводит к тому, что организм становится уязвим перед любыми заболеваниями.  И тогда уже не только встает вопрос «почему я чувствую упадок сил и тонуса», а уже начинаются самые настоящие проблемы и заболевания, вызванные нестабильным психоэмоциональным фоном.

Как правило, негативные эмоции «оседают» в нашем организме мышечными зажимами. Наверняка, вам знакомы эти ощущения: испытывая внезапный или сильный испуг, вы машинально поднимаете плечи и втягиваете голову, пытаетесь сжаться в комок и стать меньше, чтобы избежать угрозы. Тело непроизвольно за считанные секунды успевает выдать такие ощутимые реакции, которые вы даже не в силах проконтролировать. Когда опасность проходит, вы физически ощущаете, как волной «откатывает» напряжение от зажатых участков. Но внутри остаются микроспазмы, которые сохраняются. Часто испытывая яркие негативные эмоции, мы порождаем накопление мышечных зажимов, которые из дискомфорта и болезненных ощущений перерастают в полноценные заболевания.

Чаще других страдает зона лица (вспомните, как сводит у нас скулы, как напрягается подбородок, как мы хмурим лоб в эмоциональные моменты. Одно только выражение «скрежетать зубами» от злости чего только стоит). Сильный «удар» принимает на себя шейно-воротниковая зона (кому же не знакома проблема забитых спазмами «деревянных» плеч), грудной и поясничный отдел позвоночника, а также область нижних конечностей.

Связь негативных эмоций с конкретными болезнями

Например, такие негативные эмоции, как гнев, ярость, раздражение, влияют на скелетный мышечный каркас. Вы сами, наверняка, ощущали, как напрягается все тело, когда вы испытываете сильные эмоции. Часто эти зажимы никуда не уходят и только усугубляют ситуацию, накапливаясь. И мы получаем такие ужасно неприятные последствия, как радикулит шейного и грудного отделов.

Эмоции злости, обиды, страха могут приводить к повышению артериального давления,  отекам,  способствовать возникновению диабета, язвы, гастрита, проблем с желудочно-кишечным трактом и даже провоцировать развитие онкологических заболеваний.

Интересно следующее трактование некоторых негативных эмоций:

  • Подавленность вызывает проблемы с горлом (ангины, фарингиты, ларингиты и т.д.) и голосом
  • Раздражение порождает тошноту (а разве вы никогда не говорили в порыве сильного раздражения: «Как же меня все достало! Тошнит уже от всего!..»)
  • Гнев влияет на печень
  • Печаль сказывается на объеме вашей жизненной энергии (не даром еще в Библии было написано, что уныние — это смертный грех). Также печаль может послужить катализатором проблем с дыхательной системой (например, астма) и ЖКТ
  • Страх также «бьет» по уровню энергии. Человек, объятый страхом, может замыкаться, «уходить в себя», пытаться уйти в изоляцию от общества. На уровне тела страх может проявиться артритами.

А вот как негативные (да и вообще, любые чрезмерные эмоции) влияют на здоровье нашей спины и позвоночника подробно расскажет Елена Шведова, специалист альтернативной медицины и мануальный терапевт.

91113-2

 Хотите узнать, какие 5 простых шагов могут помочь вам преодолеть любые негативные переживания, снова обрести легкость и радость, восторг и воодушевление в вашей повседневной жизни? Скачайте видеокурс психолога, Татьяны Бахтиозиной, «Внутренняя Гармония». Это бесплатно!

 

5 базовых эмоций в восточной культуре

В древней китайской философии Дао есть такое понятие, как «круг У Син». Это круг, связывающий воедино 5 базовых эмоций, 5 времен года, 5 плотных и 5 полых органов, а также 5 природных первоэлементов. На философском уровне круг У Син обозначает связь всего сущего, как вовне, так и внутри.

Но нас с вами интересует только аспект связи эмоций с физическим самочувствием человека, который выглядит следующим образом:

Печень – гневСердце – радостьСелезёнка – сомнениеЛёгкие – печальПочки – страх

Как видите, проблемы с почками и мочевым пузырем могут возникать из-за часто испытываемого страха, слабой воли и неуверенности в себе. Энергия почек — основополагающая для здоровья всего организма. Если в почках будет снижаться уровень энергии, будет понижаться общий жизненный тонус, и возникать проблемы с другими органами и системами органов. Например, печень очень тесно взаимосвязана с мочеполовой системой. А значит, и нашей сексуальностью. Вот и получается, что чрезмерные страхи могут порождать не только внутренние проблемы, но и сложности в интимной сфере и во взаимоотношениях с противоположным полом.

Печаль, грусть, расстройство влияют на состояние главного дыхательного органа — легких. Раздражение, агрессия, гнев разрушают нашу печень.

Как радость может разрушать здоровье?

Наверняка, вас удивила связь между радостью и возможными проблемами с сердцем. Нужно пояснить, что вредны именно чрезмерные эмоции, как положительные так и отрицательные. Если радость доходит до состояния ликования и эйфории, она изматывает нашу энергетику не меньше, чем считающиеся не-экологичными для нашего здоровья, негативные эмоции. Даосы призывают к спокойно-умеренному проявлению своих чувств, которые можно описать эпитетами «светлая радость» или «тихая грусть».

Можно сравнить это состояние со спокойной поверхностью водной глади. В состоянии эмоционального и энергетического баланса ничто не нарушает умиротворения человека — и это есть (по мнению древних китайцев) самое благотворное состояние человека. Интересно, что слово «эмоции» с латинского переводятся как «потрясаю», «волную». И в свете даосской теории это значение приобретает символический смысл.

91113-2

Какой у вас баланс энергии? Пройдите тест и проверьте свой энергетический баланс в данный момент!

 

Выражать или подавлять?

Мы выяснили, что культура древнего востока предписывает быть аккуратными со степенью проявления ваших эмоций. Но никоим образом это не нужно трактовать как призыв подавлять свои эмоции, запрещать себе проявлять негативные эмоции (а тут, оказывается, еще и с позитивными нужно быть осторожней))

А ведь нас как раз с детства учат обратному. Показывать на людях свои эмоции (даже в близком кругу) считается или признаком недостаточного (или дурного) воспитания, или плохим тоном. В общем «хорошие девочки так не делают», а мальчикам и подавно эмоциональная «распущенность» противопоказана — «мальчики не плачут».

А другая великая древняя наука о здоровой и долгой жизни, Аюрведа, говорит, что подавленные негативные эмоции, шлаками и токсинами «оседают» в нашем организме, ослабляя жизнеспособность внутренних органов. Страх влияет на состояние толстого кишечника. Гнев влияет на состояние желчного пузыря, тонкого кишечника, желудка. Эмоции, «затолканные внутрь», ухудшают пищеварительные процессы, искажают пищевые предпочтения и подрывают иммунитет.

И получается замкнутый круг: эмоциональные проявления сказываются на телесном уровне. Вызывая значительный дискомфорт, телесные проявления порождают еще более сильный эмоциональный отклик: мало кто из нас может похвастаться невозмутимым отношением к недомоганиям и болезням. И так мы бродим в лабиринте причин и следствий, эмоционируя и расстраиваясь из-за подводящего нас здоровья.

 

Что я чувствую?

Умение правильно, комфортно для себя и окружающих выражать свои эмоции — один из важнейших факторов вашего здоровья. Как мы выяснили выше, не только психоэмоционального, но и физического. Любую, даже самую яркую и сильную эмоцию, можно и нужно научиться выражать грамотно (даже такую «ядерную», как гнев). И этому умению нужно учиться, поскольку обычно мы можем «снять» с окружающих не самые идеальные модели поведения.

Но еще до того, как выразить эмоцию корректно по отношению к себе и другим, важно понять — а ЧТО именно вы испытываете? Какие именно негативные эмоции или позитивные чувства?

Это только кажется простым — дать определение тому, что вы ощущаете. Палитра наших чувств разнообразна, но мы по привычке используем только условные 7 цветов. Испытывая что-то, мы даём этому общеупотребительные названия, не затрудняя себя глубоким осознанием: это действительно грусть? А, может, досада? Тоска? Печаль? Уныние? Расстройство? Начиная исследовать оттенки нашего настроения, вы обнаружите, что на гамме ваших эмоций можно сыграть прекрасное произведение! (а вы даже и не подозревали:).

Дайте определение своей эмоции, научитесь называть все своими словами. И дайте себе разрешение это чувствовать. Позвольте этому быть. Признайтесь, что вы сейчас испытываете то, что вы испытываете — как бы нелицеприятно это ни звучало. Ярость — значит, ярость (скорее всего, у вас есть значительный повод). Гнев — значит, гнев. Агрессию — значит, агрессию. Важно даже в состоянии высшего эмоционального пика осознавать, что с вами происходит. Тогда не эмоция будет руководить вами, а вы будете руководить своими эмоциями (и, возможно, никто не пострадает).

 

Техника безопасности

Как именно гигиенично выражать свои эмоции и что способствует эмоциональному и энергетическому умиротворению — тема для отдельного размышления. Но если мы говорим о быстрых рецептах, то это энергетические и духовные практики, которые растворяют негативные эмоции и возвращают вам состояние стабильности. А также простые, но эффективные дыхательные техники, которые помогают расслабиться и восстановить силы.

Мы желаем вам гармонии, доброго здравия и согласия со своими эмоциями!

А если эта статья была вам полезна, пожалуйста, поделитесь этой информацией, нажав на кнопки социальных сетей! Пусть счастливых и позитивных людей будет больше!

Похожие новости:

life1000.ru

Научиться принимать свои негативные чувства

Научиться принимать свои негативные чувства ФОТО Getty Images 

Существуют разные классификации базовых эмоций человека. Например, известный американский психолог Пол Экман выделяет семь: радость, злость, грусть, страх, презрение, удивление и отвращение. Обратите внимание: пять из семи – злость, грусть, страх, презрение, отвращение – принадлежат к негативной части нашего эмоционального спектра.

Какой смысл можно обнаружить в том, что большинство наших эмоций отражают негативную часть нашего бытия? Ведь почему-то естественный отбор сохранил их в ходе эволюции? Не значит ли это, что у них есть свое предназначение? И стоит ли избегать их, не лучше ли принять их как полезную, хотя зачастую и неприятную часть жизни?

Да. Так и есть. Только вот большинство из нас не готовы учиться принимать негативные чувства и жить с ними. Кто-то всеми силами старается избежать и замаскировать их. Другие, наоборот, с головой уходят в эти чувства.

Порой мы пытаемся справиться с трудными обстоятельствами и тяжелыми чувствами с помощью цинизма, иронии или черного юмора, отказываясь принимать что-либо всерьез. (Но еще Ницше отмечал, что шутка – это эпитафия для эмоций). Кто-то просто игнорирует свои чувства по принципу «забей на все».

Итак, что произойдет, если..

...Если мы подавляем негативные эмоции

Этот тип людей оставляют негативные эмоции «за скобками» и живут, как будто ничего такого не испытывают. Они отбрасывают эти эмоции, потому что те причиняют дискомфорт или выбивают из колеи, или потому, что быть не слишком сияющим и жизнерадостным – это, по их мнению, признак слабости.

Например, если такой человек ненавидит свою работу, он будет рационализировать свои эмоции, говоря себе: «Ну, во всяком случае, у меня есть работа». Если он несчастлив в браке, он, чтобы забыться, с головой уходит в какой-нибудь сложный проект. Если он забывает о себе, отдаваясь заботе о других, то твердит: «Ничего, мое время придет!»

Этой стратегии чаще придерживаются мужчины, нежели женщины.

Есть тип людей, которые оставляют негативные эмоции «за скобками» и живут, будто все хорошо. Они считают, что жаловаться и унывать – признак слабости

Беда в том, что, игнорируя свои негативные чувства, они не могут увидеть их источник. Поэтому спустя годы мы обнаружим их все на той же ненавидимой ими работе, в том же неудачном браке, в тех же не удовлетворяющих их обстоятельствах. Они так нацелены на то, чтобы идти вперед, что никогда не бывают в контакте со своими подлинными чувствами – а это мешает им меняться или расти.

Кроме того, они из всех сил пытаются думать позитивно, выбрасывая из головы негативные мысли. Но, увы, когда мы пытаемся чего-то не делать, это отнимает у нас на удивление много психических ресурсов. Исследования показывают, что попытки минимизировать или игнорировать те или иные чувства и мысли ведут к тому, что они только множатся. Мы копим их под спудом, но однажды они могут вырваться из-под контроля и захлестнуть нас с головой.

...Если мы тонем в негативных эмоциях

Люди данного типа зациклена на невзгодах и бесконечно пережевывают свои негативные мысли, не в силах отпустить эти переживания. Снова и снова они думают о том, как больно им сделали, какие неудачи они потерпели, сколько у них недостатков. В этой группе, в отличие от первой, преобладают женщины.

«Зацикленные» сосредоточены на себе и никогда не пребывают в настоящем моменте. Их тревога направлена в прошлое, изменить которое уже невозможно, и потому она бессмысленна.

Игнорируя свои негативные чувства, мы не можем увидеть их источник. Поэтому спустя годы обнаружим себя все на той же нелюбимой работе или в том же неудачном браке

У них, впрочем, есть одно преимущество перед первой группой: они хотя бы «чувствуют свои чувства», то есть сознают их. Однако «пережевывание» только усиливает негативные эмоции, и в итоге они захватывают свою жертву, как ураган. Бесконечное обдумывание своих неудач и недостатков не приводит ни к какому конструктивному результату, мысль движется по кругу, и мы ни на йоту не приближаемся к решению проблемы.

К тому же все эти вопросы типа «Почему я всегда так поступаю?», «Почему я не могу с этим справиться?» ведут лишь к эскалации самообвинений, на которые мы затрачиваем очень много психической энергии, и это все больше изматывает и опустошает нас.

Что делать?

Совершенно очевидно, что ни первая, ни вторая стратегия не делают нас ни более здоровыми, ни более счастливыми, поскольку в обоих случаях мы не видим корни своих проблем.

Представьте, что вы держите перед собой стопку книг на вытянутых руках. Несколько минут вы продержитесь. Но через три минуты… ну, или через десять ваши руки будут ходить ходуном. Именно так происходит с теми, кто «закупоривает» свои чувства. В конце концов держать книги вам будет так трудно, что вы просто выроните или сбросите их на пол.

Но если вы прижмете эту стопку к груди, изо всех сил стискивая книги, руки тоже начнут дрожать. Вы не можете действовать из такой позиции. Эта аналогия помогает понять, что происходит с теми, кто «зациклен» на негативе.

Представьте, что вы держите перед собой стопку книг на вытянутых руках. Через несколько минут вы устанете. Это происходит с теми, кто «закупоривает» свои чувства

В обоих случаях мы не можем в полную силу проявлять себя в мире: обнимать детей, по-настоящему включаться в общение с другими людьми, создавать что-то новое. Нам не хватает открытости и воодушевления, мы намного хуже способны решать проблемы и принимать решения.

Если мы пользуемся этими стратегиями от случая к случаю – еще куда ни шло. Но если мы используем их по умолчанию, постоянно, как оно часто и бывает, то они становятся контрпродуктивными, и тогда о движении вперед не может быть и речи.

Подробней см. на сайте журнала Time.

Читайте также

www.psychologies.ru

Расстроены? 20 способов победить негативные чувства и эмоции

Что делать, когда эмоции выходят из-под контроля и сдают нервы?

Когда вы теряете контроль над своими чувствами, это делает эффективное реагирование на стрессовую ситуацию практически невозможным.

Поэтому необходимо отработать ключевой набор навыков, который позволит вам ослабить жесткую хватку негативных эмоций и вырваться из их тисков.

Предлагаемые 20 инструментов позволят вам уменьшить вероятность того, что ваше взвинченное состояние заставит вас сделать или сказать то, о чем вы будете сожалеть впоследствии, например, проклинать кого-то или в сердцах швырнуть об стену ценную вещь либо сдерживать интенсивные эмоции внутри себя и закончить день с головной болью.

То же самое относится к негативным чувствам, направленным не на других, а на себя самого. Если позволить им остаться с вами, они рано или поздно раздавят вас.

 

1. Дышать и расслабляться.

При «нападении» на ваши чувства, все ваше тело напрягается, переходя в режим борьбы. В первую очередь, дыхание ускоряется и становится неглубоким, стесненным.

Поэтому, как только вы почувствуете, что что-то негативное сильно резонирует внутри вас, сделайте несколько медленных, глубоких вдохов, повторяя про себя: «спокойствие» или «расслабься».

С эмоциями можно справиться, если они легкой или умеренной интенсивности, но когда степень эмоционального расстройства достигает 8, 9 или 10 баллов по 10-балльной шкале, первое, что необходимо сделать – снизить их интенсивность. И замедление дыхания представляет собой идеальный первый шаг.

Как восстановить самообладание? Попробуйте нарисовать в своем воображении безмятежные, умиротворяющие сцены, скажем, представить себя лежащим на частном пляже, в то время как солнце и легкий бриз мягко ласкают вас. Позвольте и другим чувствам внести свою лепту. Представьте, что вы просеиваете струйки теплого песка сквозь пальцы, ощущаете соль моря и вдыхаете свежий воздух, слышите ритмичный звук прибоя.

Чем более успешно вы сможете фантазировать, представляя себя в идиллической обстановке, тем скорее вы сможете пережить ситуацию, в которой вы чувствовали ярость, беспомощность или подавленность.

И помните: одна из форм релаксации не отменяет другие. Вы можете использовать то, что лучше подходит именно вам — медитацию, самогипноз, йогу, тай-чи – или даже просто наблюдать за рыбками в аквариуме.

 

2. Выявите мысли и убеждения, которые лежат в основе вашего расстройства.

Как правило, то, что заставляет нас реагировать чрезмерно эмоционально – это наши искаженные или преувеличенные убеждения.

Так что спросите себя, например:

- Я обесцениваю человека, который раздражает меня? Могу ли я найти какие-то позитивные черты в нем, которые позволят мне увидеть его в более выгодном свете, и таким образом, смягчить мою враждебность по отношению к нему?

- Я умею читать мысли? Может быть, я предписываю поведению окружающих наихудшие мотивы – лишь потому, что это делает мою реакцию на них оправданной и справедливой?

- Я гадалка? Я часто предсказываю, что окружающие всегда и во веки веков будут разочаровывать меня, потому что они расстраивают меня сейчас? Насколько этот вывод (или широкое обобщение) реалистичны?

- Использую ли я магическое или катастрофическое мышление, оценивая серьезность или опасность того, что произошло?

- Мои «я должен» или «мне следует» принуждают меня неадекватно реагировать на поступки других людей, отрицая подлинность их собственных поведенческих стандартов – то есть того, что «правильно» или «справедливо» по отношению к ним, в противоположность к моим собственным правилам и идеалам?

Поскольку наши чувства непосредственно связаны с нашими мыслями, когда эмоции начинают захлестывать вас, необходимо сделать шаг назад и исследовать рациональность этих мыслей и наши попытки «подогнать» под них эмоции.

 

3. Ищите позитив.

Вы можете облегчить эмоциональное расстройство, если переключите внимание с сиюминутного переживания несправедливости, страха, боли или разочарования и задумаетесь над тем, что позитивного можно извлечь из сложившейся ситуации.

Важно понять, чему вы можете научиться из этого опыта, это может очень пригодиться вам в будущем.

 

4. Взгляните на ситуацию чужими глазами.

В очень взвинченной эмоциональной ситуации это может показаться сложной задачей для вас. Но если вы сделаете попытку понять чужую точку зрения – особенно нужды другого человека, его желания, мысли и чувства – ваше чувство раздражения уменьшится.

Если рассмотреть вопрос с позиции другого человека и через призму его личного интереса, это поможет вам изменить ваше мышление таким образом, что смягчит ваши чувства.

5. Больше осознанности.

Практика самоосознанности не даст чувствам затопить вас.

Все, что важно нужно – это осознать эмоции, которые бурлят внутри вас, побыть с ними и слегка отстраниться от них с тем, чтобы получить возможность их осмыслить.

Не идентифицируйте себя со своими эмоциями и позволяйте самому себе погружаться в чувства с головой. Представьте себя за пределами своего Эго, чтобы непредвзято описать «феномен» той или иной эмоции, а затем двигайтесь дальше, переключив свое внимание на что-либо другое.

Печальным следствием того, что вы запутались в собственных эмоциях, является то, что ваша способность к логическим суждениям (или функционирование высших неокортикальных областей мозга) нарушается.

Они переходят в режим оффлайн, так как ваша способность разумно реагировать на происходящее серьезно скомпрометирована.

Следует напомнить себе, что независимо от силы ваших чувств — и даже именно потому, что вы испытываете сильные чувства! – вам нельзя действовать.

 

6. Не судите себя, основываясь на ваших чувствах.

Возможно, вы страдаете от слишком большого количества негативных чувств по отношению к самому себе. Сами по себе эти чувства не являются ни правильными, ни неправильными, они просто есть. Они могут быть спровоцированы всеми видами прошлого опыта и «запрограммированы» теми сообщениями, которые вы получали от других, особенно в семье, когда вы были ребенком.

Фактически комбинация вашего темперамента и всего, что когда-либо происходило с вами в жизни, определяет, какая эмоция (и насколько сильно) захватит вас и станет «пусковым механизмом» для тех или иных поступков и состояний.

В какой-то момент важно осознать, что именно побуждает вас к действию. Но независимо от того, каким эмоциям вы подвержены, они не должны рассматриваться как нечто негативное в вас самих.

В конце концов, вам следует научиться признавать все ваши эмоции как подлинные и (в этом смысле) оправданные.

 

7. Будьте сострадательны к самому себе.

Если у вас вошло в привычку наказывать и обвинять себя, это не лучше, чем потерять терпение от кого-то другого. Скажите самому себе: то, что вы совершили ошибку, не делает вас плохим, неспособным, недостойным или глупым человеком.

А лучший способ успокоить самого себя – просто признать, что старая привычка к самообвинению держит вас в плену.

Пришло время стать внимательным и заботливым, добрым и всепрощающим по отношению к самому себе с тем, чтобы вы смогли проявить эти чувства и по отношению к другим.

 

8. «Примите боль, чтобы исцелить ваши чувства».

Если вы чувствуете себя нежеланным и недостойным – что отражает вашу давнюю неуверенность в себе, и эти чувства постоянно преследуют вас – вам понадобятся слова утешения и подбадривания.

Например, если вы не академический гений, вы можете задаваться вопросом, является ли отсутствие супер — интеллекта свидетельством того, что вы на самом деле недостаточно умны. Скажите себе, что вам вряд ли требуется быть «гением», чтобы справиться с большинством вещей, с которыми вы сталкиваетесь в жизни.

Во всех случаях, когда запускается программа «я недостаточно хорош», вам необходимо найти эффективные способы противостоять ей, вспомнив множество конкретных доказательств того, что правда о вас гораздо более благоприятна, чем мысли, которые заставляют вас сомневаться в самом себе.

 

9. Действуйте!

Если вы чувствуете себя одиноким, есть кто-то, кому вы могли бы позвонить и предложить провести время вместе?

Если вы чувствуете вялость и апатию, можете ли вы отправиться на прогулку быстрым шагом?

Если вы чувствуете тревогу, можете ли вы исследовать и изменить лежащие в ее основе мысли и убеждения?

Если вас гнетет неразрешенная фрустрация или гнев на кого-либо, можете ли вы позвонить или написать этому человеку, назначив встречу с ним, сохраняя уверенность в себе – но не будучи агрессивным – для решения проблемы?

Множество простых вещей можно сделать, чтобы изменить чувства, которые тянут вас вниз.

 

 

10. Помощь друга или родственника.

Возможно, ваши негативные эмоции или плохое настроение рассеются, если вы преодолеете нежелание обратиться за помощью к близкому человеку.

Когда вас одолевают отвратительные чувства, нет ничего лучше, чем друг, который поможет изменить ваш пессимистический, а значит обреченный на провал, взгляд на ситуацию.

 

11. Не плывите на волне эмоций.

В тот момент, когда вы осознаете, насколько сильна расстраивающая вас эмоциональная реакция, устройте ей проверку реальностью. Возможно, вы бурно реагируете, потому что – бессознательно – произошедшее напомнило вам о каком-то более раннем событии, которое все еще негативно сказывается на вас.

Если это так, верните себя обратно в состояние здесь и сейчас и заново оцените ситуацию, которая является менее страшной, болезненной или безнадежной, чем казалось первоначально. Вы будете справляться с текущей ситуацией гораздо успешнее, если не позволите чувствам из прошлого подрывать ваши более зрелые, рациональные суждения.

 

12. Не замыкайтесь на своих чувствах.

Если вы внушите себе, что негативное чувство пройдет – и не продолжите искать причины, по которым вы обрекаете себя и дальше жить с ним – в свое время оно действительно ослабнет. И, конечно, это случится тем быстрее, чем скорее вы сделаете сознательное усилие изменить негативное мышление, которое питает это чувство.

Есть парадоксальное выражение: «Вы всегда получаете то, чему сопротивляетесь». Так что, осознанно дайте отрицательному чувству право на существование, в то же время постепенно отделяя себя от него.

В конце концов, оно оставит вас – и у вас появится возможность заменить его на что-то менее негативное.

 

13. Примите свои чувства в «полное владение».

До тех пор, пока вы будете обвинять других за то, что происходит внутри вас, вы будете неспособны что-либо изменить. Примите как факт — все, что бы ни говорили или ни делали окружающие, – относится в гораздо больше степени к ним самим, чем к вам.

Нет никакой необходимости цепляться за слова или поступки других людей, если они заставили вас страдать. Поскольку ваши чувства принадлежат исключительно вам, вы можете изменить их, просто переоценив значение, которое вы придаете тому, что изначально спровоцировало волну разрушительных эмоций.

 

14. Ведите «журнал чувств».

Действенный способ преодоления тягостных чувств – через их запись – позволяет свободно выразить эти чувства, «разрядив» эмоциональный накал.

Если вы обнаружили, что погрузились в негатив, полезно описать свои ощущения и мысли по этому поводу – отчасти как способ прояснить и интегрировать свои чувства, а частично, чтобы утешить и успокоить себя.

Ведение «журнала чувств» может позволить, по крайней мере временно, закрыть наболевший вопрос, а иногда даже обогатить ваше видение проблемы так, что вы найдете свои чувства менее тягостными и тревожными.

Вы даже можете написать письмо конкретному человеку, который враждует с вами, сделал вам больно или бросил вас.

Как только вам удастся достичь некоего подобия спокойствия, вам нужно спросить себя, поможет ли прямое обращение к этому человеку улучшить ситуацию.

Если ваш ответ «да», отредактируйте послание, перед тем как отправлять его. Возможно, вам потребуется смягчить тон, который может оказаться слишком властным, обвиняющим или мстительным.

Так или иначе, уже простое принятие и уважение к своим чувствам, предоставление им «права голоса», поможет вам заключить мир с ними.

Видя свои мысли и чувства перенесенными на бумагу (или экран монитора), вы можете чудесным образом прийти к согласию с эмоциями, которые расстраивают вас.

Все, что не может быть решено с кем-то еще, всегда можно разрешить внутри себя.

 

15. Избегайте ситуаций и людей, которые обычно провоцируют вас.

Если есть люди или обстоятельства, которые чаще всего являются «пусковым механизмов» для чрезмерных эмоциональных реакций, постарайтесь по возможности устранить их.

Вовсе не обязательно мириться с теми людьми или ситуациями, которые отрицательно сказываются на нашем душевном благополучии.

 

16. Демонстрируйте сочувствие к себе – но будьте осторожны, жалея себя.

Чувство сострадания к самому себе помогает преодолеть такие чувства, как печаль, сожаления о прошлом, вина или стыд. Но если вы начнете упиваться чувством жалости к себе и потворствовать своим слабостям, это помешает вам преодолеть негативное состояние и двигаться вперед.

Постоянное «пережевывание» чувства печали и жалости к себе, вследствие неудачи или отвержения, препятствует сбалансированному пониманию ситуации. Вы не позволяете, для вашего же собственного блага, негативным чувствам уйти.

 

17. Не зацикливайтесь на себе.

Переключите ваше внимание на кого-то еще, чтобы умерить собственный эгоцентризм. Это может быть очень полезным, когда вас подтачивают эмоции. Помощь нуждающимся, и даже просто сочувственное выслушивание чужих проблем заставит вас чувствовать себя лучше.

Именно поэтому настроение многих депрессивных личностей улучшается, когда они избавляются от чувства поглощенности собой, занимаясь, например, волонтерской работой.

 

18. Используйте юмор во спасение.

Если вы способны увидеть ситуацию, которая запускает негативные эмоции, в более комичном и творческом свете, то, что вы принимаете близко к сердцу, может потерять свой накал. Замечаете ли вы нелепые или абсурдные аспекты ситуации?

Сказано, что «жизнь есть комедия для тех, кто думает, и трагедия, для тех, кто чувствует». Попробуйте развивать в себе юмористическую отстраненность от того, что ставит под угрозу ваше хладнокровие и самообладание.

 

19. Снизьте напряженность и поднимите настроение посредством химических веществ — через физические упражнения.

Физические упражнения полезны по трем причинам.

Во-первых, они отвлекают от иррациональных мыслей, которые держат вас в плену негативных чувств.

Во-вторых, они изменяют химию вашего мозга – мозг получает эндорфины. В-третьих, они позволяют вам физически освободиться, выплеснув токсичную, наполненную стрессом энергию.

Энергичные движения помогают освободить мышцы от телесного напряжения, которое вызывают тревожные чувства.

 

20. Станьте любящим родителем для себя самого.

Иногда лучший способ справиться с болезненными чувствами – это стать добрым и сострадательным к самому себе, сделав для себя то, что подтвердит вам, что вы достойны хорошего обращения.

Даже если кто-то заставляет вас чувствовать себя брошенным, вы не должны оставлять без поддержки и любви самого себя.

Эмоциональные переживания могут стать прекрасным поводом для того, чтобы погулять по лесу, сходить на массаж или сделать что-нибудь еще, что позволит вам убедить себя, что вы, как никто другой, заслуживаете нежности и любовной заботы.

mirrosta.ru

Позитивные и негативные эмоции - Психологос

Позитивные эмоции и чувства - содержающие позитив и позитивно оцениваемые, негативные эмоции - содержащие негатив и негативно оцениваемые.

Как правило, это эмоции, рожденные позитивным настроем человека, исходящие от людей любящих, настроенных сотруднически и доброжелательно.

Список позитивных эмоций, тем не менее, дать затруднительно. Это могут быть радость, энтузиазм, веселье, интерес, мечтательность, удовольствие и др., но эти же эмоции когда-то могут вовсе не радовать окружающих, а когда-то и вызывать протест и у самого человека.

Влечение к любимому и нетерпение страсти - эти эмоции и чувства исключительно позитивны, когда это в планах и ваших, и любимого вами человека. Если же эти чувства неуместны и их приходится скрывать, то такие рвующие душу эмоции и чувства позитивными назвать трудно.

Как правило, к негативным эмоциям относят гнев, страх, стыд, чувство вины, душевную боль, хотя в определенных ситуациях эти эмоции и состояния оказываются полезными и конструктивными.

Позитивные и положительные эмоции

Позитивные и положительные эмоции - не одно и то же. Положительные эмоции имеют приятный эмоциональный фон, переживаются как то или иное удовольствие, являются положительным подкреплением для человека. К положительным эмоциям обычно относят радость, энтузиазм, веселье, интерес, мечтательность, удовольствие и др., но эти же эмоции когда-то могут быть оценены негативно: вовсе не радовать окружающих, а когда-то и вызывать протест и у самого человека.

Влечение к любимому и нетерпение страсти - эти эмоции и чувства исключительно позитивны, когда это в планах и ваших, и любимого вами человека. Если же эти чувства неуместны и их приходится скрывать, то такие рвующие душу эмоции и чувства позитивными назвать трудно.

Исследователи о позитивных и негативных эмоциях

Из: Изард, Психология эмоций

Большинство ученых, как и обычные люди, неспециалисты, делят эмоции на положительные и отрицательные, на позитивные и негативные. Подобная несколько обобщенная классификация эмоций в целом правильна и полезна, и все-таки понятия <положительное>, <отрицательное>, <позитивное> и <негативное> в приложении к эмоциям требуют некоторого уточнения. Такие эмоции, как гнев, страх и стыд, зачастую безоговорочно относят к категории отрицательных или негативных. И в то же время известно, что вспышка гнева может способствовать выживанию индивида или чаще - защите личного достоинства, сохранению личностной целостности, исправлению социальной несправедливости. Полезным для выживания может стать и страх; он, как и стыд, выступает регулятором агрессивности и служит утверждению социального порядка. Неоправданные, беспричинные вспышки гнева или страха могут привести к негативным последствиям, как для человека, испытывающего гнев или страх, так и для его окружения, но к таким же последствиям может привести и радость, если в ее основе лежит злорадство, если радостное переживание связано с чрезмерным возбуждением или вызвано скрытыми мотивами, - такие случаи описаны Лоренцом (Lorenz, 1966) как пример <воинствующего энтузиазма>.

Вместо того чтобы говорить об отрицательных и положительных эмоциях, было бы правильнее считать, что существуют такие эмоции, которые способствуют повышению психологической энтропии, и эмоции, которые, напротив, облегчают конструктивное поведение. Подобный подход позволит нам отнести ту или иную эмоцию в разряд позитивных или негативных в зависимости от того, какое воздействие она оказывает на внутриличностные процессы и процессы взаимодействия личности с ближайшим социальным окружением при учете более общих этологических и экологических факторов. Так, обычно относимый к разряду негативных эмоций страх (например, боязнь авиаперелетов, антибиотиков, школы) чаще всего действительно имеет вредные последствия. Но такая <позитивная> эмоция, как любопытство, может сопутствовать самым разным видам деятельности - от сексуального насилия до художественного творчества. Тем не менее из соображений удобства мы будем использовать по отношению к эмоции термины <позитивная> и <негативная>, чтобы и относить ту или иную эмоцию к одному из соответствующих классов, в зависимости от степени нежелательности вызываемых ею последствий.

www.psychologos.ru

Лечение негативных чувств в Санкт-Петербурге

Ни для кого не секрет, что негативные чувства и эмоции могут заметно повлиять на самочувствие и состояние человека, привести к массе негативных проявлений, что будет заметно сказываться на человеке. Отчасти такие эмоции могут сыграть и положительную роль, но далеко не всегда возможно достижение такого результата.

Чтобы не навредить себе и жить в гармонии с собой, необходимо обратить внимание на возможность уборки таких чувств и ощущений. Помните о том, что негативные чувства могут достаточно быстро притуплять положительные эмоции, в итоге чего у человека будет формироваться неправильное отношение к себе, к жизни, к окружающим. Это своего рода демотиваторы, которые не дадут возможность человеку двигаться и развиваться далее. Желая избежать этого, сразу рассматривайте и искореняйте негативные чувства и эмоции, что возникают у вас. Это верный шаг вперед и победа над негативным мышлением!

Как это сделать?

Основная проблема в том, что самостоятельно разобраться в причинах появления негативных чувств и эмоций бывает достаточно сложно. Здесь на помощь может прийти только психолог/психотерапевт, который при использовании специальных методик найдет причину появления проблемы, а после сможет ее убрать. Если вы заинтересованы в том, чтобы любые негативные чувства человека, которые вам присущи, были минимизированы, обратитесь к специалисту.

Почему стоит обратиться за помощью?
  1. Ощутимая позитивизация будущего.
  2. Абсолютно все страхи, переживания, негативные чувства будут переработаны.
  3. Вы научитесь решать свои проблемы, а стыд, вина, страх, бессилие, просто уйдут из вашей жизни.
  4. Для решения проблемы вам понадобится минимум времени – мы работаем по принципу Парето – 80% результата вы получите при 20% затраченного времени.

Кроме этого, рядом с вами будет находиться человек, который готов поддержать вас в сложной ситуации, выслушать, без осуждения помочь. Результат посещения кабинета специалиста будет заметен практически сразу же, а вы начнете радоваться жизни, не обращая внимания на негативные аспекты, которые могут вас окружать.

Разделим все базовые негативные чувства по модели Дэвида Хокинса.

Базовые негативные чувства.

 

Базовая эмоция 
Чувство стыдаСтыд, позор
Чувство виныВина
Чувство бессилия, апатия, депрессияОтчаяние
Чувство горяТоска, сожаление
Чувство страхаБеспокойство, тревога
Чувство гневаНенависть

Под словосочетанием негативные чувства, в контексте психотерапевтической работы, подразумеваются большие негативные синдромы.

Рассмотрим любое негативное чувство как синдром или совокупность симптомов.

Симптом – проявление проблемы или заболевания.

Синдром – совокупность симптомов, усиливающих друг друга или взаимодействующих между собой.

Причина – негативное явление, провоцирующее появление строго обусловленного, другого явления. Симптом – это трава, выросшая на вашей лужайке. Синдром – это корень, а причина – это, условно, семечка, из которой все это «безобразие» появилось.

Чувство вины, горя, стыда – это большие синдромы, требующие серьезной психотерапевтической работы.

Психотерапия способна воздействовать на причину проблемы, что и позволяет ей за кратчайшие сроки снимать даже самые серьезные диагнозы.

Причина проблемы – это чаще всего психологическая травма.

Психологическая травма — это эмоциональное переживание, непринятое психикой человека, условно «застрявшее» в психике, вокруг которого и сформировался Ваш синдром вины, страха и т.д.

Многие наши психологические травмы зарождаются и формируются в возрасте от рождения до полутора лет. До 1,5 года ребенок делает выбор между СТРАХОМ и ЛЮБОВЬЮ (недоверие и доверие), т.е. ребенок живет, мотивируясь либо страхом, либо любовью (85% ориентировано на страх).

Базовые негативные чувства.

 

Срок

лечения

Чувство стыдаЛечение

от 6 ак. часов до 18 ак. часов

Чувство вины
Чувство бессилия, апатия, депрессия
Чувство горя
Чувство страха
Чувство гнева

Работа осуществляется по принципу Парето 20/80. Решение 20% проблем дает 80% результата, поэтому в самые короткие сроки работы вы получаете максимальный результат. Запишитесь на консультацию и получите первую помощь уже сейчас.

Записывайтесь на приём +7 (812) 242-69-38

ishatunov.ru