ГРАНДИОЗНАЯ РАСПРОДАЖА НАЧАЛАСЬ
СКИДКИ 70%
Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку. Как стать самоуверенной в себе женщиной и повысить самооценку
Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку
В этой статье я расскажу о том, как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку. Для этого я представлю вам семь практических навыков. Встройте эти навыки в свою жизнь, и вы сумеете круто измениться и стать по-настоящему уверенной в себе женщиной. Итак, приступим!
Содержание статьи:
Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку – 7 навыков:
Итак, я представляю вашему вниманию семь заданий, которые нужно выполнить. Затем постепенно сделайте эти задания частью своей жизни, и тогда вы неизбежно станете уверенной в себе.
Навык #1: 100 и одна уверенность
На свете не бывает полностью уверенных в себе людей или, наоборот, совершенно неуверенных. Все мы чувствуем себя уверенно в одних контекстах и неуверенно в других. Поверьте, и у вас бывают моменты, в которых вы ощущаете абсолютную уверенность в себе, и ни капли не волнуетесь. Например, во время того, когда вы чистите зубы. Или во время общения с близкой подругой. А может, когда читаете любимую книгу.
Вспомните такие ситуации в вашей жизни. Возьмите листок бумаги и ручку. Первое, что вам нужно сделать для того, чтобы стать увереннее, — это вспомнить сто вещей, которые вы делаете уверенно. Ситуации, в которых вы чувствуете себя легко и свободно. Они могут быть серьезными или не очень, мелкими или глобальными. Главное – во время них вы чувствуете себя спокойно и невозмутимо. Напишите список из ста таких вещей, а затем начните каждый (каждый!) день пополнять этот список еще на один пункт. Отныне вам нужно каждый день чувствовать уверенность в чем-то.
Специально нарывайтесь на ситуации, в которых будете чувствовать себя уверенно, чтобы пополнять список. Начать можно с мелочей, а со временем перейти к более серьезным делам. В идеале – каждый день записывайте в свой план дня что-то, что у вас получается делать уверенно. Выполняйте это задание ежедневно и, я гарантирую вам, через три-четыре месяца вы сами себя не узнаете. Ваша самооценка сделает большой рывок.
Навык #2: Включите в себе уверенность
Теперь поработаем над ситуациями, в которых вы чувствуете себя неуверенно. Это может быть знакомство с новым человеком или деловая встреча. Или, например, прыжок с парашютом. Экзамен в университете. Собеседование при принятии на работу. Словом, любое событие, которое заставляет вас нервничать или волноваться.
Для того, чтобы научиться перестать волноваться в любой такой ситуации, вспомните свои ощущения во время того, когда вы делаете что-то абсолютно уверенно. Выберите из первого задания, из списка ста вещей несколько таких действий, во время которых вы полностью, стопроцентно уверенны в себе. Действия, совершая которые, вы непоколебимы и абсолютно спокойны.
Например, вы выбрали в качестве уверенного действия чтение любимой книги (выберите свое). Вспомните свои ощущения во время выполнения этого действия. Ответьте себе на следующие вопросы: где в теле расположена ваша уверенность в себе, когда вы читаете любимую книгу? Как выглядит ваша уверенность, на что она похожа? Какого она цвета, размера, консистенции? Она статична или находится в движении? Вспомните и включите в себе это состояние, как будто вы читаете любимую книгу прямо сейчас.
Запомните свои ощущения. Это чувство абсолютной уверенности в вашем теле. И теперь каждый раз, когда вы волнуетесь или переживаете, вспоминайте это ощущение и включайте его в себе. В первые несколько раз это упражнение может не увенчаться успехом, если у вас не развито умение слушать себя и свое тело. Пробуйте снова и снова, упорно и терпеливо, и уже вскоре вы научитесь как по щелчку включать в себе состояние стопроцентной уверенности.
Навык #3: Выключите критика и назовите себя иначе
Если вы вступили на тропу повышения самооценки – перестаньте себя критиковать. Срочно! Отныне и навсегда. Каждый раз, когда внутренний критик произносит излюбленное вами, уже привычное слово «тупица» или «дура», поблагодарите его за желание сделать вас лучше и попрощайтесь с ним. Затем замените критичное слово на то слово, которое характеризует вашу лучшую версию. Называйте себя только тем, кем вы хотите себя видеть. Например, слово «тупица» можно заменить на «умная» или «умница». Слово «толстая» на «почти стройная». И все в таком духе.
Наше подсознание всегда реализует то, что мы произносим и о чем думаем. Каждый раз, когда вы называете себя плохим словом, вы программируете свой мозг на то, чтобы соответствовать этому слову. Он старается приблизить вас к тому, что вы думаете о себе. Поэтому думайте о себе только теми словами, которые характеризуют ту вас, которой вы мечтаете быть!
Поначалу такие слова будут вгонять вас в ступор, вызывать сомнения или даже мысли: «Что ты несешь, ну какая же ты умная!» Эти мысли – результат неверия вашего мозга в возможность измениться. Ведь он так привык слышать о себе «тупая» или «страшная», что противоположные слова для него кажутся чем-то из ряда вон выходящим. Он будет пытаться убедить вас оставить все как есть. Но не обращайте на это внимания, просто продолжайте в том же духе. Ведь у вас есть цель – повысить самооценку. Идите к ней, несмотря на любые препятствия.
Навык #4: Сила маленьких похвал
Самый приятный и простой, но при этом важнейший способ, как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку – это похвала. Каждый раз, когда вас хвалят, принимайте это на свой счет. Берите на свой счет только хорошее.
Не слушайте и не воспринимайте критику в свой адрес, даже конструктивную, до тех пор, пока не почувствуете, что ваша самооценка поднялась и утвердилась на своих позициях.
Каждый раз, когда вас хвалят, думайте: «Да, это про меня. Да, он(а) говорит правду обо мне». А вслух благодарите. Не отгораживайтесь от приятных слов и комплиментов. Принимайте их все на свой счет. Давайте себе и окружающим понять, что они правы, когда хвалят вас.
Помимо того, чтобы принимать похвалу, вам нужно и самой научиться хвалить себя. За все, даже за самые маленькие мелочи! Встала утром? Молодец! Почистила зубы перед сном? Умница! Сходила в душ? Чистюля! Сварила кофе, и он не убежал? Ты самая внимательная! Молодчина!
Сила маленьких похвал – огромна. Не умаляйте их важность, именно они и формируют вашу самооценку. Учитесь хвалить себя по сто, двести раз в день, и вы очень быстро почувствуете перемены к лучшему.
Хвалите себя особенно тогда, когда не закончили дело или сделали его не совсем правильно. Именно в такие моменты вы раньше критиковали себя, не так ли? Но если вы научитесь хвалить себя, например, за то, что вы опоздали на работу, но зато пришли с идеальной укладкой, или за то, что вы не закончили проект в срок, но зато не перегрузили себя работой. Если вы научитесь вот так переворачивать свою критику в похвалу, то ваш мозг научится находить положительные стороны каждого вашего действия. Самопохвала научит ваш мозг акцентировать внимание именно на том, что у вас хорошо получается. Даже в тех вещах, в которых раньше вы замечали только повод для самокритики. За счет такого переворота фокуса внимания на 180 градусов ваша самооценка будет расти быстро и уверенно.
Навык #5: Уверенность – это количество повторений
Возьмите листок бумаги и ручку. Выпишите все ситуации, во время которых вы чувствуете себя неуверенно. Пополняйте этот список всякий раз, когда чувствуете себя дискомфортно или испытываете волнение. И начинайте каждый день вносить в свой план дня эти действия. То есть, например, если вы неуверенно общаетесь с новыми людьми, начните делать это чаще, почти каждый день. Нарывайтесь специально на те ситуации, в которых вы чувствуете себя неуверенно. Для того, чтобы действительно поднять свою самооценку, выйдите из зоны комфорта и никогда больше туда не возвращайтесь.
Уверенность, как правило, равна количеству повторений. Если вы в чем-то не уверенны – это просто означает, что вы мало этим занимались.
Подумайте сами, вы всегда уверенно делаете то, что вам доводилось выполнять уже миллион раз. Пусть знакомство с новыми людьми (впишите свою неуверенность) станет вашим новым хобби. Сделайте это своей фишкой. Встройте в свою жизнь убеждение: «Я открыта для новых знакомств». И знакомьтесь, знакомьтесь, общайтесь больше.
Не пройдет и пары месяцев, как вы забудете о неуверенности во время общения с новыми людьми. И (вуаля!) вам придется перенести это дело в список вещей, которые вы делаете абсолютно уверенно.
Навык #6: Относитесь к себе с любовью
Начните относиться к себе с любовью. Некоторые думают, что любовь к себе и уверенность в себе – это одно и тоже, но на самом деле у этих понятий есть множество различий. Чтобы разобраться в том, что такое любовь к себе, читайте мою статью «Как полюбить себя женщине». Она поясняет, что же все-таки подразумевается под словами «любить себя».
А для того, чтобы научиться любить себя, читайте мою книгу с аналогичным названием. Переходите по ссылке и скачивайте книгу совершенно бесплатно. Эта книга – настоящий практический курс на пути к себе! Она содержит в себе только работающие техники и упражнения, которые я сама прошла когда-то, чтобы научиться любить себя.
Навык #7: Дыхание – фундамент уверенности
Дыхание и уверенность – это два взаимообразующих процесса. Точно так же, как неуверенность и повышенная тревожность являются причиной прерывистого дыхания, так же и прерывистое дыхание порождает неуверенность и волнение. И точно таким же образом правильное, полноценное дыхание становится причиной уверенности в себе.
Почему дыхание и уверенность в себе так тесно связаны? Потому что человек с низкой самооценкой на уровне подсознания считает, что он не заслуживает того, чтобы занимать много места и «забирать себе» много воздуха. Вы можете не осознавать этого, но вам в буквальном смысле хочется взять себе меньше, чем оставить другим. И это напрямую относится к вашему дыханию.
На самом деле я считаю, что дыхание – это самая важная часть вашей уверенности в себе. Правильное дыхание – это фундамент уверенности, и без него никакие техники и упражнения могут попросту не сработать.
Как дышать правильно? Ваше дыхание должно быть глубоким и размеренным, вдыхать нужно животом, а не грудью. Самый лучший способ – это диафрагмальное дыхание. Коротко и понятно о нем можно прочитать в другой моей статье по ссылке. Диафрагмальное дыхание – это основа вашей уверенности в себе, а также вашего здоровья.
Начните дышать правильно прямо сегодня, и внедряйте этот способ дыхания в свою жизнь, в каждый свой день, в каждое свое мгновение! И уверенность в себе не заставит себя ждать.
Заключение
Поздравляю вас, вы получили много полезной информации о том, как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку. Теперь вам осталось только правильно ею воспользоваться. Не откладывайте в долгий ящик, начните жить качественно прямо сейчас!
Подведем итоги:
- Напишите список из ста вещей и ситуаций, во время которых вы чувствуете себя уверенно. И пополняйте этот список ЕЖЕДНЕВНО
- Вспомните свои ощущения, которые вы испытываете, когда делаете что-то уверенно. И включайте в себе это состояние каждый раз, когда вас одолевают волнение или беспокойство
- Прекратите себя критиковать и начните называть себя только теми словами, которые характеризуют вашу лучшую версию. Называйте себя той, какой вы хотите себя видеть
- Принимайте любую похвалу на свой счет. А критику пропускайте мимо ушей. По крайней мере до тех пор, пока не станете совершенно уверенным в себе человеком. И хвалите себя сами! Хвалите! За каждую мелочь.
- Составьте список из ситуаций, в которых вы чувствуете себя неуверенно. И начните вносить эти ситуации в свой план дня. Уверенность – это количество повторений. Чем чаще вы делаете что-то, тем увереннее у вас это получается.
- Начните относиться к себе с любовью. Подробнее о том, что такое любовь к себе – в этой статье. А научиться проявлять к себе любовь вам поможет моя книга «Как полюбить себя». Она полностью состоит из практических упражнений, выполняя которые, вы научитесь относиться к себе с любовью.
- Дыхание – фундамент вашей уверенности или неуверенности. Позвольте себе дышать глубоко, размеренно, спокойно. Кратко о правильном способе дыхания вы можете прочитать здесь.
Если вам сложно пройти этот путь самостоятельно или вы нуждаетесь в индивидуальном разборе ситуации, вы можете обратиться ко мне за консультацией по скайпу, написав мне вконтакте или на сайте. О стоимости консультаций – здесь.
Задавайте любые вопросы здесь, оставляйте комментарии под статьей! Буду рада любому вашему отклику.
Уверенность – это сила. Станьте сильнее уже сегодня!Ваш психолог Лара Литвинова
laralitvinova.ru
Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку
Уверенность в себе — ключ, который открывает множество дверей, поэтому обрести ее стоит обязательно.
Во-первых, многие часто смешивают уверенность в себе и самоуверенность. Последний термин имеет негативную окраску и предполагает наличие неадекватной — в данном случае завышенной — самооценки. Это нехорошо, поскольку не позволяет самоуверенному человеку объективно оценивать собственные возможности, что может в итоге довести до очень неприятной ситуации.
Противоположная ей неуверенность в себе — заниженная самооценка, — в сущности, действует схожим образом: не позволяет адекватно оценить собственные силы. В итоге жизнь превращается в сплошное сожаление об упущенных возможностях и колоссальный нереализованный потенциал.
Уверенность же в себе — та самая золотая середина, которая предполагает здоровую самооценку. Это значит, что она чуть-чуть оптимистичнее объективной картины. Такое самоощущение не только доставляет удовольствие его носителю («какой я замечательный»), но и обеспечивает боевой настрой в сложной ситуации («я могу больше, поэтому не должен сдаваться»).
Итак, самооценку надо поддерживать именно на уровне чуть выше объективного, чтобы получать от жизни максимум пользы и удовольствия — это понятно и просто.
На эту тему, как уже было сказано выше, существует множество статей. Эффективность описанных в них методов определяется индивидуальностью каждой дамы в каждом отдельном случае. То, что подошло одной, для другой будет бесполезно, и наоборот. Так что здесь будет перечислено несколько основных шагов, которым можно следовать полностью или частично, в зависимости от конкретной ситуации.
Изучить себя
Шаг первый и обязательный. Он не включает в себя полный самоанализ, потому что это занятие не только сложное, но и опасное — проводить его нужно под руководством психолога, иначе можно здорово себе навредить.
Самостоятельно же можно и нужно определить собственные слабые и сильные стороны. Максимально честно: у всех в мире людей и того, и другого в избытке. Так что не нужно пугаться. Не нужно пугаться самой себя.
Принять себя
Итак, достоинства и недостатки подсчитаны. А теперь надо забыть о том, что они «достоинства» и «недостатки». Дело в том, что такое деление весьма условно и относительно: все люди обладают уникальными особенностями, которые в различных ситуациях могут помочь или помешать достижению конкретных целей. Так что можно смело заявить, что на деле недостатков не существует. Просто кое-кто не умеет правильно пользоваться своими достоинствами.
Завести дневник
Это советуют делать все психологи, и не просто так. Во-первых, записывание помогает структурировать мысли. Во-вторых, изложенное на бумаге можно оценить заново, но более критично и объективно. И понять, что большинство проблем надумано, например. В-третьих, такое упражнение развивает речь. По нашим временам красивая и грамотная речь встречается редко и ценится везде.
Самосовершенствоваться
Духовно и телесно. Начать делать зарядку по утрам и взяться за интересную книгу. Результат налицо.
Вести себя уверенно
Это уже относится к методам нейролингвистического программирования — техники сложной и требующей хорошей подготовки. Однако кое-чего можно достичь и самостоятельно. Нужно чаще улыбаться, отрабатывать перед зеркалом спокойную плавную жестикуляцию, и уверенность в себе придет обязательно.
Экспериментировать
Сменить прическу и стиль одежды, взяться за то, что так давно хотелось попробовать (пусть это будет музыка, танцы, живопись — что угодно). И пусть кто-то скажет «это не твое». Не хочет — пусть не делает. И не мешает развиваться другим.
Для того, чтобы стать уверенной в себе и повысить самооценку необходимо начать работать над собой. Однажды взять себя в руки и твердыми шагами направиться к мечте, которая уже давно маячит на горизонте. И не забывать каждый день повторять «я смогу»: это работает.
psychologynow.ru
Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку
Многие люди, большинство из которых женщины, склонны заниматься самоанализом. В результате они понимают или интуитивно чувствуют, не все их потенциальные возможности были использованы для хорошей и счастливой жизни. Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку – это вопрос, грамотный ответ на который сможет повысить качество жизни.
При повышении самооценки человек сразу станет увереннее, так что имеет смысл разобраться сначала с ней.
Из названия понятно, самооценка – то, как человек сам оценивает себя. Именно сам, а, не слушая критические замечания окружающих людей.
Эти замечания не обязательно носят «вредный» характер. Часто они говорятся из лучших побуждений. И, почему-то, всегда кажется, оценка посторонних более верная. Что им со стороны видны про нас какие-то истины. Чтобы избавиться от этого заблуждения, необходимо постараться изменить способ мышления. Читайте полезную статью о позитиве и его важности.
Это вовсе не означает, что необходимо перестать кого-либо слушать. Практически из каждой оценки можно вынести что-то полезное. Но, при этом надо понимать, лично вы имеете другой набор ген, личный опыт, ценности и пристрастия. Это ни плохо, ни хорошо – просто все люди разные.
В психологии считается, идеальная самооценка – адекватное понимание своих способностей. Идеала достичь всегда трудно, поэтому если уж выбирать среди отклонений – завышенной самооценкой и заниженной, для счастья будет полезнее немного склониться к первой.
Чаще всё-таки приходится сталкиваться с недооценкой возможностей. К сожалению, человек это не всегда понимает. В его мышлении большое место занимает вредная установка: «Я не достоин…» и дальше длинный список.
В результате хорошие должности и лучших партнеров отхватывают более толстокожие люди, которые не имеют привычки «париться» по подобным поводам.
Но, не все так безнадежно. Выучили же мы математику в школе, применяя, как нас учили, определенные алгоритмы. Хорошая новость состоит в том, что для поднятия самооценки и повышения уверенности тоже существуют алгоритмы.
Мужчина – охотник, а женщина убегающая дичь
Охотиться гораздо интереснее за достойной дичью. И даже красота играет здесь не всегда главную роль. Часто людям бывает лень заниматься оценкой других, они слишком заняты собой.
Если человек ведет себя будто он значителен, значит, так оно и есть, должны же быть для этого какие-то основания.
Потому знать, как стать уверенной в себе девушкой и поднять самооценку, становится жизненно важным. Ведь можно прожить совсем иную жизнь!
Начинаем себя любить
Начать повышать самооценку в первую очередь надо с того, чтобы полюбить себя. Можно даже влюбиться в себя – это небольшой, но приятный нюанс.
Не только просто полюбить, но и принять все качества, в том числе недостатки. Но окружающим преподносить себя надо выгодно: успехи выпячивать, а про промахи забывать.
Если же вы сами себя не любите, то окружающим это сделать будет почти невозможно.
Аксиомой является то, что общаться все стремятся с уверенными людьми. Именно их чаще привлекают в качестве деловых партнеров, друзей, супругов или возлюбленных.
Как только вы научитесь любить себя, держаться уверенней, сразу начнете привлекать к себе людей.
Избавляемся от признаков заниженной самооценки:
- Преувеличенное значение мнения посторонних.
- Боязнь совершить ошибку.
- Постоянная потребность оправдываться.
- Нерешительность.
- Чрезмерная самокритика.
- Постоянная защитная позиция.
- Желание угождать и подобострастное поведение.
- Ревность как следствие неуверенности.
- Негативное восприятие мира.
Воспитание в семье иногда играет пагубную роль в формировании уверенной личности
Бывает, родители из воспитательных соображений никогда не хвалят детей. Зато ругают за каждый промах, обидно отзываются об их способностях, поведении, внешности. В детстве родители являются непререкаемым авторитетом. Их мнение не подвергается сомнению. В результате из таких детей вырастают взрослые с комплексом «гадкого утенка». Откуда у такого человека, взяться уверенности?
Поощряем в себе признаки нормальной или чуть завышенной самооценки:
- Принимать внешние данные, какими бы оно ни были, не переставая при этом работать над собой.
- Не бояться совершать ошибки, а совершив, проанализировать их и больше не повторять.
- Спокойно выслушивать критику и комплименты.
- Не испытывать робости при знакомстве с новыми людьми.
- Не бояться изменений в своей жизни.
Как начать меняться — советы
Психологи разработали ряд методик о том, как стать уверенным в себе человеком.
- Особенность некоторых людей – необходимость постоянного одобрения окружающих. Следует перестать реагировать на высказывания окружающих. Невозможно понравиться всем. Пытаться достичь этого – прямой путь к депрессии.
- Наблюдайте за собой: как вы стоите, сидите, разговариваете. А теперь вспомните, как держатся уверенные люди. Например, понаблюдайте, как ведут себя люди, достигшие успеха, которых показывают по телевизору. Не все они красавцы, не все высокого роста, но всех отличает прямая осанка, в голосе звучит уверенность, от них исходит спокойная невозмутимость. Может быть, такие люди есть и среди вашего окружения. Попробуйте начать подражать им, причем регулярно, пока не войдет у вас в привычку.
- Даже, если вы в чем-то ошиблись, никогда не критикуйте себя, не говорите плохого. Ни себе, ни другим.
- Старайтесь общаться с доброжелательными людьми. Ведь иногда под видом высказывания правды многие просто сбрасывают негатив, а, иногда, и элементарную зависть.
- Научитесь легкости по отношению к жизни. Тогда и окружающим будет с вами легко общаться.
Кстати, сейчас, когда вы читаете эти строки, у вас выпрямлена спина?
Учимся принимать комплименты
Когда нам говорят комплименты, за нас проделывают часть нашей работы над собой, состоящей в повышении самооценки. Сработает это лишь при условии, что мы будем грамотно их воспринимать.
Как стать уверенным человеком, с достоинством, выслушивающим похвалу в свой адрес?
Прежде всего, в тот удачный для вас день и час, когда вас решили похвалить, срочно начните смотреть на ситуацию со стороны.
Начинайте оценивать не человека, который это произносит, и не слова, а свою реакцию. Она очень о многом может рассказать.
Люди, оценивающие себя невысоко, еще не научившиеся с достоинством принимать похвалу, с ходу начинают возражать, отрицать достоинства. Возникает «синдромом отрицания».
Если вы испытываете неловкость и недоверчивость, когда вас хвалят, то ответ вы уже знаете – это все та же пресловутая низкая самооценка. Она же виновата в возникшем эмоциональном напряжении, желании возразить собеседнику, принизив свои достоинства.
Так, кстати, можно переубедить собеседника, заставить поверить в ваш вариант видения ситуации. Допустим, парень говорит девушке с восхищением: «Ты сегодня так хорошо выглядишь в новом платье!». А в ответ слышит: «Да что ты! Я такая толстая. И никакое платье этого не скроет». Молодой человек озадачен: «Зачем мне такая толстая жена? Друзья засмеют, да и самому будет неприятно». Великий шанс жизни потерян.
Остановитесь! Немедленно вспомните, как стать уверенной в себе. Улыбнитесь. Поблагодарите человека, желающего сделать вам приятное. Испытайте положительную эмоцию, порадовавшись этому. Кстати, вы получите отдаленный результат: в дальнейшем с вами будут стремиться общаться расположенные к вам люди.
Используйте различные источники информации
Имеется много книг, видеосюжетов, передач, посвященных интересующей нас теме. Большинство из них дают советы девушкам, желающим выйти замуж, или женщинам, разочаровавшимся в семейных отношениях. Раз существует такое количество предложений, значит, велик и спрос. Общество будет сильнее, если оно будет состоять из счастливых людей, и уделяет этому большое внимание.
Представьте, сколько людей задействовано в том, чтобы появилась хорошая статья или книга. Сначала социологи и психологи долго изучают проблему, делают опросы, подсчитывают статистику, делают выводы, разрабатывают рекомендации. Затем книга должна быть проверена и напечатана. Появляется реклама, чтобы о ней узнали. Продавцы в магазине, куда вы забредете, должны изойти красноречием, чтобы эту книгу приобрели. А вам остается только не лениться ее прочитать и начать, регулярно заглядывая в нее, следовать рекомендациям. Согласитесь, при наименьшем вкладе наибольший результат будет получен именно читателем.
Существует также масса тренингов, ориентировочная тема которых: «Как стать уверенней в себе и полюбить себя». Кстати, там вы окажетесь среди людей с теми же проблемами. Сознание, что вы не одиноки, вполне может приободрить. Если же для вас публичное раскрытие неприемлемо, то можно записаться на прием к психотерапевту (не путать с психологом и психиатром) и задать наболевший вопрос: «Как стать уверенной в себе?»
Составьте список достижений
Он может состоять из глобальных достижений, например, получили два высших образования, и повседневных – купили велотренажер и стали ежедневно его использовать.
Обязательно время от времени освежайте в памяти. Не позволяйте себе забывать об успехах. Можно даже мысленно начать его вспомнить, если, допустим, ваш начальник начал упрекать вас в некомпетентности (может из-за плохого расположения духа или потому, что сам получил нагоняй от начальника). Можете даже ничего не отвечать. Но, перемена выражения вашего лица с загнанного на достойное озадачит и ситуация вполне может измениться в вашу пользу.
Составьте список своих положительных качеств
В него можно внести и сами собой подразумевающиеся, например, честность. Могут быть и присущие лично вам – доброта имеется далеко не у каждого. Фокусируясь не на своих недостатках, а на достоинствах, можно сделать много открытий для самого себя. Попробуйте задаться определенной цифрой и напишите список из 20-ти пунктов. Как и предыдущий список его надо регулярно просматривать.
Составьте список умений
Вы очень удивитесь, как много вы умеете:
— знаете рецепт вкусного борща,
— хорошо умеете разговаривать с маленькими детьми,
— умеете выгуливать собаку,
— быстро читаете,
— можете быстро наводить порядок,
— хорошо разбираетесь в музыке,
— умеете рисовать,
— умеете шить на швейной машинке и вязать на спицах.
Да вам цены нет – выше голову!
Внешний вид
Поскольку выбирают мужчины, то рекомендации, как стать уверенной, работая над внешностью, относятся больше к девушкам. Не обольщайтесь – никто не будет искать вашу тонкую душевную организацию, если видит перед собой скособочившуюся девицу в мятой одежде несочетаемых расцветок.
Да, встречают по одежке! Воспользуемся этой банальностью и первым делом приобретем хороший утюг. Отдельная история – голова и обувь. Волосы должны быть всегда чисто вымыты. Всегда, потому что никогда не знаешь, в какой момент можно встретить своего принца. Ну, а обувь, согласно рекомендациям стилистов, должна быть класса на два выше остальной одежды. И идеально начищена.
Можно попробовать кардинально сменить имидж. Тут помогут советы профессиональных мастеров.
Главный совет для женщин
Внимание со стороны мужчин — ничто другое не повысит настолько вашу самооценку и уверенность. Поэтому главный совет для женщин, как стать уверенной, — флиртуйте с мужчинами.
Любой женщине стоит овладеть этим искусством. Флиртовать нужно не только со своей «целью». Мужчинам очень важно знать, правильный ли выбор они сделали. Показателем этого служит, какому количеству мужчин вы тоже нравитесь. К тому же приятно чувствовать себя победителем.
Очень притягательной является улыбка. Создается впечатление, с эти человеком будет легко и он не дополнит тяжелую жизнь мужчин проблемами.
Можете невзначай упомянуть, что вы посещаете фитнес-центр. Значит, вы следите за здоровьем, за своим телом.
Главное для мужчин – заинтересованность ими. Она должна проявляться во взгляде (не переборщите), в вопросах о делах, планах. Ответы должны выслушиваться внимательно, будто вокруг больше ничего не существует.
При общении отслеживайте его настроение. Живите в его реальности. Какие-то слова или действия, которые вызвали бы восторг в другое время, могут оказаться неуместными и отбросят ваши отношения назад.
Ну, и главный козырь – восхищение ими. Оно заставит продолжать думать о вас еще долгое время. Возникнет желание еще и еще раз переживать эти ощущения. А дать их способны только вы.
Флирт – всего лишь игра, но какая восхитительная!
Рекомендую узнать больше…
pozitivok.ru
Как поднять самооценку и стать уверенным в себе
Душевный переплет 02.02.2018 
Дорогие читатели, вопрос, как стать уверенным, как повысить самооценку, волнует множество людей. Далеко не всегда наше воспитание способствует этой уверенности, да и полученный жизненный опыт зачастую заставляет сомневаться в своих силах и привлекательности. Поэтому в какой-то момент мы начинаем задумываться, а что мы сами можем сделать, что помогло бы стать уверенней в себе. И сделать мы и правда можем многое. Именно об этом и пойдет сегодня речь в нашей рубрике Душевный переплет. Ее ведущая – Хуторная Елена, писатель, автор интуитивных и метафорических карт, и я передаю Лене слово.
Приветствую вас, дорогие читатели блога Ирины. Тема, как стать более уверенным в себе, большая, непростая, но очень нужная. Ведь от нашей уверенности в себе вообще все в жизни зависит – какие нас будут окружать люди, как мы будем строить отношения, как будем чувствовать себя и чего сможем добиться. По большому счету, все остальное вообще имеет мало значения – происхождение, финансовые возможности, образование и прочие преимущества всегда окажутся менее значимыми в сравнении с несокрушимой верой в себя.
Кто-то уже рождается с таким ощущением себя, в ком-то оно пробуждается под влиянием воспитания, обстоятельств, полученного жизненного опыта. Но даже если это ощущение не появилось в нас само собой, это не значит, что мы не можем стать увереннее в себе. Свою самооценку можно повысить вполне осознанно и целенаправленно, уделяя этому внимание и работая над собой.
Однако если мы хотим добиться этого, нужно заранее настроиться на то, что придется приложить к этому усилия. Сейчас есть много советов и техник, как сделать это быстро, но нужно понимать, что быстро такие изменения не происходят.
Быстрые результаты бывают либо очень кратковременными, либо техники вообще не работают.
И все потому, что чтобы стать уверенным в себе человеком, нужно перестроить себя внутренне, изменить отношение к себе и к людям, к миру. А на любую внутреннюю перестройку нужно время, как на вырабатывание новой привычки.
Тем не менее пусть это не пугает и не отвращает от поставленной цели. Первые результаты этой работы над собой не заставят себя долго ждать – пусть целиком слона не проглотить, но ведь его можно есть частями, и все наши даже незначительные поначалу старания тоже будут приносить свои плоды. И именно таким образом, день за днем, шаг за шагом нужно нарабатывать новый для себя навык уверенности в себе. О том, как именно это делать, мы и поговорим сейчас подробнее.
Окружайте себя людьми, повышающими вашу самооценку
Рядом с людьми, которые поддерживают и ценят нас, мы становимся сильнее. И наоборот – те, кто критикуют и ни во что нас не ставят, делают нас слабее. Можно, конечно, и противостоять такому давлению, но это забирает много сил, а если у нас их и так мало, то точно не стоит подвергать себя таким испытаниям.
Общайтесь с людьми, которые наполняют вас энергией, позитивом, оптимизмом, верой в себя. И они совсем необязательно должны хвалить вас за каждую мелочь – они просто своим собственным восприятием жизни должны вызывать в вас такое состояние, в котором вы становитесь сильнее и увереннее в себе. Рядом с такими людьми вы начинаете видеть, что в жизни так много хорошего, что и на вас этих благ хватит, а значит, и не стоит отказывать и ущемлять себя в чем-то.
Посмотрите, такие люди уверены в том, что в мире полно любви, материальных благ, счастливых возможностей. Они верят в это не потому, что живут в мире, отличном от вашего. Просто они по-другому воспринимают жизнь. Учитесь этой уверенности.
Люди говорят, увижу – поверю. Вселенная говорит, поверишь – увидишь.
Учитесь по-другому на все смотреть. Учитесь видеть возможности вместо ограничений. Учитесь верить, что жизнь на вашей стороне, потому что это действительно так, когда вы верите в это.
Изображайте уверенность
Наблюдайте за уверенными в себе людьми и сами старайтесь каждый раз позволять себе чуть больше, выходите за рамки, делайте то, чего не сделали бы раньше, пробуйте вести себя так, как вели бы себя, если бы уже были уверенным в себе человеком.
Помните, если не попробуете, то так и останетесь там же, где были раньше. Но даже малые усилия над собой дают порой потрясающие результаты.
Пробуя вести себя по-новому, мы, во-первых, получаем навык уверенного поведения и убеждаемся в том, что окружающие готовы принимать нас в новом качестве. Во-вторых, мы учимся по-новому реагировать на возникающие ситуации. Сначала это будет даваться с усилием, но со временем будет становиться все проще и постепенно станет естественным для нас.
Предлагаю посмотреть лекцию психолога и лектора Сатьи Дас на тему, как стать уверенной в себе. Видео посвящено именно женщинам, возможно, не со всем сказанным вы согласитесь, но все-таки из него можно почерпнуть много полезных идей для себя.
Защищайте свои интересы
Неуверенность в себе часто ведет к тому, что мы начинаем считать интересы других важнее собственных. Иногда нам кажется, что так мы делаем кому-то лучше, но это, конечно, заблуждение. Так мы лишь потакаем своим страхам и слабостям других.
Не стоит сразу кардинально пытаться изменить эту ситуацию, переломить ее. Лучше начинать с малого, тренироваться на мелочах. Не позволяйте себе отступать там, где обычно так и сделали бы. С каждой такой мелочью уверенность в себе будет все более крепнуть, и однажды вы сами почувствуете, что способны претендовать уже не только на мелочи, но и на что-то более серьезное. И ведь окружающие тоже всегда чувствуют такие перемены, и к тому времени, когда вы ощутите в себе решимость заявить о себе, они тоже уже будут готовы в гораздо большей степени считаться с вами.
Позвольте себе быть неидеальным
Очень важно для самооценки принимать себя такими, какие мы есть, и не стремиться быть идеальными. Идеал недостижим, поэтому если стремиться к нему и всю жизнь ставить свою ценность в зависимость от того, насколько мы в этом преуспели, у нас никогда не будет повода быть уверенными в себе.
Но наша уверенность связана не с тем, что мы никогда не делаем ошибок и всегда представляем собой само совершенство. Она основывается на понимании, что наши ошибки – это наш опыт, который делает нас сильнее и мудрее, а наши несовершенства это то, что делает нас настоящими, живыми людьми. И суть не в том, чтобы не ошибаться, а в том, чтобы делать правильные выводы и правильно использовать их в будущем.
В этом смысле наши ошибки, наоборот, могут только способствовать тому, чтобы мы стали более уверенными в себе. Кроме того, знание того, что мы умеем справляться с трудностями, также очень добавляет нам веры в свои силы.
Справляйтесь со своими страхами
Часто делать эти важные шаги к уверенности нам мешают страхи. Мы боимся быть отвергнутыми, непонятыми – а вдруг посягнем на больше того, что нам готовы дать, того, что мы заслуживаем? Вдруг станем неудобными кому-то, если заявим о своих потребностях, вдруг нас покинут из-за этого? Мы боимся отказа и неудач, опасаемся, что не сможем быть достаточно убедительными в новой роли.
Успешный человек не тот, что не боится неудач. А тот, кто несмотря на свои страхи продолжает стремиться к цели.
Страхи неизбежны, но они не должны вас останавливать. Кроме того, уверенные в себе люди не отталкивают, а напротив, становятся еще более привлекательными, так что не нужно бояться проявлять больше уверенности в себе.
Занимайтесь саморазвитием
В связи с вопросом, как стать уверенной в себе женщиной, и в равной степени и с тем, как стать уверенным в себе мужчиной, нельзя не сказать о том, что ничто так не поднимает самооценку, как осознание того, на что мы способны. Поэтому так важно иметь интересы в жизни, стремиться к чему-то, добиваться, достигать – в работе, творчестве, в любом виде деятельности, который способен нас увлечь и дать стимул узнавать и учиться новому.
Кроме того, увлекательная деятельность полезна еще и тем, что очень хорошо отвлекает нас от страхов, сомнений, она дает нам энергию, используя которую, гораздо проще выходить за рамки и претендовать на большее. Поэтому очень важно и нужно использовать этот ценный ресурс.
Ищите себя, и когда вы себя найдете, скорее всего, вам уже никогда больше не придется задаваться вопросом, как стать уверенным в себе человеком.
Очень хорошая книга о том, как можно найти себя и свое предназначение – «Путь художника» Джулии Кэмерон.
Пусть не смущает название – она не только для художников, творческих личностей, а вообще для всех. Очень полезное практическое руководство по раскрытию своего потенциала, написанное светлым человеком, умеющим верить в лучшее. Даже само общение через книгу с ее автором уже настраивает на оптимизм, веру в себя и в жизнь, и значит, тоже поможет стать уверенней в себе.
ДИЕТА ПОСЛЕ УДАЛЕНИЯ ЖЕЛЧНОГО ПУЗЫРЯ
Как жить полноценной жизнью без желчного пузыря
Узнать больше ...
Берите на себя ответственность
Иногда уверенность это осознание и принятие того, что тот выбор, который мы делаем, и есть то, чего мы хотим на самом деле. С какой-то точки зрения он может казаться не совсем правильным, и, возможно, делая его, мы действительно поступаемся какими-то своими интересами, но мы при этом также понимаем и то, что с этим выбором мы получаем что-то другое, более важное для нас.
И тогда это уже не слабохарактерность, не слабость, а осознанное решение, за которое мы несем ответственность и готовы понимать и принимать его необходимость для себя.
Все меняется, когда мы делаем что-то не из позиции ущемленности, а из позиции душевной щедрости и искренности.
Тогда в ситуации, когда мы не можем поступить по-другому, пропадает ощущение, что нами пользуются, и появляется радость от того, что нам есть кому и что отдать. А чем больше мы отдаем, тем больше возвращается, главное, отдавать свободно, чувствуя, что мы сами хотим этого.
Еще одна книга, вселяющая веру в свои силы – «Чайка по имени Джонатан Ливингстон» Ричарда Баха. Довольно старое произведение, но оно одно из тех, что никогда не потеряет своей актуальности. Помогает посмотреть на мир под другим углом и способствует открытию себя с новой стороны, нахождению в себе этой внутренней свободы, которая совершенно меняет жизнь.
Мы на многое в своей жизни можем повлиять, и одна из таких вещей это, конечно, наша самооценка. На ее повышение уходит не один день, так что как, например, в деле похудения, не стоит ставить перед собой сверхзадачи и стараться стать другим человеком за две недели. Но если идти к своей цели последовательно и неуклонно, то вера в свои силы будет крепнуть.
Нужно использовать для этого все средства – книги, общение с правильными людьми, тренинги, всю полезную информацию, которую сейчас в избытке можно найти в интернете. Но не забывайте и о главной возможности. В жизни постоянно возникают ситуации, когда нам приходится делать выбор – быть слабыми и уступать или проявить намерение добиться своего. Используйте их каждый день, вырабатывайте в себе новые привычки и реакции, новое самоощущение, и ваша самооценка будет расти. И однажды вы уже сами будете учить кого-то, как стать более уверенным в себе.
С теплом, Хуторная Елена, сайт Вдохновение на жизнь
Я благодарю Лену за этот важный для многих разговор. Мне сейчас тоже очень интересна тема, как стать уверенной в себе, хотелось бы помочь близким людям почувствовать свою внутреннюю силу. Ведь и правда зачастую не от внешнего это все зависит. Со стороны посмотришь, ну ведь вроде все есть у человека, чтобы он осознавал свою ценность для себя и окружающих. А на деле при всех своих достоинствах можно так сомневаться в себе, в своей привлекательности, нужности… Конечно, нужно менять такое отношение к себе. Потому и полезные очень советы, как поднять самооценку и стать уверенной в себе.
Предлагаю также почитать другие статьи на блоге:Мудрая женщина – счастливая женщинаКак поднять тонус и энергиюКак продолжать верить в себя на пути к целиДжон Кехо. Как достигать своих целей
И для настроения прозвучит GIOVANNI MARRADI — The Colours of Music. Очень красивый клип и потрясающая музыка Джованни Марради.
Смотрите также
Как заморозить черную смородину на зиму в стаканчиках
Банановый смузи – заряд бодрости и позитива
Стихи о зиме как зеркальное отражение русской души
Скипидарные ванны Залманова
Ромашка лекарственная. Лечебные свойства и противопоказания
Чистотел. Свойства. Применение. Лечение. Противопоказания irinazaytseva.ru
Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку
Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку нужно знать каждой представительнице прекрасного пола. Ведь от самооценки зависит очень многое, в том числе и то, как человек воспринимается окружающими. Что делать для того чтобы стать более уверенной в себе. Посмотрите отличный рецепт, как готовить дома вкусные котлеты из минтая.
Зачем повышать самооценку
Уже доказана взаимосвязь между успешностью и самооценкой. То есть уверенные в себе люди достигают успеха — стремительнее шагают по карьерной лестнице. Еще уверенные в себе люди привлекают внимание окружающих. Причем совсем не обязательно при этом обладать выдающейся внешностью.
Как повысить самооценку
Существует множество советов, которые помогут со временем стать увереннее в себе. Только имейте в виду, что этот процесс может длиться довольно долго. Нет таких упражнений, которые позволяют повышать самооценку буквально по мановению волшебной палочки. Поэтому не стоит вестись на рекламу тренингов, обещающих вам за один сеанс выйти другим человеком.
Читайте умные книги
Если вы все-таки хотите узнать как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку, советы психолога могут в этом поспособствовать. Не думайте что в книгах по повышению самооценки написана одна и та же муть и поэтому чтение их – пустая трата драгоценного времени. Это не совсем так. В любом случает почерпнутая вами информация, где-то отложится и в дальнейшем повлияет на ваше поведение и даже на мировоззрение. Поэтому смотрите видеоролики, обучающие уверенности, читайте об этом статьи в журналах и слушайте аудиокниги.
Составляйте списки
Для повышения уверенности в себе психологи рекомендуют писать разные списки. В первую очередь напишите список своих достоинств. Пишите в него все, даже то, что считаете мелочью, к примеру, умение быстро собраться или красивый почерк. Этот список нужно регулярно перечитывать и добавлять в него новые пункты. Например, получение водительских прав или прохождение курсов флористов.
О том, как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку есть множество информации и иногда она противоречивая, но различные списки психологи очень любят и коме первого списка рекомендуют писать список с заверенными делами. То есть с вечера или в начале дня нужно составить небольшой список, где-то на 5-6 пунктов. А завершая день, следует подвести итоги.
Совсем не обязательно чтобы в списке были глобальные задачи. К примеру, вы можете «задать» себе обязательное прочтение 30 страниц книги по развитию самооценки или посещение парикмахерской. Главное стремиться закончить все намеченное, а потом гордиться своей организованностью.
Важно! Не стоит в список вносить заведомо не выполнимое, потому что нам нужно развивать себе самооценку, а для этого стоит как можно меньше заниматься самобичеванием. Творчество развивает, как своими руками сделать костюм петуха.
Правильно общайтесь
Для повышения уверенности в себе научитесь правильно общаться с людьми. Можно в качестве тренировки вести разговоры с самим собой или же подключить свою подругу/друга. Цель этих занятий – развить общение на равных. То есть для вас не должно быть разницы общаетесь ли вы с ребенком или с самим президентом. Постарайтесь в диалоге не показывать что вы «выше» собеседника или же наоборот – лебезить.
Еще для улучшения самооценки психологи рекомендуют окружать себя «правильными» людьми. Если в вашем окружении есть человек, рядом с которым вы чувствуете себя не уверенным, прост всячески избегайте общения с ним.
Никогда мысленно не сравнивайте себя с кем-то. Всегда помните, что вы личность и за это себя стоит любить. Вообще советов на тему как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку очень много. Но главное не перейдите тонкую грань и не станьте излишне самоуверенной. Эта черта людей очень отталкивает, а особенно мужчин, вот не любят они излишне уверенных в себе женщин. Также почитайте о том, какого цвета выбирать кошелек и что в нем носить, чтобы деньги водились.[ad name=»MediaVenus_r»]
[ad name=»lediC»]
[ad name=»Вербное»]
Загрузка...
♦ Рубрика: Обо всем полезном.holiday-ledi.ru
Как поднять самооценку, стать уверенней или самокопанию нет
Поднятие самооценки
Как поднять самооценку мужчинам (женщинам), что важно знать, как действовать?
Здравствуйте, уважаемый читатель! В этой статье я дам первые рекомендации как поднять самооценку. В других статьях на сайте вы найдете еще больше информации по этой теме.
Что такое самооценка и, насколько она важна для человека — не стоит говорить, это и так понятно. А что же нужно, чтобы поднять свою самооценку и сделать её более стабильной и независимой от внешних факторов, в частности, людей.
Во-первых, настоящее желание (не просто "хотелка", а твердое намерение), определенные знания и 100% ответственность, без которой невозможно сделать в жизни что-то стоящее.
Важно понимать, нельзя разрушить что-то, а потом построить новое за несколько дней. С правильным подходом можно сделать это быстрее, но это не значит быстро.
Хотя есть и быстрый способ. Это "чудо", которое может с вами произойти, или которое вы сами можете себе устроить. Например, устроить себе амнезию. И тогда уже формировать себя, свои взгляды и свою самооценку заново, если только память вновь к вам не вернется.
Правда, никому не советую проделывать такое "чудо". К тому же самооценку не так трудно изменить, есть куда более сложные вещи в жизни, например, найти и достичь своей цели.
Как поднять нашу самооценку? Как стать уверенней?
Первое, что важно держать в памяти.
Самооценка может меняться не только в течение жизни, но даже в течение дня, причем не один раз, все зависит от человека, в частности, от его особенностей характера, ситуации и настроения в данный момент. Я думаю, многие из вас замечали за собой — как ещё недавно чувствовали себя хорошо и уверенно, вам казалось, что вы можете все, но произошло какое-то неприятное событие (например, вам кто-то что-то сказал), вы расстроились, и сразу проявилась внутренняя пустота или даже подавленность.
И самое интересное, что все это вполне нормально, это происходит у всех, даже у самых уверенных людей, только в их случае, это не носит острый (болезненный) характер, потому что они самодостаточны, они ценят, любят себя и ориентируются, главным образом, на свое мнение.
Многие уверены, что всегда можно быть на высоте, всегда можно быть стабильно уверенным и стремятся к этому состоянию. Но это большое заблуждение — нельзя всегда быть сильным, уверенным и лучшим, всегда быть веселым и позитивным!
У нас бывают разные периоды: моменты спада и подъема, грусти и радости, спокойствия и волнения; только у одних это происходит реже, у других — чаще и острыми, резкими скачками.
В зависимости от обстоятельств можно в любой момент почувствовать себя менее уверенным, к примеру, когда не получилось задуманное или вы столкнулись с совершенно новыми для себя обстоятельствами, это реальность, которой нет смысла противиться.
Причины напряжения, слабости и постоянного падения самооценки
Когда человек всегда старается быть сильным и уверенным, но внутренне себя таким не ощущает, он находится в постоянной тревоге и напряжении, он сам себя загоняет в рамки и вынужден постоянно контролировать свои действия. Ведь свой статус, как он считает, надо стремиться поддерживать, и он просто не может расслабиться.
И если вдруг что-то выходит не так, как ему хочется (как он ожидал), если он, по его мнению, проявляет недопустимую слабость в каких-то словах и поведении, то вольно или невольно расстраивается, злится и критикует себя. Это отнимает массу энергии, его жизненных сил и сразу снижает самооценку.
Поэтому, для начала, не стоит слишком много придавать этому факту значения, определенное снижение самооценки, это нормально, просто сегодня был не ваш день. У всех нас бывают такие дни, о которых не хочется вспоминать.
И важно не заставлять себя всегда быть сильным (ой), на высоте, а нужно просто постепенно стабилизировать самооценку, учиться жить с тем состоянием, которое есть, допускать, что вы можете переживать не лучшее настроение и позволить себе побыть неуверенным.
Такой подход дает возможность полноценно расслабиться, а когда человек расслаблен, он сам по себе становится спокойнее и увереннее.
Факт и осознание этого уже могут вам помочь, дать больше свободы, раскрепостить и придать вам уверенность в действиях.
Есть ещё очень важный момент, схожий с тем, что написано выше. Когда произошло какое-то неприятное событие, кто-то раскритиковал вас, "наехал" или про вас, может, забыли (проигнорировали), отнеслись неуважительно — а вы ожидали чего-то другого и по этой причине испытали неприятные чувства, и ваша самооценка понизилась, к тому же вы могли подумать, что это вы виноваты, вы какие-то не такие — не занимайтесь самокопанием и деструктивным анализом.
Причина может быть вовсе не в вас, а даже если это и так, то ничего хорошего, кроме боли, самокопанием вы не добьетесь.
Что происходит? Самооценка упала, вы расстроены и на фоне этого плохого настроения пытаетесь понять, почему так произошло, что такого сделали или сказали не так. Ваше настроение и самооценка из-за таких неприятных мыслей мгновенно ещё больше снижается. Задумайтесь, ведь так происходит часто.
В этой ситуации полезных выводов невозможно извлечь (для этого нужно иметь хорошее самообладание и быть осознанным), и все это только кажущееся впечатление, что вот, мол, я покопаюсь в себе, найду решение (какие-то слова оправдания) и мне станет лучше.
Здесь нужно просто внутренне полностью смириться с тем, что произошло, оставить все самоанализы и смело идти дальше.
И одна из главных причин, почему в принципе нельзя никогда заниматься самобичеванием и самокопанием — это никак не подкрепляет вашу уверенность, а наоборот только усугубляет ваше положение и общее состояние. Почему так происходит, можете почитать в статье "Вегетососудистая дистония, причины, лечение", о том, как стрессовые мысли и эмоции влияют на наш организм.
Что касается опыта, который важно извлекать из ситуаций, то это нужно делать спокойным, холодным самоанализом, не критикуя, не ругая себя и не накладывая отпечаток всего своего прошлого.
Такой самоанализ делается не сразу, а через какое-то время после события, когда вы уже успокоились, это дает возможность взглянуть на ситуацию трезвым взглядом. Ведь только на холодную голову, без лишних эмоций, в спокойной обстановке можно сделать объективные выводы, а не обвинять себя или других.
А ещё желательней делать это на бумаге. Так мозг лучше воспринимает и перерабатывает информацию, вы лучше (ясней) увидите, что важно для вас, а что просто вредная чепуха.
Из всего анализа берется только самая суть, то есть кусочек реального опыта, короткий (лаконичный) вывод без всякой злости и критики в свой адрес, вы находите и извлекаете позитивный вывод (пользу для себя), это и есть настоящий самоанализ и полезная, конструктивная, легкая критика.
Многие же осуждают себя так безжалостно, что нет никакой возможности прийти к внутреннему спокойствию, уверенности и любви к самому себе. Но разве можно через насилие и чувство вины прийти к душевной гармонии? Как тут поднять самооценку? Сами подумайте.
А ещё, я прекрасно знаю, как тянет не смотря на все предостережения продолжать самокопание и самоанализ оставаясь эмоционально расшатанным, потому что хочется побыстрее найти логическое решение чтобы успокоить себя, но очень часто, это ничего хорошего не дает, просто имейте ввиду.
Вывод:
- никогда не занимайтесь самобичеванием и самокопанием;
- делайте самоанализ когда вы спокойны и лучше на бумаге;
- временная неуверенность и спад самооценки — нормальное явление, такое бывает у всех, просто спокойнее относитесь к этому.
Самооценка и влияние людей
Всегда важно помнить, что никакие оценки других людей не должны влиять на вашу самооценку, они могут вызывать в вас что-то внутренне неприятное или хорошее в зависимости хвалят вас или критикуют, но это влияние должно быть, скорей, как рябь на поверхности воды, а не цунами, которое все рушит. Что бы вам кто ни говорил, учитесь относится к этому отстраненно, без лишних эмоций.
Если вы сделали или сказали что-то не так и считаете, что не правы, нет смысла на этом зацикливаться, вы уже это сделали, и ничего не вернуть. Со временем у вас ещё будет возможность что-то исправить, если в этом будет необходимость, и не столь важно кто и что о вас думает, главное, как вы сами думаете о себе.
Именно то, что мы сами думаем о себе, самое важное, поэтому самооценка и называется само-оценка, а не мама-оценка, папа-оценка, коллеги-оценка и т.д., остальные пусть думают, что хотят, это их законное право и их проблемы о чем-то там думать.
Кстати, большинство людей сами зациклены на том, что о них думают другие — как они выглядят, как на них смотрят, как к ним относятся, они думают о контроле над своим поведением, словами и мимикой — и, в сущности, им нет особого дела до вас, так что меньше переживайте.
Как повысить самооценку: 11 рекомендаций
1) Ваши мысли и слова к себе
Разговаривайте с собой, ваши мысли — ваши друзья, ваши мысли должны помогать вам действовать, а не вредить. И я имею в виду только здравые мысли, а не все то, что может приходить в голову.
Нельзя верить всему, о чем мы осознанно и неосознанно можем подумать. Те или иные наши мысли зависят от многих обстоятельств: от настроения, общего тонуса и множества внешних и внутренних факторов, а многие из них не имеют даже намека какого-то смысла (абсурдны) и бесполезны. Обращайте внимание только на позитивные и конструктивные мысли.
То, как вы разговариваете с собой, очень важно.
Старайтесь дарить себе хорошие, успешные мысли и разговаривайте с собой как с другом (не бойтесь, это неумолишение :), это очень даже полезное и хорошее дело). Самооценка — это, прежде всего, отношение к самому себе. Хорошее отношение к себе в независимости от того, что бы вы ни сделали, как плохо ни поступили относительно морали и мнений других.
Какие слова вы говорите себе? Что чувствуете? Чему способствуют ваши мысли?
Если вы будете говорить себе: "у меня ничего не получится", " я не способен, не смогу", "да куда мне до этого", "не пойду знакомиться, вдруг я ей не понравлюсь"или "я дурак, я какой-то не такой", — эти мысли путь в никуда. С ними вы точно ничего не добьетесь.
Реальность в том, что если вы думаете, что у вас ничего не получится, это совсем не значит, что у вас действительно не получится, это лишь говорит о том, что может не получится, но ведь может и получиться к тому же, если вы соберетесь и хорошо постараетесь.
А если вам кажется, что вас не поймут, не оценят и над вами будут смеяться, это вовсе не значит, что так и будет.
Смелость и поступки очень ценят окружающие, даже если они бывают неудачны. Разумные люди увидят, что вы из тех, кто способен действовать!
2) Если хотите иметь стабильную самооценку, не фокусируйтесь на своих неудачах и недостатках.
Банально, но это так, хотя у многих это не получается. Неудачи происходят у всех. Не зацикливайтесь на подобной мысли, когда собираетесь что-то сделать: "У меня может не получиться". Если будете так думать, скорее всего, так и случится, или получится плохо.
Мысли о неудаче — это блоки, которые возникают в нашей голове, как защита от промаха.
Но если всего бояться, то чего вы добьетесь? На такие вредные "мысли-блоки" нужно правильно реагировать — просто спокойно игнорируйте их. Лучше всего пассивно понаблюдать за собой и за всем происходящим вокруг, не анализируя ничего, и просто делать то, что решили (несмотря на возможность неудачи).
Очень неплохо помогает простое слово или несколько слов, сказанных самому себе. К примеру, пришла такая неприятная мысль: "А вдруг у меня совсем ничего не получится", ответьте себе: "Я смогу, я сделаю это, и пусть получится то, что получится". Дальше не ведите с собой бессмысленный, лишающий вас уверенности разговор. Просто сделайте и посмотрите результат.
Не бойтесь делать ошибки.
Не ошибается только тот, кто всем угождает или ничего не делает. У всех нас есть право на ошибку, и все мы ошибаемся. Ошибка — это возможность использовать свой неудачный опыт, чтобы в будущем скорректировать действия и сделать что-то лучше. Надо бояться не ошибок, а бездействия и незнания своих истинных целей (желаний).
Как говорится: наш успех строится на руинах наших ошибок, и к успеху невозможно прийти, не совершая ошибок.
3) Никогда не вините себя. Повторюсь, от чувства вины важно избавиться, какие бы мысли и убеждения вам ни мешали.
Чувство вины — не просто какое-то неприятное чувство, оно на корню разрушает нашу самооценку, это одно из самых пагубных чувств для человека, если к нему неправильно относиться. И бывает, избавиться от него не так уж и просто. Если вас часто посещает чувство вины, тогда почитайте статью "Как избавиться от вины".
Если вы до этого постоянно винили себя, это чувство оседает внутри, в вашем подсознании).
И начинает работать как фон, на автомате. Вы сами не замечаете, как вдруг начинаете чувствовать себя виновато, иногда совершенно ничего плохого не сделав.
К примеру, в вашу сторону могли возникнуть какие-то подозрения окружающих, и вы про это просто мельком подумали, чувство вины сразу же могло возникнуть внутри.
Что бы вы ни сделали неправильного или плохого, можно сделать выводы на будущее, но не нужно винить себя.
4) Не оправдывайтесь. Оправдание уже само по себе вызывает негативные эмоции. Оправдываясь, вы пытаетесь что-то кому-то доказать, уже подразумевая то, что вы можете быть виноваты.
Но даже если что-то и докажете, осадок на душе все равно останется, а оправдание, как ни смотри, подразумевает вину. Так что никогда не оправдывайтесь, даже если виноваты, лучше просто извинитесь, если действительно виноваты, и на этом все.
5) Страх. Хорошая защитная реакция организма. Он возникает у всех людей без исключения. Это естественное чувство самозащиты. Но если страх полностью овладевает человеком, то жди беды.
Многие умеют справиться с этим чувством, других страх приводит в панику. Побеждая свои главные страхи, вы непременно поднимите свою самооценку. Это чувство можно и нужно учиться преодолевать, как это делать читайте в статье "Чувство страха"
6) Научитесь принимать благодарность. Многие, сделав хорошее дело, смущаются принимать благодарность, комплименты и похвалу. Но важно демонстрировать самому себе, что вы достойны этой благодарности; гордость — это не гордыня, гордость за себя, свои успехи и поступки всегда повышает самооценку. Она питает вас, а вы можете ей неблагоразумно сопротивляться. И если вас хвалят, значит, вы заслужили, это нужно достойно принять.
Избегая и отказываясь от благодарности, вы подсознательно считаете, что не стоите этого, и неосознанно, изнутри закрепляете эту ненужную скованность и стеснительность в себе.
Когда вас в следующий раз похвалят, может стоит поверить этому и порадоваться за себя? Да, вам может быть непривычно, но все же учитесь достойно принимать благодарность.
А что касается скромности — это неплохо, когда она по делу и чередуется с хорошей наглостью.
Похвала себе любимому — так называется маленькая, но очень полезная практика, которую важно применять. Хвалите себя за все, что только можно, за любые простые и полезные дела.
Сделал (а) обед — отлично, я молодец, правда, курица подгорела — ничего, в другой раз получится лучше. Постирал (а) трусы — здорово, да я просто супер.
7) Если вы всегда или почти все время, принимая решение, обращаете внимание на прошлое, мнение друзей и родных, желая поддержки и подтверждения правильности вашего решения, то вы уже сами по себе зависимы.
Такая зависимость от мнения других — наличие неуверенности в себе и самооценки это вам не повысит.
А перекладывая решения на окружающих, вы сбрасываете с себя ответственность за возможные последствия. Да, в случае неудачи вам будет на кого спихнуть и "отмазаться", но в случае успеха, вы не сможете почувствовать внутри себя "победителя" (что вы САМИ СМОГЛИ), а значит не будете повышать уверенности в своих силах!
Просто старайтесь принимать для начала не слишком важные решения, главное, без оглядки на других.
Обдумали, твердо решили, и точка. Даже если это будет ошибочное решение. Только старайтесь, чтобы решение не навредило окружающим вас людям. Здесь тонкая грань, но это необходимо делать, чтобы почувствовать в себе, что вы тоже можете принимать решение, и у вас есть свое настоящее мнение.
8) Уровень притязаний тоже влияет на самооценку. Если будете ставить перед собой слишком высокие цели, которые невозможно воплотить за относительно короткое время, длительная нереализованность может подорвать ваш дух, разочаровать и понизить вашу самооценку.
Ставьте высокие цели и идите к ним, но они должны быть реально достижимыми в недалекой перспективе..
Планируйте свои цели, делите частями, сделав одно, переходите к другому. Добившись своего и внутренне став более уверенными и сильными, поставьте себе более значимую цель.
9) Как поднять самооценку? Практика перед зеркалом, как для женщин, так и для мужчин.
Правда, это упражнение подойдет не всем. Если ощутите сильный дискомфорт, и так будет продолжаться каждый раз в течение 3-4 дней, оставляйте его, это просто сейчас не ваше. Здесь будет нужен другой подход.
Все зависит от восприятия человека и некоторых моментов, которые я здесь уже не буду описывать.
Выполняя практику, обращайтесь к себе как к своему целостному "Я", не фокусируйте внимание только на внешности, отдельных чертах, каких-то мыслях или внутреннему состоянию. Вы — это всё вместе, одно целое, так к нему и нужно подходить.
Упражнение хорошо может помочь, но требуется время, ведь здесь вы программируете себя, свое подсознание, а это не так просто.
Практику важно делать, не напрягаясь, спокойно и без суеты, не принуждая себя сквозь зубы, говорить: "Я люблю себя и принимаю себя таким, какая (ой) я есть".
Вы должны говорить это, пусть поначалу не с любовью и без веры, но с легкостью для себя, то есть без напряжения. Неважно, если что-то не нравиться в вашей внешности.
У зеркала повторяйте эти слова в течение хотя бы двух минут. Лучше это делать с утра, как только встали, и ваш мозг полностью не проснулся, не нагружен мыслями и ещё чист, это позволит легче принять информацию.
Слегка улыбаясь, говорите себе: " Я люблю и уважаю себя и в своих удачах, и неудачах. Люблю себя и в болезни, и здравии. Принимаю себя таким, как я есть со всем тем плохим и хорошим, что во мне есть. Уважаю и люблю себя. Я уникальный человек, и у меня есть свои сильные стороны и таланты, и нет совершенно похожего на меня внешне и внутренне. Я уважаю и люблю себя независимо от моих "недостатков". Ценю и Люблю таким, как Я есть".
Здесь очень важно просто спокойно говорить себе это, а не присматриваться к каждой мелочи, что вам нравится или не нравится, не втягиваться во всевозможные неприятные мысли. Нужно просто сказать это себе и пойти.
10) Сделайте список того, что вы умеете, и в чем хороши.
Пишите все, что только есть и является правдой. Описывайте подробно ваши положительные качества (они есть у всех), достижения и умения. Написав все на листке, прочтите вслух. Старайтесь читать бодро и с чувством. Если по окончании чтения вы почувствовали приятные эмоции, значит, все получилось, к этому и нужно стремиться.
Хотя бы раз в день потратить 2-3 минуты на это можно. Возьмите одно какое-то ваше умение и опишите его, затем прочтите. На следующий день (или через день) опишите другое.
11) Маленькими шагами идите к желаемому. Лишнее напряжение, изматывание совсем ни к чему. Чувствуете, что сейчас не хотите вообще ничего делать, хотите отдохнуть, отдыхайте, набирайтесь сил и энергии.
В хорошем состоянии у вас и получится все лучше, и будете чувствовать себя увереннее. А ещё старайтесь чаще находиться в состоянии наблюдателя за собой и своим внутренним миром, это главнейший инструмент в саморазвитии и повышении самооценки! О том с чего начинать и как это делать смотрите здесь>>
Как поднять самооценку. Важный момент!
Не дожидайтесь пока ваша самооценка окрепнет, чтобы на что-то решиться, действуйте понемногу уже прямо сейчас.
Чем больше вы будете что-то делать, чем больше решаться на значимые для вас шаги, тем быстрее вы ощутите уверенность, а вместе с этим у вас начнет лучше и спокойнее все получаться.
Ничто так не поднимает самооценку (уверенность), как — прекращение самоедства и новые действия!
Старайтесь заниматься больше тем, что вам по душе. Если сейчас вам приходится ходить на нелюбимую работу, тогда четко определите для себя, что вы делаете это, потому что сейчас это необходимо и это приносит вам пользу, обеспечивает семью и т.д. То есть сформулируйте ценность, чтобы устранить (ослабить) негативный оттенок ситуации, иначе нелюбимая работа будет сама по себе снижать вашу значимость и самооценку.
Не нравится работа, не нужно резких перемен, продолжайте работать, но начинайте искать то, что вам будет больше по вкусу, чем бы вам хотелось заниматься. Любимое дело (хобби) очень благотворно сказывается на внутренней удовлетворенности, самооценки и жизни в целом. Делайте свою жизнь интересней!
Обращаю ваше внимание на то, что в процессе работы над собой, могут возникать маятники — это когда было все хорошо, а потом вдруг стало плохо. Отнеситесь к таким моментам, как к временным неприятностям. Будьте просто спокойней в такие периоды!
Самое сложное — потерпеть и добиться первых заметных успехов, а дальше будет легче. По мере того как ваша самооценка будет расти, начнет раскрываться ваша уникальность, будут открываться новые перспективы. Вы станете способны брать на себя больший риск и меньше зависеть от окружающих.
Напоследок: как поднять самооценку?
Вы можете испытывать тревогу в любом месте, где есть люди, не осознавая того, почему так тревожитесь. Одна из причин отмеченных выше — суждение. Вы боитесь, как вас воспринимают, и что о вас могут подумать окружающие, это исходит из вашей нестабильной самооценки.
Поэтому маленький, но важный совет — не сравнивайте себя с другими и не осуждайте других. В сравнении вы все равно в чем-то, где-то, кому-то проиграете, вы хороши и уникальны, вот и будьте тем, кто вы есть. Такие оценочные мысли всегда ведут к тревоге и напряжению.
Не осуждайте окружающих, потому что, осуждая, вы осознанно и неосознанно оцениваете их, а значит внутри себя всегда будете ощущать, что оценивают вас.
Это проявляется в так называемом явлении психики "Чтение мыслей", когда вы думаете, что вы знаете, что другие люди думают о вас. Причем то, что вы думаете о себе, вы как бы "переносите" в их голову, и вам кажется, что именно это они о вас и думают.
По большому счету, у всех людей разное мышление, и мы не можем знать, что о нас думают другие, можем лишь предполагать. Но какое это имеет значение, если, к примеру, вы что-то плохое подумаете о ком-то, ему ведь будет все равно.
То же самое и в вашем случае — нет смысла тревожиться, что о вас кто-то что-то может подумать, это никак не может отразиться на вашем успехе, душевном покое и счастье в целом, если только вы сами себя не будете накручивать какими-то мыслями. Только вы своим мышлением можете довести себя до эмоционального напряжения, стресса и плохого настроения. Помните об этом.
Перестав осуждать людей, тревога, сформированная на оценивании и суждении, будет становиться все слабей и слабей, а подобных мыслей все меньше.
Ещё рекомендую подписаться (в форме ниже) и получить мою маленькую книжку о важных моментах для повышения самооценки. Удачи Вам!
С уважением, Андрей Русских
Другие статьи на сайте:
nachnivsesnachalo.ru
