ГРАНДИОЗНАЯ РАСПРОДАЖА НАЧАЛАСЬ
СКИДКИ 70%
Как научиться управлять своими эмоциями и чувствами. Как научиться управлять своими чувствами и эмоциями
Как научится управлять своими эмоциями и распознавать чувства
Мы часто поддаемся «ловушкам» ума, который автоматически реагирует на то, что нам нравится или не нравится. Привычные реакции или мысли зачастую возникают автоматически и порождают шлейф эмоций и состояний, в том числе и негативных: гнев, смущение, страх, обида. Как же научится совладать с собой, если эмоции управляют человеком? Анастасия Дмитриева, автор блога About Meditation, ведущий преподаватель международной техники Оm-Chanting и Simply Meditation, советует время от времени рассматривать свои чувства с некоторого расстояния. А также использовать практику медитации, чтобы подняться над чувствами и дать возможность проявиться сознанию.
О природе страха и гнева
Чтобы разобраться как управлять эмоциями, задайте себе вопрос «Кто такой человек?». Старайтесь отвечать честно, не концепциями ума, не умными мыслями из книг — положитесь на свой личный опыт. Возьмите ручку и бумагу и в течении нескольких минут записывайте все те ответы, которые пришли вам в голову.
Как правило мы пишем о себе — о том, что мы являемся осознанным существом, душой, воплощенной в теле и т.д. Но редко кто думает, что мы являемся умом, телом, набором желаний и ожиданий, что человек состоит из постоянных мыслей и эмоций.
Такой уровень доступен каждому из нас. Если вы понаблюдаете за собой, то вскоре начнете осознавать это. Эмоции — это и есть реакция нас на то, что нам нравится или не нравится. Если кто-то или что-то соответствует нашим ожиданиям — мы радуемся, не соответствует — огорчаемся. Это природа ума.
Если вы написали, что у человека есть сознание, ответьте на вопрос: Оно реально для вас? Вы можете объяснить, как оно работает? Йога и медитация — польза для человека, это по сути прикладная вещь. И если для вас это реально, то вы обязательно сможете рассказать, как это работает на вас.
Человек состоит из органов чувств, органов действий, у него безусловно человека есть сознание. Сознание — это до ума. И если сознание можно сравнить с тем, кто смотрит в микроскоп, то сам микроскоп можно сравнить с разумом. Это как солнце и тепло от солнца — это не одно и то же. Чтобы подняться над чувствами, нужно осознать их, подняться над ними. Достигнуть этого помогает медитация. Техника будет освоена — потом можно будет приступить к практике.
Настройтесь на расслабление вместе с курсом йоги от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.
Как и для чего нужно учиться заботе
Еще один ключ к ментальной молодости — учиться быть менее эгоистичным, менее сконцентрированным на себе. Вам придется больше думать и заботиться о других. Чтобы удержать уравновешенность, приобретенную в медитации, вы должны практиковать доброе отношение и любовь ко всем, прощайте обиды вашим врагам. Наградой для вас станет управляемый стресс — способность обуздать свой гнев и чувство ревности.
Стремитесь помогать другим каждый день, используйте любые доступные способы (только не переусердствуйте!) Распространите на всех ту любовь, которой вы одариваете своих близких.
По теме:
Медитация «Наблюдай за чувствами»
Дыхание — твой друг. Прервите ненадолго чтение и почувствуйте, как вы дышите. Осознавайте каждый вдох и выдох. Внимательность — это не сложно, о ней просто нужно помнить.
- Сядьте удобно и позвольте дыханию течь свободно, как река. Теперь одно за другим осознавайте ваши чувства. Если сейчас вы в гневе, ваше дыхание частое, кровь в висках пульсирует от злости.
- А теперь глубоко вдохните и медленно выдохните и представьте, что вместе с воздухом покидает вас ярость.
- Снова сделайте глубокий вдох и выдох и медленно выдохните чувство гнева и страха.
- Теперь вспомните о мгновении, которое было для вас счастливым.
- Снова вдыхайте, дайте воздуху медленно выйти и почувствуйте, как вместе с ним уходит и это ощущение.
Вы можете проживать разные эмоции и при этом смотреть на себя со стороны. Примерно также работает медитация от страха. Попробуйте время от времени работать таким же образом и с разными эмоциями. Представьте, что вы сидите на берегу реки и время от времени мимо вас проплывает какое-то чувство, например «страх» или «смущение». Примите его и позвольте ему последовать дальше. Со временем вы научитесь держаться на расстоянии от слишком сильных эмоций.
Практика «Зеркало»
У каждого есть зеркало. Посмотрите на свое отражение в тот момент, когда вы разозлитесь. Увидев, как вы «красивы» в гневе, вам наверняка не захочется больше злиться. Второй способ: если почувствовали, что гнев подступает к сердцу, не поддавайтесь этому чувству, уйдите с того места, где это стало с вами происходить — прогуляйтесь. Третий способ: выпейте залпом полный стакан холодной воды. Четвертый способ: полежите на полу. Гнев работает вертикально: как только кто-то начинает сильно злиться, он тут же вскакивает. Если же в этот момент прилечь, можно спустить гнев на тормозах. Если это чувство охватывает вас достаточно часто, носите с собой маленькое зеркало.
Понаблюдайте за собой и обратите внимание: что происходит вокруг, когда вы злитесь? Все ли кажется вам таким радостным? Что происходит у вас внутри? Умение жить, управляя эмоциями — актуальная задача в современном мире. А медитация — это здоровье — как ментальное, так и физическое.
Как сказал известный психолог Абрахам Маслоу: «Жизнь — это процесс постоянного выбора. В каждый момент человек имеет выбор: или отступление, или продвижение к цели. Либо движение к еще большей боязни, страхам, защите, либо выбор цели и рост духовных сил. Выбрать развитие вместо страха раз десять в день — значит десять раз продвинуться к самореализации».
Фото: bigstock.com
anysports.tv
Как управлять своими эмоциями? - Психологос
Фильм "Джули и Джулия"
Фильм "Экипаж"
Фильм "Медовый месяц"
Эмоции часто возникают не там, не те, не тогда когда нужно или не с нужной интенсивностью. Не всегда привычная реакция является наиболее адекватным ответом, иногда своими эмоциями можно задеть других людей. Когда нас переполняют эмоции, думается значительно хуже, чем в спокойном состоянии. Иногда нужно просто отдохнуть, и лишние эмоции тогда ни к чему. Развитой личности уметь управлять эмоциями полезно, а способность к управлению эмоциями – дело воспитания. Именно воспитанный человек отличается от невоспитанного в первую очередь тем, что он умеет управлять своими эмоциями даже там, где это трудно и не хочется. Развитая личность контролирует свои эмоции, умеет управлять своими эмоциями и состояниями, умеет владеть собой.Как же управлять своими эмоциями, если это необходимо?
Следите за своим лицом. Держите спокойное лицо.
Самый главный "рецепт" настолько прост, что многих это даже раздражает: "Чтобы снять ненужную эмоцию, просто убери неправильное лицо. Поправь глаза и губы. Главное - сделать это сразу, пока эмоция еще не раскрутилась". Если вы это умеете делать - накал эмоции сразу спадет. Если для вас это затруднительно - тренируйте навык спокойного присутствия.
Наработка навыка спокойного присутствия - один из самых простых и эффективных способов управления эмоциями. Индейцы умеют контролировать свои эмоции, потому что умеют держать спокойное лицо. Обучение новобранцев в армии начинается со стойки "Смирно!" и других многочисленных процедур и ритуалов, направленных в том числе на освоение спокойного присутствия. Новобранцы - это обычные дети, для них естественно кривляться и дребезжать, поэтому им свойственно бояться, обижаться и расстраиваться. Армия учит их держать спокойное лицо и через это - управлять своими эмоциями, уметь сохранять самоконтроль и силу духа в самых сложных и ответственных ситуациях. См.→
Следите за дыханием
Изменение силы и ритма дыхания почти мгновенно изменяет эмоциональное состояние. Если вам нужно успокоиться, начните делать спокойные вдох и выдох. Когда нужно поднять энергетику, достаточно поделать энергетизирующие упражнения. Кто-то устраивает мини-тренировку из каратэ, кто-то использует специальные йоговские упражнения - суть везде одна: эти упражнения сопровождаются сильными резкими выдохами.
Управляйте своими мыслями.
Наши мысли направляют наше внимание. Если мы обращаем внимание на светлые стороны жизни - мы запускаем позитивные состояния. Если внимание с помощью мыслей приковано к неприятностям реальным или возможным - чаще возникает негатив. При этом мудрость состоит не в том, чтобы не видеть трудностей жизни, а в том, чтобы относиться к ним конструктивно: убрать позицию жертвы и проблемы перевести в задачи.
Если негативные мысли ходят по кругу, их нужно останавливать. Как? Лучше всего переключением на другие, более позитивные мысли, и делать это лучше для надежности вслух. Поговорить с собою вслух - да, это бывает необходимо. Другие варианты - переключить себя на яркие, позитивные картинки - представить себе радугу, красивые цветы... Как правило, женщинам и детям это помогает хорошо.
Отдельная большая работа - работа с убеждениями, которые стоят за большинством эмоциональных реакций. Смотри Декларация о принятии реальности.
Ключи эмоций
В большом числе ситуаций люди управляют своими эмоциями, не замечая, как они делают, даже если используют для запуска или прекращения эмоций специальные ключи эмоций. Самым простым и действенным ключом эмоций является выражение лица и рисунок тела: если к вам пришли гости и вам нужно выразить им свою искреннюю радость, вы начинаете их радостно приветствовать, заботливо ухаживать за ними, наверное их обнимете, и ваше лицо будет живым, теплым и открытым: практически сразу после этого вы уже чувствуете искреннюю радость.
Большинство людей объясняет это тем, что это "потому что люди приятные", не отдавая себе отчет в том, что настоящая причина 1) в запуске ими кинестетических ключей эмоций и 2) в обмене с гостями положительными эмоциями, поддерживающими и раскручивающими друг друга.
Напротив того, начавшееся возмущение, пока оно не раскручено, несложно снять только тем, что вы расслабите лицо, выдохните, снизите громкость своих высказываний, смягчите свои формулировки и, особенно, свои интонации. Кто хочет, тот всегда найдет способы, чтобы поднять или изменить свое настроение, снять ненужную эмоцию или настроить себя на то или иное дело. Встретиться с друзьями, включить бодрую музыку, шопинг, элементарно выспаться... - множество бытовых и одновременно эффективных способов повышения настроения известны всем. Кроме бытовых способов изменить свое состояние, существует много специальных упражнений. Это аутогенная тренировка, управление интенсивностью эмоции, Ключ Алиева и многие другие. Однако, чтобы управлять собственным состоянием, в большинстве случаев нужно не знание специальных приемов, а своевременное и внимательное использование того арсенала, который всем известен и всегда под рукой. Главное - желание и тренировка.продолжение
ТРУДНОСТИ В УПРАВЛЕНИИ ЭМОЦИЯМИ
Управление эмоциями не следует представлять как особенно трудную задачу, но ее нельзя и упрощать. На самом деле, своими эмоциями умеют управлять не все, и не всеми эмоциями управлять можно в принципе. Умение владеть собой в трудных жизненных ситуациях - отдельная задача, требующая специальных знаний.
Задача управления эмоциями обычно оказывается непростой именно потому, что ее ставят люди, уже пропустившие момент возникновения эмоции, не предупредившие этого возникновения, не предупредившие действия других людей, создавших им эти эмоции. При этом, если человек переходит в более активную, лидерскую позицию и запускает свои и чужие эмоции сам до того, как на него польются волны чужих эмоций, ему уже не нужно управлять эмоциями своими. Он опередил и управляет ситуацией сам.
Может или нет человек управлять своими эмоциями, специалисту несложно определить, лишь взглянув на его тело. Если у человека тело собранное и одновременно спокойное, скорее всего человек своими эмоциями владеет. Если тело расхлябанное, руки-ноги и выражение лица гуляют случайно и как бы по собственной воле (такое бывает), человек, скорее всего, свои эмоции отслеживать и контролировать не привык. Еще хуже, если тело сильно напряжено, когда в теле общая зажатость или тело «дребезжит».
«Дребезжание» наблюдается, когда неконтролируемые напряжения перебегают по телу, в результате чего внимательный взгляд заметит подергивания плеч, пальцев, губ, мышц под глазами… Чтобы снять "дребезжание", тренируйте спокойное присутствие. Это - одно из важнейших условий управления эмоциями.
Другое обязательное условие управления эмоциями - умение уверенно расслабляться в самых разных условиях и обстоятельствах, привычка следить за спокойным состоянием своего тела. Это умение можно развивать, тренировка дает отличные результаты.
Перечислим другие умения, без которых управление эмоциями невозможно или затруднительно:
- Способность управлять своим вниманием. В частности, привлекать свое внимание к тому, что нужно, и отвлекать себя от ненужного.
- Развитость мимики, тренированность мимики и жестов, использование богатого набора тембров голоса.
- Развитость воображения, умение верить тому, что только что придумал, умение действовать «как если бы», погружать себя «в предполагаемые обстоятельства».
- Управление дыханием. Умение контролировать свое дыхание, способность играть своим дыханием, возможность успокаивать или возбуждать себя разными типами дыхания.
Итого: своими эмоциями умеют управлять не все. Не всеми эмоциями управлять можно в принципе. Но свои способности к управлению эмоциями можно развивать, если поставить себе такую задачу. Учиться управлять эмоциями можно самостоятельно, либо обращаться к специалистам в специализированные центры. В последнем случае важно, чтобы специалисты были высококвалифицированные, а центры - проверенные временем. Крупнейшим тренинговым центром в России является центр «Синтон». Приходите на тренинг «Управление эмоциями: энергия, счастье, свобода» - умение управлять своими эмоциями освоите.
www.psychologos.ru
Как научиться управлять своими эмоциями и чувствами
Как научиться управлять своими чувствами
Людей, которые умеют держать себя в руках в любой ситуации, найти очень тяжело, а может, даже невозможно. У каждого человека есть свой порог терпимости определенных жизненных ситуаций.
Они ведь то, что это первое что рождается внутри нас как реакция на происходящее. Наши чувства первичны, они являются инструментами ума, с помощью которых мы осознаем реальность. Сначала мы что-то чувствуем, потом включается наш ум и мы осмысливаем, что происходит.
Стоит ли сдерживать свои чувства или, наоборот, давать ему выход? Можно использовать всевозможные формулировки, но гнев и его формы проявления все-таки являются частью нашей жизни. Многие исследования доказывают, что у женщины во время проявления гнева могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем, а также ожирение, депрессия, алкогольная и лекарственная зависимость, высокое кровяное давление, стресс, заболевание сердца, артрит. Страшно, не правда ли?
Вам, дорогие читательницы, вспоминаются родительские запреты, а также ваши детские приступы ярости, раздражения, гнева или злости. Это могли быть и пожелания родителей к вам, например «злиться плохо, некрасиво…», или уход кого-то из родителей в приступы злости ребенка. Уже когда дети становятся взрослыми, они уже сами себе запрещают проявлять чувство гнева. Если блокировать, осознанно или нет, то желание выговорить свое негодование начинает накапливаться внутри и со временем превращается в ярость. От этого у одних проявляются сильные головные боли, болезнь сосудов, сердца, а другие могут сорваться в любой момент из-за любой мелочи, даже маловажной, на кого-либо. От этого порой распадаются семьи или отношения.
Конечно, это можно исправить, если, конечно, научиться осознавать свои эмоции и грамотно с ними обращаться, потому что здоровая агрессия является хорошим проявлением эмоций. Только с ее помощью вы можете удовлетворять потребности, двигаться по жизни, отстаивать свои границы, принимать немаловажные решения. Вопрос состоит в том, как стоит правильно выражать свою агрессию и к тому же не портить отношения с близкими людьми.
Женщины, которые слишком часто выражают свой гнев или подавляют его, чаще всего несчастны в браке, а также чаще всего заболевают раком молочной железы. Запомните, уважаемые читатели, гнев, который вы выражаете, открыто, только поворицурует еще больший гнев.
Хочется отметить тот факт, что даже подавление отрицательных чувств не всегда может приносить пользу. Исследователи проводили большое количество наблюдений на протяжении 18 лет и пришли к выводу, что риск умереть в молодом возрасте, если женщина сдерживает слишком долго свой гнев, увеличивается в два раза, в отличие от тех, кто сразу дают выход своим эмоциям.
Когда вы осознали, что проявление эмоций может происходить не в полную силу, вы начинаете задаваться вопросами о том, что тогда делать? Ясное дело, что проявлять все эмоции, и не контролировать их, очень опасно, к тому же это может сильно ранить всех ваших близких людей, и тогда они прекращают любое общение с вами.
Хорошо подумайте о том, на кого из знакомых вам людей вы больше всего испытываете холодную ненависть, раздражение, ярость, злость, гнев, злость. Таким человеком может оказаться также ваш любимый и близкий человек. Но не бойтесь сознаться в этом самому себе, потому что кто угодно иногда испытывал чувство злости на того, кто нам сильно дорог, и это вполне нормальное явление.
Подумайте об основной причине вашего гнева на этого человека или, быть может, людей. Постарайтесь припомнить моменты, когда вы испытывали сильное возмущение.
Если в данный момент вы чувствуете сильный прилив агрессии, то постарайтесь ее описать, а именно какие ощущения вы испытываете: руки сжались в кулаки, участилось сердцебиение, повышение температуры тела? После этого запишите все на бумаге, так как это очень важно. Далее возьмите чистый лист бумаги и нарисуйте гнев, который может оказаться всем, чем вы захотите: что-то бесформенное, зверь, штрихи, сказочный герой, мазки. Можете нажимать на карандаш, как хотите именно вы, и рисовать столько, сколько захотите именно вы.
Все согласятся с тем, что такие шаги даются ой как непросто. Есть люди, которые годами учатся тому, как осознавать, выражать, вербализировать свои чувства. Но, ничего не получает тот, кто ничего не делает. Так что старайтесь! Может быть и такое, что не все сразу удается сделать, но все равно это окажется для вас незаменимым опытом. Возможно, во время решения каких-либо проблем, вы сможете почувствовать радость от того, что вы не скрыли настоящие чувства, а поделились и отыскали выход, который устраивает всех. Вот это и есть искренняя близость во всех отношениях.
Само слово «агрессия» произошло от латинских слов gradi и ad, что означает «шагать к…». Каждому будет знакома следующая ситуация: вы сильно опаздываете на работу, и вам просто необходимо попасть на маршрутку, которая и так заполнена людьми. И вместо того, чтобы дождаться новой машины и спокойно зайти в нее, вы стараетесь втиснуться туда и в итоге вы испытываете чувство злости, когда вы толкаете людей. Существует много примеров, но вывод напрашивается один без здорового проявления агрессии, человек не сможет употреблять свои потребности и жить спокойно. Таким образом, агрессия – дело хорошее. Все согласятся с тем, что достаточно страшно, когда вся накопившаяся агрессия случайным образом выливается на людей в виде унижения достоинства, чести, а также телесными повреждениями. Но если правильно управлять этой энергией, то именно она сможет помочь достичь того, чего вы желаете.
Когда вы чувствуете ярость, но шанса безопасно высказать все человеку, на которого вы держите зуб на данный момент, нет, можно воспользоваться следующими способами, которые помогут сбросить напряжение:
Думайте, говорите, читайте, слушайте, готовьте, ешьте и ходите медленнее. Когда вы замедлите ритм, вы будете лучше контролировать ваши эмоции и чувства, что принесет вам определенные плюсы в жизни и общении с окружающими.
После прочтения данной статьи, вы сможете спокойно и мирно находить решения из ситуаций, которые вам не очень приятны, и которые вызывают негативные эмоции. Быть может, когда вы читали данную статью о том, как себя успокоить, вы уже забыли обо всех негативных эмоциях. Удачи вам!
Источник: Как научиться управлять своими чувствамиЛюдей, которые умеют держать себя в руках в любой ситуации, найти очень тяжело, а может, даже невозможно. У каждого человека есть свой порог терпимости определенных жизненных ситуаций.Как можно управл, как научиться блокировать все эмоции стать холодным и равнодушнымhttp://inv4you.com/586-kak-nauchitsya-upravlyat-svoimi-chuvstvami.html
Как научиться управлять своими эмоциями и чувствами
Смотрите, как легко вы справитесь с управлением своих эмоций!
Как научиться управлять своими эмоциями? Часто бывает, что возникающие эмоции в данный момент нам не нужны или нужны совсем другие. Мы всеми силами стараемся переключиться на что-то другое, глубоко дышать, анализировать своё состояние. Это правильно, но малоэффективно, особенно в экстренных ситуациях. Поэтому управление эмоциями нужно в себе развивать. Для этого созданы специальные упражнения, использующиеся на тренингах и описанные в книгах по психологии.
А Эмоциональное состояние видно всем, поскольку оно выражается телом. Когда грустно, плечи сгорблены, голова опущена, а дыхание медленное и тяжёлое. Но вспомните, каковы жесты и мимика, когда радостно: плечи расправлены, подбородок приподнят, грудь вперёд, дыхание ровное, а на лице – улыбка. Воспроизведите эти действия, и тогда изменится ваше душевное состояние. Все процессы организма, физические и психические, связаны между собой. Потренируйтесь дома перед зеркалом и ощутите этот эффект.
Б Бывает так, что в голове крутится, как заезженная пластинка, одна мысль. Она мешает жить, портит настроение и морально загоняет в угол. Это могут быть чьи-то грубые слова или вымышленный разговор с человеком, с которым вы боитесь говорить. В таком случае попытайтесь представить эти голоса детскими и писклявыми, чтобы они воспринимались не так серьёзно. Спародируйте их перед зеркалом, чтобы вам стало смешно. Ещё один способ избавиться от внутренних голосов – включить музыку, но не в реальности, а мысленно.
В Взгляните на мир глазами юмориста: опишите ситуацию, которая вывела вас из эмоционального равновесия, словно некий анекдот. Ещё лучше – записать это на бумагу или рассказать близкому человеку. Сначала может показаться, что такой способ не поможет, но будьте уверены – в любой ситуации можно найти светлую сторону!
Г Если вы чувствуете, что на психологическом уровне не можете выполнить какое-то дело (кажется слишком скучным или сложным), то включайте воображение. Представьте, что это не тяжёлая ноша, а увлекательнейшее занятие, которое принесёт плоды. Или же назначьте себе награду за выполнение данной работы.
Все упражнения просты, но эффективны. Они некая опора для управления эмоциями, потому что обладают одним принципом – внутреннее переключение с одного состояния на другое. Представьте, что мозг, как компьютер, процессы которого под вашим контролем. Со временем будет легче справляться с чувствами.
- Е.П. Ильин «Эмоции и чувства». Перед знакомством с управлением эмоциями, сначала узнайте, что же такое эмоции, какие они бывают, откуда берутся и как выражаются на уровне психологии и физиологии. Об этом и расскажет данная книга.
- Пол Экман «Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь». Книга научит распознавать эмоции у себя и других людей, оценивать и корректировать на ранних стадиях проявления. В основе лежат размышления, личный опыт и исследования автора.
- Руслан Жуковец «Как укротить эмоции. Техники по самоконтролю от профессионального психолога». Эта книга серьёзнее, поскольку в ней говорится, какие процессы происходят в организме во время переживания эмоций: почему и как негативные эмоции портят наше здоровье. Кроме того, покажет как избавляться от излишней эмоциональности.
- Нина Рубштейн «Тренинг управления эмоциями». Здесь содержатся упражнения по контролю над эмоциями и много полезной информации об их возникновении. Книгу существует только в электронном виде.
- Сандра Ингерман «Освобождение от неприятных мыслей и эмоций». У книги много положительных отзывов, поскольку в ней описаны конкретные методики по контролю над эмоциями. Как подчёркивает автор, написанное будет полезно тем, кто интересуется психологией и духовным развитием, а также хочет быть здоров и счастлив.
Тем, кто хочет быть менее эмоциональным, стоит обращаться к печатным источникам, видео-ресурсам и презентациям. Это могут быть платные тренинги, семинары или же бесплатные видео на YouTube. Для улучшения эффекта стоит вживую посещать подобные мероприятия, ведь там есть возможность обсудить волнующую проблему с другими участниками тренинга и задать вопросы ведущему.
Как держать под контролем эмоции, выступая публично: литература, советы, тренинги
Управлять эмоциями намного проще, когда всё происходит на бытовом уровне. Но когда ты ведёшь тренинг на глазах десятков людей, управление эмоциями сходит на нет. Перед выступлением, у неопытных ораторов появляется страх неудачи, который непредсказуемо проявляется на сцене. Поэтому учитесь держать себя под контролем и применяйте полученные знания на практике.
Литература по управлению эмоциями:
1 Не бойтесь совершать ошибки. Этот страх не даёт начинающим ораторам выйти на сцену. Помните, что ошибки совершали и профессиональные тренинг-ведущие, но это нисколько не помешало им добиться успеха. Дайте ответ на вопрос: «Что будет, если я ошибусь?» Скорее всего, ничего.
2 Не зацикливайтесь на провале. Если думать о плохом развитии событий, так и произойдёт. Поэтому представляйте выступление только в лучшем виде. Ведь если постоянно прокручивать в голове, как вы заикаетесь, а слушатели смеются, то снизится работоспособность. А значит, процесс подготовки станет для вас тяжёлым испытанием, как и само выступление.
3 Не употребляйте стимуляторы. Кофе, алкоголь и успокоительное не помогут успокоиться. Вы, наоборот, станете заторможенным. Лучше выспитесь перед мероприятием.
4 Подумайте о внешнем виде. Обязательно приведите себя в порядок: сделайте причёску, подобающе накрасьтесь (если вы девушка), оденьте подходящую к случаю одежду. Одежда должна соответствовать моде, быть удобной и не шокирующей. Учитывайте реакцию широкой публики, потому что «нормальная» для вас одежда, может вызвать недоумение у остальных. Девушкам не нужно грешить с украшениями. Лучше заранее подобрать аксессуар, подходящий случаю, а не надевать всё подряд. Такие нехитрые приготовления прибавят уверенности в себе.
5 Забудьте о прошлом. Если у вас есть опыт неудачного выступления, не стоит думать, что каждый тренинг пройдёт так же. Учитесь на своих ошибках, совершенствуйтесь и двигайтесь дальше. С опытом подобных проблем станет меньше.
Быть эмоциональным человеком неплохо, если вы испытываете положительные эмоции. Но если вы чувствуете гнев, страх, уныние и не можете от них избавиться, меняйтесь. Отрицательные эмоции вредят душевному и физическому здоровью. Пробуйте, ведь сделать это проще, чем кажется на первый взгляд. Выполняйте упражнения, читайте полезные книги, посещайте тренинги, и всё у вас обязательно получится!
Источник: Как научиться управлять своими эмоциями и чувствамиУправление эмоциями – уверенность в любой ситуации. Обучающие тренинги, упражнения, книги предлагают способы контроля над эмоциональным состоянием.http://yourspeech.ru/training/emotion/upravlenie-emociyami.html
Можно ли научиться управлять своими чувствами и эмоциями?
Можно ли научиться управлять своими чувствами и эмоциями?
Например, превратить благодарность — в любовь? Или свести влюбленность к дружескому отношению? Научиться контролировать свои обиды? Подавлять агрессию и негодование? Трансформировать ненависть в равнодушие?
можно. А вот чувствами уже сложнее, т.к. чувства заложены более глубоко и формируются достаточно продолжительное время.
С эмоциями справиться проще. Если вы хотите проявлять на какую-то конкретную ситуацию положительную эмоцию — просто выработайте эту привычку.
Да, проявление эмоций это тоже привычка, над которой нужно работать и в конце концов она закрепится и станет как родная (например, сменить одну реакцию на ситуацию, на другую).
Но здесь есть одна опасность — это сдерживание и накопление негатива, которое может оказать разрушающее действие на психику. Поэтому важно найти свой конструктивный выход для негатива (бег, бокс, спортзал и т.д.). Гормоны стресса можно только сжечь.
Манипулировать же чувствами гораздо сложнее. Можно найти к себе подход, убедить себя, включить интуицию, возможно и получиться сформировать или изменить чувства.
Я иногда, когда начинаю рассуждать, например, изменяю свое чувство неприязни к новому человеку, на уважение.
Не знаю, может чувствами и не стоит управлять, ведь здесь важна интуиция, подсказки сердца и души. А управление — это поле деятельности разума, которое должно иметь свои ограничения.
Разум и сердце должны быть в ладу друг с другом, чтобы вы прожили эту жизнь более полноценно и счастливее.
Источник: Можно ли научиться управлять своими чувствами и эмоциями?Научиться управлять своими эмоциями ——————— ————— можно. А вот чувствами уже сложнее, т.к. чувства заложены более глубоко и формируются достаточно продолжительное время.http://www.bolshoyvopros.ru/questions/450976-mozhno-li-nauchitsja-upravljat-svoimi-chuvstvami-i-emocijami.html
wornen.ru
Как научиться управлять своими эмоциями?
Эмоции нередко проявляются не в том месте, не в то время и не с той интенсивностью. Привычная реакция не каждый раз будет адекватным ответом на ситуацию. Случается, что своими эмоциями мы задеваем людей. Когда чувства переполняют, это мешает думать. Бывает, что отдых устраняет излишнюю эмоциональность. Но развитая личность должна уметь справляться с эмоциями. Вообще, управление эмоциями вопрос воспитания. Воспитанные личности отличаются от невоспитанных именно этим умением сдерживать чувства.
Зачем контролировать эмоции
Для начала важно понять, зачем контролировать эмоции и чувства. Все мы делимся на психотипы. Экстраверты обваливают собственные эмоции на других, они ведут себя необдуманно, вредят себе. Интроверты – это закрытая книга, они скрывают чувства от окружающих.
Люди иногда не хотят учиться контролировать гнев, устранять зависть, злость, тревогу. Они считают, что это особенность характера, а другим людям остается только смириться с этим. Конечно, обвинять в сложностях гены проще, чем учиться направлять эмоции в нужное русло. Не недооценивайте разрушительную мощь негативных чувств. Психологи объяснили их опасность:
от повышенного возбуждения до состояния аффекта путь короткий, короче, чем вам кажется. Казалось бы, что тут такого, что вы злитесь на мужа из-за очередной бытовой мелочи и кидаетесь выяснять отношения. А муж вместо извинений сказал, чтобы вы сами все делали. Хорошо, если злость выльется в ссору, а не нечто большее. Многие бытовые преступления случаются на почве мелочных ссор;неумение держать в узде чувства выльется в проблему с общением. Даже если близкие вас любят, то в один прекрасный день из-за агрессии и неумения сдерживаться вы останетесь один на один с собой;если вы не сумели справиться с негативом сразу, носили его в себе, то он оставляет след. С каждой новой отрицательной эмоцией след будет расти. В скором времени вас окружит негатив, а это никому не приносит пользы;неумение управлять эмоциями – это признак нарушения в психике. Звучит страшно. Но одна ситуация, если вы вспыхнули однажды, а другая – если каждая мелочь становится причиной вспышек;руководители предпочитают избегать брать на работу людей, которые чересчур ярко показывают эмоции. Никто не доверит руководящую должность или серьезный контракт неспокойной личности.
Какие эмоции необходимо контролировать
Если разобраться, какие эмоции нужно контролировать, то стоит заметить, что сюда относятся не только отрицательные. Все намного сложнее. Работать необходимо над такими чувствами, которые приносят проблемы вам и другим людям, принуждают делать то, что вам не хочется. Это те чувства, которые не оставляют свободы выбора, они деструктивны, даже если сами по себе приносят удовольствие.
В христианстве существует понятие 7 грехов. О нем все слышали. Дело не в религиозности или вере в Бога, но само положение об этих грехах соответствует списку пороков, опасных для человека эмоций, которые важно контролировать.
К ним стоит отнести зависть, гордыню, похоть. А также ярость, обжорство, уныние и лень. Но разберемся, в чем серьезность этих состояний. Это основные составляющие, которые обуславливают поведение, перерастают в новые проявления. Из-за гордыни мы строим козни другим личностям, которые критикуют их работу. Из-за зависти мы начинаем ненавидеть тех, кто достиг успеха и т.п.
К данному списку стоит добавить еще покорность и скуку. Под покорностью понимается раболепие перед другими, более сильными, людьми, страх. Все подобные пороки можно собрать внутри трех главных составляющих мира эмоций. К ним относятся:
эго. Это часть любой личности, требующая внимания, признаний, одобрений привилегий, постоянного подтверждения преобладания над остальными. Эго выступает отражением нашего существования в обществе, наших ожиданий от окружающих. То, как нам нужно, чтобы нас воспринимали другие. Это образ, который нам хочется создать в глазах других людей. К эго-проявлениям стоит отнести жажду наживы, зависть, гордыню, хвастовство. Нельзя не упомянуть нарциссизм, злость, обидчивость, тщеславие и т.п. Это довольно мощный источник переживаний, почти все наши чувства берут здесь начало;слабости. Сюда относится то, что становится следствием слабости характера, контроля: уныние, праздность, бездействие, покорность. Стоит отметить раболепие, неумение быть самостоятельным, зависимость от суждений других. Негативное влияние оказывает трусость, тревожность, нервозность, хандра и т.п.;жажда мощных эмоций. К ней относятся желания, чье удовлетворение принесет нам мощные чувства или удовольствие на физическом уровне. Сюда стоит отнести несдержанность в исполнении природных потребностей (переедание, похоть), а также зависимости от других источников эмоций (алкоголь, наркотики, курение и т.п.), деньги в качестве источника наслаждений, мощные чувства, зависимости от игр, желание принимать участие в склоках и кознях.
Эти три составляющие являются основной нашего эмоционального мира, точнее той части, которой требуется контроль. Важно осознать, что подобное деление не истина в последней инстанции, и далеко не во всех ситуациях вы определите какое-то переживание в рамках группы. Нередко определенная эмоция бывает вызвана сразу и эго, и слабостью, и желанием переживаний. Конечно, здесь нет точных данных. Все, что относится к личности человека, нельзя строго поделить.
Как научиться управлять своими эмоциями
Но ответим на главный вопрос «Как научиться управлять своими эмоциями?». Итак:
если в транспорте вас кто-то толкнул, оттоптал ноги, в магазине вам нахамили, коллега неприветливо что-то сказал и т.п. – не дайте первому желанию и побуждению свободу. Не рвитесь сразу в бой. Посчитайте не спеша про себя до 10. После этого скандалить желания не будет;держитесь дальше от отрицательных эмоций и людей. Каждый раз, отправляясь на рынок за продуктами, вы возвращаетесь полным раздражения, поскольку снова с кем-то поскандалили. Откажитесь от походов на рынок, отоваривайтесь в супермаркетах, онлайн-магазинах, просите кого-то из близких заняться этим;визуализируйте появляющиеся эмоции. Образовавшуюся злость изобразите в мыслях в качестве огня, а потом представьте, что настоящий водопад выливается на него, не оставляя даже тлеющих дров. Систематически повторяйте задачу, так вы научитесь «тушить» эмоции быстрее и проще;пожалейте того, кто стал причиной ваших отрицательных эмоций. Обратите внимание на начальницу, которая постоянно вас злит. Старая, одинокая женщина, без мужа и детей. Она цепляется за карьеру, потому что ей не к кому возвращаться домой. Ее единственный способ порадовать себя – спровоцировать других на гнев. Так зачем же дарить ей такое удовольствие?
выходите из конфликтной ситуации правильно. В автобусе вас толкнула дама, но не извинилась, а нахамила? Ну и что? Вы скоро выйдите из транспорта и никогда с ней не встретитесь, но она так и останется располневшей противной теткой. Ее остается только пожалеть.
Но даже если вы научитесь управлению эмоциями, то жизнь такая штука, которая постоянно подкидывает ситуации, требующие высокой выдержки. С ними сложно справляться. В особенности ранит обида без причины. Иногда сложно простить человека и забыть обо всем. Избавляться от чересчур навязчивых эмоций можно с помощью:
битья посуды. Купите недорогой сервиз и разбейте элементы по очереди во дворе или дома. Только обязательно уберите осколки;игр в дартс или боулинг. Подобные забавы помогают расслабиться и сбросить негатив;танцев. Сходите с друзьями в ночной клуб и танцуйте до упаду;криков. Кричите, глядя на себя в зеркало, когда никого нет дома, закрывшись в ванной. Но заранее сообщите о таких тренингах соседям, чтобы не вызывали полицию;спортивных занятий. Тренировки в домашних условиях или в спортклубе должны стать образом жизни. От них польза не только для фигуры, но и в борьбе со стрессами;долгой прогулки по улице;сжиганием обид. Напишите на листочке собственную обиду и ритуально сожгите. Способ стар, как мир, но до сих пор действенный;смены обстановки. Отправьтесь в другой город с друзьями или останьтесь наедине с собой на выходные. Обратно вернетесь в другом расположении духа.
Сложно спорить с утверждением, что контролировать эмоции намного сложнее, чем их выплескивать на других. Конечно, можете не утруждать себя, выплескивая весь негатив на людей из-за любого комментария или каждой раздражающей мелочи. Вот только если через пару лет останетесь одиноким человеком с расшатанной психикой – не удивляйтесь.
sunmag.me
Как управлять своими эмоциями - советы
Эмоции и чувства являются неотъемлемыми составляющими жизни каждого человека. Без них жизнь наша жизнь не могла бы считаться полной, а превратилась бы в скучное и унылое существование. С помощью эмоций личность имеет возможность проявлять свою индивидуальность, определенным образом реагировать на происходящие события. К необходимости контролировать свои эмоции рано или поздно приходит каждый человек. Просто вдруг неожиданно понимаешь, что нельзя бездумно растрачивать свои чувства понапрасну. Известно, что успеха в жизни достигает лишь тот, кто уверен в себе, кто может строить жизнь по своему собственному уникальному сценарию. Как управлять эмоциями, когда кажется, что окружающие нарочно стараются вас вывести из себя?
Как научиться управлять своими эмоциями
Дыхательные практики
Сегодня уже никого нельзя удивить различными упражнениями по контролю дыхания. К ним относятся медитации, релаксации и йога. Множество людей уже выбрали для себя путь духовного возрастания. Имеет смысл попробовать практиковать подобные методики. Они помогут обрести уверенность в себе и завтрашнем дне, контролировать свои эмоции и чувства. Если вы не знаете, как научиться и как управлять эмоциями, попробуйте взять на вооружение дыхательные практики. Все, что от вас потребуется – это огромное желание и сосредоточенность на выполняемой задаче. Если вы начали заниматься йогой или медитацией, то ни в коем случае не бросайте это дело. Чем дольше и активнее вы станете практиковать данное занятие, тем больше будет расти и крепнуть ваша внутренняя сила.
Настрой на позитив
Большинство людей всецело сосредоточиваются только на негативной стороне происходящих событий. Они не умеют по-настоящему радоваться тому, что с ними происходит. Если постараться, можно в каждом событии увидеть что-то действительно для себя полезное. Настрой на позитив способствует скорейшему решению насущных проблем. Чем проще мы относимся к ситуации, тем легче ее становится решить в итоге. Большинство людей имеют привычку всячески преувеличивать происходящие с ними события. Перемены воспринимаются ими как нечто разрушительное и опасное. Между тем, правильный настрой помогает сформировать адекватное отношение к ситуации. Эмоции поддаются коррекции, но только в том случае, если с ними работать, а не пускать на самотек. Позитивное мышление способствует всяческому укреплению мысли о том, что все будет хорошо.
Избегать негатива
В нашей жизни порой случается так много непредвиденных случаев, что чувства едва успевают перестраиваться от одного события к другому. Если вы всерьез задумались над тем, как научиться контролировать свои эмоции, то старайтесь избегать негатива. Не стоит подключаться к пересудам людей, которые всеми силами стараются вовлечь вас в свой спор. Вокруг слишком много событий. Учитесь выбирать те эмоции, которые принесут вам в итоге уверенность в себе, душевное спокойствие и комфорт. Избежать негатива поможет сознание своей индивидуальности. Поймите, что вы отдельный человек и не можете иметь отношения к тому, что у людей вокруг плохое настроение. Чем больше мы ценим себя, тем проще нам становится избегать негатива, особенно в тот момент, когда он льется на вас со всех сторон.
Умение отпускать ситуацию
Некоторые люди долго переживают по поводу того, что с ними когда-то обошлись несправедливо. Все это мешает почувствовать себя счастливым. Чувства при этом часто не оцениваются, не учитываются вовсе. Эмоции человек, в результате, вынужден копить в самом себе и никак не проявлять. Умение отпускать ситуацию – это необходимый навык, если вы хотите преуспеть в жизни. Как управлять эмоциями? Научитесь вечером освобождаться от тех чувств, которые пришлось испытать за день. Подобно тому, как, приходя после работы домой, мы принимаем душ и переодеваемся, следует своевременно освобождаться от негативных чувств. Обида, злость, гнев, разочарование, вина и зависть – от всего этого нужно постараться как можно быстрее избавиться. Такие деструктивные эмоции не принесут ничего хорошего. Помните, что ситуация произошла и ушла из вашей жизни. Она не может длиться вечно.
Чтение книг
Тот, кто умеет увлеченно читать, забывая обо всем на свете, уже может в любой момент времени почувствовать себя бесконечно счастливым. Ваши чувства дополнительно обогатятся благодаря прочитанной книге! Вы получите массу положительных эмоций и впечатлений. Чтение книг помогает бороться с депрессией, плохим настроением, негативными мыслями и установками. Чем больше человек читает, тем лучше развивается и расширяет свой внутренний мир. Чтение помогает найти удобную для себя позицию, утешиться в горе, достичь чувства глубокого внутреннего равновесия.
Хобби и увлечения
Любимое занятие позволяет невероятно разнообразить свои будни. Тот, кто имеет какое-либо увлечение, уже априори не может быть одиноким. Любому хобби нужно уделять время и внимание. Любимое дело способствует расширению сознания, тому, чтобы постоянно стремиться узнавать что-то новое. Изменить свою жизнь к лучшему однозначно можно с помощью хобби. При этом эмоции ваши будут постоянно находиться на самом высоком уровне. Тот, кого увлекла интересная идея, просто не может скучать! Любые занятия, которые приносят вам удовольствие, пойдут на пользу. Если есть желание, пишите картины или создавайте литературные произведения. Можно заниматься спортом. Тогда ваша физическая форма останется безупречной долгое время. Ежедневные прогулки помогут освободиться голове от негативных впечатлений, а чувствам обрести желаемую свободу. Чем больше времени вы будете находиться в приподнятом настроении, тем проще станет в дальнейшем поддерживать в себе такое состояние.
Преодоление обиды
Обида – мощнейшее оружие, сила, которая в итоге способна обернуться против самого человека. Замечено, что чем больше человек зацикливается на своих страхах, тревогах, разочарованиях, тем труднее ему становится в дальнейшем все это исправить. Как научиться вовремя освобождаться от обиды? Есть ли способ преодолеть чувство отчаяния и пустоты в душе?
Конечно, такой способ имеется. Чтобы привести в порядок свои эмоции, нужно проделать одно увлекательное упражнение. Представьте себе своего обидчика маленьким ребенком. Пусть ему будет на вид не больше пяти – шести лет. Проверьте свои эмоции: вы все еще так же сильно сердитесь на него? Вместе с этим упражнением внезапно придет осознание того, что обидчик вовсе не хотел причинить вам боль и действовал просто бездумно. Наверняка у него включилась реакция самозащиты. Данный метод преодоления обиды хорош тем, что позволяет разгрузить свои эмоции, сделать их менее концентрированными на негативных установках.
Смена обстановки
Смена обстановки превосходно помогает забыть прежние печали. Стоит только ненадолго отвлечься от происходящих событий, которые заставили сильно переживать, как решение находится, словно само собой. Смена обстановки позволяет эмоциям перенастроиться, получить подзарядку. К человеку приходит свежий взгляд на мир, он начинает рассуждать трезво и мудро.
Таким образом, чтобы научиться управлять своими эмоциями, иногда достаточно развить в себе альтернативный взгляд на привычные вещи. Чем меньше мы зацикливаемся на происходящем негативе, тем больше шансов у нас остается для того, чтобы заметить то прекрасное, что есть в мире.
psyh.info
Как управлять эмоциями
Содержание
Что такое эмоции
Виды эмоций
Как управлять эмоциями
Прежде чем мы поговорим о том, как же управлять своими эмоциями, давайте разберемся, что же это такое.
Что такое эмоции
Эмоция — это, по сути, выражение отношения человека к миру — реальному или возможному. Что это означает? У каждого есть потребности, самые простые: спать, есть, дышать. Когда мы поели достаточно, нам хорошо, у нас возникает определенная эмоция. Когда мы голодны, мы можем испытывать раздражение. Когда сильно голодны — злость. Эмоции присущи всем здоровым людям. Это важно понимать. Нет человека, который не злится или не обижается. Наличие эмоций связано с определенными структурами головного мозга и внешними реакциями человека — краснеет лицо, голос становится громче. Поэтому важно запомнить, что эмоции — это кратковременные переживания, которые возникают в ответ на удовлетворение той или иной потребности либо на неудовлетворение. Они есть у каждого человека.
Проявление эмоций
- Объективное. То есть мы можем как бы пощупать и увидеть эмоцию. Это изменение в работе внутренних органов (меняется ритм сердцебиения, тонус кровеносных сосудов). Сокращение скелетной мускулатуры (жесты, мимика, поза, дыхание).
- Субъективное. Это личные переживания человека — смена его настроения, чувств, ощущений, мыслей в связи с конкретной ситуацией и испытываемой эмоцией. То, как сам человек воспринимает ситуацию.
Виды эмоций
Разные ученые, психологические школы и направления выделяют различные классификации (виды) эмоций. Я предлагаю рассмотреть 11 базовых эмоций, которые описал Кэррол Изард — американский психолог, ученый, который считается специалистом и авторитетом в этом вопросе.
Базовые эмоции
Удовольствие
Это положительно окрашенная эмоция, которая связана с удовлетворением потребностей. Нас гладят — мы испытываем удовольствие, пробуем любимое блюдо — то же самое. Целуем ребенка или греемся на солнце — единственный момент, мы действительно удовлетворяем потребность, и нам приятно. Если же целоваться с неприятным человеком мы не хотим, то удовольствия не получим. Удовольствие связано с телесными ощущениями.
Радость
Это также положительно окрашенная базовая эмоция человека, но стоит она на порядок выше, чем удовольствие. Меньше связана с телом, больше с психикой. Мы получаем радость от интересного общения или от чтения книги, похода в театр.
Удивление
Это реакция на неожиданную ситуацию. Допустим, вы случайно встретили подругу, которая живет в другом городе — испытали удивление. Кто-то позвонил в дверь, хотя вы не ждете гостей. Любая неожиданная ситуация будет вызывать удивление, а далее разные эмоции — страх, радость или интерес, в зависимости от происходящих событий.
Интерес
Когда мы хотим узнать что-то новое о человеке, явлении, событии или предмете, можно говорить о том, что мы испытываем интерес. Эта эмоция считается положительно окрашенной.
Гнев
Это негативно окрашенная эмоция, которая возникает, когда потребности человека не были удовлетворены. Еще гнев может возникать в ситуации мнимого неудовлетворения потребности. Эмоция эта имеет разные проявления — раздражение, злость, ярость.
Страх
Когда человек ощущает, что ему грозит реальная или вымышленная опасность, он испытывает страх. Он также является базовой эмоцией и основан на инстинкте самосохранения. Страх мобилизует организм для преодоления препятствий. Эмоция негативно окрашена.
Горе
Это чувство человек испытывает, когда что-то или кого-то теряет. Это может быть близкий человек, друг, вещь или даже часть себя. В таких ситуациях мы горюем.
Отвращение
Это негативно окрашенная эмоция, она противоположна удовольствию. Связана с телесными ощущениями. Человек испытывает отвращение при виде фекалий, возможно, при виде крови, когда ощущает неприятный запах еды или чувствует перенасыщение. Отвращение помогает нашему выживанию. Женщина может испытывать отвращение к мужчине, и наоборот. Эта эмоция подсказывает нам, что с нами происходит в контакте с людьми или окружающим миром, как и все остальные.
Презрение
Возникает к другому человеку, когда он демонстрирует осуждаемое поведение. Допустим, ворует или оскорбляет. Эмоция окрашена негативно.
Стыд
Возникает, когда человек совершил неприемлемый поступок или выглядел не в лучшем свете. Стыд — это социальное качество. Оно связано с реальными или воображаемыми свидетелями произошедшего. «Что бы сказала мама, если бы увидела?».
Вина
В отличие от стыда, вина связана с внутренними угрызениями совести и возникает, когда мы думаем или осознаем, что наши действия могут привести к негативным последствиям. Вина всегда связана с другим человеком. Эмоция тоже считается негативно окрашенной.
Несмотря на то, что мы говорили о положительно и отрицательно окрашенных эмоциях, нельзя сказать, что они бывают «плохими» и «хорошими». Эмоции — это сигнал о том, что сейчас с нами происходит. А вот длительное воздействие негативных эмоций может приводить даже к болезням и плохому самочувствию. Такое влияние изучает психосоматика. Мы уже писали о том, что такое психосоматика и чем она опасна.
Как думаете, какие эмоции есть смысл контролировать и когда?
На самом деле, любая эмоция, даже положительная, может стать токсичной, когда проявляется чрезмерно. Иногда нам действительно важно скрыть, что с нами происходит. Например, на работе, чтобы не обидеть коллегу и не выместить на него негатив. Перед детьми, когда хотим эмоционально прояснить отношения. Страх, когда идем на важную встречу.
Зачем контролировать эмоции
- Чтобы вам было легче жить. Да-да, звучит странно, но когда эмоции под контролем, вам проще. Проще общаться с окружающими, работать, отдыхать, выстраивать удовлетворительные отношения.
- Чтобы было проще тем, кто с вами рядом. Коллеги, супруг или супруга, дети. Да, когда рядом человек, который не взрывается по пустякам, это важно.
- Чтобы быть здоровым. Когда мы постоянно переживаем сильные негативные эмоции, мы можем заболеть.
Как управлять эмоциями
Правильно дышите
Помните, что эмоции имеют свои объективные выражения? У нас учащается сердцебиение, краснеет лицо либо наоборот бледнеет. Меняется мимика, поза. Поэтому можно действовать от обратного. Замедляйте дыхание, если чувствуете, что начали волноваться. Дышите глубоко и медленно. Пусть выдох будет длиннее вдоха. Сядьте удобно и расслабленно, улыбнитесь, если страшно.
Управляйте эмоциональными качелями
Важно понимать, что зашкаливающие эмоции приведут к противоположным. Именно поэтому после безудержного длительного веселья люди могут грустить или чувствовать опустошение. Наша психика стремится к балансу. Не раскачивайте себя сами. Старайтесь держаться здоровой середины. Не усиливайте свои эмоции намерено. Безусловно, приятно испытывать сильную радость, но тогда сложно улавливать полутона. В таком «среднем» состоянии контролировать свои эмоции будут гораздо проще. Замедляйтесь. Ходите медленнее, останавливайте мысли, бывайте в одиночестве, смакуйте момент.
Не допускайте эмоциональных перегрузок
Когда вы перегружены эмоционально, то и сдержать гнев или уменьшить страх будет сложнее. Мы ежедневно можем перегружать себя бесконечными походами по торговым центрам, общением с большим количеством людей, просмотром телевизора. Наши защитные механизмы ослабевают, и контроль над эмоциями уменьшается. Следите за своим состоянием.
Сделайте паузу
Когда вы чувствуете, что вас «несет», заведите себе привычку делать паузу. Отойдите в сторону. Не говорите, не отвечайте, не реагируйте. Не принимайте важных решений. Выйдите из комнаты, из помещения, если это возможно. Мысленно посчитайте до 10 (да, иногда это работает). Не всегда наша реакция адекватна ситуации.
Концентрируйтесь на действиях
Подумайте, что вы можете сделать в данной ситуации. К примеру, вы сильно горюете по близкому человеку — напишите ему письмо, поплачьте. Или вам сообщили неприятный диагноз, тогда распишите план действий — лечение, профилактика ухудшения состояния. Ваши страх и гнев могут ухудшить ситуацию.
Осознайте эмоции
Когда вы понимаете, что вы испытываете, можете это назвать и осознать, то и влияние будет гораздо меньше. Допустим, кто-то наступил вам на ногу, вы разозлились, почувствуйте эмоцию и обозначьте ее. Так есть шанс не попасть в аффект и не начать ругаться в очереди. Говорите себе честно о том, что вы испытываете. Помните, нет хороших и плохих эмоций — это сигнал о том, что с нами происходит и как удовлетворяются наши потребности.
Анализируйте эмоции
Подумайте, насколько эмоция адекватна ситуации. Действительно, иногда мы делаем из мухи слона. Тогда стоит перевести дух. Подумайте, точно ли эмоция относится к конкретному человеку. Допустим, мы боимся общаться с врачами или начальниками, потому что они напоминают нам авторитетную фигуру, которая давила на нас когда-то в детстве. Доктор, который ругался в наши 5 лет, либо папа, который постоянно кричал.
Уделите внимание физическим нагрузкам
Безусловно, любые физические нагрузки влияют на наше эмоциональное состояние. Спорт меняет гормональный фон организма. Кардио и силовые тренировки помогут избавиться от таких чувств как страх, гнев. А плавание и йога гармонизируют общее эмоциональное состояние.
Переключитесь
Такой способ не всегда является эффективным, так как может выглядеть как подавление эмоций. Но иногда полезно отвлечься от проблемы на время, переключиться — посмотреть фильм, позвонить другу, чтобы снизить накал.
Выговаривайтесь
Проговаривайте свои эмоции. Сообщайте о них близким, тем, с кем можно поделиться, кто выслушает и поймет. Так вы даете выход и гневу, и страху. Еще есть отличный способ — писать от руки о том, что с вами происходит. Это простая техника, которая дает мгновенный результат.
Что касается публичных выступлений, важно понять, что ваши эмоции, когда они не зашкаливают, наоборот, помогают. Эмоция — это энергия, которая держит в тонусе. Используйте это. И, конечно, помните, что в деле контроля над эмоциями важна профилактика. Ситуативно сложно взять себя в руки, если общий фон настроения не отрегулирован.
1000sovetov.ru
Как управлять своими эмоциями и избавиться от эмоциональности
Эмоциональный человек
С точки зрения психологии эмоциональный человек расценивается окружающими как ненадежный, нестабильный, несчастный. Такое поведение трактовано разными причинами, но подобный образ вряд ли скажется позитивно на личностном развитии в социуме. Поэтому крайне важно понять, как управлять эмоциями и достигать целей, контролировать свои душевные порывы и охлаждать пыл. Это поможет не только избежать конфликтов, проблем или расстройств, но и заслужить доверие/уважение среди друзей, коллег, знакомых.
Признаки эмоциональности
- Импульсивность или нерешительность в решениях и действиях
- Патологическая гиперактивность и боязнь проявить слабость
- Сомнительность во всех аспектах жизни
- Неустойчивость настроения и постоянная агрессия в отношении других
- Обидчивость или постоянное хамство
- Депрессивность и замкнутость в себе
- Эгоизм или доминирование и подчинение других
- Мстительность и желание наказать обидчика любой ценой
- Резкая сексуальная распущенность и тяга к спиртным или наркотическим веществам
Причины эмоциональности
- Неправильное воспитание или чрезмерная строгость в отношении ребенка
- Психологическая атмосфера (энергетика) в семье
- Психологические травмы и испуги
- Подсознательные страхи
- Депрессия и стресс
- Чувство неудовлетворенности
- Неверие в собственные силы (неуверенность)
- Низкая самооценка
- Раздвоение личности
- Прием лекарственных препаратов
Углубляясь в суть проблемы становится понятным, что главными причинами психологической эмоциональности являются неграмотное (халатное) воспитание в детстве и психологические травмы полученные в разных возрастах. Именно они культивируют в малыше будущее мировоззрение и создают новую личность с заведомо проблемной психикой. Если ребенок эмоционально неустойчив это видно сразу: он перестает слушаться, постоянно капризничает, становится агрессивен и неуважителен к другим. Неся тяжкий психологический груз, человек начинает чувствовать страх, вину, внутреннее неудовлетворение приводящее к постоянным внутренним конфликтам, скандалам, сильной эмоциональности, злости и агрессии.
Как избавиться от эмоциональности
Как и в любом деле для внутренних изменений важно желание. Заставить человека следовать определенной модели поведения не реально, а вот объяснить, убедить и научить – вполне возможно. Гиперэмоциональность в большинстве случаев развивается уже в детском возрасте, а значит и корень проблемы стоит искать здесь. Копнув глубже, можно заметить важную тенденцию: люди переносят во взрослую жизнь весь негатив, который был вылит на них в раннем возрасте держа его глубоко в подсознании. Для начала нужно осознать саму проблему и начать меняться, но это требует полного самоосознания. Нужно принять проблему и изменить свое отношение к ней, сконцентрировав внимание на самом важном.
Если осознание перемен пришло, нужно определить наиболее подходящий алгоритм действий в стрессовой ситуации. Независимо от психотипа, научите себя оставлять время для раздумий. Люди ошибаются, априори. Поспешные выводы имеют наибольшую вероятность промаха, ведь во время стресса активные биохимические процессы в организме притупляют работу мозга, а нелогичность решений мешает сконцентрировать внимание на главном. Вот и первый ответ на вопрос как управлять своими эмоциями — выработать в себе полезную привычку изначально подумать, и лишь потом сказать, сделать или решить.
Очень важным и действенным методом станет помощь психолога, который сможет определить первопричину эмоциональности сняв ее и изменить Ваше отношение к самой проблеме убрав нервное напряжение. Описанные выше причины снять самостоятельно невозможно, так как человек не может контролировать свое подсознание и сдерживать страх. Это серьезный психологический труд, который способен сделать, только профессиональный психолог, поэтому психологическая помощь является самой действенной и быстрой из всех.
Существуют различные техники, которые помогают справиться с эмоциональным напряжением в определенной ситуации и принять правильное решение. Самые действенные из них:
- Сосчитать в уме до 10 и мысленно успокоиться. Время можно корректировать исходя из обстановки. Метод достаточно действенный.
- Подумать, будет ли это важно через неделю, месяц, год. Большинство «важных» проблем не вспомнятся уже через пару дней.
- Не придавать большую роль малозначимым вещам. Не нужно утрировать и придумывать лишнего.
- Техника дыхания «глубокий вдох — глубокий выдох». Данный способ замедляет протекание биохимических процессов, таким образом снимает общее напряжение и частично помогает выйти из кризисной ситуации.
- Смотреть на ситуацию с «другой стороны». Рассуждая логически, видеть конфликт из вне не делая скоропостижных выводов или решений.
- Научиться управлять своими эмоциями (чувством гнева, агрессии, нервозности), сдерживая себя.
- Медитации. Практика поможет почувствовать внутреннюю гармонию, расслабиться и успокоиться.
- Переосмысливание результатов и акцентирование внимания на более важных делах.
- Положительный настрой и борьба с плохим (негативным) настроением.
- В крайнем случае, чтобы снять эмоциональное напряжение рекомендуется перенести агрессию на неживые предметы: боксерскую грушу, подушку или черновую бумагу, не выражая гнев на живых предметах.
Утверждать то, что всем без исключения подойдет тот или иной способ глупо. Все эти техники универсальны и каждая отдельная личность определяет индивидуально как научиться управлять своими эмоциями, находя свою собственную «панацею».
В общении важно не только совладать с мыслями, а и выучить способ блокировки внешних невербальных сигналов, то есть визуального проявления переживаний. Главным образом нужно обращать внимание на губы и глаза. Они подводят первыми: приоткрытые губы сразу укажут на удивление, а сцепленные зубы злость. Чтобы собеседник не заметил выраженных реакций, рот должен быть расслаблен, а уголки надобно держать максимально естественно, без изгиба вверх или вниз.
Что касается глаз, то читать их относительно сложнее, но тоже возможно. Взгляд в глаза может провоцировать психические всплески еще больше, поэтому глаза лучше на некоторое время отвести. Только сконцентрировавшись и успокоившись, можно восстановить визуальный контакт. Это вернет собеседнику чувство спокойного присутствия, покажет вашу уверенность в себе. Но тут важно не упустить тонкую грань и не переборщить – слишком долгое прятанье глаз может быть расценено, как страх или способ обмана.
Тело, к сожалению, тоже способно сигнализировать о внутренней тревоге. Научитесь избегать следующих действий:
- гиперактивная жестикуляция;
- частая смена положения тела;
- неоправданные резкие движения;
- обрывистая не связная речь;
- переминание предмета в руках длительное время.
Концентрация на внешних проявлениях отвлекает внимание от первоначального раздражителя, направляет силу на совладение с физическим видом, а не на окружающих.
Ознакомившись с тем, как управлять эмоциями и чувствами, можно смело приступать к практике. Поставив себе за цель нормализацию эмоционального фона, главное четко нацелится на результат. Осознание проблемы – это половина успеха. Дальше все зависит от Вас самих и приложенных усилий.
zdravyismysl.ru
