ГРАНДИОЗНАЯ РАСПРОДАЖА НАЧАЛАСЬ
СКИДКИ 70%

Как перестать скрывать свои чувства и эмоции? Как научиться скрывать свои эмоции и чувства

Как научиться контролировать свои эмоции?

Расстраиваетесь по любому поводу? Изводите себя из-за ерунды? Не растрачивайте энергию по мелочам – научитесь контролировать свои эмоции!

Есть такой тип людей, который просто не может не переживать по малейшему поводу. Они часто расстраиваются из-за пустяков и переживают даже из-за самых незначительных проблем. Конечно, иногда волнение оправдано, но гораздо чаще оно появляется, так сказать, на ровном месте.

Можно, конечно, не на шутку расстроиться из-за болезни близкого человека или проблем на работе, но стоит ли трепать нервы по любому поводу? Накручивать себя и постоянно пребывать в состоянии депрессии уж точно не следует. В таком случае рискуешь превратить всю жизнь в сплошной стресс и получить целый букет различных заболеваний. Не зря же говорят, что все болезни от нервов. Больше всех рискуют пострадать от необоснованных волнений меланхолики и интроверты. Именно они склонны заниматься самоедством и во всем видеть что-то плохое. Если вы относитесь к этому типу людей, стоит хотя бы постараться избавить себя от нервозов. Как же избавиться от пустых переживаний? Есть ли реальные способы улучшения настроения? Конечно, есть!

Дел невпроворот

Многие сами накручивают себя, начиная с самого утра. Ну вот, - говорят они, сегодня море работы и я снова буду крутиться весь день как белка в колесе. Эта мысль весь день крутится у них в голове, и в итоге, они действительно ничего не успевают. К концу дня они чувствуют себя абсолютно разбитыми, но не из-за изнурительной работы, а скорее из-за нервного напряжения, появлению которого они сами же способствуют.

Не нужно постоянно повторять все дела, которые необходимо переделать за день. Конечно, у каждого бывают трудные дни, но с этим ничего не поделаешь. Необходимо собрать все силы и постараться сделать то, что действительно можно успеть в течение рабочего дня. Тем, кто привык все делать на пять с плюсом, может прийтись нелегко, но заводить себя и терять драгоценные нервные клетки вряд ли стоит.

Попробуйте задать себе вопрос, а что будет, если вы не успеете сделать что-то из запланированного на день. Земля не прекратит вращаться вокруг своей орбиты, никто не заболеет и ничего страшного не случится. Нет идеальных людей, которые все и всегда успевают. Так что стоит немного расслабиться и сбавить обороты. Не ругайте себя за медлительность и невнимательность. Лучше вспомните, как много вы сделали за день, и похвалите себя за это.

Если вы действительно неорганизованная личность, тут следует задуматься и изменить стиль поведения. Узнайте побольше о тайм-менеджменте, искусстве управления временем. Каждое утро составляйте список дел. Делите его на две части: обязательные и не обязательные. Вечером проверяйте, сколько из них вы сделали за день. Если через неделю станет ясно, что выполнять столько дел просто нереально, поручите часть из них своим близким.

Если вы не успеваете выполнять все свои профессиональные обязанности, возможно, стоит поговорить об этом с начальником и попросить помощника. Конечно, разговор может быть не слишком приятным и даже пройти на повышенных тонах, но все же душевное равновесие стоит этого.

Если нет слов

Бывает так, что вам нахамят, а вы не знаете, что сказать в ответ. Ну, какие аргументы можно привести в ответ на откровенное хамство? Бывает, на работе скажут что-нибудь неприятное, и эти слова крутятся целый день в голове, не давая покоя. Если вы долго не можете забыть о конфликте, и постоянно придумываете в голове, что нужно было ответить обидчику, стоит задуматься. Лучше сразу сказать оппоненту, что вы думаете о нем и его поведении, чем подавить обиду, а потом изводить себя и мучиться сомнениями, правильно ли вы поступили. Ни к чему хорошему такие обиды не приводят. Вы рискуете пострадать не только от унижения, но и от ощущения собственной неполноценности. Не плодите комплексов! Открыто говорите обо всех проблемах и не бойтесь выражать свое недовольство.

Попробуйте выполнять такое упражнение. Сядьте или лягте, ощутите себя комфортно. Вы в безопасности. Призовите на помощь фантазию и представьте ситуацию, когда вас обидели или оскорбили. Представили? А теперь мысленно выйдите из нее. Она, как старая фотография, осталась позади вас. Теперь оформите этот кадр покрасивее. Выберите для него подходящую рамку. Так нравится? Не спешите и найдите идеально подходящий для нее вариант. Теперь повесьте фотографию на стену. Посмотрите, как она смотрится. Когда вы мысленно наиграетесь с этой картиной, отправьте ее висеть куда-нибудь в подвал или на чердак. Пусть больше она не попадается вам на глаза.

Бывает так, что нас обижают абсолютно незаслуженно. Просто у обидчика выдался трудный день или произошли какие-нибудь неприятности дома. Подумайте над этим, попробуйте угадать истинную причину его поступка и на душе станет легче.

Мелочи жизни

У всех бывают неудачные дни. Иногда с самого утра все не ладится. Сначала на автобус опоздаешь, потом колготки порвутся, дома с мужем разругаешься. Многие принимают все близко к сердцу и начинают искать причины всех неурядиц в себе. Может я просто глупая, некрасивая, неудачливая?

Попробуйте расслабиться, контролируйте свое дыхание (пусть оно станет глубоким и ровным). Хорошенько поройтесь в самых дальних уголках памяти и найдите там ситуацию, когда вы чувствовали себя удачливой и успешной. После нескольких тренировок вам станет удаваться воспроизводить ощущение спокойствия и уверенности в душе, даже тогда, когда с вами происходят неприятности.

Не лежите на диване и не плачьте от ощущения собственной никчемности. Это может вызвать депрессию. Учитесь отвлекаться от плохих мыслей. Займитесь домашними делами, отправьтесь на прогулку, потанцуйте.

Ипохондрия

Помните как герой произведения «Трое в лодке, не считая собаки», нашел у себя все болезни, о которых прочел в медицинском справочнике. Встречаются личности, которые делают трагедию из каждой царапины. Излишняя мнительность иногда одолевает каждого. Многие живут с ней всю жизнь, при этом, не прибегая к помощи докторов. Они просто боятся, что их опасения подтвердятся. Чем больше мы внушаем себе, что больны, тем быстрее заболеем в действительности. Самовнушение порой бывает коварным.

Самый простой и эффективный способ борьбы с подобными страхами – ежегодный медицинский осмотр. Даже самые страшные заболевания поддаются лечению на ранних стадиях.

Ипохондрикам следует читать позитивные книги, которые будут избавлять их от страхов и поднимать настроение. Проговаривайте утром аффирмации, которые будут способствовать улучшению настроения. Например, как в известном советском фильме, “Я – самая обаятельная и привлекательная!”. Уже совсем скоро вы станете чувствовать себя просто великолепно.

Иногда бывает выгодно быть обидчивым и впечатлительным человеком. Близкие будут переживать, как бы вас не обидеть, а коллеги спешить помочь справиться с навалившимися делами. Такая тактика очень облегчает существование, но приносит ли она пользу окружающим? Близкие люди могут устать от постоянного напряжения, вызванного перепадами вашего настроения и отстраниться от вас. Поэтому не перегибайте палку и старайтесь самостоятельно контролировать свои эмоции.

Есть очень интересный психологический прием. Представьте в самом центре комнаты маленькую мартышку. Она строит забавные рожицы и виляет длинным хвостом. Посмотрите, какая она красавица. Разве не прелесть? Теперь перестаньте смотреть на нее. Пусть она исчезнет. Потом снова посмотрите в центр комнаты. Вот чудеса! Она снова там, как будто никуда и не уходила. Все дело в том, что мы видим, то что, хотим увидеть. Поэтому, когда вас преследуют неприятные мысли, не старайтесь о них забыть. Смотрите в лицо трудностям. Чем больше вы будете стараться не думать о проблемах, тем с большей силой они будут вас преследовать. Лучше проанализируйте, что на самом деле вас так беспокоит? Обоснованы ли ваши волнения? Когда вы поймете, в чем причина ваших тревог, вам станет легче изменить ситуацию к лучшему. Научитесь рисовать в воображении позитивные картинки. Они имеют свойство воплощаться в жизнь.

Как справиться со всеми тревогами и волнениями?

1. Не прячьтесь от проблем. Заведите тетрадь, в которую вы будете записывать свои успехи. Говорите себе комплименты, и совсем скоро это войдет в привычку, и вы станете позитивнее смотреть на окружающий мир и себя.

2. Переключайте внимание. Если чувствуете, что начинаете зацикливаться на неприятных мыслях, займитесь тем, что приносит вам удовольствие, отвлекайтесь. Посмотрите любимый фильм, почитайте хорошую книгу, приготовьте для себя что-нибудь вкусненькое.

3. Будьте открыты для общения. Не позволяйте тревогам отвлекать вас от общения с окружающим миром. Помогайте другим решать их проблемы. Это сделает решение собственных проблем более легким.

4. Примите расслабляющую ванну. Добавьте в воду капельку ароматного эфирного масла и приступайте к водным процедурам. Такая ванна поможет забыть обо всех волнениях и справиться с негативными эмоциями.

5. Слушайте приятную музыку. Если вы чувствуете себя разбитой и обделенной вниманием, попробуйте включить любимую музыку. Настроение обязательно улучшится, а о негативе вы и думать забудете!

6. Разноцветные эмоции. Можно научиться выражать свои эмоции на листе бумаги. Получилось что-то темное и некрасивое? Тогда макните кисть в яркую краску и нарисуйте поверх этой картинки что-нибудь красивое.

7. Фантазируйте! Представьте, что вы героиня какого-либо кинофильма, которая успешно справилась со всеми своими переживаниями. Вспомните, как именно она это сделала. Совсем скоро и у вас появится уверенность в собственных силах.

www.astromeridian.ru

Как контролировать свои эмоции — Психология человека

Пять эмоций, мешающих нам жить: гордость, зависть, злоба, жалость и страх.

Восточная мудрость

Умением контролировать свои эмоции обладают немногие. Это большое достижение для человека, к которому непросто прийти. Но оно стоит того, чтобы к нему стремиться. Ведь человек, контролирующий свои эмоции, в значительной степени контролирует и свою жизнь. Эмоции – это такая стихия, которая обязательно нуждается в контроле. Поскольку именно под воздействием эмоций люди совершают большинство ошибок в своей жизни. Люди по своей природе существа довольно эмоциональные, поэтому человеку нужно приложить достаточно большие усилия, чтобы справиться со своей природной сущностью. Но главное, что сделать это в принципе возможно. Любой человек способен научиться контролировать свои эмоции. Поэтому остается только разобраться с тем, как именно это можно сделать. Вот об этом мы с вами в этой статье и поговорим.

Почему возникают эмоции

Первым делом необходимо понять, почему и как у человека возникают эмоции, чтобы иметь возможность подготовиться к ним. Эмоции возникают в любом случае, избежать их невозможно, их можно только контролировать. А возникают они из-за внешних и внутренних раздражителей, на которые мы от природы реагируем эмоционально. Нельзя разделить раздражители на те, на которые мы реагируем эмоционально и те, которые не вызывают у нас эмоций, потому что все, с чем мы имеем дело во внешнем мире и что воздействует на нас изнутри вызывает у нас эмоции. Просто в одних случаях у нас может быть умеренная эмоциональная реакция на что-либо, а в других достаточно бурная. Эмоции – это врожденная реакция на уровне рефлекса. Природа сделала человека таким для того, чтобы он мог реагировать на те или иные раздражители максимально быстро. Думать, размышлять, анализировать, оценивать, сравнивать мы с рождения не можем, этому нам необходимо учиться. А реагировать на те или иные раздражители человеку надо сразу, как только он появится на свет. К тому же сознательное осмысление чего-либо требует гораздо большего времени, чем мгновенная рефлекторная реакция на тот или иной раздражитель. Поэтому эмоциональная реакция на что-либо – это быстрая реакция. Она инстинктивная, бессознательная, примитивная, рефлекторная, но главное быстрая. А в природе быстрота имеет большое значение. Если бы наши первобытные предки, повстречав хищника, стали бы размышлять над тем, что и как им надо делать – они бы просто не выжили. А вот те эмоции, которые они испытывали в этот момент, в первую очередь это страх – вынуждали их принимать быстрые решения, необходимые для спасения своей жизни. Поэтому в этом смысле эмоции – это наша защита от разного рода угроз, на которые человек должен уметь быстро реагировать. Другое дело, что далеко не во всех ситуациях они должны превалировать над разумом. Поэтому их нужно уметь усмирять. Чтобы научиться это делать, давайте рассмотрим эмоции более подробно.

Что такое эмоции

Кое-что об эмоциях мы с вами уже узнали. Сейчас узнаем о них еще больше. Эмоции – это, во-первых, как я уже сказал, первичная рефлекторная реакция на какие-либо раздражители, а во-вторых, это энергия, которая движет человеком. Именно эмоции побуждают человека к тем или иным действиям. Эмоции, как электричество для электроприборов – запускают все остальные, в том числе и мыслительные процессы внутри человека. Поэтому они не просто неизбежны, но и необходимы. Человек без эмоций – это полностью пассивный человек, его ничто не интересует и не заботит. Когда-то я думал, что человек может обойтись без эмоций, став холодным и расчётливым, а потом, после более тщательного изучения этой темы, понял, что это невозможно. Эмоции для нас – это жизненная энергия, благодаря которой мы к чему-то стремимся или от чего-то убегаем, она одушевляет наши тела. Благодаря ей мы по-настоящему живем. Но чтобы эту энергию обуздать, необходимо вырабатывать другую реакцию на различные раздражители, заместив эмоции разумом. То есть, надо с помощью специальных тренировок [о них будет сказано ниже] выработать в себе привычку запускать мыслительный процесс в тех ситуациях, которые обычно вызывают у человека какие-либо эмоции. Такие тренировки помогут вам не поддаваться своим эмоциям и всегда сохранять рассудок и спокойствие, чтобы действовать обдуманно в любых ситуациях, а не бездумно на все реагировать.

Управление эмоциями

Так вот, чтобы выработать в себе привычку реагировать на различные раздражители рационально, необходимо научиться запускать мыслительный процесс, дабы не позволять эмоциям брать контроль над своим разумом. Чтобы его запустить нужно начать грузить свой мозг правильными вопросами, относящимися к той ситуации, которая вызывает те или иные эмоции. То есть, тут все дело во внимании человека – на что он его направит, то и будет работать. Направляя внимание на мышление, с помощью правильно поставленных вопросов, человек дает энергию именно ему, а не эмоциям. И таким образом, он гасит свои эмоции, лишая их энергии. А значит и управляет ими.

Я понимаю, что это легко сказать, но непросто сделать. В конце концов, хотим мы того или нет, но эмоции всегда будут самой первой нашей реакций на что-либо, поэтому без усилий человеку не получится включить свое мышление. Но это не такие большие усилия, чтобы их было сложно предпринять. Приучить себя думать, а не реагировать, можно очень быстро, если часто тренироваться – задавая себе различные вопросы в тех или иных эмоциональных ситуациях. Чувствуете, что в вас просыпается какая-то эмоция, неважно какая – сразу ставьте перед собой вопрос, который позволит вам понять, почему и откуда эта эмоция пришла, насколько она актуальна и чем ее можно заменить – каким разумным решением. К примеру, если вы столкнулись с такой ситуацией, которая вызывает у вас страх, то нужно начать задаваться вопросами о причине и смысле этого страха, чтобы с помощью мышления начать углубляться в него, разбирать его по частям и убирать из него все элементы неопределенности, которые составляют его силу. Таким образом, с помощью мышления можно будет растворить эту эмоцию, лишив ее силы своим сознанием. Вот так и со всеми остальными эмоциями можно поступать – изучать их с помощью грамотно поставленных вопросов, чтобы лишать их силы и власти над человеком. А на место этой силы придет сила разума.

Если вы хотите справиться с негативными эмоциями – задавайтесь позитивными вопросами – ищите с их помощью позитив в негативе. Если вы хотите справиться с позитивными эмоциями [они тоже бывают вредны – ослепляют человека] – задавайтесь негативными вопросами – ищите подвох, думайте о том, что скрывается за всем радостным и хорошим и о том, кто может воспользоваться вашим расслабленным состоянием. Если вы злитесь – думайте либо о негативных последствиях, с которыми можете столкнуться из-за своей злости, ставьте для этого перед собой соответствующие вопросы, либо о тех подсказках, которые жизнь вам делает, чтобы подтолкнуть вас в нужную сторону. Ведь очень часто человек злится из-за того, что что-то идет не так, как ему хочется, не понимая при этом, что иные сценарии развития событий в его жизни могут быть для него намного полезнее и интереснее. В общем, противопоставляйте врожденной эмоциональной реакции силу своего интеллекта – тренируйте свой ум с помощью вопросов, над которыми ему необходимо задумываться, тогда он будет работать. Когда же человек испытывает эмоции – его мозг спит и поэтому в нем господствует бессознательное, рефлексивное [животное] поведение. И справиться с ним можно только с помощью разума, который включается тогда, когда человек мыслит.

Таким образом, мышление – это инструмент контроля эмоций. Развивая свое мышление, человек обретает власть над самим собой. При этом есть принципиальная разница между знающими людьми и думающими, мыслящими. Знающие люди могут казаться очень умными, потому что много знают, но их ум заканчивается там, где заканчиваются их знания. И поэтому в таких ситуациях, в которых они просто не знают, как им правильно поступить, эти люди могут вести себя очень эмоционально, точно так же, как ведут себя большинство простых людей, не умеющих контролировать свои эмоции. А вот думающий человек полагается не столько на знания, сколько на свою способность этими знаниями управлять. Он умело пользуется теми знаниями, которые имеет и с помощью постановки перед собой правильных вопросов может изучать любую ситуацию, любой предмет, любых людей. Такой человек способен контролировать свои эмоции практически всегда и везде.

Так что, друзья, вам необходимо приучить себя думать, чтобы научиться контролировать свои эмоции. В этом ключ решения данной проблемы. Есть и другие способы ее решения, например, можно бороться с одними эмоциями с помощью других, но мышление – самое, на мой взгляд, надежное оружие против вредных эмоций. А чтобы думать, нужно уметь задаваться вопросами, нужно стать любопытным, как дети, которые постоянно задают взрослым вопрос “Почему?” Это очень полезный вопрос. Многим взрослым он порой необходим как воздух. Ведь любопытство помогает человеку познавать мир, а его невозможно познать, не задаваясь вопросами, а следовательно, и не задумываясь над всеми теми вещами, которые нас окружают. Привычка задумываться, задаваться вопросами, искать новую информацию делает ум человека живым, гибким, отзывчивым к любым изменениям. С таким умом никакие эмоции человеку не будут страшны.

Эмоции и мышление

Эмоции и мышление – это абсолютно разные вещи. В одном случае от человека не требуется ничего, его психика сама все сделает, вызвав в нем необходимое эмоциональное состояние, а в другом, нужно прилагать усилия, чтобы вести себя более грамотно и адекватно. Чем примитивнее человек, тем он более эмоционален, так как эмоции – это единственная известная и привычная для него реакция на любые раздражители. Эмоциональное реагирование на внешние или внутренние раздражители, это более легкий способ существования для человека. Эмоции не требуют от него никакого напряжения, никаких волевых усилий, они просто есть – они сами по себе возникают и сами гаснут. Эмоциональный человек – это как корабль без капитана, который будет плыть туда, куда подует ветер. А вот мышление – это управление собой и обстоятельствами, оно требует от человека воли и усилий. Ленивый человек думать не станет, думать будет тот, кто привык напрягаться, привык делать что-то с помощью волевых усилий. Вот почему так непросто взять под контроль эмоции – многие люди не любят напрягаться, им проще плыть по течению, а не преодолевать сопротивление внешней и внутренней среды.

Стимулом к переходу от иррационального и, следовательно, эмоционального образа жизни к разумному, может послужить представление человека о том мире, в котором он живет. Чем лучше человек будет понимать этот мир, тем больше он будет хотеть заниматься собственным развитием. Вот мы вроде бы все хотим жить хорошо, хотим быть богатыми, успешными в различных делах, хотим чувствовать себя в безопасности, желаем быть любимыми и уважаемыми людьми, но не все из нас понимают, как ко всему этому прийти. А то, что мы видим на примере успешных людей – это даже не вершина айсберга, это его тень. То, что они показывают окружающим и то, что делают – это абсолютно разные вещи. Многие из нас думают, что необходимо купить дорогие вещи и начать вести себя так, как ведут себя успешные люди и тогда жизнь сразу же изменится в лучшую сторону. Но это все, конечно же, глупости. Настоящий успех достигается другими способами. И одним из таких способов является способность принимать правильные решения, которые в большинстве случаев являются правильными не благодаря интуиции, а благодаря обдумыванию человеком своих решений. А чтобы их обдумывать, нужно научиться думать, обуздав свои эмоции.

Эмоции во многих ситуациях являются нашим внутренним врагом. Они мешают нам принимать правильные решения и вместе с тем помогают другим людям манипулировать нами. А если кто-то будет нами манипулировать, тогда мы станем совершать выгодные для манипулятора, а не для нас самих поступки. Мы станем идти на поводу у своих эмоций, которые другие люди будут умело в нас вызывать и будем поступать так, как нужно им. О каком же тогда успехе может идти речь. Позволяя собой манипулировать, человек станет источником чужого успеха. А то, что человеком легко манипулировать с помощью эмоций, прекрасно демонстрирует та же реклама, которая достаточно эффективно управляет большинством людей. Поэтому развивать свое мышление, значит делать вклад в свое счастье.

Моделирование ситуации

Давайте рассмотрим еще очень хороший способ подготовки к таким ситуациям, которые могут вызвать у человека сильные эмоции, с которыми сложно справиться. Постарайтесь смоделировать в своем воображении эти ситуации, погрузите себя в них и рассмотрите несколько вариантов своего поведения, которое должно быть максимально обдуманным и эффективным. Проделайте это несколько раз, как актер перед зеркалом, потренируйте свою психику, чтобы она была готова к наиболее вероятным сценариям в вашей жизни. И тогда все те события, к которым вы таким образом подготовитесь, не застанут вас врасплох, а значит и с эмоциями вы сможете совладать намного лучше. Здесь важно добиться того, чтобы ваша мысль оказалась быстрее ваших чувств. Проблемы еще нет, а вы ее уже решаете – вы задействуете свой мозг, чтобы быть на шаг впереди своих реакций на те или иные ситуации, а не на шаг позади, как в случае с эмоциями. Обратите внимание, как легко мы поддаемся эмоциям, когда имеем дело с незнакомой нам ситуацией. А почему? А потому что у нас нет готового ответа на тот вопрос, который жизнь перед нами ставит. Вот чтобы этого не произошло – вообразите себе все те возможные ситуации, в которых вы можете оказаться и найдите на них ответ, а лучше несколько, которые помогут вам в этих ситуациях разобраться. Другими словами – начните запускать мыслительный процесс до того, как появится повод для возникновения эмоций. Начните контролировать их до того, как они появятся.

Отдых

Нельзя не сказать и об отдыхе, как об одном из способов контроля эмоций. Человеку нужно хорошо отдыхать, чтобы не быть слишком эмоциональным, прежде всего раздражительным. Ведь когда он устает, то ресурсов на обдумывание тех или иных вещей ему уже не хватает, и он скатывается на эмоции, как на более, как мы с вами выяснили, простую форму реакции на различные раздражители. Поэтому чем сильнее вы устаете, тем сильнее снижается качество вашего мышления, с помощью которого вы можете обрабатывать поступающую к вам информацию, а не просто реагировать на нее. Ну, вроде бы это просто и понятно, тем не менее, многие люди не придают отдыху большого значения и часто пренебрегают им. Они могут много работать и мало отдыхать, а потом на эмоциях, из-за усталости, совершать кучу разных ошибок, вред от которых может значительно превышать пользу от их ударного труда. Но это не всегда очевидно, поэтому многие люди часто несерьезно относятся к своему отдыху, в особенности к самой важной его форме – сну. Так что я предлагаю всем, кто мало отдыхает, пересмотреть свои взгляды на этот вопрос. Хорошо отдыхающие люди, высыпающиеся люди – более уравновешены.

Разотождествление со своим Я

И последний способ, который поможет вам контролировать себя и свои эмоции в самых тяжелых ситуациях – это умение абстрагироваться от своей личности, чтобы, так сказать, посмотреть на себя со стороны. Для этого вам необходимо разотождествиться со своим Я. Разотождествление со своим Я – это взгляд на себя, как на постороннего человека, с которым происходит то, что вы наблюдаете в своей жизни. Иногда даже полезно вообразить себя другой личностью, то есть, осознанно раздвоить свою личность и с позиции второй личности разбираться в проблемах первой личности. Это похоже на диссоциативное расстройство идентичности [раздвоение личности], только в данном случае это происходит не само собой, как в случае с психическим расстройством, а абсолютно осознанно, когда человек сам придумывает себе новую личность. В этом случае человек не заболеет данным расстройством, хотя привычка пользоваться таким способом обуздания своих эмоций может остаться. Смысл его в том, чтобы не переживать те или иные события, чувства, эмоции слишком тотально, а смотреть на них со стороны. Этот способ хорошо подходит для тех ситуаций, когда человеку очень, очень плохо, очень больно и он сильно страдает, поэтому не может больше оставаться той личностью, с которой себя отождествляет. Раздвоение личности происходит именно на этой почве. Поэтому лучше сделать это раздвоение самому, осознанно, чем ждать, пока ваша психика сломается, и вы получите неконтролируемое психическое расстройство. В моей практике такой подход к решению проблем с негативными эмоциями очень хорошо себя зарекомендовал в самых тяжелых для людей ситуациях. Но я советую вам прибегать к нему только в крайних случаях, когда вы не в состоянии справиться со своими эмоциями на протяжении долгого времени с помощью того же мышления.

Вот такие способы контроля своих эмоций я могу вам предложить. В принципе, все они так или иначе связаны с мышлением человека, с его рациональностью, осознанностью. Способы, при которых человек справляется с одними своими эмоциями с помощью других я не стал указывать, потому что они не очень эффективны. Хотя в некоторых случаях без них не обойтись. Поэтому я опишу их в других своих статьях. В целом же я считаю, что контролировать свои эмоции с помощью мыслительного процесса – это самый лучший, самый надежный способ. Как этот процесс запускать, я вам рассказал, поэтому тренируйте свое мышление, чтобы даже в самых неожиданных, трудных и безнадежных ситуациях сохранять спокойствие и хладнокровие, и действовать предельно грамотно.

psichel.ru

Как научиться контролировать свои эмоции

Каждый день жизнь проверяет человека на прочность в разных стрессовых ситуациях. И крайне важно научиться контролировать свои же эмоции, сохраняя холодный разум. Контроль эмоций, другими словами, можно назвать эмоциональной гибкостью. Чтобы достичь этой гибкости, нужны усердные тренировки над собой и своим духом. Смысл эмоциональной гибкости заключается в том, чтобы в любой ситуации человек мог адекватно действовать, не давая волю своим эмоциям.

1
Что подразумевают под словом «эмоции»?

Прежде чем приступить к изучению практики, необходимо разобраться в теории. Понять для самого себя, что представляют собой эмоции и почему так важно научиться их контролировать.

Эмоции — это реакция человека на внешний раздражитель. Это подсознательное, практически неосознанное действие.

Эмоции — это вырабатываемая организмом энергия на подсознательном уровне. Их можно и нужно контролировать, а также заменять одни виды на другие.

Отрицательные эмоции	Позитивные эмоции	Нейтральные эмоции
Обида	Радость	Удивление
Ненависть	Наслаждение	Равнодушие
Злость	Восхищение	Спокойствие
Страх	Восторг	Любопытство
Гнев	Уважение
Ярость	Нежность
Стыд	Гордость
Жалость	Уверенность
Скука	Ликование
Отчаяние
Печаль
Переживание

Чаще всего контролировать приходится именного негативные проявления характера, так как они способны разрушать не только отношения с окружающими людьми, но и губить внутренний мир человека.

Как понять, что мужчина влюблен, но скрывает свои чувства: советы психологов и астрологов

2
К чему приводит неумение контролировать чувства?

Многие люди даже не хотят учиться брать эмоции под свой контроль, объясняя это тем, что они такие, какие есть и если кому-то не нравится их поведение, то можно попросту прекратить с ними общение. С одной стороны, позиция правильная — подстраивать свое поведение в угоду кому-то не нужно. С другой стороны, не умея приводить в порядок свои всплески, человек разрушает, в первую очередь себя, подрывая настроение и душевное состояние всех окружающих.

Учиться управлять своими чувствами - это делать себя свободным и счастливым. Итак, вот список того, чем грозит неумение сдерживать свое настроение:

1. Спонтанные, неконтролируемые порывы мешают человеку трезво мыслить.
2. Поддаваясь своему пылу очень редко трудно найти себя и добиться определенных целей.
3. Сильные эмоции способы подавить волю человека и заключить его в свое рабство.
4. Неумение или нежелание управлять своим настроением лишает человека спокойствия и душевной гармонии.

Это касается глобальных последствий и разрушения самого себя, своей личности. Если посмотреть, как эмоции влияют на отношения с окружающими, то выглядит это следующим образом:

1. Негативное влияние на семейные отношения. Крики, ссоры, истерики и упреки медленно, но уверенно убивают любовь, разрушают дома доверие между родителями и ребенком.
2. Окружающие остерегаются слишком импульсивных людей, способных взорваться в любой момент. С такими людьми очень неприятно общаться.
3. Руководство не приветствует такое поведение. Слишком вспыльчивому человеку никто не доверит серьезную работу.
4. Слишком большая эмоциональность признак психического расстройства у человека.

И все это лишь из-за неумения или, еще хуже, обычного нежелания бороться со своим настроением. Еще очень важно чувствовать тонкую грань между управлением и подавлением.

Как успокоить нервы и снять напряжение: эффективные способы и методики

2.1
Какие именно эмоции нуждаются в контроле?

Ошибочным мнением является то, в котором считают, что в контроле нуждаются только негативные проявления. Вовсе нет. Нужно научиться контролировать те эмоции, от которых человек становится зависимым. Которые мешают сделать правильный свободный выбор. Даже если эти чувства доставляют человеку удовольствие, но приносят страдание окружающим. Их называют деструктивными: злорадство, зависть, эгоизм, чувство себялюбия, удовольствие от пагубных привычек.

Контроль эмоций включает в себя полное устранение отрицательных чувств, снижение реакции на раздражители и своевременное совладение с эмоциями для принятия важного решения

Как научиться общаться с людьми: советы специалистов

3
Контроль эмоций: теория

Для начала нужно изучить теорию и только после этого приступать к практическим занятиям.

Совет психолога	Исполнение
Осознание	Психологи считают, что игнорирование своих эмоций делает их только сильнее и ярче. Это никак не решает проблему, а усугубляет ситуацию. Эмоции никуда не денутся, а будут частью человека. И вот до того как человек научится не поддаваться влиянию своих чувств, ему необходимо их сначала осознать. Всплеск ярости уже произошел, человек начинает разговаривать на повышенных тонах, но он понимает, что поступает неправильно и его злость беспочвенна. То есть, человек еще не умеет сдерживаться, но осознает и принимает свою ошибку. И это является огромным первым и решающим шагом навстречу управлению. Если избавиться не выходит, значит, нужно стать другом себе и своим чувствам, не давая завладеть разумом и тем более, чтобы эмоции стали препятствием в движении вперед. Эмоции есть, человек осознает, что у него нет настроения ни на какие действия, но не отказывается от поставленных целей и планов
Анализ уместности эмоций	Человеку нужно задуматься, уместно ли то или иное чувство в данной ситуации. Чаще всего одолевает страх и волнение, причем абсолютно в любых незначительных ситуациях. Для начала человеку нужно остановиться, пересмотреть положение дел и сделать вывод. Анализируя ситуации, можно прийти к выводам, что такие эмоции неразумны. Нужно стараться не нервничать и смело принимать все удары. Чаще всего беспочвенные страхи, волнение, робость или злость не имеют никакого смысла и могут навредить
Переоценивание эффекта негативных чувств	Все свои переживания нужно принимать как должное. Эмоции есть, но не более. Не нужно заострять на них внимания и подпитывать новыми ощущениями. Иначе есть риск вовсе сойти с ума. Стоит помнить, что эта обстановка, которая вызывает дискомфорт, не вечна. Что это всего лишь маленькая, неотъемлемая часть жизни, которую нужно просто пережить и спокойно идти дальше. Нужно воспринимать неприятные ощущения как маленькие пустяки, которые не стоят особого внимания. Из-за таких кратковременных порывов, которые человек посчитает важными, он упускает массу возможностей и разрушает свою судьбу
Глобальное мышление	В неприятной ситуации на работе можно податься чувствам, повысить голос и хлопнуть дверью. А теперь стоп! Нужно остановиться и подумать, к чему приведет такое поведение. Точно не к дружескому отношению с коллективом или позитивным результатам при заключении сделки. Если человек задумается наперед и поймет, что для него важно, то легко сможет совладать с зародившимися чувствами. Чтобы принять взвешенные, обдуманные решения, необходимо мыслить глобально и решать, к чему приведет вспыльчивое поведение

4
Воспитание эмоций: практика

В психологии существует несколько методик, которые помогут человеку контролировать свои эмоции.

4.1
Практика дыхания и медитации

Мало того, чтобы научиться просто подавлять эмоции. Нужно дойти до такого состояния, когда негативные эмоции просто не возникают, а если и возникают, то тщательно контролируются разумом. Состояние трезвого, холодного ума сможет дать медитация.

Медитация помогает успокоиться, придает внутренних сил, уравновешенности, покоя и невозмутимости. Это гармония внутри человека. Медитация способна вернуть ясность мышлению, а со временем поможет эффективно контролировать негативные проявления в разных сферах жизни. Она позволяет человеку абстрагироваться от пелены негативных чувств и влияний, которые мешают трезво смотреть на себя и свою жизнь.

4.2
Умение переключать внимание

Это умение больше всего подойдет творческим людям с хорошо развитым воображением. Необходимо не углубляться в происходящую ситуацию, а переключаться на что-то другое, более приятное.

Вместо того чтобы выслушивать то, как отчитывает начальство, можно представлять, что высказывают похвалу.

4.3
Активные физические нагрузки

Очень помогают при снятии стресса и негативных эмоций. Если в человеке накопилось много не самых хороших ощущений, то лучшим способом их выплеснуть станут активные тренировки в спортивном зале. Они смогут помочь сбросить внутреннее напряжение, переключая внимание с дискомфортных ощущений на боль в мышцах и усталость.

Таким способом опустошается эмоциональный резерв от накопленных всплесков, что очень положительно влияет на душевное состояние человека.

5
Как справиться с негативом: 5 советов

Указанные способы помогут человеку держать себя в руках и не давать волю чувствам:

1. Если толкнули или наступили на ногу в общественном месте, нахамили, то не стоит поддавать порыву идти в бой. Выход: необходимо посчитать хотя бы до 10, после этого желание ответного негатива пропадет. Таким способом человек восстанавливает нарушенное душевное равновесие.
2. Нужно оберегать себя от негатива. Избегать компаний с плохим влиянием или мест, где непременно нужно будет выяснять отношения.
3. Визуализация эмоций: можно представить как негатив в виде огня тушит мощная волна спокойствия.
4. Нужно вызвать жалость к тому, кто вызывает негативные эмоции.
5. Необходимо правильно покидать конфликты. Спокойно и без эмоций. Свои нервы можно сберечь и другим не доставить удовольствия своей раздражительностью.

Даже если полностью освоить технику контроля эмоций, жизнь все равно будет предоставлять все новые и новые, выводящие из равновесия, ситуации. Разница лишь в том, что теперь переживать их станет гораздо легче и менее болезненно для себя.

doctorfeel.net

Как скрыть свои чувства?

Иногда нам просто необходимо взять себя в руки и сохранить спокойное выражение лица. Но ситуации в жизни бывают разные, мы можем сколько угодно, обещать себе, контролировать всплески своих эмоций, но в самой экстремальной ситуации вновь снять маску непроницаемости и оголить свои чувства перед другими людьми. Тогда мы начинаем завидовать тем, кто умеет обуздать свои эмоции. На самом же деле таких людей не много. Если вы не закаленный в опасных ситуациях разведчик и не философ, давно отрекшийся от забот этого мира, то вы обычный человек, которому эта статья расскажет, как скрыть свои чувства.

О мотивации

Для начала, давайте разберемся, зачем вам что-то скрывать. У вас есть на это причины? Может, вы стыдитесь своих слабостей? Или боитесь нападок других людей? Возможно, вам просто очень сложно демонстрировать то, что испытываете, потому, что вы не умеете правильно высказаться о своих потребностях. Осознав, какие причины побуждают вас надевать маску беспристрастности, вы поймете, следует ли обратиться к психотерапевту, который научит правильно выражать эмоции или же действовать в одиночку.

Выберите себе маску

Если хотите легко уживаться в большом и сложном коллективе, выберите для себя роль. Наденьте на себя маску «бизнес леди», «стервы», «души компании» или же «бесконфликтной умницы». И играйте подобающую этой маске роль. Вы можете быть кем угодно, выбор за вами. Образ должен как можно больше соответствовать действительности, вашему настоящему характеру и темпераменту. Но будьте осторожны! Со временем, маска прирастет к коже, вы станете тем, кем хотите казаться.

Своя маленькая хитрость

Придумайте сами, как быстро заблокировать негативные эмоции. Это может быть фраза, которая чудодейственным образом успокаивает вас. К примеру, какой-то афоризм, пословица, способная образумить вас в нелегкой ситуации. Или представьте себе картину полной гармонии. Вы плывете на лодке. А вокруг тишина и спокойствие. Прозрачная вода окутана утренней дымкой. Впереди восходит солнце. А на берегу виднеются шелестящие камыши и зеленая травка, если к ней прислушаться, можно услышать, как стекает роса. Успокоились? Тогда в следующий раз, как в семье произойдет скандал или на работе, или вы попадете в другую стрессовую ситуацию, мысленно уйдите в любимое место и наслаждайтесь его прелестями.

Фиксация на постороннем

Никто не увидит ваши скрытые чувства, если вы научитесь неожиданно отвлекать себя от слов собеседника. Чувствуете, что скоро взорветесь? Сконцентрируйтесь на своем дыхании или начните пристально разглядывать украшения начальницы, тогда большинство ее колкостей вы просто прослушаете. Очень хороший метод – визуализация эмоций. Пр

elhow.ru

Как скрывать свои эмоции

Бывают ситуации, когда нам просто необходимо подставное лицо. Можно, конечно, купить очки с носом и усами, но не думаем, что тебя правильно поймут. Так что лучше воспользуйся нашими советами. Они помогут вам скрыть свои эмоции в нужный момент.

Помидоры и лимоны

Психологи утверждают, что сложнее всего скрыть смущение и отвращение. Есть люди, которые даже в ситуациях крайнего смущения ни за что не покраснеют. А есть ты — краснеющая при любом комплименте от мало-мальски симпатичного молодого человека.

На самом деле смущение проявляется у всех, просто по-разному (например, потеют ладони). Только вот это скрыть легче, чем пунцовый цвет лица, согласись. Полностью избежать этого не получится, но вот уменьшить яркость «окраски» — вполне. Нужно внушить себе, что другим нет до твоих пылающих щек никакого дела. Чаще всего это действительно так. Еще можно воспользоваться методиками, которые часто предлагают на актерских курсах для раскрепощения.

Суть их заключается в том, чтобы искусственно создавать ситуации, которые вызовут смущение. Можно, например, стоять у выхода из метро и спрашивать: «А вы не подскажете, как пройти в метро?» Приготовься, что смотреть на тебя будут как на дурочку. Зато после пятого-шестого раза смущение отступит, а ты войдешь во вкус. Такие тренировки позволят чувствовать себя на порядок увереннее. Теперь перейдем к лимончикам. Отвращение лучше всего демонстрирует твой скривленный рот — когда мышцы лица непроизвольно сжимаются в гримасу при виде чего-то неприятного.

Лучший способ скрыть отвращение — абстрагироваться от предмета, вызывающего это чувство. Нарисуй в воображении маленький домик с камином и себя в нем, большого плюшевого медведя или пористую шоколадку размером с кирпич. Проще говоря, то, что тебя успокаивает. Более радикальный способ — ущипни себя за руку (болевой шок заставит твой мозг переключиться, а лицо — вернуться к его обычному состоянию).

Смех сквозь слезы

Почему, когда плакать никак нельзя, тебе срочно нужен бумажный платок, а когда в абсолютной тишине кто-то очень важный вещает о серьезном, ты готова разразиться смехом по любому поводу? Таково действие закона «нельзя». Нашему организму постоянно требуется выброс адреналина, и если ты по воскресеньям не прыгаешь с парашютом, то выброс происходит именно таким образом.

У всех нас с детства работает схема: если нельзя, значит, нужно заполучить этот предмет немедленно. Скажи себе: смеяться можно и плакать тоже. В любой ситуации. Увидишь, что смеяться и плакать туг же захочется меньше. Чтобы сдержать слезы, есть парочка нестареющих способов. Первый — досчитать в уме до десяти с перерывами на, скажем, сосиску.

Нет-нет, бежать к холодильнику не нужно. Это будет выглядеть так: «Раз — сосиска — два — сосиска — три…» И раз уж мы заговорили о еде, она тоже помогает справиться со слезами. Носи в сумочке на такой случай что-нибудь сладкое, например леденцы. Второй способ — вспомнить веселую историю.

О пользе смеха сказано много, но тем не менее иногда смеяться просто невежливо. Сдержаться поможет переключение внимания. Если чувствуешь, что смешинки уже подступают, резко отвернись от объекта смеха и перемножь в уме семь на тридцать шесть, глубоко вздохни, а после припомни первую строфу «Незнакомки» Блока. Еще можно нарисовать что-нибудь в тетрадке или попробовать сочинить песенку.

Страшно интересно

Иногда приходится скрывать и такую вещь, как интерес. Мальчики не любят, когда девушки обращают на них излишнее внимание. Все же они охотники, а мы жертвы — и эта формула укрепилась в веках. Чтобы скрыть интерес, постарайся держаться от объекта вожделения подальше, разговаривать потише, не теребить свою одежду.

Ибо все перечисленные действия говорят о твоем непростом к нему отношении. Если рука так и тянется покрутить прядь волос (на подсознательном уровне — сексуальный призыв), возьми что-нибудь в руку. Ты будешь удивлена, но скрыть страх легче всего. Проявления страха не такие явные, как других эмоций: расширенные зрачки, скованность всего тела, легкое головокружение. Естественно, если ты через минуту должна выйти на сцену, а руки и ноги не хотят слушаться — это не очень хорошо. Для начала стоит попытаться определить причины страха.

Может быть, тебя трясет от клоунов, потому что в детстве родители показали тебе фильм про клоуна-убийцу и неокрепшее сознание, впитав тогда эту информацию, по сей день их всех ассоциирует с жуткими монстрами? Если времени на самокопание нет, существует иной, гораздо более быстрый способ. Пообещай себе что-нибудь очень приятное — например, пополнить гардероб новыми туфельками, если сможешь сейчас преодолеть себя.

Скрыть страх поможет и улыбка — дело в том, что, когда наши губы складываются в улыбку, в мозг поступает сигнал, означающий умиротворенность и спокойствие. Тогда мозг снижает эмоциональную нагрузку на твое тело, все конечности расслабляются, язык вновь начинает нормально функционировать, а ты выступаешь королевой.

www.womanissue.ru

Как проявлять свои чувства и эмоции. Совет

Чувства и эмоции — это реакция человека на мир, окружение, события. Выражая их, он проявляет себя, показывает другим людям свое отношение к чему-либо. Но иногда они оказываются скрытыми так глубоко, что сам человек не подозревает об их существовании. Как проявлять свои чувства и эмоции?

На первый взгляд роль чувств и эмоций положительная, поскольку они помогают каждой личности оставаться собой, реагировать на жизнь и ее обстоятельства. Но возникновение социума сделало многие из них запретными, негативными, а значит, нежелательными или постыдными. Чтобы не иметь отношение ни к одной из этих категорий, человек научился скрывать и подавлять множество своих чувств и эмоций. В результате он перестал их осознавать и признавать частью себя.

Считать, что подавленные эмоции могут быть только деструктивными, ошибочно. Довольно часто в результате давления общества или неправильного воспитания у человека начинают скрываться и положительные эмоции. Например, родители говорили маленькому ребенку, что радоваться по мелочам глупо. Желая соответствовать требованиям взрослых, малыш стал сдержанным. Со временем он научился справляться с эмоциями и постоянно выглядел серьезным. А закончиться это все может депрессией, унынием, апатией. Таким образом его подавленные эмоции станут напоминать, что о них забыли. Иногда форма проявления становится более серьезной — аутоагрессией (то есть агрессией, направленной на саморазрушение).

Отрицательные чувства и эмоции признать очень трудно, поскольку каждый человек хочет соответствовать определенному образу (хороший, добрый, вежливый). Он может казаться таким, но хранить внутри злость или обиду. И чтобы освободиться от них, сначала их необходимо признать, полюбить и отпустить. Тогда человек почувствует себя готовым к проявлению любви и заботы. Но как это сделать?

Оценить свое поведение

В первую очередь нельзя закрывать глаза на свои поступки, слова и даже мысли. Это не значит, что надо обязательно анализировать каждую мелочь, но обращать внимание на себя все-таки следует. Например, часто возникающие определенные желания, необъяснимые приступы агрессии, раздражительности являются показателем того, что человек что-то подавляет. Если же он заметит за собой склонность к подавлению, то сделает первый шаг к решению проблемы.

Искать причину поведения

Ничто не делается просто так. Исходя из этого правила психологии, можно сделать вывод, что всему есть причина. Определенное поведение также имеет корень, который и является смыслом проблемы. Но это будет только началом самоанализа, поскольку подавленное чувство или эмоция находится глубже. Причиной ревности, например, является страх потерять партнера, злословия — зависть.

Осознать процесс подавления

Этот этап довольно сложный, поскольку требует от человека принятие факта, что он способен на те чувства и эмоции, на которые, как ему казалось, он не имеет право. Это болезненно и непривычно, но преодолимо. Вслед за пониманием процесса подавления приходит и осознание самих чувств, эмоций. Их надо научиться признавать. Для этого следует понять, что каждая эмоция — это важная часть человека, и у него существуют уважительные причины быть именно таким. Если ему не нравится злиться или обижаться, достаточно будет простить себя и других, а не жить со скрытыми эмоциями. А выразить себя настоящего можно в творчестве, в разговоре с близкими людьми.

Найти причину подавления

Это последний, но не менее важный этап. Ведь по определенной причине человек перестал выражать чувства и эмоции. Это могло произойти из-за какой-то ситуации в детстве, поведения родителей или окружающих людей, его неверных оценок и суждений. Когда человек поймет, что у него есть возможность выбирать свое отношение к чему-либо, выражать его открыто, он станет счастливым.

Путь самопознания, который заключает в себя и обеспечение полной свободы чувств, эмоций, обычно нелегок. Но не стоит корить себя за ошибки и неудачи. Если верить в успех, то он обязательно будет.

anydaylife.com

Как перестать скрывать свои чувства и эмоции?

Вопрос психологу

Здравствуйте! Мне 16 лет,и я постоянно скрываю свои чувства и эмоции. Я привыкла к этому еще с детства, поняла, что так легче справляться с какими-то проблемами. Делая вид, что все хорошо, невольно сам начинаешь в это верить. Плачу я исключительно, если есть на то серьёзная причина. Даже когда очень грустно, но понимаю, что проблема не страшная, то не могу плакать. И только недавно эта моя способность не выдавать свои эмоции меня начала пугать. (должна заметить что подавляю только плохие эмоции, не хочу чтобы кто-то думал, что у меня все плохо) Я из тех людей, которые всегда очень веселые, энергичные, и о которых невозможно подумать, что они бывают грустными. Даже своим очень близким людям, друзьям не говорю о том что мне плохо. Бывает всю ночь рыдаю, а потом в школе хожу очень весёлая, но на душе тоскливо. Бывает рассказываю потом, спустя время, кому-то, что тогда то- тогда то были проблемы, было тяжело. И меня обычно спрашивают, почему я сразу не сказала, и как вообще возможно делать вид, что все хорошо, когда на самом деле все очень плохо, а я сама и не знаю. Не знаю, что с этим делать. Помимо этого, я стала замечать, что чувства, которые я скрываю потом и не приходится скрывать:они просто пропадают. Мне кажется, что скоро мне не придётся притворяться, потому что мне становится все безразлично, я становлюсь бессердечной. Надеюсь вы мне поможете

Ответы психологов

Марина, это хорошо, что Вы вовремя забили тревогу по поводу своего состояния. Да, Вы верно подметили, что существует взаимообратная связь между внешним выражением эмоции и внутренним состоянием. Не только наше внутреннее состояние вызывает эмоцию, но и внешнее проявление эмоции может вызывать внутреннее состояние, которое соответствует этой эмоции! Это установили еще американские психологи (вот они все и ходят и улыбаются тотально на людях). Так вот, если «забивать» свои чувства, не давая им выражаться в мимике, внешнем облике и поведении, то со временем они и в самом деле начнут пропадать из палитры Ваших переживаний!

Есть еще такой термин у психологов, как «конгруэнтность» эмоций и переживаний – это насколько точно эмоции, которые выражает человек (мимикой прежде всего), соответствуют его реальным переживаниям. Есть простой утрированный пример, чтобы понять смысл «конгруэнтности» - если мальчику нравится девочка, и он по этой причине дергает ее за косички, то это означает, что конгруэнтность его переживания и его в связи с этим поведения на-ру-ше-на!

Просто старайтесь быть собой. Если Вам грустно или Вы раздражены, или Вам кого-то жалко - ведите себя естественно. Вы живой человек и имеете право на различные чувства и эмоции, как и все.

С уважением, онлайн-психолог Поколова Янина (Архангельск)

10.01.2017 |

344

Подпишитесь на журнал «Вся психология»

Лучшие статьи, тесты, ответы на вопросыБесплатно! Более 100 тыс. подписчиков!